Dieta Para Adelgazar Las Piernas Y Caderas
Rapidamente
¿Es malo hacer dieta si soy delgada y tengo 16 años .
Mi problema es la celulitis :( soy delgada y mis piernas miden 54 cm... no quiero tener celulitis pero tengo un poco y no quiero que aumente, y si me pongo a dieta lo mas probable es que mis piernas adelgacen,.. mis caderas miden 96 cm :( que puedo hacer????
Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.
1. Control de Porciones:
- Carnes deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)
- Cuando comes fuera de casa, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar
- 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt - Minimo 3 tazas de verduras diarias
- Minimo 2 tazas de frutas diarias
- Proteinas 200grs diarias. (23 almendras diarias / 100 grs pollo / 2 cucharadas de mantequilla de mani) - Grano entero (arroz integral, avena,pan de trigo integral) 250 grs diario.
- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola) 7 cucharaditas/dia
2. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)
3. Revisa tu metabolismo - Añade suplementos - Añade proteinas y verdes
- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.
4. Elimina Edulcorantes
Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.
5. Elimina las bebidas gaseosas 6. Aumenta el ejercicio
- 10mil pasos por dia - Aerobicos
7. Varia tus fuentes de calorias a medida que avanzas con tu resultado de peso.
8. Tomar mas agua. Hasta que tu orina salga transparente y clara.
9. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.
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¿Urgencia.. Depresión....
El caso es, que mi amiga y yo hemos hecho un seguimiento de nuestros cuerpos, bueno en realidad empezamos ayer y nos hicimos fotos de nuestros cuerpos... yo por detras me habia visto en un espejo y no del todo, y me decia bueno... no importa no se nota tanto... pero se nota.. demasiado. Necesito ejercicios para...
Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.
¿ayuda para ponerme en forma.
ola.tengo 16 años y mi peso es de 89kg y mido 1.68m.mi problema es que hace dos semanas pesaba 87kg, entonces me puse a hacer ejercicio en casa, normalmente de media me hago 30 minutos de bicicleta estatica, a unos 70rpm, 50 flexiones, 60 veces con cada brazo con una pesa de 5.7kg, unos 70 abdominales y 200...
Hola, talvés te sirvan estos ejercicios, también van unos link:
Una rutina eficiente con mancuernas está compuesta por los siguientes ejercicios, que mencionamos a título de orientación (para determinar si son los más apropiados para usted, es necesario consultar con un profesional para que establezca un régimen individual, en función de su edad, aptitud física y antecedentes de salud). Entre paréntesis los grupos musculares involucrados: 1- Elevación lateral (hombros):
Con los nudillos hacia arriba y afuera y los brazos rectos, eleve las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego vuelva a la posición de inicio.
2-Elevación hacia delante (hombros y región dorsal): Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleve las mancuernas por sobre la cabeza y vuelva a la posición inicial.
3-Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal): Empiece con el tronco inclinado hacia delante en ángulo recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando al techo levante las mancuernas hacia los costados y arriba, y vuelva a la posición inicial (siempre
manteniendo el tronco flexionado). 4-Elevación lateral, acostado (pecho)
Acuéstese en un banquito. Baje las mancuernas hacia los costados manteniendo ligeramente flexionados los codos, luego vuelva a la posición inicial.
Por motivos de seguridad, vaya aumentando
progresivamente la distancia a la que desciende las mancuernas (si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios).
5-Inclinación lateral (tronco):
Tome una mancuerna con una mano, palma hacia dentro y brazo recto. Ponga la otra mano en la nuca, con el codo en alto. Descienda la mancuerna a lo largo de su cuerpo todo lo que pueda sin inclinarse hacia delante. Repita con la otra mano y vaya alternando.
6-Flexiones (tronco):
Con la mano derecha y el tronco erguido, levante la mancuerna por sobre su cabeza. Luego inclínese y toque su pie derecho con su mano izquierda, manteniendo la mancuerna por sobre su cabeza.
Luego de varias repeticiones, cambie de mano. Por motivos de seguridad, si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios flexione ligeramente las rodillas al
realizarlo, hasta que pueda mantenerlas rectas sin tensión excesiva.
7-Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal, tríceps):
Tome una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Eleve la izquierda por sobre su cabeza, con la palma apuntando hacia su cuerpo.
Luego baje la izquierda hasta la altura de los hombros y simultáneamente eleve la derecha por sobre su cabeza. 8-Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal): Agáchese sin flexionar la espalda (como al levantar pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza hacia arriba. Tome una mancuerna de ambos lados con las dos manos y balancéela por sobre su cabeza al mismo tiempo que se para enderezando las piernas. http://www.enplenitud.com/fitness/tangol...
- Quieres bajar entre 5 y 7 kilos en una semana? Entonces, esta dieta es para ti…
http://www.doctordietas.net/dieta-rapida... - Como adelgazar en tu casa
Con dos simples mancuernas, puedes empezar tu propia rutina de ejercicios en tu casa o la oficina...
http://www.enplenitud.com/fitness/gimnas...
http://www.doctordietas.net (aquí encuentra dietas de las que busques)
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¿como adelgazar en el gym.
De la cintura para arriba y ganar un poco de musculación en esa zona(pecho espalda y abdomen) y reducir la cintura hay algún aparato
ABDOMEN TONIFICADO A CUADROS
1. Evitar estreñimiento consume fibras y líquidos. 2. Descartar alergias a cereales o intolerancia a lactosa:
causan gases e hinchazón.
3. No comer rápido: porque hace que traguemos aire; y produce hinchazón, masticar cada bocado 20 veces. 4. No abusar de bebidas con gas o carbonatadas: el gas se queda atrapado en el vientre.
5. No abusar con chicles: masticar hace que traguemos aire y saliva.
6. Elegir alimentos sin azúcar.
7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra.
8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas al día.
Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres y mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Para eso hacer ejercicios.
1.- Ejercita tu pelvis: Practica ejercicios de Kegel cada vez que puedas, que ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como faja invisible.
2.- Concéntrate en el ejercicio: Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y
exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad. 4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.
5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.
6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza
movimientos lentos y variados.
7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen. 9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de Pilates o yoga.
10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.
11.- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado; realiza entre 15 y 30 veces.
12.- La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla el movimiento para que no te lastimes.
13.- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar bien pegada al suelo, los brazos a lo largo con las palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces. 14.- Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
15.- Acostado sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho se procede a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego descender de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Realizarlos con la espalda recta.
16.- Sentado, en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descender el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás
el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta y la mirada al frente.
17.- Sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyándote con los brazos, las piernas
extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Se ejercitan los abdominales inferiores.
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comer y beber.
algo para la selulitis
Una buena alimentacion mejora la celulitis
La celulitis en un problema intrínseco de la mujer y va unido a un proceso hormonal y circulatorio. Se manifiesta por un acumulo localizado de grasa y líquido y, siendo realistas, una vez instalada resulta verdaderamente difícil de eliminar.
No obstante, una dieta adecuada, realizada
conjuntamente con un programa de ejercicio físico, evitará que vaya a más e incluso nos permitirá reducirla
notablemente.
Es importante llevar una dieta con las calorías ajustadas. Es decir, que tu aporte energético no sea superior al que necesitas y en consecuencia no engordes. Si tienes sobrepeso y adelgazas, tu celulitis también mejorará. Evita los azúcares
Una dieta anticelulitis debe ser baja en grasas saturadas (evita las carnes grasas, mantequilla, embutidos...) y en azúcares simples, de absorción rápida (pasteles, dulces, chocolate, azúcar, miel...).
Si padeces esta antiestética molestia no tomes más de dos piezas de fruta al día. El principal azúcar que
contiene la fruta (fructosa) se transforma muy fácilmente en grasa y pasa a engrosar tu celulitis.
Las verduras, las hortalizas y los alimentos ricos en hierro deben ser la base de tu alimentación. Toma alimentos ricos en hierro: carne magra, pescado, marisco, legumbres... La falta de hierro favorece la aparición de celulitis y dificulta mucho más su eliminación.
Por otro lado, debes intentar no retener líquidos. Para ello, reduce o evita la sal. Para que tus platos no
resulten sosos, condiméntalos con zumo de limón, perejil y otras hierbas aromáticas. Sigue una dieta diurética rica en potasio (endivias, berenjenas, frutos secos, setas, plátanos, levadura de cerveza, frutas) y toma infusiones que te ayuden a eliminar líquido, como el té verde o la salvia, un gran aliado para la mujer.
Toma también todo tipo de productos integrales (arroz, pasta, cereales), que absorben y eliminan toxinas y además evitan el estreñimiento, otro enemigo para la celulitis.
La leche es un alimento que en exceso tampoco resulta apropiado. Contiene azúcares de absorción rápida que favorecen la aparición de la piel de naranja. Puedes tomarla con moderación o sustituirla por leche de soja. De todas formas, no debes dejar de tomar lácteos, preferiblemente desnatados, para asegurarte el aporte de calcio.
Ejercicios de tonificación
Junto con la dieta debes hacer ejercicio para activar la circulación de tus piernas. Andar, montar en bicicleta y
hacer footing son actividades muy recomendables, además de tonificar de muslos y caderas. Los ejercicios de tonificación y musculación con pesas resultan asimismo muy eficaces para atenuar la celulitis. Puedes ver los ejercicios más apropiados en Gymhome .
Los masajes también son beneficiosos contra la celulitis. En cuanto a la ropa, no utilices vaqueros ni prendas muy ajustadas, ya que impiden una buena circulación y favorecen la retención de líquido en los muslos. Los alimentos que combaten la celulitis comparten dos atributos: pocas calorías y excelentes propiedades diuréticas. La fresa es ideal para el estreñimiento y una sofisticada arma contra la piel de naranja. El kiwi y su arsenal de vitamina C alivia el estrés; además, tiene cualidades laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio hídrico. La piña no tiene rival; ayuda a digerir las proteínas, acelera la reparación de los tejidos,
elimina toxinas y líquidos retenidos, es antiinflamatoria... El pomelo funciona como un purificador; en ayunas media hora antes del desayuno acaba con las toxinas nocturnas. El hinojo es superdiurético y contiene dones similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales. El apio planta cara al estrés y la ansiedad con su efecto calmante. La zanahoria oficia como el mano de la piel por su alto índice en betacarotenos. Procure tomarla rayada en ensalada y cruda entre comidas.
Causas que generan celulitis
Ciertas etapas de la vida, como la pubertad o el embarazo, y el uso de anticonceptivos suponen un exceso de estrógenos que suele pasar factura celulítica. La sobredosis vuelve frágiles y porosos los vasos sanguíneos y con ello estimula la acumulación de líquidos y toxinas en los tejidos.
Los problemas digestivos son juez y parte, ya que reducen la oxigenación de las células y la sangre se satura de materiales de desecho difíciles de expulsar y que acaban por asentarse en zonas críticas del cuerpo. También contribuyen a su desarrollo la respiración insuficiente, el estreñimiento, los problemas hepáticos y una circulación defectuosa, porque la celulitis se instala con más facilidad sobre tejidos poco irrigados.
Nuestro estilo de vida acapara muchas papeletas en esta rifa. Frente a una dieta abierta a todos los nutrientes básicos en su justa medida, la mala alimentación se
impone y con ella la celulitis.
¡Ojo con la ropa ajustada!. Opte por prendas amplias y de tejidos naturales que dejen a la piel transpirar. Si su trabajo le obliga a permanecer mucho tiempo sentado o de pie, procure contrarrestar su efectos.
El tabaco es candidato de lujo para caer en sus garras. El humo deteriora la microcirculación, que a través de los capilares lleva nutrientes y oxígeno a las células.
El estrés puede ser determinante en la propagación del proceso porque la ansiedad y los nervios incrementan la producción de hormonas y por tanto la fragilidad capilar y el acopio de toxinas en los tejidos. La peor medida anticelulítica es convertir la cena en la comida más importante y fuerte del día
Consejos a tener en cuenta Cafeína
Limite su consumo a 1 porción de bebida con cafeína por día (café, té, coca cola).
Alcohol
El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos grasos en la circulación. Además de favorecerse la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.
* Se recomienda limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres y 2 para los hombres.
1 porción = 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores; 150 ml de vino
Mantenga una dieta baja en grasa saturada
* La grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos.
* Prefiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos descremados.
Incluya suficiente fibra en su dieta.
Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales.
1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
* Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías como el “splenda”, “equal”, etc.
* Prefiera las opciones integrales: pan integral, arroz, integral, pasta integral.
Evite consumir alimentos procesados,
altos en preservantes, colorantes o saborizantes. Entre más natural sea su alimentación mejor. Deje de fumar
Realice ejercicio regular
Haga el ejercicio parte de su rutina diaria. Dedique al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar. No deje que el estrés le controle.
Haga la relajación parte de su rutina diaria!!
Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales se consideran como los principales
contribuyentes al desarrollo de la celulitis Sigue leyendo →
¿Ayudaa una rutina para adelgazar.
Buenas ..Por favor alguien que me diga una rutina de ejercicio para adelgazar abdomen y trabajar pierna y cola .... Quisiera ver cambios en pocos meses por lo menos 3, no importa que rutina me toque que sea para el Gym y de ai reforzandolo en la casa plz por favor ...Muchisimas gracias para el que me ayudeSi...
ABDOMEN TONIFICADO A CUADROS
1. Evitar estreñimiento consume fibras y líquidos. 2. Descartar alergias a cereales o intolerancia a lactosa:
causan gases e hinchazón.
3. No comer rápido: porque hace que traguemos aire; y produce hinchazón, masticar cada bocado 20 veces. 4. No abusar de bebidas con gas o carbonatadas: el gas se queda atrapado en el vientre.
5. No abusar con chicles: masticar hace que traguemos aire y saliva.
6. Elegir alimentos sin azúcar.
7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra.
8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas al día.
Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres y mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Para eso hacer ejercicios.
1.- Ejercita tu pelvis: Practica ejercicios de Kegel cada vez que puedas, que ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como faja invisible.
2.- Concéntrate en el ejercicio: Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y
exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad. 4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.
5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.
6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza
movimientos lentos y variados.
7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen. 9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de Pilates o yoga.
10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.
11.- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado; realiza entre 15 y 30 veces.
12.- La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla el movimiento para que no te lastimes.
13.- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar bien pegada al suelo, los brazos a lo largo con las palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces. 14.- Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
15.- Acostado sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho se procede a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego descender de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Realizarlos con la espalda recta.
16.- Sentado, en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descender el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás
el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta y la mirada al frente.
17.- Sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyándote con los brazos, las piernas
extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Se ejercitan los abdominales inferiores.
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tengo las caderas muy anchas, que ejercicio me recomiendan que sea rapido y efectivo.
VERA , MAS QUE EJERCICIO LO QUE DEBERIAS HACER PARA DISMINUIR ESA PARTE DE TU CUERPO ES DIETA,YA QUE LO QUE SE ACUMULA AHI ES GRASA,DESGRACIADAMENTE LAS PIERNAS Y LAS CHAPARRERAS ES LO ULTIMO EN
ADELGAZAR,PERO TE SUGIERO QUE HAGAS DIETA CON UN NUTRIOLOGO PARA QUE NO DAÑES TU CUERPO Y NO TE DESNUTRAS.
EN MI PUNTO DE VISTA PERSONAL LAS
CHAPARRERAS Y CADERAS ANCHAS SON SUPER SEXIES , LA MAYORIA DE LOS HOMBRES
PENSAMOS ASI PERO A LAS MUJERES NO LES GUSTA TENERLAS. A MI SE ME HACE MUY,MUY SEXY.
SALUDOS. Sigue leyendo →
Antes era delgada(sigo siendolo) y decidi engordar, pero no esperaba engordar gluteos y piernas, no me gusta tener un trasero voluptuoso(no se, pero no me gusta) y quiero rebajarlo sin tener que hacer dieta para adelgazar porque adelgazaria mas de lo que estoy, lo que mas me preocupa rebajar son las piernas, los...
Corre bastante .. y definelo con sentadillas asi lo vas adelgazar rapidito!
Saludos! Sigue leyendo →
cual es el mejor ejercicio para reafirmar mis brazos y adelgazar la
pierna.
que dieta me recomiendan y que ejercicio hago para reafirmar mis brazos, caderas y piernas.
hola lo que te recomiendo en tu caso es para las piernas ejercitarlas sin peso como por ejemplo correr andar en bisi jugar etc aparte con eso reafirmas muschulo para los brazos te recomiendo una rutina a base repeticiones y con las pesas para acer aerobics las de colores de 4 o 3 lib depende como te sientas no le pongas peso por que despues se te hacen anchos y no es lo que buscas no tomes nd de suplementos esos te hacen engordar tmb puedes hacer ejercicios para abdomen eso te ayudara a bajar las llantitas
saludos y echele ganas no te desesperes no veras cambios rapidos
Para Adelgazar Caderas Y Rapidamente Piernas Las Dieta
Hola, en 3 SENCILLOS PASOS, asi como yo podrás eliminar la CELULITIS de tu CUERPO por COMPLETO:
PASO 1: Beba Agua - beber agua puede ayudarlo a reducir la celulitis pero no por las razones que escucha normalmente. El agua no elimina las “toxinas” de la celulitis ni nada por el estilo, El agua es buena para la piel, y puede ayudar a mejorar la elasticidad y hacer que su piel se vea más tensa y más joven. Esto no hará que luzca más joven sino que también ayudará a tensar la piel de las piernas y las nalgas, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso1EliminarCelulitis
PASO 2: Haga Ejercicio – Muchos “expertos” afirman que correr, andar en bicicleta y realizar ejercicios cardiovasculares es una buena manera de deshacerse de la celulitis. Si bien esto es parcialmente cierto, sin duda no es la manera más rápida o más eficaz de hacerlo. El entrenamiento de resistencia dirigido es mejor y más rápido para notar resultados. También es más eficaz en la quema de grasa, que hacer ejercicios cardiovasculares, contrariamente a la creencia popular, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso2EliminarCelulitis
PASO 3: El más importante, el tratamiento completo donde encontraras más tips, ejercicios y remedios que te ayudaran con este problema. Ademas de la cura definitivamente de manera natural 100% comprobado, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso3EliminarCelulitis Fuente(s):
Mi experiencia ELIMINANDO la CELULITIS de mi CUERPO por COMPLETO Eva Reuss
Hace treinta años que viaja a los congresos internacionales sobre nutrición y está en contra de las dietas espartanas. -¿Hay una dieta ideal?
-La dieta proteica. -¿Solamente proteínas?
-La proteína es lo que nutre nuestras hormonas. -¿Cuáles?
-La testosterona, la hormona de la juventud, el cortisol. -¿Y qué te permite comer?
-Carne, pescado, jamón serrano, lomo, verdura. -¡Qué bueno!
-Todo muy sano.
-¿Es lo que recomienda la Escuela Europea de Nutrición? -Lo que no recomienda son la leche animal y derivados. -¿Por qué?
-Porque los lácteos se quedan cuatro días en nuestro intestino delgado. -¿Qué opina de las dietas a base de sobres y batidos?
-Son muy caras, no puedes salir con tu marido a un restaurante. -Si es solamente eso...
-Además cabrean a la familia.
-Cuando se dejan, te lanzas a la comida normal y recuperas rápido.
-Y carecen de oligoelementos, triptófanos, tiroxina, que tienes que tomar en suplementos. -Usted ha propuesto también una dieta antitabaco.
-Sí, también a base de proteínas; no pasas ansiedad porque no tienes hambre. -¿Qué puedes comer?
-Salmón, sardinas, carne, verduras, pescado al horno, pollo y nada de pan. -Dígame algunos de los alimentos que más engordan.
-Los que llevan harinas, levaduras y azúcares: pizza, repostería, magdalenas. -¿Es verdad que se puede adelgazar sin hacer ejercicio?
-Recomiendo andar, pero matarse en el gimnasio no adelgaza. la celulitis no es sobrepeso
haciendo dieta no la quitaras solo estaras mas flaca y con celulitis la celulitis son toxinas acumuladas por refresco, sal . cafe, cigarro
deja de tomar estos alimentos y veras que desaparece nada de refrescos cafe,, sal,,, nada !
no amiga no es malo los de abajo se ve tienen un poco de mala informacion una dieta consiste en comer saludablemente no en matarse de hambre solo consume comida con muchas proteinas y haz ejercicio si qieres mas ayuda consultame en [email protected] Para que vas a hacer dieta si eres delgada, para combatir tu celulitis hay otra forma y no la de dejar de comer.
Come NATURAL
VERDURAS Y FRUTAS PARA LA PIEL Aguacate
Bueno para disminuir la celulitis, un mal que ataca tanto a mujeres con sobrepeso como a las que no lo sufren.
Frotar de forma circular, las zonas afectadas con un hueso de aguacate. Haz de este remedio parte de tu rutina diaria después del baño. Luego de 2 semanas verás resultados.
Berros
Las pecas para muchos son bellísimas, pero si tu que las tienes no las amas tanto, puedes con un algodón empapado en jugo de berros, da unos pequeños toquecitos, donde quieres quitarlas. Después de 20 minutos enjuaga con agua fría.
Jitomate
Si tus poros están muy abiertos el jitomate será tu salvación. Sólo necesitas pelar un ejemplar pequeño, quitarle todas las semillas y triturarlo hasta que obtengas una pasta. Extiéndela sobre todo tu rostro y cúbrelo con un trapito humedecido con agua caliente. Deja 15 minutos y enjuaga con agua tibia.
Leche
Si se terminó tu crema desmaquillante, puedes utilizar un poco de este maravilloso líquido para sustituirla, dejará tu piel limpia y suave. Pásala por el rostro como harías con tu desmaquillante normal y luego enjuaga con agua tibia.
Lechuga
Es maravillosa si lo que quieres es controlar el acné. Sólo cuece 10 hojas de lechuga en un cuarto de litro de agua durante 15 minutos. Una vez que se enfríe, cuela el líquido y muele las hojas cocidas. Obtendrás una pasta que deberás poner, con ayuda de un
algodoncito, sobre tu rostro todas las noches, por la mañana lava tu cara de manera habitual. Refrigera la mezcla. Manzana
Este jugo es tonificante y reafirmante, así que después de bañarte puedes aplicar unas compresas empapadas en este jugo, en las zonas que deseas reafirmar, durante 20 minutos. Debes hacerlo con mucha constancia.
Jugo de Naranja
Aliado del cabello, ya que ayuda a eliminar el exceso de grasa. Añadir unas gotitas de éste al agua con la que te darás en último enjuague durante el baño, debe ser después del shampoo y el acondicionador.
Perejil
Combatir las ojeras. Toma en ayunas un infusión de perejil hervido. Consumir, aproximadamente, 200 gramos al día, solucionará tu problema.
Piña
Tomar todas las mañanas un licuado que contenga una rebanada de piña, un nopal, un poco de perejil y apio y un vaso de jugo de naranja, te ayudará a bajar de peso. Tiene propiedades diuréticas que ayudan a quemar el exceso de grasa.
Queso
Indispensable en una dieta y además es una excelente fuente de proteínas que te ayudarán a mantener la energía durante todo el día. Por si fuera poco, hay quesos que son muy bajos en grasas y calorías por lo que son maravillosos para mantener y cuidar tu figura. Rosas
El agua de rosas en un increíble tónico para revitalizar la piel y tú puedes prepararla en casa. Hervir durante 15 minutos varios pétalos de rosa, enfriar y pon el líquido en una botella de cristal con rociador; déjalo dentro del refrigerador y refresca tu piel cada que lo desees.
Toronjas
También para cerrar los poros, mezcla el jugo de una toronja con un poco de agua de rosas –puede ser la que ya preparaste- y consérvalo en refrigeración. Rocía tu cara con esta mezcla todas las mañanas.
Uvas
Verduras
Para liberar las toxinas de tu cuerpo y lucir radiante, sólo debes beber el agua de la cocción de las verduras: depurarás tu cuerpo de una manera 100% natural.
Yogurt
Para lograr un rostro como de porcelana sólo tienes que aplicar un poco de yogurt natural con la ayuda de una brocha. Durante 10 minutos y enjuaga con agua tibia. Puedes utilizar esta mascarilla una vez por semana.
Zanahoria
El fiel aliado para lograr un bronceado perfecto es el jugo de zanahorias. Basta con que lo bebas de 15 a 20 días antes de irte a la playa y lograrás un bronceado envidiable.
ÉXITOS POR SIEMPRE Nutricionista
Búscame en FACEBOOK Si si es malo !
Esto es depende de cuanto mides, y pesas, Haste un calculo de IMC que se hacen buscando en google, y ahi te dira si tienes sobre peso , peso normal, y te dira que puedes hacer.
Igual yo hago ejercicios con las piernas, levantandola hasta un punto y bajandola y levantandola asi, 100 veces de cada pierna. Espero que te sirva
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
eS q no komES nADA bIeN oSEA Yo MidO 1.63 y PesO 49 Kg JEJEJ MiRA seGurO tOMas lEcHe EnTerA Y esO d Las gaLLetAS EStA mUY MaL NO NUtrEn!! y mnOs El AZuCar MjoR uSA SplEnDA mJoR DESAyuNa CerEAl (fItNeSS o SpEcIaL K) CoN lEcHe DEScRemADA y FRuTa FrEsCa EnCimA cOmo FResaS o dUrAZnO...cOMe unA poRCioN de cArNe ( Ya sea pEScaDo, pAVo , PollO O SoJa) AsaDa O Al vaPOr Si La KIeres CoCinAlA Kon aCeItE DE OLiVo lUeGo cOMe EnSAlAda de PaPa CoN toDo y KasCaRA, ZaNaHoRiA RaYaDA, lECHUgA AgUaCaTE Y jiTomAte y unA TaZA DE fRIjOlES O HaBas o LeNtEjAS O aRRoZ Al VApoR O PasTa aL vApoR Y cENa un YoUgUrTH dEScREmAdO....nO cOMas Nada luEGo DE lAS 7 DE lA nOchE y TraTa DE TomAR MINimO 6 VasOs DE AguA nAtuRAl REpArtIdOs eN tOdO eL dIa...Y de eJerCiCioS mJOr SAl A cOrrer o caMinAr y Haz muuXas AbDomINaLes...AuNk X TU edAD nO se Si EStE bIeN k HaGas esO xK esTAS En CREcImiEnto... mJOr DiLe A tU mom K t llEVe Al nUtrIolOgO :-* sUertE y no T DEsesPerES Xq eL esTres t HAce ComER mAS!!! ByeByEeEEEEEEEEEE!!!
1. Posiblemente has desarrollado masa muscular, y esa ocupa menos espacio que la grasa. Por eso el incremento en el peso. Tu rutina de ejercicios como la describes está bien.
2. Tu dieta es espantosa. En el control del peso, el 70% recae en la forma de alimentarte.
2.1. Quítale el azúcar a la leche, y bebe mejor 250 ml. Acompaña con otros alimentos altos en proteínas y fruta. Si no puedes dejar las galletas, consume cereal alto en fibra.
2.2. Limita el consumo de macarrones y de tortilla de patatas, y come aunque sea una taza de verduras en ensalada. 2.3. Cena ligero, no intermedio.
2.4. No conozco el tamaño de las barras de pan, pero podemos hacer la comparación con una porción de pan de caja, que corresponde a dos rebanadas. Puedes comer hasta tres porciones por día. Si estás en el rango, vas bien en este punto.
2.5. Puedes tomar un refrigerio a media mañana y otro a media tarde. Puede ser fruta, yoghurt, gelatina light.
El uso de la bicicleta te puede ayudar mucho a afinar tus muslos y tu cadera, pero debes trabajar con intensidad y con resistencia. Cuando tengas poca resistencia, debes ir con mayor velocidad y viceversa. También ayuda mucho caminar vigorosamente o incluso trotar o correr, pero con el debido cuidado de no maltratar tus rodillas.
No te preocupes tanto por el peso, más bien revisa tus medidas. Para comparar mide tus muslos en el nacimiento de la pierna con la cadera, la cintura, el pecho y tu bíceps. Toma medidas cada semana y compara.
Suerte y ánimo.
Lo que ocurre es que a pesar de realizar mucho ejercicio luego comes exactamente lo que deberías evitar, las galletas engordan, dices que comes poco pescado, nada de verdura, pero si comes tortilla, macarrones... Te recomiendo que cambies todo eso, desayuna bien pero bajo en grasas, puedes tomarte algo de leche, si es en proporciones pequeñas no te engordará aparte que te aportará calcio para los huesos que en tu edad estna en pleno desarrollo,tomate tostadas, elimina desayunas con tantas galletas, prueba a suplementarlas con un zumo de frutas o así, come verduras, pescado, ensaladas, y evita las patatas, huevo...etc, en poca cantidad es beneficioso pero todos los sías es perjudicial, y a la cena alg bien ligerito. ya sabes: DESAYUNA COMO UN REY, COME COMO UN PRINCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO. Si sigues esta dieta bajarás peso, si no prueba a ir a un nutricionista el te ayudará. Suerte. y animo.
perfecto, mira yo te recomendaria equilibrar tu dieta con mas proteina y menos carbohidratos, y meteria 50 minutos de bicicleta, 5 minutos de disco twister, 4 de 40 repes de abdomen, y si conoces del tema, pues tomate 2 te verde uno en la mañana y otro al medio dia, te recomiendo suprimir la azucar, sabe rica, pero no ayuda mucho en la zona abdominal, con esto y en un mes me dices, si tienes dudas, visita este portal:
http://www.culturismototal.tk/
tiene temas interesante sobre nutricion, musculacion, fitness, suplementos y complementos, tiene un foro con conocedores del tema. Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!
http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!
pues seria el jugo de manzana o mandarina eso me acuerdo que melo enseño mi maestra de masajes suerte :P
hola!
lo mejor para adelgazar es el cardio ^^
te invito a que mires el siguiente canal http://www.youtube.com/user/Dakidissa ella tiene videos muy buenos en verdad
para ejercitar y adelgazar distintas partes del cuerpo n.n espero haberte ayudado
besos
Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga! http://abdominales-perfectos.info
Usted se sorprenderá de lo fácil que es!
Este método no es una dieta de choque, no es un milagro que te hará adelgazar, sino un programa para comer que te permite perder el peso rápidamente sin tener que saltarte las comidas.
Se ofrece un plan de dieta diseñado específicamente para ti, según tu metabolismo y actividad diaria. Esto te mantendrá motivado dándote una amplia gama de elección de alimentos. No hay platos ligeros, ni pequeñas porciones, y te mantendrá saciado.
Los menús han sorprendido al mercado con excelentes resultados. Muchos otros métodos se centran en metas a corto plazo para seguir pagando con frecuencia, y una vez que dejes de usar esos programas, recuperas tu peso inicial. Adjunto la fuente :
Hola, quiero ayudarte, esta es mi frase, los especialistas son las personas que mas saben acerca de un tema, mira este video ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) esta hecho por mi pero lo importante esta en la descricion del video es un programa hecho por un especialista, espero que esto te sirva de mucha ayuda...
come bien sal a caminar todos los dias o usa la eliptica almenos una hora diaria
EL ejercicio es saludable pero NO te va a bajar de peso por si solo. Con pastillas y dietas milagro tal vez bajes un poco pero el rebote sera el doble de lo que hayas bajado. Te voy a decir lo que me funciono a mi: Primeramente, deja de lado la comida chatarra, las nocivas diet coke y toma mucha agua. Ejercitate 2 o 3 dias a la semana. Cambia tu alimentacion, empieza ya con la comida metabolica ( diseñada por expertos en nutricion quema grasa ). Cambia tus 3 grandes comidas por 5 medianas al dia. Eso es todo! En menos de lo que piensas estaras en tu peso ideal, sin rebote y saludable. Te paso el enlace para que conozcas esta tecnologia alimentaria. COCINA METABOLICA
http://tinyurl.com/mn7c3xd
Hola, las chaparreras son creadas por acumulacion de acidos grasos por falta de ejercicio local, es decir no ahi mucha actividad en el area de piernas y gluteos
pero con una buena dieta controlada baja en grasas y aceites grasos, y una buena rutina podras lograrlo i gustas puedes contactarme via email, saludos
¡El programa Factor Quema Grasa simplemente funciona! Descúbrelo aquí http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?4J... . El Factor Quema Grasa es un plan que ha funcionado a mucha gente y cuando lo pruebas veras que muy pronto tendrás tus primeros resultados. El Factor Quema Grasa es un e-book en el que se explica qué alimentos deberás comer y cuáles no también incluye rutinas de
ejercicios. Este programa igualmente utiliza vídeos ilustrativos excesivamente visuales para que puedas saber todos los conceptos que en él se exponen con absoluta claridad así que ya no tienes ninguna excusa para no seguirse desde ya mismo a modelar tu cuerpo tal como quieres.
Muchos ejercicios cardiovasculares como el correr o caminar..pocos carbohidratos y mucha mucha agua!!
tendra que ver conq la memoria interna sea menor a la memoria que yo compraria aparte?. 823.961.0901 quiero jugar minecraft pero no tengo el dinero para comprármelo alguien me podría dar un link donde lo pueda descargar gratis, Las también Adelgazar genial que pudieran también darme algunos links de mods compatibles Dieta esa versión pirata y no estaría mal una explicación de como instalarlo
Caderas xD si alguien me puede ayudar con todo lo que pedí le daría 5 estrellas :P Gracias por adelantado :3 mira el lnk de minecraft pirata http:www68 y un instalador de para automatico Rapidamente comdownloadb7t7m485dodghmqLauncherModpack19 ai estan Piernas link :D OJO la version del pack de mods es Para 2 pero eso se l Adelgazar en el Piernas pirtaa ya que es Dieta version ¿Tuve relaciones sin protección con mi novia 1 día después Las finalizó su período, ¿puede quedar embarazada. Ayúdenme lo necesito para
Caderas por favor doy 5 estrellas orgNurseryManualsCommunityESPLosNutrientes ¿mi cuerpo es Rapidamente tipo endomorfo¿cuanto tiempo tardaria en ganar una buena musculatura'.