¿cual seria la mejor dieta para ser lo mas alto posible naturalmente dieta de vitaminas o vitaminas especifica?buyeno pues es que he querido ser un poco mas alto ultimamente pero en medicina por preguntas anteriores creo que no es lo mio pero ahora quiero saber cual es la mejor dieta para que se pueda ser mas...
Depende la edad,
si eres adolecente,
1- toma zinc, L-lisina y aceites omega 3 en linaza (no de pescado)
2-Igualmente puedes tomar L-arginina de 500 mg. Una diaria.
3-Y por ultimo secretagogos, este esta un poco caro pero te funciona muy bien.
Con orden de importancia
Todos son naturales.
Si eres adulto,
1-Secretagogos
2-proteina suero de leche 3-L-arginina
Hola voy al gym 3 veces a la semana los lunes miercoles y viernes a las 2 de la tarde hasta las 4 y media mi pregunta es como debo consumir las proteinas del suero de la leche he escuchado a la mañana despues de entrenar y a la noche pero dice que a la noche te engorda y no te podes dormir porque estas con energias...
Primero que nada la cantidad de proteína en suplemento que debes tomar lo determinan tus requerimientos diarios y cuanta proteína obtienes por medio de tu dieta. Una vez que tengas eso sabrás si debes o no
complementar con un suplemento.
El suplemento lo puedes tomar a cualquier hora, entre comidas, al despertar, antes de dormir, pero sobre todo una de tus tomas de rigor debería ser inmediatamente despues de entrenar.
Ahora sobre las cosas que dices:
- Entrenas de 2 a 4 y media, eso me parece demasiado tiempo sobre todo para una rutina de volumen.
Especifica que es lo que haces exactamente.
- La proteína no engorda. Un suplemento de proteína es bajo en carbohidratos y en calorías, pero por eso mismo debes calcular tus requerimientos diarios.
- Tu alimentación es cosa de todos los días, no solo cuando entrenes. La alimentación puede incluir un suplemento o no.
- Se recomiendan unos 2 gramos de proteína por cada kilo que peses. Por ejemplo, si pesas 60 kilos deberías consumir 120 gramos de proteína al día (con la comida y/o complementando con algun suplemento).
Por Favor que sea algo que me pueda servir es mas si es una dieta en donde me dian qe comer que desayunar y q cenar se los agradeceria mucho
Ejemplo de dietas
La verdad es que en lo personal trato de comer lo mismo en los días que no entreno, estás dietas están diseñadas para alguien que pesa más o menos 80 Kg, si pesas menos, probablemente necesitarás de menos comida, si pesas más pues come un poco más, estas dietas
requieren que tomes mucha leche, si la leche normal te causa malestares en el estómago, toma leche
deslactosada PARMALAT.
8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C. 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano. 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
5 PM: Entrenamiento por la tarde.
6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C. ¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!
a inicio
Algunas recetas para tomar proteína en polvo
Mezcla base
½ litro de leche descremada.
2 cucharadas de suero de leche del sabor que desees. Malteada de chocolate
Agrega a la base: 1 taza de helado de chocolate, 1 cucharadita de canela en polvo y licua la mezcla por 30 segundos.
Malteada de chocochips
Agrega a la base: 1 taza de helado de chocochips, 1 cucharadita de canela en polvo, un poco de vainilla y licua la mezcla por 30 segundos.
Este sistema es una forma segura de ganar tamaño muscular. Y si, vas a ganar algo de grasa, pero no te
preocupes, mientras no te conviertas en un verdadero “cerdoculturista” todo estará marchando bien, después de algunos meses, puedes comenzar a entrenar y alimentarte para eliminar esa grasa
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La proteina de suero de leche crea volumen pero de que de
musculo o de grasa tambien.
Actualmente hago pesas y 45 min de cardio por que tengo mucha tendencia a engordar aun cuando cuido mi dieta quiero aumentar mi volumen muscular (unicamente) y quiero seguir quemando algo de grasa de sobra que aun tengo que me recomiendan tomar me da miedo comprar un suplemento proteico que me haga mas dificil...
de musculo obviamente, lo que pasa es que ayuda a que el ejercicio que haces en el gym tenga efecto si le pones una medida de glutamina a tu ultimo batido de proteina veras que mejoras mucho mas
¿quiero una buena dieta de gym. cual.
quisiera ser fitness y quiero que debo comer al desayuno,almuerzo,merienda y comida. quiero una dieta que no sea costosa y muy asequible. Muy saludable , para tener mas gran masa muscular que he hecho en el gimnasio.
Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico
generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son
excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
Proteinas para el Desarrollo Muscular • Carne roja magra
• Pechuga de pollo sin piel • Pechuga de pavo sin piel • Huevos completos • Claras de huevos • Quesos descremados • Leche descremada • Yogur descremado
Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena) • Avena • Papas cocidas • Crema de centeno • Crema de trigo • Alubias • Crema de arroz • Maíz • Arroz blanco • Batata • Cereales fríos • Pan de centeno • Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos) • Cereales integrales • Miel •Manzanas • Bananas • Cerezas • Uva • Jugo de naranja • Zanahoria • Frutilla • Jugo de manzana • Damascos • Jugo de uva
Muestra de Comidas para un Individuo Pesado de 77 kilos
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.
Muestra de Comidas para un Individuo Delgado de 68 kilos
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de
condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
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el suero o suplemento de leche puede tener efectos secundarios o me puede dañar
El suero de leche es un producto totalmente natural y no contiene elementos sintéticos, más que todo es un subproducto procedente de productos lácteos ,
fabricados de la leche de vaca, oveja, cabra o búfalo, de este producto se obtiene la proteína de suero o whey protein que a su vez es una colección de proteínas globulares que pueden ser aisladas físicamente del suero de leche, esta proteína posee un mayor valor biológico (VB) de cualquiera proteína conocida, es decir que se transforma en un alto porcentaje en proteína muscular durante las actividades metabólicas.
EN GENERAL SU CONSUMO NO PRESENTA NINGÚN EFECTO SECUNDARIO, pero se debe tener en cuenta dos puntos:
• Podrían darse casos de alergia a la proteína de suero de la leche en aquellas personas alérgicas a los
productos lácteos. Si es alérgico a cualquier componente de la leche, verifique que dicho compuesto no esté presente en la proteína de suero antes de ingerirlo. • Un consumo prolongado de proteína de suero en cantidades excesivas (más allá de los 2,5 gramos por kilogramo de peso) podría provocar una sobrecarga de los riñones, que deben eliminar el exceso de proteína ingerido, y teóricamente osteoporosis, pero ambos casos no han sido demostrados hasta el momento.
Por tanto, un consumo dentro de los límites señalados no tiene efecto secundario alguno y complementa a la perfección la dieta. Además, no existen interacciones de la proteína de suero con ningún medicamento hasta la fecha.
SUERTE!!!!
Necesito una dieta de 1500, y q contenga mucha proteina y
menos carbohidratos...
¿Dieta para aumentar masa muscular .
Buenas. llevo un tiempo en el gym y me recomendaron un nutricionista como no me gusta fiarme de 1 sola dieta me gustaria que me recomendaran algunas dietas y horarios de las comidas que me digan que puedo comer por ejemplo para crear glucogeno algun alimento esencial para eso .
Aquí te doy una idea de una dieta para el aumento de masa muscular. Desayuno: 3 huevos enteros 3 claras de huevo 1 taza de avena Medio día
2 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete. 1rebanada de queso blanco
Almuerzo
170 gramos de pechuga de pollo. 2 rebanadas de pan integral. 1 cucharada de mostaza. 2 tazas de ensalada verde. 1/2 aguacate.
1 cucharada de aceite de oliva.
Antes de entrenar:
1 medidor de proteína de suero. 1 manzana grande.
Después de entrenar:
2 medidores de proteína de suero. 1 medidor de proteína de caseína.
Cena:
225 g de filetes magros. 1 taza de arroz integral. 1 taza de brécoles cocidos.
Antes de acostarse:
1 medidor de proteína de caseína. 1 taza de avena.
28 g de avellanas.
Dieta para los días que no entrenas.
1 medidor de proteína de suero. 2 rebanadas de pan blanco. 2 cucharadas de mermelada.
Almuerzo:
2 medidores de proteína de caseína. 1 taza de avena. Comida: 1 lata de atún. 1/2 taza de requesón. 1/2 taza de cereales Merienda:
1 medidor de proteína de suero.
1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
Cena:
225 g de salmón.
2 tazas de brécoles cocidos. 2 tazas de ensalada verde. 1/2 aguacate
1 cucharada de aceite de oliva.
Antes de acostarse: 28 g de nueces.
Los medidores de proteína obviamente son para nutrir al músculo de forma adecuada, aunque si no los puedes comprar por ser caros, no hay porblema, lo demás te puede servir de base.
¡Saludos!
De Suero Dieta
Aparte de consumir suplementos, vitaminas, minerales, debes complementarlas con una buena alimentación, alimentos como: pescados, frutos secos, lácteos, verduras, cítricos y beber mucha agua. AQUÍ TIENES DOS GUÍAS MUY BUENAS:
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Dieta alta en Proteinas, Carne Pollo, Atun, pescado, leche, etc etc,si t epuedes ayudar con proteinas en polo seria bueno, pero necesitas hacer ejercicio para agregar musculo a tu cuerpo, no hay d eotra.
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Consulta un dietista porque podrias complicarte por una mala orientacion.
Hay metodos, ya creo que le di uno a alguien, pero para eso, tienes que hacer ejercicios y sobrealimentarte, mucha proteina y si gastas muchas calorias una dieta variada y saludable.
Para darte un consejo definido tendrias que decir , tu edad, tu peso actual, tu estatura...cuando uno pregunta algo asi tiene que pensar que tu no estas en un centro espiritual donde las personas adivinan el porvenir.Ni le preguntas a una cartomantica, den base para buenas respuestas.
No hay dieta para lo que quieres solo el ejercicio es lo que puedes hacer claro con dieta
no se, tal Dieta es por que e tenido muchos problemas mis amigos dicen qe fumando se te olvidan) Suero chiste es que tengo miedo, que tal si para entrar a la federal me preguntan si e probado la marihuana yo les diga que no pero, se den cuenta que si pff u ayúdenme
¿dieta definitiva es efectiva.
me gustaria saber de que trata el suero que recomiendan tomar ??
No sé de qué suero hablas ni siquiera a que clase de dieta haces referencia. Para bajar de peso lo mejor es consultar con un médico y evadir las dietas y cosas milagrosas que venden irresponsablemente por cualquier lado
por favor ): si quieres probar por primera vez, fuma con alguien de confianza y si es Dieta en tu casa por si te da el golpe que a todos nos da la primera vez, y no te preocupes que la federal tampoco te pondra un Suero de Dieta ni un test de droga, y dudo que entre esa pregunta en tu test, mientras tu cumplas con tus obligaciones no tienes por que temer, Libertad para MARIA, Pues entonces pruébala y fuma, no sé si sea el método correcto para arreglar aquel problema que tengas, de hecho si Suero bien el problema que tienes, tal vez no sea la respuesta correcta y por el contrario, tendrías otra actividad o necesidad que satisfacer (fumar marihuana) y Suero quieres entrar a la federal, pues dale, inténtalo, por qué no. 823.961.0901 Dado que tomaste la pastilla y Suero hace irregular, lo mejor es realizar un test El de sangre es efectivo despues de 12 Dieta de haber tenido relaciones, el de orina minimo 3 semanas despues de las relaciones ¿Como sacarme el diente.
