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www.revistahappy.coml3

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A

brimos nuestras páginas confiados en poder brindar algo de aquello que todos guardamos dentro de nuestra mente y corazón: el deseo de ser felices con lo que somos y sentimos.

Nadie es igual, todos somos diferentes y únicos, pero amamos la vida y queremos un país lleno de oportunidades, a pesar de las duras circunstancias que hoy atravesamos, siempre se revela en nuestro interior esa búsqueda que nos inspira a luchar para lograr nuestra visión sobre lo que debe ser la vida: un lugar donde todos usen su energía y conocimiento para servir a los demás haciendo lo que más les gusta. Es decir, trabajar dando y recibiendo felicidad.

Y esa es la idea que nos inspira para mostrar un contenido educativo e interesante, que nos oriente y ayude a lograr nuestras metas.

Cada mes podrán acercarse a nuestra revista digital HAPPY y encontrar en sus cuatro secciones: CON SALUD, CON DINERO, CON AMOR y CON MASCOTAS, la información amena e interesante. Nuestro equipo está dispuesto a mejorar cada día para ser de mayor agrado a nuestros lectores y por ello esperan recibir sus sugerencias sobre los temas que más les interese.

Queremos agradecer la confianza de nuestros colaboradores, que nos ayudan a ser mejores y llegar a más lugares a través de nuestra Web.

Todos los meses también realizamos el sorteo de productos o servicios para todos aquellos que nos leen y acompañan, solo basta con estar suscrito a la revista para participar.

Ahora sí, amigos, les deseamos a todos que pasen unas felices fiestas navideñas y tengan un próspero año nuevo 2021, donde se puedan cumplir sus deseos.

Atentamente y con afecto,

Marco Montañez

Director de HAPPY

Derecho a vivir lo nuestro

¡Bienvenidos a nuestra revista

HAPPY!

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CON SALUD

CONSEJOS SALUDABLES

6 Es hora de quemar esa grasa que fastidia 8 ¿Es recomendable tomar semillas de linaza? 11 Estrategia para cortar la diarrea

MATERNIDAD

14 ¿Eres padre primerizo?

BELLEZA

18 Cómo tener unas bonitas cejas 21 Tips de belleza que debes conocer

VIDA SALUDABLE

22 Todos a correr de forma segura 26 Cómo elegir tus alimentos

CON AMOR

CON DINERO CON MASCOTAS

ASESORÍA EMPRESARIAL

28 Identifica, conquista y conserva más clientes 36 El precio justo no existe

38 Crear experiencias memorables

BIBLIOTECA EMPRESARIAL

40 La psicología de los colores en las marcas comerciales

EMPRENDIMIENTOS

60 Navidad negocio para todos

RELACIONES DE PAREJA

44 ¿Cómo saber si soy compatible con mi pareja?

EN FAMILIA

47 Cómo identificar un psicópata

VIVIR CON PASIÓN

50 Descubre tu pasión 62 Pasemos lista...

QUE TAL RAZA

52 ¿Conocies las razas de perros? 54 Shih tzu, el más querido

MI AMIGO FIEL

56 ¡Ese pequeño ensucia en cualquier lado! 57 Cómo decirle que su mascota ha muerto

PARA CHUPARSE LAS PATAS

58 ¡Cuidado con lo que le das esta Navidad!

Felices

Fiestas

y un

Prospero

Año 2021

Les desea..

SUMARIO

Revista digital HAPPY

EDICIÓN N° 1 - DICIEMBRE, 2020

Lima - Perú

www.revistahappy.com

Revista HAPPY es una publicación de FORMA Y MEDIOS PRODUCCIONES E.I.R.L.

Lima, Perú

[email protected] Todos los contenidos de la presente edición no expresan la opinión de la revista y son de exclusiva reponsabilidad de sus autores.

Directorio

:

Director:

Marco Montañez Padilla

Edición y Producción:

Forma y Medios Producciones Jefe de Arte:

Ismael Valle Cervera

Producción Audiovisual: Derek La Chira

Ventas:

Ana María Calderón Blanca Fernández Jhonnatan Vásquez

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Consejos saludables

S

í, ahora estamos con varios kilitos de más y es necesario empezar a desprendernos de ellos. Y para eso no es necesario ponerse en modo “ayu-no” o “dieta”, porque nuestro cuerpo debe estar bien nutrido para cumplir con las labores diarias. Ahora se cono-ce que tenemos alimentos que permiten quemar esa molesta grasa.

Pero, primero debemos entender que la grasa es la forma en que nuestro organis-mo almacena su energía, para cumplir con sus funciones y lo hace en unas células lla-madas adipocitos, acumulándose en forma de tejido adiposo. Existen tres tipos de gra-sa que, por el lugar que ocupan en nuestro cuerpo, se les llama: grasa subcutánea, por ubicarse debajo de la piel; grasa visceral, por localizarse alrededor de los órganos internos y grasa intramuscular, por encon-trarse entre los músculos, que generalmen-te aparece en las personas obesas.

El secreto está en seleccionar adecuada-mente nuestros alimentos y disponemos de

una gran lista, para que puedas quemar grasas.

1. Ajo. Es un excelente alimento quema grasa, ideal para perder peso y ayuda a eli-minar la grasa sobrante del cuerpo.

2. Aceite de coco. Es un alimento rico en grasa, pero también te ayuda a perder gra-sa

3. Té verde. Además de ser un potente anticancerígeno, combate la grasa blanca, que es la que tiende a acumularse en el ab-domen y pone en riesgo el corazón. Para que sea quema grasa debes prepararlo con té en hoja y sin azúcar. Toma 4 tazas al día para conseguir los mejores resultados. 4. Canela. Utilízala como sustituto del azúcar en el café. Su aroma se debe a un compuesto llamado cinamoaldehído, que tiene la capacidad de favorecer la elimina-ción de grasa abdominal, la menos saluda-ble. Además, baja la producción de insulina y los niveles de azúcar en sangre.

5. Tomate. Estimula la producción del aminoácido carnitina, que favorece la

com-bustión de las grasas. Puedes preparar un zumo con 1 tomate, dos naranjas y miel. 6. Semillas de chía. Ricas en fibra, que “arrastra” la grasa, y en omega 3, que se relaciona con tener un menor índice de grasa corporal. Para que tu cuerpo absor-ba bien sus nutrientes y que no atraviesen enteras el tubo digestivo es importante que las muelas antes de consumirlas.

7. Yogur. El calcio del yogur ayuda al orga-nismo a metabolizar mejor la grasa y redu-ce la creación de nuevos depósitos de gra-sa. Para absorberlo mejor, toma un yogur fuera de las comidas y con un buen puñado de frutos rojos.

8. Aceite de oliva. Si comes los alimentos ricos en grasas “buenas” facilitarás que el cuerpo elimine la grasa blanca y la sustituya por grasa parda, un tipo de grasa corporal que ayuda a quemar más calorías porque es la que se encarga de mantener la tempera-tura corporal. Entre todas las grasas buenas te recomendamos el aceite de oliva porque ha demostrado que activa la grasa parda.

9. Lentejas. Tómalas una vez por semana por tres razones: contienen hierro que faci-lita la combustión de la grasa; vitamina B12 que es imprescindible para convertir la gra-sa en energía y vitamina B3 que también ayuda a quemar la grasa.

10. Brocheta de pavo. El pavo es muy rico en vitamina B12, la auténtica vitamina que-ma grasa, que solo encuentras en la carne, el pescado, los productos lácteos y los hue-vos.

11. Nueces. Comer 30 gr. de nueces cada día durante 12 semanas reduce la grasa ab-dominal. Lo cual ya constituye un buen mo-tivo para incluirlas en la dieta diaria. Pero, además, las nueces son saciantes y ayudan a reducir nuestros niveles de glucosa en sangre. Para aprovecharte de todos estos beneficios, toma 5 nueces al día.

12. Manzanas. Cómetelas con la cascara para incrementar la dosis de fibra y de áci-do ursólico. Estos compuestos hacen que todo el proceso digestivo sea más lento y que el metabolismo aumente su eficacia para sacar la energía y los nutrientes de los alimentos. De esta manera aumenta la can-tidad de calorías que consumes incluso sin moverte. Si puedes, elige manzanas ecoló-gicas libres de plaguicidas.

13. Chocolate. Aunque contiene grasa mo-noinsaturada, ayuda a quemar la grasa del vientre. Eso sí, para beneficiarte de estos efectos, el chocolate que elijas debe tener un alto contenido en cacao (por lo menos

Este verano, todas las personas desean

tener una figura esbelta para lucirla con

gusto y alegría. Pero con tanto encierro

y angustias, no hemos organizado

adecuadamente nuestra alimentación.

Es hora de quemar

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el 85%). Así que ya sabes, te puedes dar el capricho de comer una onza cada día tras las comidas.

14. Palta. Se le atribuyen efectos benefi-ciosos sobre el metabolismo de las grasas. Solo tienes que triturar y mezclar 1/4 de ce-bolla tierna, 2 paltas, zumo de lima, 1/4 de tomate y culantro.

15. Brócoli. Después de comer brócoli el cuerpo transforma sus compuestos azu-frados en una sustancia anticancerígena llamada sulforofano. Esta misma sustancia inicia una reacción química que lleva a que-mar grasa. Para poder aprovechar bien los nutrientes del brócoli, no lo hiervas dema-siado. Lo ideal es que cocines los floretes solo tres minutos.

16. Limón. La medicina natural atribuye al limón una capacidad desintoxicante sobre el hígado. De esta manera le permite rea-lizar mejor sus funciones, entre las que se encuentran digerir y quemar grasas, evitan-do que se acumulen en la barriga.

17. Arándanos. Son deliciosos, pero tam-bién son eficaces en la pérdida de peso, porque atacan directamente al exceso de grasa. Los nutrientes que se encuentran en esta fruta ayudan a metabolizar los ácidos grasos y azúcares. Puedes mezclarlos un re-cipiente con otras frutas, pero no le añadas azúcar de mesa.

18. Frutos secos. Tienen un alto contenido en grasa, pero es grasa saludable. Los fru-tos secos aceleran el metabolismo y ayu-dan a sentirte saciado durante más tiempo. Un puñado de almendras o nueces es sufi-ciente para beneficiarte.

Bueno, ya tienes la lista. Ahora escoge lo que más te agrade y acompáñalos en tu alimentación diaria.

E

sta pequeña semilla se extrae de la planta de lino cuyo cultivo se reali-za en regiones de clima templado en todo el mundo.

¿Para qué sirve?

Se considera a las semillas de lino (linaza) un alimento funcional, ya que más allá de los efectos nutricionales habituales, posee efectos benéficos adicionales sobre varias funciones del organismo y reduce el riesgo de padecer determinadas enfermedades.

Sistema cardiovascular.

Gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales omega 3 se considera al lino como una herramienta para regular el co-lesterol, cuidar el sistema cardiovascular y evitar la formación de trombos. Estos efec-tos se potencian por su contenido en fibra, vitaminas y minerales.

Fuente de lignanos.

La ingesta de alimentos con alto conte-nido de lignanos se traduce en menor inci-dencia de cáncer, especialmente de cáncer

Son muchas las propiedades de las que se

hablan que tiene esta semilla, considerada

por algunos como milagrosa, por sus

cualidades curativas, entre ellas: bajar de

peso, mejorar la digestión, controlar los

niveles de glucosa y colesterol.

¿Es recomendable

tomar semillas

de linaza?

de mama, de colon y de próstata. Esto se debe a que los lignanos son considerados antioxidantes pudiendo proteger a las cé-lulas de los agentes causantes de cáncer, además de que los lignanos actúan como “hor-monas” mimetizando a los estrógenos del cuerpo y reduciendo la formación o el crecimiento de tumores dependientes de estrógenos.

Las semillas de lino se emplean como re-medio casero tanto para aliviar los síntomas de la menopausia como para los dolores menstruales. Durante la menopausia se su-ceden una serie de trastornos, en su mayor parte debidos a la pérdida de estrógenos. Gracias al contenido en lignanos de la lina-za, esta semilla puede ser una alternativa a los tratamientos hormonales cuando los síntomas son leves. El consumo de linaza también parece beneficioso, para aliviar los dolores premenstruales y menstruales.

Tránsito intestinal.

Gracias a su contenido en fibra soluble e insoluble es muy útil también como

regu-ladora del tránsito intestinal. Gracias a su contenido en fibra, el lino se suele aconse-jar en dietas de reducción de peso, ya que fomenta la saciedad.

Capacidad antiinflamatoria.

Su contenido en ácidos grasos omega 3 es muy útil para reducir la formación de sustancias pro-inflamatorias. Es especial-mente recomendable el empleo de lino en el tratamiento de enfermedades inflamato-rias de la piel y el cabello, así como para casos de estrés, diabetes, sobrepeso, o al-teraciones inflamatorias articulares.

El mejor laxante

La ingestión de linaza ayuda en el trata-miento del estreñitrata-miento crónico, aunque también es recomendable para regene-rar la flora intestinal, los daños causados al colon por el uso de laxantes y previene la formación de pequeños apéndices en el trayecto del esófago o intestino.

Por ejemplo, si se consumen cerca de 50 gramos diarios, la fibra insoluble, que con-tiene la semilla, aumenta la masa fecal y

CON SALUD

Consejos saludables

La linaza debe consumirse en ayunas puedes tomarla en jugos o licuados, así como sustituto de granola en la fruta o yogurt, o bien, en ensaladas y hasta disuelta en agua.

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reduce el tiempo de tránsito por el intes-tino.

Anticancerígeno

Aunque no se ha probado esta propie-dad, se han hecho varios estudios y se ha probado que en algunas poblaciones cuya dieta es alta en fibra y alto consumo de fito-estrógenos, como son los lignanos, tienen bajos índices de cánceres relacionados con cuestiones hormonales como el de mama.

Controla al colesterol y la diabetes

Se sabe que la fibra ayuda a controlar el colesterol, pues ésta impide que se absor-ban las grasas en el intestino, por lo que la linaza puede ayudar si tienes este padeci-miento.

Además, se estima que la diabetes del adulto se debe en parte al exceso de grasas saturadas y la falta de ácido alfa linoleico, contenido en la linaza; al consumirla no se asegura que ya no se tendrá esta enferme-dad, sino que disminuirán los requerimien-tos de insulina en el diabético.

Una piel tersa

Al consumir con regularidad esta semilla por algunas semanas, la piel se nota más tersa y suave; además, si tienes problemas en la piel, como psoriasis y eczema, éstos mejorarán dramáticamente.

Si se diluye con un poco de agua, la li-naza se puede usar como mascarilla facial para una limpieza profunda del cutis, así como en el cabello para nutrirlo.

Otras enfermedades

Hay otros padecimientos que pueden mejorarse al consumir linaza como algunas enfermedades inflamatorias: gastritis, ten-donitis, colitis, artritis o nefritis.

Las enfermedades del corazón también

tienen una mejoría, pues esta semilla con-tiene una sustancia que se asemeja a la protaglandina que tiene la propiedad na-tural de regular la presión y las funciones arteriales, el metabolismo del calcio y la prevención de coágulos sanguíneos.

Pierde peso en un 2 por 3

w Y por su gran contenido de fibra dieté-tica da la sensación de estar satisfecho, por lo que no existe el apetito constante.

Afrodisiaco en semillas

La linaza se considera un afrodisiaco na-tural, pues evita tanto la impotencia del hombre como la frigidez de la mujer, cuyas causas se deben al bloqueo de la circula-ción sanguínea en las arterias.

Fuera líquidos

Entre sus características, los ácidos gra-sos de la linaza ayudan a los riñones a se-cretar sodio y agua, así que puedes olvi-darte de la inflamación de tobillos, algunas formas de obesidad y el famoso síndrome premenstrual, entre otros padecimientos.

¿Cómo se usa?

La linaza debe consumirse en ayunas puedes tomarla en jugos o licuados, así como sustituto de granola en la fruta o yo-gurt, o bien, en ensaladas y hasta disuelta en agua.

Para los más atrevidos, pueden intentar preparar sus propias recetas con linaza, ya sea en panqués, hot cakes y hasta plati-llos más elaborados que contengan pollo o pescado.

Se recomiendan dos cucharadas en cual-quiera de las formas recomendadas.

Dosis

El empleo habitual de una cucharada de aceite de lino al día, preferentemente en ayunas o con el desayuno, en caso de sín-tomas muy molestos se puede incrementar la cantidad a tomar a 3 cucharadas diarias, la segunda en el almuerzo y la tercera, por la tarde.

La dosis normal de linaza para el estre-ñimiento es de 5 gr. de semillas enteras, partidas o machacadas, frescas remojadas en agua y tomadas con un vaso lleno de líquido 3 veces al día. En estudios de linaza como fuente de lignanos, se han utilizado dosis de 5-38 gr. al día.

Precauciones

Las semillas de lino (linaza) parecen dis-minuir o potenciar el efecto de algunos me-dicamentos, por esta razón se aconseja su ingestión mínimo 2 horas antes o después de la toma de medicamentos, especialmen-te de anticoagulanespecialmen-tes o aspirina, debido a que la linaza puede potenciar esta función.

Las personas con diverticulosis que deben evitar el consumo de fibra, también deben evitar el consumo de semillas de linaza.

Las semillas de lino están contraindicadas en casos de cáncer en el que influya el nivel de estrógenos, como por ejemplo el cáncer de mama. No se recomienda el consumo de semillas de lino en periodos de embarazo, lactancia y en menores de 12 años.

Gracias a sus funciones para no absorber

la grasa saturada en el intestino, la linaza

también puede consumirse para

perder peso.

Consejos y remedios para la

dia-rrea.

L

a diarrea es el producto de una alte-ración intestinal que lleva a produ-cir heces prácticamente líquidas, sin consistencia ni forma definida.

Se trata de una afectación relativamente común y que afecta a una amplia variedad de personas, ya sea de manera puntual a causa de haber comido algo con elemen-tos tóxicos, o a causa de predisposiciones biológicas y enfermedades crónicas que nos vuelven más vulnerables a agentes pa-tógenos.

Por suerte, hay una serie de hábitos y de consejos que es posible aplicar en el día a día, por lo que en este artículo veremos va-rios consejos sobre cómo cortar la diarrea.

Consejos saludables

Estrategia

para cortar

la diarrea

www.revistahappy.coml11 La diarrea es un aumento en la frecuencia de las deposiciones (más de tres al día) acompañada de una disminución de la consistencia de las mismas.

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¿Qué es la diarrea?

La diarrea es un aumento en la frecuen-cia de las deposiciones (más de tres al día) acompañada de una disminución de la con-sistencia de las mismas. En ocasiones, la diarrea puede contener sangre, moco, pus y alimentos no digeridos. La diarrea puede ser aguda (dura menos de 2-3 semanas) o crónica (de al menos 4 semanas de dura-ción).

Existen muchas causas de diarrea. La causa más frecuente de diarrea aguda es la infecciosa, que puede ser produ-cida por bacterias que viven en la comida o el agua, y por tanto adquirida por intoxica-ción alimentaria, aunque tam-bién pueden ser producidas por virus (es la denomina-da gastroenteritis vírica, de carácter leve y que desaparece espontáneamente en unos días) o por parásitos. Los virus son la causa más frecuente de diarrea en niños.

Cómo cortar la diarrea

El tratamiento depende de la causa de la diarrea y de su gravedad. Si es leve basta con administrar abundantes líquidos en el propio domicilio del paciente. Si la diarrea es grave y se acompaña de deshidratación es necesario tratar al paciente en el hospi-tal para administrar líquidos por vía endo-venosa. Las diarreas de causa no infecciosa habitualmente requieren tratamientos es-pecíficos según el tipo de enfermedad.

A pesar de que este problema puede du-rar hasta 4 días, se pueden aminodu-rar las molestias y cortar la diarrea con medica-mentos de venta libre o algunos remedios caseros. Si la diarrea dura más días o se presenta acompañada de dolor abdominal, fiebre, vómito o rastros de sangre en las heces, se debe acudir al médico inmedia-tamente.

También hay que acudir a profesionales de la salud, evidentemente, si junto con la diarrea hay otros síntomas de carácter severo, como por ejemplo mucho dolor ab-dominal.

Sin embargo, en los casos menos

seve-ros, cortar la diarrea puede ser relativa-mente sencillo.

Veamos cómo.

1. Alimentación astringente

Una forma efectiva de eliminar la diarrea es consumiendo alimentos que contribuyan a contraer los tejidos intestinales y a des-inflamar. Estos alimentos astringentes pue-den ser la guayaba, papa, calabaza, arroz y manzana cocidos. Una fruta que también tiene esta facultad es el plátano.

Una gelatina, sopa de verduras y el agua de coco son también alimentos que pueden ayudarnos y que además hidratan el cuer-po para detener la diarrea.

Debes también consumir muchos líquidos y de preferencia un suero. Puedes hacer uno casero o comprar alguno en cualquier tienda. Puede ser una bebida para depor-tistas, pero un suero será más efectivo.

Otro alimento que te ayudará a eliminar la diarrea es un plato de maicena. O pue-des combinar la patata con arroz y pollo cocido para saciarte y no atacar más tu estómago, pues es importante que no con-sumas alimentos altos en grasa ni mucho menos irritantes.

2. Cáscara de naranja

La cáscara de la naranja tiene fitonu-trientes y flavonoides, incluso más que la propia naranja, por lo que ayuda a desin-flamar, ayuda a la digestión y además tiene la facultad de aliviar problemas intestinales

como la acidez, ardor de estómago e inclu-so los gases.

Además, este remedio casero para eli-minar la diarrea, es muy delicioso y hasta relajante. Para hacerlo solo tienes que po-ner a hervir en agua la cáscara de naranja por alrededor de 5 minutos, dejar enfriar y agregar miel al gusto. Puedes tomarlo cuantas veces quieras a lo largo del día.

3. Ajo

Aunque su sabor es fuerte, sus propieda-des bactericidas y depurativas te ayudarán a cortar la diarrea y eliminar la infección. Quítales la piel a dos dientes de ajo y aña-de azúcar morena para ponerlos a hervir en media taza y beberlo dos o tres veces al día.

Quizá el sabor no sea el más agradable, pero es un remedio muy efectivo para ali-viar la diarrea.

4. Zanahorias hervidas

Este remedio casero es sin duda el más completo para combatir la diarrea y con-tribuir a eliminar la infección. Una sopa de zanahoria brinda agua, sodio, potasio, fós-foro, calcio y otros minerales que combaten la deshidratación, pero además restauran el equilibrio de la flora intestinal.

Solamente tendrás que poner a hervir za-nahorias, ya sea en rodajas o en cubos y comerlos con todo y el caldo donde hayas puesto a cocerlas.

5. Té de manzanilla con guayaba

La manzanilla es un excelente

desinfla-mante y además tiene propiedades anti-espasmódicas. La guayaba es un alimento astringente y ayuda a disminuir las con-tracciones del intestino. La combinación de este té te ayudará a combatir la diarrea.

Pon a hervir por 15 minutos, un puño de manzanilla y 10 hojas de guayaba juntos, deja enfriar y luego cuélalo. Lo recomenda-ble es tomar alrededor de 250 ml a lo largo de todo el día. Quizá te guste el sabor y quieras tomar un poco más.

6. Probióticos

Un remedio descubierto recientemente son los probióticos. Los probióticos son mi-croorganismos vivos que pueden ayudar a restaurar el equilibrio bacteriano del siste-ma digestivo cuando éste ha sido alterado. Se encuentran en algunos medicamentos como el yogurt, el kéfir, y bebidas de soja; sin embargo, hay a quienes los lácteos les vienen peor en una crisis de diarrea. Es mejor recurrir a probióticos de venta libre que fácilmente podrás encontrar en las far-macias. Existen de diversas marcas y todas son seguras.

¿Se puede prevenir la diarrea?

Hay ciertas conductas que pueden preve-nir la diarrea aguda de causa infecciosa: La-vado de manos antes y después de cocinar y comer, y después de ir al servicio, cambiar pañales, sacar la basura, tocar animales, o estornudar o sonarse la nariz.

Intentar no propagar la enfermedad que-dándose en casa hasta que los síntomas mejoren.

No tomar leche no pasteurizada o ali-mentos hechos con ella

Lavar bien la fruta y vegetales antes de comerlos.

Cocinar bien los huevos, la carne y el ma-risco antes de comerlos.

Mantener limpias las superficies y utensi-lios de trabajo en la cocina.

Ante la duda, lo mejor es acudir al médi-co para que sea él quien verifique la causa de la diarrea e indique el medicamento se-guro para tratarlo.

Una sopa de zanahoria brinda agua, sodio, potasio, fósforo, calcio y otros minerales que combaten la deshidratación, pero además restaura el equilibrio de la flora intestinal.

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Pues no te asustes, porque esta situación

es el anuncio de un gran cambio que te

llenará de ilusiones y descubrirás nuevos

retos. ¿Estabas preparado para esto? La

llegada de un nuevo miembro a tu familia

probablemente te provoque inseguridades

y dudas. Pierde cuidado, es normal. A todos

nos pasa lo mismo.

Si esa es tu situación, adelante con la

lectura de esta nota.

¿Eres padre primerizo?

Maternidad

Ser padres por primera vez marca

el inicio de una nueva etapa.

C

omo otros cambios en la vida, este puede venir acompañado de mu-cha inseguridad. No te alarmes, es algo completamente normal que, por suerte, hoy día puedes solucionar de forma sencilla planteando tus du-das a profesionales de la salud como, la obstetra, el pediatra o el ginecólogo. Sus indicaciones servirán para asegurar tanto el bienestar de tu bebé como el de toda la familia.

En primer lugar, que no te dé vergüenza preguntar, pues nadie nace sabiendo, y tus dudas pueden ser importantes.

Tómate con calma los primeros días del bebé en casa. Como en cualquier nueva si-tuación, es necesario un periodo de adap-tación. Si necesitas ayuda de familiares para realizar tareas, no dudes en pedirla.

Es clave, acudir a todas las revisiones médicas programadas para que el médico puede detectar potenciales problemas y re-solver tus dudas.

La preparación para la llegada del nuevo miembro de la familia se realiza en dos fa-ses: embarazo y nacimiento y primeros días de vida del bebé.

A continuación, las dudas comienzan en el mismo instante en el que se recibe la noticia del embarazo. Es un momento muy emocionante que marca el inicio de una nueva aventura. Una cuestión que despier-ta mucha curiosidad a los padres en esdespier-ta primera fase es si su futuro bebé será un niño o una niña. ¿Sabías que esto depende

del espermatozoide que llegue primero al óvulo?

Los primeros controles

Para asegurar la salud de madre e hijo, en el embarazo, el parto y el puerperio hay revisiones de salud específicas. Por eso, es importante que sigas las instrucciones de tu especialista y realices las pruebas que te recomiende.

En primer lugar, si sospechas que pue-des estar embarazada, acude a tu médico, allí te realizarán un análisis de sangre para confirmarlo o descartarlo y también te es-tudiarán si has pasado determinadas en-fermedades que de pasar en el embarazo pondrían en riesgo al niño, como por ejem-plo la varicela.

Durante este nuevo periodo de 9 meses, tendrás que someterte a una serie de revi-siones periódicas en las que te harán ana-líticas y ecografías para comprobar que el

feto se desarrolla de forma correcta. Una de las revisiones más importantes tiene lugar aproximadamente a los tres me-ses de gestación. Se trata del cribado del primer trimestre. El objetivo de esta prueba es detectar si el feto presenta anomalías cromosómicas como el síndrome de Down.

Durante el embarazo debes cuidar

tu alimentación y actividad física

El embarazo implica ciertos cambios en la alimentación. Por un lado, tu cuerpo cam-bia y te pide determinados alimentos, esto es lo que conocemos como antojos. Si por ejemplo necesitas más ácido en el estóma-go te pueden apetecer encurtidos y pepi-nillos o si tienes náuseas o acidez tendrás preferencia por otros alimentos.

Durante el embarazo hay ciertas limita-ciones en la alimentación. Por ejemplo, no está recomendado ingerir alimentos lác-teos sin pasteurizar, ya que pueden estar contaminados con una bacteria que puede causar problemas severos al bebé y que también puede encontrarse en alimentos que provienen de la tierra, por eso se re-comienda lavarlos con lejía de uso alimen-tario.

Las vitaminas son fundamentales para el desarrollo del bebé, por lo que debemos comer saludable y generalmente se reco-mienda a la futura mamá que tome suple-mentos que ayudan a prevenir patologías de bebé, incluso antes del embarazo.

La práctica de actividad física, es una duda que tienen muchas embarazadas por-que hace tiempo se creía por-que lo más reco-mendable en esta etapa era el reposo. Sin embargo, hoy en día, las evidencias cientí-ficas muestran que en aquellos casos en los que no existan complicaciones, la práctica física brinda muchos beneficios.

Las primeras pruebas del recién

nacido

Luego de nacer, tu bebé tendrá que pasar por varias pruebas médicas para determi-nar su estado de salud:

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bés, inmediatamente tras su nacimiento, es el test de Apgar, que sirve para analizar su adaptación y vitalidad.

A los dos o tres días de vida, antes de abandonar el hospital, el bebé se somete a la prueba del talón, que cubre el cribado obligatorio de siete enfermedades metabó-licas. En caso de resultado positivo habrá que realizar una segunda prueba para con-firmar o descartar el diagnóstico.

Cómo ocurre en la prueba de cribado del primer trimestre de embarazo, hoy en día, gracias al avance de la ciencia, contamos con pruebas más completas y precisas, que permiten analizar un número mucho más amplio de enfermedades con mayor preci-sión.

¿Si la piel del bebé se vuelve

ama-rillenta?

Si al poco tiempo de nacer, tu bebé ad-quiere un tono de piel amarillento, en principio no debes preocuparte, es algo bastante común y generalmente es tran-sitorio, aunque siempre es importante que consultes con el especialista porque en al-gunos casos podría estar relacionado con algún problema de salud. El amarillamiento de la piel se conoce como ictericia, y está causado generalmente por un aumento en los niveles de bilirrubina, para solucionarlo,

basta con exponer al niño a la claridad (no a la luz solar directa).

¿Qué alimentación es la adecuada

para un recién nacido?

Uno de los aspectos que más preocupan a los padres primerizos es la alimentación de su bebé. Es cierto que la lactancia materna aporta múltiples beneficios tanto para la madre como para el recién nacido, ya re-fuerza la protección inmunológica del bebé entre otras cosas, por eso está recomenda-da por distintas asociaciones de expertos como la Asociación Española de Pediatría y la Asociación Médica Estadounidense. Siempre que sea posible, y que quiera, es una opción muy positiva. En caso de que la madre, por el motivo que sea, haya de-cidido prescindir de la lactancia materna, existen fórmulas muy avanzadas para que el niño crezca fuerte y sano.

Durante los primeros meses es importante que sepas que no hace falta aportar otros líquidos, puesto que la leche ya contiene todos los nutrientes necesarios para tu hijo. Pasados los primeros seis meses de lactan-cia, se comienza a suplementar la leche con otros alimentos. Existen muchas recomenda-ciones acerca de la pauta de introducción de alimentos, consulta siempre con tu pediatra si tienes dudas ya que él es la persona que hace seguimiento al niño y podrá orientarte acerca de las opciones y tratar contigo cual-quier cuestión que te inquiete. La introduc-ción de los nuevos alimentos se realiza poco a poco y de forma segura.

Saber reconocer las crisis de

lac-tancia

Si optas por dar a tu bebé leche mater-na, que como hemos visto es la opción re-comendada por los expertos siempre que sea posible, es probable que te enfrentes a las denominadas crisis de lactancia. Es-tas se producen cuando el bebé en deter-minadas etapas de crecimiento comienza a pedir más alimento como proceso natural de su desarrollo. Esta demanda más alta de leche lleva a muchas madres a pensar que su bebé no se está alimentando lo sufi ciente y, en consecuencia, a comenzar la suplementación con otros alimentos antes de lo recomendado, pero esta situación es normal y la producción de leche de la ma-dre generalmente se adapta a las necesida-des del niño, dale tiempo.

¿Qué hacer cuando el bebé tiene

fiebre o resfrío?

Una de las principales preocupaciones de los padres primerizos es saber cuál es la temperatura adecuada en un recién nacido y cuándo hay que acudir al médico.

La fiebre en bebés puede deberse a múl-tiples factores, como por ejemplo infeccio-nes o a la dentición. En cualquier caso, es importante saber cómo tomar la tempera-tura del bebé, ya que según su edad hay unas formas más adecuadas de hacerlo. En el artículo, te enseñamos a hacerlo. Vigi-la siempre que el bebé no esté demasiado abrigado cuando le tomemos la temperatu-ra. Ten en cuenta que ellos no son capaces de regular la temperatura de una ma-nera tan efectiva como los adultos.

Otro motivo muy frecuente de visita al pediatra de los padres primerizos son los resfriados. ¿Sabías que un bebé puede pre-sentar entre seis y diez al año? En la mayo-ría de casos, no se necesitará tratamiento. Si el bebé tiene menos de tres meses y tiene fiebre, es importante acudir al especialista lo antes posible, ya que su sistema inmune es inmaduro y es necesario localizar el foco de la infección.

El amarillamiento de la piel se conoce como ictericia, y está causado generalmente por un aumento en los niveles de bilirrubina

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Cómo tener

cejas bonitas

Las cejas son elementos de nuestra cara

muy interesantes y su rasgo más popular

es el estético. Sin embargo, las cejas tienen

otras funciones, algunas de ellas muy

importantes.

L

a ceja sirve para proteger al ojo del sudor (o lluvia) que fluye por el ros-tro o de la fuerte irradiación solar y, en general, de agresiones exterio-res como el polvo o la arena, apoyan-do también la función de las pestañas, expresan emociones y teniéndolas en buen estado aportan belleza. Por ello, a continuación, te presentamos algunos consejos para que luzcas unas bonitas cejas.

Te recomendamos depilar tus cejas des-pués de la ducha, para aprovechar que los poros están dilatados y evitar enrojecimien-tos. Al terminar, no olvides hidratar la zona

Verás cómo un cambio tan pequeño pue-de renovar tu look pue-de forma tan contun-dente.

1. Nunca depiles completamente tus cejas: Un error muy común es el de depilar o eli-minar completamente las cejas. Evidente-mente, esto puede ser muy peligroso, ade-más de que no es estéticamente para nada recomendable. En primer lugar, recuerda que las cejas son un elemento que nuestro cuerpo necesita, por lo que su función prin-cipal es la de proteger nuestros ojos. Por ello no debes de eliminarlas. En segundo lugar, sustituirlas por algún marcador no se ve nada bien.

2. Da forma a los bordes interiores: Algo que sí puedes hacer es depilar tus cejas de acuerdo a un patrón o estilo que vaya de acuerdo a tu rostro y las características de tus cejas. En este caso, te recomendamos que les des forma a los bordes interiores de tus cejas. Esto lo puedes lograr de ma-nera muy sencilla: simplemente coloca una brocha de maquillaje verticalmente a un lado de tu nariz; después, tomando como referencia la brocha, elimina el vello que se localiza en el entrecejo fuera de la línea que marca la brocha.

3. Ten cuidado con algunos productos de belleza: Muchas personas se aplican pro-ductos de belleza que muchas veces son nocivos. Por lo tanto, en el caso de las ce-jas te sugerimos evitar usar productos de

belleza de dudosa calidad o resultados. Por el contrario, consulta a un especialista cer-tificado que te puede orientar al respecto. Es muy importante saber que, aunque es-téticamente se vea bien, esto puede tener ciertos riesgos.

4. Utiliza maquillaje y productos de belleza de calidad: Relacionado con el punto ante-rior, en el caso de que quieras maquillarte o utilizar algún producto de belleza, debes utilizar aquellos que sean de muy buena calidad. Como sabrás, en el mercado exis-ten ciertas marcas que se caracterizan por su calidad. En algunos casos son productos más caros. Sin embargo, vale la pena com-prarlos para asegurar que nuestras cejas estarán en buen estado.

5. Puedes utilizar cremas humectantes o que estimulan su crecimiento: Puedes apli-car en tus cejas algunas cremas especia-lizadas que las humectan o estimulan su crecimiento. Incluso puedes hacer algunas cremas caseras con productos naturales. Por ejemplo, puedes mezclar aceite de rici-no y ácido gálico para que tus cejas crezcan más. Asimismo, les puedes aplicar aceite de oliva o alguna crema humectante espe-cial para esa zona.

Recuerda elegir la forma de las

ce-jas según tu tipo de rostro.

6. Limpia tus cejas: Al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, debemos de

limpiar o lavar nuestras cejas cada vez que nos bañamos. Por supuesto, lo podemos hacer con un jabón regular o común. Es muy importante que las frotes con suavi-dad y que, después de aplicarles jabón, las enjuagues completamente para así evitar que queden restos de jabón que, al paso del tiempo, pueden ocasionar que las cejas se debiliten y se caigan.

7. Depila tus cejas después de una ducha: Una recomendación para depilar tus cejas es que esto lo hagas después de haber to-mado una ducha con agua tibia o caliente. De esta manera los poros de tu piel esta-rán abiertos, evitando enrojecimientos. Recuerda que debes de tener cuidado con los instrumentos que utilices, ya que deben de estar en buen estado y limpios. En caso contrario puedes tener alguna infección. 8. Utiliza algún tónico después de haber-te depilado: Después de depilar tus cejas deberás de utilizar algún tónico para hu-mectarlas y darles una buena apariencia. De hecho, también puedes utilizar un poco de miel. Con esto evitarás irritaciones e in-cluso infecciones, ya que un tónico tiene efectos bactericidas.

9. Alisa tus cejas con crema humectante: Puedes alisar tus cejas sin necesidad de usar productos químicos que muchas veces provocan que tus cejas tengan una textu-ra acartonada. En este caso puedes optar por utilizar un poco de crema humectante

Belleza

Puedes aplicar en tus cejas algunas cremas especializadas que las humectan o estimulan su crecimiento.

Tomando estos tres puntos como referencia, quita los pelos de más, dando forma a la ceja según el estilo que elegiste.

(11)

regular para que así tus cejas se alisen y se mantengan en su lugar durante un buen rato.

10. Peina tus cejas: Peinar tus cejas con ayuda de un cepillo suave puede ser de gran ayuda para estimular su crecimiento. Además, de esta forma eliminarás los ve-llos flojos o sueltos. Por último, peinar tus cejas también tiene un valor estético: gra-cias a ello tendrás bonitas cejas.

11. Lleva una alimentación adecuada: Un consejo general y muy importante es que para gozar de un aspecto saludable, inclui-das nuestras cejas, es llevar una alimenta-ción adecuada. Alimentarnos correctamen-te hace que nos veamos mejor y que cada una de las partes del mismo reflejen ese estado.

12. Acude con un profesional en caso de ser necesario: No debes de descuidar tus cejas, por lo que es mejor ir con un profesional o especialista en caso de ser necesario. No experimentes ni consideres que las cejas son una zona prescindible cuyo bienestar no es importante.

Cejas a medida

¿Cómo depilar las cejas y no morir en el intento? Esta es una pregunta que, pinza en mano, se hacen muchas mujeres. Si ya decidiste tu forma de ceja ideal en función de tu tipo de rosto y qué método es el más conveniente para lograrlo, es momento de ponerse manos a la obra.

Sigue estos pasos:

1. Apoya un lápiz (o un pincel) sobre el

la-teral de la nariz, alineado con la aleta, y posiciónalo en línea recta hacia la frente. Marca la intersección con la ceja: este debe ser el nacimiento.

2. Utilizando la misma técnica, ubica el lá-piz en diagonal, pasando por encima de la parte inferior de tu pupila. Marca la inter-sección con tu ceja: allí debe estar el punto más elevado del arco.

3. Para marcar el final de la ceja, haz que el lápiz vaya de la aleta de la nariz hacia el ra-billo del ojo: el pelo no deberá extenderse más allá de esta zona.

4. Tomando estos tres puntos como refe-rencia, quita los pelos de más, dando for-ma a la ceja según el estilo que elegiste. Recuerda remover el vello entre las cejas, alrededor de las sienes y debajo del arco. 5. Recorta los pelos más largos de modo que toda la ceja se vea igual. Cepíllalos y repásalos con un cepillo de rímel limpio. 6. Si tienes áreas despobladas o quieres que tus cejas luzcan más marcadas, puedes usar un producto para rellenarlas, hacién-dolo siempre en la dirección en que crece el pelo y cuidando que el color sea el ade-cuado para tu tono natural.

7. Para un aspecto bien limpio, termina con un poco de gel para cejas.

Si sientes que tus cejas están necesitadas de un poco de atención y buscas las cejas perfectas, aplica estos consejos para darles el cuidado que se merecen. Te sorprenderá (¡gratamente!)

1. Usa todos los días protectores solar con

FPS30

La exposición a los rayos UV son el factor que más en-vejece la piel.

2. Cepilla tu cuerpo

Esta es una técnica que me encanta y la disfruto mucho porque además tiene muchos beneficios, entre ellos: ayuda a eliminar toxinas, drena tu sistema linfático y estimula la circulación. Procura hacerlo diario.

3. Aplícate la crema corporal al salir de la

regadera

De esta manera atraparás la humedad y sellarás en la piel los productos que uses.

4. Usa crema o leche limpiadora para lavar

tu cara

Son menos abrasivas que un jabón y evitarán irritacio-nes.

5. Cambia tus productos en cada estación

Con los cambios de clima tu piel requiere también que cambies los productos. Usa los más densos en invierno y los más ligeros en primavera.

6. Come para tu pelo

Puedes tomar un multivitamínico que contenga biotina

7. Incluye más zanahorias en tu dieta

Es un excelente alimento para el pelo, pero también para la piel, la hace ver más luminosa.

8. Utiliza tu corrector como base de ojos

an-tes de las sombras

Ayudará a que las sombras fijen mejor y a que man-tengas tu look por más tiempo.

9. No uses bases de maquillaje muy densas

No es necesario y te verás menos natural.

10. Remplaza tu máscara cada 4 meses

Los maquillajes tiene un promedio de vida entre 4 y 6 meses.

11. Lava tus brochas y limpia tus

maquilla-jes cada 15 días.

Así removerás la acumulación de bacterias.

12. Desmaquíllate todas las noches

Es la mejor forma de dejar que tu piel respire y se re-genere limpia, pero si te da flojera, ten un paquete de toallitas desmaquillantes a la mano para que lo puedas hacer de una manera más rápida.

13. Usa un suero con vitamina C

Aplícalo de preferencia en las noches para contrarres-tar el daño por el sol y el medioambiente.

14. Toma agua de limón

Toma una taza de agua tibia con el jugo de medio li-món en ayunas.

15. Remplaza el refresco por té verde

Bajarás de peso y estarás sustituyendo un hábito nega-tivo por una bebida llena de antioxidantes.

16. Consume colaciones saludables

A media mañana cómete 6 almendras. Tu cuerpo ne-cesita grasas saludables y la almendra contiene

Ome-Ser mujer es increíble, pero también

es un reto estar siempre bonitas,

tanto por dentro como por fuera.

Existen maneras y tips que pueden

ayudarte a hacer tu vida más fácil, y

por eso, te los contamos todos.

Tips

de

belleza para

mujeres

Pero sssshhhh…. son secretos

Belleza

Después de depilar tus cejas deberás de utilizar algún tónico para humectarlas y darles una buena apariencia. De hecho, también puedes utilizar un poco de miel.

(12)

ga-3, un ácido graso excelente para el cerebro, la piel y el pelo.

17. Cada 15 días enjuaga tu pelo con agua y

vinagre de manzana

Estarás removiendo la saturación de productos como gel, shampoo y spray que le quitan brillo al pelo.

18. Date un baño de tina con sales Epson

para combatir la piel de gallina

Estas sales son un gran exfoliante y si las combinas con un poco de bicarbonato de sodio, obtendrás una piel realmente suave.

19. Utiliza aceite de oliva para rasurar tus

piernas

Te las dejará muy humectadas.

20. Equilibra tu maquillaje

Si usas un lipstick rojo mantén el resto de tu maquillaje natural para dar equilibrio y armonía

21. Usa hilo dental todos los días

Es esencial para remover la placa de tus dientes y man-tener tus encías sanas

22. Lava tus dientes con bicarbonato

Ayudará a mantenerlos más blancos. Recuerda que con ese detalle te quitarás unos años de encima.

23. Toma agua

Al estar bien hidratados, nos enfermamos menos, te-nemos más energía, no sentimos y vemos más jóvenes, la piel se ve saludable, disminuye la resequedad y la inflamación. ¿Necesitas otro motivo para hacerlo?

24. Sácale partido a tu maquillaje

Para que tu piel se vea luminosa, aplica un iluminador en barra en el puente de la nariz y pómulos.

25. Compra un shampoo en seco

Puedes usarlo cuando no tengas tiempo de lavarte el pelo y para que te dure más el color, en caso de que lo ten-gas teñido.

26. Toma jugo de pepino para mantenerte

hidratada

Te ayuda a eliminar toxinas, tiene muy pocas calorías y hasta te protege del sol. Mira aquí la receta: Agua de pepino.

27. Duerme

No hay crema que iguale los efectos del sueño en tu piel, así que descansa todo lo que puedas para rejuve-necer.

Porque ahora más

que nunca es la mejor

alternativa para hacer

deporte y librarnos del

estrés por el Covid

Si has tomado la decisión de

salir a correr tu cuerpo te lo

va a agradecer, porque los

beneficios son muchos…

veamos, que lo debes hacer

por lo menos entre 30

a 40 minutos durante 5 días

a la semana.

Vida saludable

Todos a correr

de forma segura

Mira la cantidad de beneficios que

produce el correr:

• Reduce el colesterol en sangre: correr aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y reduce los del malo (LDL). Este be-neficio lo logras corriendo unos 5 kilóme-tros a la semana.

• Fortalece las rodillas: correr previene el dolor de las articulaciones y huesos de las rodillas, siempre y cuando no haya una le-sión previa, y se tenga en cuenta el peso corporal del corredor y la frecuencia con la que se realiza el ejercicio.

• Previene la artritis: los corredores de fondo tienen una densidad ósea superior y, corriendo de forma habitual desde joven, se pueden prevenir enfermedades como la artritis y la osteoporosis.

• Ayuda a bajar de peso: correr regular-mente, junto con una dieta equilibrada, es un método eficaz para perder peso de ma-nera saludable.

• Mejora la salud cardiovascular: ayuda a que el corazón bombee la sangre con me-nos esfuerzo y, puede reducir el riesgo de

enfermedades cardiovasculares hasta en un 45%.

• Reduce el estrés: correr favorece la libe-ración de endorfinas. Estas son conocidas como “los neurotransmisores de la felici-dad”, debido a que generan bienestar en el organismo y ayudan a combatir el estrés, tan presente en la sociedad actual.

• Mejora los síntomas de la depresión co-rrer varios días a la semana es tan eficaz como tomar antidepresivos. Esto también se debe al aumento de las endorfinas, que actúan como analgésicos en el organismo. • Aumenta la motivación personal: Ade-más de endorfinas, correr también genera dopamina, un neurotransmisor que sumi-nistra sensaciones de placer y refuerza la motivación de las personas para que rea-licen la actividad que la genera, en este caso, seguir corriendo.

• Ayuda a dormir mejor y a tener un nivel de alerta más alto durante el día: para ello habría que realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado.

• Puede alargar la esperanza de vida

has-ta 3 años, y reducir hashas-ta en un 45% el ries-go de muerte prematura.

Consejos para empezar

Los beneficios de correr son muchos y muy importantes, pero eso sí, para hacer-lo de forma segura, evitando lesiones y consiguiendo los mejores resultados con este deporte, es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:

1. Usa el método camina y corre

de forma alterna (CACO)

No pretendas correr durante 30 minutos seguidos desde el primer día, sobre todo, si no tienes costumbre de realizar ningún deporte. Lo recomendable es que utilices el método CACO, es decir, que alternes los intervalos de carrera con los de caminata.

Comienza intercalando 2 minutos de an-dar con dos de running y, poco a poco, ve aumentando un minuto más la duración de estos últimos hasta que seas capaz de correr 30 minutos seguidos. Según muchos expertos, esto puede lograrse en aproxima-damente 8 semanas.

Mejora los síntomas de la depresión correr varios días a la semana es tan eficaz como tomar antidepresivos. Correr aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y reduce los del malo (LDL).

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2. Corre a un ritmo que te permita

hablar

No cometas el error de forzar demasiado tu ritmo de carrera. ¿Cómo puedes saber sin un pulsómetro si mantienes una veloci-dad adecuada? La clave está en ser capaz de mantener una conversación con otro co-rredor. Si te resulta muy difícil, aminora tu ritmo hasta que puedas lograrlo.

3. Elige bien tus zapatillas

Las zapatillas son la pieza fundamental en el equipamiento de un runner, y no es para menos, pues de ellas va a depender en gran parte tu rendimiento a la hora de realizar este ejercicio. Cuando vayas a com-prarlas, ten en cuenta estos consejos para elegir tus zapatillas de correr:

• Amortiguación: una buena amortigua-ción es importante para prevenir lesiones ya que, al empezar a correr es habitual ad-quirir algunos vicios que pueden ser perju-diciales.

• Flexibilidad: si no realizas deporte habi-tualmente, te recomendamos que optes por zapatillas flexibles y con amortiguación. • Tipo de pisada: de acuerdo con el tipo de pisada al correr, un corredor puede ser pronador, neutro o supinador. Por ello de-bes elegir zapatillas adaptadas a tu pisada. Pronador: al hacer la pisada, el tobillo

tien-de a girar hacia el interior tien-del pie.

• Neutro: en este tipo de pisada la prona-ción es casi inexistente, es decir, la posiprona-ción del tobillo es muy cercana a la verticalidad al pisar.

• Supinador: al hacer la pisada, el giro del tobillo va hacia el exterior del pie.

• Superficie de entrenamiento: elige unas zapatillas adaptadas al terreno sobre el que vas a correr, ya que no es lo mismo hacerlo sobre césped que sobre asfalto o tierra. • Clima habitual: si el terreno está mojado normalmente, selecciona zapatillas prepa-radas para ello, ya que te proporcionarán adherencia que te evitará resbalones y caí-das.

4 Deja que tu organismo se

recu-pere tras el ejercicio

Comienza corriendo moderadamente y programa días de descanso entre los en-trenamientos. Solo así podrás evi-tar expo-ner al cuerpo a un sobreesfuerzo y le darás tiempo a que se recupere y adapte paula-tinamente a este ejercicio. Esto es funda-mental para prevenir lesiones que, si apa-recen, además de perjudicarte físicamente pueden terminar frustrándote y provocan-do que abanprovocan-dones.

5 Escucha a tu cuerpo

Es normal que, al correr, sobre todo al principio, experimentes algo de incomodi-dad física, pero nunca debes llegar a sentir dolor. Si esto ocurre, tu cuerpo te está man-dando la señal de que existe algún proble-ma, ya que, si notas dolor en alguna parte de tu cuerpo y continúas corriendo, lo más probable es que acabes con una lesión.

6 Alterna las superficies

Las superficies sobre las que corres pue-den tener características muy dispares: pueden ser completamente lisas, como el asfalto, o pedregosas y desiguales como los caminos rurales o de montaña.

Esto va a determinar la forma de correr y el tipo de presión que se ejerce sobre el tobillo. Por ello, lo recomendable es que al-ternes tipos de superficies, para así romper

el patrón de movimientos repetitivos, redu-ciendo el impacto sobre las articulaciones y optimizando tu rendimiento.

Algunos de los distintos tipos de super-ficie en los que puedes correr son: asfalto, hierba, arena de playa o pistas de trial.

7 Implanta estos hábitos en tu

téc-nica de carrera

Para evitar lesiones y progresar adecua-damente en el running, trata de implantar esta técnica de carrera:

• Intenta evitar que tu talón sea la prime-ra parte del pie que contacte con el suelo. • No des zancadas bruscas al correr: lo ideal es que tus pisadas no hagan ruido. • Mantén tus hombros relajados y evita que tus manos los sobrepasen.

• Relaja tus manos: no aprietes los puños. • Usa la fuerza de gravedad como una aliada para generar impulso hacia adelan-te.

• Intenta que tus zancadas pisen debajo de la línea de tu cadera.

8 Cuida tu dieta

Alimentarse de forma correcta es fun-damental para poder rendir en cualquier deporte, como te explicamos en el artículo Claves de una dieta para deportistas.

Es importante que proporciones a tu or-ganismo todos los nutrientes que deman-da: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas, y que lo hagas en una

proporción adecuada a la intensidad del deporte que practicas, a tu condición física y a tu estado de salud.

Ten en cuenta que alrededor de la nutri-ción deportiva existen muchos mitos, por ejemplo, el de la necesidad de consumir carbohidratos antes de entrenar. Esta afir-mación solo es válida si vas a correr durante más de 90 minutos, un tiempo que se con-sidera largo para un corredor principiante. Al empezar a correr es recomendable que tus carreras no pasen de 30/35 minutos.

9 Evita lesiones

Todos los consejos para empezar a correr que acabamos de ver contribuyen a evitar las lesiones, pero aún puedes hacer más para intentar que no aparezcan:

• Calienta antes de empezar a correr y es-tira al terminar.

• Hidrátate bien.

¡Disfruta de todos los

beneficios de correr sin

poner en riesgo tu salud!

Las superficies sobre las que corres pueden tener características muy dispares: pueden ser completamente lisas, como el asfalto, o pedregosas y desiguales como los caminos rurales o de montaña.

Es normal que, al correr, sobre todo al principio, experimentes algo de incomodidad física, pero nunca debes llegar a sentir dolor. Si esto ocurre, tu cuerpo te está mandando la señal de que existe algún problema

(14)

S

eleccione sus alimentos entre los cinco grupos alimenticios que le mostramos.

Granos

Elija productos que incluyan granos enteros como primer ingrediente. Por ejemplo, panes integrales o ha-rina de trigo integral. Los granos integrales son bajos en grasa y altos en fibra. También contienen carbohi-dratos complejos (hicarbohi-dratos de carbono) que lo ayudan a sentirse lleno por más tiempo y evitan que coma en exceso. Evite los productos que dicen «enriquecido» o que contienen otros tipos de granos o harinas. Estos productos no tienen los mismos nutrientes.

Los cereales calientes y fríos generalmente son bajos en grasa. Sin embargo, los cereales instantáneos con crema pueden contener aceites con alto contenido de grasa o grasa de mantequilla. Los cereales de granola también pueden tener aceites ricos en grasas y azú-cares adicionales. Busque siempre opciones bajas en azúcar.

Intente no comer dulces ricos, porque estos alimen-tos a menudo contienen calorías que consisten en más de un 50 % de grasa.

Frutas y vegetales

Las frutas y vegetales son naturalmente bajos en grasas y añaden sabor y variedad a su dieta. También contienen la fibra, vitaminas y minerales necesarios. Trate de no agregar grasas innecesarias a las frutas y verduras. Esto significa evitar la margarina, la mante-quilla, la mayonesa y la crema agria. En su lugar, puede usar yogur, aceites saludables o hierbas para sazonar.

Proteínas

Carne de res, cerdo, ternera y cordero

Escoja cortes de carne magros y bajos en grasa. Los cortes magros de res y ternera tienen las palabras «lomo» o «cuarto» en el nombre. Los cortes magros de cerdo tienen las palabras «lomo» o «pierna» en el nom-bre. Quite la grasa exterior antes de cocinarla. Recorte cualquier grasa interior separable antes de comer. Use hierbas, especias y adobos bajos en sodio para sazonar la carne.

Hornear, hervir, asar a la parrilla y asar al horno son las formas más saludables de preparar estas carnes. Los cortes magros se pueden asar a la parrilla o saltear. Use una sartén antiadherente o aceite en aerosol para cocinar en lugar de mantequilla o margarina. Evite

ser-vir las proteínas con salsas y salsas altas en grasa.

Aves de corral

Las pechugas de pollo son una buena opción porque son bajas en grasa y altas en proteínas. Retire la piel y la grasa visible antes de cocinar. Hornear, asar a la parrilla y asar al horno son las formas más saludables de preparar aves. Las aves sin piel se pueden asar a la parrilla o saltear.

Pescado

La mayoría de los mariscos son ricos en grasas po-liinsaturadas saludables. Los ácidos grasos Omega-3 también se encuentran en algunos pescados, como el salmón y la trucha de agua fría. Intente comer mariscos dos veces por semana. El pescado fresco debe tener un color claro, un aroma limpio y una carne firme y elástica. Si no hay pescado fresco de buena calidad disponible, compre pescado congelado. Para preparar pescado, debe cocerlo a fuego lento, cocinarlo al va-por, hornearlo o asarlo a la parrilla.

Proteínas sin carne

Las opciones sin carne incluyen frijoles secos, chícha-ros y lentejas. Ofrecen proteínas y fibra sin el colesterol y la grasa de las carnes. Estos son alimentos básicos para las personas que son vegetarianas o veganas.

Puede intercambiar frijoles por carne en recetas, como lasaña o chile.

La proteína vegetal texturizada, también está dispo-nible. Se encuentra en hot dogs vegetarianos, hambur-guesas y Nuggets de pollo. Son sustitutos de la carne bajos en grasa y sin colesterol.

Lácteos

Elija leche descremada o no láctea, como leche de soja, de arroz o de almendras. Pruebe quesos bajos en grasa o parcialmente descremados en las recetas. La ricota descremada puede reemplazar el queso crema en una salsa de vegetales. Use 1 % de requesón para ensaladas y al cocinar. El queso en hebras es una op-ción de merienda baja en grasa y alta en calcio.

El yogur sin grasa o el yogur griego pueden reem-plazar la crema agria en muchas recetas. Intenta mez-clarlos con fruta para el postre. El sorbete descremado y el yogurt helado de bajo contenido en grasas tienen menos grasa que el helado.

Grasas, aceites y dulces

Demasiados alimentos ricos en grasas agregan un exceso de calorías a su dieta. Esto puede provocar aumento de peso y obesidad o aumentar el riesgo de ciertos problemas como las enfermedades cardíacas, la diabetes, algunos tipos de cáncer y la osteoartritis que están relacionadas con las dietas ricas en grasas. Si consume grandes cantidades de grasas saturadas y grasas trans, es más probable que desarrolle colesterol alto y enfermedad coronaria.

Es importante para su salud mantenerse hidratado. Evite las bebidas azucaradas porque contienen mucho azúcar y calorías. Esto incluye jugo de frutas, refrescos,

Una dieta saludable puede ayudarlo

a perder o mantener su peso

deseado y además puede reducir

el colesterol y prevenir ciertas

afecciones de salud. Además

mantendrá su cuerpo funcionando

diariamente. Aprenda a elegir los

alimentos más saludables.

Todos tenemos diferentes

necesidades calóricas según nuestro

género, edad y nivel de actividad.

Las condiciones de salud también

desempeñan un papel, cuando

necesita perder peso.

para su salud

Cómo elegir

tus alimentos

(15)

bebidas deportivas y energéticas, leche azucarada o con sabor y té azucarado. Sustituya el agua y otras be-bidas sin calorías. El agua es excelente para su salud en general y ayuda a equilibrar su peso. Los requisitos de agua específicos difieren en función de su peso y nivel de actividad. Sin embargo, todos deberían beber al menos 64 onzas de agua al día.

Consideraciones

Estar sano es más que llevar una dieta: es un estilo de vida. Combine opciones de alimentos saludables con ejercicio regular y hábitos inteligentes. Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio mo-derado cada semana. Los niños y adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días. Si fuma, debe dejar de fumar. También debe limitar su consumo de alcohol. Las mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica por día. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas por día. Hable con el médico si necesita ayuda para dejar de fumar o beber alcohol.

Cuando se compromete con un estilo de vida saluda-ble, puede reducir el riesgo de ciertas afecciones. Estos incluyen obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Si está preocupado, intente hacer pequeños cambios en su dieta con el tiempo. Hable con su médi-co de familia o médi-con un dietista si tiene alguna pregunta. Asegúrese de revisar las etiquetas de información nutricional para ver cuántas calorías hay en una por-ción. La mayoría de los restaurantes ofrecen informa-ción nutricional en sus menús o en línea.

Hable con su médico o con un dietista si tiene pre-guntas sobre su dieta. Su médico puede ayudarlo a de-finir el cálculo de calorías y los planes de alimentación saludable para usted y su familia.

Asesoría empresarial

Identifica, conquista

y conserva más clientes

El mundo de los negocios

está en constante evolución

y cambio, en un entorno de

competidores dispuestos

a marcar diferenciadores.

Nadie puede escapar del

mercado cada vez más

exigente e informado.

Hoy es una exigencia

desarrollar estrategias más

transversales en un clima de

comunicación permanente

con los clientes y nuestros

colaboradores, pues de

lo contrario no podremos

desarrollarnos y progresar.

A continuación, se esboza una ruta que permita alcanzar nuestras metas.

Prepara tu estrategia de inicio

1

La primera impresión es clave. Nunca tendrás una segunda opor-tunidad para causar una buena primera impresión. Por eso, desde el principio enfócate en satisfacer los de-seos del cliente y no te concentres sólo en presentar una oferta. Si tu inicio es débil, el final será igual. Aprovecha el primer encuentro para que tus consumi-dores se convenzan -a través de un buen trato- de que tú eres su mejor opción y, por supuesto, que ellos también son im-portantes para ti. De lo contrario, des-pués tendrás que trabajar mucho para cambiar una mala primera impresión.

2. Traza un plan para conquistar clientes. Planear las acciones que realizarás te dará

grandes ventajas para ofrecer un servicio de excelencia. Crea un plan general antes de tratar con nuevos clientes y uno especial para tus cuentas principales. Perfila a cada uno de tus prospectos con base en datos generales y necesidades específicas que observes. La finalidad es desarrollar accio-nes puntuales dirigidas a cubrir estos va-cíos. Recuerda que el plan es sólo un punto de partida que deberá adaptarse según el caso, pues cada cliente es diferente.

3. Escucha primero y anticípate. Una vez que trazaste un plan, el segundo paso se llama “anticípate”. ¿Cómo hacerlo? Permi-te que el clienPermi-te Permi-te explique en detalle qué desea. En ocasiones, las palabras no son un recurso suficiente para expresar lo que en realidad sentimos, así que también toma en cuenta las expresiones del rostro y ade-manes. Cuando sea tu turno de hablar, uti-liza toda la información que captaste para presentar las características de tu producto

o servicio como la solución exacta a las de-mandas planteadas.

4. Elige un buen lugar para tu negocio. La ubicación es un punto fundamental para que los clientes disfruten ir a tu negocio con gusto y sin complicaciones. Toma en cuenta las vías de comunicación para llegar a tu local y el tipo de zona, es decir, que no sea demasiado conflictiva, peligrosa o de difícil acceso. También considera prioritario tener un estacionamiento propio o haz una alianza con uno cercano y ofrece una tarifa especial para tus compradores.

Conoce a tu cliente

5. Estudia tu mercado. Invierte tiempo para ser un experto conocedor de tu mercado. Asiste a exposiciones comerciales y even-tos que tus consumidores consideren im-portantes. Ahí podrás convivir de cerca con ellos. También aprovecha la ocasión tanto para observar qué está haciendo tu

com-CON DINERO

Invierte tiempo para ser un experto conocedor de tu mercado. Asiste a exposiciones comerciales y eventos que tus consumidores consideren

importantes. Ahí podrás convivir cerca con ellos.