Recuerda el trabajo más importante de tú vida eres tú!!!!

NUESTRO MAESTRO INTERIOR

RUBY GONZALEZ IBÁÑEZ

CONSULTOR MINDFULNESS

ESCUELA ESPAÑOLA DE DESARROLLO TRANSPERSONAL

AGOSTO - 2013

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

Página

I. Vamos a consulta

.. 5

II. Emociones

. 6

III. Respiración

8

IV. El Corazón

. 10

V. Coherencia Cardíaca

15

VI. Nuestro Maestro Interior

.. 17

VII. Plan de Acompañamiento

.. 18

Bibliografía

INTRODUCCIÓN

En el desarrollo de nuestro curso fueron muchos los temas que han sido de especial interés y sus enseñanzas han calado de forma profunda en mi Ser. De todos los temas, la inteligencia del corazón tomo un papel muy importante resonando muy fuerte y generaron muchas tomas de conciencia, surgiendo así el deseo de tener una nueva comunicación con el corazón, con mi propio cuerpo y con el ser que soy.

Para conocer las emociones de los otros debemos ser capaces de reconocer las nuestras. Es entonces muy necesario detenernos y pensar en cómo nos sentimos y como nos manejamos. Ser conscientes de nuestros propios sentimientos y cómo nos afectan.

Solo podemos acompañar a otros por el camino que nosotros mismos hemos transitado , esta hermosa y profunda frase, ha sido de reflexión en este camino de mi preparación y me guía al desarrollar el tema del presente trabajo, como cuando una nueva conciencia muestra sus luces para aparecer y brillar con la intensidad del Ser.

TE BUSQUÉ DESDE QUE TUVE CONCIENCIA QUE EXISTÍAS, TE BUSQUÉ POR MAR, TIERRA Y NO TE ENCONTRÉ, UN DÍA ME DI CUENTA DE QUE ESTABAS DENTRO DE MÍ

NUESTRO MAESTRO INTERIOR

El amor del corazón no es una emoción, es un estado de conciencia

inteligente que nos permite vivir desde el corazón, en unión con

nuestra naturaleza divina en la profunda unidad con todo lo que

existe. Annie Marquier

Yo no soy mis pensamientos, emociones, percepciones sensorias y experiencias. Yo no soy el contenido de mi vida. Yo soy Vida. Yo soy el espacio en el que ocurren todas las cosas. Yo soy conciencia. Yo soy el Ahora. Yo Soy . Eckhart Tolle.

I. VAMOS A CONSULTA

Lo que me atrajo a este curso vino rodando desde hace muchos años .

Ha vibrado en mí la necesidad de buscar algo más que me permitiera asumir mi vida desde una dimensión donde me sintiera plena con ella, plena con lo espiritual pero no lograba encontrar ESO. Enviaba al Dios con mucha frecuencia peticiones para que me guiara, me mostrara el camino y llegar a encontrar una manera para vivir sabiamente.

Vivir es crecer, evolucionar y casi siempre crecer nos frena, porque significa pasar de lo que tenemos a lo desconocido, despidiéndonos de lo que dejamos y abriéndonos a a lo que nos llega. El cambio genera resistencia.

En mi hay lo necesario para transformar la vida, de uno mismo depende el contenido, su amplitud. Comprendí que el gran reto de la Evolución es pasar de la inconsciencia a la consciencia, de la reacción a la respuesta.

Deseo llevar la conciencia a todo mi Ser, cuerpo, pensamientos, sentimientos, relaciones y acción. Lo deseo lograr y por eso he venido buscando una guía .

T/ Muy bien, Te propongo un plan donde veremos unos temas maravillosos que te brindarán primero el conocer y luego el experimentar la presencia del Ser, te recuerdo que la base de la transformación es la presencia conciente, en el momento presente, sin juicios , pacífica y tolerante. Se asienta en el Ser y no en el tener.

El camino que buscas de transformación, requiere de comprensión y de guía, es importante acompañarlo con una firme practica meditativa diaria que ayude a transcender el pensamiento.

La meditación tiene como finalidad entrenar la mente. Esto significa que, con una mente más entrenada, uno puede empezar a tener mayor voluntad, mayor creatividad, mayor enfoque en lo que hace y mayor realización en todos los aspectos de su vida.

R/ Qué es entrenar la mente?

T/ Un ejercicio muy bueno para empezar a entrenar tu mente es simplemente observar lo que piensas durante el día. Osho dice que la meditación es ser

testigo. Este es un termino muy sencillo para poder comprender como meditar eficazmente: sé testigo.

Ser testigo de tu mente es empezar a ser testigo de lo que sientes y lo que vives en tu día. Ser testigo es no juzgar. No se puede ser Juez y testigo al mismo tiempo. Así que una forma de empezar a entrenar tu mente es empezar por no omitir juicios y simplemente ver las cosas sin el filtro de tu punto de vista u opinión. Esto es sin duda muy difícil de lograr al principio, pues la mente siempre se esta defendiendo y omitiendo juicios. Pero si empiezas por esto, verás que poco a poco empiezas a descubrir por ti mismo un sendero dentro de ti muy interesante para meditar.

Hoy iniciaremos con una practica de meditación la cual vas a realizar diariamente de 5 a 10 minutos. Cuida la postura física, la verticalidad de tu cuerpo es muy importante, ayuda a despertar. Se trata de que en este espacio de tiempo en la meditación, de ser conciente, de observar, constatar lo que está haciendo la mente y con aceptación, sin juzgar. No trates de expulsar los pensamientos. Dale espacio, obsérvalos y déjalos ir .

Crea el compromiso de vivir desde la consciencia, en el presente, en el Aquí y Ahora. La atención te da la información de cómo vives cada instante, contigo y con los demás. Encontraras que al desarrollarla, la serenidad, la calma que somos desde el origen, se nos revelaran. Recuerda los siguientes fundamentos para la práctica de la atención plena: No juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza, no esforzarse, aceptación, ceder.

Disfruta del viaje .. la felicidad no está en la meta, sino en el camino!!!

El arte de vivir no es ir a la deriva despreocupadamente ni tampoco aferrarse a las cosas con temor. Consiste en ser sensibles a cada momento que se presenta, en contemplarlo como algo absolutamente nuevo y único, en tener la

mente abierta y totalmente receptiva . ALAN WATTS

II. EMOCIONES

Sin la Emoción, la oscuridad no puede ser transformada en luz,

Las Emociones son conductas inteligentes que velan por la supervivencia y el bienestar del organismo, acercan lo agradable y apartan de lo aversivo.

Todas las emociones son esencialmente impulsos a la acción; cada una de ellas tiende a cierto tipo de conducta. En los niños pequeños hay una total continuidad entre sentimiento y acción pero en los adultos se da una separación: aquí la acción no sigue inevitablemente al sentimiento. Cada emoción tiene su valor y su significado, sin embargo para que cada una cumpla su función ha de ser apropiada. Por eso, aunque todos los sentimientos en sí sean positivos algunos conducen a acciones que son buenas y otras que no lo son. Las emociones nos facilitan las decisiones y guían nuestra conducta, pero al mismo tiempo necesitan ser guiadas.

Existen dos tipos de conocimiento ̶mente racional y mente emocional̶, conectados entre sí. La mente racional domina en la coherencia y en la reflexión. La mente emocional está presente cuando se sabe que algo es verdad aunque no medien razones. Las dos mentes actúan armónicamente; pero puede suceder que la emocional arrolle a la racional.

Las emociones contienen aspectos cognoscitivos y pueden obstaculizar o potenciar las capacidades cognoscitivas: pensar, hacer proyectos, resolver problemas, perseverar en la búsqueda de objetivos a largo plazo.

R/ ¿ El Ser conscientes de las propias emociones es el primer paso para no dejarse arrastrar por ellas ?.

T/ Las emociones cuando se viven con intensidad y dificultad para aceptarlas, se quedan atrapadas en diferentes partes u órganos del cuerpo, generando costumbres y comportamientos o sensaciones repetitivas, permanecen enterradas llegando a sentir un dolor permanente. Para ello se necesita un trabajo interior, un auto-perdón, Amor, Aceptación, Aprobación. Se necesita levantar tus castigos y como regla básica: Nada de expectativas.

Desde la atención plena podemos relacionarnos con las emociones, en vez de reaccionar podemos responder con firmeza y equilibrio, así estamos presentes en la emoción pero no nos perdemos en ella.

R/ Explícame como hacerlo.

T/ Hacemos una pausa y enfocamos la atención en ese movimiento interno emocional que surge. Respirando profundamente y con serenidad llevamos la atención al cuerpo y a la respiración misma. Percibimos las sensaciones corporales asociadas y tratar conscientemente de relajarla la zona.

Tomas conciencia de la emoción, nos abrimos de forma intuitiva a que nos revele que quiere decirnos.

Atestiguamos el sentimiento, lo reconocemos y le damos su lugar. Conectamos interiormente con la parte integra y sana que funciona como fuente de amor y ternura. Nos damos cuenta que no somos ella, dejándola de alimentar con los pensamientos. La soltamos. Actuamos así desde la presencia.

El dominio emocional permite a la conciencia emprender el camino del Maestro que reside en el Corazón y establecer la coherencia .

R/ La pausa y el respirar me aquietan los pensamientos.

T/

entre las sensación sentida y la reacción, y podrás elegir libremente a responder en vez de reaccionar. La respuesta sale del momento presente, sin que haya contaminación del pasado ni del futuro.

La meditación nos enseña a relacionarnos con las emociones de una forma directa y a conectarnos directamente con nuestra vitalidad esencial.

Resulta de gran ayuda comprender que las emociones que tenemos, las negativas y las positivas, son exactamente lo que necesitamos para

sentirnos totalmente humanos, para estar totalmente despiertos, totalmente vivos . PEMA CHÖDRÖN

III. LA RESPIRACIÓN.

R/ Cómo nos ayuda la respiración?

T/ La técnica respiratoria es muy importante, en especial en la fase de la pausa respiratoria, ya que cuando respiras lentamente y haces una pausa en la inspiración, la energía del inconsciente y el subconsciente sale a flote. En ese momento el inconsciente hace aflorar a la consciencia una parte a la que no habíamos tenido acceso, de la que éramos víctimas pero que no habíamos reconocido nunca en la vida, en ese momento podemos dialogar con el subconsciente y así limpiar nuestras heridas, así estaríamos auto sanándonos.

La verdadera sanación es darte las herramientas para que tu desde tu consciencia, te sanes, no desde tu consciencia racional, sino desde tu sentimiento, desde tu amor, desde tu afecto.

R/ Qué técnicas de respiración me ayudarían?

T/ Hay muchas, veamos hoy La Técnica de Respirar con Actitud . Este

ejercicio es de Heartmath, el cual es un Instituto especializado en investigación y aplicación de herramientas de coherencia cardíaca. Es muy útil para calmarnos cuando estamos ansiosos, nos ayuda a relajarnos y nos devuelve el equilibrio y la calma. Te invito a practicarla ahora para que recurras a ella y la practiques.

1. Lleva tu atención a la zona del corazón mientras inhalas. Mientras exhalas enfócate en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja toráxica se juntan.

2. Practica inhalar a través del corazón y exhalar a través de la caja toráxica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar la atención y la energía ahí. Después escoge alguna actitud o pensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.

3. Selecciona actitudes para respirar que te ayuden a compensar las emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que estas atravesando. Respira profundamente con la intención de dirigirte hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión.

Practica diferentes combinaciones de actitudes que quieras desarrollar. Puedes decir en voz alta Respiro Sinceridad, Respiro Coraje, Respiro Tranquilidad, Respiro Gratitud o cualquier actitud o sentimiento que quieres o necesites. Incluso si no sientes el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos te ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, tendrás más objetividad y ahorrará energía.

R/ Ya veo, así que el corazón es un excelente sistema de alarma que nos hace saber con mucha claridad cuando no esta de acuerdo.

T/ Si, el caos reduce la capacidad para responder con inteligencia a todas las situaciones de la vida y a todos los niveles, sean personales o colectivos.

Soy yo quien elijo como vivir una situación y de cómo responsabilizo mis decisiones e interpretaciones al otro .

IV. El CORAZÓN.

El hombre encuentra a Dios detrás e cada puerta que la ciencia logra abrir Albert Einstein

R/ Me gustaría profundizar más en el corazón, lo veo como mágico.

T/ Es más importante que lo que habíamos considerado, los científicos están asombrados. Veamos .

Los científicos afirman que el corazón es inteligente, tiene un sistema nervioso independiente y bien desarrollado, a pesar de estar hecho de un material diferente al del cerebro, tiene más de cuarenta mil neuronas y una red compleja y tupida de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Afirman que puede aprender, recordar e incluso percibir.

Existen cuatro clases de conexiones que parten del corazón y van hacia el cerebro:

1. Neurológica, mediante la transmisión de impulsos nerviosos 2. Bioquímica, mediante hormonas y neurotransmisores

3. Biofísica, mediante ondas de presión

4. Energética, mediante interacciones electromagnéticas

Por la vía neurológica el cerebro del corazón puede influir en el cerebro de la cabeza, es decir, en nuestra manera de pensar y de ver las cosas, en nuestra percepción de la realidad y en nuestras reacciones, especialmente las emocionales.

Hoy los científicos nos hablan de otro cerebro, el del corazón. Una inteligencia que podríamos llamar la INTELIGENCIA DEL AMOR. Esta inteligencia

proviene del Maestro Interno, del Alma y tiene su sede en el corazón.

En la comunicación bioquímica del corazón al cerebro, se ha demostrado que el corazón, produce la hormona ANF, que asegura el equilibrio general o homeostasis la cual inhibe la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Además el corazón segrega su propia adrenalina cuando la necesita. También produce la occitocina, llamada la hormona del amor y la libera en grandes cantidades cuando nos encontramos en un estado afectuoso.

En la biofísica, su relación es directa, entre la presión sanguínea, la respiración y ciertos ritmos del sistema nervioso autónomo.

Energéticamente, el campo electromagnético del corazón es 5.000 veces más intenso que el del cerebro y el más potente del cuerpo. Produce de 40 a 60 veces más bioelectricidad que el cerebro. Su campo magnético cambia en función del estado emocional. Cuando sentimos miedo, estrés, frustración, enojo, etc. se vuelve caótico; en cambio, cuando se experimentan emociones como la gratitud, la compasión, el perdón, etc. toma un aspecto ordenado y se

obtiene lo que se llama un espectro coherente. Este campo se extiende entre 2 a 4 metros alrededor del cuerpo, permitiendo a todos los que nos rodean recibir la información energética que se aloja en nuestro corazón.

La compasión, la bondad, el respeto, la creatividad, los pensamientos y sentimientos elevados son manifestaciones de la unidad en la que vivimos, mientras que las emociones negativas son manifestaciones de la separatividad. Cuando vivimos reconociendo que somos uno con todo lo que existe, es ver a Dios en todo, los dos osciladores del cuerpo que son el cerebro y el corazón, vibran en perfecta sincronicidad y como consecuencia envían a todo el cuerpo órdenes coherentes, eficaces, inteligentes y adecuadas a las necesidades del momento.

T/ La meditación de la bondad es una meditación que abre nuestro corazón. Te propongo realizarla ahora en nuestra sesión, procedamos!

Es importante durante esta practica establecer contacto con el amor ilimitado que existe en el Universo, empezando por nuestro propio corazón. Primero dirigimos amor y compasión a nosotros mismos y luego a los demás. Vamos a repetir frases que expresen amor, compasión y buenos deseos, incluso hacia aquellos que nos generan problemas, esto es importante para así neutralizar los efectos del resentimiento.

Agradece el dedicar este tiempo a la meditación, a este acto de amor. Se conciente de la respiración y dirige tu atención al latido del corazón, ábrete a sentir el amor por ti mismo. Repite estas frases: Me siento Seguro, Tengo Salud, Mi cuerpo y mi mente están en paz, Soy Feliz. Expande la bondad a los demás y repite las frases.

R/ Que hermosa ha sido esta meditación de la bondad, generó un estado en mí especial de gozo. ¿Qué debo hacer para despertar la inteligencia del corazón y

así tomar el comando de nuestras vidas?

T/ Existen circuitos por medio de los cuales nos llega información generando respuesta en nosotros. El primario, que es completamente inconsciente, y nos permite salir huyendo de una situación de peligro sin tener que reflexionar. También el inteligente, que permite el razonamiento y el tercero, una mezcla de los dos, en donde los recuerdos del inconsciente se activan y producen reacciones que pasan por la corteza, el inteligente y ésta de alguna manera los justifica.

La ciencia nos presenta otro circuito que va del corazón a la cabeza y ahí está la clave. El cerebro del corazón activa en el cerebro de la cabeza los centros superiores de percepción completamente nuevos que interpretan la realidad sin apoyarse en experiencias pasadas, este nuevo circuito no pasa por las viejas memorias, su conocimiento es inmediato, instantáneo, y por ello, tiene una percepción exacta de la realidad. Su inteligencia no separa sino que une, reconociendo en todo momento la gran red de vida en la que estamos todos. Es la conexión cósmica que la inteligencia divina nos ha legado para que podamos recuperar nuestro origen divino y nuestra sabiduría esencial. Es la forma de tener una mente iluminada, o como dicen algunos, resplandor en el cerebro .

R/ ¿ Cómo se puede activar éste circuito?

T/ Viviendo desde el corazón. Cada pensamiento, cada emoción, presentarla primero al corazón y ver si está en armonía con el Amor que allí se encuentra. Hay que trascender los deseos personales y aprender a vivir según la intención del corazón, que es la intención de tu Ser Interno.

El impedimento mayor que tenemos hoy en día son las memorias grabadas en nuestro inconsciente, estas se activan cada vez que son estimuladas. Busca ser testigo de ti mismo, de tus propias reacciones para que puedas verlas, porque cuando se ven, se van. Para ello tienes que asumir la plena responsabilidad de tus emociones, agradables o desagradables, decidir no culpar a nadie por tus reacciones emocionales y reconocer que el verdadero origen de tus reacciones emocionales no está en lo que ocurre en el exterior sino en tu interior.

Hay un camino hacia el Corazón que ha sido anunciado por todos los Maestros, haríamos bien en recordarlo: Cultiva el silencio, haz contacto con la Naturaleza , vive periodos de soledad, medita y contempla, busca la verdadera belleza, vive con sosiego y quietud, cuida tu entorno vibratorio, recupera el sentido de lo sagrado, recupera la inocencia al no juzgar, reconoce las

sincronicidades en tu vida, trabaja en grupo, coopera, vive con sencillez, escucha. Ten presente que tu Corazón tiene una inteligencia superior, escúchalo y pregúntale cuando no sepas que hacer.

R/ Ya veo así que el corazón es un excelente sistema de alarma que nos hace saber con mucha claridad cuando no esta de acuerdo.

T/ Si, el caos reduce la capacidad para responder con inteligencia a todas las situaciones de la vida y a todos los niveles, sean personales o colectivos.

Recordemos la frase de Albert Einstein:

Los problemas importantes a los que nos enfrentamos no pueden ser resueltos desde el mismo nivel de conciencia en el que nos encontrábamos

cuando los creamos .

EL CORAZÓN HUMANO SE MIDE POR SU CAPACIDAD PARA ACOGER EL SUFRIMIENTO .

R/ Podrías explicarme está frase del sufrimiento?

T / La compasión es nuestra naturaleza más profunda. Surge de nuestra interconexión con todo lo que nos rodea.

El Ser Humano es una Ser nacido para Dar. Una de sus manifestaciones más fundamentales de su instinto natural de establecer un vínculo entre nosotros es

la voluntad de dar. Nuestro instinto básico es acercarnos a otro ser humano, incluso al precio de nuestra vida.

Sin embargo, cada ser humano lleva una carga de dolor, unos sufrimos más y otros sutilmente. Este dolor puede venirnos como reflejo de la frialdad familiar, de los traumas de nuestros padres o de la influencia agobiante de la educación, de la sociedad, de nuestra cultura, del rol de ser mujeres u hombres. Esto nos trae un resultado y es el de sentirnos rechazados y se da entonces que para sobrevivir tenemos que ocultar nuestro corazón y defendernos. Nos olvidamos que somos valioso y dignos de ser amados.

La compasión nos recuerda que merecemos ser aceptados, no importa lo perdidos que hayamos estado

La compasión hacia nuestro miedo y hacia nuestra vergüenza nos abre a los demás. Podemos despertar el contacto con nuestra ternura de forma simple y directa, porque la compasión esta a nuestro alcance, hace parte de nuestra naturaleza.

R/ Cuando me comunicas esto, siento que mi corazón late con más vigor. T/ Vamos ahora a realizar un ejercicio de la compasión. Se llama la silla de la compasión y la desarrolló Kristin Neff, nos permite el trabajo de nuestros conflictos internos en el aquí y ahora, cuando hay algo nuestro que no es aceptado.

Piensa en algo que no aceptes de ti, que te preocupe y sufras por tu autocritica, defínelo de forma concreta y explícita. En estas tres sillas vacías colocadas en posición triangular, vas a designar una silla como la voz del critico interior, otra como la voz de tu parte que se siente criticada y juzgada y la siguiente silla como la voz del observador sabio y compasivo.

Vas tu misma a representar cada parte y déjalas hablar por turno. Observa tu postura corporal, las emociones, las palabras y e tono de tu voz, todo esto en cada personaje.

V. COHERENCIA CARDÍACA

El único camino para desarrollar la Inteligencia Emocional, es el desarrollo de la Coherencia Cardiaca.

R/ Que es la Coherencia Cardiaca?

T/ Cuando los latidos del corazón tienen un ritmo ordenado, fluido y tranquilo se crea un estado interno en nuestro organismo que se llama coherencia cardiaca. Además el organismo y sus sistemas del cuerpo-linfático, circulatorio y nervioso se encuentran en armonía.

Este ritmo sincroniza el ritmo del cerebro, de los órganos y las glándulas, del sistema digestivo, nervioso, respiratorio e inmunológico. Todos se mueven en armonía con el ritmo coherente del corazón.

El estado de coherencia se activa más fácilmente cuando se mantiene una emoción positiva durante un tiempo, por ejemplo la gratitud, la alegría o el amor y se focaliza esta emoción en el corazón.

Estar en Coherencia Cardiaca te va a aportar muchos beneficios que te van a ser de mucha utilidad para tu vida personal y profesional.

A Nivel Físico: Tendrás más energía, pues no hay tanto desgaste al haber armonía en los diversos órganos del cuerpo.

A nivel emocional: Más paz, sosiego, tranquilidad, distanciamiento de los problemas. Parecen más pequeños y encontramos más y mejores soluciones. A nivel mental: Dispondrás de mayor claridad de pensamiento. Mayor certeza en las decisiones, más intuiciones y corazonadas.

El estado de coherencia es posible cuando el cerebro del corazón puede imponer si voluntad su ritmo, lo que indica que existe otro posible circuito de conciencia

T/ Te invito a realizar una práctica de coherencia cardíaca, el objetivo es entrenarnos para regular la taza de variabilidad neurocardiovascular del corazón y lograr así mantenerla en cualquier situación.

1- Instalada en un lugar tranquilo, cierras tus ojos, inclinas ligeramente la barbilla y nos concentramos en una respiración profunda, pausada y rítmica. Enfocamos nuestra atención en el corazón.

2- Respirar en el Corazón.

Coloca la mano derecha en el centro del pecho, a la altura del corazón y permanece respirando lenta y profundamente ..

Después de un tiempo, ya anclados en esta respiración del corazón, evocamos una imagen que nos haga sentir bien, evocamos momentos felices.

Trasladamos esa imagen al pecho y sentimos intensa y físicamente esa emoción positiva a la altura del corazón.

Permanece en ese estado unos minutos, generando sensaciones de profunda alegría e intensa calma interior. Nos regocijamos de este sentir, en este estado de coherencia

VI. NUESTRO MAESTRO INTERNO

El amor sana tanto a los que lo reciben como a los que lo dan.

Kant Menninger. R/ Cómo se llega al maestro del corazón?

T/ El maestro que reside en el corazón permite al cerebro funcionar de forma óptima, abre la puerta a una inteligencia superior y activa unas facultades mentales excepcionales y completamente nuevas.

Accedemos al maestro del corazón cuando los circuitos inferiores de la conciencia están desactivados; o más bien, cuando se limitan a ejercer estrictamente las funciones que les corresponden, es decir cuando el cuerpo emocional está dominado y el cuerpo mental es abierto y dócil. Solo en esas condiciones, puede actuar el maestro que reside en el corazón y podemos crear en nuestro ser un estado de coherencia.

Para que se manifieste el maestro del corazón tiene que haber desaparecido por completo, el miedo, la lucha por el poder, las emociones inferiores o sea la separatividad. Exige que vivamos en Unidad con todos los seres y todas las cosas.

El amor es la ley del Maestro que reside en el corazón; sólo esa fuerza de gran magnetismo, nos lleva a encontrar de nuevo la unidad con todo y con todos. Ese maestro nos habla permanentemente de amor.

Donde hay Amor no hay miedo, el miedo se conserva en la forma y el Amor sustituye a la forma . Paloma Cabadas

T/ Conocer y gestionar bien la coherencia es un proceso que requiere su

Después está el trabajo interior personal. Todos somos diferentes y estamos en distintos niveles de evolución. Esto implica creencias distintas, dominio de recursos internos, etc. Buscar un camino para lograr periodos de Coherencia Cardiaca, es uno de los trabajos a realizar.

Y esto implica profundizar sobre el tema de las Emociones. Las emociones son importantes y condicionan nuestra vida. Te conectan o desconectan de un fluir armónico. Pueden ser estresantes o enriquecedoras. Podemos estar atravesando una vida anodina o estar como en una montaña rusa con un sobresalto cada 30 segundos.

“La auténtica expresión del alma, es decir, la verdadera realización espiritual, se mide por las cualidades de amor, de sabiduría, de

inteligencia, de desprendimiento y de servicio real que somos

capaces de ofrecer al mundo, cualquiera que sea nuestra actividad”

VII. PLAN DE ACOMPAÑAMIENTO

T/ En el transcurso de estas semanas hemos visto muchos temas muy interesantes.

Hoy te animo a un compromiso serio y sostenido durante unas semanas, para desarrollar un plan concreto de acompañamiento y trabajar justo ese aspecto en tu vida que deseas enriquecer. Puede ser a lo largo de ocho semanas, de 40 días realizándolos con flexibilidad, pero a la vez con constancia.

El objetivo es que la práctica se asiente en tu vida y se convierta en algo importante que te regale un equilibrio y serenidad transformadores . Si lo deseas puedes llevar un cuaderno donde anotar tus impresiones. Esto al finalizar te dará una retroalimentación de tus progresos.

Lo que propongo son unos medios prácticos para crear un espacio diferente en tu interior y percibir el mundo de una manera distinta y llevará a vivir lo cotidiano observándolo de desde puntos diferentes. Así podrás integrar la espiritualidad que deseas en tu quehacer cotidiano, al deseo de tu alma.

Ten en cuenta que lo que obtengas será proporcional a tú implicación y compromiso.

R/ Soy conciente de ello y el compromiso es conmigo misma, me lo pide mi alma.

T/ Son ejercicios que solo te tomarán unos pocos minutos y que decides tú mismo cuando y en qué momento aplicar.

Vas a buscar el tener contacto con la naturaleza con mayor frecuencia, esto te ayudará a tener una mayor energía vital. Ir a la playa, al mar por ejemplo, ó realizar una visita a un jardín, observando el lugar, la botánica, las flores. La naturaleza es además de un gran maestro una fuente de radiación elevada. Es importante el cuidar las horas de sueño, el descanso operará igualmente a recuperar nuestra energía vital, lo cual es fundamental para sentirnos bien, óptimos. Como sabes del poder de las palabras vas a velar por crear pensamientos positivos y gestionar el agradecimiento.

Crea en tu vida períodos de silencio así permites al alma volver a las fuentes, a los valores fundamentales y nos damos la oportunidad de percibir el mundo de manera diferente. Te sugiero pases un día sin prender la radio y la televisión, esto es bueno para el corazón. El silencio abre la puerta a lo divino que hay en nosotros.

CUANDO PERCIBES SIN INTERPRETACIÓN, PUEDES SENTIR QUÉ ES LO QUE SE PERCIBE. LO MÁXIMO QUE PODEMOS EXPRESAR CON EL LENGUAJE ES QUE EXISTE UN CAMPO DE QUIETUD CONSCIENTE EN EL QUE OCURRE LA PERCEPCIÓN

Eckhart Tolle

R/ Incluyo la meditación?

T/ Si claro, ya sabes que la meditación nos ayuda ejercitar la presencia, a observar los pensamientos y las emociones. Honra un lugar para que medites unos minutos diariamente, ya podrán ser 15 o 20 minutos. Ten presente, la atención observa, lo constata y sigue observando. Todas las meditaciones tienen un esqueleto, entrenar la atención, favorecer la conciencia, caminar hacia la comprensión y situarse en la compasión.

T/ Cuando en tú día a día tengas emociones fuertes, ejercítate en mantener la presencia en esa emoción.

T/ Veamos el Ejercicio de estar en Presencia en la Emoción.

Indaga en las memorias asociadas la emoción que vivencias. Cuando tu mente se abra a un significado transpersonal que subyace en el dolor de esa emoción, vas a respirar esa emoción, fundiéndote con ella sin perder atención y conciencia. Se trata de dejarlas estar, aceptándolas como son, sin juzgar. Puedes observar qué lugares de tu cuerpo sienten esa emoción, cargándose o distendiéndose. También visualiza en forma de color la textura de la emoción y cuál es la dinámica en tu cuerpo. Respira la emoción suficiente hasta que revele un mensaje oculto, pregúntale que te quieren decir, ábrete a aprender de ellas.

T/ Te propongo que en esta primera semana te des un tiempo para detenerte, respirar y observar lo que ocurre, en tu cuerpo y sus sensaciones, en tu mente y sus pensamientos, en tu corazón con tus emociones .

R/ Explícamelo un poco, por favor .

T/ Cuando te sientas tenso, alterado haces un Stop o programando la alarma del móvil para que te avise con frecuencia y realices el ejercicio. Se trata de decirte interiormente STOP y llevas a cabo eso que dice, te detienes, tomas aire, observas cuerpo, pensamiento, emociones Observas y Prosigues con lo que te encontrabas.

Igualmente en esta semana vas a cambiar tu forma de hablar, elige situarte en una frecuencia positiva, acuérdate que al quejarnos nos situamos en la frecuencia vibratoria de lo negativo, nos intoxicamos y no aportamos luz a la situación.

Cuando te encuentres en una situación desagradable, en vez de quejarte, plantéate ¿ fracaso o lección ?, ¿ Imposible o difícil ?, Observa tu vocabulario interno y externo y practica la dieta de las quejas para así afrontar las contrariedades de otra forma.

Acuérdate que tener una mente feliz depende en gran medida de la frecuencia vital en la que elegimos conscientemente situarnos.

R/ Pondré atención.

T/ Seguimos nuestros ejercicios y en nuestra próxima semana nuestro tiempo de meditación será de 20 a 25 minutos diarios, acompañado del siguiente ejercicio que a realizar un par de veces al día, dedicándole 5 minutos.

R/ Bien, Soy todo oídos, por favor continúa .

T/ Escoge un sitio tranquilo, sentado cómodamente, cierra los ojos y nota lo que se siente al estar en tu cuerpo, sus sensaciones. Observa lo que aparezca, sensación tras otra. Atiéndete pregúntate.. ¿ Qué necesito en este momento .?

R/ Me parece sencillo, con cual otro ejercicio lo puedo combinar en esta semana?

T/ Veo mucha motivación. Te propongo que al caminar acompases la respiración al ritmo de tus pasos, A tu ritmo. Inspira y Espira . Durante esta semana acompasa rítmicamente tu respiración y tu caminar. Y en nuestra siguiente reunión te dará otros ejercicios para aplicar.

En el intervalo que existe entre el estímulo y la respuesta tenemos

libertad y poder para elegir ésta. De ella depende nuestro

crecimiento y nuestra libertad .

R/ Que alegría llegar acá, estoy contenta y deseo escuchar las nuevas píldoras que me tienes para la semana.

T/ Ejercita durante esta semana para detenerte, respirar y observar lo que ocurre, sin hacer nada en especial. Se basa en la quietud en el arte de estar totalmente presente, con claridad mental y atención plena a lo que da el momento.

Es muy sencilla su realización, sentada cómodamente, la espalda recta y tus manos relajadas, vas a respirar conscientemente y regular, dejando que tus pensamientos y emociones pasen sin engancharte en ellos. Cualquier imagen, pensamiento o distracción es irrelevante. Tu sigue centrándote en tu respiración, presente aquí y ahora con lo que hay, aceptando, fluyendo.

T/ Vamos a realizar una técnica que nos ayuda en los momentos difíciles como el dolor o el miedo y nos ayudan a transmutarlas. Esta técnica se llama Tonglen del Corazón. Cuando estemos dispuestos a mirarnos a nosotros mismos podemos darnos cuenta que los problemas y demás poseen algo

positivo relacionado con nuestra existencia. De allí podemos ir más allá del dolor, acuérdate que tenemos una naturaleza bondadosa.

Siéntate en silencio durante un rato y cierra los ojos. Siente tu cuerpo sin tensiones y realiza algunas respiraciones profundas. Localiza ahora el dolor, miedo o problema, trae la emoción ante ti, cuando este frente imagina que lo sacas, tomate el tiempo que necesites, sintiéndolo, siéntelo. Sin perderlo, lleva tu atención al pecho y siente como crece, con la respiración puedes crear un circuito de sanación, transmutando el dolor en paz, lo comprendes y permites que sane poco a poco. Y cuando lo sientas abre los ojos.

Sé consciente de tu intención. La intención es la semilla que crea el futuro . R/ El conocer como funciona la mente y como se gestan las emociones, el experimentar que el momento presente es lo real, establecer la comunicación con mi cuerpo y mi corazón, han generado muchos cambios en mi, en mi vida, siento que al elegir sin miedo es vivir feliz. Estas enseñanzas han cambiado mi estilo de vida!!!

Increíble!!! Gracias!!!!

T/ La vida te dará lo que necesitas, todo sucederá de la mejor forma posible para la evolución, confía

El regalo más valioso que podemos ofrecer a otros es nuestra

presencia . Thich Nhat Hann

BIBLIOGRAFIA

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JACK KORNFIELD. La sabiduría del Corazón. La liebre de

Marzo. Barcelona. 2010.

2.

MARQUIER ANNIE. El maestro del Corazón. Luciérnaga.

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3.

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Barcelona. 2009.

4.

McTAGGART LYNNE. El Vínculo. Sirio. Barcelona. 2011

5.

TOLLE ECKHART. La Quietud Habla. Canadá. 2004

6.

www.youtube.com/watch?v=2PV1LES4fMM

Ejercicio

Respiración Coherencia Cardiaca

7.

Escuela Española de Desarrollo Transpersonal. Curso de

Consultor en Mindfulness.