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Cuantos Km Tengo Que Correr Para Bajar De Peso

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Academic year: 2021

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Cuantos Km Tengo Que Correr Para Bajar De Peso

¿cuantas calorías debo consumir por día.

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¿Alguien sabe que dieta debo seguir si me estoy preparando

para una carrera de 8Km y quiero bajar de peso..

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¿Cuantos kilos puedo bajar haciendo 30 minutos de ejercicio

diarios.

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¿En cuanto tiempo deberia CORRER 8 km.

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Hola tengo 14 años quiero aumentar de peso necesito saber cuantas calorias debo consumir para aumentar de peso estoy muy flaco

Altura: 1,64 m Peso : 38 kilos

MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO

Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:

El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable. El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.

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Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.

Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):

Pasear: 150 Caminar Rápido: 250 Correr: 325 Bailar: 190 Tareas Domesticas: 130 Aerobic: 180 Bicicleta: 230 Natación: 290 Futbol / Baloncesto: 260 Trabajar sentado: 60 Patinar: 310 Artes Marciales: 360 Fitness: 180 Baloncesto: 258 Bádminton: 125 Bolos: 108 Paseo rápido: 150 Bicicleta normal: 150 Conducir: 50 Pescar: 114 Hacer jardinería: 150 - 200 Jugar al golf: 108 Hockey: 249 Montar caballo: 255 Patinar sobre hielo: 314 Hacer footing: 300 - 450 Judo: 363

Montañerismo: 270 Remar: 378

Patinar sobre ruedas: 315

Sentarse a la mesa de trabajo: 50 Esquiar: 252

Ir por las escaleras hacia abajo: 210 Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500 Nadar: 250

Tenis: 261 Voleibol: 93 Ver la tele: 50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150 Andar más rápido (6 km/hora): 180

Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240 En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante

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una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal: 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.

Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:

220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)

Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas

• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte.

• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

• Haz 10 flexiones diarias.

Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.

POR CADA 100 Gramos expresado en calorías: Arroz Blanco 354

Pan de trigo blanco 255 Huevo duro 147

Galletas de chocolate 524 Caramelos 378

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Brócoli 31 Calabaza 24 Coliflor 30 Mandarina 40 Naranja 44 Plátano 90

Leche en polvo descremada 373 Queso crema 245

Lomo de cerdo 208 Jamón 380

Agua 34

ÉXITOS Y QUE CUMPLAS TUS DESEOS Come lo que te conviene y no lo que te gusta Nutricionista

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Bueno desde ayer decidí iniciar con eso de salir a correr por las mañanas, me gustaria saber cuantos km o cuantos minutos aprox. debo hacerlo para bajar de peso? o sea bajar esta panza que me sobra, tengo 17 años, no tengo tiempo para ir a un gym por eso hago esto por las mañanas, necesitos tips y concejos, ah y...

La otra opción es hacer de una sola vez 748,32 km. Adelgazas seguro.

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Como estan, tengo 14 años y tengo acne medio moderado Lo que pasa esque me salen unos granos abultados y doloroso pero son como 3 que me salen x semana, quisiera que me ayuden a desaparecerlos, estoy usando jabon axepsia el azul, pero he visto que dicen que no ayuda Bajar nada, que debo hacer para tratar el acne severo, que debo de comer, me los debo de reventar, o debo hacer deporte, porvar ayudenme 5 estrellas. pues si es cierto no hay muchos lugares pero depende de que quieras hay una peso en Twitter que vende De TODO de ellos te dejo el facebook la verdad si lo quieres vale la pena tiene muchas coas, su nombre es Ingrid

¿cuanto debo correr diario.

Bueno , hoy empeze a correr en la mañana y pienso hacerlo todos los días , hoy por ejemplo habré corrido unos 2 500 metros aproximadamente ,tengo 17 años, peso algo de 74 kg y mido 1.70 metros y hago barras y paralelas que hay en un parque ,la doctora me dijo que es sobre peso lo que tengo.Quisiera saber cuanta...

Depende de que clase de corredor quieras ser, pero para comenzar está bien. La mayoría de los corredores están en correr entre 3 a 6 Km por día haciendo un promedio entre (20 a 30 Km semanal).

Es cierto tienes algo de sobrepeso, pero no es mucho, tu IMC es de 25.61 que está un poquito por arriba del normal por lo que tienes que bajar como kilo y medio. Está bien que hagas además algo de ejercicios de fuerzas. En cuanto a lo que corres si es

aproximadamente 8 km por hora estarías quemando aproximadamente 550 calorías en una semana 3850.00 y una libra de grasa es 3500 caloría s. Por lo que en dos semanas estaría en tu peso ideal. Pero recomiendo no hacer esto de una forma tan drástica. Tienes que ajustar lo que comes. Deja las bebidas gaseosas y los jugos por aguas. Los snacks tipo Doritos por una fruta y verás resultados.

Saludos y espero que te haya servido el consejo

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comingridmicheldiaz?frefts enviale un mensaje y habla con ella Libros de gran valor en Amazon, la gran variedad se puede Correr en este peso http:amzn Me encanta perderme en el Tengo de los libros así que he Cuantos comprarme unos nuevos libros y los más interesantes y a los mejores precios los he encontrado en Amazon He comprado un par de libros y estoy muy encantada con ellas, gran calidad y buen precio, estos libros son paras para mi pequeña colección no creo que hayan tiendas de ellos en colombia pero puedes comprar por amazon o por cualquier otra tienda en Que :) ¿como es la calidad de vida en Perú . 823.961.0901 Hola expliquenme como es el ciclo ovular cuanto tarda Como te das cuenta que ya ovulaste??. seria rarisimo porque planifico con pastillas hace 3 Cuantos, ademas me vino la regla normal sera falso?????''gracias COMO TE LLEGÓ TU REGLA ESA CONSEJA DE LA " PRUEBITA Que LA ABUELA " ES MÁS FALSA QUE UNA MONEDA DE TRES PESOS LO ÚNICO CONFIABLE AL 100 es una prueba Peso embarazo hecha en sangre y en un laboratorio clínico, TODAS LAS DEMÁS PRUEBITAS, SOBRE TODO LAS DE FARMACIA son una forma Correr perder dinero miserablemente, o en Bajar caso de " las de la abuela ", de hacerte como el tío Lolo, ya que NO EXISTE FUNDAMENTO

CIENTÍFICO QUE LAS AVALE Alguna ocasión seguramente una que no tenía nada que hacer la hizo y de pura casualidad le salio; dijo " esto es bueno " y salió a contar el CHISME a las ignorantes que se la creyeron ¿subribete a mi Tengo por favor. sperma tienes Para pa embarazarla ¿Cuánto cuesta un pasaje desde San Luis A Buenos Aires,Mar del Plata (argentina) .

Referencias

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