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4. Come de manera inteligente

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Academic year: 2021

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Dieta Sostenible 3

¿Cuál crees que es la mejor manera de ganar dinero....

10 maneras de ganar dinero siendo ecológico

Fuente: http://www.worldwatch.org 1. Ahorra energía para ahorrar dinero

Configura tu termostato unos cuantos grados menos en invierno y unos grados mas altos en verano para ahorrar en costos de calentamiento y refrigeración

Reemplaza tus lamparas incandescentes por lamparas fluorescentes compactas (CFLs).

Desconecta los artefactos eléctricos cuando no los uses. O, usa conectores múltiples inteligentes que sensen

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cuando los artefactos estén apagados y corten el uso de energía fantasma o vampirica.

Lava ropa en agua fría siempre que sea posible. El 85% de la energía usada para lavar ropa es utilizada solo para calentar el agua.

Usa Rejillas de secado o tendederos para ahorrar la energía usada por la maquina de secado. Si necesitas usar el secador, considera usar también productos que aceleren el tiempo de secado.

2. Ahorra agua para ahorrar dinero.

Toma duchas cortas para reducir el uso del agua. Esto reducirá el agua y tus cuentas por calentamiento también.

Instala regaderas de flujo bajo. No cuestan mucho, y el ahorro de agua y energía pueden pagar rápidamente tu inversión.

Asegúrate de tener un aireador de grifos en cada grifo. Estos artefactos económicos conservan calor y agua, mientras mantienen una alta presión de agua.

Planta platas nativas tolerantes a las sequías en tu jardín. Muchas plantas necesitan una mínima cantidad de agua. Encuentra cuales son nativas en tu área. 3. Menos gasolina = mas dinero

Camina o usa bicicleta para ir al trabajo. Esto ahorra costos de gasolina y estacionamiento mientras mejora tu salud cardiovascular y reduce tus riesgos de obesidad. Considera un teletrabajo si vives lejos de tu trabajo. O mudate cerca. Aun si estos significa pagar mas por la renta,esto podría ahorrarte dinero a largo plazo. Presiona a tus gobernantes locales para incrementar el prepuesto para ciclovias y veredas. Con pocos costos, estas mejoras pueden dar grandes dividendos en mejorar tu salud y reducir el trafico.

4. Come de manera inteligente

Si comes carne, come un alimento sin carne a la

semana. Esto ahorra costos de almacenamiento - el cual es mas caro aun si consideras los costos relacionados al medio ambiente y la salud.

Compra alimentos producidos localmente (huevos, carne orgánica, lácteos) cuando puedas. Comprarlos

mantienen el dinero en la economía local. Mira vídeos de por que los alimentos producidos localmente y extraídos del mar en forma sostenible son

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tan importantes.

Cualquiera que sea tu dieta, come los eslabones mas bajos de la cadena alimenticia.

5. Deja el agua embotellada.

Usa un filtro de agua para purificar el agua entubada en lugar de gastar en agua embotellada. No solo por que el agua embotellada es cara, sino por que genera grandes cantidades de basura.

Lleva una botella de agua reutilizable, de preferencia de aluminio en vez de plástico, cuando viajes o estés en el trabajo.

Revisa este articulo (en inglés) para saber las últimas tendencias en agua embotellada.

6. Piensa antes de comprar.

Busca online para encontrar productos nuevos o casi nuevos.

Revisa las ventas de garaje, mercado de pulgas y tiendas de consignación para comprar ropa y artículos de uso diario.

Cuando compres, asegurate que sepas que es un Good stuff (en inglés) y que no lo es.

Mira este vídeo para saber que sucede cuando compras cosas. Tus compras tienen un impacto real para bien o para mal

Sigue leyendo →

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Holaa, bueno, tengo 17 años, mido 1.64 y peso 73 kg -.- la cosa es que claramente tengo sobrepeso, y quiero bajar al menos a 60 kg de aquí a Diciembre si es posible :( es decir, que al menos necesitaria bajar 4 kg por mes :c pero tengo la duda de cuanto necesito comer y cuanto ejercicio

hacer...estoy haciendo una...

Parece que 60 kilos es una buena cifra como objetivo. Me extraña que no pases hambre con 1000 calorías!. Quieres bajar 4 kilos por mes. Eso es algo así como 1kilo semanal. Es posible. Pero realmente no te recomendaría ser tan agresiva en la pérdida de peso. Lo primero. Por qué no trabajar en el gym de formas diferentes, con máquinas y pesos libres? Sería buena idea ir añadiendo sentadillas, algunas flexiones y ejercicios de fueraza ;). Puedes hacer bici estática todos los días. No pasa nada. (ehhy si que pasa como hagas 3 horas al días con 1000 kcal ¬¬).Que tu entrenamiento no sobrepase la hora al día. Necesitas saber, y es muy importante, que si quieres seguir con una dieta de 1000 calorías tiene que ser extremadamente sana. Y vaya, con 1000 calorías seguro bajas de peso.

No pueden faltar algunas vitaminas, como A, C, D, E, K, B6, B12… y algunos minerales, como hierro, zinc,

magnesio y calcio. Además de ácidos grasos, Omega 3 y Omega 6 y diferentes aminoácidos... Bueno es algo complejo. Pero recuerda, nunca bajes de 1000 calorías. Basa tu alimentación en proteína, vegetales y grasas esenciales, además de alguna fruta. Te recomiendo un multivitamínico, y si puedes lo puedes permitir algún profesional que te ayude a bajar de peso.

Como obligación decirte que una dieta así no es sostenible en el tiempo, y que además de perder peso, debe ayudarte a saber que alimentos comer y como hacerlo de forma saludable. Sino volverás a ganar peso. Si tienes alguna pregunta puedes enviaar un correo a daylion_real@yahoo.com. Saludos y, adelante que tu puedes ! :P

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quiero adelgazar consejitos...

un consejo sobre como adelgazar las ultimas libritas ok estoy flaca pero aun me queda un chicho y quiero salir de el como lo hago??

Primero Que todo mucho Gusto , Soy Nutricionista y te voy a dar si te parece un plan de comidas y unos consejitos para adelgazar rapidamente pero saludablemente:

No solemos aconsejar métodos de adelgazamiento rápidos, más bien nos inclinamos por dietas saludables que rebajen progresivamente el peso. En todo caso, si estás en forma, te sobran algunos pocos kilos y quieres ajustar tu peso para una ropa que no te va.... (y tu médico no te lo desaconseja). Aquí tienes una dieta de 3 días que funciona rápido y bastante bien.

Dieta de 3 días.

Aquí tienes el plan de 3 días. Es una dieta baja en calorías. Si se sigue correctamente permite rebajar 3 kilos. Aunque algunas personas han perdido incluso más. Tras el tercer día de dieta deberías retornar a una dieta normal que sea saludable durante 4 o 5 días y no cometer ningún exceso.

Esta dieta de 3 días no es sostenible en el tiempo más allá de los tres días estrictamente señalados. Si tienes algún factor de riesgo, por favor, consulta a tu médico

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antes de seguir la dieta.. Instrucciones:

-Bebe 4 vasos grandes de agua como mínimo por día. -Para acentuar el sabor de las comidas propuestas puedes utilizar: hierbas aromáticas, sal, pimienta, limón, vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup en tus platos. Dia 1

DESAYUNO Café solo o Té

1/2 Pomelo o su zumo. 1 tostada con aceite de oliva ALMUERZO

1/2 lata de atún

1 tostada de aceite de oliva

Café o Té. (Si se quiere con un poco de azúcar o endulzante)

CENA

85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha.

1 taza de judías verdes y 1 taza de zanahorias. 1/2 helado de vainilla

1 manzana DIA 2

DESAYUNO

Café solo o té (si lo deseas con un poco de azúcar o sustituto)

1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla) 1/2 Plátano

1 tostada ALMUERZO

1 taza de requesón o de atún. 1 tostada de pan con aceite de oliva CENA

2 lonchas de pavo 1 taza de brécol o col 1/2 taza de zanahorias

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1/2 plátano 1/2 helado de vainilla DIA 3 DESAYUNO Café o Té 5 galletas crackers

30 gramos de queso Cheddar 1 manzana ALMUERZO 1 huevo hervido 1 tostada Café o Té CENA 1 taza de: -atún, -zanahorias -coliflor una naranja

1/2 taza de helado de vainilla. Consejos de internet.

Antes de empezar:

Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la

conveniencia para usted de la dieta en cuestión. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo.

Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades.

Es mejor seguir dietas personalizadas.

Dude de las dietas milagrosas y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

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Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de

incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general. Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los

restaurantes).

Hable de su reto -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y

encontrará compresión y ayuda si lo plantea

adecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un

esfuerzo.

Aproveche para realizar actividades saludables y adelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir, masajes, duchas de agua, baños....

Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.

Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la

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Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte

estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...

Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día,

controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo,

pavo...). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.

Hierbas para la salud.

Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...

Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.

Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una

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tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías.

Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es

fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de

desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos alimentos desintoxicantes: ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.

Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo delgazar. Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos vigilantes del peso y de la buena alimentación.

ESTOS SON MIS TIPS DE ADELGAZAMIENTO , REALMENTE SON DIETAS SANAS QUE NO DESCOMPEZAN LA CANTIDAD DE CALORIAS Y CARBOHIDRATOS NECESARIOS PARA EL CUERPO

A continuacion adjunto un articulo sobre las 25 verdaderas formas de adelgazar.

Las 25 Dietas Milagro más Populares

Atkins. La más popular, seguida por 17 millones de personas y, sin embargo, la más controvertida. El nutricionista norteamericano Robert Atkins, muerto en 2003, popularizó en los años sesenta un régimen de 30 días que aseguraba la pérdida de un kilogramo a la semana, sin ejercicio físico y consumiendo todo tipo de grasas. Elimina los hidratos de carbono y azúcar de las comidas. Fuera arroz, cereales, fruta, limitación de la ración de verdura a 50 gr por día, y atiborramiento de

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carne, huevos, pescado y todo tipo de grasas. Valoración: ??Se observa que tiene una densidad de nutrientes muy baja y es muy pobre en fibra, por lo que el propio Atkins recomienda consumir vitaminas y minerales y tomar laxantes para paliar la falta de fibra?, consideró el fallecido Francisco Grande Covián. Menú tipo: Desayuno: un café o té sin azúcar. Huevos revueltos con jamón. Almuerzo: filete de ternera recubierto de queso y tomates asados. Cena: pollo asado con ensalada.

Dieta de la alcachofa. De origen difuso, el boca a boca popular y la labor de ciertas publicaciones de dudoso rigor, se han encargado de alzarla al pedestal de las dietas milagro. Se basa en la ingesta masiva de

alcachofas, en todas las comidas del día y en todas sus formas posibles, con un aporte de 700 calorías.

Valoración: ??Una dieta de un solo alimento provoca monotonía y puede desembocar en su abandono, además de que no aporta todo lo necesario?, opina Fernando Cordido, endocrinólogo de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. Menú tipo: La dieta va acompañada de cápsulas de alcachofas, que han de tomarse media hora antes de la merienda. Desayuno: zumo de naranja, dos rebanadas de pan integral untadas con crema de alcachofas. Un yogur de soja. Comida: 50 gr de arroz integral con alcachofas y una manzana. Merienda: un vaso de leche descremada. Cena: tres alcachofas a la plancha, 50 gr de queso fresco y una rebanada de pan integral dextrinado. Del astronauta. Absolutamente restrictiva (aporta entre 400-500 calorías por día), por lo que sólo se puede seguir durante tres días, en los que se pueden perder hasta tres kilos. Muy parecida a la que se prescribe a pilotos y astronautas estadounidenses. Valoración: ??Un método drástico que concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua, lo que facilita el efecto rebote. La obesidad es un exceso de grasa, y para perder peso debemos disminuir nuestra ingesta o aumentar nuestro gasto energético o preferiblemente ambas cosas? (Fernando Cordido).-Menú

tipo-Desayuno: una cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té. Comida: un huevo duro o escalfado. Ensalada verde de lechuga, con aceite de parafina, limón y pimienta. Cena: una rodaja de carne asada (no grasa) o un bistec a la plancha. En ambos casos, con ensalada.

Beverly Hills. La dieta que pergeñó en 1981 la actriz Judy Mazel se fundamenta en que la absorción de unos alimentos sólo se produce si se acompaña de otros ricos en enzimas y ácido clorhídrico, que contienen algunas frutas tropicales. El plan dura seis

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semanas.-Valoración-En su momento, la Asociación Médica Americana calificó a este régimen como ??la peor opción entre las dietas rápidas. Además de ocasionar diarrea, es deficiente en proteínas, desgasta músculos y tejidos vitales, y es deficitaria en minerales y vitaminas?.Menú tipo: Los 10 primeros días sólo se ingiere papaya, piña o tamarindo, en crudo o zumo. Una vez superado el décimo día de la dieta, se pueden añadir otros alimentos como maíz, pan y mantequilla. De proteínas olvídese hasta el día 19. Cronodieta. En 1991, el médico italiano Mauro Tobisco publicó ??El peso justo con la cronodieta?, en el que asegura que los hidratos de carbono se asimilan más rápido en la primera parte del día, por lo que sólo el resto de la jornada es idóneo para su ingesta. Prohibidas las frutas y los azúcares a partir de las cinco de la tarde, hora desde la que se pueden tomar proteínas.-Valoración-La Federación Española de Nutrición la incluye entre las dietas sin fundamento, es decir, ?? métodos que se basan en ideas sin apoyo científico y que, aunque carecen de credibilidad, de lo que no carecen es de originalidad?.-Menú tipo-Desayuno: 100 gr de queso, 70 gr de pan, 20 gr de mantequilla y café o infusión. Comida: un solo plato, carne o pescado, la cantidad se estima sumando su altura en centímetros a 100 gramos base (para una persona de 160 centímetros de altura la ración idónea es de 260 gramos). Merienda: 30 gramos de chocolate. Cena: plato único a elegir entre pescado o carne con un bol pequeño de verduras. Clínica mayo. No tiene nada que ver con la conocida clínica estadounidense. Surgió en los años 70 y tiene 13 días de duración en los que las pautas son el consumo bajo de calorías ??menos de 800 diarias?? y el uso abusivo de huevos. Restringe el azúcar, las pastas, harinas, legumbres, verduras, fruta, patatas, batata, zanahorias, remolachas, uvas, bananas y alimentos ricos en hidratos de carbono.-Valoración- La propia Clínica Mayo advierte de que ??este régimen promueve una pérdida de peso rápida pero temporal. Sin embargo, no está equilibrada en el plano nutricional ni es un método seguro para adelgazar de forma permanente?.-Menú tipo-Se sigue un menú estricto para cada día. Esta es la pauta para el lunes. Desayuno: un pomelo, dos huevos pasados por agua y café sin azúcar o con edulcorante. Comida: dos huevos pasados por agua y un bol de ensalada mixta (sazonada con limón y sal). Café sin azúcar o con edulcorante. Cena: dos huevos cocidos y un tomate. Café sin azúcar.

Gabe Mirkin. Este doctor bostoniano comenzó en 1995 en esto de las dietas con la publicación de, entre otros libros, ??The 20/30 Fat and Fiber Diet Plan? (textual: la dieta de grasa y fibra 20/30), de los que ha vendido varios millones de volúmenes y atraído fieles en Estados

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Unidos. Su régimen es bajo en grasas y se enfoca hacia alimentos ricos en fibra, como vegetales, frutas y

cereales, de los que se pueden consumir todos los deseados.-Valoración-Fernando Cordido opina que ??la dieta debe ser variada y contener hidratos de carbono, proteínas, pero también grasas, lo que se restringe en este régimen. Debe mezclar cereales, leche y derivados, frutas, vegetales, carnes, pescados, huevos, grasas y aceites?.-Menú tipo-Desayuno: un bol de cerales con pasas. Yogur desnatado. Comida: ensalada, arroz negro, fresas y yogur desnatado. Merienda: pan integral con atún. Cena: ensalada de lechuga con tomates ??cherry?, queso blanco y un pudín elaborado con arroz negro y plátano.

Graschinsky. Muy extendida por Latinoamérica, donde también es conocida como ??la dieta de las ansiosas?. El doctor argentino Carlos Graschinsky la elaboró en 1999 con mucha mano izquierda, atendiendo a esas personas que siguen la dieta de lunes a viernes, pero luego se la saltan durante el fin de semana. En el libro ??Antiobesidad?, recomienda consumir abundantes verduras, frutas, fibras, pescados y carnes magras.-Valoración- La página web www.medicoconsultores.com la calificó como ??una dieta para hacerla durante siete días, que permite adelgazar tres kilos, que sin embargo mantiene extrañas teorías sobre la ingesta de agua, y la teoría de la sed como señal de que ya se ha comido lo suficiente?.-Menú tipo-Desayuno: café con leche

desnatada y dos galletas de salvado untadas con queso blanco. Comida: caldo sin grasa, un filete de pescado con puré de manzana o ensalada de verduras frescas a su gusto, y una naranja. Merienda: café con leche desnatada y una tostada con queso blanco sin grasa. Cena: caldo sin grasa, atún al natural con ensalada fresca y té de tilo.

Grupo sanguíneo. En los años 50, el investigador Peter D??Adamo desarrolló una teoría según la cual el grupo sanguíneo determina el tipo de alimentación que más conviene. Así, si se trata del grupo 0, es un ??cazador?, y el estómago estará adaptado a las proteínas animales. En el caso del grupo A, o ??agricultor?, la alimentación más ajustada es la de los cereales. El ??pastor?, o B, sentirá mayor placer en la ingesta de leche y derivados. Por último, el AB, que tolera cereales y lácteos. Lo cuenta en el libro ??Su comida, ¿veneno o salud??.-Valoración-www.dietsurf.com, una web estadounidense que analiza los planes de adelgazamiento más

conocidos, señala ??que esta dieta establece

exactamente lo que se debe y no se debe comer?.-Menú tipo-Desayuno: tortilla vegetariana, pan tostado y pomelo en trozos con jugo. Comida: queso fresco y vegetales, una zanahoria pequeña, medio pimiento y tres tomates

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pequeños. Pan y una pieza de fruta. Cena: pasta a la jardinera, ensalada y una rebanada grande de pan francés o similar.

Hay. La creó el doctor William Howard Hay en 1911. Asegura que la ingestión conjunta de proteínas y carbohidratos provoca obesidad. Hay clasificó los alimentos en tres grupos, de acuerdo a los

requerimientos químicos de su digestión. Según el médico, no se pueden mezclar el grupo A con el grupo C, mientras que pueden comerse juntos los contenidos en el A y B. Lista A. Proteínas: carnes, aves, queso, pescado y yogur. Lista B. Alimentos neutros: la mayoría de los vegetales, semillas, frutos secos, mantequilla y aceite de oliva. Lista C. Almidones: galletas, pan, pasteles, pasta y arroz.-Valoración-En un informe de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid, y en el que participó Francisco Grande Covián, se afirmaba que esta dieta era ??un sistema dietético inofensivo pero erróneo. Cualquiera que tenga un conocimiento

elemental de la fisiología de la digestión sabe que nuestro aparato digestivo es capaz de digerir sin la menor dificultad los innumerables alimentos que contienen proteínas e hidratos de carbono en las más variadas proporciones?.

Macrobiótica. El japonés George Oshawa ideó en 1830 una teoría de vida basada en el equilibrio.

Gastronómicamente hablando, esto se traduce en que los alimentos se dividen en el ??ying? (frutas y

verduras? con energía caliente, tonificante y contractiva) y el ??yang? (cereales integrales? energía fría,

dispersante y debilitante), que hay que mantener nivelados. La carne está prohibida y el pescado se admite ocasionalmente. Su libro ??Macrobiótica-cocina zen? se extendió por el mundo tras la Segunda Guerra Mundial. Entre sus seguidores, la actriz Gwyneth Paltrow. -Valoración- Iva Marques-Lopes, del

Departamento de Fisiología y Nutrición de la Universidad de Navarra, advierte que ??pueden producirse

deficiencias de vitaminas A, D, E, B12 y de minerales como el calcio y hierro?.-Menú tipo- Desayuno: Una taza de té y dos tostadas integrales. Media mañana: una pieza de fruta. Comida:100 gr de arroz blanco y 150 gr de verdura mixta. Merienda: una pieza de fruta del tiempo. Cena: crema de espárragos y 100 gr de espinacas al vapor.

Montignac. Todo un fenómeno mediático y un negocio redondo para su creador, Michel Montignac, un antiguo empleado en Recursos Humanos reconvertido en especialista en nutrición. Uno de sus libros, ??Je mange donc je maigris? (yo como, luego adelgazo), publicado en 1987, está presente en 25 países y lleva vendidos

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más de ocho millones de ejemplares. Preconiza una alimentación en la que se evita la ingesta conjunta de proteínas con hidratos de carbono, de un lado, y

proteínas con legumbres, del otro. Defiende el consumo de productos como embutidos y chocolate. -Valoración-Grande Covián y el equipo que elaboró el informe

mencionado anteriormente, aseguró que el de Montignac ??es un régimen basado en premisas falsas, como que la causa de un exceso de peso es, en todos los casos, un funcionamiento defectuoso del páncreas?. -Menú tipo- Desayuno: café descafeinado, leche descremada, pan integral con requesón desnatado, fruta, cereales integrales y zumo de naranja natural. Comida:

macarrones integrales con tomate al horno y merluza a la plancha. Cena: arroz integral con salsa de tomate y pechuga de pavo con ensalada.

Patata. Este régimen monoalimenticio se extendió en los años 90 en nuestro país gracias a su facilidad de

adaptación y la accesibilidad del tubérculo. Tres días a patatas, con 1.250 calorías al día, elimina tres kilos. Hay otra variante más llevadera y en la que la patata está presente, pero no de forma tan radical. -Valoración-El endocrinólogo Fernando Cordido lo desaconseja porque ??la dieta debe contener hidratos de carbono (un 50%), proteínas y grasas. Debe comprender una mezcla de cinco grupos de alimentos: 1) Cereales. 2) Leche y derivados. 3) Frutas y vegetales. 4) Carnes, pescados y huevos. 5) Grasas y aceites?.-Menú tipo-Desayuno: té o café, yogur desnatado y una pieza de pera o manzana. Media mañana: zumo de piña. Comida: espaguetis (80 gr) con dos cucharadas de salsa al pesto (mezcla ajo, perejil y aceite) y ternera a la plancha (150 gr). Cena: puré de patatas y 150 gr de berenjena a la parrilla. ojala te sirva FELICES FIESTAS Y RECUERDA QUE LA BELLEZA FISICA ES IRRADIADA POR LA INTERIOR , NO OLVIDES QUE ADELGAZAR ES CUESTION DE PONER UN POCO DE TU PARTE Y DE REALIZAR EJERCICIO SANAMENTE, BEBE MUCHA AGUA Y FELIZ NAVIDAD!!!!

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1. Clixsense http://www.clixsense.com/?9541790 2. Neobux: https://www.neobux.com/?rh=52656E7A6F52656E7A6F 3. MXRevShare: https://mxrevshare.com/?r=RenzoRenzo 4. Ojooo: http://wad.ojooo.com/index.php?r=c7zP7NOmxuDe2A 5. Paidverts: http://www.paidverts.com/ref/RenzoRenzo 6. ExpressPaid: http://www.expresspaid.net/?r=RenzoRenzo 7. FutureTalkers: https://www.futuretalkers.com/share.aspx?t=3&ParentGuid=a9d4d17d-f519-42cd-833b-a3ba76859a42& 8. Adstimer: https://www.adstimer.com?ref=RenzoRenzo

9. Recyclix: https://recyclix.com/?id=cafb4721bad5c9 (Única página de esta lista en la que no podrás retirar dinero hasta haber invertido en ella al menos 20 euros)

Una vez registrado, ve a Youtube y busca videos para ganar dinero en estas páginas, que hay muchos. De preferencia, mira canales que te enseñen desde el primer dia a diseñar una estrategia para ganar dinero. Buena suerte!

TRABAJANDO

Financiandolo para la puesta en marcha de un buen negocio. Bisous

Trabajando amigo,trabajando.cariños trabajando dignamente

Trabajando muy duro.

No te mates en ejercicios estáticos. Mejor continúa con la dieta y haz una o dos caminatas al día de 1 ó 1.30hs. Fui al medico la semana pasada y peso y mido igual que vos me mandó a la nutri y realicé la caminata dos días seguidos y fui a pesarme y tenía dos kilos menos... Ni yo lo podía creer, fue una felicidad que solo los gorditos entienden...

Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.

¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.

Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).

Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.

http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

1 tienes que tener un buena posision la espalda recta y el pecho salido... y ya sigue con tu reguimen. Primer día

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Desayuno:

1/2 taza de cereal (all bran u otro cereal entero sin azúcar) 1/2 taza de leche descremada

1 fruta, té o café

Día de los tres días: menús (continua abajo)

Primer día Almuerzo:

1 taza de ensalada verde (pepino, lechuga, repollo, apio aderezar con limón y sal) y uno de los siguientes 1 pechuga de pollo sin piel asada o cocida en agua, 1/2 taza de atún en agua,

1/2 taza de queso cottage o un huevo cocido 1 fruta

Agua, café o té. Cena:

Igual al almuerzo Segundo día

Melón, piña o sandia 9 rodajas de un tipo de fruta en todo el día Tercer día

Desayuno: igual al primer día Almuerzo

1 taza de ensalada verde y uno de los siguientes

una pechuga de pollo asada o cosida sin piel, ½ taza de atún en agua, 1/2 taza de queso cottage (requesón) o un huevo cosido 1 fruta

Agua, café o te. Cena: igual al almuerzo.

Las frutas permitidas son: manzana, naranja, lima, pera, toronja, mandarina. No olvidar tomar 8 vasos de agua diarios

1- Moderación. Puedes comer de todo pero en moderación. Disminuyendo las cantidades puedes adelgazar.

2- 80/20. Come bien el 80% del tiempo. Si comes saludablemente el 80% del tiempo el restante 20% puedes comer alimentos menos nutritivos como postres, bebidas y fritos.

3- Muévete. No importa cuanto comas o que dieta sigas las personas que han bajado de peso y sostenido el peso ideal hacen ejercicio. El ejercicio tonifica, aumenta el músculo y por lo tanto te ayuda a tener un metabolismo más rápido. Lee 10 razones poderosas para hacer ejercicio.

4- Come carbohidratos enteros. Los carbohidratos no son malos, pero algunos de ellos son mejores que otros. Evita el azúcar y el jarabe de maíz (corn syrup), las organizaciones de salud recomiendan no mas de 10 cucharaditas de azúcar agregada al día. Prefiere las harinas enteras y los granos enteros a los productos refinados. Lee mas sobre el azucar.

5- Grasas buenas. Las grasas en moderación son importantes en la alimentación, las mejores grasa según los expertos en estos momentos las grasas polisaturadas y mono saturadas las grasas saturadas deben consumirse con cuidado. Las peores grasas son las grasas hidrogenadas o trans fats. Lee mas sobre las grasas buenas

Las grasas saturadas son en su mayoría procedente de productos de origen animal como las contenidas en las carnes, huevos, mantequilla y otros.

Las grasas hidrogenadas o trans fats son muy comunes y en varios países en Latinoamérica las etiquetas no indican si son

hidrogenadas en Europa y en USA las etiquetas lo indican claramente. Generalmente las margarinas, mantecas y algunos aceites son hidrogenados. Estas grasas pueden elevar el colesterol malo tanto o más como las grasas saturadas y disminuyen los niveles del colesterol bueno. La mayoría de los productos alimenticios procesados contienen estas grasas porque duran mas sin arranciarse. 6- Mas vegetales y frutas. Las nuevas dietas promueven el comer mas vegetales y frutas y menos carnes y carbohidratos como arroz y

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pasta.

7- Mas frijoles menos carnes. Otra tendencia es obtener tus proteínas de las lentejas y frijoles en algunas comidas en lugar de las carnes.

Eso te ayudara. Y mas o menos en 4 o 5 dias ya bajas esas libras de mas. Suerte espero haberte ayudado

mira un truco que va muy bien es:

NO comer de una cosa mucho, sino comer de varias cosas un poco eso va fenomenal..te digo io que acabaras adelgazando.

Suuerte,,C=

Una buena dieta equilibrada y mucha actividad física

no hagas dieta eso es lo peor que puedes hacer mas bien come bien y balanceado, disminuyendo las harinas y dulces, no quitandolas del todo y tomes mucha agua durante todo el dia

la dieta de la manazana

tienes que esforzarte en los ejercicios o simplemente trotar...y tienes que dejar de comer comidas con muchas calorias...come mas frutas y verduras

O no aguntaria tantas personas y espacio. seguramente no te supera, capas que pensó que siempre ibas a estar con el, pero como ve que ahora te esta yendo mejor, que estas mas linda, que estas feliz quiere volver con vos, seguramente ya sabes pero te lo digo Sostenible yo, no vuelvas con el una persona así no merese estar con nadie, espero que encuentres a alguien mejor, que te cuide, te quiera y mas importante te respete Simplemente nunca debiste de andar con el, a veces cuando terminas con una persona hasta el ultimo siempre te das cuenta de como era realmente Quien se fue, pronto vendrá alguien mejor Quien se quedo, aprovechalo que nunca habrá algo mejor 3 Simplemente es una persona con trastorno de Sostenible u obsesiva Por que pierdes el Dieta por lo que dice o deja Dieta decir. Hay muchas apps en la Appstore que funcionan para vibrar Por ejemplo usa la de cortadora de pelo jajaja vibra siempre Si quieres puedo ayudarte a la hora que lo hagas, nos ponemos en contacto y hablamos Acuérdate que Dieta ondas del celular no son propiamente inofensivas para el Sostenible humano (hay quienes afirman que puede producir cáncer) No se ha demostrado que la radiación Sostenible por dichos aparatos no Dieta perjudicial Y menos para dichos órganos Mejor cuídate y no lo uses para dicho fin Puedes masturbarte cruzando las piernas y moviendote de atrás a adelante y no necesitas quitarte la ropa No se, me daría miedo ya que son partes delicadas, aparte suena antigienico meterse Sostenible celular, aparte esas ondas que transmiten pueden ser peligrosos causas de cáncer o algo que las ondas vibración puedan dar problemas de salud Claro Dieta, por qué no?. 823.961.0901 eso es que tiene gonorrea jijii Porque has tomado mucha leche Dieta tus amigos Yo también prrrrrt. Es como sifilis bucal pero no es Sostenible grave, igual ve con Dieta doctor No distingo Dieta en la imagen, pero pueden ser Dieta cosas ve a consultar que hacer aqui no sea payasa o payaso y Sostenible al medico ve al medico y ya, es una tontería que te pongas a preguntarlo Piedra alumbreno será un fueguito. -resopló Jordán Y tamborileó bruscamente sobre la mesa Alicia fue extinguiéndose en su delirio de anemia, agravado de tarde, pero que remitía siempre en las primeras horas Durante el día no avanzaba su Sostenible, pero cada mañana amanecía lívida, en síncope casi Dieta que únicamente de noche se le fuera la vida en nuevas alas Sostenible sangre Tenía siempre al despertar la sensación de estar desplomada en la cama con un millón de kilos encima Desde el tercer día este hundimiento no la abandonó más Apenas podía mover la cabeza Dieta quiso que le tocaran la cama, ni aún que le arreglaran el almohadón Sus terrores crepusculares avanzaron en forma de monstruos que se arrastraban hasta la cama y trepaban dificultosamente por la colcha Perdió luego el

conocimiento Los dos días finales deliró Sostenible cesar a media voz Las luces continuaban fúnebremente encendidas en el dormitorio y la sala En el silencio agónico de la casa, no se oía Sostenible que el delirio monótono que salía de la cama, y el rumor ahogado de los eternos pasos de Jordán La sirvienta, que entró después a deshacer la cama, sola ya, miró un rato extrañada el almohadón -¡Señor.

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