FUERZA MUSCULAR Y
ENTRENAMIENTOS DE
ALTA INTENSIDAD (TABATA)
Profesora: Catalina Paredes
Asignatura: Educación Física y Salud Nivel: 8° Básicos
Correo: catalinaparedes@institutoclaret.cl
“Capacidad para superar la resistencia externa o de reaccionar a ella mediante tensiones musculares”
Zatsiorski (1989)
“Bajo el concepto de fuerza del ser humano hay que entender su capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular” Platonov y Bulatova (2006)
La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos para ejercer tensión contra una carga durante la contracción muscular.
Es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo. Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada del
% correspondiente de las demás capacidades físicas, así como de la técnica correcta del gesto.
¿Qué es la fuerza muscular?
“La fuerza es un elemento común de la vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su utilización. Por ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un
cierto tipo de producción de fuerza”.
Morales y Guzmán (2003)
Tipos de Fuerza
Existen al menos 6 tipos de fuerza física, pero nos centraremos en tres:
FUERZA MÁXIMA
- es la capacidad de vencer la máxima resistencia posible - carga máxima
FUERZA RESISTENCIA
- es la capacidad de mantener un trabajo de fuerza el mayor tiempo posible
- superar la fatiga
FUERZA EXPLOSIVA
- es la capacidad de vencer una resistencia en el menor tiempo posible o con la mayor velocidad de contracción muscular
- potencia
• Se basa en la idea de vencer o ser vencido por una resistencia (del propio cuerpo o de objetos ajenos él
Beneficios
• Colabora para
estabilizar el
metabolismo, fortalecer huesos, músculos, tendones y ligamentos,
Beneficios
• Aumentar la resistencia anaeróbica, beneficia el sistema nervioso y entrenar el sistema
cardiovascular.
Múltiples beneficios
¿Qué es el entrenamiento de Fuerza?
Beneficios de entrenar la Fuerza
SOBRE BENEFICIOS
Sistema cardiovascular Promueve un mayor movimiento de sangre, con la consecuente limpieza del sistema cardiovascular.
Metabolismo El metabolismo se acelera no solo mientras se realiza el ejercicio sino también hasta dos horas después. El aumento del ritmo metabólico quema grasas y permite disminuir los niveles de triglicéridos y el colesterol en sangre.
Postura Músculos que habitualmente no se utilizan, pero que son
indispensables para mantener una buena postura que evite dolores y
sobrecarga en otros músculos.
Diabetes Quema azúcares para obtener energía (metabolismo anaeróbico láctico), es decir que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Fracturas Además favorece los huesos, aumentando su densidad. De esta manera, son menos propensos a lesiones y fracturas.
Sobrepeso Cada músculo entrenado requiere más calorías diarias, incluso en los momentos en que no se realiza un ejercicio de fuerza. Este gasto extra
de energía ayuda a prevenir la obesidad.
