COORDINACIÓN ACADÉMICA Código: CAC – C – F004 CURRICULAR Versión: 0
DOCUMENTO ACADÉMICO Fecha: 20/02/2012
CAPACIDADES FÍSICAS
GRADO OCTAVO
TERCER PERÍODO
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN
FÍSICA,
RECREACIÓN Y DEPORTES
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las capacidades físicas básicas son: La flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la velocidad.
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad muscular es la capacidad que tiene un músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta medida viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud articular.
La flexibilidad depende de:
La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original.
Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. Varía según la articulación y la persona.
El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede producir deformaciones posturales y aumentar las lesiones deportivas.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la
fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la
hora del día.
Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos
aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios,
pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
Evolución y desarrollo: Las cualidades físicas básica evolucionan y aumentan sus valores
desde el nacimiento hasta la tercera o cuarta década de vida, en cambio la flexibilidad es la única que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de los 30 años.
Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano, se puede realizar con niños pequeños, se puede trabajar a diario en sesiones especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperación en la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y también debemos tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que los hombres.
LA RESISTENCIA FÍSICA
Resistencia física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.
O en otros términos, "La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible"
La resistencia es una cualidad psico-biológica de relevante importancia en el ser humano, sin ella no se podría realizar ninguna actividad en forma prolongada. La resistencia ha sido y sigue siendo muy investigada en el desarrollo de las actividades deportivas de los últimos años. El objetivo primordial de la resistencia es crear una “barrera” frente a la fatiga o cansancio que es su principal oponente. Cuando se habla de resistencia siempre aparece en el escenario el problema de la fatiga.
TIPOS DE RESISTENCIA
Desde el punto de vista didáctico (teórico):
Desde el punto de vista didáctico se consideran dos tipos de resistencia:
La resistencia general:
Según muchos entrenadores y metodólogos soviéticos se podría definir bajo este concepto los siguientes aspectos
Es un trabajo de mediana a elevada intensidad.
Compromete grandes grupos musculares.
La resistencia especial o específica.
Se puede definir bajo este concepto los siguientes aspectos.
La capacidad para realizar un trabajo con características específicas y determinadas durante un lapso relativamente prolongado.
Resistencia relacionada con una actividad deportiva específica.
La capacidad para oponerse a la fatiga en un esfuerzo específico, directamente relacionado con la exigencia competitiva.
DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO.
El análisis de la resistencia a partir del campo fisiológico, muestra que el papel desempeñado por el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio es muy importante y necesario de ser tenido en cuenta especialmente en esfuerzos muy prolongados.
En este aspecto también se debe dar cuenta del número de grupos musculares que intervienen en la práctica deportiva y según esto se divide de acuerdo al siguiente gráfico:
Resistencia
Local Total
Aeróbica Anaeróbica Aeróbica Anaeróbica
Dinámica Estática Dinámica Estática Dinámica Estática Dinámica Estática
Resistencia local:
Es la relacionada con un esfuerzo que involucra menos de 1/6, 1/7 del total de la masa muscular corporal (masa muscular de más de una pierna pero menos de dos). Unos ejemplos pueden ser algunos movimientos del boxeo, natación, remo y esgrima, entre otros.
Resistencia local aeróbica: Se refiere a un trabajo prolongado solamente en la
articulación del hombro, codo, rodilla, muñeca, etc. Sobre pocos grupos musculares: una pierna o un solo brazo.
Resistencia local aeróbica estática: Consiste en sostener un peso liviano, produciendo
una baja tensión muscular (15%) e involucrando apenas una rodilla, un codo, un hombro, etc.
Resistencia local anaeróbica dinámica: Se involucra un trabajo de menos de 1/6 o 1/7
del total de la masa corporal y con alta intensidad de trabajo.
Resistencia local anaeróbica estática: Se manejan procesos del 50% de la fuerza
máxima capaz de realizar un individuo.
Resistencia total. Hace referencia a trabajos que involucren mas
de 1/7 o 1/6 de la masa corporal total.
Este tipo de resistencia se divide en:
Resistencia total aeróbica de corta duración: Son las actividades que duran entre 3 a 10 minutos (3000 mts de atletismo, 2000 mts remo, 800 mts natación)
Resistencia total aeróbica de media duración: Son las actividades que duran entre 10 minutos y 30 minutos ( medio fondo del ciclismo, 5000/10000 mts de atletismo y 1500 mts de natación)
Resistencia total aeróbica de larga duración: Son las actividades que superan la media hora de duración (maratón 42.195 mts, etapas de ciclismo, etc.
LA FUERZA
Definición
En el ámbito fisiológico la fuerza se puede definir como la tensión que se produce como resultado de la reducción de las fibras musculares.
Es también la capacidad de superar una resistencia exterior.
Por fuerza se entiende también, como la tensión que pueden desarrollar los músculos durante su contracción.
Aspectos teóricos
El entrenamiento de la fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo, de una magnitud tal que hace algunas décadas atrás nadie lo hubiera imaginado. Las distintas disciplinas deportivas se sirven de ella dentro de sus respectivas planificaciones de entrenamiento.
Cuando partimos de la consideración de la fuerza muscular en relación con el sexo, podemos determinar que en las más tiernas edades prácticamente no existen diferencias de fuerza muscular entre los niños y niñas.
Los pequeños, cualesquiera sea su sexo, no aumentan su fuerza muscular debido al entrenamiento. Recién a partir de los 8, 9 años esto puede ocurrir, pero por una mejor coordinación intramuscular e intermuscular.
Los niños y niñas en estos casos están mejor capacitados técnicamente para el manejo tanto de cargas exógenas (cargas con pesos externos) como también del propio cuerpo: son "más fuertes". En cambio con el incremento de la dinámica de la secreción hormonal que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 años y con la finalización de la mielinización, (finalización de la conformación de las fibras nerviosas) la fuerza muscular se incrementa sensiblemente.
Esto se destaca especialmente en el caso de los hombres, los cuales se distancian de las jóvenes en cuanto a la fuerza muscular especialmente por la secreción de la testosterona, con mayor hipertrofia muscular (aumento de la masa muscular), en otras palabras: la dinámica de la actividad hormonal constituye un factor preponderante y diferencial entre ambos sexos.
La hipertrofia en las niñas se detiene aproximadamente a los 13 años, mientras que en los varones esta se sigue incrementando hasta aproximadamente los 18, 19 años de edad. Estos valores hay que destacarlos en personas que no se entrenan. Sin embargo con un sistemático entrenamiento para el desarrollo de la fuerza, esta se puede seguir incrementando hasta aproximadamente pasados los 30 años de edad.
A partir de los 50 años la fuerza empieza a decrecer, y según algunos autores la disminución de la fuerza debe asociarse a la paulatina atrofia de la masa muscular, con una pérdida de hasta un 60% de los valores de la magnitud inicial, con desaparición de motoneuronas y de las fibras musculares de contracción rápida.
¿Qué es lo que sucede con la fuerza muscular y su hipertrofia con la 3ra edad? Se ha podido comprobar que personas de edad avanzada, que nunca entrenaron en fuerza o que abandonaron su práctica ya hace varias décadas, que con un entrenamiento sistemático con pesas obtuvieron un significativo incremento de la fuerza muscular y también hipertrofia de las masas musculares involucradas en el entrenamiento.
TIPOS DE FUERZA
Fuerza estática. músculos no se reducen cuando se hace una resistencia exterior.
Fuerza dinámica. Capacidad de demostrar gran fuerza en un movimiento, lento o rápido.
Fuerza rápida. Capacidad de demostrar gran fuerza en un período muy corto de tiempo.
Fuerza absoluta. Total de fuerza que puede desarrollarse con relación al peso corporal
Fuerza relativa. Es la fuerza que se observa con relación al peso corporal. (Tracciones) Métodos que pueden desarrollar la fuerza
Práctica con pesos medianos y muchas repeticiones.
Práctica con peso limitado, sub. limitado y además con pesos grandes.
Práctica con peso medio con repeticiones rápidas.
Otros métodos:
Electroestimulación (condiciones de laboratorio).
Ejercicios isométricos. (donde hay tensión sin cambio de la elongación del músculo)
Pesos utilizados en la educación de la fuerza.
Peso máximo: Es el peso que puede ser levantado una vez que se realice y se considera
que representa un 100%.
Peso sub. Máximo: Es aquel que puede ser levantado 4-8 veces consecutivamente cada
vez que se realice un movimiento (80-90% peso máximo).
Peso medio: Es aquel que puede levantarse de 9-18 veces consecutivas cada vez que se
realiza el movimiento. (40-80 % del peso máximo).
Peso pequeño: Es aquel que puede levantarse de 18-25 veces cada vez que se realice el
movimiento. (25% peso máximo).
Peso muy pequeño: Es aquel que puede ser levantado 25 veces o más. (25% peso
LA VELOCIDAD
Introducción.
La velocidad desde el punto de vista de la física se aprecia en cómo una fuerza actúa sobre una masa, cuantificándose dicho trabajo en el tiempo que tarda en recorrer dicha masa un trecho determinado.
Desde el punto de vista funcional la velocidad es una capacidad biotecnica compleja, la cual se manifiesta a través de distintas acciones y por dicha causa algunos hablan de ella como "velocidad a reaccionar y accionar”.
Definición
La velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir con base a procesos cognoscitivos, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas.
Las condiciones determinadas y establecidas son en su mayor parte las siguientes:
El tipo de desplazamiento específico de cada modalidad (técnica motriz) e igualmente la tarea motriz (como realizar sprints, recorridos de velocidad sobre patines, en bicicleta, nadar, practicar esgrima, entre otros)
La magnitud de la resistencia por superar
Las diferentes amplitudes que implica el movimiento (oscilaciones articulares)
Sobre todo los requisitos individuales (talento, constitución, voluntad, sexo, edad)
Influencias externas (viento, ruido, adversario, superficie, entre otros)
Tipos de velocidad
Velocidad de reacción:
Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estimulo. Diferenciamos reacciones sencillas (ej. Salida baja) y reacciones selectivas (ej. Tenis de mesa, esgrima, boxeo, etc.)
Velocidad de movimiento:
Es la capacidad de realizar movimientos aciclicos (movimientos únicos), a velocidad máxima frente a resistencias bajas (golpe de tenis de mesa, acción de esgrima etc.)
Velocidad Frecuencial:
Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos (movimientos iguales que se van repitiendo) a velocidad máxima frente a resistencias bajas (ej. Skipping)
Velocidad de traslación:
Es el resultado de la unión de todos los tipos de velocidades descritos anteriormente. Y su resultado es el cambio de posición en el espacio físico.
VELOCIDAD
FACTORES INFLUYENTES
Hereditarios evolutivos Sensorial Neuronales Tendo- musculares
Sexo Concentración Coord. Neuro muscular Tipos de fibras
Talento Motivación Cambios en el sistema Musculares
Edad xxxxxxxxx xxxxxxxx Viscosidad
Técnica xxxxxxxxx xxxxxxxx Temperatura músculo
VELOCIDAD Y TALENTO
De todas las componentes que influyen en el rendimiento y que permiten al hombre la realización de movimientos a máxima velocidad, se destaca en primer lugar aquella del talento, lo que significa que las velocidades máximas de movimiento solo se alcanzan si se dispone de características innatas de superior desarrollo. ¿Cuales son aquellas características de velocidad que además han de formarse, desde luego, a través del entrenamiento durante varios años, o que incluso dependen esencialmente de las influencias ambientales? Se sabe por experiencia práctica y por algunos estudios científicos que posiblemente se trata de los siguientes:
Características generales:
Proporción corporal favorable, sobre todo relación tronco – pierna
Capacidad para superar situaciones de stress y de estabilidad psíquica
Capacidad para el ritmo de movimiento
Características específicas:
Porcentaje superior de fibras musculares de contracción rápida (velocistas, 80% de este tipo de fibras)
Buena capacidad de reacción
Capacidad de ponerse en movimiento en forma voluntaria (activación neuronal voluntaria).
EVOLUCIÓN DE FUERZA Y VELOCIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
EDAD FUERZA VELOCIDAD
7-9
Bajo nivel de testosterona
% muscular aprox. 23%
Musculatura de sostén débil
Entrenamiento de la fuerza con resistencias bajas
Incremento de velocidad de reacción y frecuencia
Existen diferencias específicas por sexo
9-12
Bajo nivel de testosterona
Mayor fuerza en los niños.
Fuerza y resistencia en poca proporción y desarrollo
Fase sensible para velocidad de reacción y frecuencia.
12-15
Creciente liberación de andróginos y estrógenos (crecimiento muscular)
Esqueleto inestable
Crecimiento longitudinal
Inicio de entrenamiento de fuerza máxima
En 12 años fuerza y velocidad con resistencias medianas
Al final del ciclo, fuerza y velocidad con resistencias mayores
15-19
Estabilización
Fase sensible para fuerza máxima, explosiva y reactiva
En los jóvenes se elevan la velocidad de base y resistencia a la velocidad.
PREGUNTAS GUIAS
1. ¿Qué factores implican los movimientos rápidos del hombre? 2. Defina la velocidad desde el punto de vista del deporte 3. ¿Qué es la velocidad de reacción?
4. ¿Cuáles son los factores hereditarios- evolutivos que influyen en la velocidad? 5. ¿Cuáles son las características específicas que posee un buen velocista? 6. ¿Qué sucede a nivel de la fuerza en la etapa de 12-15 años en el hombre?
7. ¿Cuáles son las unidades proteicas fundamentales en la contracción muscular? 8. ¿Cuál es el objetivo primordial de lograr una buena resistencia física?
9. Enuncie dos definiciones de la resistencia física.
