Guía de Trabajo Autónomo. Modalidad: Material Impreso.

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“El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo; cambia tu mente, tu actitud y tu humor” Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari.

Guía de Trabajo Autónomo.

Modalidad: Material Impreso.

Semana #1: del 27 al 01 de Mayo.

Semana #2: del 04 al 08 de Mayo. Semana #3: del 11 al 15 de Mayo.

El trabajo autónomo es la capacidad de realizar tareas por nosotros mismos, sin

necesidad de que nuestros/as docentes estén presentes.

Centro Educativo: Liceo de Cariari.

Docente: _______________________________________. Nivel: Décimo.

Sección: 10-___.

Asignatura: Educación Física.

Estudiante: _____________________________________.

1. Me preparo para hacer la guía.

Pautas que debo verificar antes de iniciar mi trabajo. Materiales o recursos

que voy a necesitar

Estimado estudiante y padre de familia: Le sugiero tener a su alcance hasta donde sea posible los siguientes materiales para realizar las actividades:

 Celular/computadora con acceso a internet.

 Dispositivo de audio para reproducir música (no es indispensable pero sí más ameno).

 Ropa y calzado deportivo o al menos ropa cómoda.  Cuaderno o folder de Educación Física.

 Un paño, alfombra, cobija acolchonada para no tener contacto directo con el suelo (sustitución de colchoneta).  Una botella con agua, para hidratarse constantemente.  Constante lavado de manos.

Condiciones que debe tener el lugar donde voy a trabajar

 Seleccione un lugar donde este cómodo.

 El espacio debe estar limpio y desinfectado (sala de la casa, corredor, patio de la casa) preferiblemente que sea ventilado.  La superficie debe estar libre de objetos peligrosos.

 Recuerde tomar en cuenta las medidas de higiene debido a la situación de emergencia que vive el país.

Tiempo en que se espera que realice la guía

Acorde a la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (60 minutos diarios) de actividad física moderada son suficientes para mejorar nuestra salud.

(Aprovechando la disponibilidad de tiempo, se recomiendo que el trabajo puede realizarse de día por medio).

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2. Voy a recordar lo aprendido en clase.

Indicaciones Nombre de la unidad: “Promoviendo salud: mi colegio y yo activos y saludables”

1. Conocimiento básico de las teorías y procesos de promoción de la salud, retomando aprendizajes previos.

Actividad Preguntas para

reflexionar y responder

Haga una lista de las actividades de calentamiento realizadas en cada una de las clases de Educación Física.

Ahora, de esas actividades ¿cuáles puede realizar en casa?. A la vez recuerde qué cualidades físicas se han trabajado en clases y cuales pruebas o juegos se realizaron.

¿Cuál es la importancia de saber comer y alimentarse de la mejor manera?.

Realice un informe escrito, acerca de la importancia de los alimentos, donde aclare la diferencia entre comer y alimentarse.

3. Pongo en práctica lo aprendido en clase.

Indicaciones

REFLEXIONE sobre si existe relación entre la alimentación y el ejercicio, con un estilo de vida saludable

ANALICE con su familia buscando determinar cómo se encuentra la alimentación de los miembros de su familia.

ANALICE con su familia buscando determinar cómo se encuentra el estado de ejercicio de los miembros de su familia.

PARTE PRÁCTICA.

SEMANA #1: DEL 27 AL 01 DE MAYO.

Para entender la cantidad de veces que debo realizar el ejercicio. Ejemplo: 30x3. 1 min descanso.

En el caso anterior serían: 3 series, de 30 repeticiones del ejercicio. Con 1 minuto de descanso entre cada set de repeticiones.

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“El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo; cambia tu mente, tu actitud y tu humor” Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari. Se inicia en posición erguida, el movimiento se realiza flexionando las rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad (procure que sus rodillas no pasen por delante de las puntas de sus pies), debe simular que va a sentarse en una silla, volviendo luego a la posición inicial. En todo momento se debe mantener la espalda recta y la mirada al frente. Las manos pueden mantenerse en la cintura o extendidas al frente del pecho.

#2. Jumpings Jacks: 3x30. 1 min descanso.

Los jumpings jacks también conocidos como saltos de estrella, consisten en un ejercicio en el que se salta de una posición erguida de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados a otra en la que los pies se encuentran separados y las manos se tocan por encima de la cabeza. Es importante que al realizar el salto y la apertura de las piernas no extiendan las rodillas completamente, sino que mantenga una leve flexión (para evitar molestias o lesiones).

#3. Elevación de talones al glúteo, estático: 3x30 (derecha e

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“El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo; cambia tu mente, tu actitud y tu humor” Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari. Se inicia en posición erguida, con los pies separados cómodamente (al ancho de las caderas) se debe mantener la espalda recta y la mirada al frente durante toda la ejecución. Se debe mantener las rodillas rectas y levantar los talones tanto como sea posible (intentado que tengan contacto con los glúteos). En caso de tener problemas de equilibrio puedes adelantar levemente el tronco hacia adelante.

#4. Desplante alternando pierna: 3x30 (15 con cada pierna). 1 min

descanso.

Se inicia de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Este ejercicio consiste en dar un paso (o zancada) largo al frente, un pie debe quedar al frente del tronco y el otro detrás. El torso debe mantenerse recto y los músculos abdominales tensos, la vista debe estar siempre al frente. Procure que las puntas de ambos pies y las rodillas apunten al frente. Es muy importante que el talón del pie trasero no debe estar en contacto con el suelo, al dar el paso, la rodilla frontal debe estar justo por encima del tobillo (ángulo de 90º) y la rodilla del pie flexionado no debe tocar el suelo. Al regresar del paso se debe empujar fuerte con el talón del pie frontal y regresar a la posición inicial, contrayendo los glúteos y los muslos.

#5. Elevación de rodillas o skipping: 3x30 (derecha e izquierda

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“El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo; cambia tu mente, tu actitud y tu humor” Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari. Se inicia en posición erguida, con los pies separados cómodamente (al ancho de las caderas) se debe mantener la espalda recta y la mirada al frente durante toda la ejecución, se puede realizar sobre un punto fijo o con una carrera suave. Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada, evitando que descienda al apoyar el pie en el suelo, para esto debemos realizar un trabajo activo del tobillo, con un buen apoyo de la planta y punta del pie, evitando aterrizar con el talón. El tronco debe mantenerse recto y ligeramente inclinado hacia delante para mantener el equilibrio o facilitar el desplazamiento. Los brazos deben mantenerse flexionando los codos a 90º y elevando con la misma intensidad el brazo contrario de la pierna que se sube, para coordinar el impulso y dar fluidez al movimiento.

Para esta semana realizaremos los mismos ejercicios de la Semana #1 (sentadillas 30x3, jumpings jacks 30x3, elevación de talones al glúteo 30x3, desplante alternando pierna 30x3 y elevación de rodillas o skipping 30x3).

Además realizaremos 50 saltos de cuerda con los pies juntos entre cada uno de los ejercicios (en caso de no tener cuerda realizar los saltos con pies juntos en el mismo lugar con las manos en la cintura).

Para esta semana realizaremos los mismos ejercicios de la Semana #1 (sentadillas 30x3, jumpings jacks 30x3, elevación de talones al glúteo 30x3, desplante alternando pierna 30x3 y elevación de rodillas o skipping 30x3).

Además realizaremos 100 saltos de cuerda con los pies juntos entre cada uno de los ejercicios (en caso de no tener cuerda realizar los saltos con pies juntos en el mismo lugar con las manos en la cintura).

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“El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo; cambia tu mente, tu actitud y tu humor” Departamento de Educación Física. Liceo de Cariari. Indicaciones o

preguntas para auto regularse y evaluarse

El estudiante debe responder por escrito las siguientes preguntas. ¿Qué acciones malas en alimentación se hacen en mi familia? ¿Qué puedo mejorar en la alimentación de mi familia? ¿Cuáles sería los principales cambios de alimentación en mi familia?

¿Realizan ejercicio los miembros de mi familia? ¿Cuáles?

4. Autorregulación y evaluación del trabajo realizado:

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender

Reviso las acciones realizadas durante la construcción del trabajo.

Marco una X encima de cada símbolo al responder las siguientes preguntas ¿Leí las indicaciones con detenimiento?

¿Evidencie los diferentes hábitos de alimentación de mi familia?

¿Busqué variantes para mejorar la alimentación de mi familia?

¿Investigue los beneficios de una alimentación saludable?

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender

Valoro lo realizado al terminar por completo el trabajo.

Marca una X encima de cada símbolo al responder las siguientes preguntas ¿Leí mi trabajo para saber si es comprensible lo escrito o realizado?

¿Revisé mi alimentación para asegurarme si todo lo solicitado fue realizado?

¿Me siento satisfecho con el trabajo que realicé?

Explico ¿Cuál fue la parte favorita de analizar mi alimentación?

¿Realizaron los miembros de mi familia los ejercicios propuestos, que les pareció? ¿Qué puedo mejorar, la próxima vez que realice la guía de trabajo autónomo?

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