CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
RESISTENCIA
1. CONCEPTO:
•
Capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.
También permite que el cuerpo se recupere con mayor rapidez después de realizar un ejercicio.
2. CLASIFICACIÓN
• Dependiendo de la necesidad de oxígeno que los músculos pidan.
•
Aeróbica: Capacidad que permite a una persona realizar un ejercicio de larga duración a ritmo suave. La cantidad de oxigeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxígeno que necesitamos. Este tipo de resistencia es la recomendada por médicos para mantener y mejorar nuestra salud.
•
Anaeróbica: Capacidad que permite realizar un ejercicio de corta duración a ritmo intenso. La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la que necesitamos.
• Para entender las diferentes clases de resistencia es necesario saber cómo se obtiene ATP* en el músculo, ya que ésta es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción y la relajación
musculares. Las vías energéticas con las que podemos
obtener ATP son las siguientes:
• Anaeróbica aláctica: Primera vía energética, el ATP se obtiene a partir de la fosfocreatina, sustancia almacenada en el músculo. Sólo puede utilizarse durante 10 segundos.
1. Resistencia anaeróbica aláctica (100 m.).
• Anaeróbica láctica: Segunda vía energética, que utiliza los hidratos de carbono de los músculos y los que llegan por la sangre para producir ATP. Dura hasta 2 minutos, y produce ácido láctico como residuo.
1. Resistencia anaeróbica láctica (400 m.vallas).
• Vía aeróbica: Tercera vía energética. Primero el ATP se produce a partir de los hidratos de carbono y más tarde de las grasas en un
proceso que intervienen el oxígeno. Esta vía se usa cuando el músculo se ve sometido a
esfuerzos no muy intensos y durante periodos prolongados en el tiempo.
1. Potencia aeróbica (1500m.).
2. Resistencia aeróbica (maratón).
• Sirve para:
• Equivale a una condición física correcta,
permite realizar cualquier actividad diaria de forma eficaz y sin sentir cansancio.
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación de la sangre y hace
trabajar el corazón.
• ¿Quien la utiliza?:
• Todos los deportistas, en sus entrenamientos es imprescindible un trabajo de resistencia.
• ¿Cómo se entrena?:
• Hay muchas maneras de mejorar la resistencia, pero todas han de cumplir las siguientes
características de entrenamiento:
1.
duración mínima de entre 15-30 minutos.
2. Deben ser regulares y se han de realizar al menos 2 veces por semana.
3. Se ha de trabajar todo el cuerpo.
4. Ritmo suave
5. Algunos ejercicios:
a. Paseo en bici.
b. Juegos de relevos.
c. Pilla-pilla.
d. Carrera continua e. Patinar.
f. Natación.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
VELOCIDAD
1. CONCEPTO:
•
VELOCIDAD: Capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
3. CLASIFICACIÓN:
•
Velocidad de movimiento: Es la capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
•
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
•
Velocidad de reacción: es el tiempo que pasa desde la aparición de un estimulo (visual o auditivo) hasta la realización del primer movimiento.
•
Velocidad de resistencia: Consiste en mantener un esfuerzo a la máxima velocidad durante el máximo tiempo posible.
4. ¿PARA QUE SIRVE?
• Coger un objeto que se cae, para que no se rompa.
• Una carrera para no perder el autobús.
• Una giro brusco para no darte un golpe con el coche.
•
Aumenta la masa muscular.
• El sistema nervioso trasmite la orden de contracción muscular de forma más rápida.
• Aumenta las reservas de energía en el músculo.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
LA FUERZA
CONCEPTO:
•
FUERZA: Capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. Para poder desarrollar el grado de fuerza necesario para vencer u oponerse a las resistencias, se utiliza la tensión producida por las fibras musculares.
CLASIFICACIÓN:
•
Fuerza máxima: Capacidad de crear la máxima
tensión muscular con una contracción muscular. Es la máxima fuerza que los músculos son capaces de desarrollar.
•
Fuerza explosiva: Capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes a la máxima velocidad de movimiento, también puede llamarse potencia.
•
Fuerza resistencia: Capacidad de realizar una
actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.
¿PARA QUE SIRVE?
•
Facilita el mantenimiento de posturas correctas.
• Aumenta el tono muscular.
• Hace que la sangre circule por el cuerpo con mayor fluidez.
• Ayuda a mantener una buena salud.
• Permite mejorar el rendimiento deportivo.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
LA FLEXIBILIDAD
•
FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite realizar movimientos con la mayor extensión posible. En estos movimientos intervienen básicamente tres
estructuras corporales: las articulaciones, los músculos y los tendones.
•
ARTICULACIONES: Son la unión de dos o más huesos y permiten los diferentes movimientos del cuerpo. No todas son iguales, unas permiten realizar movimientos y otras no realizan
ninguno.
• MÚSCULOS: Son los encargados de mover las articulaciones gracias a su capacidad de
contraerse. La flexibilidad depende de estas dos estructuras.
• CLASIFICACIÓN:
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Estática: (pasiva) Movimientos lentos y llevados a cabo con ayuda.
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Dinámica: implicada en la gran mayoría de movimientos y elementos técnico prácticos de cualquier deporte.
5.
AGILIDAD:
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