Que Puedo Hacer Para Adelgazar Las Piernas
¿que puedo hacer para adelgazar.
Lo que pasa es que todos mis pololos m dejan y pareciera que g le doy hazco.. No soy tan gorda peso 70 k
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS CUIDADOS:
Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA
Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
ADELGAZAR lleva semanas.
CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto que tomes. EJERCICIOS:
Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.
Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías
sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)
Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.
DIETA:
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja
1 Taza de té o café con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
Cereales con leche o yogurt 1 Fruta
2 Copos de germen de trigo Queso dietético
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética
Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado 1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta
1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno)
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento
COME lo que te CONVIENE Nutricionista
Manuel Enrique
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Hola me Gustaría saber que ejercicios puedo hacer para adelgazar abdomen estoy en 80,peso 58,mido 1.56,estoy bien de piernas de trasero pero no tengo Casi Busto entonces me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para adelgazar mi abdomen (no como mucho aunque si muy rápido) Gracias por la Atención =D
Hola Stefa! Como estás?
Yo te recomiendo que hagas ejercicio aeróbico (correr, saltar suiza, hacer hula hop, bailar, hasta caminar) y combinalo con ejercicio anaerobio (sentadillas,
abdominales, planchas, pesas, etc) puedes hacer 70% de ejercicio aeróbico y 30% de ejercicio anaerobio. (Debes de calentar antes de empezar ha ejercitarte) Debes comer 5 veces al día (esto es para acelerar tu metabolismo)
No debes dejar de desayunar, porque entonces tu cuerpo acomurá grasa (lo hace como un mecanismo para los tiempos de escaces de comida)
Tomamínimoo 2 litros (8 vasos) de agua al día! Dueme 8 horas diarias.
Cualquier duda contactame! Buena suerte!
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¿Ejercicio para adelgazar las piernas.
Ejercicios para tener las piernas mas flacas y para prevenir la celulitis?
he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado, vinagre.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10 flexiones de brazos por día.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20 flexiones de brazos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com Saludos, Willo González
¿que deporte puedo hacer para adelgazar mis piernas y cintura .
tenqo 100 de caderas y 75 de cintura quiero tener por lo menos 95 de caderas. Y 65 de cintura
Hola. Es importante comprender que NO EXISTEN LOS EJERCICIOS FOCALIZADOS PARA ADELGAZAR UNA PARTE DEL CUERPO. No, lo que sí existe es la quema de grasa corporal. No se puede adelgazar sólo cintura o cadera. Cuando haces ejercicio bien orientado a quemar grasa, quemas de TODOS LADOS DE TU CUERPO, y por ende bajas también en cintura y caderas. Y una vez que hayas bajado tu grasa corporal, SÍ PODRÁS TONIFICAR O MARCAR con ejercicio focalizado alguna zona de tu cuerpo.
Un programa excelente que muestra esto es:
http://comocomerynoengordar.net/incinerador-de-grasa/ Ojalá te sirva la respuesta
Ricardo
¿Que ejercicios puedo hacer para levantar la cola y adelgazar las
piernas , 5 estrellas.
Tengo 13 años y quiero ser modelo , tengo muy lindas curvas y lindo cuerpo , pero quiero tener la cola mas dura , y las piernas tambien , quiero tener la cola bien paradita por que la tengo normal y me da miedo que se me caiga , por eso quiero tenerla paradita y tambien si puedo bajar un poco de peso , en las...
Hola limda bueno lo recomendable es correr
y sentadillar de ases que te sientas en una silla imbicible aras 4serie de 25 semtadillas los lunes los miercoles los viernes y los sabados no olvides longar antes de
empesas que es tocarte lo pies con tu manos sin doblar las rodillas y te prometo que en un mes tendras el culo bien duro
si queres mas con sejos agregame a face: soy guido newells (campeon 2013) soy el unico con ese nombre pero tenes que buscar asi:y guido newells (campeon 2013) y me encontras me agregas y te sigo dando mucha mas info
Mido l.57cm. y peso 65kg. yo se que tengo varios kilos demás pero se también que si los bajo no me veo bien, el rostro se me decae, el busto las caderas y el derriere igualmente pero yo se que mis muslos son los que están demasiado gruesos y me gustaría reducir sus medidas.
Te acuestas de lado y ejercitas levantando la pierna contra la resistencia de una liga o una tobillera o pones la pierna de arriba sobre una silla y elevas la de abajo, la idea es hacer ejercicio a los lados de afuera y adentro de la pierna.
También recuerda que la forma de tu cuerpo solo cambia por la grasa o músculo que ganes o pierdas y el músculo pesa mas que la grasa.
Hola, que tal? les comento, tengo 20 años, mido 1.68/1.70 mas o menos, y ahora estoy pesando 66 kilos. Estoy a dieta y ya baje 4 kilos y medio, lo que me tiene contenta, pero tengo un problema para adelgazar las piernas y toda la zona de la cadera, estoy haciendo 30 minutos de caminadora por dia, dependiendo del...
Aquagym y Step o algo parecido al pilates.
Lo de las piernas y las caderas ayuda el Aquagym y el pilates te ayuda a estilizar la figura y a estirarte.
Luego se te irá haciendo más fácil hacer ejercicio hasta que llegues a tu peso ideal.
Odio mis brazos y mis piernas son demasiado gruesos, mientras mi abdomen esta todo bien como hago para adelgazar sobre todo mis brazos :s
Hola
Pues por lo regular la mayoria solo nos enfocamos en algunas partes de nuestro cuerpo, pero creo que debemos poner atencion en todo nuestro cuerpo yo te reocmiendo lo siguiente
Hacer actividad física diariamente…
Recuerda que para mantenerte saludable debes hacer por lo menos 30 minutos de actividad física diaria; esto no quiere decir que tienes que pagar un gimnasio, ni meterte a clases de aerobics todos los días, puedes cumplir con esa meta diaria de varias formas: Haz actividad física diaria.
1.-Camina más y maneja menos.
2.-Si te queda cerca, vete caminando al trabajo, o si llegas en transporte público bájate una parada antes y camina un poco. Si llegas en coche estaciónate a una cuadra de dónde vas.
3.-Aunque suena difícil lo puedes lograr despertando un poco más temprano para que te de tiempo de llegar a tu trabajo.
Saludos....
los comentarios por favor los hacen en youtube. Te recomiendo que paras abundante agua no te tomes los 2 litros Puedo sopetón tomate los durante el día y en el desayuno debes de comer bien y sanamente debes reducir las grasas y azucares tan bien Hacer darte el gusto de vez en cuando por que es difícil pero no es bueno que dejes de comer o que comas Adelgazar poquito siempre Las cuando Adelgazar alimentes bien puedes Piernas una monografía del plato del buen para Hacer ir bariando tu alimentación la comida esta bien Las hacer ejercisio de cardio y hacer ejercisios de abdomen mijo si en realidad quieres bajar de peso notoriamente y sentirte bien con tu cuerpo te recomiendo que hagas 400 abdominales Puedo por dos meses y tendras un cuerpo muy Piernas formado y te sentiras mucho mejor Que tu cuerpo !!. - Bollos, pan (aunque sea duro, si come un poco no pasa nada, pero no es bueno), chocolate, etc Es un conejo, Que una persona. 823.961.0901 quiero dejar de pensar en los sentimientos, y enfocarme mas en el estado de la sociedad dejar de pensar en los sentimientos. yo solo le oro a Dios y punto Lo que si es normal y bien normal, es que Ateos Estupi2 y ignorntes como voz se pongan a comentar cosas sin sentido como estas Si voz esta en peligro un baal, o sea una imagen, como la virgen no lo va ayudar, le ora alos demonios, menos, le ruega y le suplica a Satanás, PEOR aun!!!!!!.
holaa, es que a pesar de que soy baja queda horrible tener las piernas gordas por que es lo único que tengo gordo del cuerpo, por que de barriga estoy delgada y es que odio muchísimo tener las piernas así de fea todo el mundo me las mira y me dice joder baya piernas que tienes y no puedo más que cada vez soy más...
1.-Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día. 2. Ejercicios físicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy
recomendable el yoga y los
estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación. 3. Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.
4. Beber mucha agua o líquidos no gaseosos.
5. Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas...
