Educación Física
MINISTERIO DE EDUCACIÓN
Guía de continuidad educativa
Semana 22
Estudiantes 6. o grado
Unidad 2. Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 22 Competencia Regula de forma efectiva los tiempos de esfuerzo y de descanso al realizar
actividades físicas en diferentes niveles de exigencia Indicador de
logro
2.7 Describe los síntomas de cansancio experimentados en la sesión de
ejercitación física sistemática y sus consecuencias en el rendimiento (Programa E. Fisica. Mined, 6° Grado)
Orientaciones al estudiante
Estimadas niñas y niños:
Sabemos que este será un año diferente y con nuevos retos que superar, por esta razón compartimos contigo esta guía de aprendizaje para que juegues y te diviertas con tu familia desde casa mientras fortaleces tu cuerpo y aprendes muchas cosas sobre él.
Para facilitar tu aprendizaje es importante que siguas estas recomendaciones:
•! No uses ropa apretada o zapatos incomodos, elige prendas y calzado con los que te sientas más cómodo y libre de moverte.
•! Garantiza espacios libres de objetos que puedan ocasionar accidentes.
•! Participa activamente en todos los juegos, pon a prueba tus habilidades mientras te diviertes con tu familia.
•! Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física y recuerda a tus familiares que lo hagan.
•! Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
•! Recuerda comer todos tus alimentos y sobre todo disfrutar tu estadía en casa sin dejar de aprender.
INICIO
Desafío: ¿Soy capaz de explicar de forma clara y sencilla lo que siento y pasa en mi cuerpo cuando estoy cansado?
Activación de Presaberes
Alguna vez te has preguntado lo siguiente ¿Por qué que nos cansamos? ¿Cuáles son los síntomas del cansancio? ¿Qué le sucede a mi cuerpo cuando me canso? puedes conocer sobre este tema leyendo el apartado “Lo que debemos saber”, pon a prueba tus habilidades desarrollando las actividades de la siguiente guía!
Lo que debemos saber:
El cansancio podría entenderse de forma sencilla como una disminución en la capacidad física funcional momentánea, es decir que por un breve momento de tiempo el cuerpo siente disminución de fuerza, leve falta de
coordinación, dificulta para mantenerse alerta, disminución de la velocidad, falta de agilidad, etc.
El cansancio en
Educación Física aparece cuando se realiza una actividad de larga duración o una actividad intensa, pues el cuerpo pone toda la reserva energética a disposición para efectuar esa actividad.
Activación corporal
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Explora los movimientos que puedes realizar por medio de las articulaciones del cuello, de los hombros, de los codos, de las muñecas, de los dedos, de la cadera, de las rodillas, de los tobillos y dedos de los pies.
5 minutos
Puedes contar 10 repeticiones por cada ejercicio propuesto
Recuerda que esta parte es importante en la preparación del cuerpo para el resto de actividades.
DESARROLLO
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Diviértete jugando y aprendiendo cómo reacciona tu cuerpo ante el cansancio, para la primera actividad solo necesitas un espacio libre en tu sala o patio para saltar la cuerda.
Deberás saltar la cuerda durante un tiempo de 4 minutos seguidos, si no tienes cuerda no hay problema, pero si deberás cumplir el tiempo estipulado, observa las diferentes variantes de saltos e intenta hacerlas durante 4 minutos.
Después de los primeros 4 minutos, descansa un minuto completo, hidrátate y repite de nuevo los saltos continuos durante 4 minutos.
Puedes hacer las variaciones que desees durante ese lapso.
10 minutos
Deberás saltar la cuerda durante 4 minutos, al finalizar descansa durante un minuto completo y repite otros 4 minutos.
Al final de las dos series descansa durante dos
minutos completos.
Lo que debemos saber:
Las pausas son tan importantes como el esfuerzo mismo. Sin ellas, es imposible un entrenamiento serio.
Debe cuantificarse tanto las pausas, como las micro pausas y las macro pausas.
Si el trabajo requiere un esfuerzo muy intenso que combina una gran demanda de
sincronización y reclutamiento, la pausa deberá ser completa.
Los trabajos explosivos deben realizarse siempre en el óptimo de las condiciones físicas.
Ninguno de los sistemas energéticos trabaja aislado uno del otro, solo se superponen según la intensidad y duración del ejercicio.
La pausa para trabajos específicos de cada deporte deben ser lo más cercanos a la competencia posible.
Diviértete jugando y aprendiendo cómo reacciona tu cuerpo ante el cansancio, para la primera actividad solo necesitas un espacio libre en tu sala o patio para saltar la cuerda.
Deberás saltar la cuerda durante un tiempo de 4 minutos seguidos, si no tienes cuerda no hay problema, pero si deberás cumplir el tiempo estipulado, observa las diferentes variantes de saltos e intenta hacerlas durante 4 minutos.
Después de los primeros 4 minutos, descansa un minuto completo, hidrátate y repite de nuevo los saltos continuos durante 4 minutos.
Puedes hacer las variaciones que desees durante ese lapso.
10 minutos
Haz cada uno de los ejercicios durante 30
segundos y repítelo 3 veces, descansa 1 minuto después de cada ejercicio.
Al finalizar ambas actividades, descansa tres minutos completos.
CIERRE
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Cuida tu organismo respirando profundo, pausada y de manera consciente, eso ayudará a estabilizar tu organismo y a volver a la calma.
Luego haz los siguientes ejercicios de estiramiento, tratando de mantener cada postura entre 8 y 10 segundos.
5 minutos
Recuerda respirar profundo cuando hagas los
ejercicios para que te recuperes más pronto del cansancio.
Procura mantener cada postura por 10 segundos.
Total 40 minutos
El cansancio está directamente relacionado con la disminución de las reservas energéticas, es decir nuestro cuerpo se queda lentamente sin combustible para poder trabajar, y es por eso que disminuye la velocidad, la fuerza, la atención, etc.
Algunos de los síntomas físicos más visibles son:
1.! Enrojecimiento de la piel
2.! Sudoración excesiva 3.! Sed constante 4.! Dolor de cabeza 5.! Disminución de la
atención
6.! Disminución de la coordinación y agilidad
7.! Disminución de la fuerza
8.! Ardor o calor en el músculo
9.! Desconcentración
Al presentarse estos síntomas es
recomendable que te detengas de forma gradual de la actividad, que camines un par de minutos, te hidrates y respires lenta y controladamente.
Indicaciones: marca con una X tus progresos alcanzados en cada sesión, recuerda que más estrellas es un logro completado y menos estrellas es algo que aún está en proceso de completarse.
AUTOEVALUACIÓN Indicador de logro:
2.7 Describe los síntomas de cansancio experimentados en la sesión de ejercitación física sistemática y sus consecuencias en el rendimiento
CRITERIOS
CONCEPTOS
Sí lo hago Lo hago con ayuda
Necesito practicar más para lograrlo
Explico de forma sencilla que es el cansancio
Explico las diferentes reacciones que provoca el cansancio en mi cuerpo Reconozco actividades en que el cansancio es mayor o menor
Demuestro empeño en cumplir exitosamente las tareas solicitadas Cuido mi cuerpo al mantener en todo momento posturas corporales adecuadas que no perjudiquen la salud
