Suelo pélvico
Conjunto de músculos y fascias que cierran la cavidad abdominopélvica en su parte más inferior. Se extiende de lado a lado desde el arco tendinoso del elevador del ano y la espina isquiática, y en sentido anteroposterior, desde la cara posterior del pubis, en ambos lados, hasta la espina isquiática y el cóccix. Sostienen todos los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) y aseguran su normal funcionamiento.
Ejercicios:
- Ejercicio 1: movimientos de la pelvis:- Posición inicial: sentada en una silla o en un balón fitball, con la pelvis en posición neutra, las piernas separadas y la columna elongada. Colocar las manos sobre los muslos y sentir el peso del cuerpo sobre los isquiones.
Fernández R (2013) Fisioterapia en Obstetricia y Uroginecología.
Movimiento: manteniendo los hombros y la zona dorsal fijas, mover la pelvis hacia atrás y hacia delante.
- Ejercicio 2: movimiento de flexión de columna:- Posición inicial: sentada sobre una silla, con la pelvis en posición neutra (sentir el apoyo en los isquiones) y las piernas separadas.
Movimiento: arquear la columna hacia delante.
Fernández R (2013) Fisioterapia en Obstetricia y Uroginecología.
- Ejercicios avanzados en decúbito prono y en cuadrupedia:
Movimiento 1: contraer el suelo pélvico, sentir la tensión que se genera en la zona infraumbilical, reforzarla ligeramente y hacer el gesto de querer levantar las rodillas del suelo, sin que se produzca realmente el movimiento.
Movimiento 2: si no hay sensación de pérdida de la actividad de suelo pélvico en el movimiento anterior, progresivamente el ejercicio debería avanzar hacia el movimiento descrito, es decir, elevando unos 2-3 cm las rodillas del suelo. Es importante mantener durante todo el ejercicio la columna y la pelvis en posición neutra.
Fernández R (2013) Fisioterapia en Obstetricia y Uroginecología.