Cuaderno de Ejercicios para la
Cuaderno de Ejercicios para la
Enseñanza de la Técnica Individual en
Enseñanza de la Técnica Individual en
la Iniciación al
INDICE INDICE 1.
1. DEDESASARRRROLOLLO DLO DE LA E LA MOMOTRTRICICIDIDADAD.. 33 2.
2. POSPOSICIICIÓN ÓN BÁSBÁSICA ICA DE DE AATTAAQUEQUE.. 55 3.
3. AGAGARARRE Y RE Y DODOMIMININIO DEO DEL BL BALALÓNÓN.. 66 4.
4. MOVMOVIMIMIENIENTO TO DE PDE PIES IES EN EN AATTAQAQUE.UE. 88 5.
5. RERECECEPCPCIÓIÓN DEN DEL BL BALALÓNÓN.. 1414
66.. PPAASSEE.. 1616
77.. BBOOTTEE.. 11
88.. TTIIRROO.. !!
.
. ENENTRTRADADAS A AS A CACANANASTSTAA.. 3535
1!.
1!. "IN"INTATAS CON S CON BALBALÓN.ÓN. 3!3!
1111.. BLBLOQOQUEUEOSOS.. 4"4"
12
12.. DEDE"E"ENSNSA.A. 44
13
13.. REREBOBOTETE.. 4646
14.
14. 1#1. A1#1. ATTAQAQUE Y DUE Y DE"ENSE"ENSA.A. 4848 B$%&$'()*+,*.
B$%&$'()*+,*. 5858
S$-%'&'(,* G)+$/*.
INDICE INDICE 1.
1. DEDESASARRRROLOLLO DLO DE LA E LA MOMOTRTRICICIDIDADAD.. 33 2.
2. POSPOSICIICIÓN ÓN BÁSBÁSICA ICA DE DE AATTAAQUEQUE.. 55 3.
3. AGAGARARRE Y RE Y DODOMIMININIO DEO DEL BL BALALÓNÓN.. 66 4.
4. MOVMOVIMIMIENIENTO TO DE PDE PIES IES EN EN AATTAQAQUE.UE. 88 5.
5. RERECECEPCPCIÓIÓN DEN DEL BL BALALÓNÓN.. 1414
66.. PPAASSEE.. 1616
77.. BBOOTTEE.. 11
88.. TTIIRROO.. !!
.
. ENENTRTRADADAS A AS A CACANANASTSTAA.. 3535
1!.
1!. "IN"INTATAS CON S CON BALBALÓN.ÓN. 3!3!
1111.. BLBLOQOQUEUEOSOS.. 4"4"
12
12.. DEDE"E"ENSNSA.A. 44
13
13.. REREBOBOTETE.. 4646
14.
14. 1#1. A1#1. ATTAQAQUE Y DUE Y DE"ENSE"ENSA.A. 4848 B$%&$'()*+,*.
B$%&$'()*+,*. 5858
S$-%'&'(,* G)+$/*.
1. DESARROLLO DE
1. DESARROLLO DE LA MOTRICIDAD.LA MOTRICIDAD. 1.
1. A)A))*)*0/0/*** /* /*-*-%$%$' ' ) )$$-'-'..
•
• #esde parados$ a la señal del #esde parados$ a la señal del entrenador$ salir a o%tener la &a'or velocidad entrenador$ salir a o%tener la &a'or velocidad posi%le de (rente)posi%le de (rente)
-- *tilizar di(erentes posiciones de salida$ sentados$ tu&%ados$ de rodillas$ *tilizar di(erentes posiciones de salida$ sentados$ tu&%ados$ de rodillas$ de espaldas$ etc+de espaldas$ etc+
-- Buscar la &a'or velocidad posi%le de salida con el &enor n,&ero de pasos+Buscar la &a'or velocidad posi%le de salida con el &enor n,&ero de pasos+
-- -o -o %ajar %ajar la la ca%eza ca%eza ni ni inclinar inclinar el el tronco tronco de&asiado$ de&asiado$ a'udarse a'udarse para para la la i&pulsión i&pulsión con con elel &ovi&iento de %razos+
&ovi&iento de %razos+
•
• Con los dos pies en la l.nea$ nos deja&os caer /acia delante 0pérdida de euili%rio2 ' sali&os enCon los dos pies en la l.nea$ nos deja&os caer /acia delante 0pérdida de euili%rio2 ' sali&os en
carrera+ carrera+
-- lternar el pri&er apo'o$ unas veces so%re la pierna izuierda ' otras so%re la derec/a+lternar el pri&er apo'o$ unas veces so%re la pierna izuierda ' otras so%re la derec/a+
•
• #ar un iro en el aire ' después /acer una arrancada en di(erentes direcciones+#ar un iro en el aire ' después /acer una arrancada en di(erentes direcciones+
-- El pri&er apo'o después del iro es el &s cercano a la dirección ue va&os a to&ar+El pri&er apo'o después del iro es el &s cercano a la dirección ue va&os a to&ar+
•
• Ir corriendo /acia atrs Ir corriendo /acia atrs '$ a la señal$ ca&%iar el sentido ' correr '$ a la señal$ ca&%iar el sentido ' correr /acia delante rpida&ente+/acia delante rpida&ente+ •
• Carrera lateral '$ a la señal$ correr rpido Carrera lateral '$ a la señal$ correr rpido adelante+adelante+ •
• Carrera al (rente$ atrs ' en diaonal ca&%iando de rit&o+Carrera al (rente$ atrs ' en diaonal ca&%iando de rit&o+ •
• Correr en zi za /acia el (rente$ utilizando ca&%ios de dirección con ca&%ios de rit&o+Correr en zi za /acia el (rente$ utilizando ca&%ios de dirección con ca&%ios de rit&o+
2.
2. DD**))))'&'&&' &&' &* *(* *())$$$$**..
•
• 7o7or r paparerejajas$ s$ cocon n lalas s &a&anonos s soso%r%re e lolos s /o/o&%&%roros s dedell
co&pañero$ uno a cada lado de una l.nea del ca&po+ e co&pañero$ uno a cada lado de una l.nea del ca&po+ e e&puja intentando so%repasar la l.nea+
e&puja intentando so%repasar la l.nea+
•
• En En la la &i&is&s&a a sisitutuacacióión$ n$ inintetentntar ar pipisasar r el el pipie e dedell
co&pañero+ co&pañero+
•
• arrados de las &anos$ tirar /asta conseuir ue el otroarrados de las &anos$ tirar /asta conseuir ue el otro
cruce la l.nea+ cruce la l.nea+
•
• in aarrarse$ intentar tocar la rodilla del co&pañero$in aarrarse$ intentar tocar la rodilla del co&pañero$
evitando ue touen la propia+ evitando ue touen la propia+
•
• 9o &is&o$ coidos de una &ano+9o &is&o$ coidos de una &ano+
3.
3. ")")* )** )*/$*/$*. "')*&. "')*&/$-$/$-$0' &'0' &' '%$&& '%$&&'. A'. A9)09)0) * *) * *&*)&*)..
•
• $ 3 ó 4 juadores dentro de uno de los c.rculos del ca&po con un %alón cada uno+ :ientras$ 3 ó 4 juadores dentro de uno de los c.rculos del ca&po con un %alón cada uno+ :ientras
sujetan el %alón por enci&a de la ca%eza$ de%en saltar a la pata coja+ #e%en intentar sacar a los sujetan el %alón por enci&a de la ca%eza$ de%en saltar a la pata coja+ #e%en intentar sacar a los otros del c.rculo+ Tra%ajar las dos piernas+ Cuando vea&os ue los juadores co&ienzan a %ajar otros del c.rculo+ Tra%ajar las dos piernas+ Cuando vea&os ue los juadores co&ienzan a %ajar el %alón$ es ue estn cansados$ entonces cuando
el %alón$ es ue estn cansados$ entonces cuando de%e&os parar el ejercicio ' de%e&os parar el ejercicio ' recuperar+recuperar+
•
• 9os juadores en una (ila$ con %alón$ saltando a la pata coja van de una l.nea de %anda a la otra9os juadores en una (ila$ con %alón$ saltando a la pata coja van de una l.nea de %anda a la otra
en l.nea recta+ -o ro&per la (ila+ 7arar cuando e&piecen a %ajar el %alón+ en l.nea recta+ -o ro&per la (ila+ 7arar cuando e&piecen a %ajar el %alón+
•
• Botando pata coja$ &ano de %ote pierna de salto+ -o introducir el dri%lin en ejercicios deBotando pata coja$ &ano de %ote pierna de salto+ -o introducir el dri%lin en ejercicios de
&otricidad /asta ue se e&piec
&otricidad /asta ue se e&piece a do&inar el %alón+ e a do&inar el %alón+ ;a' ue concentrarse en los o%je;a' ue concentrarse en los o%jetivos ' notivos ' no provocar des(ocalización+ <%jetivo) =ue
provocar des(ocalización+ <%jetivo) =uerza reactiva rza reactiva en to%illos+en to%illos+
•
• altos) #os l.neas cruzadas en el ca&po+ altar de cuadrante a cuadrante+ in do%lar las rodillas$altos) #os l.neas cruzadas en el ca&po+ altar de cuadrante a cuadrante+ in do%lar las rodillas$
se salta con los to%illos+ se salta con los to%illos+
4.
4. E:E:))/$/$/$/$' *' *&&*0*0' /'' /'0 /0 /))*.*.
•
• SaltoSaltos s con una con una cuercuerda:da: Coordinar el salto de (or&a ue /a'a dos contactos con el suelo$ uno Coordinar el salto de (or&a ue /a'a dos contactos con el suelo$ uno
para
para >a&ortiuar >a&ortiuar > > la la ca.da ca.da ' ' otro otro &u' &u' seuido seuido para para dar dar el el salto+ salto+ Con Con esto esto tra%aja&os tra%aja&os (uerza(uerza reactiva en los to%illos+ Cuidar ue los apo'os sean con la parte anterior del pie ' no con toda la reactiva en los to%illos+ Cuidar ue los apo'os sean con la parte anterior del pie ' no con toda la planta+
planta+
•
• El &is&o ejercicio pero por parejas con una sola cuerda+ Coordinación de los dos juadores+ El &is&o ejercicio pero por parejas con una sola cuerda+ Coordinación de los dos juadores+ •
• Cada juador con una cuerda+ Todos dentro del c.rculo de ? ca&po+ Cada uno se ata los pies conCada juador con una cuerda+ Todos dentro del c.rculo de ? ca&po+ Cada uno se ata los pies con
su cuerda 0enrollndola co&pleta&ente$ ue no arrastran ca%os sueltos2+ altando$ de%e sacar a su cuerda 0enrollndola co&pleta&ente$ ue no arrastran ca%os sueltos2+ altando$ de%e sacar a los de&s del c.rculo$ todos contra todos+
los de&s del c.rculo$ todos contra todos+ 5.
5. C'C'0'0'/$/$-$-$00' & ' & 00'')0)0'.'.
Conocer el ca&po+ Cada juador con un %alón+ El entrenador dice una parte del ca&po ' todos$ Conocer el ca&po+ Cada juador con un %alón+ El entrenador dice una parte del ca&po ' todos$ %otando$ de%en ir a colocarse en e
%otando$ de%en ir a colocarse en ella+lla+
<BE@ACI<-E) Tra%ajar con a&%as &anos+ <BE@ACI<-E) Tra%ajar con a&%as &anos+ 6.
6. C'C'0'0'/$/$-$-$00' ' & 9)& 9)'9'9$' /$' /))9'9'..
9os juadores van %otando por un espacio deli&itado 06+5$ 1 ca&po$ etc+2 ' el entrenador va 9os juadores van %otando por un espacio deli&itado 06+5$ 1 ca&po$ etc+2 ' el entrenador va no&%rando partes del cuerpo ue los juadores de%en tocar durante un par de seundos sin dejar de %otar+ no&%rando partes del cuerpo ue los juadores de%en tocar durante un par de seundos sin dejar de %otar+ <BE@ACI<-E) Tra%ajar con a&%as &anos+
<BE@ACI<-E) Tra%ajar con a&%as &anos+ 7.
7. DD*))*))'&&'&&' &* ' &* -'-')$/)$/$*$* 0 & 0 &* /** /*)))))*.)*.
•
• Coloca&os 5 o &s pivotes a lo laro de un recorrido$ separados &s o &enos entre s.$ losColoca&os 5 o &s pivotes a lo laro de un recorrido$ separados &s o &enos entre s.$ los
juadores realizarn lo siuiente juadores realizarn lo siuiente))
a2 Carrera (rontal en ziza+ a2 Carrera (rontal en ziza+
%2 Carrera de espaldas entre los pivo %2 Carrera de espaldas entre los pivotes+tes+ ;are&os una co&petición por relevos+
;are&os una co&petición por relevos+
•
• 9os juadores se disponen en rupos 9os juadores se disponen en rupos para tra%ajar en oleadas lo para tra%ajar en oleadas lo siuiente)siuiente)
a2 #esplaza&iento con zancadas &u' cortas ' elevación de rodillas a la altura de la a2 #esplaza&iento con zancadas &u' cortas ' elevación de rodillas a la altura de la cadera 0>sDippin2+
cadera 0>sDippin2+
%2 #esplaza&iento con zanca
%2 #esplaza&iento con zancadas &u' cortas ' elevación de talonedas &u' cortas ' elevación de talones /asta tocar els /asta tocar el trasero+
trasero+
c2 @ecorrer la distancia señalada en el
c2 @ecorrer la distancia señalada en el &enor n,&ero de zancadas+&enor n,&ero de zancadas+ d2 #esplaza&iento de espaldas con a&plitud de
d2 #esplaza&iento de espaldas con a&plitud de zancada+ FGuién da &enos zancadaszancada+ FGuién da &enos zancadas entre a&%as l.neas de (ondoH
entre a&%as l.neas de (ondoH
e2 Carrera de (rente de espaldas+ e2 Carrera de (rente de espaldas+
2.
2. POSICIÓPOSICIÓN BÁSICA N BÁSICA DE DE ATATAQUE.AQUE. 8.
8. PP''$/$/$;$;0 %0 %$/$/*.*.
•
• 9os juadores se colocan en un rupo en posición %sica) 7ies separados$ rodillas (leionadas$9os juadores se colocan en un rupo en posición %sica) 7ies separados$ rodillas (leionadas$
tronco eruido etc+J Correi&os esttica&ente las posiciones tronco eruido etc+J Correi&os esttica&ente las posiciones
•
• uperada la (ase anterior los juadores des/acen la posición %sica a una orden del entrenador 'uperada la (ase anterior los juadores des/acen la posición %sica a una orden del entrenador '
corren /acia el (ondo al ue estén encarados$ tocan la l.nea con la &ano ' vuelven al otro (ondo corren /acia el (ondo al ue estén encarados$ tocan la l.nea con la &ano ' vuelven al otro (ondo de (or&a si&ilar+ s. /asta ue el entrenador dé otra orden$ en cu'o &o&ento los juadores se de (or&a si&ilar+ s. /asta ue el entrenador dé otra orden$ en cu'o &o&ento los juadores se uedarn clavados en posición %sica+ Correire&os de nuevo+
uedarn clavados en posición %sica+ Correire&os de nuevo+ .
. P'P'$$/$/$;0 %;0 %$/$/* /'* /'0 0 $0 %$0 %*&*&;0;0..
9os juadores se &ueven li%re&ente por ? ca&po+ u &ovi&iento es sie&pre se&i(leionado ' con las 9os juadores se &ueven li%re&ente por ? ca&po+ u &ovi&iento es sie&pre se&i(leionado ' con las &anos >alerta para reci%ir el %alón+ El entrenador pasa el %alón a un juador$ ue se coloca en posición &anos >alerta para reci%ir el %alón+ El entrenador pasa el %alón a un juador$ ue se coloca en posición de triple a&enaza$ &irando a canasta+ :ientras$ los de&s siuen &oviéndose$ al transcurrir unos de triple a&enaza$ &irando a canasta+ :ientras$ los de&s siuen &oviéndose$ al transcurrir unos seundos pasar el %alón a otro
seundos pasar el %alón a otro co&pañero+ s. continua&ente+co&pañero+ s. continua&ente+ 1!
1!.. P*P*)*)***..
lo laro del terreno el juador va trotando ' parando en uno o dos tie&pos a la voz del entrenador+ lo laro del terreno el juador va trotando ' parando en uno o dos tie&pos a la voz del entrenador+ 7uede /acerse con o sin %alón+ Ir au&entando la velocidad+
3. AGARRE Y DOMINIO DEL BALÓN. 11. A(*)) & %*&;0.
7or parejas$ se pasan el %alón lenta&ente con pases de pec/o+ El entrenador de%er viilar la correcta recepción ' aarre del %alón+
12. P)'//$;0 & %*&;0.
El &is&o ejercicio$ añadiendo o%liatoria&ente ue cada vez ue un juador reci%a el %alón de%er e(ectuar un &ovi&iento de protección con la &arca del pie de pivote$ antes de volver a pasar+
13. S:/$;0 *(*)) & %*&;0.
7or parejas$ con un %alón$ los dos lo aarran a la vez con las dos &anos+ rrancar el %alón al otro juador e intentar conseuir una canasta en su propio lado o en el aro contrario+
<BE@ACI<-E) Aariar las parejas$ contar los puntos conseuidos ' el n,&ero de veces ue se llevan el %alón+
14. D'-$0$' & %*&;0. "*-$&$*)$*/$;0 /'0 <&.
IT*CI<-) Cada juador con un %alón ir realizando los siuientes ejercicios) a2 @ealizar iros alrededor de la cintura$ cuello$ rodillas$ to%illo$ etc+
%2 ;acer rodar el %alón so%re el /o&%ro$ %razos$ cuerpo$ piernas$ etc+ c2 7asar el %alón de una &ano a otra$ por el aire o rodando+
d2 9anzar alternativa&ente el %alón arri%a ' coerlo adelante ' atrs+
e2 En posición (leionada ' piernas a%iertas$ nos pasa&os el %alón por entre las piernas con un %ote previo+ Coe&os el %alón con las dos &anos+
(2 En posición (leionada$ ' con el %alón en las dos &anos coido por delante$ lo pasa&os coiéndolo en las dos &anos por detrs$ sin ue %ote en el suelo+ 9o &is&o con una &ano delante ' otra detrs$ ca&%indolas al soltar el %alón
2 :ediante un %ote pasa&os el %alón por delante de una &ano a otra+ continuación /ace&os lo &is&o por detrs ' en un lateral sin ca&%iar de &ano de atrs a delante+
/2 En posición (leionada ' piernas a%iertas$ nos pasa&os el %alón entre ellas$ e(ectuando si&ultnea&ente en cada %ote un saltito ue nos sirve para variar la posición de las piernas+
j2 ndar pasando el %alón entre las piernas a cada paso) /acia delanteatrs$ pasando el %alón de (uera a dentro o al revés+
D2 Botar$ adoptando diversas posiciones) de pie$ de rodillas$ con una rodilla al (rente$ sentados$ tu&%ados$ etc+ Con dos %alones$ con los ojos cerrados+
l2 =leionados ' con las piernas a%iertas$ %otar /aciendo un oc/o+ Bote %ajo en un sentido ' otro+
&29o &is&o pero con 4 %otes) %ote en el lateral$ entre las piernas$ lateral ' entre las piernas+
n2 :u' (leionados+ 7artiendo con el %alón en el centro$ e(ectuar dos %otes$ una con cada &ano$ delante ' dos %otes 0una con cada &ano2 detrs+ Bote &u' %ajo$ en el centro ' no &irar el %alón
ñ2 9levar el %alón rodando por el suelo$ con las 'e&as de los dedos ' con al ca%eza alta+
4. MOVIMIENTOS DE PIES EN ATAQUE. 15. P*)** 0 0' ' $-9'. P$'.
• Carrera suave por todo el ca&po de (ondo a (ondo$ a la señal$ parar en un tie&po+
- -o dar un salto al realizarlo+
- ;acer la parada sin pérdida de euili%rio+ - Ir au&entando la velocidad proresiva&ente+
• 7arada en un tie&po ' pivotar so%re uno de los pies+
- *na vez eleido el pie de pivote$ irar so%re la parte anterior 0&etatarso ' dedos2 en a&%os sentidos+
• Carrera$ iro en el aire$ parada en uno o dos tie&pos ' pivote en a&%os sentidos+
• Carrera$ recepción del %alón en el aire ' parada en uno o dos tie&pos$ pivotar en posición de
triple a&enaza proteiendo el %alón+
• Cada juador con un %alón$ realizar los &is&os ejercicios %otando+ ie&pre$ antes de salir$ se
lanza el %alón /acia delante o /acia un lado$ dependiendo del ejercicio+
• El juador se &ueve por toda la pista 0en ? ca&po2 ' el entrenador le pasa+ l reci%ir$ el juador
&ira al aro en posición de triple a&enaza ' devuelve la pelota al entrenador+ 16. P'$/$;0 )$9& *-0**.
9as juadoras$ con %alón$ %otan li%re&ente por ? ca&po+ Aan coiendo el %alón ' lanzndolo /acia arri%a+ altan a por él+ 9o recoen en el aire ' caen en posición de triple a&enaza+ Correir+
17. P$'. P'$/$;0 )$9& *-0**. P)'//$;0 & %*&;0. El juador con %alón pasa a 3 ' va a de(enderle+
Este espera a ue lleue pivota ' protee el %alón /asta ue pasa a 1 correcta&ente+ 3 tras pasar a 1 va a de(enderle ' /acen lo &is&o+
18. P'$/$;0 )$9& *-0**.
a2 9a juadora con %alón rita el no&%re de su co&pañera$ ue est de espaldas$ &irando /acia la canasta+ Cuando o'e su no&%re se ira ' le pasan+ Cuando reci%e el %alón se pivota so%re uno de sus pies ' se coloca en posición de triple a&enaza &irando al aro+ #espués vuelve a irarse ' devuelve el pase a su co&pañera para volver a e&pezar+ 9as dos de%en &antener en todo &o&ento una posición se&i(leionada+
%2 7or tr.os con un %alón+ eparados 3 ó 4 &etros+ 9a juadora del &edio va reci%iendo pases$ pivota so%re uno de sus pies de (or&a ue uede encarada a la otra en posición de triple
a&enaza ' le pasa+
En estos dos ejercicios de%e tenerse en cuenta) - lternar el pie de pivote+
- :arcar %ien la posición de triple a&enaza+
1. T)$9& A-0**.
itua&os una (ila en un lateral del &edio ca&po+ El entrenador se sit,a en la l.nea de tiros li%res+ El pri&er juador pasa el %alón al entrenador ' corre a to&ar una posición a unos 3 o 4 &etros del aro+ El entrenador le devuelve el pase+ Cuando /a'a reci%ido$ el entrenador le indicar una de las siuientes voces LTiraM$ LBotaM$ L7asaM$ ' el juador de%er ejecutar in&ediata&ente la orden+ i es LTiraM$ lanzarJ si es L%otaM$ entrar a canasta$ ' si es LpasaM$ pasar de nuevo al entrenador con un pase correcto+ En una seunda (ase se puede sustituir al entrenador por un co&pañero+
2!. C*-%$' $)//$;0 $0 %*&;0.
9as juadoras se colocan en dos (ilas co&o en el r(ico+ Coloca&os dos pivotes en las esuinas de la l.nea de tiros li%res+ #os entrenadores se colocan en las esuinascon %alón+
9as juadoras salen desde la (ila /asta el pivote$ donde realizan un ca&%io de dirección ' de rit&o$ cortando /acia la canasta+ Cuando llean a la l.nea de (ondo se van a l a(ila contraria para /acer lo &is&o por el otro lado+
En una seunada (ase$ cuando 'a les /a'a&os enseñado a tirar$ se les pasa al corte para ue /aan tiro o entrada+
En el pivote se realizan distintos ca&%ios de dirección) - =inta a%ierta$ salida a%ierta+
- =inta a%ierta$ salida cruzada+ - =inta cruzada$ salida en reverso+
21. R* 0)**. D$+)0 )-$0*/$'0.
9as juadoras$ en dos (ilas$ salen %otando /acia el pivote$ lo rodean ' van a /acer una entrada+ Cuando estén a la altura de la l.nea de tres puntos &s o &enos$ el entrenador$ ue est situado de%ajo de la canasta$ les /ar una señal visual ' las juadoras la interpretarn ' realizarn una entrada$ una parada en un tie&po ' tiro o una parada en dos tie&pos '
tiro+
9as señales pueden ser)
• Colocar dedos con las &anos)
- *n dedo) Entrada+
- #os dedos) 7arada en un tie&po+ - Tres dedos) 7arada en dos tie&pos+
• 7osición de los %razos)
- Brazos peados al cuerpo) Entrada+ - Brazos en cruz) 7arada en un tie&po+ - Brazos en alto) 7arada en dos tie&pos+
22. P'$/$;0= 9$'= *))*0/**.
Colocados los juadores en (ilas+ El pri&ero %ota /acia delante$ parada en uno o dos tie&pos$ pivote para encarar la (ila ' pase a la siuiente+ #espués del pase corre a e(ectuar una parada delante del siuiente+ En este tra'ecto puede realizarse un ca&%io de dirección+
23. P$' *))*0/** ' 9*.
Colocados los juadores por parejas$ uno con %alón ' otro de(ensor+ El juador con %alón realiza pivotes para proteer el %alón del de(ensor ue presiona+ 9ueo pondre&os un tercer juador ue reci%a el pase+
24. P$' 9* /'0 /*-%$' $)//$;0. B'.
Colocados los juadores se,n el r(ico$ en cuatro (ilas$ si&ultnea&ente %otan /acia el centro del ca&po para all. tras realizar una parada ' un pivote pasar a la siuiente (ila$ colocndose al (inal de ésta+
9os juadores se,n el r(ico+ =inta de salida$ %ote$ parada en un tie&po$ pivote$ pase /acia la derec/a ' seui&os el %alón+ e e(ect,a ta&%ién pasando /acia a la izuierda+
25. C*-%$' $)//$;0. P*)**. R/9/$;0. P$'. T$)'.
9os juadores en una (ila en la l.nea de (ondo$ con %alón+ 7asan al juador situado en la l.nea de tiros li%res$ realizan un ca&%io de dirección para reci%ir en la zona con una parada+ #espués de pivote$ tiro+
26. C*-%$' $)//$;0. T$)'.
Colocados los juadores en dos (ilas$ una con %alón+ @ealiza 1 un ca&%io de dirección para reci%ir de ' e(ectuar un tiro o entrada a canasta+ #espués ca&%ian de (ila+
27. C*-%$' $)//$;0.
Colocados los juadores en dos (ilas$ van realizando los ca&%ios de dirección ue indica el r(ico ' ocupan el (inal de la otra (ila+
28. C*-%$' $)//$;0. P*.
Colocados los juadores co&o indica el r(ico$ 1 e(ect,a un ca&%io de dirección para reci%ir de + 7asa a 3 ' realiza otro ca&%io de dirección para ir a la (ila 3+ iniciar el &is&o tra%ajo ' as. sucesiva&ente+ El ejercicio se puede realizar si&ultnea&ente /asta con cuatro %alones+
2. P*. B'. P*)**.
9os juadores dispuestos en dos (ilas en la l.nea de (ondo$ una con %alón+ El juador con %alón %ota para pasar a la otra (ila después de parada ' pivote+ El juador ue reci%e lo /ace con parada$ para después realizar el &is&o tra%ajo+
5. RECEPCIÓN DEL BALÓN.
3!. "$0* )/9/$;0. D-*)>. T</0$/*.
9a juadora realiza una correcta to&a de posición$ o (inta de recepción+ @eci%e el pase de 1 ' se coloca en posición de triple a&enaza$ &irando a canasta+
Correi&os)
- Ca&%ios de dirección ' de rit&o en el des&arue+ - @ecorrido en el des&arue+
- 7arada en la recepción del %alón+ - 7osición de triple a&enaza+
En una seunda (ase deja&os ue después de reci%ir /aa una entrada+ #espués añadi&os un de(ensor ' deja&os ue$ tras reci%ir$ jueuen un uno contra uno+ Tra%ajar por los dos lados+
31. T'-* 9'$/$;0. C'0*/' /'0 & +0'). Coloca&os a 4 ó 5 juadoras (or&ando un c.rculo alrededor del entrenador$ tienen un %alón+ #e%en ir pasndose el %alón de una a otra realizando previa&ente
una to&a de posición$ de (or&a ue van /asta el entrenador$ contactan con él ' vuelven para reci%ir+
Correir)
- Contacto ' ca&%io de rit&o+
- 7edir el %alón con la &ano de (uera+
- Ti&in de pase) El %alón ' la receptora de%en llear al &is&o sitio en el &is&o instante+ de&s$ el %alón de%e estar el &enos tie&po posi%le en &anos del pasador+
- Correcta técnica de pase) En sentido /orario$ los pases se dan con la &ano izuierda$ ' en sentido anti/orario con la derec/a$ es decir$ con la &ano eterior+
32. D-*)>. C*-%$' )$-' /*-%$' $)//$;0.
e trata de llevar el %alón desde el saue de (ondo en pista de(ensiva$ /asta la canasta del ca&po de ataue sin %otar el %alón+ @ealizando pases ' (intas de recepción+ 9os juadores de%en alejarse para reci%ir a 6 N &etros del %alón ' si no consiuen reci%ir all. de%en e(ectuar un ca&%io de dirección ' un ca&%io de rit&o ' volver para reci%ir a 3 4 &etros+ 9a de(ensa de%e estar presionando durante todo el ejercicio+ e pueden usar desde dos atacantes ' dos de(ensores$ /asta cinco atacantes ' cinco de(ensores+
33. 3 /'0)* 3 $0 %'*).
Oua&os un tres contra tres en &edio ca&po+ -o se puede %otar ' los de(ensores de%en estar enci&a$ cu%riendo las l.neas de pase+ 9os juadores de%en tra%ajar las to&as de posición para reci%ir el %alón+ de&s no se puede tirar a canasta antes de ue todos loa atacantes /a'an reci%ido el %alón dentro de la l.nea de tres puntos+
34. D-*)>.
Colocados por tr.os$ un pasador$ un receptor ' un de(ensor del pasador+ En distintas posiciones+ El receptor intenta reci%ir en %uenas condiciones del pasador &ediante (intas de recepción$ para a continuación /acer una (inta de salida ' realizar una entrada a canasta+ ca%ar juando 11+
6. PASE.
#os juadores uno (rente a otro pasndose el %alón$ a&%os parados$ es un ejercicio sin nin,n atractivo+ 7or eso$ de%e utilizarse lo &.ni&o ' durante %reves espacios de tie&po+ Guizs sea necesario para practicar el aco&paña&iento de las dos &anos$ tanto en la recepción co&o en el env.o+
1+ #os c/icos pasndose el %alón en &ovi&iento$ de una canasta a otra$ para aca%ar tirando+ 9a proresión en este ejercicio se ir &arcando &etiendo &s parejas ue va'an si&ultnea&ente
de una canasta a otra$ lo ue au&entar las di(icultades al &overse &s personas en el &is&o espacio+ Co&o sie&pre pode&os &eter co&petición) Fué pareja &ete pri&ero un n,&ero de canastasH FCul &ete &s en un tie&po deter&inadoH
+ :s adelante$ cuando los juadores van aduiriendo &adurez$ uno de los &ejores ejercicios para &ejorar el pase es juar sin %otar$ %ien co&o si (uera un partido nor&al o a conseuir un n,&ero de pases$ li&itando &s o &enos los espacios o el tie&po de posesión$ tanto del euipo co&o de cada juador ue reci%e el %alón+
36. P*. T</0$/*.
Colocado el juador (rente a una pared$ a una distancia entre cuatro o cinco &etros$ e(ect,a di(erentes tipos de pases contra la &is&a+
37. P*. T$9' 9*.
9as juadoras por parejas con un %alón cada pareja se colocan en dos /ileras con cada &ie&%ro de la pareja colocado uno en(rente de otro+
2 @ealizan distintos pases con los siuientes o%jetivos+ 07ases de pec/o$ con una ' otra &ano$ picados ' por enci&a de la ca%eza2)
- #esde la posición de triple a&enaza+ - Ejecutar una correcta técnica de pase+
B2 @ealizan pivotes laterales o cruzados antes de pasar+
C2 @ealizan (intas de pase antes de pasar+
#2 Con un %alón cada uno$ uno realiza pases picados ' el otro pases de pec/o+
E2 e pasan en diaonal con solo un %alón+ 0lueo se van introduciendo &s %alones2+ ;a' ue intentar &eter tantos %alones co&o juadores /a'a &enos uno+
38. P* 0 $*('0*&.
Colocados los juadores se,n el r(ico$ realizan los pases en los &arcados$ siendo el pase de N a 1 de %éis%ol+
3. P* 0 /,)/&'.
eis u oc/o juadores colocados en c.rculo+ El %alón co&ienza en dos juadores consecutivos+ Estos co&ienzan a pasar a juadores$ saltndose un puesto$ de (or&a ue los %alones nunca coinciden en &anos de un &is&o juador+
e de%e juar para adelantar al %alón del otro rupo+
4!. P**) ($).
e,n el r(ico el juador con %alón pasa al (rente ' va a situarse a la cola del rupo contrario+
A@I-TE)
a2 *n de(ensor en &edio+
%2 7ode&os poner dos rupos en (or&a de cruz para ue /a'a &s con(usión+
9os juadores se colocan en c.rculo con uno dentro ' el %alón (uera+ El juador ue pasa al centro ree&plaza al ue ocupa dic/a posición después de ue éste pase al siuiente ' sala (uera+++
A@I-TE) Con la &is&a &ecnica con dos %alones o &s+ *no puede &overse ,nica&ente por (uera+
42. P* /*-%$' $)//$;0.
#os (ilas en el (ondo a la altura de las lineas de la zona+ 9os dos pri&eros de cada (ila se van pasando el %alón correcta&ente+ #espués de cada pase van a pisar la l.nea de %anda ' vuelven con un ca&%io de rit&o ' de dirección para reci%ir el %alón de nuevo+
43. D' 9**0= 0* +$0 0 & -$'.
7or tr.os$ con un %alón+ e colocan dos juadoras$ una en(rente de otra ' se pasan+ *na tercera situada entre las dos va a de(ender a una ' a otra+ 9as ue se pasan no pueden %otar$ as. ue la de(ensora las de(iende enci&a ' con &uc/a intensidad+
<BOETIA<) plicar lo aprendido en el ejercicio anterior+
44. T) 0 & /,)/&'= 0* 0 & /0)'.
- 9as juadoras de (uera so%re el c.rculo se pasan el %alón+ - 9a del centro trata de ro%arlo+
- Es un ejercicio adecuado para aduirir rapidez de &ovi&ientos ' practicar (intas de pase+
45. P* 9') 9*):* /'0 +0').
- 9os dos atacantes tratan de avanzar pasndose el %alón+ 9os tres del centro$ sin salir del c.rculo$
tratan de i&pedirlo+
- tención a ue los pasadores no co&etan pasos+
46. P* /,/&$/'.
Coloca&os a los juadores en un circulo ' les /ace&os pasarse el %alón alrededor de ese c.rculo+ 9es pedi&os ue va'an &e&orizando a uién pasan ' uién les pasa+ Cuando cree&os ue /a transcurrido el tie&po su(iciente para ue /a'an &e&orizado sus posiciones les deci&os ue e&piecen a &overse por el
&edio ca&po sin dejar de pasarse+ #e%en pasar el %alón correlativa&ente+ 9os juadores no de%en de estar estticos+ Cuando reci%en el %alón de%en de e(ectuar una parada ' pivotar para encontrar al receptor+ 7ara pivotar$ pode&os &arcar ue los pivotes sean eteriores o interiores+ #etalles a tener en cuenta i&portantes) (leionados ' protección del %alón+ 7ode&os conjuar el ejercicio$ inclu'endo salidas$ es decir$ /acer paradas ' salidas) lanzar el %ote$ parar invertido$ (intar tiro ' salir etc+ de&s$ si uere&os darle &a'or realidad en cuanto a acercarlo a la realidad del jueo$ pode&os &arcar ue en toda recepción se de%e pri&ero encarar el aro$ este&os donde este&os$ ' lueo %uscar con pivotes al siuiente+
Aariantes)
- :eter &s %alones
- Ca&%iar el sentido de los pases+
47. R/9/$;0 & %*&;0 9*.
Objetivo: @eci%ir el %alón en el aire$ e(ectuar una %uena
9os juadores de%en saltar a por el %alón para reci%irlo$ /acer una %uena parada en uno o dos tie&pos$ con los pies orientados /acia el co&pañero al ue de%en pasar ' después pasarle desde la posición de triple a&enaza+
48. P*. R/9/$;0 0 -'$-$0'.
El o%jetivo del ejercicio es ue ' 3 estén reci%iendo el %alón en &ovi&iento$ saltando a por él ' después de realizar una %uena parada en dar un pase euili%rados+
El ue est &arcado co&o 1 puede ser un co&pañero o el entrenador+
4. P*. V$$;0 9)$+<)$/*.
a2 =or&ando tr.os los juadores$ realizan pases entre s.$ con dos$ tres ' /asta cuatro %alones+
%2 e colocan cinco juadores co&o &uestra el r(ico con dos %alones$ todos los pases irn a + 1 ' 3 estarn en l.nea con para ue éste tra%aje la visión &arinal+
5!. V$$;0 9)$+<)$/*. P* 0 -'$-$0'.
9as juadoras colocadas en tres (ilas en la l.nea de (ondo con %alones en las dos (ilas laterales+ alen pasando alternativa&ente a la del centro /asta el otro (ondo+
51. P* 9&**-$0'.
Colocados los juadores se,n el r(ico$ 1 va pasando sucesiva&ente a $ a 3$ 4$ ' después de entrar a canasta$ a 5$ 6 ' N ' entra a canasta+ #e 1 se va a $ de a 3 ' de 3 a 4$ 4 a 5$ 5 a 6 ' 6 a N+ N coe el re%ote ' va a 1+
52. P* *9))* 9* /'0)***>.
Tra%aja&os por parejas+ 1 después de tirar el %alón /acia el ta%lero$ re%otea$ dando a un pase de apertura de contraataue+ 1 corre la %anda ' reci%e un pase de %éis%ol de +
53. P* 9&**-$0'.
Ouadores colocados co&o en el r(ico+ 1 pasa a 3 ' corre /acia la canasta contraria+ P 3 pasa a 4 ' 4 a 5+ 3 corre en diaonal a ocupar la posición ue se indica en el r(ico+ Iual&ente 4 ' 5+ 1 tras tirar$ ' coer su re%ote /ace el recorrido inverso+ 9a rotación de 3$ 4 ' 5 tal ' co&o se indica en el r(ico+ Tras tirar$ 1 va a 3$ ' 5 coe el re%ote ' sale+
+
7. BOTE.
54. M*0:' & %*&;0 0 %'. @elas Kenerales)
- -o se &ira el %alón+
- El %ote de%e ser (uerte ' rpido+
2 B<T@ E9 B9Q- #E 9 :-< #E@EC; 9 IRG*IE@# 7<@ #E9-TE+ P El %alón no de%e su%ir &s alto de la cintura+
P Cuando el %alón alcanza el punto &s alto los codos estn (leionados+ P El cuerpo ' las piernas no de%en &overse+
B2 B<T@ E9 B9Q- C<- *- :-< #E9-TE S T@+ P El %alón no su%e &s de la cintura+
P El %ote del %alón cerca del pié+ P El tronco no se inclina lateral&ente+
C2 B<T@ E9 B9Q- ;CIE-#< <C;< 7<@ #EBO< #E 9 7IE@-+ P e co&ienza iual ue antes+
P El %ote /acia delante se /ace entre las piernas para ca&%iar de &ano+ P El ejercicio se contin,a si&étrica&ente con la &ano izuierda+ P -o se de%e &over el cuerpo+
#2 B<T@ #< B9<-E I:*9T-E S 9TE@-TIA:E-TE+ P -o &irar los %alones+
P -o %otar &s arri%a de la cintura+
E2 B<TE E- :<AI:IE-T<$ C<<@#I-CIQ-+
P Cada juador con un %alón+ 9os juadores oranizados en (ilas detrs de la l.nea de (ondo van %otando entre las piernas /asta el ? ca&po ' vuelven+
P e de%e andar con naturalidad ' sin &over el tronco+ =2 B<T@ #< B9<-E C<- #E79R:IE-T<+
P @ealizar ca&%ios de dirección+ P Botar izuierda ' derec/a+ P -o &irar los %alones+
K2 9EA-T@ E9 B9Q- #E9 *E9< ET-#< E-T#<+ P El %alón est apo'ado en el suelo+
P :ediante peueños ' rpidos olpes con los dedos co&enzar a %otar el %alón+ P Ca&%iar de &ano+
;2 B<T@ *- B9Q- C<-T@ 9 7@E#+ P -o alejarse ecesiva&ente de la pared+ P u%ir ' %ajar el %ote por la pared+
I2 B<T@ #< B9<-E C<-T@ 9 7@E#+ P 9o &is&o ue en el anterior+
55. B'= /'0)'& & %*&;0.
2 En el sitio$ el juador con el %alón co&ienza a %otar con las pre&isas ue considere el entrenador+ Bote alto$ %ajo con una ' otra &ano$ &u' %ajo etc+
B2 Bote sentado$ tu&%ado %oca a%ajo o %oca arri%a$ de rodillas$ etc+ Bote alto o %ajo+ =uerte o aresivo+
Cada juador con un %alón+ *n %alón aparte+ 9os juadores divididos en rupos (or&ando c.rculos+ 9os juadores %otan en el sitio ' &ientras pasan el otro %alón al co&pañero con el pie+ :ano de %ote$ pie de pase+
A@I-TE) :ano de %ote$ pie de pase contrario+ 57. B' 0 -'$-$0'= $$0' $9' %'.
Cada juador con un %alón+ 9os juadores %otan por enci&a de las l.neas ue deli&itan el ca&po ' sus zonas+ Botan con di(erente cadencia se,n las l.neasJ l.neas rectas a lo anc/o %ote nor&al$ l.neas rectas a lo laro %ote /acia atrs$ l.nea de 6$5 %ote ladeado$ l.neas ue &arcan el interior de la zona %ote alto$ l.neas circulares %ote %ajo+
58. B' 0 -'$-$0'.
#os juadores colocados en uno de los c.rculos$ se intentan coer el uno al otro$ sin pisar el c.rculo+ #os juadores$ coidos de la &ano$ se intentan uitar el %alón con los pies+
5. B' L*)*&.
Bote por la l.nea de tres puntos$ &irando sie&pre al aro+ 6!. B' 0 -'$-$0'. B' &'/$*.
Cada juador con un %alón+ 9os juadores se colocan detrs de la l.nea de (ondo+ Cada juador tiene ue llear /asta ? ca&po o todo el ca&po con un n,&ero deter&inado de %otes ' volver al punto inicial+
61. B' &'/$*. E0)** * /*0**. R%'.
9os juadores divididos en dos rupos+ Cada rupo con un %alón+ Cada rupo colocado detrs de la l.nea de (ondo de%ajo de una canasta+ El pri&er juador de cada (ila con el %alón+ la señal los juadores salen %otando /acia la canasta contraria de donde estn colocados+ Tienen ue convertir la
entrada ' volver a la canasta de orien para convertirla ta&%ién+ *na vez /a &etido las dos canastas$ coe el re%ote ' pasa el %alón a juador colocado a/ora el pri&ero de la (ila ' realiza el &is&o ejercicio+ El ejercicio se aca%a cuando en uno de los rupos todos los juadores /an realizado el ejercicio+
62. B' &'/$*. B' 9)'//$;0. O9'$/$;0.
9os juadores divididos en dos rupos+ Cada rupo colocado detrs de la l.nea de (ondo de%ajo de una canasta en posiciones opuestas+ Tres %alones colocados en ? ca&po+ *no en(rente de cada rupo el tercero dentro del c.rculo de ? ca&po$ justo en la &itad+ la señal$ el pri&er juador de cada (ila sale corriendo a coer el %alón ue le corresponde ' %otando lo lleva a su (ila+ *na vez entrea el %alón vuelve a por el ue ueda en el centro del ca&po+ El pri&er juador ue lo coe lo lleva %otando a su euipo+ El otro juador tratar de evitarlo+ Cada juador ue coe los dos %alones tiene un punto+ El ejercicio se aca%a cuando uno de los rupos llea al n,&ero de puntos deter&inado o pode&os realizarlo en un tie&po deter&inado contar el n,&ero de puntos+
A@I-TE) l coer el pri&er %alón ter&inar en canasta+
63. B' &'/$*. V&'/$* 0 /*)))*. B' 9)'//$;0.
Todos los juadores con %alón &enos tres+ 9os juadores con %alón %otan por el ca&po li%re&ente+ 9os tres juadores sin %alón tienen ue ro%ar el %alón+ El juador al ue ro%a el %alón se convierte en perseuido ' al ue le ro%an en perseuidor+ El ejercicio tiene un tie&po deter&inado+ l tér&ino del
ejercicio los juadores ue no tienen el %alón tienen una prenda+
A@I-TE) 7one&os nor&asJ no se per&iten ca&%ios de &ano$ /acer ca&%ios de &ano cada vez de di(erente tipo+++
64. C*)*' %'.
Objetivos: alida directa$ salida cruzada$ %ote en l.nea
recta$ parada en un tie&po$ pase &ano a &ano+
itua&os a los juadores en cuatro (ilas (or&ando un cuadrado$ el pri&ero de cada (ila con %alón+ 9os juadores con %alón salen %otando a la (ila de su diaonal+ Es i&portante tra%ajar todas las salidas)
- o%re el pie derec/o ' so%re el izuierdo+ - =inta pie izuierdo$ salida pie derec/o+ - =inta pie derec/o$ salida pie izuierdo+ - #o%le paso+
Es i&portante no tra%ajar todo a la vez+ #o&inar todas las (intas+
65. B'= 9*)** 9< %'.
Botar$ parada en un tie&po$ %otar$ parada en dos tie&pos+ Ida con la &ano derec/a$ vuelta con la &ano izuierda+
66. B' 9)'//$;0= %' &'/$*= /'')$0*/$;0 9$.
Botar$ parada en un tie&po sin dejar de %otar$ %ote de protección$ salida con %ote de velocidad$ parada en dos tie&pos$ etc+ Ida con &ano izuierda ' vuelta con la derec/a+ e realiza en todo el ca&po+
67. A9)0$*: &' /*-%$' $)//$;0 /'0 %*&;0. lo anc/o del terreno encadena&os los cuatro ca&%ios de &ano) por delante$ reverso$ por detrs de la espalda ' entre las piernas+
Bote$ previa (inta de salida$ en ziza alternando distintos ca&%ios de &ano) por delante$ por la espalda$ entre las piernas$ reverso$ etc+ ;acerlo ta&%ién o%liando a dar sólo un %ote entre cada uno de los ca&%ios ue de%er ser distinto cada vez+
68. B'= /*-%$' $)//$;0 $)'.
Bote$ ca&%io de dirección por delante$ parada ' tiro+ 9os juadores se,n el r(ico$ después de tirar coen su re%ote
' ca&%ian de (ila+
6. A9)0$*: &' /*-%$' $)//$;0 /'0 %*&;0. Coloca&os unos pivotes para ue los juadores realicen un ca&%io de &ano delante de ellos+ Co&enzare&os realizando el &is&o ca&%io de &ano en todos los pivotes+ de&s al principio al llear al pivote /are&os una parada en dos tie&pos ' dare&os un par de %otes en el &is&o sitio antes de realizar el ca&%io+ Con ello uere&os ue se /aa correcta&ente+ E&pezare&os enseñando uno ' poco a poco a los de&s+
<BE@ACI<-E)
a2 -o per&itir ue &iren al %alón$ aunue se les escape+
%2 El %ote del ca&%io de%e ser (uerte ' aco&pañado de un ca&%io de rit&o+
c2 l (inal realizarn una entrada o un tiro+ Cuantas &s veces lancen a canasta ser &ejor$ ' lo &is&o con los ca&%ios de &ano+
7!. B' *&)') &' /,)/&'.
Botar alrededor de los c.rculos se,n el r(ico$ ter&inando en una parada ' tiro+
71. B' &'/$* /'0 /*-%$' $)//$;0 )$-'. #ividi&os al euipo en dos rupos$ situados en el (ondo ' los dos pri&eros de cada rupo con %alón+ 9os juadores de%ern realizar un recorrido) %ordean los tres c.rculos del ca&po por el eterior ' con la &ano eterna$ lanzan a
canasta /asta &eterla ' volver realizando unos ca&%ios de dirección en los pivotes para ter&inar otra vez en canasta ' pasar el %alón a la siuiente (ila+
<BE@ACI<-E)
%2 7ode&os /acer una co&petición+ 9orar " puntos por eje&plo+ Cuando anota&os a la pri&era vale puntos ' de re%ote uno+
c2 i /ace&os co&petición no puede pasar ue las cosas se e&piecen a /acer &al por correr de&asiado+ ;a' ue evitarlo+
72. B' 1#1.
11 en los c.rculos+ Cada juador con un %alón$ distri%uidos por parejas$ intentan uitarse uno al otro el %alón sin salirse del c.rculo+
73. N' -$)*) & %*&;0.
Botar el %alón &irando ' cantando los n,&eros ue pone el co&pañero con los dedos+ 7or parejas$ un juador con %alón ' otro &arca los n,&eros+
74. B' 9*&* +)0.
alir %otando$ de (rente$ a una señal del entrenador irar ' seuir %otando de espaldas+ ie&pre ue se ira se ca&%ia de &ano+
75. B' /'0 ' -*0'.
*n juador colocado en el poste &edio o %ajo+ @eci%e un pase$ da un paso /acia el aro$ %ota con dos &anos entre las piernas$ rpido ' eplosivo para tirar a canasta+
76. B' &'/$*.
7or parejas+ *n juador %ota e intenta tocar con la &ano al co&pañero ue corre sin salirse del ca&po+
77. C*-%$' -*0'. B' 9)'//$;0.
Cada juador con su %alón+ E&piezan %otando desde de%ajo del aro ' se dirien a la %anda+ Cuando llean all. realizan cualuier ca&%io de &ano ' de dirección ' vuelven %otando /acia el centro de la pista+ *na vez au. realizan otro ca&%io 0ue puede ser iual o distinto2 ' retornan a la %anda+ #e esta (or&a de%en cruzar la pista /aciendo zi za+
e pueden variar los ca&%ios de &ano+ En una seunda (ase añadi&os un de(ensor ue o%staculiza el %ote del juador+ 7ode&os realizar el ejercicio de ida ' vuelta$ para aprovec/ar al &i&o la super(icie de la pista+ e puede
variar la intensidad de(ensiva del de(ensor$ /aciendo pri&ero ue de(ienda con las &anos a la espalda 0no puede ro%ar el %alón$ de(ensa de piernas2$ ' &s tarde de(endiendo a ro%ar el %alón+
78. B' 9)'//$;0. P$'. U0' /'0)* 0'.
provec/a&os el ejercicio anterior de %ote de uno contra uno en ziza+ itua&os un juador &s en la esuina de la zona contraria 032+ El juador 012 saldr %otando en ziza$ ejercitando el %ote (e protección ' los ca&%ios de &ano+ l llear a la l.nea de tres puntos de%e parar ' pivotar al &enos dos veces$ antes de pasar el %alón a 032+ El ejercicio lo /ace&os pri&ero sin de(ensa$ para poder correir todos los &ovi&ientos ' posturas$ ' posterior&ente introduci&os al de(ensor 02$ ue o%staculizar al atacante 1 durante todo el tra'ecto$ ' especial&ente cuando este deje de %otar para pasar a 032+ -uestra técnica de(ensiva$ no va a estar %asada en el ro%o de %alón &ano a &ano$ co&o se puede pensar por la actuación de 02+ @ecorda&os ue el o%jetivo del ejercicio es la protección del %alón ' no la de(ensa+ unue nosotros no va'a&os a ro%ar el %alón directa&ente$ otros euipos si lo /arn$ por lo ue de%e&os estar preparados para ello+
El ejercicio lo pode&os co&pletar si después de
pasar el %alón a 032$ 012 (inta ' corta /acia canasta reci%iendo el pase de vuelta de 032 para anotar+ Todo esto con 02 ue siue de(endiendo+
7ode&os aprovec/ar el rereso para repetir el ejercicio$ para lo cual tendre&os preparado otro juador 042 en la esuina contraria+ 7ara el rereso$ 02 ue de(end.a pasa a atacar$ 032 el pasador pasa a de(ender$ ' 012 el atacante va a pasar+ ucesiva&ente se irn produciendo relevos en el &is&o sentido+
8. TIRO.
7. M/0$/* $)'.
a2 Tiro desde de%ajo del aro con un nulo de 45U por el lado derec/o+ El tiro se /ace contra ta%lero+ El juador coloca el %alón en su &ano derec/a por enci&a de la ca%eza ' coloca la izuierda detrs de la espalda+ Tiene ue saltar ' estirar co&pleta&ente el %razo+ El %alón de%e salir dando vueltas /acia atrs de%ido al olpe de &uñeca+
%2 #espués deja&os ue coloue la &ano izuierda a un lado del %alón$ sin variar la posición de la &ano derec/a+ 9a &ano izuierda se coloca con el pular casi tocando al de la &ano derec/a ' el resto de los dedos apuntando /acia arri%a+ El &ovi&iento es el &is&o de antes+ 9a &ano izuierda no realiza nin,n i&pulso so%re el %alón+
c2 @epeti&os el ejercicio por el lado izuierdo+
d2 -os aleja&os de de%ajo del aro /asta el pasillo de re%ote de los tiros li%res+ 1
8!. M/0$/* $)'.
El juador se tu&%a en el suelo$ con la pierna izuierda do%lada+ arra el %alón en la posición de tiro ' lo lanza /acia arri%a de (or&a ue le vuelva a caer en las &anos+ 7ara ello es necesario ue se eaere el &ovi&iento de la &uñeca ue /ace ue el %alón ire /acia atrs+ *n co&pañero de pié controla ue el %alón no se va'a lejos+
81. M/0$/* $)'. T)$9& *-0**.
9os juadores se colocan por parejas$ uno en(rente del otro con un %alón+ #esde la posición de triple a&enaza su%en el %alón a la posición de tiro ' lanzan el %alón al co&pañero co&o si se tratase de un tiro a canasta+ ie&pre ue cojan el %alón se colocan en triple a&enaza+
82. M/0$/* $)'.
Cada juador con un %alón$ partiendo de la posición de triple a&enaza lanzar el %alón vertical$ /aciéndolo irar so%re su propio eje /acia atrs+
<BE@ACI<-E)
l principio sin saltar+ Correir errores ' lorar ue el &ovi&iento sea continuo+
#espués 3 saltos en posición de tiro al tercero etienden el %razo ' tiran+
83. M/0$/* $)'. C*-%$' -*0'.
;ace&os cuatro (ilas$ los pri&eros con %alón+ ali&os %otando ' realiza&os un ca&%io de &ano para diriirnos al aro$ realizar una parada en un tie&po ' lanzar
a canasta desde de%ajo del aro 0nulo superior de ta%lero2
84. T$)' $/'. P'$/$'0 $0)$').
1 (ila$ 3 %alones+ 1" tiros &etidos entre todas desde cada posición+ 9as posiciones son)
1+ #e%ajo de la canasta 45U+ + 7asillo+
4+ 7asillo lado contrario+
5+#e%ajo de la canasta 45U lado contrario+ 85. T$)' $/'. P'$/$'0 #)$').
1 (ila$ 3 %alones+ 1" tiros &etidos entre todas desde cada posición+ 9as posiciones son) 1+ Esuina derec/a+
+ Etre&o derec/o l.nea tiros li%res+ 3+ Etre&o izuierdo l.nea tiros li%res+ 4+ Esuina izuierda+
86. C'-9$/$;0
7or tr.os o parejas en los etre&os de la l.nea tiros li%res+ 1 o %alones+ Tiran a &eter &s de 1 puntos+ i se &ete de el siuiente puede ser de 3+ 1 ca&%io rotando en sentido /orario+ Kana el ue se i&pona en &s de las 4 veces+
87. T$)' 9') 9*):*.
Colocados los juadores por parejas$ uno tira un n,&ero de tiros deter&inados ' el otro re%otea ' pasa al co&pañero+ e puede /acer desde posiciones (ijas o a elección del juador+ 0=i+ 32
*na re%otea$ la otra tira+ ntes de tirar va a tocar la l.nea de ? ca&po+ Ir variando el tipo de paradas ' de tiro+
88. R/9/$;0= 9*)** $)'.
7or parejas$ una juadora re%otea ' la otra tira+ 9a ue tira va alternativa&ente a la l.nea de tiros li%res ' a la esuina del ca&po+ E(ect,an paradas en dos tie&pos ' tiran+ los 1" tiros las parejas invierten los papeles+ l ir de un lado a otro pasa por detrs del pivote /aciendo un ca&%io de dirección ' de rit&o+
8. L* +&/*.
*na (ila de juadores en di(erentes posiciones+ El pri&er juador sin %alón ' al &enos 5 %alones el resto+ El juador sin %alón corta para reci%ir 0a%riendo un nulo de pase2+ El juador ue pasa corta /acia el
nulo contrario+ #espués de reci%ir tiran+ s. sucesiva&ente+
!. D'%& +&/*.
@ecepción ' tiro+ #os (ilas en(rentadas+ Ouadores con %alón en las dos (ilas$ ecepto el pri&er juador de una de las (ilas+ Vste va a reci%ir el %alón de la (ila contraria ' tira+ El juador ue le pasa va /acia la (ila contraria para reci%ir ' tirar+ Cada uno de%e ir a por su re%ote+
1. R* $)'.
Objetivo: 7ases$ &ovi&iento sin %alón$ paradas$ tiro+++
5 juadores con dos %alones$ 1 pasa a ' va al lado contrario para reci%ir de 3$ ue a su vez reci%ió de+ 1 tira a canasta$ va al re%ote$ se ree&plazan las posiciones) 3 va a $ 1 va a 3$ pasa a 5 ' va a la (ila+
2. T$)' 9') ),'.
Colocados los juadores por tr.os ' con dos %alones$ el juador ue tira va por el re%ote ' lo pasa al co&pañero li%re+
3. T$)' 9') ),' /'0 ' %*&'0.
9os juadores (or&ando tr.os$ con dos %alones$ uno pasa$ otro tira ' el otro re%otea+ El %alón ir de 1 a $ de a 3 ' de 3 a 1+ e puede /acer desde posiciones (ijas o con el tirador en &ovi&iento 'endo de una a otra posición+ e /ace /asta conseuir un n,&ero deter&inado de canastas por posición para ca&%iar las posiciones+
4. R/9/$;0= 9*)** $)'.
Colocados los juadores en tres /ileras se,n el r(ico+ pasa a 1 ' va a reci%ir el %alón de 3$ después del tiro va a reci%ir el %alón de 1+ 9a rotación es de 3 a $ de a 1 ' de 1 a 3+
5. T$)' 9< %'.
ituados los juadores en dos (ilas$ %otan dos o tres veces ' realizan un tiro$ recoen su re%ote ' ca&%ian de (ila$ los de la (ila de arri%a por a%ajo ' los de la (ila de a%ajo por arri%a+
6. T$)' 9< 9*.
Colocados los juadores en dos (ilas$ 4 reci%e de 1 ' tira$ ' as. sucesiva&ente+ El tirador recoe el re%ote+ e puede realizar dando un pase antes del tiro$ 1 pasa a 4 ' este a 1$ en este caso el pasador recoe el re%ote+
7. T$)' L$%).
Tiran tiros li%res de dos en dos /asta diez+ Cada vez ue tiren dos tiros li%res)
- i (allan uno /acen desplaza&ientos de(ensivos en zi za /asta &edio ca&po+ - i (allan los dos$ /acen los desplaza&ientos ' ade&s vuelven a sprint+
8. T$)' L$%).
. R* 9* $)' 0)**.
e necesitan un &.ni&o de 8 juadores ' 3 %alones+ El juador 1 pasa a ' realiza un corte al poste alto+ *na vez all. reci%e el pase de S I- BO@9< lo pasa a 3$ ue tras una pared con 4 aca%a tirando o penetrando a canasta+
Aariantes
El juador 3 puede penetrar o tirar+ i tira$ 4 de%e estar &s a%ierto para crear espacio+
@otaciones 1J 3J 34J 41
Buen ejercicio para el calenta&iento antes de un partido o para co&enzar un entrena&iento+
. ENTRADAS A CANASTA.
METODOLOGIA DE LA ENSEANA DE LAS ENTRADAS. 1!!.P)$-)* /0/$* :)/$/$'.
1+ Correr sin %alón /acia canasta dando un salto (inal para intentar tocar la red de la canasta+
+ Ide& /aciendo /incapié en los dos ,lti&os apo'os$ para &ecanizar la distancia en este ,lti&o salto+
Estos dos ejercicios se /acen si&ultnea&ente por a&%os lados de la canasta$ derec/o e izuierdo+
3+ Correr con el %alón sin %otarlo ' realizar tiro en %andeja$ preocupndonos solo de la técnica de tiro+
4+ Ide& lanzando el %alón al aire para reci%irlo ' realizar los dos ,lti&os apo'os ' el tiro (inal en %andeja+
5+ Ide& reci%iendo el %alón de un co&pañero+
6+ Ir en dri%lin /acia canasta$ dando el ,lti&o %ote alo &s alto ' tirar en %andeja+ Ir au&entando la velocidad de ejecución proresiva&ente+
N+ Ide& pasando el %alón alrededor del cuerpo antes de realizar la %andeja+ 8+ Ide& pasando el %alón entre las piernas ates de /acer la %andeja+
!+ Cuando se do&ina el esto$ /acer co&peticiones de %andejas entre euipos por relevos+ 1!1.S(0* /0/$* :)/$/$'F
1+ 9anzar de%ajo de canasta tiros de %andeja con el pie de la &ano de tiro adelantado+
+ ituarse con el pie contrario a la &ano de tiro adelantado$ pivotar ' saltar lanzando en %andeja+ 3+ lejarse un paso de la canasta$ dar un paso ' saltar lanzando en %andeja+
4+ lejarse de la canasta+ Correr ' dar una pal&ada en la &ano del entrenador en el &o&ento en ue encadena&os los pasos de la entrada+
5+ Ide& pero coiendo el %alón de la &ano del entrenador+ 6+ @ealizar la entrada %otando el %alón+
N+ @ealizar la entrada reci%iendo el pase+ 1!2.T)/)* /0/$* :)/$/$'.
1+ 9os niños se /acen un autopase tirando el %alón contra el suelo ' /acia adelante$ dando un paso /acia el %alón de &anera ue atrapar el %alón con las dos &anos ' tocar el pie derec/o el suelo sea si&ultneo+ L7:M 7ie derec/o cae al suelo a la vez ue recoe&os el %alón con las dos &anos+ *- <9< K<97E+
+ Este &is&o ejercicio se puede /acer %otando+ Aan dri%lando con la &ano derec/a$ dan un ,lti&o %ote adelantado ' L7:M pie derec/o ' recoida del %alón si&ultnea+
Con estos ejercicios se practica el pri&er paso de la entrada$ para detenerse+ El seundo paso$ la %atida salto so%re una pierna para soltar el %alón$ lo pode&os enseñar ta&%ién de &anera independiente+
3+ Sa con el %alón en las &anos$ pierna derec/a adelantada ' la izuierda atrs co&o si (inalizara en ese &o&ento el pri&er paso$ dar un paso /acia adelante con la pierna izuierda para elevarse lo &s posi%le$ levantando la rodilla derec/a ' uedando todo el cuerpo en suspensión+ e lanza el %alón al aire su%iéndolo con las dos &anos ' soltando (inal&ente con la derec/a+
*nir estos dos &ovi&ientos ser el siuiente o%jetivo+
4+ uto pase$ recoer el %alón con apo'o si&ultneo del pie derec/o ' seuido de una %atida con la pierna izuierda$ para elevar la rodilla derec/a ' dejar el %alón contra el ta%lero con la &ano
derec/a+
5+ El &is&o &ovi&iento se /ace %otando el %alón+ *n %ote adelantado$ recoer deteniéndose con la pierna derec/a$ %atida con la izuierda ' soltar+
Toda esta secuencia /a%r ue repetirla de la &is&a (or&a pero a/ora por el lado izuierdo+ Todo es si&étrico+
1!3.C*)* /0/$* :)/$/$'.
• 9os juadores situados detrs de la l.nea de (ondo$ irn saliendo
en oleadas con la intención de/acer coincidir eacta&ente el pie desinado 0derec/o en el r(ico2 en las l.neas de tiros li%res$ &edio ca&po ' tiros li%res
• Cuando esto se consiue sin pro%le&as se realiza lo &is&o
0pri&er apo'o2 &s otro paso 0seundo apo'o2 antés de saltar lo &s posi%le con la rodilla ' &anos derec/as arri%a+ Esto se realizar en la l.nea de &edio ca&po ' (ondo+
dc/a+
dc/a+
dc/a+
• 7osterior&ente realiza&os a&%os ejercicios con %alón+
• #espués de estos ejercicios los coloca&os en una (ila ' repiten los ejercicios
desde &edio ca&po a canasta$ aca%ando al (inal de la proresión de ejercicios con una entrada+
1!4.R* 0)**.
ituados los juadores en dos (ilas$ la (ila 1 %ota ' entra a canasta$ ' la (ila re%otea$ ca&%iando de (ila+ e puede /acer el ejercicio con do%le pase$ 1 pasa a ue devuelve a 1 ue va /acia la canasta+ e puede /acer con entrada o tiro+
1!5. R* 0)** $)'.
Objetivos: Entradas$ tiro$ paradas$ %ote$ pase+
9as juadoras se colocan co&o en el r(ico+ 012 sale %otando ' rodea el cono 032 rodea el cono correspondiente$ reci%e el %alón de 012 ' ter&ina la acción con una entrada a canasta+
1!6.R* 0)**.
Colocados los juadores en tres (ilas se,n el r(ico$ 1 entra$ pasa ' 3 re%otea+ #e 3 se va a $ de a 1 ' de 1 a 3+ e puede /acer con entrada ' tiro+
1!7.R* 0)**.
Iual ue el ejercicio 111$ pero antes de entrar ' re%otear se pasa un %alón arri%a+
1!8.E0)** /'0 '9'$/$;0.
El juador con %alón tiene situado a su lado a un de(ensor+ El dri%lador 0cuando él uiera o a una señal de entrenador2 de%e coer su pasillo auantando el acoso del de(ensor sa%iendo ue éste no va a i&pedir su lanza&iento al principio$ lueo lo per&itire&os+
1!.E0)** * /*0** /'0 9)//$;0 0 +0').
7or parejas$ partiendo desde &edio ca&po$ el ue lleva el %alón pasa al co&pañero ue saldr %otando /acia la canasta siendo perseuido por el pasador de(ensor+ ;a' ue entrar con decisión ' (uerza+
11!.
E0)** * /*0** /'0 9)//$;0 0 +0').
Colocados en dos (ilas co&o &uestra el r(ico $ el pri&ero de la (ila pasa el %alón a su co&pañero de la otra$ ' éste decide en ué canasta realizar la entrada sin ue sean vlidas las (intas sino %asndose en una salida eplosiva$ el pasador ir a de(ender la entrada sin >violencia+
1!. "INTAS CON BALÓN. 111. P*= +$0* *&$*.
*n juador saca de (ondo$ otros dos juean 11+ El ue ataca reci%e ' cada vez de%e realizar un tipo distinto de (inta de salida+
112.1/1 /'0 )(&*.
7or parejas+ Ouar 11 pero per&itiendo sólo uno o dos %otes$ sin ca&%ios de &ano$ para as. (orzar a realizar una %uena (inta salida o en su de(ecto de tiro+
113."$0* /'0 %*&;0.
#os (ilas$ los pri&eros con %alón+ 9anza&os el %alón /acia arri%a$ va&os a por él ' lo coe&os en el aire a la vez ue para&os en un tie&po delante del pivote+ @ealiza&os una (inta de salida en dri%lin ' lueo ter&ina&os con una entrada o un tiro+
<BE@ACI<-E) 7ode&os realizar una (inta de tiro$ una (inta de pase etc+ 7ara tra%ajar las (intas con %alón$ lo ue /ace&os es introducir este (unda&ento antes de ue /aan una penetración$ un pase o un tiro+
7ara coordinar el &ovi&iento de pies con la (inta de salida pode&os o%liarles a ter&inar de una deter&inada (or&a 0entrada$ parada ' tiro$ perdida de paso$ traspiés+++2 ' li&itarles el nu&ero de %otes ue pueden dar+
11. BLOQUEOS.
114.M/0$/* %&'>' $)/' /'0 /'0$0*/$;0. #os (ilas$ 3 con %alón ' sin %alón+ 3 pasa a $ ue /a realizado una (inta de recepción+ 3 /ace un %loueo a ' contin,a$ puede penetrar /asta canasta o pasa a 3 para ue anote+
<BE@ACI<-E) Esta&os /aciendo este ejercicio para ue aprendan$ con lo cul nos (ija&os en todos
115.M/0$/* & %&'>' $0$)/'.
Tres (ilas 1 0con %alón2$ ' 3+ ' 3 tra%ajan para reci%irJ 1 pasa a $ inicia un corte ' %louea a 3$ si 3 corta /acia arri%a$ 1 contin,a /acia a%ajo ' al revés+ puede pasar a 3 0tira o pasa a 12 o a 1+
@otación 1 a $ a 3$ 3 a 1+
116.P* %&'>' *& &*' /'0)*)$'. T</0$/* %&'>' *&$* %&'>'.
Cinco juadores en un cuadrado con uno en el centro+ En una esuina un %alón+ El de la esuina pasa al centro ' el del centro pasa al de la siuiente esuina+ #espués de pasar$ el del centro va a %louear al de la esuina contraria a la ue /a pasado+ El ue reci%e el %loueo (inta ' va al centro para reci%ir ' e&pezar de
nuevo+
117.B&'>' $)/' /'0$0*/$;0 2 / 2.
c en 1 ca&po$ jueo li%re 0se puede %otar$ pasar$ tirar$ etc+2$ pero para lanzar a canasta de%e /acerse justo antes del %loueo directo ' continuación+
<BE@ACI<-E) #ependiendo del nivel de los juadores ' lo ue uera&os tra%ajar$ utilizare&os para el c todo 1 o 14 de ca&po+
118.B&'>' $0$)/' /'0$0*/$;0= 3 / 3.
C<-IK-) 7asar cortar %loueo indirecto+ ntes de tirar /a' ue /acer un &.ni&o de dos %loueos indirectos+
11.2#2 & -$' /*-9'. B&'>' /'0$0*/$;0.
9os juadores en dos (ilas$ una con %alón$ el pri&ero de cada (ila de(iende al siuiente 0uno de ellos con %alón2+ 1 pasa a ' %louea directo para juar + l aca%ar el los atacantes vuelven a de(ender '
los de(ensores van al (inal de las (ilas+ e puede /acer desde varias posiciones+ Ta&%ién se /ar iniciando el %ote ' reci%iendo %loueos directos+
12!.3#3 -$' /*-9'. B&'>' $)/' $0$)/'. Iual pero con tres (ilas ' realizando %loueos directos e indirectos+
12. DE"ENSA. 121.E& 9:'.
El pro(esor o un co&pañero se coloca en(rente del rupo en pose de(ensiva$ realizando los desplaza&ientos ue uiera$ el rupo de%e i&itarle+
122.E>$&$%)$'.
9os juadores en una o dos (ilas en la l.nea de (ondo+ la altura de &edio ca&po coloca&os un o%stculo de unos 3" c&s+ de alto 07ueden ser %ancos suecos$ una %arra de &adera apo'ada en dos %ancos+++
