EL CALENTAMIENTO
Definimos el calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realizan previamente antes de una actividad física o deportiva.
Los objetivos que tiene que cubrir dicho calentamiento son dos:
Evitar lesiones (Fundamentalmente a nivel muscular y articular).
Si el músculo no tiene una temperatura óptima que le de elasticidad y se le elonga en exceso puede sufrir una lesión.
Por otro lado si una articulación no se ha calentado, ni la musculatura que la engloba puede sufrir una lesión en un mal apoyo o gesto.
Prepararnos para rendir
Para poder realizar un ejercicio intenso no podemos partir de reposo y querer hacer una acción al 100%, puesto que nuestro corazón y nuestros pulmones no estarían preparados, no podemos pasar de 60 ppm. (Pulsaciones por minuto) a 200 ppm. Sin sufrir las consecuencias.
En el calentamiento hay que pasar lo que se denomina Primera Asfixia, momento en el cual al partir de reposo nuestro corazón y nuestros pulmones se disparan por encima de lo necesario y luego se estabiliza. Si pasamos esa primera asfixia en un partido daremos ventaja al rival hasta que nos estabilicemos.
Además si la musculatura no tiene la temperatura adecuada no es capaz de realizar una acción a su máxima capacidad empeorando el rendimiento.
1. No es lo mismo realizar una actividad de c.c. o una prueba de 100m. La posibilidad de lesión es diferente y la exigencia también. En c.c. la posibilidad de lesión es casi nula, mientras que en 100m es muy alta. Además de la exigencia en c.c. es muy baja mientras que en una prueba de 100m tienes que ir al 100% porque es más intensa y corta.
2. Si hace frío, aire o lluvia tienes que calentar más puesto que la temperatura del músculo tardará más en conseguirse, por lo que las
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
posibilidades de lesión aumentan y el rendimiento también por lo dicho anteriormente.
3. A mayor edad se pierde elasticidad muscular por lo que el riesgo de lesión aumenta, por lo que el calentamiento tiene que ser más intenso, además de bajar el rendimiento.
4. No es lo mismo calentar a las 8 de la mañana que a las 8 de la tarde, por la mañana la musculatura está más tensa y acortada por lo que el riesgo de lesión es mayor.
ESTRUCTURA DE UN CALENTAMIENTO
Calentamiento General CALENTAMIENTO
Calentamiento Específico
Calentamiento General 1. Carrera continua
2. Estiramientos
3. Movilidad Articular
4. Aumento de ritmo
5. Juego
Calentamiento Específico
1. Ejercicios técnica individual
2. Ejercicios técnica colectiva
3. Acción real
4. Activación. (V. Reacción)
DESARROLLO DE UN CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL
1. CARRERA CONTINUA. 2-3´ (Intensidad media 120-140 ppm.)
2. ESTIRAMIENTOS Método Pasivo (15´´ por posición)
Estiramos tronco arriba, brazos extendidos por encima de la cabeza.
Flexión lateral derecha e izquierda, mismo de antes flexiono hacia un lado
Extensión de tronco, brazos hacia atrás y cadera hacia delante
Flexión de tronco, formo 90 grados con piernas y tronco-brazos
Rotación derecha e izquierda de tronco, giro el tronco.
Isquiotibiales, sin flexionar rodillas tocar punteras, piernas juntas.
Isquiotibiales y aductor, piernas abiertas y extendidas tocar punteras
Aductor derecho e izquierdo, piernas abiertas flexiono una rodilla.
Cuadriceps, llevo talón a glúteo sujetando con la mano.
3. MOVILIDAD ARTICULAR
Circunducciones tobillo dcho e izq., punta fija describo círculos con talón.
Flexión lateral de tobillo. Bordes exteriores.
Flexión extensión de tobillo. Punta-talón
Flexión extensión de rodillas.
Describo círculos con las caderas.
Flexión extensión con el tronco
Rotaciones de tronco
Flexiones laterales de tronco
Circunducciones de tronco
4. AUMENTO DE RITMO
Trotando abrir cerrar brazos
Trotando alternar brazos, uno arriba otro abajo.
Trotando circunducciones de brazos delante y detrás.
Talones atrás a glúteo.
Skipping
Tocar exteriores del pie
Tocar interiores del pie
Paso lateral derecha izquierda
Abrir cerrar círculo. Corriendo hacia delante y atrás.
5. JUEGO
Preferible un juego de persecución. Caballo salva, tula, etc.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
1. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL
Aquellos ejercicios que se realizan específicos del deporte a practicar a continuación utilizando el material del deporte en cuestión; balones, raquetas, etc. Ejemplo; conducciones, botes, etc.
2. EJERCICIOS DE TECNICA COLECTIVA
Sólo para deportes de equipo en los cuales se realicen acciones con compañeros. Ejemplo; pases, controles, etc.
3. ACCIÓN REAL
Situación que se asemeje lo más posible a la actividad a realizar con compañeros y contrarios si es de equipo o con el contrario si es de combate. Ejemplo posesiones con finalización.
4. ACTIVACIÓN
Ejercicios de velocidad de reacción cortos.
CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
CONDICIÓN FÍSICA
La suma de todas las cualidades físicas es lo que llamamos CONDICIÓN FÍSICA. Y a su desarrollo intencionado lo llamamos ACONDICIONAMIENTO FÍSICA.
MEDIDAS DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Para conocer cuál es nuestra condición física recurrimos a una serie de pruebas que nos proporcionan información sobre el nivel que tenemos en cada una de las cualidades físicas, comparándola con personas de la misma edad y sexo. Estas pruebas se denominan test de condición física.
Nosotros vamos a realizar 6 pruebas. Estas las haremos una vez por trimestre y al final del curso veremos nuestra evolución.
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades físicas básicas son cuatro:
RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ej: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200 metros a la mayor velocidad posible.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud con facilidad y soltura. Ej: practicar gimnasia rítmica, pasar una valla en prueba de vallas, etc.
FUERZA: Es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ej: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero.
VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer un distancia en el menor tiempo posible. Ej: realizar un sprint en un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc.
RESISTENCIA
1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA
Podemos definir la resistencia como la cualidad física que nos permite aguantar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible y como la capacidad de recuperarse de un esfuerzo lo antes posible.
2.- CLASES DE RESISTENCIA
Resistencia aeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En este tipo de esfuerzos utilizamos como fuente de energía el oxígeno. La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 140 y las 160 ppm, lo que denominamos Umbral Aeróbico. Por encima de esta intensidad el oxigeno no vale como fuente de energía y tendríamos que tomarla de otra fuente que si produjera más energía.
Resistencia anaeróbica: Dentro de la resistencia anaeróbica vamos a distinguir dos tipos, por la duración de los esfuerzos y la obtención de la energía:
debido a que la energía la toma de los depósitos de ATP (Adenosín trifosfato) y PCr (fosfato de creatina) que nuestro cuerpo tiene, pero que se gasta muy pronto. Al no producir ácido láctico no se tiene sensación de fatiga o cansancio.
Resistencia anaeróbica láctica; Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de alta y larga duración, a partir de los 30 segundos. Se caracteriza por la creación de ácido láctico (LH). Esto se debe a que la energía la consigue de la degradación del glucógeno en glucosa y esta en ATP, proceso que crea un producto de desecho como el LH, que cuando supera los 4 mili moles por litro de sangre produce la fatiga o cansancio.
En condiciones de deuda de oxígeno. En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo, cuando el acumulo de LH sea superior a 4 mili moles por litro de sangre. La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 180 ppm.
3.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
La resistencia puede mejorarse con gran variedad de actividades físicas: la marcha, la carrera, la natación, ciclismo, piragüismo, etc. Nos vamos a centrar en sistemas de entrenamiento basados en la carrera, pues son los que más fácilmente podemos desarrollar en las sesiones de Educación Física escolar.
Los sistemas de entrenamiento empleados para mejorar la resistencia se pueden dividir en dos grandes grupos:
Continuos: Son aquéllos que se realizan durante un largo período de tiempo de forma continuada. No existen pausas en el desarrollo de los mismos y por lo tanto la intensidad de trabajo va a ser media o baja. Veremos la carrera continua, el fartlek y carrera en desniveles (entrenamiento natural).
Fraccionados: El esfuerzo se realiza en distancias más cortas, seguidas de tiempos de recuperación, lo que permite realizar el trabajo a mayor intensidad. Veremos el interval training y circuit training.
CONTINUOS
1. CARRERA CONTINUA
Es el sistema más sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se trata de correr de forma interrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios:
- La intensidad debe ser moderada (media), trabajando entre 140–160 pulsaciones por minuto, dentro de lo que denominamos Umbral Aeróbico.
- El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de adaptación. Se considera trabajo aeróbico a partir de los 4 minutos, pero realmente se considera aeróbico a partir de los 20 minutos, que es cuando los beneficios son mayores;
1. Se activa el metabolismo de las grasas perdiendo peso. 2. Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
3. Nos sirve como base para posteriores trabajos. 4. Nos ayuda a recuperar tras esfuerzos.
2. FARTLEK
Es un sistema de entrenamiento que por su variedad puede resultar más divertido. También llamado Resistencia mixta.
Consiste en correr de forma continuada pero variando el ritmo de carrera. En la realización del fartlek tendremos en cuenta los siguientes criterios:
- La velocidad de carrera es variable (media–baja–alta). Aprovecharemos los tramos de velocidades bajas para recuperarnos de los esfuerzos realizados a velocidades mayores, ya que no existen pausas en este entrenamiento. Trabajando la resistencia aeróbica y anaeróbica.
- La duración del Fartlek variará en función de nuestro grado de entrenamiento. Podemos comenzar por recorridos de 8 a 12 minutos, para ir aumentando hasta los 20 ó 25 minutos, suficiente a estas edades.
- Es fundamental para el entrenamiento de la resistencia en deportes de equipo, en el que el tipo de acciones realizadas es similar a este tipo de trabajo.
3. CARRERA EN DESNIVELES (CIRCUITO NATURAL)
Cuando el ejercicio físico es continuo y se realiza en un medio natural con desniveles podríamos decir que en el fondo el trabajo es similar a un fartlek, subidas y bajadas de intensidad.
El terreno será lo más valido posible, incluyendo subidas y bajadas para ayudar a cambiar los ritmos de carrera.
Por este motivo cuando alguien empieza a correr tras un periodo de tiempo es conveniente que lo haga en un terreno llano para evitar cambios de ritmo al principio del entrenamiento.
DISCONTINUOS
1. INTERVAL – TRAINING
El interval training o entrenamiento a intervalos o series es un entrenamiento fraccionado.
Sus características son:
- La velocidad de carrera será del 70% al 90% aproximadamente de nuestra máxima velocidad.
- Esta distancia se repite un número determinado de veces en función de nuestras posibilidades.
- Entre cada repetición se efectúa un descanso que permita empezar el siguiente esfuerzo a un nivel de 120 pulsaciones por minuto aproximadamente.
- Dependiendo de las características de los esfuerzos del deporte o de la prueba a mejorar trabajaremos el Interval Training láctico o aláctico.
- El trabajo de series se expresa;
2 [4x80mx70%x1´] 2´
2 Series, 4 repeticiones de 80 metros al 70% de intensidad de la carrera descansando entre repeticiones 1 minuto y entre series 2 minutos
2. CIRCUIT – TRAINING
El entrenamiento en circuito o postas
Otras formas de mejorar la resistencia
Además de los sistemas que hemos mencionado hay otro gran número de actividades físicas en las que se pueden realizar esfuerzos similares siendo por tanto excelentes para mejorar la resistencia:
Juegos populares, deportes, danza, actividades físicas al aire libre, montañismo, escalada, ciclismo, piragüismo, natación etc.
4.- PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL TRABAJO DE RESITENCIA Progresión: ir aumentando progresivamente y no de forma brusca.
Continuidad: todos los días podemos realizar un pequeño trabajo de resistencia. Al menos deberíamos hacerlo 2 ó 3 días por semana si queremos mejorar la cualidad.
Calzado: es importante usar un buen calzado específico para correr, tipo running, que se caracteriza por tener algo de tacón, punta hacia arriba y sistema de amortiguación de la zapatilla o de la plantilla. Siendo un poco más específico lo ideal sería hacer un estudio de la pisada para ver si somos pronador (apoyo más la parte interna), supinador (apoyo más la parte externa) o neutro al pisar, para usar unas zapatillas que fueran más ajustadas a nuestros pies.
Terreno; lo ideal sería un terreno blando que amortiguara la carrera, tierra, césped, etc.
Estiramientos; es muy importante después de la carrera estirar sobretodo gemelo (tendón de Aquiles), cuadriceps (tendón rotuliano) e isquiotibial, la musculatura que más interviene en la carrera, para evitar sobrecargas.
– Pérdida de grasa corporal.
– Base sobre la que luego poder trabajar otras cualidades.
FUERZA
1.- CONCEPTO DE FUERZA
Es una de las capacidades más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Pero además es una cualidad muy importante para la salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal correcta implica un buen desarrollo muscular.
Podemos definir la fuerza como la capacidad que puede desarrollar un músculo para mover o soportar una resistencia o carga.
Para poder entender mejor esta cualidad física es conveniente saber como funciona el músculo.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
– Isométrica; contracción sin movimiento, soportar una carga. Ej. Mantener un peso con el brazo en ángulo recto a 90 grados.
– Concéntrica; en contra de la gravedad, acortando el músculo. Ej. Flexionar el codo subiendo un peso hacia el hombro.
– Excéntrica; a favor de la gravedad, alargando el músculo y reteniendo el movimiento. Ej. Desde la posición anterior, extender el codo bajando el peso controlando el movimiento.
Al contrario de lo que la gente piensa se trabaja más la fuerza en la parte excéntrica del movimiento, luego en la isométrica y cuando menos se trabaja es en la parte concéntrica del movimiento. Por eso es muy importante la técnica en el trabajo de fuerza, saber la posición de partida el recorrido, la posición final y el regreso a la posición de partida para trabajar la fuerza correctamente.
TIPO CONTRACCIÓN MEJORA
CONCÉNTRICA X
ISOMÉTRICA XX
CLASES DE FUERZA
Podemos considerar tres clases de fuerza:
Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un espacio de tiempo prolongado (remo, escalada, etc.).
Fuerza Velocidad: es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible (lanzamientos, saltos, etc.).
Fuerza Máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado en ello (halterofilia, levantamiento de piedras, etc.).
INTENSID A
SERIE S
REPETICIONE S
RECUPERACIÓ N
FUERZA MÁXIMA
90-100% 2-4 1-5 5´
FUERZA VELOCIDAD
70-80% 4-6 4-8 3´
FUERZA RESISTENCI A
30-60% 2-4 15-40 30´´-1´
3.- FORMAS DE TRABAJO SENCILLAS PARA MEJORAR LA FUERZA Entre estas formas sencillas de trabajo destacamos;
Ejercicios con compañeros: se trata de aprovechar la oposición del o de los compañeros para desarrollar nuestra fuerza. De esta forma podremos realizar ejercicios como: empujar, arrastrar, levantar, transportar, etc. Es importante tener en cuenta en este tipo de trabajo que el peso de nuestro compañero puede ser excesivo en algunos ejercicios.
Ejercicios con peso libre, con materiales ligeros, pesas: materiales ligeros como bancos suecos, balones medicinales, etc., pueden ser excelentes también para trabajar la fuerza de forma divertida y variada. El principal inconveniente es que la realización necesita una técnica adecuada para no ocasionarnos lesiones.
Máquinas, te permiten tener menos problemas con la técnica y poder ajustar la carga al trabajo que quieras realizar más cómodamente.
Lanzamientos, utilizando balones medicinales.
Pliometría (saltos por encima de la rodilla)y multisaltos (por debajo de la rodilla)
Carreras lastradas, por un compañero, o por un paracaídas, trineo de arrastre, etc.
4.- CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN LA FUERZA
Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer un buen calentamiento. En el que no debe faltar el trabajo de la faja abdominal.
Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del cuerpo: brazos, piernas y tronco, y haremos especial hincapié en los músculos abdominales y dorsales pues son los que aseguran una correcta postura corporal.
Tenemos que trabajar de forma simétrica, fortaleciendo los lados derecho e izquierdo por igual.
Hay que incidir mucho en la técnica, una mala ejecución puede ocasionarnos lesiones.
Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de flexibilidad, para relajar músculos y articulaciones y recuperar la elasticidad normal de los músculos.
VELOCIDAD
Capacidad para realizar una acción en el menor tiempo posible, esa acción puede ser de diferentes matices; puede ser no sólo desplazarnos de un lado a otro, también es realizar un gesto técnico rápidamente (un saque en tenis) o reaccionar ante una situación antes que el contrario (el rebote de un balón en el aro). Por lo tanto podemos distinguir entre;
Velocidad de reacción;
Reaccionar antes que el contrario ante un estímulo. Este estímulo puede ser auditivo (el disparo en una prueba de 100 m.), visual (el balón que rebota en el aro) o táctil (el cambio de agarre en judo). Cuanto menos tiempo pase entre el estímulo, su percepción, su interpretación y tu respuesta mejor.
Velocidad gestual;
Realizar un gesto técnico en el menor tiempo posible, de nada sirve realizar un gesto técnico en un deporte perfecto, sino se realiza a la máxima velocidad no vale para nada. La diferencia entre alguien que es bueno y muy bueno en un deporte es a la velocidad que realiza los diferentes gestos técnicos. Siempre que se trabaje la técnica hay que realizarlo al 100% de lo contrario no vale para nada.
Velocidad de traslación;
Es la capacidad para desplazarte de un punto A a un punto B en el menor tiempo posible. Depende de la técnica de carrera, fuerza velocidad, pliometría, multisaltos, carreras lastradas, etc.
La velocidad es una cualidad innata, el velocista nace, al fondista se le hace. Si no eres rápido difícilmente puedes llegar a ser rápido, puedes mejorar pero no mucho. Todo depende del tipo de fibras musculares que tengamos, existen dos tipos de fibras, rojas de contracción lenta, y blancas de contracción rápida. Por ejemplo la raza negra tiene un porcentaje de fibras blancas mayor de ahí su superioridad en las pruebas de velocidad. Para mejorar la velocidad hay que mejorar la fuerza, son dos cualidades que se solapan.
El atletismo, (en griego αθλος [athlos], lucha), es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o resistencia, en altura o distancia. (Citius, altius, fortius).
El termino atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, fundamentalmente, también existen pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, cross y otras carreras en ruta de distancias variables.
PRUEBAS OFICIALES
– Carreras
Carreras de velocidad; 60 m, 100 m, 200 m, 400 m. Medio fondo; 800 m, 1500 m y 3000 m.
Fondo 5000m, 10000 m, Campo a través, Media Maratón (21 Km.) y Maratón (42,195 Km.)
Relevos; 4x100 m, 4x400 m
Vallas; 60 m, 100m (Fem.) 110 m (masc.), 400 m. y 3000 m obstáculos. Marcha; 20 Km. y 50 Km.
– Saltos
Saltos; Longitud, Triple salto, Altura, Pértiga – Lanzamientos
Peso, Disco, Martillo, Jabalina – Pruebas combinadas
Pentatlón, Heptatlon y Decatlon.
Velocidad
Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible. Se caracterizan porque cada corredor tiene que correr por su calle y porque se utilizan los tacos de salida para iniciar mejor dichas carreras.
Carreras de fondo y de media distancia
Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). En las prueba de los 800m los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de carrera. Los competidores deben demostrar, además de su capacidad Física, una táctica de anticipación y habilidad.
Los 1500 m requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. Una prueba muy similar a esta es la milla británica (1609,32m)
Otras carreras de media distancia son los 3000 m.
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De invención británica, los 5000 m y los 10000 m. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas.
Carreras en ruta
Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.
La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como la historia del soldado Filipides, que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llevo la noticia de la victoria. En 1895, el francés Michel Breal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico. El trayecto media precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro, sobre todo por las calles y
En un recorrido llano. Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilómetros de la media maratón.
El ultrafondo designa la carrera a pie de gran distancia, es decir, todas las distancias superiores a los 42,195 Km. de la maratón. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras o siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 días, ultra-trail, raids por etapas, 100 kilómetros y carreras por etapas.
Campo a través
Carreras de vallas.
Los 110 metros vallas, como los 100 m vallas, su equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.
Los 400 metros vallas es una de las pruebas mas técnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad Física de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el numero de pasos realizados entre los diez obstáculos.
Altura de las vallas
100 m vallas - 0,84 m (Mujeres) 110 m vallas 1,06 m -(Hombres)
400 m vallas 0,91 m (Hombres) 0,76 m (Mujeres) 3000 m obstáculos 0,91 m (Hombres) 0,76 m (Mujeres)
POSICIÓN DE PASO DE VALLA
Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría.
Relevos
SALTOS
El salto con pértiga; consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de unos treinta metros. La técnica de salto y los materiales han mejorado mucho.
El salto de longitud; La disciplina se desarrollo en los países anglosajones a mediados del siglo XIX. El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una plancha de salida, después de una carrera de impulso. Existen dos técnicas fundamentalmente; golpe de riñones y pasos (2 y ½).
El salto de altura; La regla es, después de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo mas alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury creado por un estudiante de ingeniería estadounidense, utilizado por todos los saltadores en la actualidad.
LANZAMIENTOS Peso de los elementos
Peso 7,260 Kg.(Hombres) 4 Kg. (Mujeres) Disco 2 Kg. (Hombres) 1 Kg. (Mujeres)
Jabalina 0,800 Kg. (Hombres) 0,600 Kg. (Mujeres) Martillo 7,260 Kg. (Hombres) 4 Kg. (Mujeres)
El lanzamiento de peso. La idea es lanzar la bola lo mas lejos posible de un círculo que tiene un escalón que no se puede sobrepasar situada en el área de lanzamiento.
El lanzamiento de martillo. La bola de acero está conectada a un cable de acero con un mango. Se utiliza una técnica giratoria para lanzarlo
La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y también un arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad, esta en el origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina.
Pruebas combinadas
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo.
El decatlón; Se experimento con un campeonato, que constaba de diez pruebas sucesivas de atletismo. Disputado en dos días, el decatlón se compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m vallas y 1500 m), tres saltos (longitud, altura y pértiga), así como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos determina la clasificación.
Marcha atlética
La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en dia sobre 20 Km. y 50 Km.
Todas las instalaciones están reguladas por la IAAF (dimensiones, pendiente y diseño). Las competiciones de atletismo al aire libre se desarrollan en estadios que tienen un pista oval de 400 metros de largo.
