Dieta De Frutas Y Proteinas
¿con una dieta asi en cuanto tiempo subo de peso.
es buena la dieta de solo comer fruta y verdura durante 2 semanas..
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Hola estoy haciendo dieta y tomo adelgazantes..
¿me lleno muy rapido al comer.
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¿atracones de frutas engordan.
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k pasa si hago en una seman una dieta de solo frutas y verduras y un poko de
proteinas¿¿¿¿¿.
sera malo¿¿¿ bajare de peso¿¿¿
uy pos te haces anorexica mija
dieta a base de proteinas.
Alguien me podria facilitar alguna dieta a base de proteinas para poder rebajar, o si hay alguna pagina de internet tambien, cualquiera d las dos , q incluya las 3 comidas, muchas gracias
Mencionaste rebajar, si te refieres a bajar no tiene nada que ver dieta de proteina, trata
de que al ir a dormir tu cuerpo no tenga energia disponible ya que la almacena en forma
de grasa y es cuando engordamos, desayuna bien con proteina como atun en agua o
pollo o res o huevo, frutas como manzana y melon y platano y todas las que gustes, pan
integral de preferencia y verduras; come lo que guste como sopa, pollo o res, muchas
verduras, poca fruta y poco pan, al llegar la noche lo mas probable es que no tengas
energia, no cenes y si tienes bici fija en casa usala y asi bajaras y nunca ya subiras.
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Y Frutas Proteinas De Dieta
yo no te recomiendo seguir estas dietas, hay muchas razones que no sea bueno seguir este tipo de alimentacion y como tu principal objetivo es perder peso te dare las razones, cuando se hacen este tipo de dietas uno se aburre rapido y se cansa de ingerir un solo tipo de alimento lo que produce es que al terminar la dieta quieras comer de todo y pierdas el control sobre lo que comes y de esta manera llega el efecto rebote, aumentaras mas peso del que perdiste, al no ser una dieta equilibrada no estaras recibiendo lo necesario para el buen funcionamiento de tu organismo, si quieres perder peso de manera efectiva este se debe perder con una dieta equilibrada pero de menos calorias que las que consumes actualmente y la perdida debe ser lenta, tambien debes cambiar tus habitos alimenticios para mantenerte en el tiempo
Una nutrición adecuada es la que cubre:
- Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con el metabolismo basal que es las calorías necesarias para realizar funciones como respirar, latir del corazón, digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo, cantidad de masa muscular, peso, talla) y con la actividad física lo que nos da gasto energético de cada persona.
- Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua.
- La ingesta suficiente de fibra dietética.
Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.
1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.
2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud.
3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5 g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.
Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares. Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:
• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C. • Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.
Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.
La fibra
La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:
- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz.
- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena.
bueno tengo 17 años y tengo 20 kilos de mas y quiero iniciar una dieta y un plan de ejercicios para bajar de peso no quiero disque dietas milagrosas no io solo una dieta normal conforme a mi edad e igual el plan de jercicio que sea acuerdo ami edad porfadeseo respuestas serias y la mejor dare 5...
Para adelgazar tienes que hacer dieta y ejercicios a la vez. Trata de hacer 5 comidas
diarias, balanceadas, incluir muchas fruta y verduras, también proteína y pocas harinas y
dulces. Toma bastante agua de 1, 5 a 2 litros diarios. Come 5 raciones al día de frutas y
verduras, las mejores para adelgazar son la manzana, la papaya y el melón, son poco
calóricas, y en verduras de todas, pero poca remolacha porque tiene mucha azúcar
Camina mínimo unos 30 minutos al día, o haz algún ejercicio, como salir a trotar o subir
escaleras, como cinco días a la semana. Si vas a hacer dieta no comas menos de 1200
calorías diarias porque si comes menos tu metabolismo se va frenando y vas a perder
mucho menos peso. También fortalece tus músculos con pesas para los brazos, de una
libra, o con una botella de agua, y para las piernas sentadillas y las escaleras son muy
buenas, y también abdominales claro, los tienes que hacer día de por medio para que tus
músculos descansen, si fortaleces tus músculos quemaras mas calorías.
También no comas muchas comidas grasas ni procesadas, lo mas natural posible, con
esto bajaras un kilo a la semana mas o menos dependiendo de tu dedicación y esta
activa la mayor parte de tu tiempo.
Si haces una dieta mas estricta, te harán falta vitaminas y minerales esenciales para tu
desarrollo, lo cual seria contraproducente, y bajaría tu nivel de energía. No olvides incluir
productos lácteos en tu dieta, como leche baja en grasa, yogurts dietéticos, y queso
descremado. Espero que te haya servido.
Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior.
Beneficios de la fibra:
1. Aumenta la sensación de saciedad.
2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados... 3. Fermenta las bacterias del colon.
4. Aumenta el peso de las heces.
La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo. Una dieta
cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).
Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.
La contribución porcentual de los macro nutrientes a las calorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples)
- <30% grasas. (10% saturas y trans) - 15-20% proteínas
Si tu objetivo es perder peso pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento que se trata de consumir menos calorías de las que el cuerpo quema pero esto no significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte los nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja en calorías:
Desayuno:
- 200 ml de leche desnatada.
- 30 g. de pan blanco o integral o cereales integrales. Media mañana:
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Comida:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Merienda:
- 30 g de pan o galletas integrales Cena:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
Aceite: 20 g. = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.
ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS
Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, coliflor. Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS
Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos
Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS
Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel, conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos FRUTAS
Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas. Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas sin azúcar, colas light.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación
Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar.
Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
No coma entre comidas.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porción adecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías.
Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta... Consejos para realizar la compra
Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente.
Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.
Consejos para preparar la mesa
Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.
Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa.
Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).
Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca.
Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada.
En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.
Concejos para aumentar la sensación de saciedad:
1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre.
2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra:
- Comer la fruta con cáscara
- Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas
5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados
7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado
9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo
11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto
13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y ponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida
15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno
La ansiedad no es ansiedad.
Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained-eater-phenomenon. Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permite comer.
En estos casos, la persona no come y no come y no come nada durante todo el día. Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comer y… ¿qué pasa? Pasa que se come la vida!!!
¿Por qué pasa esto?
Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estás haciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró.
Tu organismo piensa que la razón por la cual no comes es que estalló una guerra, o que explotó un volcán, o que estás pasando por un período de hambruna, o algo terrible por el estilo…
Como tu organismo no puede permitir que te mueras, diseña una estrategia para mantenerte con vida: en el instante que tengas acceso a comida, comienza a mandar mensajes y hormonas que hacen que comas y comas y no puedas dejar de comer.
Tu organismo está compensando por todo lo que te privaste de comer durante el día. ¿Entiendes?
Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál es la solución: engañar a tu organismo. ¿Cómo?
Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgo para que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. ¿Y cómo se logra eso?
Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo.
Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienes que comer cosas que no engorden. Y si no, ¿dónde esta la gracia?
En suma: hay que comer mucha menos cantidad, muchas más veces.
Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porciones que iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tu estómago y a tu organismo, engañados.
También es importante realizar actividad física, Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años. El sedentarismo es una epidemia. Las principales autoridades de todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos, parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solución es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia.
Pues claro que si, en ese tipo de alimento las calorias son muy pocas (casi no tienen) mientras mas consumas calorias mas engordas, si te limitas a llevar la cuenta de tus calorias vas a rebajar muy rapido. Calcula cuantas calorias comes a diario y luego empieza por comer la mitad de lo q comias diario y ya veras la gran diferencia. Comer frutas y vegetales me parece genial pero un poco dificil. Te deseo suerte y si lo haces bebe mucha agua.
Debe funcionar, pero recuerda que todos los organismos no son iguales, puede ser que tu cuerpo necesite otras cosas como proteínas o carbohidratos, es probable que te sientas debíl, y si eso te pasa es mejor que dejes la dieta y hagas o busques una dieta equilibrada que contenga de todo en pocas cantidades...
En estos momentos he reducido mi porción de comidas y me está resultando, recuerda: Desayuna como Rey
Almuerza como Príncipe Cena como Mendigo Suerte, :-P
Esas dietas generalmente funcionan al principio pero llega el efecto rebote donde vuelves a recuperar lo perdido y hasta mas. No las recomiendo, pues solo quemas masa muscular, pero no grasa. Ademas tu metabolismo se vuelve lento como mecanismo de defensa ante el cambio alimenticio.
Lo mejor es ir poco a poco. NO?
No, es malísima, te me vas a desmayar mujer, no hagas esa locura, mira yo te recomiendo que hagas comidas al día completas, solo no comas comida que engorde, y tu sabes a cual me refiero, aquella que contenga grasas, azúcar, y de ese tipo, frutas trata de no comer muchas que sean dos por día , porque contienen azucar.
Son muy saludables las verduras porque no engordan pero tienes que combinarlas con carne, con proteínas, porque si no, te va a traer consecuencias serias, que luego son irremediables.
Hace daño limitarse a un sólo grupo alimenticio.
Eso es solo un cerial....trata de conseguir solo 20% de las calorias de Grasas...frutas granos ,carboidratos
Salio una dieta nueva ALLI esas pastillas bloquean un 30% de la entrada de lipidos (grasa) a tu sangre Vendo vpretkus@sbcglobal.net
Si,es normal que te llenes mas rapido,bajaste bastante en esas dos semanas,acordate que al principio es facil bajar luego se te hace un poco mas dificil pero no te rindas!...suerte!
que te llenas mas rapido al comer¿ como..? haver si comes pues te llenas.. no entendi mucho la pregunta
las frutas si las comes en monton no son ellas las que engordan, el que engorda eres tu, te recomiendo comer de vez en cuando para que no engordes,
no, no vas a engordar porque son azucares que se eliminan muy rapido, al contrario dicen que hay que comer 8 frutas diarias...las frutas y verduras son buenas para nuestra salud, pero recuerda balancearlo con carnes, legumbres, cereales etc ... :-)
recuerda: todo con moderación!!
una dieta rica en proteinas no lograra que puedas quedar marcado como Vin Diesel. Lo unico que consguiras es sobrecargar el trabajo de tus riñones porque las proteinas contienen Nitrogeno, el cual el riñon filtra a diario. El exceso de proteinas que consumimos es filtrado por el riñon, eliminando lo que el cuerpo no necesita. Si consumes muchsa proteinas tendras una sobrecarga renal, ademas puedes padecer Hiperuricemia (exceso de acido urico por poteians animales).
Si quieras conseguir musculo, lo que debes hacer es adoptar un regimen de entrenamiento por un profesional durante un tiempo, y alimentarte equilbradamente con proteinas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Todos estos elementos aportados a traves de la alimetacion.
POr ultimo el reqquerimiento de proteinas para un adulto recomendado por la OMS es de 0,75 g/kg/d es decir un adulto de 70kg de peso deberia consumir: 52,5g de proteinas en total en un dia.
Datos:
100 g de carne aportan 20g de prot. completas 100 g de leche aportan 3 g de prot. completas 100 g de queso aportan 20 g de prot. completas 100 g de huevo aportan 12 g de prot completas 100 g de cereales aportan 10g de prot incompletas 100 g de legumbres aportan 20 g de prot incompletas Espero que te haya servido. Suerte!
POR FAVOR NO LO HAGAS Una de mis amigas de la preparatoria se suicidó por Frutas sentimentales también y lo único que dejó fue a su familia y amigos destrozados, y no arregló nada LO EMPEORÓ Tienes personas en tu vida que te aman mucho, como tus padres y tus hermanos, y quitarte la vida no es la salida Yo sé lo que se siente amar mucho a alguien y que la vida te lo quite y te puedo decir que te entiendo bien Frutas dices que no puedes estar sin él Pero vamos, hay que sacar fuerzas de flaqueza Necesitas hacer otras cosas que te distraigan para no estar pensando en Dieta, sal con tus amigos, ve al gym no sé Proteinas mando muchos abrazos y espero que las cosas mejoren Si quieres hablar con alguien sobre el tema o cuando te sientas muy triste y necesites sacarlo pues entonces siéntete libre de Dieta un mensaje y platicamos Proteinas lo que quieras, y te daré muchos ánimos Pero prométeme que vas a ser fuerte ¿sí. 823.961.0901 mi neptuno no esta ni en la casa 1 ni nada de esopero esta opuesto a mi Frutas que es cancerpero de alguna manera me afecta muchoy todabia estoy en curiosidad Proteinas saber cual es mi planeta dominanteen una pagina me salio neptuno y en otra venuspero los dos intercalados Y pues siempre atraigo a personas espiritualesartistasrarasateosreligiosospero personas muy diferentes e inclusoeh confundido a hombres que son heterosexuales y pues me pasan cosas raras con ellosy Frutas mujeres tambien hasta con profesoressi entienden es un ambiente de misterio y pues me parece un planeta muy interesante y fisicamente nose si tenga rasgos neptunianos nose como son aspx?
es mi carta nataly este soy yohttps:imageshack comimjleu4j creen que tenga rasgos aspx?
fec52F152F1997103A403A00AMaju4ciuSan2520Crist25c325b3balpaisVenezuelalat72E76666666666667lon722E2333333333333nomRafael2020botidiomaEzodiTfval12F202F2014 es mi carta nataly este soy yohttps:imageshack comimjleu4j creen que tenga rasgos de neptuno. en cada comunidad y tiempo siempre hay quienes buscan decir la verdad, solo hay que saber donde buscar, y obvio, los principales Diarios y los Noticieros Televisivos, generalmente estan comprados, es decir, te Proteinas cualquier cosa Pocos periodistas se enfrentan ya al reto de decir la Verdad, caiga quien caiga, pero aun los hay, Dieta hay que buscarlos Una forma es comparar la misma noticia en varios periodicos, descubriras que cada periodico tiene su manera de decir Dieta cosas, la mayoria la dice mas o menos lo mismo pero uno o dos, dicen las cosas casi de forma opuesta, el comparar esos periodicos con los otros nos da una idea mas clara de loq ue en verdad ocurre Por lo general creo yo que debes de guiarte de fuentes incorruptibles, sea de tv, diarios, blogs, etc Proteinas una forma es comparándolos con los medios no oficialistas, con los que edita la oposición y también con los de otros países Así contrastas la información y luego sacas tus conclusiones ¿Debo pedir ayuda o preocuparme. Por ejemplo preguntas que dicen ¿de que país eres.
