“CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES”
ESCANEO Y ARREGLO: ZAHYN. NOVIEMBRE 2011,
REP. DE MÉXICO.
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UNAS PALABRAS:
Esta obra pertenece al CONADIC consejo nacional contra las adicciones, del “PROGRAMA
CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES”, y solo me limite a presentar las 45 cátedras que son
una joya para los instructores de todos los niveles que tienen un quehacer comunitario, humanitario, social y espiritual del mundo, ya que lo pueden consultar todos incluyendo psicólogos, trabajadores sociales, pedagogos, psiquiatras, sacerdotes, pastores, rabinos, padres de familia, jóvenes y público en general.
Las áreas más relevantes son: 1. Equilibrio psico/corporal. 2. Auto/concepto.
3. Hábitos alimenticios.
4. Patrones de uso de sustancias toxicas. 5. Uso del tiempo libre.
6. Expresividad. 7. Creatividad. 8. Sexualidad
Los anexos son:
Técnicas de relajación. Importancia de la meditación. Técnica de meditación. Los 6 sonidos curativos.
Así pues que el presente hable por sí mismo.
De manera personal este es mi libro de cabecera para mi trabajo con grupos y también la terapia individual y de pareja.
Sin su amigo.
ZAHYN
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1.-EQUILIBRIO PSICO/CORPORAL.
Se puede vivir dos meses sin comida y dos semanas sin agua, pero sólo se puede vivir
unos minutos sin Aire. [Maestro Hung Yi-hsiang]
Nuestro cuerpo es el reflejo exterior de nuestra vida interna. El estado natural del ser humano es el Equilibrio Corporal, Energético y Psicológico. Cualquier carencia en alguno de estos 3 aspectos rompe la deseada armonía y aparece la falta de salud, la enfermedad y la limitación. Las tensiones que vivimos se manifiestan expresamente en nuestro Cuerpo Físico. Si los desequilibrios energéticos buscan una surgencia a través de los padeceres corpóreos, la armonía de nuestro espíritu sereno también aflora en un cuerpo sano y pletórico. ¿Cómo detectar los conflictos para poder restablecer el Equilibrio ? ¿Podemos reparar aquello que no funciona? Las terapias de integración psicocorporal tienen como objetivo lograr que la persona tenga una mejor comunicación consigo mismo y con los demás. Que los seres humanos aprendan a equilibrar sus estados mentales con sus estados físicos en la medida que restablecen las conexiones con sus instintos y con sus emociones. Este tipo de terapia es ideal para personas que mantienen un tipo de vida muy acelerado y que se enfrentan constantemente a situaciones de ansiedad, temor, angustia o estrés. Dentro de la relación mente-cuerpo, es necesario conducir a los participantes a reflexionar sobre los elementos de tensión que llevan al individuo a posibles patologías conductuales. Enfatizar que ciertas técnicas de relajación y meditación son una excelente alternativa para el manejo de las tensiones.
MEDITACIÓN N. 1.
DOLORES CORPORALES ¿CÓMO COMBATIRLOS?
Casi todas las personas, mientras más avanzan en edad, experimentan un grado de dolor corporal, ya sea por tensiones, una mala postura corporal o por pequeñas o grandes enfermedades. En esta ocasión vamos a referimos al tipo de dolores musculares que es indicativo de tensiones y mala posición corporal, lo cual afecta, de alguna manera, nuestro nivel de energía alterando, también, nuestro equilibrio psico-corporal.
Dichos dolores son el resultado de descuidar el movimiento corporal y el estilo de vida de las grandes ciudades, por lo que pueden ser combatidos fácilmente con un poco de disciplina.
Por lo general, la mayoría de nosotros llevamos a cabo un trabajo sedentario, es decir, no utilizamos nuestro cuerpo, lo cual facilita que tengamos problemas de mala postura corporal, o que, de manera automática apretemos intensamente alguna parte de nuestro cuerpo, propiciando que, al final de la jornada, nos duela todo el cuerpo.
A ustedes, ¿no les ha pasado?
Pongamos atención a nuestro cuerpo en este mismo instante. ¿Qué nos duele? ¿Qué parte del cuerpo está tensa? ¿Cuál está relajada?
Cada persona tiende a tensar un lugar especial de su cuerpo, puede ser el cuello y los hombros, o bien los músculos del estómago. Lo ideal es que cada uno de nosotros, haciendo los ejercicios adecuados, logremos identificar en qué parte del cuerpo depositamos la tensión ya que, generalmente, ésta es la parte que nos duele ya sea a lo largo del día o al final del mismo.
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MEDITACIÓN N. 2.
¡ESTOY CANSADO (A)¡
El hecho de concentramos día a día en nuestras actividades de trabajo y en nuestras preocupaciones cotidianas, para finalmente retiramos a descansar, nos va alejando poco a poco de nuestro cuerpo y nuestro espíritu; cuando esta forma de funcionamiento se hace frecuente, ocasiona una pérdida de armonía, que nos resta tranquilidad.
Cuando estamos despiertos, nuestra mente está en constante actividad, los pensamientos se presentan uno tras otro; esto, que en un momento dado puede ser positivo, pues nos mantiene alerta para llevar a cabo nuestras tareas cotidianas, puede llegar a un grado excesivo, lo que provoca un debilitamiento del estado general, es decir, una sensación de agotamiento, como si el espíritu y el cuerpo no pudieran seguir adelante.
Objetivo: Tomar conciencia de las actividades que rompen el equilibrio psico-corporal y ejercitar
técnicas de meditación para recuperar la armonía.
Factor de riesgo: Relación entre el exceso de trabajo y la pérdida de contacto con el propio
cuerpo y las emociones.
La situación de Isabel.
Isabel tiene 42 años, es soltera y vive sola. Trabaja desde hace tres años en el negocio de un muy querido amigo. Es una persona muy culta y responsable, cooperadora y cariño lo que le ha permitido hacerse de muchos amigos y alcanzar varias de sus metas, entre ellas comprar su departamento para vivir tranquila. Sin embargo, Isabel, con el propósito de seguir adelante, ha exagerado en sus responsabilidades y ha terminado por descuidarse mucho, casi sin darse cuenta de ello. Últimamente se siente muy cansada, tensa e irritable y no entiende por qué.
Fue apenas hoy, que es el primer día de vacaciones que toma en mucho tiempo y que fueron casi obligadas, ya que hasta su salud se .ha visto afectada, que se dio cuenta de que lleva años descuidando su salud. No sólo en lo referente a su alimentación, sino que duerme apenas unas cuatro horas diarias, aun en sus días libres.
Ante esta situación, Isabel se propuso lo que todos necesitamos: dedicarle un momento de cada día, al cuidado personal. Comer sanamente y tranquila, hacer algo de ejercicio y dormir. Hay un momento para trabajar, otro para la gente querida, hasta para llorar y pelear, pero no debemos olvidar que también debe haber un momento para nuestro cuidado físico y mental, si no queremos dejar de funcionar armónicamente y felices. De lo contrario, nuestro cuerpo y nuestra mente terminarán por echándonos los en cara y, para entonces, quizá sea muy tarde.
Como obsérvanos en la viñeta, si sólo nos mantenemos concentrados en nuestro trabajo y en nuestras actividades, podemos olvidamos de otras partes de nosotros mismos que son indispensables para sentimos saludables. De esta manera, no podemos alcanzar un desarrollo pleno y es como si nos pusiéramos en contra de nuestra propia naturaleza. Somos responsables de buscar armonía entre nuestra mente, nuestro espíritu y nuestro cuerpo, todo lo cual es la esencia de nuestro verdadero yo.
La actividad compulsiva nos ocupa permanentemente, y, en realidad, lo que está ocasionando es una pérdida de energía. Cuando llevamos a cabo actividades en forma compulsiva, nuestro cuerpo reacciona con tensión muscular y así perdemos contacto con esa parte que está tensa, "nos volvemos como máquinas".
¿Qué pasa con cada uno de nosotros? Hemos perdido la armonía como en el caso que expone. Ahora cierren sus ojos y vean que predomina en su interior en:
¿Sus pensamientos?
¿Sus sensaciones corporales?
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Siempre existe en nosotros un grado de "desarmonía" y es muy importante aprender a eliminarlo. Una manera muy efectiva de recuperar la armonía es la técnica de meditación. Aquietar los ruidos de la mente nos permite escuchar los sonidos de nuestro ser espiritual, y nos devuelve la tranquilidad perdida.
Nuestro conjunto de carencias nos puede hacer pensar que la meditación es para gente especial, que es algo difícil de lograr, que es parte de una religión o cualquier otro pensamiento que termina por cerramos a esa práctica. Aquietar la mente tiene un efecto psíquico y fisiológico en nuestro ser y es la mejor medicina para recuperar la armonía perdida, o bien para conseguir que la armonía que ya hemos adquirido, perdure.
¡Hagamos una prueba!
Antes que nada, una breve explicación: las reglas de meditación son muy simples:
1. Encontrar un lugar apacible, libre de distracciones del mundo exterior. 2. Desconectar nuestro pensamiento con lentitud.
3. Emitir un sonido como ayuda. La respiración profunda, ayuda a la relajación y suministra energía.
Mensaje preventivo:
"En el centro de nosotros existe la capacidad de armonizar con la naturaleza. Cuando nos olvidamos de esto y sólo nos concentramos en los problemas o nuestras obligaciones, sobreviene un estado de desequilibrio corporal que puede derivar en una enfermedad o en un conflicto emocional; ésa es la señal de que necesitamos recuperar la armonía interna”.
MEDITACIÓN N. 3
¡AUXILIO NO PUEDO DORMIR¡
El insomnio se presenta con frecuencia entre los adultos y son muchos los factores que influyen en él, por ejemplo: los alimentos que se ingieren durante el día y sobre todo en la noche, las emociones que se tienen y la forma cómo las manejamos, entre otros.
Generalmente, cuando el insomnio aparece, rara vez nos preguntamos sobre el sentido de su presencia, por qué o para qué llegó este fenómeno y cómo se puede cambiar o, simplemente, tolerar una que otra noche, si es que no es frecuente.
Objetivo: Manejar los problemas del sueño sin la necesidad de un tratamiento médico, es decir,
sin hacer uso de medicamentos que nos obligan a dormir, pero que nos ponen en riesgo de desarrollar una dependencia.
Todos, alguna vez, fuimos calmados por nuestros padres, en especial por nuestra madre, al pasar una mala noche, por tener miedo, haber cenado demasiado o, simplemente, ¡por no poder dormir! Unas caricias, un cuento, o tan sólo su presencia nos hacía sentir relajados y el sueño y la relajación llegan juntos.
Cuando nos convertimos en adultos, esas noches sin dormir pueden presentarse, sólo que, por lo general, ahora no tenemos quién nos calme. Entonces aparece el Uso de esas pastillitas que se llaman "tranquilizantes", que pueden parecer inofensivas porque los conocemos como "medicamentos", lo que nos permite hacemos la ilusión de que no son drogas y que debido a que el médico las receta, no hacen daño. Sin embargo, aun cuando los médicos recomiendan que sólo se usen por prescripción, a nosotros se nos hace fácil seguirlos usando o pedirle a la vecina que nos dé los suyos y, así, se acaba el problema, cuando lo que en realidad sucede es que apenas empieza el largo camino de la dependencia a las pastillas para dormir, al convertimos en adictos a su efecto y nos olvidamos de nuestras capacidades para relajamos, cuidamos, amamos y calmamos.
Cuidar de uno mismo, es decir, ser mi propia madre o mi propio padre, es el único recurso que tenemos los adultos para no ser tan dependientes (a nivel emocional) como los niños que necesitan de un adulto que les diga qué hacer o por dónde ir.
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Hagamos un ejercicio grupa! sobre cómo podemos cuidamos a nosotros mismos. Que se formen equipos y que reflexionen cada uno de ser posible los siguientes temas: . Aprender a amamos a nosotros mismos.
. Cuidar de uno mismo. . Sentirse lleno de energía. . No esperar nada de los demás. . Vivir el día de hoy.
. Tener conciencia de nuestras necesidades.
Cada uno de los grupos elegirá un tema, sus componentes cerrarán los ojos y recordarán una escena de la vida que ejemplifique el tema elegido. Por ejemplo, los integrantes del grupo que eligió el tema de "amarse a uno mismo" recordarán una escena de su vida en la que sientan que se amaron y aceptaron a SI mismos.
Una vez que todos los grupos hayan cumplido la tarea, entonces abrirán los ojos y que los que así lo quieran compartan su escena en voz alta.
Todos, por lo menos en una ocasión de nuestra v ida, hemos podido ser nuestro propio guardián o cuidador, así que podemos encontrar nuestro bienestar dentro de nosotros mismos y no en una pastilla o medicamento externo.
Mensaje preventivo:
"Estar en contacto con nosotros mismos, conocer y atender nuestras necesidades, nos permite relajamos y dormir tranquilos".
MEDITACIÓN N. 4.
"LOS ACHAQUES DIARIOS DE LOS ADULTOS"
Los adultos, por lo general, no estamos conscientes de que tenemos derecho a descansar. Nuestras carencias y costumbres nos hacen ver al mundo de tal forma, que pensamos que nuestra vida no vale nada si no estamos trabajando, o por lo menos preocupados. Aunque parezca absurdo, realmente creemos que una forma de solucionar los problemas es preocupamos por ellos, llegando a creer que, mientras más preocupados, más rápido llegara la solución.
Así es como, de pronto, empezamos a tener los llamados achaques, que van desde simples dolores musculares, hasta dolores de cabeza, ardor estomacal, continuas infecciones y hasta alergias, “nos caen mal ciertos alimentos, tenemos escurrimiento nasal y estornudos". Claro que para todos estos achaques, que son tan frecuentes, existen una serie de medicamentos (relajantes musculares, antiácidos y analgésicos) que se anuncian en todos los medios de comunicación y se venden en todas las farmacias y tiendas de autoservicio.
Estas sustancias atacan sólo el síntoma pero hay que preguntamos si es posible vivir así, no puede ser que la vida sea un examen continuo que siempre resulte demasiado difícil aprobar. Para todos nosotros, la vida es un reto que requiere tenacidad, valor y disciplina. Sin embargo, la sociedad de consumo en la que vivimos nos propone una serie de soluciones artificiales y fáciles que hacen que descuidemos el desarrollo de nuestras propias potencialidades, es decir, nuestra capacidad de relajamos y sanamos.
Todo achaque o dolor corporal es un mensaje y también una oportunidad para acudir a nuestra propia "farmacia". Si el estómago arde o la cabeza duele, hay un mensaje, algo le sucede a nuestra máquina corporal; tenemos dos alternativas: la solución inmediata con una pastilla, o reflexionar de dónde viene la angustia que se manifiesta en dolor, ¿cuál puede ser la trampa escondida? Para reflexionar sobre todo esto, te invitamos a leer con la siguiente viñeta:
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La situación de Carmen.
Carmen es una maestra de primaria, hace muchos años trabaja con niños. Es responsable y muy dedicada, sufre con frecuencia de achaques, que empezaron a presentarse sobre todo después de que cumplió 40 años, por lo que a veces no puede atender adecuadamente a sus alumnos. Se preocupa exageradamente por todo lo que sucede en la escuela y últimamente esta preocupación no la hace más eficaz. Para poder seguir trabajando, toma pastillas para sus diversos achaques. Un maestro, muy amigo de ella, le dijo: -detente un poco, piensa en ti misma-. Ella respondió que -no tenía tiempo y él le dijo:- Oye Carmen, aparte del dolor emocional y espiritual que produce no descansar nunca, existen también implicaciones fisiológicas directas. Ese mensaje lo estás trasmitiendo a tus queridos alumnos: "cuando sean mayores deben ser infatigables y trabajar mucho y sufrir la vida"-.
Carmen reflexionó y empezó a buscar por sí misma alternativas diferentes a sus pastillas; por primera vez tomó en serio todo aquello que había escuchado sobre el estrés y la relajación. Se dio cuenta que realmente vivía en un estado de estrés caótico, sintiéndose tensa y amenazada, con lo que conseguía perder el equilibrio, su energía disminuía, también su capacidad para enfrentar los problemas, presentándose sus dolores de cabeza y de estómago.
Carmen siempre pensó que la relajación era un método para personas con serios trastornos mentales o sin nada que hacer, tuvo que deshacerse de sus prejuicios y seguir el consejo de su amigo. Empezó a practicar la relajación. Se dio cuenta de que aunque este nuevo método es sencillo, su cuerpo tiene ahora reacciones diferentes ante la tensión, ahora, ya no está así desde el momento de levantarse y desayunar, hasta el momento de acostarse, ahora sí descansa y el resultado ante sus alumnos es notable.
Definitivamente practicar varias veces al día el método de relajación le dio a Carmen una gran oportunidad de disfrutar más la vida.
Objetivo: Facilitar que las personas se den cuenta de la relación que existe entre un estado de
estrés constante, los sentimientos de angustia, ansiedad y preocupación y el desarrollo de síntomas corporales y orgánicos.
Pongamos en práctica el método que Carmen aprendió y Llevémoslo a cabo diariamente, quizá también en alguna medida cada uno de nosotros necesitamos unas vacaciones de nosotros mismos.
Practica:
1.- Realizar la respiración profunda y de relajación.
2.- Se le dice al grupo que cada quien traiga a su mente alguna escena en la que se haya sentido completamente relajado o a gusto consigo mismo, no importa la época o el contexto, puede ser algo reciente, de su niñez o de la adolescencia. Luego les pide que traten de imaginar con mucha precisión los colores del lugar en el que se encuentran, los sonidos y los olores, y que permitan que un sentimiento profundo de paz los invada. Les dice "imagínense que ese sentimiento puede permanecer en ustedes durante días y días, aunque el tiempo real de este ejercicio sea de unos cuantos minutos".
3.- Díganse a ustedes mismos "voy a contar de diez a uno y con cada número me sentiré más en paz, más en contacto con mi ser interior".
4.- Esa sensación, con sus imágenes, sus olores y sus colores, y la frase "aquí santuario de paz" vendrá a su mente siempre que estén con esos achaques corporales, con angustia, o se sientan amenazados. Recuerden esta sensación cada vez que lo necesiten.
5.- Ahora imaginen cualquiera de sus preocupaciones diarias, en su trabajo o en la casa, con su pareja o con sus hijos y dense cuenta cómo en este estado de paz y armonía, seguramente les es más fácil encontrar la solución adecuada. Liberen así su cuerpo, su cabeza o su estómago, de la pesada tarea de cargar con toda la angustia.
Una vez que haya pasado el tiempo suficiente para que el grupo lleve a cabo la tarea, les pedirá que muy lentamente cuenten del uno al cinco y así, con cada número, se sientan más despiertos y relajados, listos para disfrutar la vida después de un largo sueño reparador.
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Mensaje preventivo:
"Crear nuestro propio santuario de paz, a través de la relajación, nos ayuda en el manejo de problemas y situaciones que están detrás de los síntomas corporales y orgánicos, así como a evitar el abuso de medicamentos y sustancias tóxicas".
MEDITACIÓN N. 5
"¡ESTOY ENFERMA!"
Para que una enfermedad se produzca, se tienen que presentar una gran cantidad y variedad de factores de riesgo que son de tipo genético, ambiental y psicológico. Se ha descubierto con prácticas y estudios de investigación que la aproximación llamada "medicina mente-cuerpo" es la mejor manera de tratar a una persona enferma. Intervenir en los desajustes emocionales es esencial para la recuperación de la salud integral.
Por lo general, cuando nos enfermamos, estamos acostumbrados a tener una actitud pasiva "la enfermedad me llegó y es el médico el que se encargará de curarme". ,
En realidad, por una serie de factores, podría decirse que la enfermedad es un cuento en el que nosotros mismos participamos activamente, con nuestro médico, si alcanzamos a damos cuenta de los factores emocionales y psicológicos que están interviniendo.
Indudablemente, el médico es un elemento básico en nuestro proceso de curación, pero el proceso es nuestro: ¡Podemos ayudarlo a sanamos, siendo activos nos sanamos a nosotros mismos! Para trabajar más a fondo en este tema, reflexionemos primero en la viñeta, que presentaremos a continuación.
Objetivo: Facilitar que el grupo reflexione sobre los aspectos emocionales y de estilos de vida
implicados en el desarrollo y tratamiento de las enfermedades.
Factor de riesgo: Relación entre enfermedad y estilos de vida inadecuados. La situación de Sandra:
Sandra es una mujer de '50 años. Toda su vida había sido una mujer sana, siempre involucrada con las demandas de su vida cotidiana: sacar adelante a sus hijos, la relación con su esposo, su vida económica y laboral. Como todos los seres humanos, a sus 50 años había aprendido y experimentado muchas cosas, de la vida, sin sufrimientos no habían sido mayores que los de las otras personas de su edad y condición.
Recientemente empezó a sufrir algunos trastornos, por lo que visitó al médico, quien después de una revisión cuidadosa y una serie de estudios, determinó que Sandra tenía un tumor maligno en los ovarios; que era necesario operar.
A partir de ese momento, la vida de Sandra cambio por completo, ella sentía miedo y rabia. El doctor le daba esperanzas, la cirugía y el tratamiento adecuado podrían restablecer su salud. Sin' embargo, Sandra cambió mucho, estaba deprimida, triste, con miedo y a veces enojada, dejando todo en manos del médico.
Era increíble, ella quería seguir viviendo y pensaba que la, mala suerte le había llegado, como a todos, cuando menos lo esperaba. Su estado emocional era tan variable, que sus familiares, preocupados, empezaron a investigar, alternativas, pues Sandra estaba en una fase negativa que no ayudaba en nada al tratamiento médico.
Sandra, por recomendación de su hermano, empezó a hacer, una gran cantidad de lecturas sobre la llamada "nueva salud", es decir, la forma como nosotros mismos podemos contribuir al entendimiento de nuestra enfermedad y por lo tanto a su curación.
Con estas lecturas Sandra descubrió una gran cantidad de cosas sobre sí misma que nunca hubiera conocido de no ser por su enfermedad y con el apoyo de estas reflexiones y nuevos conocimientos, encontró, un nuevo camino que la ayudó no sólo a recuperar su salud, sino a transformar su vida. Compartamos con Sandra algunos descubrimientos sobre la enfermedad.
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Una vez que Sandra aceptó tener un nuevo punto de vista acerca de su enfermedad, de manera intuitiva, casi mágica, fueron saltando a su mente una serie de elementos que estaban de alguna manera relacionados y que habían culminado con la noticia de su "tumor maligno".
Pudo remontarse a lo largo de los últimos tres años, el evento que imaginó más:' vívidamente se trataba, de la pérdida de su madre; veía, como entre sueños, pero con mucha claridad, el día del entierro, lo triste que se sintió, su llanto., y por otro lado "su razón que, le decía que estas cosas pasan, así es la vida. Su madre murió a los 82 años, había tenido: su propia vida. Se dio cuenta cómo escondió esa tristeza en alguna parte de su ser y vio claramente ese hecho como uno de los tejidos que empezaban a gestar su tumor.
Después, saltó a su mente su querido compañero, su esposo, todo lo vivido juntos, también las dificultades y separaciones propias de una relación prolongada, los sufrimientos vividos con él y eso se convirtió en otro elemento del tejido.
Sus hijos; ya fuera de casa, y cómo esto coincidió con sus constantes gripas y dolores corporales: estaba débil, cansada, sin embargo, jamás hizo la conexión y no atendió estos estados físicos y emocionales.
Finalmente, se dio cuenta de la forma en que descuidó su alimentación, comer sola no la alentaba, su calidad alimenticia era muy mala, no tomaba suficiente agua, ni la cantidad necesaria de frutas y verduras.
Todo esto se presentó ante su, mente corno, una madeja de tonos grises y oscuros, deteriorados, que se habían materializado y depositado en su ovario, ayudados de manera importante por su edad. Ella misma había desarrollado un tumor.
Se dio cuenta que, en un momento dado, era más fácil dejarle toda la tarea al médico, para no entrar en las sutilezas de sus temores grises y oscuros anudados entre tejidos. Pero de la misma manera, un día, de pronto dijo: -Es mi vida, el médico hará su tarea, pero nadie puede penetrar en mis temores si yo no coopero-.
En ese momento, Sandra buscó especialistas que funcionaron corno verdaderos guías o ayudantes para resolver su enfermedad, pero no los hizo responsables de su estado de salud, por el contrario, corno dicen, "tomó al toro por los cuernos", y se dispuso a responsabilizarse. Buscó un tratamiento psico/corporal que la ayudó al manejo de esa "enredada madeja de tejidos", se sometió a una rutina intensiva de respiraciones profundas y relajación, aprendió a meditar y con todo esto y la intervención de su médico, Sandra no sólo está sana, sino que descubrió un nuevo camino. El desarrollo de su sensibilidad, antes separada de sí misma, su mente por un lado, su cuerpo por otro. Ahora Sandra disfruta más de la vida, con su pareja, su trabajo y sus hijos.
El proceso ha sido largo, ahora lleva dos años con este tratamiento integral, pero está satisfecha de darse cuenta de que, paradójicamente, aquel "severo" diagnóstico que escuchó aquella tarde fue en realidad una oportunidad para conocerse a sí misma y a la vida, imponerse nuevos retos y adquirir nuevos conocimientos.
Se solicita a los integrantes del grupo que visualicen alguna vez que hayan estado enfermos y, analicen cuáles, eran los factores emocionales, o el estilo de vida, que se encontraban atrás de esa enfermedad.
Espera unos minutos para que cada participante cuente con el tiempo suficiente para completar, la tarea. Una vez que todo el grupo haya logrado la visualización, el conductor les pide a todos que en silencio traten de completar la siguiente frase:
"Mi enfermedad me sirve para:...
Mensaje preventivo:
"Enfermarse, además de tensión y molestias, puede representar una oportunidad para reflexionar sobre las cosas que estamos pasando en nuestra vida diaria; así como para abrimos a nuevos estilos de vida".
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MEDITACIÓN N. 6
«APEGO EXCESIVO POR NO VALORARNOS A NOSOTROS MISMOS"
Con cuanta frecuencia los seres humanos desconfiamos de nuestras capacidades y tenemos la tendencia a depositar en otros, sobre todo en los hijos o en la pareja, toda la confianza y la habilidad para resolver los problemas que se puedan presentar.
Cuando nos sucede algo así, somos capaces de tolerar sufrimientos y maltrato, pues no nos sentimos capaces de enfrentar las cosas.
A través de la viñeta de "Cristina" podemos reflexionar sobre este tipo de situaciones que pueden sucedemos de manera similar o parecida.
Objetivo: Reflexionar sobre nuestra habilidad para enfrentar situaciones que no nos agradan en
nuestras relaciones interpersonales.
Factor de riesgo: Relación entre la devaluación de nuestras capacidades y el desarrollo de una
dependencia o apego excesivo en las relaciones interpersonales.
La situación de Cristina:
Cristina tiene 34 años, es madre de una hija de 15 y de un pequeño de cuatro. Es divorciada y hace dos años se volvió a casar con Rolando, un joven policía un par de años más joven que ella. El matrimonio de Cristina le "ayudó" mucho en su momento, ya que Rolando, además de darle compañía, seguridad y ayudarla en lo económico, quiere y respeta a sus hijos. Sin embargo, Rolando es sumamente posesivo: checa la hora de entrada y salida de Cristina al trabajo y no le gusta que ella llegue ni un minuto tarde o que se quede platicando con las amigas. Su relación se ha deteriorado tanto por la posesividad de Rolando y su carácter explosivo y controlador, que desde el último pleito duermen en habitaciones separadas.
Cristina es una persona muy libre, de carácter aparentemente fuerte e independiente. La otra tarde, platicando con una compañera de trabajo se dio cuenta de que ya no quiere seguir con Rolando, se siente herida y terriblemente sometida, pero piensa que no podría enfrentar la vida sola, que es mucha carga; se encuentra tan atada a Rolando que ya hasta se le olvidó que vivió ocho años con su hija y su madre y pudo sacar a la familia adelante.
No se da cuenta que tanto Rolando (su posesividad indica inseguridad), como ella, han entrado en una fuerte relación de dependencia, en la que ya no están bien, pero tampoco se atreven a separarse.
Cristina siente que no tiene la capacidad necesaria para resolver la vida sin la ayuda de una persona (en este caso Rolando), está irritable, triste, angustiada y no sabe qué hacer.
Trabajar con nuestras relaciones interpersonales, sobre todo con nuestras relaciones de pareja, siempre es un desafió; sin embargo, pensar en esto de vez en cuando, nos puede dar fuerza para enfrentar cambios antes de que sea demasiado tarde, es decir, antes de que experimentemos un desequilibrio psico-corporal.
Pensando en la viñeta de Cristina y su marido, imagínenlos a ellos sentados enfrente de ustedes, revisen la forma en que se relacionan respondiendo a estas preguntas:
. ¿Qué ven?
. ¿Cómo es esta relación?
. ¿De qué manera chocan estas personas? . ¿Qué le pasa a Cristina?
. ¿Qué parte de sí misma está proyectando Cristina en su marido?
Ejercicio: Éste es un ejercicio de imaginación en el que cada participante observa la situación de
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Se dará el tiempo suficiente -cuando menos 10 minutos- para que los participantes, con los ojos cerrados, imaginen la escena, como si experimentaran una conversación con ellos mismos.
Una vez transcurrido el tiempo, pedirá que abran los ojos y que voluntariamente compartan con el grupo las cosas que vieron y que reflexionaron con base en la viñeta, sobre cada una de las preguntas planteadas.
Se permitirá la libre y fluida discusión, después se pedirá al grupo que obtenga una conclusión que escribirá en el rotafolio para ser copiada por los participantes en su material de trabajo.
Al terminar, leerá en voz alta el mensaje preventivo y dará por terminada la sesión.
Mensaje preventivo:
"Apoyarse en un sentimiento de autovaloración y tener un concepto estable y positivo de lo que somos, en lugar de apegamos a los demás y proyectar en ellos nuestras necesidades, nos permite una vida más sana y feliz”
MEDITACIÓN N. 7
"ABSORBIENDO TENSIONES"
Las relaciones interpersonales y afectivas establecidas con nuestros seres queridos y con las personas que forman parte de nuestra vida diaria son fuente de amor y de satisfacción, pero también fuente de una tensión que, muchas veces, sin damos cuenta, se va acumulando.
Todos necesitamos aprobación y afecto. Cada uno de nosotros tiene una manera muy particular de obtenerlo, la cual depende de muchos factores como nuestro estilo de vida, nuestra manera de ser, nuestras experiencias. Algunas personas acostumbran a "depender" o recargarse" en los demás y otras a ser los "líderes", los que guían, los que saben qué hacer en todo momento. De esta última tendencia en los seres humanos es de la que vamos a hablar ahora.
Ayudar y guiar a los demás puede ser algo positivo, pero también nos puede llevar a absorber una gran cantidad de tensiones, que de pronto nos pueden hacer explotar como una olla exprés que ya no soporta más presión.
Cuando explotamos de esta manera, a ente quien nos rodea se extraña, ¿cómo es posible si es quien siempre resuelve todo? Entonces nos sentimos solos, incomprendidos y deseamos alejamos.
Objetivo: Ayudar a los participantes a tomar conciencia de cuándo están llenos de presión y a
punto de explotar, así como aprender a llevar a cabo algunos ejercicios psico-corporales que les ayuden a desalojar la tensión que han absorbido.
Factor de riesgo: Relación entre la detección inadecuada y el mal manejo de las tensiones
emocionales en las relaciones interpersonales y la pérdida de la salud.
La situación de Humberto:
Humberto tiene 50 años, es padre de dos hijos y vive solo con Raquel, su segunda esposa. Humberto siempre ha sido una persona muy comprensiva, preocupado por su familia y dispuesto a apoyar a todos sus seres queridos en el momento que sea y para lo que se necesite. Una tarde, platicando con su esposa ella le dice que necesita que le ayude a componer la lámpara del baño y él reacciona con violencia y grita que todo lo tiene que hacer él. (Y otros insultos no venían al caso) El problema con Humberto es que toda la tensión de su trabajo, de la vida cotidiana, más ese edificio de problemas ajenos de los que ha decidido hacerse cargo, se juntan en una especie de bomba que está lista a explotar en cualquier momento y, de hecho, eso fue lo que sucedió con Raquel, a quien le tocó la explosión en el momento menos esperado y por razones que ni siquiera comprende bien del todo. Humberto no se da cuenta que la energía que dedica y desgasta al querer apoyar a toda la gente, termina por buscar una válvula de escape y muchas veces puede terminar por lastimar a la misma gente que tanto quiere y apoya “su propia familia”.
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Uno no puede echarse a la espalda todas las tensiones ni pretender resolver todos los problemas, debemos tener espacios para nosotros y poner ciertos límites con nuestros seres queridos ya que, aunque parezca lo contrario, a veces terminamos lastimándonos y dañándonos sin damos cuenta. Como vimos, Humberto ha explotado. ¿Qué puede hacer para evitar estas situaciones? ¿Qué harías tú en su lugar? Si alguna vez te has encontrado en una situación parecida, ¿cómo has reaccionado? Reflexionen ahora en silencio sobre las preguntas anteriores, pueden escribirlas en sus hojas o cuadernos. (10 minutos para la reflexión)
Cuando absorbemos tensiones que no nos corresponden, nos llenamos de una energía negativa que nos produce malestar, incomodidad y, como consecuencia nos enfermamos, nos llenamos de agresión o tenemos la tendencia a utilizar sustancias con el supuesto fin de calmamos lo que, a la larga, nos hace daño.
He aquí un ejercicio (ver anexo “practica de relajación y respiración) que nos devolverá la falta de armonía y que vamos a utilizar siempre que sintamos que hemos absorbido un exceso de tensiones y que, por lo tanto, "nos falta energía" para seguir adelante. Algunos indicadores de esta falta de energía" son los que a continuación se enumeran:
• Se siente cansado.
• Le cuesta trabajo levantarse por las mañanas. • Se siente continuamente presionado.
• Siempre está en actividad. • Le resulta difícil quedarse quieto.
• Se mueve con lentitud o con movimientos demasiado apresurados. • Tiene dificultad para dormir.
• Se siente deprimido.
• Siente que su vida no tiene sentido.
Ejercicio:
1.- Respiración profunda 5 minutos. 2.- Ejercicio de relajación rápida.
3.- Cierren los ojos imaginen ese exceso de tensión que ha sido absorbido como una sustancia negra que recorre todo el cuerpo y que se identifica con facilidad.
4.- Con mucha concentración, empujar esa sustancia negra fuera del cuerpo, de tal manera, que se encuentre totalmente afuera y lejos para después examinar su cuerpo y ver cómo se sienten localizando la sensación de bienestar que esto provoca.
5.- Abrir lentamente los ojos.
Cuando todo el grupo haya abierto los ojos.
6.-El conductor solicitará a los participantes que se pongan de pie, que flexionen lentamente las rodillas y dejen caer todo el peso del cuerpo sobre las piernas.
7.-Una vez lograda la posición, tendrán que golpear con fuerza los pies sobre el suelo con toda la planta de los pies de tal manera que, al hacer este movimiento, se sienta una vibración en todo el cuerpo, la cual subirá hasta la cabeza e incrementará la energía disponible. .
8.-Después de tres minutos, en los que el grupo llevará a cabo este ejercicio, el facilitador suspenderá la actividad y pedirá a los miembros del grupo que en voz alta y de forma breve y concreta completen esta frase: .
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"Al trabajar de esta manera yo sentí..."
Cuando todos los participantes hayan completado la frase, el conductor leerá el siguiente mensaje preventivo: "Damos cuenta de cuándo y cómo estamos absorbiendo un exceso de tensión en las relaciones con nuestros seres queridos y desalojar este exceso de tensión con ejercicios y respiraciones profundas nos ayuda a conservar la salud integral, es decir, nuestra armonía".
MEDITACIÓN N. 8
"MI FORMA DE SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS YA NO FUNCIONA"
Nos demos cuenta o no, todos tenemos nuestra propia manera de solucionar los problemas que la vida nos presenta, como dice el refrán popular, "nuestra propia manera de matar pulgas". El problema es que llega un día en que lo que nos había funcionado ya no resulta útil. Por ejemplo, es muy frecuente escuchar que un padre de familia, apegado a sus métodos de educación, no los puede modificar.
Objetivo: Facilitar que las personas del grupo reflexionen sobre la importancia de abrirse a nuevas
maneras de enfocar los problemas y, por lo tanto, a nuevas soluciones, para evitar; un desequilibrio psico-corporal.
Factor de riesgo: La relación entre la rigidez de comportamientos y el desarrollo de
tensiones que rompen el equilibrio psico-corporal.
La situación de Juan:
Juan es un buen padre de familia y ha educado con mucho éxito a sus cuatro hijos, dos de los cuales ya son profesionistas, el tercero tiene su propio taller mecánico y es responsable, pero el más jovencito, Víctor, de 17 años, empieza a presentar problemas, que los otros tres no tuvieron. No sabe qué es estudiar ni trabajar. Todos en la casa están preocupados por su situación y Juan (el padre) no ayuda, está totalmente cerrado, insiste en asegurar que su hijo es un vago y un flojo y, en efecto, Víctor se la pasa con los amigos, bebiendo cerveza y, como dicen los chavos, "de reventón".
La psicóloga de la escuela habló con Juan y su esposa y les pidió que reflexionaran un poco sobre su actitud con Víctor. Juan salió muy alterado de esta plática, dijo que él es un buen padre y sabe lo que hace y que si sus otros tres hijos están bien, entonces el del problema y quien tiene que cambiar es Víctor y no él. Su mujer, más flexible y menos alterada, le hizo ver que quizá la psicóloga tenía razón. Después de todo, Víctor está más -chico. y no le tocaron los mismos tiempo que a sus hermanos, sus amistades son diferentes y sus costumbres también; quizás ellos tendrán que cambiar y tratar a su hijo diferente. A pesar de la plática con su esposa, Juan seguía aferrado y cada vez más agresivo con su hijo.
¿Qué le pasa a Juan?
Ejercicio: Después de que el facilitador ha leído al grupo la viñeta sobre "Juan", les pedirá a los
participantes que formen pequeños grupos de seis personas, si es posible, y que discutan desde su punto de vista qué es lo que le pasa a Juan, el padre de familia que no está dispuesto a cambiar y está cerrado a nuevos puntos de vista.
Para motivar al grupo a la discusión, les dirá -"Quizá todos nosotros estamos tan cerrados como Juan en el trato con nuestros hijos, o hemos estado en una situación similar con nuestra pareja, en el trabajo o con alguna relación cercana, a todos nos ha pasado que preferimos seguir con las botas bien puestas antes que cambiar nuestros valores y puntos de vista".
Al término, les pedirá que discutan libremente sobre este tema.
El facilitador puede dejar entre 30 y 45 minutos para la discusión grupal, la cual será libre siempre y cuando no se desvíe el tema.
Al finalizar, se anotará en el rota folio una síntesis de las conclusiones a las que llegó el grupo y se les pedirá a los miembros del mismo unos minutos de silencio para leerlas.
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Antes de despedirse, el conductor leerá en voz alta el mensaje preventivo:
"Cambiar los puntos de vista de acuerdo a las circunstancias con el fin de favorecer resultados positivos, nos permite ser como el agua de un río que fluye y supera los obstáculos, logrando así la armonía y el -equilibrio psico-corporal”.
MEDITACIÓN N. 9
"DORMIR BIEN ES VIVIR MÁS Y MEJOR".
Otra de las formas en que la ansiedad puede romper nuestro equilibrio psico-corporal es impidiéndonos dormir bien. Damos permiso para dormir bien es muy importante para nuestra salud integral y también para prevenir el abuso de sustancias como los tranquilizantes u otras drogas con funciones ansiolíticas (que disminuyen la ansiedad).
Por las mañanas todo es más fácil de solucionar después de un sueño reparador. Despertarse en la mitad de la noche con un pensamiento o preocupación puede ser creativo, pero una vez que se haya reflexionado en ello, es tiempo de hacer como un padre con un niño pequeño: arrollarse y volverse a dormir.
¿Cómo logrado?
Aquí te ofrecemos un buen método que combina relajación y ejercicios de imaginación. Probablemente al ejercitado en este momento no será tan efectivo como al final del día, en que nos disponemos a dormir y no podemos conciliar el sueño, o bien cuando nos despertamos a la mitad de la noche.
Llamamos a este ejercicio "la casa del sueño" de manera que el nombre nos da una fórmula que podemos recordar fácilmente para aplicarla a nuestras noches de insomnio.
Objetivo: Ofrecer a los participantes un método sencillo para combatir los problemas del sueño,
sin necesidad de recurrir a sustancias tóxicas y ayudarles a tomar conciencia de la importancia de dormir bien para conservar e incrementar su salud integral.
Factor de riesgo: Relación entre problemas del sueño y el abuso de tranquilizantes u otras
sustancias tóxicas.
Ejercicio:
1,-Los ejercicios de respiración profunda y relajación rápida.
2.- Imagínese a sí mismos profundamente dormidos y que traten de acompasar su respiración con el ritmo de la imagen de su “yo durmiente”.
3.- Les pide que imaginen una "casa del sueño", que inventen un lugar especial que los haga sentir totalmente relajados y listos para dormir, imaginen objetos específicos que les tranquilicen y ayuden a dormir con su presencia cálida, imaginen personas que cantan para asegurarse que puedan dormir bien, pues no hay nada que temer.
4.- Que lentamente vayan despertando y abriendo los ojos, una vez que todo el grupo lo ha hecho, les pide sus comentarios sobre qué tan útil les será este método para usado en aquellas ocasiones en las que no pueden dormir bien, así como que voluntariamente compartan sus propias experiencias de lo que hacen y sienten cuando no pueden dormir bien.
5.- Una vez terminado el intercambio, lee en voz alta el mensaje preventivo.
"Dormir bien y profundamente, durante al menos siete horas, es algo muy importante que contribuye de manera significativa en nuestra salud integral. Utilizar métodos naturales para lograrlo previene el uso y abuso de tranquilizantes y facilita el equilibrio de nuestro cuerpo y mente.
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2.- AUTO-CONCEPTO.
Podemos definir el auto concepto como la idea que tú tienes de ti mismo, la cual se relaciona con todo aquello que te motiva para hacer las cosas, tu sensación de pertenencia. Tu identidad personal, tus habilidades para la vida, en conjunto, lo que llamamos la personalidad.
Al elaborar tu programa preventivo para evitar ausencia de salud mental es muy importante que comprendas que tu crecimiento y desarrollo personal es un asunto al que le debes dedicar tiempo y esfuerzo, con el propósito de verte a ti y a las situaciones que vives de manera más clara, para poder actuar de una manera más efectiva para alcanzar las metas que te hayas propuesto en la vida.
Ciertamente que no hay límite cuando uno quiere ser una persona mejor. El ser humano por definición es perfectible, esto es, siempre puede superar sus limitaciones en todos los aspectos de la vida, el amor, la apreciación de la belleza, la eficiencia, el liderazgo el éxito, la felicidad etc. No existe un límite para el potencial humano.
La vida es un proceso continuo, donde es tan importante una etapa como otra, pero a cada una de ellas corresponden retos y posibilidades. En la adolescencia, una de las tareas primordiales es pasar de la dependencia infantil a la autonomía, por ello los logros más trascendentes, en esta etapa, son adquirir las habilidades y competencias que nos permiten tener esta independencia, es decir, la habilidad para compartir socialmente y ocupar un sitio en la comunidad; la capacidad de resolver nuestros problemas, de relacionamos con los demás y de establecer nexos estables. En esta tarea, la comprensión de nosotros mismos así como la búsqueda de las experiencias que nos den esa presencia en la comunidad forman parte del auto concepto.
Tu deseo de mejorar es el inicio del esfuerzo, que deberá estar bien estructurado, para desarrollar tus recursos personales, tus capacidades y tus cualidades. Por eso, tienes que verte en el espejo, reflexionar y observar lo que tienes, para reforzar lo bueno, cambiar lo que no te agrada, así como esforzarte para obtener lo que consideras que te hace falta.
EJERCICIO 10.
"SI NUESTRAS DECISIONES NO SON APROBADAS ¿SE DEJAN DE HACER?"
Muchas de las decisiones importantes que tomamos a lo largo de la vida tienen que ver con nuestras necesidades, deseos y proyecto de vida; con los valores que guían nuestro comportamiento y nuestras actividades, es decir, con la forma en la que reaccionamos ante los hechos y las emociones.
Mientras más nos conocemos, más libres y seguros nos sentiremos al tomar decisiones, sin embargo, en muchas ocasiones dependemos de aquello que creemos que opinan nuestros seres queridos y, sin damos cuenta, decidimos en función de ello, lo que hace que nuestra autoestima, es decir, el amor a nosotros mismos, disminuya, y aparezcan de manera inmediata la angustia, la insatisfacción, el sufrimiento y la inseguridad.
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Tomar una decisión importante en nuestra vida deberá depender de un análisis cuidadoso de: a) Nuestras necesidades.
b) Nuestros anhelos.
c) Las consecuencias positivas y negativas que esta decisión implica.
d) La confrontación de los hechos y las emociones que se desprenden de nuestra decisión, desarrollando actitudes positivas.
Todo el día tomamos decisiones, sin embargo, cuando estas decisiones cambian el rumbo de nuestra vida, por ejemplo, cuando se trata de tomar un trabajo; casarse o unirse a una pareja; terminar una relación; rechazar hechos o actitudes de otras personas cuando nos afectan o nos hacen sufrir; entre otras, el análisis se hace indispensable y nos pertenece única y exclusivamente á nosotros mismos porque lo que se ve afectado es nuestra vida.
Todos, en algún momento hemos tenido que tomar este tipo de decisiones importantes, ¿no es cierto? ¿Cuándo fue la última vez que tomaste una decisión importante? ¿Qué factor fue más importante: un balance de ti mismo o la aprobación de los demás?
La siguiente viñeta nos ayudará a reflexionar sobre este tema, la relación entre el auto-concepto y la toma de decisiones.
Objetivo: Conocer los puntos de análisis relevantes para tomar decisiones.
Factor de riesgo: Incapacidad de tomar decisiones y falta de Asertividad como riesgos para el
abuso de sustancias tóxicas o el desarrollo de dependencias a personas y/o situaciones.
El caso de Adriana:
Adriana tiene 24 años, en apariencia es una persona muy independiente: vive sola, trabaja para mantenerse y está por terminar sus estudios. Lleva tres años de novia con Alfredo, un muchacho de 27 años que la quiere mucho y se relaciona bien con ella, sus amigos y su familia. Alfredo es muy trabajador, tiene un buen puesto en una empresa y es una persona sociable, simpática y divertida.
Adriana y su novio se comprometieron para casarse hace seis meses, poco tiempo después le ofrecieron a ella un trabajo en Jalapa, el cual le interesaba mucho pero que no aceptó porque Alfredo no se podía mover de la ciudad de México, ya estaban comprometidos y ¿qué iban a pensar sus papás -de que dejara todo aquí para irse a trabajar a Jalapa?
El tiempo pasa y la fecha de la boda se acerca, faltan sólo dos meses y en todo este tiempo Adriana ha tenido muchas dudas respecto a si Alfredo es la persona con la que quiere vivir, ya que a pesar de ser "un muy buen muchacho" y "un gran partido" (todas sus amigas la envidian y sus papás le dicen que se "sacó la lotería"), además de llevar con él una relación estable y tranquila, Adriana no está del todo satisfecha o enamorada.
No se atreve a romper o posponer el compromiso por lo que Alfredo y la gente que los rodea puedan pensar y decir. Adriana se encuentra nerviosa, irritable y angustiada, la boda está cada día más cerca y ella no se atreve a tomar una decisión, no sabe qué hacer y se siente presionada...mientras tanto, el tiempo sigue pasando.
Una vez que el grupo haya discutido el caso de Adriana y los elementos que tendría que tener en cuenta para tomar su decisión, el facilitador pedirá a los miembros del grupo que cierren los ojos y piensen en silencio en una decisión importante que hayan tomado en su vida, así como que reflexionen sobre los elementos que intervinieron en ella. Dará cinco minutos para esta reflexión y posteriormente pedirá a cada integrante que complete la siguiente frase de manera concisa: "Hoy aprendí que para tomar una decisión debo..."
Una vez que todos los integrantes hayan completado la frase, el conductor leerá en voz alta el
mensaje preventivo:
"Tomar una decisión importante requiere de un análisis cuidadoso de las necesidades, deseos, consecuencias y actitudes y no de que las personas a nuestro alrededor la aprueben o no".
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EJERCICIO 11
"GUADALUPE Y SU ESTILO DE VIDA"
Con frecuencia pensamos que un estilo de vida lleno de actividades y responsabilidades es algo que tiene que existir porque la vida es así. Tanto hombres como mujeres, pero por tradición cultural con mayor frecuencia las mujeres, nos llenamos de actividades en el hogar y en el trabajo, es la famosa "doble jornada". Y quizá no nos damos cuenta de que muy en el fondo todo esto es para hacemos indispensables y "controlar" a la familia con nuestro "sacrificio".
Este estilo de vida agobiante, que existe en muchas familias, puede promover una tensión excesiva que incluso es capaz de llevar a algún miembro de la familia a usar o abusar de las drogas o sustancias tóxicas.
Si en el hogar las responsabilidades no están distribuidas adecuadamente, puede haber un descalabro tal que la familia empiece a sufrir y desarrollar un ambiente negativo.
Objetivo: Reflexionar sobre el estilo de vida dentro del hogar y encontrar soluciones para
redistribuir las responsabilidades y actividades entre todos los miembros de la familia.
Factor de riesgo: Relación entre un estilo de vida con demasiadas "responsabilidades" y el
desarrollo de una dependencia y desequilibrio en la vida familiar.
Ejercicio: En la viñeta que vamos a leer a continuación, tratamos de describir un día típico en la
vida de una mujer y su familia, con el fin de que reflexionemos sobre la relación entre el estilo de vida y la producción de un ambiente negativo en la casa, lo que puede ser un factor de riesgo para el uso y abuso de alcohol y drogas.
El caso de Guadalupe:
Guadalupe se levanta todas las mañanas a las 5:30 de la mañana, apenas con el tiempo justo para preparar el desayuno, asear un poco la casa y dejar listos y vestidos a sus cuatro hijos para ir a la escuela.
A las 6:45 tiene que tomar el primer pesero que la llevará al trabajo en donde tiene que estar, sin retraso ni falta, a las 8:00 a.m., de lunes a sábado.
Guadalupe sale de la pastelería en la cual trabaja a las 4:00 de la tarde, toma el metro, un pesero y por último un camión para llegar al mercado, hacer las compras del día y correr a la casa a preparar la cena para Lalo, su esposo, y los niños.
Después sigue la ardua labor de lavar la ropa, ayudar a los hijos con las tareas de la escuela y aún le queda tiempo para sentarse un rato con Lalo a ver la televisión y a discutir las dificultades y sucesos de cada día.
Guadalupe trabaja mucho, pero todo este trabajo le ha permitido tener cierto "control" en su hogar, además de hacer tan dependiente a su familia de ella, como ella de su familia.
Ahora lleva ya varios días sintiéndose cansada, agobiada y un poco frustrada, a pesar de ser una "buena madre", una "buena esposa" y también una "buena trabajadora". Un domingo platicando con Doña Juanita, su comadre, sobre su malestar y cansancio, se dio cuenta de que no dedicaba un sólo momento de su vida a ella misma, y esto la hacía sentir frustrada, irritable y nerviosa, a pesar de cumplir tan bien con sus "deberes", igual que lo hicieron su mamá, su abuela y aun su hermana la más chica.
Una vez leída la viñeta, el grupo discutirá y reflexionará sobre las alternativas que tiene Guadalupe para mejorar su Estilo de vida y de qué manera puede redistribuir las tareas, o bien, qué otro tipo de actividades puede llevar a cabo para "neutralizar" los efectos negativos de su enojo y frustración.
Si lo desean, los miembros del grupo pueden también reflexionar y compartir algunos aspectos de su propio estilo de vida, es decir, sobre los comportamientos, los hábitos y' las costumbres
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cotidianas del hogar, para después hacer una lista de cuáles son los riesgos y cuáles son las protecciones…que tienen, o sea, aquellas cosas que les facilitan la vida, lo cual es muy importante para evitar trastornos y enfermedades.
Una vez terminada esta tarea, el facilitador propondrá al grupo que obtenga sus conclusiones sobre lo que aprendieron en esta sesión y le pedirá a cada uno de sus miembros que complete la siguiente frase:
"En esta sesión yo aprendí..."
Unos minutos antes de terminar la sesión, el facilitador grupal leerá en voz alta el mensaje preventivo:
"El estilo de vida en el hogar tiene que ver con los comportamientos, hábitos y costumbres que ejercitamos día a día. Además de que es necesario cumplir con las responsabilidades y obligaciones, es también muy importante incluir actividades diarias que nos permitan disfrutar y relajamos. ¡Ánimo!, no te olvides de incluir este ingrediente en cada día de tu vida.”
EJERCICIO 12
"CÓMO PONER LÍMITES EN EL TRABAJO"
La vida laboral es uno de los aspectos más importantes en la cotidianeidad de cada persona, ya que no solamente constituye una fuente de sostén económico, sino también de realización personal. Aun cuando en este último sentido, con frecuencia se ve obstaculizada por las dinámicas e interacciones que se dan en los ambientes de trabajo.
Algunas personas son conflictivas, otras llevan muy buenas relaciones, pero de las que nos interesa hablar aquí es de aquellas que son dependientes de su vida laboral y tienen dificultades para poner límites, es decir, no saben decir simplemente "no puedo".
Objetivo. Tomar conciencia sobre la importancia de poner límites a las interacciones o relaciones
con los compañeros de trabajo que ponen a las personas en dificultades para desempeñar su propio trabajo o sencillamente para poder disfrutarlo más.
Factor de riesgo: Relación entre la imposibilidad de poner límites en el trabajo con el hecho de
desarrollar una dependencia y tener un desequilibrio personal.
El caso de Lalo:
Lalo tiene 30 años, es casado y padre de dos hijos. Trabaja desde hace cuatro años en una cafetería de las 9 de la mañana a las 5 de la tarde. Aunque su trabajo consistía en encargarse de la limpieza del lugar, con Su dedicación e interés, aprendió rápidamente a hacer los pasteles que ahí se venden, ahora los hace tan bien que ya es encargado de esta área y ha sido relevado de la limpieza.
Él es muy trabajador y constante, nunca falta, nunca llega tarde y tiene una muy buena relación con todos sus compañeros. El problema es que es excesivamente cooperador: ayuda a Susana con los cafés; a Tere cuando se le junta el trabajo en la cocina, además se ofrece para hacer mandados o ayudar con los platos sucios. Como consecuencia de esto, no sólo le queda poco tiempo para los pasteles, sino que su horario se extiende hasta las 6:30 ó 7:00 de la noche, cosa que lo hace sentirse cansado y angustiado cuando el tiempo no es suficiente para acabar su trabajo. . Ayer su jefe le llamó la atención porque no ha podido decorar tantos pasteles como antes, él se siente mal, ya que trabaja mucho y aun así no acaba.
Ismael, su hermano, le ha hecho notar que no tiene suficiente tiempo sencillamente porque lo dedica a ayudar a los demás descuidando sus responsabilidades. Lalo ha logrado hacer que sus compañeros dependan de él, tanto como él del reconocimiento de ellos. Ismael le recomendó pensar en cómo poner límites e imaginar todo lo que podría hacer si se dedicará más a los pasteles que tanto le gustan. Cuando Lalo pensó en su situación se dio cuenta de su comportamiento dependiente.
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Aquí lo importante es resaltar que no se trata de qué es bueno o malo, positivo o negativo, eficaz o ineficaz. Más bien tiene que ver con la capacidad de poner límites y decir "no puedo" o "no tengo tiempo disponible en este momento", cuando simplemente no se puede.
Ejercicio: A través de la viñeta sobre Lalo, podemos reflexionar acerca de nuestros propios
patrones de interacción en nuestro ambiente laboral, con el fin de encontrar alternativas para modificar los patrones que nos limitan, así como maneras de ponemos en situaciones diferentes y cambiar las actitudes que no nos están ayudando.
Llevaremos a cabo un ejercicio de imaginación que nos ayudará a ser cada vez más independientes en nuestro trabajo; logrando un cambio en la vida laboral.
Una vez que los participantes hayan reflexionado sobre los posibles cambios en el ambiente de trabajo de Lalo, el facilitador les pedirá que cierren los ojos, y que hagan sus respiraciones profundas y la relajación rápida, para lo cual se utilizará la técnica detallada en la primera parte del manual.
Después indicará:
l. Imaginen las acciones y comportamientos que sienten que deben cambiar en su trabajo y construyan una escena con esas imágenes como si las estuvieran viendo claramente en la pantalla de una televisión.
2. Como con la imaginación todo se puede, transformen esa escena o imagen negativa imaginen cómo será su forma de actuar cuando logren el cambio deseado. Permitan que estas imágenes y escenas fluyan con toda facilidad, obsérvenlas y revísenlas con todo cuidado, manténganlas en la mente por varios segundos.
3. Tomen el papel de observadores de esas imágenes, pónganlas en una burbuja, como dentro de un globo, hagan el firme propósito de que esa imagen será una realidad v suelten el globo de manera que poco a poco se eleve. Reconozcan que el cambio deseado, que ha quedado en el globo, no desaparece totalmente de su vista, así como que su deseo y firme intención son una manera de poner límites para que el cambio se lleve a cabo en la vida real.
4. Con los ojos cerrados, reflexionen y ayúdense a ustedes mismos, a mirar al futuro como un gran cambio positivo en sus relaciones de dependencia en el trabajo.
Una vez llevada a cabo esta tarea, el facilitador pedirá a los presentes que lentamente abran los ojos, y animará al grupo a compartir su experiencia y sensaciones, pidiéndoles sinteticen su experiencia completando la siguiente frase:
"En este ejercicio me di cuenta que..." El mensaje preventivo de esta sesión es:
Someterse a los deseos de otros para quedar bien o para evitar ser rechazados en el ambiente laboral, puede llevamos a descuidar nuestras propias responsabilidades y desarrollo personal. Atrévete a cambiar, a poner límites y a decir: ¡no puedo!".
EJERCICIO 13
"MI PRESENTACIÓN ANTE LOS DEMÁS"
A través de nuestro arreglo personal, de cómo nos presentamos y comunicamos con los demás, enviamos mensajes acerca de nuestro estado de ánimo y de lo que pensamos de nosotros mismos. Con frecuencia resulta que estamos más pendientes de lo que piensan los otros y nos preguntamos constantemente: ¿pensarán que soy atractivo, cariñoso, agradable?, y no nos damos cuenta de que lo que esos; “otros" piensan depende de los mensajes que nosotros enviamos con nuestro cuidado personal, aspecto y actitudes.
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Unos ojos brillantes que fijan la mirada en forma suave y cariñosa, son bellos por eso y no por su color o por su maquillaje externo.
Si no definimos nuestra personalidad y nos responsabilizamos de lo que "parecemos", dejamos en manos de los demás nuestra definición y nos preguntamos ¿por qué no me toman en serio? ¿Por qué no les gusto? ¿Por qué no me respetan? No nos damos cuenta de que, con frecuencia, lo que nos hace poco atractivos son nuestros propios complejos y preocupaciones, que de cierta manera trasmitimos con nuestra presentación.
Reflexionemos en el caso de Manuel, quien no lograba sentirse atractivo debido a sus preocupaciones y complejos y de esta forma terminaba por ahuyentar a los demás y principalmente a las muchachas.
Objetivo: Tomar conciencia del mensaje que enviamos a las demás personas a través de la
presentación personal.
Factor de riesgo: Relación entre la carencia de auto-estima y la imposibilidad de desarrollar una
vida plena, que nos aleje de las dependencias.
EL CASO DE MANUEL:
Manuel tiene 30 años, es contador y vive en la ciudad de México en donde trabaja ejerciendo su profesión; es una persona muy inteligente y lleva una buena relación con quienes lo rodean... Sin embargo, no ha logrado establecer una relación de pareja, ya que se siente a disgusto con su físico, lo que lo ha llevado a poner trabas y barreras con los demás.
Manuel piensa que las mujeres no se le acercan más que como amigas y no se da cuenta de que él es quien, por su eterna preocupación por agradar y sus complejos, termina por alejarse de ellas. Además de que, al no sentirse a gusto consigo mismo, refleja una actitud negativa que termina por alejar a las personas interesadas en él, y provoca un círculo en el cual cada día se siente más solo y más a disgusto.
¿Qué pasa con Manuel? Probablemente se siente infeliz y frustrado porque no ha tomado conciencia de que hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su imagen y eliminar así los sentimientos que se producen cuando no nos gustamos a nosotros mismos.
Cambiar la forma en la que nos presentamos a los otros, significa desarrollar nuevas habilidades, además de aplicar cosas que ya sabemos a una nueva situación, dar a los demás, y a nosotros mismos, lo mejor que tenemos.
Ejercicio: A continuación, el facilitador propone al grupo un ejercicio para mejorar la actitud hacia
los otros y hacia uno mismo.
Lleva a cabo el ejercicio de relajación rápida con cinco respiraciones profundas, de acuerdo con la técnica planteada en la primera parte del manual para después imaginar lo siguiente:
1. Imaginemos que estamos sentados en un cine privado. Vamos a permitir que surja en la pantalla la imagen que tenemos de nosotros mismos: ¿Cómo es nuestro arreglo? ¿Cómo es nuestra actitud? cuando tengamos la imagen completa, pensemos: ¿qué no gusta de ella? ¿Qué nos disgusta?
2. Ahora dejemos que surja una nueva imagen, observémosla con cuidado, construyamos esa nueva imagen con lo que desearíamos para nosotros mismos, ¿cómo nos vestiríamos? ¿Cómo nos moveríamos? ¿Cómo nos relacionaríamos con los demás?
3. Con esta nueva imagen en la mente hagamos una comparación con la anterior y reflexionemos en todo lo que hicimos para construir esta nueva presentación. ¿Qué cambios internos y externos tuvimos que efectuar?
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El facilitador da unos minutos para esta reflexión y les dice a los participantes que cuando hayan terminado vayan abriendo los ojos lentamente.
Posteriormente invitará a que, de manera voluntaria, sé compartan las experiencias y el aprendizaje del ejercicio.
Para cerrar la sesión, el conductor escribe en la hoja de rotafolio las conclusiones más sobresalientes y generales y les pide a las personas que las anoten en la hoja para llevar a casa. Finalmente, leerá en voz alta el mensaje preventivo:
“Ser conscientes de la presentación personal y de la imagen que trasmitimos nos permite efectuar
cambios positivos que mejoran nuestra autoestima y nos protegen de frustraciones innecesarias".
EJERCICIO 14
"SIENTO QUE NO PUEDO"
Todos nosotros hemos vivido situaciones en las que nos sentimos totalmente incapaces de enfrentar y solucionar problemas en el trabajo o con nuestras relaciones interpersonales.
Los seres humanos somos tan diferentes los unos de los otros en cuanto a capacidades, habilidades y recursos para enfrentar los retos impuestos por la vida diaria, que un enfoque comparativo nos lleva necesariamente a un infinito de posibilidades que no podemos controlar.
Por otro lado, los valores de la sociedad ponen énfasis en la efectividad de la tarea; por ejemplo: que tus jefes decidan que tú eres un buen trabajador; que tu matrimonio sea considerado adecuado si tus hijos marchan "bien" y si tu esposo te quiere y lo demuestra; que eres inteligente si tus estudios están llenos de excelentes resultados. Sin embargo, existen tantos factores que nos pueden hacer fallar en la tarea obteniendo resultados aparentemente negativos; como que nuestro jefe no valore nuestro trabajo; que nuestro matrimonio no funcione; que nuestros hijos tengan problemas; que nuestros estudios no sean excelentes.
Ante todo esto, se pueden tener muchas posturas. Tal vez un psicólogo hablaría de los factores inconscientes que "sabotean" el éxito. Los amigos podrían decir valórate a ti mismo", quiérete un poco". Otros simplemente "ni modo, este mundo clasifica a la gente en dos categorías: los que pueden, los exitosos, y los que no pueden... Si eres de estos últimos, reduce tus metas y ambiciones y acepta la realidad".
Aquí no queremos tocar el punto de vista psicológico, social o afectivo del auto-concepto, queremos ofrecerte un nuevo modelo, que quizá cuando te sientas mal te pueda ayudar, éste se llama Modelo energético.
Si no puedes hacer 'las Cosas, quizá te falta energía, si esto sucede no es necesariamente tu "culpa", existe una gran cantidad de situaciones que nos "vacían" de energía, por más inteligentes y dispuestos que estemos. Precisamente con el Modelo energético te ofrecemos una Hueva perspectiva respecto a tus metas que pude hacerte reflexionar: "lo importante no es ganar o perder, sino intentarlo con todas tus fuerzas para lograr conexiones significativas con tu trabajo y tus seres queridos con el fin de que te hagan entrar en armonía".
¿Complicado? a lo mejor no tanto intentemos algo junto para entenderlo.
Objetivo: Ofrecer a los participantes un nuevo punto de vista para eliminar las consecuencias
negativas de un auto-concepto inadecuado.
Factor de riesgo: Auto-concepto negativo y su relación con el abuso de sustancias, depresión e
insatisfacción.
Ejercicio: Existe una gran cantidad de imágenes construidas sobre lo que somos, que nos
desconecta de nuestro entorno y nos hace sentir mal: "si soy muy tonto y no entiendo lo que está pasando, entonces me desconecto, me aisló". ¿Este "ser tonto" es algo real, o algo que los otros han construido? tenemos puesta toda nuestra energía en los resultados que esperamos y, obviamente, cuando éstos no llegan (que es lo más frecuente cuando nos angustiamos en exceso por los resultados), entonces todo se viene abajo.
