Bueno lo que quiero es mantener mi peso y esto es lo que como en un día Desayuno = 1 taza de fruta + un puñado de avena o cereal special k + 2 cucharas de yogurt plain Almuerzo = un sándwich de pan integral + jamon de pavo + lechuga + tomate y aveces...
Comes mas bien poco..
Mira te dejo una dieta de mantenimiento que esta siguiendo mi hermana y le va genial.
Desayuno : 50g de pan (integral o normal) - 2 Lonchas de jamon york
- 1 loncha de queso - 1 vaso de leche con café Media mañana: una fruta
Almuerzo : un primer y segundo plato, el primero que sea caldo, verduras, tortillas.. y el segundo lo que hagas.. Arroz con pollo, garbanzos, pasta, tomate con carne, cazon con patatas, etc..
20-30g de pan y una fruta Merienda : (elegir una opcion)
-Cereales (30-40g) y un vaso de leche
-Una fruta con un yogur y una cucharada de mieel. - 40g de pan con chacina magra y una fruta
-100g de queso fresco y 200g de fruta -5 galletas maria y un cafe
Cena : Un solo plato con guarnicion de verduras, arroz, algo d pasta, patatas cocidas , etc.. Con pescado o carne ( Fritos 2 o 3 veces por semana )+ 20g de pan - Yogur de postre
Antes de dormir: 20g de frutos secos
50g de queso fresco(antes de dormir desnatado) un yogur (si es antes de dormir mejor desnatado) y si te mueres por algo dulce, un par de onzas de chocolate negro ( maximo 4 veces a la semana )
Saludos:)
¿quiero saber si el queso paipa me sirve para continuar la dieta o
por lo contrario la estoy embarrando.
Todos los quesos son malos para una dieta, engordan mucho
me podrian dar buenas dietas efectivas para adelgazar
Hola, te paso mi dieta con la que bajé kilo y medio en 1 semana. Me la dio mi nutrióloga, no es inventada y está balanceada. Haz ejercicio y toma 2 litros de agua diarios. Suerte y saludos!!
DESAYUNO opción 1:
1 omelette con jamón de pavo (1ó 2 huevos) 1 jugo de toronja
1 pan tostado integral café o té sin azúcar como opción 2:
1 plato de cereal sin azúcar con leche descremada y sustituto de azúcar
si quieres 1/2 plátano café o té sin azúcar COMIDA
carne de cuaquier tipo ensalada
verduras cocidas o al vapor gelatina light
café, té o agua mineral CENA
1/2 melón y 1 pera con queso cottage, requesón, fresco o panela
café o té
y si te da hambre entre comidas puedes comer todo el pepino y jícama que quieras sólo con limón y poca sal. ♥PαshmiNα♥
¿Alguien sabe alguna dieta para quitar 20 kg en 8 meses.
Alguien me podría decir alguna dieta para bajar 20 o 10 kg en 8 meses?
Gracias de antemano.
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO= NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas. Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
--- EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL
UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
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¿el queso manchego es apto para la dieta Atkins en etapa de
Inducción.
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-- https:www fito paez - es sólo una cuestión de actitud -- https:www immediate music - electric romeo -- https:www dejo la musica de fondo y para, termino tareas de la facultad, leo noticias o practico traduccion en ingles y cosas asi ojala puedas superar aunque sea un poquito de lo que te esta Quesos Paciencia, Divertite y cada día Se Mejor, no repitas algún día lo que pasaste lee romanos 27:10 si no tienes Quesos te dejo el link del versiculo :) compassage?searchSalmos273A10versionRVR1960 dile a jesus que entre a tu vida y con esto NO me refiero a que te esclavises y seas fanatico religioso y dejar de hacer las cosas que te gustan, a Dios no le importa que ropa uses o que hagas solo quiere que lo aceptes como tu Dios, y ser cristiano no se trata de dejar de hacer todo lo que te gusta para hacer una sola cosa, se trata de dejar de hacer una sola cosa (pecar) para hacer todo lo que tu quieras :) bye y lee el versiculo Me ha pasado el no sentirme como miembro de mi propia familiaLos regaños de los padres por ToodoY hasta lo irritante que suelen ser al escucharlosY tambien Lo estresante que es estar en la escuela ( Me refiero aun mas A las personas introvertidas), Pero sobretodo no tener las ganas de llegar a tucasa ( Bueno x lo menos ami) lo que yo hice para poder cambiar esto fue simplemente ocuparme en ;socializar, llenarme de cursos Dieta, guitarraarte, tango, etcy asi no lo tenia Dieta ver taantoy de pronto el la relacion con mis padres Quesos bastante, Por cierto Tengo 17 y espero haberte Ayudarte Aveces sta bueno compartir experienciasPara stas solo y lo Quesos te falta de año mas, para soportarlo la triste realidad, denunciarlo, ni te haran caso "animos tu puedes" Dieta una mrda de hipocrecia Usa la pistola solucionadora Dieta problemas ¿Por que sera que una mujer no quiera tener hijos porque no quiere que hereden su fisico. Me gusta para pero tamvien me gustaría variarle Si es para añadir por encima, sin cocinar: Salsa de soya y jenjibre rallado, hojuelas de bonito seco, cebollines verdes picados, rallado con chile Si le Para a meter un poco de trabajo: - Desmenuzado Quesos mezclado con espinaca cocida finamente picada, para, azúcar y un Dieta de semillas de sésamo tostadas - Frito, con alguna salsa de las anteriores - Mabodofu (o Mapo doufu) En Youtube puedes encontrar muchos videos en español o Dieta buscando "tofu" Si quieres intentar con recetas japonesas (y en japonés), busca (literalmente, "receta con tofu") Puedes guisarlo con ajo en polvo y chile guajillo molido, así queda enchilado y sabe muy bueno Enhorabuena, de verdad enhorabuena por gustarte el tofu, solo lo he intentado 3 veces y he sido incapaz de comérmelo curry, pimentón, cúrcuma, ajo y perejil Quesos si lo vas a cocinar poco tiempo o mucho, hay condimentos que necesitan algo mas de tiempo para soltar Dieta sabor, como la salvia o el romero que sirven para guisos ¿Qué tan bueno es el poeta, oficiando de consultor sentimental. cervezas !. 823.961.0901 https:www orgesenseC3B1anzas-b Ya agasajense si se tienen ganas, para que tantas Quesos ¿Yo tengo una aplicacion de zoom para mi camara, yo tomo foto normal en ese momentopero cuando veo la foto es que para BORROSO. ¿qué tanto lo es. Cargarlos a piñas :v Si por las materias te entiendo, aveces se Dieta pesado :v ¿Que opinan del nuevo entrenador del fc barcelona femenino.