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Como Adelgazar Los Brazos Gordos

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Academic year: 2021

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hola...algo para eliminar la flacidez o lo gordo de los brazos....mmm...diganme q hagoo....todos menos pesas...xq no kiero musculos...solo quiero adelgazar o tonificar los brazos...mm...xfaa...es muy urgente....=(

Hola, todas las mujeres piensan que haciendo pesas pueden lograr músculos enormes, pero la verdad es que formar músculos es muy difícil, aun levantando pesas! La nutrición que lleves tiene mucho que ver.

Por sierto haz notado que la mayoria de las mujeres tienen este problema de flacidez en los brazos? y ni una quiere hacer pesas por que tienen miedo de desarrollar musculo. Lo que tu necesitas es tonificar? y esto significa perder la grasa y hacer crecer o mantener el músculo. Si haces puro cardio vas a perder grasa y músculo al mismo tiempo. Así que adelgazaras pero la flacidez de tus brazos no desaparecerá por que tu músculo también se hará mas pequeño.

Hacer músculo es lo que menos te debe de preocupar ya que para ti va a ser

doblemente difícil desarrollar músculos grandes, ya que primero tienes que quemar toda esa grasita alrededor de tus brazos y mantener o hacer crecer un poco mas tus biceps y triceps, solo así tonificaras tus brazos.

Para tonificar tus brazos necesitas hacer lo que no quieres... Pesas. Creeme que a todas las mujeres se les acabaria el problema de flacidez en los brazos si se animaran hacer ejercicio de resistencia (peasas).

Necesitas llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio de resistencia(pesas) 3 veces por semana y cardiovascular 3 o 2 veces por semana.

visita www.bodyrock.tv -hay unas rutinas de cardio/resistencia padrisimas. y si tienes problemas con tu dieta visita www.vidagano.com -ahi venden un cafe saludable que elimina todo lo que tu cuerpo no necesita, tiene muchos nutrientes y antioxidantes y es buenísimo para la salud.

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Alguien sabe de algo fácil, que se pueda hacer en casa para adelgazar los brazos? gracias. 5 ejercicios para adelgazar los brazos

Por: Salud180.com Última actualización: 01-12-2012

Cuando pensamos en bajar de peso por lo general nos enfocamos en deshacernos de la grasita del abdomen y las piernas o pensamos en como levantar el trasero, pero pocas personas se preocupan por adelgazar los brazos.

Es una de las partes más visibles de nuestro cuerpo, sobre todo en las épocas de calor. Para adelgazarlos y tonificarlos es necesario hacer unos cuantos ejercicios. Para agregar a tu rutina te tenemos 5 opciones.

1. Bíceps: En la calle o en la oficina carga dos botellas de agua pequeñas (de 500 ml) una en cada mano, y con la palma de tu mano viendo hacia el frente dobla el codo hasta formar un ángulo de 90 grados y estira. Repite el movimiento 15 veces. 2. Más bíceps: Pega los codos a tu cuerpo y con la palma de tu mano viendo hacia ti levanta la botella de agua casi hasta el hombro, y de regreso. Haz 15 repeticiones.

3. Círculos: Sin las botellas de agua estira los brazos de forma paralela al piso, extiéndelos bien y haz pequeños círculos hacia adelante. Recuerda contraer el

abdomen mientras los haces. Continúa el movimiento por un minuto y después repite los círculos pero ahora hacia atrás. Puedes repetir este ejercicio siempre que tengas un momento en el día.

4. Tríceps: Levanta los brazos para que tus codos queden más arriba de tu cabeza. Sostén con ambas manos la botella de agua y dobla los codos hacia atrás, para que la botella quede entre tus hombros. Estira los brazos hacia arriba y repite el movimiento 15 veces.

5. Más tríceps: Junta las palmas a la altura de tu frente y une los codos a la altura de tu barbilla. Siéntate derecha y apretando el abdomen levanta los codos hasta la frente sin separarlos. Repite 15 veces.

Con estos ejercicios olvídate de los gorditos de los brazos y luce increíble este verano. Para lograr resultados más efectivos realiza la rutina diariamente. Recuerda que la clave del éxito es la constancia.

Espero te sirva. Saludos cordiales!

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es que yo siempre e sido delgada y ahora tengo los brazos gorditos y el cuerpo delgado se ve feo y quiero saber que ejercicios cuantas veces al dia y en cuanto tiempo podre ver resultados

Alde te recomiendo que lea este post bien bueno --> http://fron24.com/ejercicios-para-adelgazar-en-casa-rapido/

Sigue leyendo →

Hola soy de Sonora estoy a dieta, tomo tres tazas de te rojo al dia y como ensalada, arroz integral y verdura al vapor, a veces con pan integral.. hago tmb ejercicio, como sentadillas y abdominales y segun me dicen sii se me notaa ke ee bajado, yo casi no lo noto, pero ee bajado 4 kilos y una talla era talla 9 y...

Cómo adelgazar los brazos

Hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar esos brazos fofos y poco atractivos por otros más fuertes y tonificados.

En primer lugar, un plan alimenticio bien equilibrado es fundamental para comenzar a dar forma a un cuerpo fláccido. Si no estás seguro sobre lo que debes comer, consulta con un dietista o nutricionista profesional.

Ahora que ya tienes tu plan alimentario, el próximo paso es coordinar tu rutina de ejercicios. Asegúrate de tener alguna actividad física la mayoría de los días de la semana.

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Intenta practicar ejercicios, al menos, treinta minutos tres veces a la semana en forma moderada. Si no estás ni remotamente cerca de este mínimo, comienza lentamente a incorporar el ejercicio en tu vida.

Para una intensidad moderada, puedes incluir ejercicios cardiovasculares como caminatas a paso rápido, patinaje en roller, jogging, andar en bicicleta, etcétera.

El entrenamiento con peso y la actividad cardiovascular son necesarios para mejorar tu estado físico general. Los resultados positivos pueden apreciarse cuando ambos son incluidos en el entrenamiento.

Recuerda, no obstante, que el entrenamiento de fuerza te ayudará a tonificar, pero no a librarte del exceso de grasa corporal en un área específica, por ejemplo, en tus brazos.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y tonificar tus brazos al mismo tiempo. Aunque no concurras a un gimnasio, podrás practicar los siguientes ejercicios en cualquier otra parte.

Bíceps

Curl concentrado

· Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante.

· Mantén tus músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición. · Levanta el peso directamente hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando.

· Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90º desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de descenso.

· No relajes el brazo completamente cuando hayas terminado la repetición y vuelve a subir.

Curl alternado

· Con una mancuerna en tu mano izquierda, ponte de pie con ese brazo colgando a tu costado, y con tus palmas enfrentando a tu cuerpo. Tu brazo derecho se ubica detrás de tu espalado.

· Manteniendo las palmas mirando hacia el interior, levanta el peso en tu mano izquierda directamente hacia el hombro izquierdo.

· Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante un segundo.

· Regresa a la posición inicial lentamente. · Repite este movimiento con el brazo derecho.

· Debes notar que el movimiento es similar al que haces cuando empleas un martillo. · Asegúrate de tener las muñecas firmes durante todo el movimiento, enfrentando siempre a tu cuerpo.

Curl predicador

· Puedes practicar este ejercicio usando un banco inclinado o un banco para bíceps. · Ubícate detrás del banco con una mancuerna en tu mano izquierda usando una

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empuñadura frontal.

· Deja que tu brazo cuelgue fuera del banco, con la parte posterior de tu brazo superior recostado sobre el banco.

· Lentamente lleva hacia arriba la mancuerna como si pretendieras tocar tu hombro con la misma.

· Regresa lentamente a la posición inicial y repite luego con el brazo derecho. Curl con pesas

· De pie, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra. Si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso.

· Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos y con tu torso ligeramente hacia delante.

· Sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps. Durante el movimiento, mueve tu torso de regreso de manera que quedes totalmente recto.

· Baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Repite el movimiento.

Ejercicios para fortalecer los brazos Tríceps

Extensiones con mancuerna

· Sostén sobre tu cabeza una mancuerna con ambas manos mientras estás de pie o sentada en la punta de un banco. Los codos ligeramente inclinados.

· Lentamente baja la mancuerna detrás de tu cabeza mientras mantienes los codos en posición durante el movimiento.

· La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.

· La mancuerna llega hasta la altura de la nuca y comienza lentamente a volver a su posición original.

Extensión de tríceps

· Mientras estás de pie, inclínate lentamente hacia delante mientras sostienes una mancuerna en tu mano.

La espalda derecha, nunca arqueada. Cuello en línea con el resto de la columna. Los hombros paralelos al suelo.

Mantén el brazo pegado a tu costado en un ángulo de 90º y el codo ligeramente flexionado de modo que el antebrazo apunte al piso.

· Lentamente extiende tu brazo formando con el mismo una única línea recta. · En la extensión completa del movimiento, asegúrate de que toda la tensión recaiga sobre el tríceps.

· Lentamente vuelve la mancuerna a la posición original. Termina la serie y alterna al otro brazo.

Extensiones con dos mancuernas

· Mientras te encuentras de pie, inclínate lentamente hacia delante y toma una mancuerna en cada mano.

· Mantén los brazos afirmados a los costados de tu cuerpo en un ángulo de 90º. · Lentamente extiende tus brazos hacia fuera y mantén los codos en posición.

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· En la plena extensión del movimiento, asegúrate de mantener una ligera inclinación en los brazos y carga toda la tensión del ejercicio en los tríceps.

· Lentamente baja las mancuernas a la posición original. Extensiones con mancuernas acostado

· Recuéstese sobre un banco sosteniendo una mancuerna. · El brazo que sostiene debe estar perpendicular al cuerpo.

· Flexiona hacia atrás y regresa a la posición inicial. Recuerda que sólo se debe mover el antebrazo.

Ejercicios para tonificar los brazos Hombros

Entrenamiento de deltoides (elevaciones frontales)

· Parada, con los pies presentando una abertura del ancho de hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano dejando que los brazos cuelguen frente a tus caderas con las palmas enfrentando al cuerpo.

· Levanta las mancuernas en forma simultánea justo hasta la altura del mentón. · Los codos salen hacia fuera durante el movimiento ascendente.

· Sostén la posición durante un segundo y luego vuelve a la posición inicial y repite. Vuelos frontales

· Parado, con los pies presentando una separación similar al ancho de los hombros. · Sostén una mancuerna en cada mano, dejando que tus brazos cuelguen rectos y enfrentándose el uno al otro.

· Simplemente levanta una de las mancuernas hacia delante hasta que el brazo quede en posición paralela al piso.

· Mantén la posición durante un segundo y luego comienza a volver lentamente a la posición original. Repite con el brazo opuesto.

Vuelos posteriores

· Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgar junto a los brazos. · Inclínate hacia delante hasta que el torso adquiera una posición paralela al suelo. · Enfoca tus ojos en un punto alto en la pared que tengas enfrente. Esto te ayudará a mantener la espalda en una posición estable durante todo el transcurrir del ejercicio. · A continuación, eleva las mancuernas simultáneamente como si quisieras tocar el techo con el dorso de tus manos.

· Una vez que alcances el punto en que tus brazos están paralelos al piso, detente y sostén la posición durante un segundo.

· Regresa a la posición original y repite tantas veces como quieras. Press sentado con mancuernas

· Sentado en un banco y con la espalda recta.

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apuntando hacia delante.

· Inspira y eleva hasta estirar los brazos verticalmente. Vuelve a la posición original y repite.

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holaaa..necesito su ayuda por qe hace 7 meses que voy al gimnasio y ia me marquee i todo pero mis brazoos estan gordos porque es de familia pero no me gustaan.. necesito adelgazarlos porque siento que paresen de hombre. aunque no cargo mucho peso por que no qiero volumen solo qiero marcarlos. io peso 52 kg i...

Trabaja los brazos en doble turno!

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Hice dieta y por el peso que bajé, mis brazos quedaron flácidos y parecen gordos :c bicep y triceps

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como hago para adelgazar los brazos?, lo que pasa es que eh estado haciendo lagartijas contra la pared pero creo que los brazos se me ven mas gordos entonces eso no funciona tambien a veces hago con unas botellas llenas de piedras pero no muy seguido. quiero adelgazar los brazos que ejercicios hago y como...

AMIGA TENGO EL MISMO PROBLEMA, SI SABES AVISAME PORFAAA PASEN

http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AkHVqK4wRunIuO_.vpkQexBo.gt.;_ylv=3? qid=20100522110008AAf4klS

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hola lo que pasa es que mis brazos son muy gordos, como hago para delgazar medidas en especial en la parte de la axila, gracias

mira pudes agarrar una botella de refresco llenarla con agua y agitarla de a rriva hacia a bajo 20 veces en 20 dias (aparte de flacos, fuertes brazos)

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El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

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Triceps. http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

Pajas. A tu marido, novio, vecino. Las 24 horas. Y si no funciona pues tendras que empezar a hacer algunos ejercicios mas tradicionales, levantar pesas y cosas asi. Y si no tienes novio, amigo, vecino entonces para que quieres quitarte el gordo de los brazos?

cirujia-te recomiendo como heres mujer levantan una bolsa con unas pocas cosas que pese y levantarlas has por lo menos 10 minutos o 15 cirujia-te dolera pero perderas lo gordo de tus brazos haci le ise yo y ya no estan gordos estan normales

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

lagartijas o pesas

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No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.

Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:

¿Como adelgazar los brazos .

Soy una persona delgada, pero creo que mis brazos estan demasiado gordos desde el hombro hasta el codo, quiero saber que ejercicios me pueden ayudar a adelgazarlos (no quiero hacerlos mas gruesos)

Yo padezco lo mismo, a mi si me lograron bajar un poco , pero los volvi a subir ya que aumemte de peso. Lo que hacia era untarme cualquiera de los productos que te sirven para adelgazar en los brazos y con un utencilia de madera (((de esos que sirven para dar masajes), como rodillos me daba maseje en los brazon o ponia a alguien de mi famila a que me ayudara ((aunqeu a veces se desesperan jajaj)), te queda medio doloroso el brazo pero ni modo...

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http://factorquemagrasa.youtips.info

Amiga, elimina el pan y agrega mucha fruta sólo en las mañanas, eso te entregará el liquido y fibra que necesitas.

utiliza un cuchillo abundante agua una toalla y cinta adhesiva

appetite for destruction

yo también quiero saber :P

Flexiones de brazos

haz ejercicio con pesitas de un kilogramo

QUE DEBO COMERRR. AYUDAAA. Me gusta una chica y yo supongo Adelgazar yo a ella mi pregunta es Ella va Los al recreo al Como con una amiga una ves al dia pero siempre la que me gusta pasa cerca mio para ir al baño, pasa al frente mio y la amiga Gordos su lado y Brazos salen del baño lo mismo Es a propósito o que. 823.961.0901 Muchas personas responderían que no importa cual, que todas creen en el mismo Dios ¿Pero será que Dios opina lo mismo.

Referencias

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