Correr 30 Minutos Al Dia Adelgaza
¿como adelgazar rapidamente.
No tengo tiempo para hacer ejercicio, y quiero adelgazar 15 kilos lo mas rapido posible, que rutina alimenticia puedo tomar, no importa lo radical que sea ni las pocas veces que pueda comer al dia, y ademas que puedo consumir para bajar el apetito
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS Hacer estiramientos y precalentamiento.
1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.
3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.
4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. 5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo.
6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías) Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400
Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230
Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410
Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310
Artes Marciales: 360, Fitness: 180 Dormir 8 horas día necesariamente.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, porque, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día.
ALMUERZO Para no engordar. Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.
CENA Preferentemente NADA porque después de Cenar; a ver TV y a la CAMA, y es allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso se come menos y Subir comer más.
diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y esta comiendo 1000 calorías; esa diferencia la tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesita y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tiene, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita, por eso derrite la grasa y
desaparece. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
1 Vaso de zumo de naranja Cereales con leche o yogurt
1 Taza de té o café con edulcorante 1 Fruta
2 Copos de germen de trigo Queso dietético
Cereales
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética
Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha 2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado 1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta
1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo a la plancha u horno
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento
Plan de alimentación personalizada, evaluación nutricional, contacto en perfil.
Nutricionista
¿PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL DE CORRER PARA
ADELGAZAR.
NUNCA HE HECHO DEPORTE EN MI VIDA PERO SOLO HICE GIMNASIO DURANTE DOS AÑOS MUY EXIGENTE Y CASI NO DESARROLLE LOS MUSCULOS.LOS LATIDOS DE MI CORAZON EN REPOSO SON DE 42 PULSACIONES POR MINUTO PERO EN CUANTO HAGO ALGO DE EJERCICIO ME SUBEN MUY RAPIDO.MIDO 177 CM Y PESO 97 KGMI ESTRUCTURA OSEA ES DELGADAHE...
Para quemar grasa necesitaras correr o realizar algún ejercicio que aumente tu ritmo cardiaco
considerablemente, por almenos 45 min de 3 a 4 veces por semana o de día de por medio, para darle tiempo a tu cuerpo de recuperar minerales y proteínas perdidos durante la actividad física, es por ello que el descanso es elemental. Esto debido a que durante los primeros 30 minutos es donde gastas tus reservas de glucógeno o energía instantánea obtenida de los carbohidratos, una vez pasado este lapso es donde comienzas a utilizar la energía de reserva, lípidos o también conocidos como grasas, así que acordate de correr al menos 45 minutos, que es el tiempo a partir del cual la grasa se quema en mayor proporción.
Para perder más grasa hacé más ejercicio. Bebe mucha agua.
No te exijas demasiado. No debés intentar reducir tu peso en más de 1% por semana si lo querés hacer bien y que los resultados sean duraderos.
Aqui te dejo una página con más consejos que te ayudaran a tener una mejor idea de como vas a lograr adelgazar corriendo
http://www.hagodeporte.com/consejos_deta... Saludos!
¿Sobre quemar grasas, musculos y calorias, no repetidaS...
Hola amigos, es mi primera vez usando el YR espero que me vaya bien. Bueno tengo una duda bien grande.Y es que me da flojera como a cualquier persona leer páginas y páginas sobre ejercicios y todo eso. Mido 1.63 peso 65 kilos y estoy un poco gordito. He decidido hacer ejercicio para desarrollar músculos por las...
-A los 20 minutos se vacían las reservas de glucógeno y empiezas a quemar grasa.
-No mas de 45 minutos en una sesión, pues si haces más puedes usar el músculo como fuente de energía. Puedes hacer 2 sesiones al día dejando descanso entre ellas.
-Sí, ya que así vaciarás tus reservas de glucógeno y al empezar a hacer cardio quemarás directamente grasa. ¡Saludos!
¿Mido 1.65 y peso 68, cuanto deberia adelgazar.
Bueno quiero adelgazar, y me gustaria q me dieran tips, ayuda :*
Solo 5 kilos, lo puedes bajar en un aproximado de un mes si haces ejercicio y una dieta no tan estricta Opta por comer pollo sancochado acompañado de ensalada, puedes comer carne pero solo una vez a la semana, has dieta de lunes a sábado( no una dieta estricta sino trata de dejar de comer harinas, soda, grasas) los fines de semana puedes darte un gustito, puedes comer un postre o unas patatas fritas, no combines el arroz con la papa ni el fideo con la papa, eso engorda el doble aparte que los dos tienen muchas calorías, aunque la papa con ensalada es comida sana, fideos o pastas trata de no comer y en vez de pan, come 1 tostada diaria en el desayuno acompañada de una infusión o café con edulcorante y un vaso de yogurt o ensalada de frutas, después del desayuno puees tomar té verde o blanco, es muy bueno y te hace acelerar tu metabolismo e ir al baño a orinas más seguido, toma dos vasos de agua en la mañana antes de tomar desayuno así te llenarás mas, en el almuerzo puedes comer
ensalada, con menestra y una pequeña porción de arroz, puedes tomar sopa si es que te gusta, en la noche no tomes mucha agua, con dos vasos por la noche es suficiente, toma por lo menos 2 litros de agua al día o 3, como quieras pero en la noche no porque mi trucionista dice que después de las 9pm el tomar agua te ancha, en la noche come una fruta y ensalada con pollo, en el desayuno puedes comer claras de huevo, solo claras porque la yema engorda, las modelos más famosas comen 5 claras de huevos al día y son regias.
Por otro lado, has ejercico por lo menos 1 hora al día o 45 minutos, no hagas más de dos horas porque te cansarás mucho y te producirá ansiedad por comer, yo realizo zumba, que es un tipo de baile muy entretenido y te hace bajar todo el cuerpo y el cd lo puedes encontrar en cualquier puesto e incluso por la computadora y lo descargas en tu usb, has 30 minutos de zumba o
aeróbicos y has máquina si es que tienes una, yo tengo una bicicleta estática oxford me costo 500 soles, estaba en oferta sino cuentas con una máquina puedes hacer sentadillas, abdominales, saltar cuerda o subir y bajar escaleras por lo menos unas 30 veces al día, puedes salir a correr 30 minutos o caminar media hora al día, en vez de andar en carro, así pudes bajar 2 kilos a la semana si cumples con la dieta y el ejercicio si quieres hacer una dieta estricta puedes buscar en internet y hacer la que más te guste como la dieta mediterránea que es muy buena, puedes tomar gelatina light todos los días ya que no tiene calorías, puedes realizar yoga ya que es muy desestresante y forma el cuerpo, mucha suerte ((:
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¿Algún consejo para adelgazar.
Que no implique correr ejercicios y comida balanceada eso a mi no me funciona ya lo intente pero no tengo 14años y peso 67 kilos estoy gorda ayúdenme plissss (no comprar los productos de la tv) plisss no los quiero comprar x q no tengo suficiente dinero
Una buena dieta, fuerza de voluntad, probar cosas super orgánicas, cuidar tu cuerpo en general - De preferencia, cuando te despiertes toma un litro de agua y también unas horas antes de dormir. El agua siempre ayuda a eliminar toxinas de una manera rápida y natural, pero tampoco tomes más de 3 litros diarios, eh?
menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. 30 minutos se pueden dividir en trozos más pequeños si le resulta más fácil, pero 30 minutos es lo mínimo que debe hacer.
- No comas papas, gansitos y toda esa comida chatarra en exceso, ya que normalmente cuando uno está aburrido sale a la tienda a comprar su dotación de comida para ver la tele, una peli, etc, ¡no comas eso! - ¡Come tres veces al dia! Cuida muchos tus horarios para que tu metabolismo sepa a que hora debe trabajar siempre. Así será como una maquinita quemadora de grasa sin problema.
-Cuando tengas hambre entre comidas, aguántate las ganas de comer algo grasoso o pura chatarra. Come algo ligero de fibra, o fruta. Si le ganas a esos impulsos, ya vas ganando la pelea contra las llantitas.
- No te mal pases en tus horas, ya que esto solo te hara en un futuro hacer perder el apetito, puede producir una gastritis muy fea y de por si fuera poco tus energías no serán las mismas y querras dormir como oso todo el dia. - Si no tienes ningun lugar donde puedas hacer ejercicio te recomiendo vayas a buscar donde puedas comprar una cuerda para brincar y salta durante unos 10 min diarios, fuf! veras como se marcan tus musculos, a mi me impresionó! Si no minimo haz 30 abdominales diarias para tener un abdomen super bonito y quemar un poco de grasa!
- Como recomendacion come muchas frutas y verduras, pescado y pollo!
- No te mortifiques por tu peso, simplemente ten en cuenta que si comes cosas engordadoras no las comas en exceso, come un poco de todo, siempre y cuando tambien empiezes con el habito del agua y ejercicio. - Trata de tener el habito de dormir temprano y levantarte temprano ya que asi evitaras tener en el dia menos estres y
por lo mismo tu alimento sera mejor aprovechado. - No tomes mucha cerveza! jajaja aunque no lo creas te hace una panza horrible (la famosa panza chelera)Come de todo pero en porciones no muy grandes. Tu dieta tiene que ser balanceada, esto quiere decir que debes comer de todos los grupos alimenticios que existen: a) Pastas, legumbres y frutos secos, b) Carnes, huevos y pescado, c) Frutas, d) Verduras y hortalizas, e) Leche y derivados, f) Aceites y grasas y g) Cereales, azúcar y pastas
espero haberte ayudado todo esto lose por que eh leido mucho acerca de este tema y te deseo mucha suerte:)
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¿cuantas calorías debo consumir por día.
Tengo 15 años, hago aproximadamente 30 minutos de deporte intenso al día (natación, correr), mido 1,60 metros y peso 53,5 kg. Quiero saber cuantas calorias debo consumir por día, llevo una alimentacion muy sana pero a veces como de más o como muy poco, quiero saber cuanto debo comer en
calorías.Si quisiera bajar...
MANEJO DE CALORIAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO
Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:
El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable. El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.
7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.
Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):
Pasear: 150 Caminar Rápido: 250 Correr: 325 Bailar: 190 Tareas Domesticas: 130 Aerobic: 180 Bicicleta: 230 Natación: 290 Futbol / Baloncesto: 260 Trabajar sentado: 60 Patinar: 310 Artes Marciales: 360 Fitness: 180 Baloncesto: 258 Bádminton: 125 Bolos: 108 Paseo rápido: 150 Bicicleta normal: 150 Conducir: 50 Pescar: 114 Hacer jardinería: 150 - 200 Jugar al golf: 108 Hockey: 249 Montar caballo: 255 Patinar sobre hielo: 314 Hacer footing: 300 - 450 Judo: 363
Montañerismo: 270 Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50 Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210 Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500 Nadar: 250
Tenis: 261 Voleibol: 93 Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150 Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240 En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el
ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal: 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.
POR CADA 100 Gramos expresado en calorías: Arroz Blanco 354
Pan de trigo blanco 255 Huevo duro 147 Galletas de chocolate 524 Caramelos 378 Brocoli 31 Calabaza 24 Coliflor 30
Mandarina 40 Naranja 44 Platano 90
Leche en polvo descremada 373 Queso crema 245
Lomo de cerdo 208 Jamon 380
Agua 34
ÉXITOS Y QUE CUMPLAS TUS DESEOS Come lo que te conviene y no lo que te gusta Nutricionista
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es que yo quiero bajar de peso unos 5 kilos tengo 14 años peso 55 kilos y mido 1.55 metros
entonces quiero saber si bailando hip hop unos 30 minutos al dia pueda adelgazar y en cuanto tiempo voy a poder bajar eso
(no me dejan hacer dietas XD) gracias y besos
claro a los 14 años o en la adolescencia no se hacen dietas pesh.. plop..
xq sino atrofias tu crecimiento. tu desarrollo
solo deja d comer golosinas , snacks y comida rapida lo demas debes comer y baila 30min 4 veces x semana en la adolescenciia se baja muy rapido
pero baila los 30min d corrido sin parar y habran cambioz.
si puedes prefiere jugos o limona, chicha morada, jugo de maracuya en vez de gaseosas. es mas sano.
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Hola , siempre digo que voy a salir a correr pero solo aguanto 3 o 4 minutos , y me pongo a caminar rápido 1 hora más o menos cada día. Caminando también se adelgaza? un beso de Francia :)
pues lo mejor es correr pero la mayoria de gente que corre para adelgazar oviamente esta pasadita de kilos y por eso no aguantan mucho el ritmo,,,pero una caminata a paso rapido de 30 minutos al dia es tambien muy buena claro esta no tanto como correr pero aun asi es buena ya que te sirve para acondicionar el cuerpo y acostumbrarlo despues veras que podras correr por largas jornadas y despues adelgazas
no empieses a matarte de una corriendo acondiciona tu cuerpo y veras los resultados
espero ser tu mejor respuesta
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Comer proteinas,carbohidratos,frutas,verduras, y carnes no comas tantas gasas azucares y alimentos con bajss calorias e bajado 3 kilos en 2 semanas
La mejor forma de vencer a un adversario es conociéndolo y durante esto el programa Factor Quema Grasa de aca
http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?6U... es la mejor opción para librarte de los kilos de más. Con el programa Factor Quema Grasa no solo que perderás el exceso de peso sino que también mejorara tu salud y te sentirás mejor contigo mismo, estarás más alegre y con más ganas de salir y hacer cosas. Con un método del doctor Charles: eliminarás las toxinas que resultan perjudiciales para tu sistema; fortalecerás el sistema inmune y tendrás más fuerza. El programa Factor Quema Grasa es increíble, es un programa que te ayudara a vencer tú deficiente pesadilla: ¡tu peso!
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info y si si dentro de cuanto tiempo veré los resultados?
o solo adelgazare? o solo tonificare?
Hola Sebastián. Te comento que para una correcta nutrición y mantener el cuerpo en forma, debemos recurrir a tres pilares básicos:
-DIETA CORRECTA -EJERCICIO FÍSICO
-CONOCIMIENTO SOBRE ALIMENTOS Y NUTRICIÓN. Hay que aclarar que nuestro cuerpo se vale de
diferentes sistemas energéticos para proveer a los diferentes tejidos del organismo de la energía necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas. Dicho de otro modo, se vale primero de aquella fuente de energía que tiene más a mano y luego comienza a movilizar los depósitos adiposos de nuestro organismo para generar energía. Se dice que luego de un ejercicio aeróbico (correr, bici, soga, etc) efectuado en ayuno, nuestro cuerpo tarda en termino medio 20 minutos para agotar las fuentes de energía más accesibles y pasar a quemas tejido adiposo. Es por ello que te recomiendo que
realices ejercicio aeróbico en ayunas durante unos 30 a 45 minutos; ingieras alimentos bajos en grasa y luego de 1 hs sigas haciendo un ejercicio acorde al grupo
muscular que pretendas tonificar aumentando
paulatinamente la carga (el peso) al que el músculo se enfrenta.
Además de esto es muy importante que lleves una dieta saludable guiandote por las leyes de escudero, que son: Cantidad: 2000kcal/día
Calidad y Armonía: tu dieta debe tener, carbohidratos (50%) lípidos (30%) y proteínas (20%)
Adecuación: ya que tu dieta se debe adaptar a tu estado de salud o enfermedad.
Espero que te sirva!
Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
heheh te ba a costar trabajo casi acabas de dejar el cigarro bono poes deves de salir a correr 15 o 20 minutos diarios o segun aguantes por 2 o 3 semanas eso es para desintoxicar y agarrar condicion despues bas subiendo la velocidad luego el tiempo y asi hasta q lla tu corazon no quiera explotar
hola viejo!!! mira te recomiendo que el ejercicio cardiovascular lo realices al final de tu rutina de ejercicios, porque al principio si lo haces sólo quemarás los carbohidratos almacenados como energía por lo que te quedarás sin fuerzas para los ejercicios posteriores; en cambio, si lo realizas al final tu glucosa está agotada debido al esfuerzo realizado antes, por lo que si haces cardio al final empezarás a quemar grasa ya que la utilizarás como energía y quemarás por lo tanto grasa.
empiezas a quemar la grasa a partr de los 15 minutos...
te recomiento que si por ejemplo haces bicicleta estacionaria hagas 30 segundos de pedaleo explosivo, es decir, que pedalees con la mayor fuerza posible para después al finalizar los 30 segundos harás 3 minutos de pedaleo moderado pero constante para recuperarte del esfuerzo realizado con que hagas 5 esfuerzos de pedaleo explosivo con respectivos 3 minutos de recuperación entre cada uno de ellos, quemarás lo mismo que si hicieras 30,40 ó hasta 1 hora. lo mismo lo puedes hacer al trotar 30 segundos corres explosivamente y los siguientes 3 minutos trotas moderadamente...
te recomiendo hacer a lo máximo 4 días de cardio y debes de tener en cuenta que el cuerpo tiene que descansar para recuperarse de los esfuerzos por lo que debes descansar mínimo 2 días
aparte de tu alimentación balanceada y tus horas de dormir(8 horas) corectas con todo esto te puedo asegurar que cumplirás tus objetivos
saludos y suerte!!!
amigo mira
a los primeros 20 minutos empiezas a quemar grasa
pero no creas que es grasa o longitas lo que sudas es agua y lo que bajas son kilocalorias no grasa para bajar un kilo necesitas bajar 7000 kilocalorias ok con que corras 30 min sin parar y le vas aumentando aumentado si puedes mas sin parar muy importante pues le das 40 min y así 50 o como puedas pero para bajar un kilo o kilo y medio por lo menos una semana
El yoga es un sistema holístico que trabaja en todos los planos. En el físico, entre otras cosas, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio. si usted está interesado en el yoga aprendizaje recomiendo ver este sitio http://yoga.emuy.info
El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no les queda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se queman enseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos.
Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info
Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
pues basicamente si bajar 3 kilos mas estarias es tu peso ideal, es un kilo por centimetro
Creo que deberias adelgazar 5 kilos y no mas! :) pesando 62
divide 5 comidas, osea cada 2 o 3 horas y camina mucho y toma mucha agua y te adelgazas en un momentico :) nada de fritos, cero gaseosas lo mejor es el agua, nada de dulces y pocas harinas
Besos
hola si pues mira si estas pasadita de tallas... pero te recomiendo q agas esto y bajaras muy rapido(mi mama lo uso y le sirvio)
trata de comer carnes como pescado y pollo pero asados o ervidos tambien pueden ser caldo pero 0 grasas come berduras y frutas(mas de 4) toma mucha agua lo q mas puedas tomar y para rematar toma un te de romero eso es muy pero muy efectivo lo juro!! ya q aselera el metavolismo y ademas baja los trigliceridos xD qe estes bien ojala te funcione al 100% cdt
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
si quieres adelgazar tienes que hacer ejercicio yo voy al gym porque quiero aumentar de peso -.- tu quieres adelgazar y yo engordar ajaja que cosas
estas bien ese peso a tu edad es bastante normal y bueno si no kieres hacer ejercicios o comer comida saludable seria no comer pero eso es malo recuerda respetar a tu cuerpo
PD:Yo soy un flaco de ya sabes y quiero ser gordo pero estoy feliz con lo que tengo
Mira puedes consumir 1000-1200 diarias, puedes desayunarte muy bien como unas 600 o 700 y con eso te llenas (es mejor desayunar muy bien) en la comida del medio día comete unas 300 o 400 y en la cena puedes comerte una manzana 2 horas antes de acostarte, las manzanas tiene 54 calorías aproximadamente y lo mejor de todo tomate unos 2 o 3 litros de agua al día no importa que vayas mucho al baño mira y si te da hambre y quieras comer mas de esas calorías tomate 1 litro antes de hacer cada comida y se te quitara casi el hambre y así comes y te sentirás satisfecha
Mira las calorías no lo se pero si se lo que debes comer mira tu mano es la porción de arroz o de grasa lo de mas es fibra como verduras ensaladas y un poco de pollo o carne
Cuantas Calorias Debo Comer Al Dia
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
1 kg por semana
Depende d que dieta estamos hablando, hacerla no significa dejar de comer si no moderar lo q comes como por ejemplo evitar sodas o panes etc... claro q puedes bajar d peso el baile es un ejercicio con el q quemas calorias y a la vez t diviertes!!
Claro que si, te recomiendo que no hagas dieta, pero que si dejes de lado toda la comida chatarra, las gaseosas, etc. Y hagas mucho ejercicio, esa es la mejor manera de adelgazar, te recomendaria que empiezes con media hora, y vayas aumentando 15 minutos cada semana por ejemplo, tambien puedes salir a caminar, siempre empieza despacio y aumenta la velocidad o el tiempo. No empiezes de golpe. En cuanto a la comida, tambien lo mismo, empieza a dejar todo lo malo de a poco, una semana sustituye la gaseosa por el agua por ejemplo, y cosas asi, que tu cuerpo se adapte. Saludos!
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
yo te recomiendo correr los minutos que aguantes y despues si te queda energia trota y come mucha fruta saludos y espero que te sirva
también se adelgaza si pero obviamente es mejor correr talves te aborazas cuando corres es mejor una velocidad semi-rapida trotar a un paso que dure para aguantar corriendo porque corriendo mueves mas tu cuerpo si lo que quieres es bajar el abdomen ponte una faja antes de correr o caminar
tonificas mas no habra crecimiento muscular
Sabias que Bruce lee anotaba en su agenda los entrenamientos de cada día para comparar resultados y mejorar continuamente. Entrenaba diariamente, sus actividades eran: ejercicios de calistenia, correr diariamente unos 16 km o la perfección de un determinado golpe o técnica. Quería ser siempre más fuerte y elástico, tenía una talla de 1.72 m.
La gimnasia calistenia existe desde hace mucho tiempo, pero fue un poco relegada en los años 80 debido a sus particularidades y la creencia errónea de que estaba destinada a personas con falta de estado físico.
Sin embargo, en la actualidad está volviendo a tomar protagonismo y cada vez son más los seguidores de este tipo de gimnasia que también ha dejado atrás los movimientos mecánicos y reiterativos para adaptarse a diferentes ritmos musicales suaves y placenteros. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.
Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los glúteos y piernas.
Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y si la postura es la correcta.
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Creo q solo te queda descansar mucho y no preocuparte hay q esperar a q el organismo asimile todo solo tu medico puede decirtelo enserio no hay nadie mas que con el que te estas atendiendo espero que te recuperes que todo salga bien que alimentos ayudan a quemar grasa corporal. cual es tu animal favorito(de cualquier tipo). Con tantas cosas que hay para hacer!!!. 823.961.0901 Y también me gusta la de sandía - ¿Qué fue lo ÚLTIMO que NO pudiste EVITAR. comquestionindex;_yltApWxEBEgVZvPpY ;_ylv3?
