Cuanto Tiempo Se Debe Caminar Para Adelgazar
empese hace 3 dias a cuidarme y a cambiar la forma de alimentarme antes comia mucho en la noche carne y harinas fritos y asi ahora como fruta
ensaladas o una malteada q remplaza una comida y tiene 30 calorias con leche descremada como a las 6.00 o 6.30 en el almuerzo como una sola harina y pollo o pescado mas...
primero debes de hacer una dieta de deintoxicacion... come manzanas y jugo de manzana por 3 dias o come piña y jugo de piña por 3 dias
( creema que la manzana y piña tienen suficientes azucares para no desmayare ni nada pór el estilo.... soy nutriologa y se del tema....
que te puedo decir luego pues no comas harinas refrescos y todo lo que ya sabemos ...
y has ejercicio camina media hora diaria y realiza ejercicio...
evita comer despues de las 6 pm
al despertarte deja pasar una hora para comer tu primer alimento...
6 kilos se pueden bajar dentro de 3 meses que es lo normal
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¿Alguna rutina de ejercicios para bajar la panza en casa.
como dije antes, alguna rutina para adelgazar desde casa. Por favor indiquen repeticiones o tiempo, y si se puede repetir cuantas veces quiera en un dia o se debe hacer dia por medio, etc.
Desde ya muchas gracias.
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González
¿CUANTAS CALORIAS DEBO DE CONSUMIR SI TENGO 17
AÑOS.
soy varon mido 1.75 peso 60 hago 1 a 2 horas de cardio entre trotando y corriendo en la caminadora y lajartigas cuantas calorias debo comer ¿es cierto que un hombre puede comer un poco mas que la mujer?
MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO
Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:
El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable. El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.
7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):
Pasear: 150 Caminar Rápido: 250 Correr: 325 Bailar: 190 Tareas Domesticas: 130 Aerobic: 180 Bicicleta: 230 Natación: 290 Futbol / Baloncesto: 260 Trabajar sentado: 60 Patinar: 310 Artes Marciales: 360 Fitness: 180 Baloncesto: 258 Bádminton: 125 Bolos: 108 Paseo rápido: 150 Bicicleta normal: 150 Conducir: 50 Pescar: 114 Hacer jardinería: 150 - 200 Jugar al golf: 108 Hockey: 249 Montar caballo: 255 Patinar sobre hielo: 314 Hacer footing: 300 - 450 Judo: 363
Montañerismo: 270 Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50 Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210 Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500 Nadar: 250
Tenis: 261 Voleibol: 93 Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150 Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240 En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar
cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal: 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.
POR CADA 100 Gramos expresado en calorías: Arroz Blanco 354
Pan de trigo blanco 255 Huevo duro 147
Caramelos 378 Brócoli 31 Calabaza 24 Coliflor 30 Mandarina 40 Naranja 44 Plátano 90
Leche en polvo descremada 373 Queso crema 245
Lomo de cerdo 208
Cucharada de 20 gr 128 Calorías Jamón 380
Agua 34
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA NO VIVAS para COMER
Nutricionista Manuel Enrique
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Quisiera adelgazar mis piernas ¿me dicen algunos ejercicios y cómo
realizarlos?, también me gustaría que me dijeran por cuánto tiempo realizarlos. Gracias.
Trata de caminar lapsos de 30 a 1:30 minutos durante el dia tambien que de vez en cuando vayas a algun parque o simplemente en una caminadora 30 minutos trotando o 5 minutos corriendo a una velocidad alta y constante, evita alimentos ricos en grasa saturada y carnes muy grasosas, haz bicicleta,evita el sedentarismo,tambien puedes hacer ejercicios aeróbicos como correr,
bicicleta,sube y baja escaleras,saltar a la cuerda, camina etc.
En cuanto a la alimentacion debes comer verdura,si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia.toma mucha agua,tambien come carne.Las comidas a evitar son: los postres, las pizzas, las harinas, pues aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio.Si aveces te da hambre lo ideal sería que tengas siempre snacks dietéticos o bajos en calorías y que los comas de merienda (siempre a una misma hora) para que tu cuerpo siempre tenga algo en el estómago.
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hola kisiera saber cuantos dias deberia ir al gym para aumentar
mi trasero.
algo k me gustaria seria que no me rebaje mi traseo y k mis bubis no me enflaquen...
k hago...
ayuda
Hola, yo soy igual que tú no quiero que por nada del mundo se me vaya las pompas y menos el poco busto que tengo, mira yo antes era muy llenita (talla 34) y comence a hacer ejercicio y resulta que lo primero que adelgace fue la pompa y la pierna y y con el tiempo comence a reducir la cadera y cintura y ahora estoy maravillada, con respecto al busto también me bajo pero eso es porque el busto es mas grasa que musculo y hay que tener cuidado.
Para la pompa salgo a caminar y al dar el paso apriento un poco el gluteo para que vaya trabajando también, así como hacer sentadillas, desplantes y movimientos de pierna con peso para reafirmar....
Suerte, saluditos
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Sí es así, ¿cuántas repeticiones diarias debería hacer para obtener resultados?
Tendrian que ser por minutos no por repeticiones para que te funcione y un complemento ademas de caminar y correr o algun otro tipo de ejercicio... Es un muy buen ejercicio para mantenerte liviano,tonifica las piernas sobre todo los gemelos y un poco los hombros.Para q te des una idea yo lo hago de 25min a 45min. Y tengo un conocido boxeador amateur q lo llega a hacer hasta 1h x dia(ademas de correr y otros ejercicios cardio) para llegar al peso de una pelea.(en una semana baja de 5 a 7 kg pero es mas desidratacion ya q a esa altura su % de grasa es muy escaso). Podes comensar con 5min dos veces por dia e ir aumentando. En las primeras semanas te doleran los gemelos y te agitara mucho,pero de a poco ganaras resistencia y tono muscular. Al tiempo de trabajar fijate q tan marcadas quieres tener las
piernas...Saludos espero te sirva como referencia u opcion.
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¿Cuantas calorias se debe comer en el desayuno.
Pues quiero bajar unas cuantas libras y quiero hacer una dieta y me gustaria saber cuantas calorias se debe comer en el desayuno ya que es la comida mas importante y si pueden decirme aproximadamente cuantas se deben comer en el almuerzo y la comida se los agradeceria mucho.Yo peso 139 libras (nose...
MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO
Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:
El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable. El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.
7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.
Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.
Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):
Pasear: 150 Caminar Rápido: 250 Correr: 325 Bailar: 190 Tareas Domesticas: 130 Aerobic: 180 Bicicleta: 230 Natación: 290 Futbol / Baloncesto: 260 Trabajar sentado: 60 Patinar: 310 Artes Marciales: 360 Fitness: 180 Baloncesto: 258 Bádminton: 125 Bolos: 108 Paseo rápido: 150 Bicicleta normal: 150 Conducir: 50 Pescar: 114
Hacer jardinería: 150 - 200 Jugar al golf: 108
Hockey: 249
Montar caballo: 255 Patinar sobre hielo: 314 Hacer footing: 300 - 450 Judo: 363
Montañerismo: 270 Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50 Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210 Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500 Nadar: 250
Tenis: 261 Voleibol: 93 Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150 Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240 En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal: 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse
aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.
POR CADA 100 Gramos expresado en calorías: Arroz Blanco 354
Pan de trigo blanco 255 Huevo duro 147 Galletas de chocolate 524 Caramelos 378 Brócoli 31 Calabaza 24 Coliflor 30 Mandarina 40 Naranja 44 Plátano 90
Leche en polvo descremada 373 Queso crema 245
Lomo de cerdo 208
Cucharada de 20 gr 128 Calorías Jamón 380
Agua 34
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA NO VIVAS para COMER
Nutricionista Manuel Enrique
¿Cuantas calorias se queman caminando.
Camino alrededor de 1 hora al dia de lunes a viernes y me gustaria saber cuanto quemo. Se que el cuerpo empieza a usar las calorias de reserva despues de los 20 minutos, por eso camino una hora.Tengo una dieta equlibrada. 3 o 2 ensaladas distintas al dia, 2 o 3 frutas al dia, casi nada de azucar (mi mama es...
MANEJO DE CALORIAS
Las calorías, científicamente se las maneja de la siguiente forma:
El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable. El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.
7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.
7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.
respecto a su estado físico.
Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):
Pasear: 150 Caminar Rápido: 250 Correr: 325 Bailar: 190 Tareas Domesticas: 130 Aerobic: 180 Bicicleta: 230 Natación: 290 Futbol / Baloncesto: 260 Trabajar sentado: 60 Patinar: 310 Artes Marciales: 360 Fitness: 180 Baloncesto: 258 Bádminton: 125 Bolos: 108 Paseo rápido: 150 Bicicleta normal: 150 Conducir: 50 Pescar: 114 Hacer jardinería: 150 - 200 Jugar al golf: 108 Hockey: 249 Montar caballo: 255 Patinar sobre hielo: 314 Hacer footing: 300 - 450 Judo: 363
Montañerismo: 270 Remar: 378
Patinar sobre ruedas: 315
Sentarse a la mesa de trabajo: 50 Esquiar: 252
Ir por las escaleras hacia abajo: 210 Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500 Nadar: 250
Tenis: 261 Voleibol: 93 Ver la tele: 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150 Andar más rápido (6 km/hora): 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240 En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en
forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.
Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal: 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)
Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.
Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:
• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
ÉXITOS Y QUE CUMPLAS TUS DESEOS Come lo que te conviene y no lo que te gusta Nutricionista
¿como adelgazar y cuanto tiempo se demoraria.. 5 estrellas.
miren quiero saber como adelgazar, por que estoy un poco gordito y quiera saber un metodo q no sea mucho tiempo
yo estudio turno tarde y no desayuno solo almuerzo y regreso para cenar, no se si bajo de peso por no desayunar pero diganme una forma que no sea haciendo bastantes ejercicios si no otro tipo de cosas
Como adelgazar rapido.... sin riesgos
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto
sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su peso ideal. En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!! Antes de empezar:
Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la
conveniencia para usted de la dieta en cuestión. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas
personalizadas.
Dude de las dietas milagrosas y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia
y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de
incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general. Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los
restaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un
esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y adelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir, masajes, duchas de agua, baños....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte
Hm…
Supongo que lo suyo, en tu caso, es un aumento de testosterona de modo natural.
Es importante lo de hacerlo de modos naturales en lugar de recurrir a según qué medicamentos extraños que nos pueden hacer mucho más daño que bien, o simplemente no hacernos nada más que sacarnos el dinero.
Mi consejo es que sigas estas instrucciones y luego nos comentes: http://mastestosterona.newtips.net
¡Aquí te esperamos!
Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Hola Matías :)
Aquí tienes una serie de artículos con ejercicios aeróbicos para hacer en casa, rutinas, consejos para adelgazar con ejercicios en casa, etc. Creo que es lo que estás buscando: http://ejercicioscasa.com/ejercicios-cas...
Ánimo!
Uno de los mejores abdómenes que he visto es el de Cristiano Ronaldo y el hace 1500 abdominales por día, obviamente no empezó con ese número, hay que comenzar de a poco para no sobre cargar los músculos, te recomiendo que empieces con tres repeticiones de 15 por día y vayas aumentando en la medida en que dejen de doler, http://www.youtube.com/watch?v=GCPP2Hmz4... te dejo una rutina que te puede ayudar, saludos!
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Los seres vivos, como el ser humano, necesitan energía para poder vivir. Los organismos se alimentan para obtener combustible, la energía que les permite desarrollar sus funciones vitales. Por esta razón se entiende que la alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos. La energía que los seres vivos necesitan se obtiene de los macronutrientes aportados por los alimentos que consume, y diferentes alimentos aportan diferentes cantidades de energía.[2]
Las calorías (o energía) que se necesitan a lo largo del día se emplean en los siguientes aspectos:
Metabolismo basal - Se considera el consumo calórico mínimo que necesita un organismo vivo para completar sus actividades vitales básicas.
Actividad física - Es el consumo calórico necesario para realizar actividades diversas, y se gradúa como: actividad mínima, moderada e intensa.
Situaciones estresantes, como una enfermedad o una intervención quirúrgica.
La caloría se emplea como un índice para medir la energía de los alimentos ingeridos y poder así elaborar dietas adecuadas y a menudo bajas en calorías (suelen suponer una reducción de un 30%)[3] que permitan la pérdida de peso corporal en aquellos casos que se haya diagnosticado sobrepeso. En cualquier caso, las dietas por debajo de 1.200 kcal están consideradas como peligrosas, ya que son deficientes en algunos nutrientes importantes. En algunos alimentos se caracterizan las calorías basura (denominadas también como calorías vacías), ya que es energía que se obtiene de determinados alimentos sin valor nutritivo, como pueden ser los refrescos azucarados (tipo Coca-cola y bebidas alcohólicas, los cuales aportan unas 7 kcal/g). De la misma forma se define en algunas dietas popularmente la caloría negativa como la que existe en ciertos alimentos capaces de hacer consumir más energía en su digestión que la que aportan. Pero aún no existen evidencias científicas al respecto.
y respecto a que si puedes consumir mas que las mujeres, si es cierto.
periodos amplios (ej. 7-15 días).
o simplemente usa una faja y camina 100pre..!!!
La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energia, los jóvenes deben tomar muchas calorias para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorias adecuados para cada edad:
Chico de 10 años: debe tomar 2000 calorias al día.
Chico de 15 años: lo recomendado son unas 3200 calorias al día.
Joven de 20 años: 3500 calorias siendo el momento de la vida que debes tomar más calorias.
Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/cuantas-calorias-debo-comer-cada-dia-segun-la-edad-15737.html#ixzz2UhTEftEf
como ya entras en la etapa de adulto se sabe que se deben consumir de 1500 a 2000 calorias.
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
no existe tal cosa como adelgazar una sola parte del cuerpo, has ejercicio de todo tipo y verás como tu cuerpo toma una mejor figura, si crees que ya tienes una bonita figura pues con ejercicio sería mejor :)
Bueno que tal trotando 10 minutos al dia despues de un mes veras los resultados
Para ser capaces de aumentar su pecho sugiero que pruebe este método natural http://agrandar-senos.emuy.info Muchas mujeres ya han resuelto su problema con este método. buena suerte
ja pues k triste porque si adelgasas las nalgas y las tetas estan hechas de grasa . solo te queda acer ejercicios para los pechos y las pompis
Haz mucho gluteo con mucho peso y pocas repeticiones comprate una proteina baja en carbohidratos, igual el busto, si estas pasadita de peso con una hora de cardio tienes , pero si estas muy delgada con 20 minutos.
en primera no hagas ejercicios de pecho , ya que al aumentar el musculo del pecho en la mujer , por lo general quema grasa y el pecho de la mujer casi todo es grasa.
por lo tanto se te reduciria el pecho , para las pompas son sentadillas , prensa de piernas, desplantes. de que pais eres?
Si son bueno resultados.
Si, es como hacer cardio 40min!!
Si la saltas bien(combinas ejercicios, tiempo, velocidad) Puedes buscar muchos ejercicios en youtube.
Combinalo con una dieta balanceada y lograras bajar de peso:)
Los ideales son 200 a 400 en el desayuno 1100 o 1200 en el almuerzo y 200 en la cena... tu cuerpo necesita entre 1500(sobrepeso) y 2000 (peso normal) calorías diarias.
http://vidayestiloherbal.blogspot.com/2013/05/desayuno-saludable-y-tu-que-desayunaste_3.html
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
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Uhmmm, faltan datos para una dieta: -Edad
-Estilo de vida
-Si tienes o no alguna enfermedad cronica (como asma, alergias, sangrados de la nariz, diabetes, etc.) Bueno, en lo personal, las dietas así aprendí a manejarlas, para mejor seguridad...
Si quieres envia todo eso a mi correo (está en mi perfil) y te hago el cálculo de calorías. Saludos (Y)
Todas
hola amigo me parece ok no elaboraste bien tu pregunta kemar calorias eso es lo ok estoy haciendo ahora kemas calorias todo el tiempo las kemas cuando hablas cuando vas al sanitario cuandoves televisosr incluso cuando duermes estas kemando calorias tal vez tu pregunta es despues de cuanto tiempo empiezas amovilizar grasa y bueno despues de 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular empezaras amovilizar grasa como fuente de energia y para ok estes seguro ok es grasa deberas trabajas a un sixty 5-seventy 5 % de tu frecuencia cardiaca maxima sueret y espero haber respondido tus preguntas
La bicicleta que tenía ya no me gustaba y he comprado una que parecía muy bonita en los sitios web, la bicicleta me ha impresionado desde su llegado, es una bicicleta espéciala para la ciudad, lo puedo plegar, es muy confortable y muy compleja, lo uso casi cada día y estoy muy contenta con ella y con esta compra.
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Hola, dejo este mensaje para aquellas y aquellos que quieran estar en forma, actualmente ofrezco productos dietéticos nutricionales muy conocidos y beneficiosos que ayudan a la buena alimentación y por ende a estar en tu cuerpo deseado.
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Espero les interese, voy a estar al pendiente de sus preguntas www.facebook.com/buenasaludnutricionybi...
Saludnutricionybienestar2015@gmail.com
la verdad no se
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
no nos lo merecemos, no Caminar por qué sufrir tanto No entiendo luego cómo Cuanto esa juventud se queja del gobierno si no hace nada al respecto para combatirlo y tumbarlo de una vez por todas Y no solo es la juventud!, también Tiempo muchos Para en la misma situación Hermanos venezolanos, hago un llamado a la lucha Debe la paz y por la libertad No se dejen oprimir, no se Adelgazar aplastar Juntos podemos lograrun futuro feliz para Venezuela. 823.961.0901 Mmmmmmm .