Cada Cuantas Horas Hay Que Comer Para Adelgazar
¿peso 180 libras y mido 1.55 qu puedo tomar para adelgazar he
perdido a mi esposo por eso.
Primeramente, no tomes ningun medicamento sin haber consultado al doctor y SABER LAS POSIBLES
CONSECUENCIAS de tal consumo.
*La sibutramina es mala para la salud, solo es prescrita en casos muy muy especiales..
Bueno, aclarando eso, te dejo mis recomendaciones :D
Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y
mantiene sano el organismo
Te dejo unas pequeñas recomendaciones para que armes tu plan de dieta que más se te acomode y bajes de peso sin sufrimientos ni comer feo :P
COMER SANO=
*NO azucar (endulzar con una cucharadita de miel -al dia- o con canderel o splenda la cantidad que quieras-)
*NO pan blanco ni harinas blancas (INTEGRALES son los que DEBES de comer, fijate que tengan fibra, no azucar, ni grasa saturada, dice en la información nutrimental)
*NO COMIDA CHATARRA (no papás, no galletas, no pan dulce, nada frito, nada con mantequilla, no dulces!) *NO grasa saturada (en todos los paquetes de comida, viene la cantidad de grasa, casi siempre se desglosa en: grasa saturada, grasa monoinsaturada, grasa
poliinsaturada; POR NINGUNA RAZÓN DEBES DE CONSUMIR GRASA SATURADA, y si lo haces, que no sea de más de 2gramos)
*NO refrescos (nisiquiera light, pues con lo que los endulzan pueden ser peligrosos debido a tu tendencia a la diabetes)
NO leche entera (LIGHT es lo que debes de consumir, es lo mismo que la leche normal, excepto que sin grasa); ni cantidades grandes de quesos grasosos (si acaso 10-15grs!)..
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas. Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc. Aproximadamente una mujer de estatura media (1.65) DEBE consumir *1200calorias para bajar de peso, 1500para mantenerlo y 2000 para subir de peso.
*Con un poco de ejercicio, pues si haces mucho ejercicio, necesitas más calorias para compensar a tu cuerpo y que no se enferme.
SI COMES MENOS, NO ADELGAZARÁS!!! AL CONTRARIO!! tu peso se estancará.
EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
*Aunque hicieras 3mil abdominales al dia, no te servirian sino haces ejercicio cardiovascular.
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube, que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
¿cuantos dias tengo que hacer para adelgazar i se me marquen
los abdominales.
es decir si todos los dias o un dia si y otro dia no.
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado, vinagre.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10 flexiones de brazos por día.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20 flexiones de brazos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com Saludos, Willo González
Que alimentos NO hay que comer para poder adelgazar? Cuales son los alimentos que engordan las piernas y los gluteos?
Lo mejor que puedes hacer es seguir un régimen
alimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto. De esa manera, nunca te cansarás de hacer “la dieta”, pues las comidas las eliges tú.
La indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces al día, pero siempre pequeñas cantidades por vez.
Los alimentos indispensables son:
Carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha, asadas o a la parrilla, nunca fritas.
Frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibras que ayudan a la función intestinal.
El agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día,
preferentemente unos 2 vasos de agua común antes de cada comida.
Las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor, puedes considerar comer una porción de queso, un café con azúcar o cualquier otra infusión.
Los caldos instantáneos son muy buenos, pues producen saciedad y tienen pocas calorías.
Las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, las harinas, pues esas aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio.
Las bebidas alcohólicas, si no las tomas es mejor, pues no sólo debilitan la voluntad, sino son la principal causa de accidentes de todo tipo.
Si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana, en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y con ropas similares.
De otro modo, el peso indicado carece de valor, pues no será evidencia de cambio real.
. *
¿Alguien sabe un dieta efectiva para adelgazar rapido.
Hola amigos estoy decesperada he buscado cuanta dieta existe para adelgazar y ninguna me ha funcionado ¿Que me recomiendan?
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado.
echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com
¿que puedo hacer para bajar de peso.
he perdido esperanzas de adelgazar ya he probado casi todo pero necesito saber: que tipo de ejercicios debo hacer? cuanto tiempo debo dedicarle? que debo comer? cada cuantas horas debo comer? ! necesito ayuda! gracias !!! P: mi peso es de 75kg, mi edad es de 18 años y mi altura es de 1,64m
Tienes Que Comer En Las Horas Que Te Toca... Y Puedes Hacer La Dieta De Los Colores (Frutas y Verdura)... Hace Ejercicios, Y Despues De Comer Reposes Poco...
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¿alguien que me pueda ayudar en como puedo comer sano para
adelgazar.
Quisiera alguien que me ayude, ojalá sea nutricionista para que me diga como puedo hacer para adelgazar sano y sin el efecto yo yo!!!
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO= NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias 1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas. Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
--- EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
¿Cuantas calorías debo comer para adelgazar.
Mido 1.70 peso 69 kilos. La actividad física que realizo es que durante la semana camino dos veces 40 min y hago min de bicicleta dos veces por semana. Cuantas calorías consumir para perder peso?
El minimo es de 1000 calorias, no bajes de ahi porque si no fastidiaras el metabolismo y cada vez te costara mas adelgazar. El metabolismo de cada persona va a hacer que los nutrientes que tomas sean quemados por los musculos o bien sean reservados en forma de grasa. Es decir, que una persona con metabolismo rapido y
consumiendo 1500 calorias puede adelgazar y realiza el mismo ejercicio que otra que consume 1100 calorias y tiene un metabolismo lento, y esta ultima engorda. Pues yo he adelgazado 15 kilos en menos de un mes y estoy mejor que nunca. Ya no solo a nivel de salud, que he mejorado un monton si no que me miro al espejo y soy feliz.
Lo he hecho con la dieta acai. Simplemente con unas muestras gratuitas que he pedido por internet de Life Cleanse y de Acai Power
El Life cleanse te hace soltar todas las toxinas que hay acumuladas en el intestino y que pueden llegar a pesar hasta 5 kilos (esto se lo escuche a un medico en la radio) http://dietas.blogmaestro.com/limpieza-c... Para que te salga mas barato el envio pon en el codigo del cupon la palabra DESCUENTO y te saldra a solo 0,95 euros.
El Acai Power funciona acelerando el metabolismo para que no vuelvas a engordarlo todo de rebote. Te quita el hambre y funciona como quemagrasas. Te dan muestras gratuitas para un mes sin compromiso de compra. Estuve leyendo en Yahoo Answers que lo mejor es que hagas 5 comidas diarias o más y asi se acelera el metabolismo y se adelgaza mejor. Así que me hice esta dieta:
Desayuno: cafe con leche
2 horas despues: yogur desnatado Infusiones mientras tanto las que quieras 2 horas despues: lonchas de jamon dulce
Comida: carne a la plancha+ verduras+ensalada. Hinchate de verduras si es posible, ya veras como no te acuerdas de comer hasta media tarde. Infusion digestiva. Si comes tomate quitale la piel.
2 horas despues: yogur desnatado 2 horas despues: jamon york
Cena: Pescado a la plancha+Verduras+Ensalada No te vayas a dormir hasta 2 horas despues de terminar de cenar.
Decidi no ponerme estricta con las cantidades ni el numero de calorias, pero es que con los suplementos no tenia hambre, asi que tampoco tuve problemas de ansiedad.
Estas pastillas no tienen efectos secundarios malos ya que son absolutamente naturales y el adelgazamiento solo uno de los resultados que tiene tomarselas. Yo siempre he tenido la cara llena de granitos desde que tenía 15 años. Ahora se me han quitado y tengo la piel como mas sana. Tambien se me han mejorado las digestiones. Aunque comiera poco siempre me sentaba todo mal y las digestiones eran muy molestas. Ya las he dejado de tomar y no he recuperado el peso. No
provocan adiccion porque no tiene ninguna sustancia de este tipo, ya sabes que muchas llevan anfetamina para quitar el hambre, pero estas no llevan nada de eso. Si tienes alguna pregunta escribeme a
El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no les queda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se queman enseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos.
Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info
Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Lamento decirte que tu esposo nunca te amó, una persona que AMA DE VERDAD no pone condiciones físicas ni de ningúna otra índole para salir adelante. (EL AMOR NO TIENE CONDICIONES) y quiero decirte que esa persona te hizo un favor por que más vale sólo que mal acompañado...
Una manera alternativa de bajar de peso es desintoxicarte por la gran cantidad de grasas que haz adquirido con el paso del tiempo. Un producto que hace éste efecto es un LINGZHI 3 en 1 ... Es un café gourmet (con 0.6% de cafeína) y extacto de un hongo asiático llamado Ganoderma, su función es desintoxicar el organismo a nivel celular busca en internet para que veas que no es mentira... saudos,
hola,que debo comer para bajar la panza.hago una 1 hora de
bicicleta 1 una hora de pesas..
Honestamente, dado el stress y todo el asunto emocional, aparte de conseguir apoyo terapéutico, es difícil que puedas seguir una dieta baja en calorías muy restrictiva (el mínimo de calorías que te pone un nutriólogo es 1200), sobre todo si eres comedor emocional, lo más importante sería en ese caso romper el círcul vicioso, en eso sería importante el apoyo y también para definir si quieres estar con alguien que no valora las cualidades y virtudes que seguramente tienes.
Yo he hecho todo tipo de dietas porque tengo un ed. Siempre me funcionaron mejor las bajas en carbohidratos, ahora con el metabolismo tan lento lo único que me hace bajar es Atkins, pero hay otras opciones en las que se consumen grasas buenas y más hidratos (South Beach). Hace poco leí un estudio que decía que era la mejor dieta para la salud cardiovascular. A mi mamá le bajó muchísimo la presión y sobre todo ha bajado de medidas. Yo he perdido menos peso pero por fin he vuelto a mi talla (subí por dejar de fumar).
También leí que ha probado ser más fácil de seguir para pacientes obesos porque las cantidades no importan a menos que no bajes. Si tiene restricciones como consumir sólo 3 tazas de verdura al día y 3 sobrecitos de endulzante.
Para que te des una idea de menús, veas las recetas, los postres y la manera de sustituir el pan entra al foro de www.dietaatkins.com. Si necesitas los libros contáctame y te los mando.
1 palabra: sibutramina...
anda al medico pa ke te la recete... El twist abdominal:
1- ponte de pie y coloca tus manos en la cintura.
2- haz rotaciones de pelvis hacia un lado y luego hacia otro, manten siempre la posición de los hombros fija. 3- Flexiona un poco las rodillas para evitar tirones y controlar las rotaciones
4- Si quieres intensificar el esfuerzo sobre los oblicuos, flexiona ligeramente la espalda.
Flexión Lateral del tronco con Mancuerna:
1- ponte de pie, separa un poco las piernas, pon una mano detrás de la cabeza y con la otra sujeta una mancuerna (o algo con peso) 2- flexiona lateralmente el tronco hacia el otro lado de la mancuerna. Luego vuelve a la posición inicial. Alterna varias series de 15 repeticiones, sin descanso, en ambos lados.
Rotación del tronco con bastón:
1- ponte de pie con las piernas separadas, toma un bastón y colócalo trás tu nuca, al nivel de los trapecios. Apoya las manos sobre el bastón sin apretar excesivamente. Hay una segunda opción para la realización del ejercicio, que es sentado sobre una silla con las rodillas juntas.
2- haz rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia otro, manteniendo el bastón inmóvil. 3- realiza series de varios minutos para conseguir buenos resultados.
Rodillas en el pecho:
1- recuestate sobre tu espalda, extiende los brazos a los costados. Coloca tu pierna derecha doblada hacia arriba y la izquierda flexionada. Levantarla punta del pie.
2- Espirando, acerca tu rodilla derecha al pecho. Inspira al regresarla a su lugar. 3- Al finalizar, realizalo con la otra pierna.
4- En el retorno de la pierna, no llevarla al suelo, podrías doblarte la espalda. 5- Realiza 12 repeticiones y descansa.
Codo y rodilla
1- recuestate, coloca la mano izquierda detrás de la nuca, el codo hacia fuera y el brazo derecho extendido a la altura del hombro. Levanta la punta de los pies.
2-espirando acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Inspira en el retorno. Al finalizar, realiza lo mismo con la parte opuesta del cuerpo.
3- Manten la espalda adherida al suelo. No presiones sobre la nuca con la mano. 4- Realiza 12 repeticiones y descansa.
Levantar cabeza y hombros (con silla)
1- Coloca las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto. Coloca tus manos detrás de la nuca, con los codos hacia fuera.
2- espirando, levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar al regresar a tu posición original. 3- Mantener la espalda adherida al suelo. No levantar los hombros por encima del omóplato. 4- Realiza 12 repeticiones y descansa.
2- espirando, acerca tu hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Manten el otro codo adherido al suelo. Inspira al regresar a la posición de partida. Al finalizar las repeticiones, realizalo con la parte opuesta del cuerpo
3- No cruces los dedos de las manos, podrías causarte tensión en el cuello 4- Mantener siempre un codo en el suelo.
5- realiza 12 repeticiones de cada lado. Rodilla al pecho (con silla)
1-apoya las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto. Coloca tus manos detrás de la nuca, con los codos hacia fuera.
2- espirando, levanta ligeramente la cabeza y los hombros y al mismo tiempo acerca las rodillas al pecho. Manten los glúteos en el suelo. 3- Inspira al volver a la posición de partida.
4- manten siempre la zona baja de la espalda pegada al piso.
Hola, pues normalmente son las harinas y refrescos y comida con altos contenidos de grasa, pero te recomiendo mejor que comas en cantidades moderadas de comida y que realices 5 comidas, camina unos 30 min. por día esto te ayudara a adelgazar sin hacer mucho esfuerzo
Te dejo un link con unos hábitos que te pueden servir ademas de lo que te comente saludos
Ningún alimento engorda, el que engarda eres tu! no comas NADA que produzca sombra
Si en verdad quieres bajar de peso con exito, esta guia es tu mejor aliado, donde revela los mejores metodos para adelgazar rapidamente y sin efectos secundarios, es totalmente gratuita:
LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/...
Efectivas y saludables. Aceleran tu metabolismo y no te hacen pasar hambre, prueba y verás¡ :)
es muy facil, antes de cada comida tenes que tomar dos vasos de agua para llenar el estomago con liquido y despues comer. te llenaras muchisimo antes de lo que te imagines. a mi me funciono de maravilla. espero que te ayude. saludos.
animo natalia! has muchisimo ejercicio y come sano como barras de granola o asi y no comas en exceso y claro,no te quedes con la tentacion de darle una mordida a algo. duerme al menos 7 horas porque el descanso tambien ayuda a tu cuerpo.
saludos espero que te sirva:) Haz ejercico y toma mucha agua
TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES
No te preocupes si sigues una dieta equilibrada y haces mucho ejercicio puedes llegar a los 44 o 50 perfectamente solo tienes que esforzarte y tener paciencia. Mucha suerte :)
Hola como estas? mira a mi me resulto una dieta en donde adelgazas 5 kilos por semana sin necesidad de comer, pero igual tenes que ayudar con ejercicios para reafirmar los musculos y piel, te dejo el enlace y lo mejor es que es gratis. Copia el enlace y pegalo en el navegador, y hay otras dietas y ejercicios que te pueden ayudar en ese mismo sitio: http://detodosobresalud.com/como-adelgazar-5-kilos-en-una-semana/
Ejercicio y yendo con un nutriólogo te ayudara a bajar más rápido, no dejes de comer, ya que para bajar de peso, no necesariamente tienes que dejar de comer, sino cambiar tu forma de alimentación y ser más activa.
has la dieta de carfbohidratos, bajas muy rapido y sin rebote :)
lo que tienes qu ehacer es no comer nada de carbohidratos, o tratar de no pasarte de los 30, comer mucha proteina como carne, pollo, etc..( que es libre)y todo lo que venga del cochi (chicharron, choriso, tosino, etc.)
lo que ases es que al no comer carbohidratos tu cuerpo libera una sustancia que te ase quemar mucha grasa, poreso la grasa es libre, pero lo malo es que no puedes comer furtas ni asucar, y al prinsipio te vas a sentir mal por la falta de asucar, para eso solo puedes comer media naranja al dia
Primero tenias que decir cuanto pesas, pues no es lo mismo darle una dieta sana a alguien que quiere bajar 4kg o 6kg que alguien que quiere bajar 30kg - 40kg ....
Para alguien que quiere bajar 4k o 6kg es facil darle una dieta sana, pára alguien que quiere bajar 30kg o 40kg una dieta sana lo hara bajar en 5años xD
La dieta del bro de arriba sirve por si quieres bajar 30 o 40kg ;) yo la hize y baje 60kg ( Pero con ejercicio includo ) ( 10kg corriendo diario, 60kg en bicicleta y Sesion de pesas ) ; los 7 dias ala semana xD durante 4 o 5 meses! cya
y si quieres bajar 4kg o 6kg, regalado! come sano simplemente, midete las comidas y come normal! pero sano, sin grasa, come fruta , verdura, no comas demas, solamente 5 comidas al dia
desayuno almuerzo entrecomida, cena, entrecomida xD, si puedes eliminas el desayuno, funciona pues casi siempre se obvia,, un buen deasyuno es comer 1 tazita de 180ml de leche o cafe o te etc.. lo que gustes pero que sea pekeña i lo que te sirvas sea caliente para que lo caliente te choke en el estomago y eso hace que te llenes con 2 tostadas con mermelada! no supera ni las 200 calorias por ese desayuno, que a diferencia de comerte un tazon con cereal y leche que supera las 500 - 600 calorias xD cya :P
Tu informacion aun es muy vaga, es necesario tambien tu edad para determinar primero tu metabolismo basal que se refiere a las necesidades calóricas mínimas para mantener las funciones vitales del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. y despues debes de tomar en consideracion restar aprox 500 calorias a los alimentos que acostumbras comer por dia, es decir, si disminuyes tu consumo calorico, bajas d peso , si lo aumentas, subes de peso, te dejo un link bastante bueno , es un tabulador para medir varias cosas y sobre todo dale una checada en google hay bastante informacion.
Sobretodo que tanto tienen de calorias ciertos alimentos. Saludos!
QUE SON LAS CALORIAS¿,SABEN RICO¿ XD
No arriesgas con los kilos de más, cada kilo extra es un problema más para la salud de tu organismo así que tienes que eliminarlos y para esto, este programa http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?Hl... es lo más eficiente del mercado. Una amiga me aconsejó este lugar puesto que sabía que ansiaba adelgazar y no estaba conforme con los resultados de los régimen y a ella le ha actuado este programa así que, cuando me ha contó de él, lo he intentado, lo único que podía perder eran los kilos de más, y así paso. En una semana he bajado 5 kilos y así mejorando, ahora poseo el cuerpo que siempre aspiré. Este programa es el medio para adelgazar. El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info
Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien! ¿ 500 Asi bajas RApido :O
Pura lechiga y limon ^^ XDD!! y tambien si ase frio no te abriges :O
en una dieta normal se supone que sean de 1 500 a 2000 calorias, y de ejercicios por lo menos tres veces en semana lo mas que te ayudara es caminar.
aprox 1500 caloria aun ke esto varia de acuerdo a la actividad fiica kedesempeñe bajale a lo carbohidrato es lo ke mas engorda y come musha proteina y verduras
jajjajajajjajajajajjajajajajajajjajaja
mira realmente si quieres bajar la panza lo mas recomendable y efectivo son los abdominales puedes comenzar con series de 20 y cada dia cuando adquieras mas resistencia lo aumentas y veras q bajas la panza y la endurezes
Hola la verdad que no sé, pero en vez de pesas te convendría hacer abdominales o algo por el estilo ya que te ayuda perdon si no contesto a tu respuesta
buena suerte!
solo frutas verduras y leche...pero además abdominales
cuando escribes la oración en español y pones 'con sus amigos' Answer these questions with an affirmative or negative short answer and write a sentence containing additional information Ejemplo: WERE YOU WORKING LAST SATURDAY AFTERNOON. Eso que diferencia hay entre ellas .
