Como Adelgazar En Tres Meses
¿Cómo bajar de peso en 3 meses.
¿como adelgazar 3 kg es ke en un mes me presento a un
concurso.
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¿ayuda como rebajar en un mes.
hola a todos lo que pasa es que tengo que hacer una baile en tres meses y voy a empezar a practicarlo en un mes aproximadamente.... el baile es en pareja y en una parte de la cancion el niño me tiene que cargar y estoy muy gorda peso 40 kilos y tengo 10 años
Cuando la persona hace dieta de 15 días para
adelgazar, existe un cambio de conducta alimentaria, que llevar a lograr cambios de hábitos duraderos, siempre y cuando la persona haga un mantenimiento de dieta y posteriormente se siga cuidando para no engordar de nuevo. Estas son dietas hipocalóricas; bajas en calorías, no estrictas, pero rápidas.
Hacer estiramientos y precalentamiento.
1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y quema calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones.
Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.
3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.
4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. 5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo.
6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
Gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, se gastan al realizar durante 30 minutos es: (en calorías)
Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400
Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230
Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410
Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310
Dormir 8 horas día necesariamente.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, es el
combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO: Energía para el día.
ALMUERZO: Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.
CENA: NADA porque después de Cenar; es ver TV y a la CAMA, y es donde más se engorda.
CALORÍAS: El SOBREPESO es el descontrol de calorías, la diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y come 1000 calorías; esa diferencia tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE y es en ese momento que el cuerpo usa la grasa como fuente de energía derritiéndola y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
1 Vaso de zumo de naranja Cereales con leche o yogurt
1 Taza de té o café con edulcorante 1 Fruta
2 Copos de germen de trigo Queso dietético
Cereales
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética
Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito
1 Fruta o 2 rodajas de piña Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha 2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado 1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta
1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo a la plancha u horno
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento
Nutricionista
¿como bajar de peso en poco tiempo unos tres meses xq quiero
trabajar.
hasta menos podria ser
A mi me han hablado muy bien del sistema para
adelgazar que utiliza este doctor, te dejo aquí su web por si te interesa http://www.adelgazargustavoortiz.com/
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como adelgazar.
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¿Cuanto puedo adelgazar en tres meses o más.
al parecer quieres pesar 34 kilos verdad pero bueno mira yo era gordita pero ahora ya no wii =) mira lo que ise fue desayunar un jugo con cereal o bien jugo con huevos al gusto y pan integral luego una manzana o muzha agua en la comida carne mmm como carne asada o pescado con verduras agua fresca refresco de dieta si quieres y despues de refrigerio si te da hambre un chokolate carlos V y de cena melon o cereal jugo o gelatina tambn la gelatina puedes comerla a todas horas y eso te ayuda muzhizimo io baje con eso como 8 o 9 kilos al mes suerte =) pero si pesas 54 kilos y kieres bajar 20 io no kreo k lo necesites pero bueno suerte feliz navidad
Facil
Come bien ojo no Excesivamente Bien lo (normal) toma bastante aguaa BASTANTE
y una buena dosis de EJERCICIO
y con eso bastara
Saludoss!!! y Suerte
Ejercicio y dieta
¿Si o no y por qué. 823.961.0901 mira segun tengo entendido no les levanta fiebre,pero hagas lo que hagas no le des ningun
preparado ni infucion que no te de tu medico,por favor!!!. Pues yo, nada, estoy un poco mareado y extrañamente me duele la cabeza y no puedo responder coherentemente, ay Dios, que estés bien y que aproveches vuestra felicidad.
