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embarazo
Existen muchas molestias comunes que puede tener durante el embarazo. A continuación, se indican algunas de estas molestias y sugerencias que pueden ayudarla.
Si está mareada:
• Recuéstese sobre su lado izquierdo.
• Cambie de posición lentamente.
• Levántese lentamente después de haber estado recostada.
• Coma en horarios regulares.
• No permanezca bajo el sol demasiado tiempo.
• Infórmele a su proveedor de cuidados de salud sobre sus mareos.
Si tiene problemas para dormir:
• Evite las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos
gaseosos.
• No coma inmediatamente antes de irse a dormir.
• Pruebe beber leche tibia.
• Pruebe darse un baño tibio.
Si se siente cansada:
• “Sentirse cansada” es común al comienzo y al final del embarazo.
• Trate de hacer ejercicios todos los días. (Consulte con su médico
antes de comenzar).
• Recuéstese por lo menos una hora durante el día.
Si le sangran las encías:
• Use un cepillo de dientes de cerdas suaves y cepíllese
cuidadosamente.
• Beba jugo de naranja y consuma alimentos con alto contenido de
vitamina C.
Si le ha aumentado la secreción de la nariz o de la boca:
• No use medicamentos de venta sin receta médica.
• Informe a su proveedor de cuidados de salud.
Si sus senos están sensibles:
• Use un buen sostén que no sea muy apretado.
• Podría ser útil usar un sostén para dormir.
Si sus senos gotean leche:
• Use protectores mamarios o pañuelitos desechables dentro del sostén.
Si tiene acidez: una sensación de ardor en el estómago o en la garganta,
malestar de estómago o dolor de estómago:
• No consuma cafeína ni alimentos grasosos ni picantes.
• Consuma porciones más pequeñas, pero coma más a menudo (cada 2
• Coma lentamente y mastique bien.
• No use ropa apretada.
• No se incline hacia adelante, agáchese con el torso recto (en
cuclillas).
• No se recueste por lo menos durante 2 horas después de comer.
• Duerma con la cabeza elevada sobre una almohada adicional.
• Deje de fumar.
Si tiene náuseas:
• Coma galletas, pan tostado o cereales secos antes de levantarse o
cuando se sienta mal.
• Coma de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Mantenga su plan de
alimentación. El dietista puede ayudarla con la planificación de comidas si lo necesita.
• Beba agua entre las comidas, no durante ellas.
• Evite los olores fuertes a comida. • Evite las comidas grasosas o picantes.
• Evite recostarse inmediatamente después de comer.
Si se le hinchan las manos y los pies:
• Evite estar de pie por períodos prolongados.
• Recuéstese sobre el costado izquierdo durante 30 minutos, de 3 a 4
veces al día.
• Haga ejercicio. (Consulte con su médico antes de comenzar).
• Evite los alimentos con alto contenido de sal.
• Coma tres porciones de proteínas todos los días, tales como carne,
queso o huevos.
Si orina con frecuencia:
• Beba menos líquido antes de irse a dormir.
• Orine con frecuencia.
• Evite los líquidos con cafeína, como el café, el té y las gaseosas.
• Practique los ejercicios de Kegel. (Consulte el folleto “Ejercicios para
el embarazo y parto”).
• Informe al médico si tiene ardor o dolor al orinar.
Si está estreñida:
• Coma frutas y verduras crudas, ciruelas secas y cereales integrales o
de salvado.
• Beba mucho líquido, especialmente agua.
• Haga ejercicio, como caminar.
• Nunca contenga el deseo de evacuar el intestino.
• No use laxantes ni enemas. (Consulte con su médico antes de tomar
cualquier medicamento).
Si tiene hemorroides:
• Mantenga sus deposiciones regulares y blandas.
• No se esfuerce ni empuje al momento de una deposición.
• Use compresas frías para aliviar el dolor o la hinchazón.
• Tómese breves descansos con las caderas levantadas sobre una
almohada.
• Practique los ejercicios de Kegel.
• Informe a su médico si aumenta el dolor o si tiene deposiciones con
sangre.
Si siente dolor en la parte baja de la espalda:
• Descanse con frecuencia. Use un colchón que brinde apoyo.
Acuéstese de lado con almohadas entre las rodillas, detrás de la espalda y en el estómago.
• Párese derecha. No ande inclinada ni se encorve.
• No se quede de pie en el mismo lugar mucho tiempo. Muévase.
• Agáchese con el torso recto (en cuclillas) para levantar objetos en
lugar de flexionarse a la altura de la cintura.
• Haga ejercicio según lo aprobado por su proveedor de cuidados de
salud.
• Ponga los pies sobre un banco.
• Use tacones bajos y buenos zapatos para caminar.
• Use los ejercicios para la pelvis. (Consulte el folleto “Ejercicios para
el embarazo y parto”).
• Dese un baño o una ducha caliente. No use jacuzzis.
Si tiene calambres en las piernas:
• Eleve las piernas con frecuencia durante el día.
• Aplique una almohada térmica en la parte baja para obtener alivio.
• Durante un calambre en la pierna, estírela y doble su pie hacia arriba.
• Haga ejercicio, como caminar 30 minutos diarios.
• Consuma más calcio en su dieta, como productos lácteos y jugo de
naranja fortificado con calcio.
Si tiene venas varicosas:
• Evite las medias o fajas con bordes elásticos.
• Use medias de compresión graduada recetadas por su proveedor de
cuidados de salud.
• Use medias de compresión mientras está recostada.
• Tómese breves descansos con las piernas elevadas por encima del
nivel del corazón.
• No cruce las piernas.
• No se haga masajes en las piernas ni en los pies.
• Duerma con una almohada entre las piernas.
Si tiene flujo vaginal:
• Lave con frecuencia la parte exterior de la vagina.
• Use jabón sin perfume.
• No use aerosoles ni talcos vaginales.
• No use papel higiénico de color o con perfume.
• Use ropa interior de algodón.
• Evite las pantimedias, las fajas y los pantalones apretados.
• Si estos consejos no ayudan, hable con su proveedor de cuidados de
salud.
Si tiene contracciones:
• Beba 2 vasos de líquido (agua, jugo o leche). Si tiene menos de 9
meses de embarazo, beba entre 8 y 10 vasos de agua.
• Recuéstese de lado y descanse.
• Coloque las manos sobre el abdomen y sienta cuándo comienza y
termina una contracción.
• Tome el tiempo de la frecuencia de las contracciones.
• Si tiene menos de 9 meses de embarazo y tiene 4 contracciones o más
por hora, después de beber 8 a 10 vasos de agua, llame a su médico.
• Algunos problemas durante el embarazo, como la placenta previa,
requieren que se llame de inmeadiato al médico, si tiene
• Si tiene 9 meses de embarazo, llame a su médico si las contracciones
se vuelven más incomodas, si son más frecuentes o si tiene sangrado vaginal o pérdida de líquido.
Informe a su médico de sus problemas y quejas y lo que la ayudó a aliviarse.
Los medicamentos pueden ser dañinos para su bebé. No tome ningún
medicamento, incluidos aquellos que pueda comprar sin receta, a menos que el médico la autorice.
■ Hable con su médico u otras personas de su equipo de cuidados
de salud si tiene preguntas. Puede solicitar más información por escrito de la Biblioteca de Información de Salud, llamando al (614) 293-3707 o por correo electrónico a: health-info@osu.edu.
