3 secretos para hacer las paces con la comida sin renunciar a tener el cuerpo
de tus sueños
Hoy vamos a ver…
● Mi historia ¿por qué puedo ayudarte? 😊
● Secreto 1: Entender el origen de la ansiedad por comer
● Secreto 2: Dos mecanismos mentales que te impiden mantener buenos hábitos alimenticios
● Secreto 3: El método de los 6 pasos para cambiar hábitos definitivamente
● Tu oportunidad
● Traigo un regalo para ti
● Preguntas 💡
quién soy y qué hago...
➢ Mentora de coachs
➢ Escritora
➢ Fundadora y líder del movimiento
femenino Diosas Conquistadoras
bastantes atracones vómitos
picoteo no deporte regular
bastantes atracones algún vómito sólo
picoteo no deporte regular
atracones muy esporádicos
no vómitos picoteo a veces deporte regular
no atracones no vómitos no picoteo deporte regular
Entender el origen de la ansiedad por comer
La comida es una gran zanahoria (placer) que nos ayuda a evitar
algunos palos (dolor).
La comida proporciona placer porque al comer se liberan unos neurotransmisores en
nuestro cerebro que nos proporcionan estados satisfacción, capacidad de hacer y felicidad:
● Dopamina: energía mental, atención, control de impulsos, motivación, determinación
● Serotonina: balance emocional, depresión, agresividad
● Norepinefrina: alerta, memoria, velocidad de pensamiento, actividades mentales complejas (planificar, organizar, guiar…), ánimo
● Gaba: tranquilidad, ritmos cerebrales equilibrados
● Acetilcolina: memoria, concentración, velocidad de pensamiento
La deficiencia de estos neurotransmisores genera efectos psicológicos y físicos…
DEFICIENCIA DE:
● Dopamina: fatiga, deseos intensos de azúcar/café, aumento de peso, adicciones, problema para controlar impulsos
● Serotonina: depresión, problemas de sueño, síndrome premenstrual, bulimia/anorexia, problemas obsesivos compulsivos, comer compulsivo o trastorno por atracón
● Norepinefrina: fatiga, problemas en la toma de decisiones, depresión
● Gaba: ansiedad por los carbohidratos, inquietud, desórdenes gastrointestinales
● Acetilcolina: deseos de grasa, problemas de memoria y de concentración
estos neurotransmisores se liberan con los (macro y micro) nutrientes adecuados
por ello si comemos exceso
de ALIMENTOS PROCESADOS
y poca variedad de alimentos...
No le permitimos a nuestro cerebro liberar esos neurotransmisores necesarios para vivir.
Por lo tanto activará mecanismos defensivos entre los cuales está…
ANSIEDAD POR LA COMIDA
1ª conclusión del 1er secreto:
no logras hacer las paces con la comida
PORQUE NO ESTÁS NUTRIÉNDOTE CORRECTAMENTE
el segundo motivo e igual de IMPORTANTE
es el conjunto de
Neuroasociaciones que tu cerebro ha realizado en tornola COMIDA y las EMOCIONES
La comida aparece como una solución mágica para “anestesiar” esas emociones negativas que no sabemos gestionar.
y también la elegimos para premiarnos por esfuerzos o logros
¿Cuáles son las situaciones y emociones que activan tu necesidad de comer sin tener hambre real?
✔Aburrimiento
✔Cansancio
✔Enfado
✔Nerviosismo
✔Euforia
✔…
✔Cocinar
✔Ver una película o programa
✔Hablar por teléfono
✔Trasnochar
✔Comidas sociales
✔…
no has logrado hacer las paces con la comida
PORQUE NADIE TE ENSEÑÓ A GESTIONAR ADECUADAMENTE
TU MUNDO EMOCIONAL
2ª conclusión del primer secreto:
Una alimentación basada en alimentos procesados y
poco variada en alimentos con alto valor nutricional
Neuroasociaciones creadas entre
situaciones / emociones y comida
EN RESUMEN ...
Al finalizar esta formación te llevarás de REGALO este Pódcast de la masterclass
👉
¿Perder peso es un problema de falta de
constancia?
SECRETO Nº2
Dos mecanismos mentales te impiden mantener buenos hábitos
buenos hábitos:
conservación y progreso
humana en la búsqueda del equilibrio (homeostasis).
Las dietas muy restrictivas
activan mecanismos de resistencia al cambio
fisiológicos => enlentece el metabolismo
psicológicos => activa un deseo intenso de comer lo que te has prohibido
que te hacen regresar al punto de partida (efecto rebote)
Una dieta no restrictiva (que aplique cambios moderados respecto a la forma habitual de alimentarse hasta ahora)
Facilitará al cerebro que saque recursos internos para superarse a sí mismo (transformarse) y así alcanzar un nuevo equilibrio.
Y
llevándolos a cabo de forma continua y progresiva.
A la vez que vas aprendiendo a gestionar tu mundo emocional
Y
a crear nuevas neuroasociaciones.
Ahora vamos a pasar a la acción,
te voy a enseñar una herramienta poderosa que te ayudará a controlar tus impulsos con la comida y reducir tu nivel de ansiedad por comer, modificando
así tus neuroasociaciones.
¿quieres aprenderla?
SECRETO Nº3
El método de los 6 pasos para cambiar hábitos
1. DEFINE TU OBJETIVO 2. DEFINE TUS RAZONES 3. INTERRUMPE EL PATRÓN
4. CREA ALTERNATIVAS POSITIVAS 5. PROGRAMA EL PROCESO
6. PERSIGUE TU COHERENCIA INTERNA
● De resultado (20%) - QUÉ
● De proceso (80%)
- CÓMO
● Positivas = beneficios
○ Tu gran para qué: el beneficio de orden superior
○ Tus para qué más pequeños: lista de 50
● Negativas = perjuicios
○ ¿Qué es lo que más te duele de vivir así?
○ Tus consecuencias negativas: lista de 50
● Crea un Interruptor = anclaje
escena que te dé asco + gesto + palabra
● ¿Qué activadores (situaciones y emociones) despiertan el impulso de ir a comer o seguir comiendo?
● ¿Qué estado mental o emocional obtienes con la comida?
● ¿Con qué acción, experiencia o herramienta puedes obtener ese estado mental -
emocional?
● Visualízate cada noche aplicando el interruptor y
las alternativas positivas en las situaciones que te
activan
Reflexiona sobre tu relación con la comida y con tu cuerpo:
escarba un poco en tus orígenes familiares, cómo comen y
¿qué dicen sobre la imagen y el cuerpo? y ¿sobre la comida y el ejercicio físico? ¿Qué ves de ellos en ti? ¿Qué piensas tú de tu cuerpo y de la comida?
Creencias + V
alores + Reglas
¿QUIERES REALIZAR ESTE PROCESO
SOLA O ACOMPAÑADA?
“Si caminas sola llegarás más rápido,
pero si caminas en equipo llegarás más lejos”
Estoy seleccionando un grupo de 14 mujeres a quienes acompañaré a realizar una transformación
total de cuerpo y mente en este semestre
¿Qué se llevaron estas alumnas del programa DIOSA DE TU CUERPO?
● crear y sostener la certeza de que esta vez sí lo iban a lograr
● mejoraron sus hábitos alimenticios, de ejercicio físico y otros autocuidados alcanzando así un metabolismo más eficiente
● descubrieron sus patrones inconscientes que las sostenían en el picoteo o los atracones
● dejaron de comer por hambre emocional
● superaron la adicción a la comida
¿A quién de vosotras le gustaría
lograr una transformación así?
Lo que vas a aprender / entrenar en estos seis meses de programa es:
❖ MES 1: seis pasos para cambiar hábitos ( y detener tus impulsos con la comida)
❖ MES 2: fortalecer tu autoimagen
❖ MES 3: trabajar tu visión “una nueva yo”
❖ MES 4: conquistar tu mundo emocional
❖ MES 5: elevar tu energía vital
❖ MES 6: conectarte con tu Diosa Interior
PARA SER SELECCIONADA
SOLICITA UNA SESIÓN DE ESTRATEGIA DE 45’
CON UNA PERSONA DE MI EQUIPO
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Esta sesión de estrategia normalmente tiene un coste de 120€ pero AHORA la regalo
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hasta completar las 14 plazas de este grupo o hasta este viernes quese cierran las puertas de entrada al programa.
Hay un proceso de selección win - win
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En esta 🎁 sesión de estrategia hablarás sobre:
- Qué te ha impedido superar la ansiedad por la comida hasta ahora
-Tomarás consciencia de las consecuencias que todo esto está teniendo en tu vida y cómo superarlo definitivamente
- Valoraréis juntas si podemos ayudarte a lograr tu transformación mental y física con un sistema probado: el programa DIOSA DE TU CUERPO
● mujeres que ya han renunciado a verse guapas
● mujeres que no están abiertas a invertir en su salud y bienestar
● mujeres que todavía creen que con la siguiente dieta lograrán estabilizarse
¿Para quién NO es la sesión de estrategia?
La sesión de estrategia personalizada 1x1 se realiza por por teléfono
Nos pondremos en contacto contigo a la hora que tú hayas seleccionado previamente al rellenar el cuestionario.
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lo que debes hacer…
¿Cómo podrías verte y sentirte en unos meses?
¿Y en un año?
esta oportunidad está activa
sólo hasta cubrir las 14 plazas o hasta el cierre del plazo de reserva de citas: próximo viernes
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¿HAY PREGUNTAS?
