PROLOGO PROLOGO
Cada día más gente se preocupa por la salud y lleva una vida más y más intensa. Cada día más gente se preocupa por la salud y lleva una vida más y más intensa. Personas de todas las edades y de todos los sistemas de vida se aficionan al Personas de todas las edades y de todos los sistemas de vida se aficionan al deporte y descubren sus ventajas a todos los efectos físicos, psicológicos y deporte y descubren sus ventajas a todos los efectos físicos, psicológicos y sociales. El desarrollo físico fomenta mayor esfuerzo en el entrenamiento, y sin sociales. El desarrollo físico fomenta mayor esfuerzo en el entrenamiento, y sin acceso a los
acceso a los servicios y asistencia servicios y asistencia de profesionales, pueden de profesionales, pueden aparecer aparecer problemas.problemas. Los deportistas competitivos se emplean a fondo y en su afán de superarse llegan Los deportistas competitivos se emplean a fondo y en su afán de superarse llegan a
a límlímiteites extrems extremos; por tantos; por tanto, tieneo, tienen necesin necesidaddades es espespecieciales que han de ales que han de ser ser tenidas en cuenta cuando hay que prevenir lesiones y conseguir la plena forma tenidas en cuenta cuando hay que prevenir lesiones y conseguir la plena forma física. Los
física. Los terapeutas necesitan tener terapeutas necesitan tener el enfoque el enfoque específico del mespecífico del masaje deportivoasaje deportivo para poder ayudar ala gente a permanecer activa y a pleno rendimiento.
para poder ayudar ala gente a permanecer activa y a pleno rendimiento.
El masaje puede ofrecer valiosa información no solo sobre la condición física del El masaje puede ofrecer valiosa información no solo sobre la condición física del de
deporportitiststa a sisino no tatambmbiéién n sosobre bre lolos s efefectectos os dedel l enentrtrenaenamimientento. o. EsEsta ta clclasase e dede ate
atencinción ón es es impimportaortante nte para para alcalcanzaanzar r resuresultaltados dos óptóptimimos os y y evievitar tar leslesioniones es yy traumatismos por agotamiento psíquico-físico.
traumatismos por agotamiento psíquico-físico.
El masaje se ocupa de las técnicas y rutinas básicas así como también de las El masaje se ocupa de las técnicas y rutinas básicas así como también de las les
lesioniones es espeespecifcificaicas s que que guaguardan rdan relrelaciación ón con con divdiversoersos s depodeportertes. s. DifDiferenerentestes deportes tienen sus requisitos particulares; sin embargo no sería práctico describir deportes tienen sus requisitos particulares; sin embargo no sería práctico describir rutinas de masaje completas puesto que ello supondría varios volúmenes, de rutinas de masaje completas puesto que ello supondría varios volúmenes, de hecho semejante lista sería engañosa, dado que personas que practican el mismo hecho semejante lista sería engañosa, dado que personas que practican el mismo deporte dif
deporte difieren del entreieren del entrenamienamiento, ejecucnto, ejecución, morfoión, morfología logía y otros factory otros factores.es. ElEl terapeuta trata al deportista no al deporte.
COMO LE AYUDA EL MASAJE DEPORTIVO COMO LE AYUDA EL MASAJE DEPORTIVO
¿Qué diferencia hay entre un masaje convencional y un masaje deportivo? ¿Qué diferencia hay entre un masaje convencional y un masaje deportivo?
Básicamente, el masaje no deportivo es superficial y no favorece a los grupos Básicamente, el masaje no deportivo es superficial y no favorece a los grupos musculares específicos que se utilizan en la actividad deportiva. En el masaje musculares específicos que se utilizan en la actividad deportiva. En el masaje deportivo, las técnicas van dirigidas a beneficiar los músculos específicos. Un deportivo, las técnicas van dirigidas a beneficiar los músculos específicos. Un masaje convencional puede relajarte y hacerte sentir bien, pero no ayudará a masaje convencional puede relajarte y hacerte sentir bien, pero no ayudará a aquell
aquellos músculoos músculos o zonas corporals o zonas corporales que se es que se hayan somehayan sometido a un esfuertido a un esfuerzo enzo en su entrenamiento.
su entrenamiento.
En resumen el masaje deportivo regular puede: En resumen el masaje deportivo regular puede:
Ayudar a identificar zonas sensibles antes de convertirse en lesiones.Ayudar a identificar zonas sensibles antes de convertirse en lesiones.
Incrementar el conocimiento general del cuerpo.Incrementar el conocimiento general del cuerpo.
Estirar y relajar los músculosEstirar y relajar los músculos
Aliviar el dolor y los espasmos musculares.Aliviar el dolor y los espasmos musculares.
Soltar adherencias musculares y ablandar el tejido cicatrizado causado por Soltar adherencias musculares y ablandar el tejido cicatrizado causado por
las lesiones. las lesiones.
Aumentar el alcance del movimiento restituyendo flexibilidad y elasticidad.Aumentar el alcance del movimiento restituyendo flexibilidad y elasticidad.
Estimular la circulación sanguínea linfática.Estimular la circulación sanguínea linfática.
Eliminar toxinas que causan dolor Eliminar toxinas que causan dolor muscular muscular acelerando la recuperación acelerando la recuperación dede la agitación muscular.
la agitación muscular.
Mejora el nivel de energía.Mejora el nivel de energía.
Menor número de días con bajo rendimiento.Menor número de días con bajo rendimiento.
Mejorar la calidad del sueño relajando mente y cuerpo.Mejorar la calidad del sueño relajando mente y cuerpo.
Las lesiones por abuso son en realidad. El masaje deportivo restituye la longitud y Las lesiones por abuso son en realidad. El masaje deportivo restituye la longitud y elasti
elasticidad a los cidad a los músculmúsculos que os que se vuelven rígidos y se vuelven rígidos y tensos debido al agotamientensos debido al agotamientoto físico. Los micro-desgarres causados en los músculos por el entrenamiento sanan físico. Los micro-desgarres causados en los músculos por el entrenamiento sanan más rápido porque el masaje estimula la circulación sanguínea y de sustancias más rápido porque el masaje estimula la circulación sanguínea y de sustancias nutritivas, además de permitir al cuerpo adaptarse a un mayor rendimiento. Y nutritivas, además de permitir al cuerpo adaptarse a un mayor rendimiento. Y muc
mucho antes de que ho antes de que la lesila lesión resultón resulte doloroe dolorosa, la explosa, la exploraciración requerón requerida ida en elen el masaje puede ayudar a detectar zonas de tensión antes de que se conviertan en masaje puede ayudar a detectar zonas de tensión antes de que se conviertan en problem
problemas crónicos. En resas crónicos. En resumen, el masaumen, el masaje deportije deportivo vo mantiemantiene los músculone los músculoss sanos y flexibles, lo cual reduce la posibilidad de desgarres y distensiones.
sanos y flexibles, lo cual reduce la posibilidad de desgarres y distensiones. Cua
Cualqulquier ier depdeportortistista a que que prapractictica ca el el ententrenrenamiamientento o comcombinbinado ado sabe sabe que que laslas ses
sesioniones es de de inintetensinsidad dad crcrececieientnte e conconduducen cen a a un un mamayoyor r renrendimdimieientnto. o. PePeroro desc
descuiduidan an la la recurecuperaperacióción. n. MedMedianiante te una una recurecuperaperacióción n comcomplepleta, ta, se se podrpodránán superar los limites anteriores o adaptarse a un nuevo nivel. El masaje deportivo superar los limites anteriores o adaptarse a un nuevo nivel. El masaje deportivo proporciona el arma secreta para una recuperación completa.
proporciona el arma secreta para una recuperación completa. Por ultimo, no hay nada
Por ultimo, no hay nada más esencial para un cambio positivo que la más esencial para un cambio positivo que la autoestautoestima,ima, el conocimiento de si mismo y la autoconfianza.
En ningún otro campo es más apropiado este refrán “vale más prevenir que curar”. En ningún otro campo es más apropiado este refrán “vale más prevenir que curar”. La prevención deportiva surgió por la necesidad de encontrar formas de curar a La prevención deportiva surgió por la necesidad de encontrar formas de curar a los atletas lesionados
los atletas lesionados sin interrumpir sin interrumpir el entrenamiento, y el entrenamiento, y cuando fuera posible sincuando fuera posible sin recurrir a cirugía ni fármacos. Utilizando las facultades preventivas del masaje recurrir a cirugía ni fármacos. Utilizando las facultades preventivas del masaje podemos detectar problemas antes de que se vuelvan crónicos manteniendo podemos detectar problemas antes de que se vuelvan crónicos manteniendo lesiones al mínimo.
CONDICIONES PARA EL TRATAMIENTO DEPRTIVO CONDICIONES PARA EL TRATAMIENTO DEPRTIVO
El lugar El lugar
Idealm
Idealmente ente el masaje debel masaje deberla ser llevaderla ser llevado a acabo en una habitacio a acabo en una habitación templaón templada,da, silenciosa y bien ventilada pare crear una atmósfera correcta para la comodidad y silenciosa y bien ventilada pare crear una atmósfera correcta para la comodidad y relajamiento. El calor moderado de la habitación es importante dado que el frío relajamiento. El calor moderado de la habitación es importante dado que el frío incrementa la tirantés en los músculos e impedirá el relajamiento. En la práctica en incrementa la tirantés en los músculos e impedirá el relajamiento. En la práctica en oc
ocasasioionenes s tterermmininararás ás iimmprprovovisisanando do un un esespapacicio o • • ininclclususo o en en el el árárea ea dede entrenamiento.
entrenamiento.
La mesa para tratamiento La mesa para tratamiento
Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad pare alojar la Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad pare alojar la cabeza es lo más conveniente pare aplicar masaje. La cavidad para alojar el rostro cabeza es lo más conveniente pare aplicar masaje. La cavidad para alojar el rostro en posición postrada permite a los músculos de ambos lados del cuello y los en posición postrada permite a los músculos de ambos lados del cuello y los hombros a adoptar una postura relajada, y de este modo el terapeuta puede hombros a adoptar una postura relajada, y de este modo el terapeuta puede tratados más eficazmente. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se tratados más eficazmente. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se podrá emplear adecuadamente el paso del propio cuerpo para ejercer presión, y podrá emplear adecuadamente el paso del propio cuerpo para ejercer presión, y ello puede provocar un esfuerzo violento en los músculos del cuello y de los ello puede provocar un esfuerzo violento en los músculos del cuello y de los hombros del terapeuta. En caso de utilizar una mesa muy baja el masajista tendrá hombros del terapeuta. En caso de utilizar una mesa muy baja el masajista tendrá que encorvarse más ocasionando tensión en la región inferior en la espalda. La que encorvarse más ocasionando tensión en la región inferior en la espalda. La altura recomendable es la parte superior del muslo.
altura recomendable es la parte superior del muslo.
Almohadas Almohadas
Pueden contrib
Pueden contribuir a uir a mejoramejorar le r le comodicomodidad y dad y poner los músculos más relajados enponer los músculos más relajados en beneficio de un masaje más efectivo. Con el paciente postrado se colocará una beneficio de un masaje más efectivo. Con el paciente postrado se colocará una almoha
almohada debajo de la articuda debajo de la articulación lación del tobildel tobillo relajanlo relajando las piernas y prevenddo las piernas y prevendrárá calambres en la pantorrilla y los pies. El paciente se sentirá aún más confortable calambres en la pantorrilla y los pies. El paciente se sentirá aún más confortable con otra almohada pequeña debajo de la cabeza. En posición supina (boca arriba) con otra almohada pequeña debajo de la cabeza. En posición supina (boca arriba) una almohada debajo de las rodillas mantendrá las piernas y el abdomen retajado. una almohada debajo de las rodillas mantendrá las piernas y el abdomen retajado.
Lubricantes Lubricantes
El
El teterarapeupeuta ta tetendrndrá á nenececesisidadad d de de usausar r alalgún gún titipo po de de acaceieite te o o crecrema ma comcomoo lubricante pare permitir que sus manos se deslicen suavemente sobre la piel. En el lubricante pare permitir que sus manos se deslicen suavemente sobre la piel. En el lunes ocasi
lunes ocasiones no necesitones no necesitará utiliará utilizarse zarse ningún lubningún lubricantricante, (como en el masajee, (como en el masaje sh
shiaiatztzu), u), duduranrante te sessesioiones nes dodondnde e el el recrecepeptotor r pepermarmanenezczca a vesvestitido do y y antantes es oo de
despuspués és de de ununa a comcompetpetencenciaia. . Los Los acaceieitetes s enentotorprpeceecen n lolos s memecacaninismsmos os dede en
entrtrenaenamimientento o de de pipiel el y y pupuedeeden n proprovovocacar r ununa a sesensnsaciación ón dedesasagragradadableble. . NoNo obstante la mayoría en las técnicas utilizadas en la lesiones en que se está obstante la mayoría en las técnicas utilizadas en la lesiones en que se está desnudo requieren algún tipo de lubricante y es posible que la gama de lubricantes desnudo requieren algún tipo de lubricante y es posible que la gama de lubricantes
res
resululte te ababrumrumadadoraora. . AlAlgugunos nos acaceiteites es cocomo mo lolos s mimineneralrales, es, lolos s desdestitinadnados os alal cuidado del bebé y la mayoría de las lociones para les manos, obstruyen los poros cuidado del bebé y la mayoría de las lociones para les manos, obstruyen los poros o bien son absorbidas por la piel con demasiada facilidad por lo que se debe o bien son absorbidas por la piel con demasiada facilidad por lo que se debe aplicar constantemente para mantener la piel para mantenerla resbaladiza. Esto aplicar constantemente para mantener la piel para mantenerla resbaladiza. Esto no es conveniente, porque las numerosas aplicaciones interrumpirán la sesión no es conveniente, porque las numerosas aplicaciones interrumpirán la sesión alterando el ritmo del masaje y el ambiente.
alterando el ritmo del masaje y el ambiente.
Utilización de perfumes y hierbas Utilización de perfumes y hierbas
A algunas personas les gusta usar diversas hierbas o extractos vegetales en el A algunas personas les gusta usar diversas hierbas o extractos vegetales en el ma
masasajeje, , ya ya sesea a memezczclalados dos o o en en bábálslsamamos os o o comcombibinadnados os cocon n acaceieitetes, s, paparara conseguir un efecto terapéutico o simplemente porque les gusta el olor. Quizá le conseguir un efecto terapéutico o simplemente porque les gusta el olor. Quizá le in
intetererese se expexpererimimententar ar cocon n lulubribricacantntes es e e hihierberbas. as. La La coconsnsueueldlda, a, la la salsalvivia, a, lala caléndula y el árnica pueden emplearse en aceites, bálsamos o cremas. Puede caléndula y el árnica pueden emplearse en aceites, bálsamos o cremas. Puede conseguidos en forma de aceites o bálsamos y agregados a su lubricante base. conseguidos en forma de aceites o bálsamos y agregados a su lubricante base. Se suele utilizar el árnica para ayudar a la gente a recuperarse de los dolores. Se suele utilizar el árnica para ayudar a la gente a recuperarse de los dolores. En
En la la araromomatateraerapipia, a, lalas s esesencencies ies de de dedetetermrmininadadas as plplantantas as se se extextraeraen n comcomoo aceites esenciales y se aplican sobre al piel, se quema como incienso o se aceites esenciales y se aplican sobre al piel, se quema como incienso o se administran por
administran por vía oral. vía oral. Pueden Pueden ser reconfortantes ser reconfortantes o o vigorizantes y vigorizantes y calmantes ycalmantes y relajantes; si
relajantes; si se aplican se aplican extremadamente extremadamente pueden contribuir pueden contribuir a mitiga mitigar los ar los dolores ydolores y la fatiga musculares. Al igual que el masaje, la aromaterapia cuenta con un largo la fatiga musculares. Al igual que el masaje, la aromaterapia cuenta con un largo historial, pero los científicos apenas han empezado a estudiar la correlación entra historial, pero los científicos apenas han empezado a estudiar la correlación entra perfumes y bienestar. Las esencias comúnmente usadas en el masaje deportivo perfumes y bienestar. Las esencias comúnmente usadas en el masaje deportivo para tratar la
para tratar la fatigfatiga a musculmuscular incluyen las ar incluyen las de eucalipto, mentade eucalipto, menta, gaulteria, abedul y, gaulteria, abedul y j
jenengigibrebre. . Los aromLos aromatatererapapeuteutas as crcreeeen n quque e el esplel esplieiegogo, , la la mamandandaririna na y y lala manzanilla romana tienen propiedades sedantes, y que el clavo, la canela y el manzanilla romana tienen propiedades sedantes, y que el clavo, la canela y el tomillo tienen efectos antiinflamatorios.
tomillo tienen efectos antiinflamatorios.
Calor / Hielo Calor / Hielo
Muchos terapeutas tienen la costumbre de aplicar calor, ya sea irradiado desde Muchos terapeutas tienen la costumbre de aplicar calor, ya sea irradiado desde lámparas o bien mediante contacto directo con toallas o almohadillas calientes, lámparas o bien mediante contacto directo con toallas o almohadillas calientes, antes de iniciar el masaje. Esto tiene por finalidad ablandar y relajar el músculo, y antes de iniciar el masaje. Esto tiene por finalidad ablandar y relajar el músculo, y aunque es relativamente efectivo, se obtiene normalmente idéntico resultado de aunque es relativamente efectivo, se obtiene normalmente idéntico resultado de to
tododos s momododos s dudurarantnte e lolos s prprimimereros os miminunutotos s de de mamasasajeje. . El El cacalolor r sisiememprpree benefi
beneficioso como tratamientcioso como tratamiento o iniciainicial, puesto l, puesto a veces a veces puede volver los puede volver los tejidtejidos masos mas tiernos, particularmente si existe una inflamación reciente. Cuando se trata de tiernos, particularmente si existe una inflamación reciente. Cuando se trata de áreas especificas que son acentuadamente tiernos cabe que sea casi imposible áreas especificas que son acentuadamente tiernos cabe que sea casi imposible ap
aplilicacar r mamasasajeje. . Se Se pupuedede e cocomemenznzar ar cocon n un un liligegero ro mamasasaje je mumuy y susuavave, e, •• in
incrcrememeentntar ar grgradaduaualmlmeentnte e la la prpresesiión ón a a mmedediida da quque e el el dedepoportrtisistta a se se vava acostumbrando a ello y los músculos se van ablandando gradualmente. Esto acostumbrando a ello y los músculos se van ablandando gradualmente. Esto puede suponer un proceso lento, que requeriría numerosas sesiones para obtener puede suponer un proceso lento, que requeriría numerosas sesiones para obtener resultados positivos. Si se aplica hielo al área durante nos pocos minutos éste resultados positivos. Si se aplica hielo al área durante nos pocos minutos éste puede producir un efecto analgésico efectivo y además relajará los músculos. puede producir un efecto analgésico efectivo y además relajará los músculos.
Puede ento
Puede entonces ser posible el aprnces ser posible el apropiado masaopiado masaje con resultaje con resultados dos positipositivos en lavos en la primera sesi6n y los sucesivos tratamientos no requerirán tal vez en absoluto el primera sesi6n y los sucesivos tratamientos no requerirán tal vez en absoluto el empleo del hielo. En lesiones se aplica hielo iniciando can presión, miembro en empleo del hielo. En lesiones se aplica hielo iniciando can presión, miembro en alto, vendaj
alto, vendaje; la e; la aplicacaplicación del hielo es ión del hielo es sobre vendaje y en sobre vendaje y en bolsa, descanbolsa, descansar zonasar zona afectada.
MÉTODO Y TÉCNICA DEL MASAJE MÉTODO Y TÉCNICA DEL MASAJE
Recomendaciones Generales Recomendaciones Generales
1 .- Concentración y actitud: Antes de empezar debemos aseguramos de estar 1 .- Concentración y actitud: Antes de empezar debemos aseguramos de estar
tra
tranqunquiloilos, s, despdespiertiertos, os, concconcententradorados s y y con con buebuen n nivnivel el de de eneenergírgía. a. Dar Dar unun masaje con un nivel bajo de energía es contraproducente para nosotros y no masaje con un nivel bajo de energía es contraproducente para nosotros y no lleva alivio a nuestro paciente. Nuestro objetivo debe estar muy caro: es llevar lleva alivio a nuestro paciente. Nuestro objetivo debe estar muy caro: es llevar alivio a nuestro paciente, cualquier otra idea, sensación o estimulo debe ser alivio a nuestro paciente, cualquier otra idea, sensación o estimulo debe ser retirado de nuestra conciencia. Si no es así, debemos preparamos. Antes de retirado de nuestra conciencia. Si no es así, debemos preparamos. Antes de comenzar se debe hacer un reconocimiento con la finalidad de planificar el comenzar se debe hacer un reconocimiento con la finalidad de planificar el trabajo y hacerla eficaz.
trabajo y hacerla eficaz.
2.-2.- Adopte la posiAdopte la posición correctción correcta: Procure no descuia: Procure no descuidar su cuerpo mientdar su cuerpo mientras se ocuparas se ocupa del de otra persona, es fundamental tener una buena postura y el material del de otra persona, es fundamental tener una buena postura y el material ade
adecuadcuado, o, elieliminminar ar sus sus tentensiosiones nes y y resprespirar irar profprofundunda a y y reguregularmlarmentente e (no(no reteng
retengas el as el aire ). Coloque la aire ). Coloque la columncolumna vertebral recta, no a vertebral recta, no tense ni encorve lostense ni encorve los hombros
hombros. La . La percepcipercepción de ón de un cuerpo equilibrado conferun cuerpo equilibrado conferirá agilidad y fuerza airá agilidad y fuerza a sus movimientos, ayudará a terminar la sesión sintiéndose descansado.
sus movimientos, ayudará a terminar la sesión sintiéndose descansado.
Una respiración profunda lo relajará y liberará de cualquier tensión mental y Una respiración profunda lo relajará y liberará de cualquier tensión mental y emocional. Invite a la persona que recibe e
emocional. Invite a la persona que recibe el masaje a hacer lo mismo.l masaje a hacer lo mismo. Usa le mecánica corporal
Usa le mecánica corporal, es , es la fuerza del cuerpo y la fuerza del cuerpo y no concentradno concentrada en a en manosmanos y dedos.
y dedos. 3.- Ambient
3.- Ambiente: la temperae: la temperatura debe ser tura debe ser agradabagradable para el pacientele para el paciente; el lugar debe; el lugar debe de recibir poco ruido, tener una iluminación suave e indirecta y si se utiliza música de recibir poco ruido, tener una iluminación suave e indirecta y si se utiliza música debemos asegurarnos de que predisponga a nuestro trabajo (energizar, curar o debemos asegurarnos de que predisponga a nuestro trabajo (energizar, curar o relajar).
relajar).
4.-4.- EjeEjecucicución: ón: la la velvelociocidad dad debdebe e ser, preferser, preferibliblemeementente, , unifuniformorme e y y sin sin camcambiobioss bruscos.
bruscos.
Si se requiere un cambio debe realizarse gradualmente. Los cambios repentinos y Si se requiere un cambio debe realizarse gradualmente. Los cambios repentinos y fuertes pueden desconcertar al paciente.
fuertes pueden desconcertar al paciente.
En general presión debe llevar diferentes intensidades durante una sesión de En general presión debe llevar diferentes intensidades durante una sesión de masaje: primero superficial, le debe seguir media y si se requiere profunda para masaje: primero superficial, le debe seguir media y si se requiere profunda para terminar con
terminar con superficial.superficial.
Adi
Adiciocionalnalmenmente te las las zonazonas s del del cuecuerpo rpo tietienen nen difdifereerente nte gragrado do de de senssensibiibilidlidad,ad, mu
muscscululataturura, a, grgrososor or de de la la pipiel el y y núnúmemero ro de de tetermrmininacacioionenes s nenervrvioiosasas s ququee demandan aplicar una presión diferente. Un terapeuta diestro detectará y atenderá demandan aplicar una presión diferente. Un terapeuta diestro detectará y atenderá estas necesidades. La práctica y le observación nos puede implicar si estamos estas necesidades. La práctica y le observación nos puede implicar si estamos aplicando la intensidad adecuada.
aplicando la intensidad adecuada.
La presión nunca debe ocasionar dolor o molestia intensa. El reflejo del músculo La presión nunca debe ocasionar dolor o molestia intensa. El reflejo del músculo
se encargará de contraerlo anulando así el efecto relajante del masaje. se encargará de contraerlo anulando así el efecto relajante del masaje.
5.-5.- Palpar y observPalpar y observar, por medio de la palpaar, por medio de la palpación y observacción y observación el terapeutión el terapeuta puedea puede es
estutudidiar ar lalas s papartrtes es de de tetensnsióión n dedel l cucuererpopo. . Es Es nenececesasaririo o rerealalizizar ar ununaa exploración. Desde la entrada del paciente a nuestro consultorio podemos exploración. Desde la entrada del paciente a nuestro consultorio podemos empezar por detecta contracturas y rigidez. Al comienzo de nuestra terapia empezar por detecta contracturas y rigidez. Al comienzo de nuestra terapia podemos dejar que nuestros ojos detecten zonas oscuras, franjas o manchas podemos dejar que nuestros ojos detecten zonas oscuras, franjas o manchas que denotan tensión, tambi
que denotan tensión, también debemos dejar én debemos dejar que nuestras manos exploran laque nuestras manos exploran la estructura interna del cuerpo. Mientras más capaces seamos de realizar este estructura interna del cuerpo. Mientras más capaces seamos de realizar este diagnostico, nuestro trabajo alcanzará una dimensión más profunda.
diagnostico, nuestro trabajo alcanzará una dimensión más profunda.
6.-6.- Presencia y calidad: Presencia y calidad: Seamos consientes de Seamos consientes de que estamos trabajando que estamos trabajando con un ser con un ser humano, evitem
humano, evitemos os mecanimecanizamos y zamos y distrdistraemos durante el aemos durante el masajemasaje. . Se Se requierequierere la presencia de un corazón, m la mente y manos en perfecta armonía como la presencia de un corazón, m la mente y manos en perfecta armonía como vehículos de curación.
vehículos de curación.
7.-7.- Manos: debeManos: debemos cuidar que nuestras manomos cuidar que nuestras manos se mantengan suelts se mantengan sueltas y as y flexiflexiblesbles mientras se están moviendo. Empecemos por tomar conciencia de la tensión mientras se están moviendo. Empecemos por tomar conciencia de la tensión en
en nuenuestrstras as manmanos os y, y, en en ese ese mommomentento o relrelajaajadasdas, , hachacieniendo do movmovimiimiententosos suaves. El contacto inicial debe ser firme y suave, para inspirar confianza. Se suaves. El contacto inicial debe ser firme y suave, para inspirar confianza. Se deben amoldar a cada forma de el cuerpo, manteniendo firmeza y suavidad. deben amoldar a cada forma de el cuerpo, manteniendo firmeza y suavidad. 8.- Dirección de
8.- Dirección de los movimientlos movimientos y os y friccfricciones: Las direcciones de iones: Las direcciones de los movimientlos movimientosos del masaje no son libres. En primer lugar deben seguir el flujo de la sangre y la del masaje no son libres. En primer lugar deben seguir el flujo de la sangre y la linfa y en dirección a los ganglios más cercanos. La espalda por ejemplo, se linfa y en dirección a los ganglios más cercanos. La espalda por ejemplo, se masajea del sacro al cuello; los costados, hasta la cavidad axilar, donde están masajea del sacro al cuello; los costados, hasta la cavidad axilar, donde están situados nódulos o ganglios linfáticos. No es conveniente aplicar masaje en los situados nódulos o ganglios linfáticos. No es conveniente aplicar masaje en los ganglios linfáticos( cavidad popitlea, ingles, arriba de cadera, detrás de la ganglios linfáticos( cavidad popitlea, ingles, arriba de cadera, detrás de la ma
mandíndíbulbula, a, dedetrtrás ás de de lalas s ororejejas, cavias, cavidadad d axaxililar, etc.ar, etc...). ). LaLas s piepiernrnas as sese masajean de la articulación de la rodilla hacia la ingle, de dedos de pies hasta masajean de la articulación de la rodilla hacia la ingle, de dedos de pies hasta rodilla, la caja toráxica del esternón a axilas.
rodilla, la caja toráxica del esternón a axilas.
9.-9.- CaractCaracterístierísticas del dolor: Existen diferecas del dolor: Existen diferentes tipos de dolor muscular generadosntes tipos de dolor muscular generados por la práctica de un deporte. Para empezar debemos distinguir el dolor por la práctica de un deporte. Para empezar debemos distinguir el dolor =bueno" del dolor =malo'. El primero es soportable, no indica lesión, solamente =bueno" del dolor =malo'. El primero es soportable, no indica lesión, solamente que se hizo un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y no está que se hizo un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y no está in
indidicacandndo o quque e hahay y lelesisión ón poporqrque ue vivienene e acacomompapañañado do de de ininflflamamacacióión n yy enrojecimiento.
enrojecimiento.
En caso de dolor "bueno" todavía hay otra diferencia que debe establecerse. El En caso de dolor "bueno" todavía hay otra diferencia que debe establecerse. El dol
dolor generaor generado por la do por la prespresenciencia de a de áciácido Láctido Láctico y co y otrotros produos productoctos s áciácidos dos dede de
desesechcho o qque ue gegeneneraralmlmeentnte e aapaparerececen n ddesespupués és ddel el ejejerercicicicio, o, quque e vivienenee acompañado de rigidez y disminución temporal de la fuerza. Es moderado y se acompañado de rigidez y disminución temporal de la fuerza. Es moderado y se agrava un poco con los movimientos activos. El masaje y un poco de descanso agrava un poco con los movimientos activos. El masaje y un poco de descanso son necesarios para la recuperación.
El otro tipo de dolor no se hace evidente hasta uno o dos horas del entrenamiento El otro tipo de dolor no se hace evidente hasta uno o dos horas del entrenamiento o competencia. Es más doloroso acompañado de rigidez y mayor sensibilidad. o competencia. Es más doloroso acompañado de rigidez y mayor sensibilidad. Este dolor está asociado al daño en os tejidos musculares debido a la actividad Este dolor está asociado al daño en os tejidos musculares debido a la actividad fí
físisica. ca. EsEste te dodololor r reqrequieuiere re un un pepeririododo o mamayor yor de de desdescacanso nso y y mamasasaje je susuavavee frecuente para facilitar la recuperación.
frecuente para facilitar la recuperación.
Mientras más duro sea el masaje más tiempo llevará recuperarse de él. Un masaje Mientras más duro sea el masaje más tiempo llevará recuperarse de él. Un masaje profundo también genera dolor. Por esta razón no deben darse masajes intensos profundo también genera dolor. Por esta razón no deben darse masajes intensos antes de una competencia o prueba importante porque disminuye el rendimiento. antes de una competencia o prueba importante porque disminuye el rendimiento. 10.-Duración: no hay una duración fija establecida. El tiempo necesario para cubrir 10.-Duración: no hay una duración fija establecida. El tiempo necesario para cubrir
ad
adecuecuadadamamentente e lolos s priprincincipalpales es grugrupopos s mumuscusculalares res dedel l cucuerperpo o estestá á enen proporción directa con el número de áreas que necesitan atención especial y la proporción directa con el número de áreas que necesitan atención especial y la seriedad de! trauma en cada una de ellas.
seriedad de! trauma en cada una de ellas.
Mientras sea mejor el estado y la condición física del atleta menos serán las Mientras sea mejor el estado y la condición física del atleta menos serán las áreas que neces
áreas que necesiten ateniten atención espección especial y el masaje ial y el masaje de será proporcide será proporcionado sinonado sin interrupción (de 40 a 60 ruin.)
interrupción (de 40 a 60 ruin.)
La primera sesión, que es da exploración y diagnostico, necesita más tiempo La primera sesión, que es da exploración y diagnostico, necesita más tiempo extra para que el masajista pueda investigar la condición de los músculos.
extra para que el masajista pueda investigar la condición de los músculos.
A fin de evitar sesiones de masaje curativo es necesario que el atleta programe A fin de evitar sesiones de masaje curativo es necesario que el atleta programe varias sesiones de mantenimiento de modo que evite un deterioro mayor.
varias sesiones de mantenimiento de modo que evite un deterioro mayor.
11 .- Músculos que requieren atención: El primer masaje debe cubrir los grupos 11 .- Músculos que requieren atención: El primer masaje debe cubrir los grupos
mu
muscsculularares es mámás s grgranandedes s dedel l cucuererpopo. . ÉsÉsta ta es es ununa a papartrte e de de la la rurutitina na dede diagnóstico para la evaluación general del estado del cuerpo del atleta.
diagnóstico para la evaluación general del estado del cuerpo del atleta.
Se debe atender el triangulo de la tensión, el estrés emocional afecta la zona Se debe atender el triangulo de la tensión, el estrés emocional afecta la zona de cuello y espalda superior.
de cuello y espalda superior.
Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los músculos que no Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los músculos que no están relacionados directamente con su actividad deportiva. Éstos m0scules están relacionados directamente con su actividad deportiva. Éstos m0scules también requieren atención y tratamiento.
también requieren atención y tratamiento. En
En totododos s lolos s dedeporportetes s alalgugunonos s múmúscscululos os soson n ututililizizadoados s en en cocontntracracciciónón dinám
dinámica (los ica (los de de propulpropulsión) mientras otros se sión) mientras otros se utilutilizan en izan en contraccontracción estáticación estática (los estabilizadoras o que dan equilibrio). Ambos grupos requieren atención en (los estabilizadoras o que dan equilibrio). Ambos grupos requieren atención en proporción de tres a uno a favor del grupo de propulsión.
proporción de tres a uno a favor del grupo de propulsión.
Existen deportes unilaterales en donde se practica un esfuerzo desigual de los Existen deportes unilaterales en donde se practica un esfuerzo desigual de los lados derecho e izquierdo del cuerpo. Esta situación puede crear estrés en la lados derecho e izquierdo del cuerpo. Esta situación puede crear estrés en la postura que podría traducirse en dolor y contracción. Para compensar este postura que podría traducirse en dolor y contracción. Para compensar este desequilibrio es la masajista deberá trabajar el lado mas débil con mas fuerza. desequilibrio es la masajista deberá trabajar el lado mas débil con mas fuerza. Los músculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo por lo tanto no sólo Los músculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo por lo tanto no sólo
deben trabajarse los músculos involucrados en el ejercicio, sino también los deben trabajarse los músculos involucrados en el ejercicio, sino también los antagonistas.
SUGERENCIAS SUGERENCIAS
Si empieza a observar el cuerpo minuciosamente- tomando note del placer, dolor y Si empieza a observar el cuerpo minuciosamente- tomando note del placer, dolor y las demás señales que emite, aprenderá gradualmente cuando se requiere una las demás señales que emite, aprenderá gradualmente cuando se requiere una determinada técnica y cuando deba evitarse. No hay ningún atajo para aprender determinada técnica y cuando deba evitarse. No hay ningún atajo para aprender esto, pero la norma general es renunciar a técnicas nuevas o más enérgicas justo esto, pero la norma general es renunciar a técnicas nuevas o más enérgicas justo antes de la competencia.
antes de la competencia.
Llegará a conocer los síntomas del sobreentrenamiento en si mismo y en sus Llegará a conocer los síntomas del sobreentrenamiento en si mismo y en sus am
amigigosos, , y y apaprenrenderderá á a a relrelacacioionanar r tétécncnicicas as de de mamasasaje je y y de de enentrtrenaenamimiententoo combinado para mantenerse en forma, al mismo tiempo que mantiene a raya las combinado para mantenerse en forma, al mismo tiempo que mantiene a raya las lesiones.
lesiones.
SUGERENCIAS GENERALES PARA MASAJES ANTES Y DESPUES DE SUGERENCIAS GENERALES PARA MASAJES ANTES Y DESPUES DE
LA ACTIVIDAD DEPORTIVA LA ACTIVIDAD DEPORTIVA
MASAJE PREVIO: no utilice aceites en los masajes inmediatamente anteriores a MASAJE PREVIO: no utilice aceites en los masajes inmediatamente anteriores a la actividad, ya que puede alterar los mecanismos de entrenamiento de la piel, y la la actividad, ya que puede alterar los mecanismos de entrenamiento de la piel, y la sensación grasienta puede resultar desagradable durante la actividad. Efectúe sensación grasienta puede resultar desagradable durante la actividad. Efectúe movimientos ligeros, activos y enérgicos para ablandar y calentar los músculos, movimientos ligeros, activos y enérgicos para ablandar y calentar los músculos, es
esttimimulular ar lla a cicircrcululacaciión ón y y mamantntenener er la la ffllexexibibililididadad. . UsUse e ununa a mmezezclcla a dede amasamiento, compresión y golpeteo. Trabaje de 15 a 30 min.
amasamiento, compresión y golpeteo. Trabaje de 15 a 30 min.
Concéntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atención. Un Concéntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atención. Un ciclista usará el masaje de preparación enfocado al cuadriceps para una actividad ciclista usará el masaje de preparación enfocado al cuadriceps para una actividad intens
intensa; un patinador o esquiada; un patinador o esquiador sufre tensión previor sufre tensión previa, su tensión a, su tensión se centrará ense centrará en cuello y hombros. Piense qué es lo mejor para ese deportista antes de una cuello y hombros. Piense qué es lo mejor para ese deportista antes de una prueba, lo que podría incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexión prueba, lo que podría incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexión cuerpo-mente
cuerpo-mente
MASAJE POSTERIOR: el uso de aceite es optativo para los masajes que se MASAJE POSTERIOR: el uso de aceite es optativo para los masajes que se efectúan dentro de las doce horas siguientes a la actividad. Efectúe movimientos efectúan dentro de las doce horas siguientes a la actividad. Efectúe movimientos largos y deslizantes. Evite los contactos profundos, que pueden causar desgarros largos y deslizantes. Evite los contactos profundos, que pueden causar desgarros musculares o contribuir al daño ya generado por los esfuerzos intensos.
musculares o contribuir al daño ya generado por los esfuerzos intensos. Los expertos creen que el aumento de la circulación inducido por un masaje Los expertos creen que el aumento de la circulación inducido por un masaje posterior ayuda a eliminar las toxinas que causen dolor y anquilosamiento. Esto posterior ayuda a eliminar las toxinas que causen dolor y anquilosamiento. Esto reduce incluso
reduce incluso hasta la hasta la mitad del mitad del tiempo necesario tiempo necesario para recuperación para recuperación de unde un
esfuerzo intenso, trabaja de 30 a 60 ruin.( recuerda dar atención especial en zonas esfuerzo intenso, trabaja de 30 a 60 ruin.( recuerda dar atención especial en zonas problemáticas).
problemáticas).
MASAJE CURATIVO-RECONSTITUYENTE: utiliza aceites y bálsamos en éste MASAJE CURATIVO-RECONSTITUYENTE: utiliza aceites y bálsamos en éste masaje integral de tejidos profundos, dentro de 24 a 72 horas después de la masaje integral de tejidos profundos, dentro de 24 a 72 horas después de la
actividad y emplea todo el repertorio de movimientos. Este estira los músculos y actividad y emplea todo el repertorio de movimientos. Este estira los músculos y restituye su elasticidad y flexibilidad. Además, previene la acumulación de toxinas restituye su elasticidad y flexibilidad. Además, previene la acumulación de toxinas y
y abablalandnda a el tejel tejidido o fifibrobroso. Traso. Trababaje de je de 1 1 a a 2 2 hohoras recras recorordandando las do las zonzonasas problemáticas.
problemáticas.
Si la prueba ha sido especialmente agotadora (maratón) se puede recurrir al Si la prueba ha sido especialmente agotadora (maratón) se puede recurrir al masaje sueco y diferir una semana el masaje de tejidos profundos. Esto le masaje sueco y diferir una semana el masaje de tejidos profundos. Esto le concederá tiempo para recuperarse del dolor.
concederá tiempo para recuperarse del dolor.
CUANDO DAR UN MASAJE CUANDO DAR UN MASAJE
Contrar
Contrariamentiamente e a lo que podríapa lo que podríapensarse, nensarse, no es prudente brio es prudente brindar masandar masaje a unaje a una persona enferma o aquejada de un dolor intenso, eso no haría más que agravar la persona enferma o aquejada de un dolor intenso, eso no haría más que agravar la enfermedad o lesión. Del mismo modo, no se debe dar masaje inmediatamente enfermedad o lesión. Del mismo modo, no se debe dar masaje inmediatamente después de producirse una lesión, cuando los tejidos están seriamente dañados. después de producirse una lesión, cuando los tejidos están seriamente dañados.
Tampoco aplique un masaje en : Tampoco aplique un masaje en :
Inflamación o contusión aguda.Inflamación o contusión aguda.
Cualquier zona donde haya tejido cicatrizado reciente o hinchazones oCualquier zona donde haya tejido cicatrizado reciente o hinchazones o
bultos que no hayan sido diagnosticados. bultos que no hayan sido diagnosticados.
varicesvarices
Salpullido, forúnculos o heridas abiertas.Salpullido, forúnculos o heridas abiertas.
Requiere revisión previa al masaje cuando presenta : Requiere revisión previa al masaje cuando presenta :
afecciones cardiovasculares o circulatorios como trombosis, flebitis oafecciones cardiovasculares o circulatorios como trombosis, flebitis o
cualquier tipo de enfermedad coronaria. cualquier tipo de enfermedad coronaria.
Diabetes, sobre todo en fases avanzadas.Diabetes, sobre todo en fases avanzadas.
DoDololor r de de esespapaldlda a agagududo, o, lelesisionones es grgravaveses, , fifiebebre re o o hihipepertrtenensisiónón
Epilepsia, cáncer, sida o enfermedades sin diagnosticar. Epilepsia, cáncer, sida o enfermedades sin diagnosticar.
El masaje durante el embarazo no es aconsejable y sólo debe administrarse El masaje durante el embarazo no es aconsejable y sólo debe administrarse previo consentimiento del médico de la futura madre. No masajee a una mujer previo consentimiento del médico de la futura madre. No masajee a una mujer em
embabararazazada da si si papadedece ce nánáususeaeas, s, hehemomorrrragagia ia vavagiginanal, l, didiararrerea a o o dodololoreress abdominales.
abdominales.
Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe disminuirá después de un masaje. Esto no es cierto.
MASAJES PARA DEPORTES ESPECÍFICOS MASAJES PARA DEPORTES ESPECÍFICOS
GOLF - ALGO MÁS QUE UN BALANCEO DE CADERAS GOLF - ALGO MÁS QUE UN BALANCEO DE CADERAS
Rutinas de masaje recomendadas; manos, antebrazos, hombros, pies, glúteos y Rutinas de masaje recomendadas; manos, antebrazos, hombros, pies, glúteos y región lumbar.
región lumbar. En el
En el golf, la fuerza procede de las golf, la fuerza procede de las caderas. Sin embargocaderas. Sin embargo, la , la acción de asimientacción de asimientoo utilizada para sujetar los palos pueden acusar problemas en las manos y los utilizada para sujetar los palos pueden acusar problemas en las manos y los brazos, como el síndrome de tensión repetitiva que se presenta en tecladistas y brazos, como el síndrome de tensión repetitiva que se presenta en tecladistas y otras actividades que exigen un movimiento reiterativo. Por ello es importante otras actividades que exigen un movimiento reiterativo. Por ello es importante tratar las manos, antebrazos y hombros con masaje angular.
tratar las manos, antebrazos y hombros con masaje angular. Debido a que
Debido a que el calzado de el el calzado de el golf es rígido y golf es rígido y los zapatos clavetlos zapatos claveteados, necesiteados, necesitaráará un masaje en los pies al termino de una jornada. Si transporta los palos en una un masaje en los pies al termino de una jornada. Si transporta los palos en una bolsa fundamentalmente sobre un lado del cuerpo, procure masajear el lado que bolsa fundamentalmente sobre un lado del cuerpo, procure masajear el lado que soporta el peso. El movimiento giratorio del swing característico del golf también soporta el peso. El movimiento giratorio del swing característico del golf también puede perjudicar la región de la espalda. A los deportistas les conviene realizar puede perjudicar la región de la espalda. A los deportistas les conviene realizar ejercicios de acondicionamiento y flexibilidad entre los juegos.
ejercicios de acondicionamiento y flexibilidad entre los juegos.
LA CARRERA - CONCÉNTRESE EN LAS PIERNAS LA CARRERA - CONCÉNTRESE EN LAS PIERNAS
Ruinas de masaje recomendadas: pies, pantorrillas, espinillas, cuadriceps, banda Ruinas de masaje recomendadas: pies, pantorrillas, espinillas, cuadriceps, banda ileotibial, tendones de la corva, glúteos y región lumbar.
ileotibial, tendones de la corva, glúteos y región lumbar.
La tensión muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el La tensión muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el cuerpo la parte superior de la espalda, región lumbar, glúteos, tendones de la cuerpo la parte superior de la espalda, región lumbar, glúteos, tendones de la cor
corvava, , panpantotorrrrilillalas, s, esespinpinilillalas s y y pipieses. . El El mamasasaje je prprovoovoca ca la la rerelajlajacacióión n de de loloss mú
múscscululos os lo lo quque e ayayududa a al al atatleleta ta a a rerecucuppererararse se de de la la úlúlttimima a sesesisión ón dede entrenamiento y prepararse para la siguiente.
entrenamiento y prepararse para la siguiente.
DEPORTES ACUATICOS - ALIVIO PARA LOS PROBLEMAS DE LOS DEPORTES ACUATICOS - ALIVIO PARA LOS PROBLEMAS DE LOS HOMBROS
HOMBROS
Rutinas de masaje recomendadas: hombros, brazos, cuello, espalda, glúteos, pies Rutinas de masaje recomendadas: hombros, brazos, cuello, espalda, glúteos, pies y manos,
y manos,
La degradación de la articulación del hombro y las lesiones en los músculos de La degradación de la articulación del hombro y las lesiones en los músculos de esta zona y de la sección superior del brazo no son infrecuentes entre los esta zona y de la sección superior del brazo no son infrecuentes entre los nadadores. En ningún caso se debe remitir este tipo de lesiones al tratamiento por nadadores. En ningún caso se debe remitir este tipo de lesiones al tratamiento por parte de un masajista hasta que el deportista haya sido examinado por un médico. parte de un masajista hasta que el deportista haya sido examinado por un médico. Sin embargo, el masaje regular de los músculos del hombro, la espalda y el brazo Sin embargo, el masaje regular de los músculos del hombro, la espalda y el brazo
pueden contribuir a evitar la aparición de lesiones. El masaje ayuda a mitigar la pueden contribuir a evitar la aparición de lesiones. El masaje ayuda a mitigar la presión existe
presión existente en nte en el interior de el interior de la articulacila articulación al ón al relajrelajar ar los músculos asociadlos músculos asociadosos con ésta.
con ésta.
La mayor parte de
La mayor parte de la propulsión de cada movimientla propulsión de cada movimiento es o es generagenerada por da por los brazos.los brazos. Al termino de un entrenamiento, los nadadores sufren de cansancio en los brazos, Al termino de un entrenamiento, los nadadores sufren de cansancio en los brazos, el
el pepecho cho y y los los hohombmbrosros. . El El mamasasaje je esestitimumula la recrecupuperaeracición ón de de esestotos s grgrupuposos musculares. Las manos y los pies son propensos a calambres. Además de rigidez musculares. Las manos y los pies son propensos a calambres. Además de rigidez en glúteos y la parte interior de la espalda, ya que el movimiento de pataleo al en glúteos y la parte interior de la espalda, ya que el movimiento de pataleo al nadar es generado fundamentalmente par los músculos que nacen en el anillo nadar es generado fundamentalmente par los músculos que nacen en el anillo óseo de la pelvis y a región lumbar.
COMBINACIÓN DE ESTIRAMIENTO Y MASAJE COMBINACIÓN DE ESTIRAMIENTO Y MASAJE
El estiramiento y al masaje están estrechamente relacionados, y los deportistas se El estiramiento y al masaje están estrechamente relacionados, y los deportistas se beneficiarán de ambos. En un plan lógico de cuidado y rehabilitación deportivos, el beneficiarán de ambos. En un plan lógico de cuidado y rehabilitación deportivos, el estiramiento sigue al masaje y el masaje sigue al estiramiento. Ambos giran uno estiramiento sigue al masaje y el masaje sigue al estiramiento. Ambos giran uno alr
alredededoedor r del del otrotro o comcomo o ununa a esespirpiral al terterapéapéutiutica. ca. La La prpráctáctica ica exexcluclusivsiva a deldel estiramiento o del masaje resulta incompleta para el deportista.
estiramiento o del masaje resulta incompleta para el deportista.
Estirar a un cliente durante una sesión de masaje es un ejemplo de estiramiento Estirar a un cliente durante una sesión de masaje es un ejemplo de estiramiento pasivo asistido por un compañero, en el que un entrenador estira a un deportista pasivo asistido por un compañero, en el que un entrenador estira a un deportista antes de la competencia. Tras finalizar el masaje de tejidos blandos en una zona antes de la competencia. Tras finalizar el masaje de tejidos blandos en una zona es posible recurrir a
es posible recurrir a tirones suaves para intensificar el efecto del tirones suaves para intensificar el efecto del masaje iniciandomasaje iniciando así un estiramiento pasivo.
así un estiramiento pasivo.
La aplicación de una leve tracción al cuello, los dedos, los brazos y, las La aplicación de una leve tracción al cuello, los dedos, los brazos y, las piernas constituye una excelente forma de estiramiento suave durante el piernas constituye una excelente forma de estiramiento suave durante el mas
masajeaje. . TirTire e y y sacsacuda uda las las extextremremidadidades es con con suasuavidavidad d parpara a favfavoreorecer cer lala relajación del músculo y tejidos. Trabaje el pecho ofreciendo apoyo COn el relajación del músculo y tejidos. Trabaje el pecho ofreciendo apoyo COn el brazo, o realice estiramientos parecidos en los tendones de la corva o los brazo, o realice estiramientos parecidos en los tendones de la corva o los cuadriceps usando la pierna como palanca.
cuadriceps usando la pierna como palanca.
Se debe mantener una comunicación constante con la persona a la que se le da el Se debe mantener una comunicación constante con la persona a la que se le da el masaje, para atender las necesidades de cada
masaje, para atender las necesidades de cada deportistdeportista y a y evitar cualquier tipo deevitar cualquier tipo de accidente.
accidente.
Cuando efectúe estiramientos asistidos con la persona a la que suministra el Cuando efectúe estiramientos asistidos con la persona a la que suministra el masaje,
masaje, cercerciócióresrese e de de que ha que ha calcalententado lo ado lo sufsuficiicientente e antantes es da da iniiniciaciar r lala sesión
sesión. . EsEstirtire e lenlentamtamenente te atatenendiediendo ndo cocontintinunuameamente nte le le tentensiósión n musmuscucular lar yy mantenga la extensión durante 20 o 30 seg.
mantenga la extensión durante 20 o 30 seg.
Las fibras contraídas o nudos no pueden estirarse, los nudos se resistirán por Las fibras contraídas o nudos no pueden estirarse, los nudos se resistirán por medio del reflejo muscular, aumentando su torsión como respuesta al intento de medio del reflejo muscular, aumentando su torsión como respuesta al intento de estirar los tejidos blandos. La única reacción será una mayor contracción y unos estirar los tejidos blandos. La única reacción será una mayor contracción y unos nudos más tensos. Es más probable que esas fibras se desgarren en tugar de nudos más tensos. Es más probable que esas fibras se desgarren en tugar de es
estitirararsrse e dudurarantnte e ununa a trtracaccición ón brbrususcaca. . EsEsas as soson n sisiememprpre e lalas s zozonanas s mámáss susceptibles de contraer una lesión.
SECUENCIA DE MASAJE SIMPLIFICADO SECUENCIA DE MASAJE SIMPLIFICADO
