LIMPIA TU DIETA Y RESTABLECE TU SALUD
Primero lo primero
Es importante entender que la desintoxicación es un proceso natural, el cuerpo esta equipado para eliminar las sustancias de desecho que genera (toxinas), sin embargo con el estilo de vida actual en el que comemos de todo a todas horas y aparte los alimentos equivocados: comida procesada, carne roja en exceso, chatarra y azúcar nuestro cuerpo no tiene oportunidad de ocuparse en “limpiarse” porque esta enfocado en digerir todo lo que damos en exceso, esto combinado con dormir poco, cenar tarde, el estrés, el estar sentados frente en un escritorio 9 horas e incluso la contaminación ambiental hace que eso de desintoxicarnos sea prácticamente algo inexistente.
Va la explicación en ejemplo, supongamos que nuestro cuerpo es un profesionista de alto nivel y de pronto se encuentra con que tiene chamba extra que urge, esto provoca que descuide otras tareas asignadas y termine trabajando horas extras para cumplir con todo, evidentemente la persona se desgasta, estresa, comienza a entregar resultados deficientes y termina enfermo con síndrome de burnout. Es decir el organismo se descompone y cosas que deberían ser automáticas ahora pintan imposible.
Esta es la razón por la que se vuelve relevante propiciar la desintoxicación del organismo, pero no estamos inventando el hilo negro, ni sacándonos dietas de la manga, sólo estamos ayudando al organismo a restablecer sus funciones naturales.
Las dietas de desintoxicación están de moda porque las necesitamos. PUNTO.
¿Cómo sé sí necesito apoyar la desintoxicación de mi organismo?
Sí presentas más de 2 síntomas de los presentados a continuación es importante que consideres llevar una dieta de desintoxicación.
• Fatiga
• Problemas digestivos
• Gases
• Dolores de cabeza constantes
• Inflamación
• Celulitis
• Acné
• Piel reseca
• Cabello opaco
• Sobrepeso
• Ansiedad
• Depresión
• Insomnio
• Problemas para concentrarse
Al día de hoy presento:
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Mi dieta al día de hoy es / escribe lo que comes en un día:
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
¿Qué te gustaría cambiar?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Ok...necesito un detox, ahora ¿cuál hago?
La primera recomendación es SI es la primera vez que haces uno, lo mejor es llevarlo con un profesional, mientras que existen muchos programas gratuitos, desde los que te dicen todo lo que tienes que comer hasta los que te venden los jugos, es importante que tengas a tu lado a alguien que te guie, explique las razones detrás de lo que estas experimentando y te ayude a llevarlo de la mejor manera ¿Por qué? pues porque durante el proceso pueden presentarse síntomas adversos que pueden espantar a cualquiera así como también pueden suceder cosas maravillosas como perdida de peso y mejora en la digestión pero en ambos casos sí no tienes un profesional a tu lado se puede convertir en una mala experiencia. Sea porque te sentiste tan mal que nunca más vas a volver a hacer una detox o porque como nadie te explico que hacer después terminaste rebotando como pelota al mes.
Para mi es importante recordarles a mis pacientes que lo que queremos fomentar es un cambio permanente y evidentemente no lo podemos lograr sí tomamos una detox como una dieta más o algo temporal, una desintoxicación es la base ideal para un cambio de hábitos si lo hacemos de la manera correcta.
Existen muchos tipos de desintoxicaciones: jugos, licuados, mixtas, crudas, de limonadas, etc. Estos varían en duración e intensidad, con todos vas a obtener grandes resultados, sinceramente no soy fan del de limonadas o bebidas con maple ya que no le estamos ofreciendo una nutrición real a nuestro cuerpo, le estamos ayudando al quitarle chamba, pero es algo así como mandarlo a un resort de descanso total donde tal vez si te vas a sentir increíble durante tu estancia pero luego ahí te encargo el guamazo de regreso a la realidad.
En lo personal prefiero las desintoxicaciones que no dejan de nutrir y que son más amables con el organismo, por ejemplo en mi programa RETO DETOX podemos llegar a consumir más calorías de las que normalmente consumíamos, sin embargo son las calorías adecuadas y esto es lo que hace toda la diferencia, pues le da el descanso necesario al cuerpo sin la cruda del regreso a la realidad.
Pero bueno, siempre hay cosas que podemos hacer para picarle el botón de reset al cuerpo y sentirnos mejor, sin realizar necesariamente un –programa de desintoxicación - lo que vas a encontrar a continuación son
consejos que puedes integrar un rato a tu vida para darle ese merecido descanso a tu organismo, claro que sí te empiezas a sentir bien mi recomendación es que estos consejos los apliques el resto de tu vida el 80% del tiempo.
Detox fácil
INTEGRAR ELIMINAR
Agua
Vegetales de hoja verde
Moras: mora azul, zarzamora, fresa, frambuesa.
Carbohidratos complejos - arroz integral, quinoa, avena Grasas saludables - aguacate, aceite de coco,
hemp/cáñamo, salmón…
Proteína – animal no más de 3 veces a la semana, vegetal: cáñamo/hemp, lentejas, frijoles…
Té verde
Lácteos - incluida la leche deslactosada y quesos light Carne roja
Huevo Refrescos
Comida procesada
Todo lo blanco - arroz blanco, pan blanco, pan integral comercial (es lo mismo que el blanco), cereal de caja panquesitos.
Azúcar – muy importante leer etiquetas, hasta la salsa picante luego trae azúcar
Edulcolorantes artificiales (ya sabes el sobrecito amarillo, rosa o azul)
Café Tabaco Alcohol
EJEMPLOS DE COMIDAS Y TIPS
MAÑANA TARDE NOCHE
Tomar 1 taza de agua tibia con el jugo de 1 limón por las mañanas - para iniciar el día sin inflamación y con un pH alcalino.
Desayunar un licuado verde – ejemplo 1 vaso de leche vegetal, plátano, 1 o 2 tazas de espinacas o acelgas, adicional:
1 cda. de cacao crudo. Sí no te gusta el plátano sustituir por moras.
Sí no te gusta late desayunar licuado, puedes sustituir por avena con fruta.
Snack: almendras, 1 pieza de fruta.
Tomar suficiente agua – pipi transparente, ir una vez cada hora es normal.
Comida completa que incluya un carbohidrato complejo, grasa saludable y proteína. Ejemplo 1 taza de quinoa con verduras y salmón.
Puedes tomar té verde, agua mineral con limón, jamaica sin endulzar o endulzada con stevia.
Snack: 1 taza de jicama o zanahoria, 1 trocito de chocolate sí consigues libre de lácteos y azúcar 80% cacao, kale chips, papas de camote.
Cena ligera. Ejemplo ensalada con un poco de proteína.
No cenar más allá de las 8-9 de la noche.
Considerar que pasen 12 horas entre la cena y el desayuno, entre más tarde cenes más tarde será tu desayuno.
• Realiza estos cambios durante al menos 2 semanas y lleva un registro de cómo se comporta tu digestión, humor, energía, sueño, etc.
• Recuerda ser muy consciente, no se vale “eliminar a medias”.
• Propia la eliminación de toxinas haciendo ejercicio al menos 4 veces a la semana.
• Dale prioridad al descanso, duerme suficiente, con que te acuestes a las 10 pm y despiertes a las 6 am estas del otro lado tampoco tienes que dormirte como bebé a las 7pm.
• Ten paciencia y dale oportunidad a tu paladar de adaptarse a los nuevos sabores.
• Busca recetas saludables en blogs como el mio www.bienestarconciente.com y el de la Chef Diana Lopez del Rio www.dianacome.wordpress.com
Comparte con tus amigos y familia,
Si te avientas a hacer el detox fácil no dejes de contarme tus inquietudes a @alba_healthc y https://www.facebook.com/alba.bienestarconsciente Puedes encontrar más info, tips, recetas,
y consejos en mis redes sociales, todos los días hay algo nuevo, me encanta compartir información que sea útil por lo que sí existe algún tema especifico
sobre el cual te gustaría que hablara no dejes de escribirme.
Conmigo se trata de hacer la vida saludable algo posible Y fácil.
¿Quieres conocer más sobre quién soy y a que me dedico? haz clic aquí Con cariño,