ENTRENAMIENTO DE LAS ESPECIALIDADES
DE NATACION
VELOCIDAD
Marcelo Cuartero
Colaboradores:
6.
ENTRENAMIENTO TACTICO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN
LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD
La táctica se podría definir como la capacidad que tiene el nadador para utilizar determinados recursos con la finalidad de obtener el máximo rendimiento en competición. El mayor condicionante para el planteamiento táctico de una prueba de natación son las cualidades y características del nadador. Entrenar la táctica correspondiente no es más que diseñar la estrategia a seguir en función de la marca objetivo que se quiera conseguir, es decir, del ritmo de prueba.
La táctica de la prueba también depende de condiciones externas al nadador9. Algunos de estos casos pueden
ser:
• Competiciones en las que existen series eliminatorias, semi-finales y/o finales.
• Conocimiento de las capacidades físicas, técnicas y tácticas de los rivales.
• Longitud de la piscina.
• Composición y orden en una prueba de relevos.
Esencialmente se suelen utilizar dos fórmulas de planteamiento de ritmo de nado en competición: el planteamiento uniforme y el planteamiento negativo (Tabla 1.12).
Tabla 1. 1. Características de los planteamientos de ritmo de nado en competición.
PLANTEAMIENTO CARACTERÍSTICAS SE ACONSEJA
UNIFORME Primera parte de la prueba más
fuerte que la segunda.
Se mantiene un ritmo uniforme toda la prueba.
Para nadadores que no acumulen
rápidamente lactato.
Para nadadores con alta capacidad aeróbica.
Típico en pruebas de velocidad.
NEGATIVO Se nada más rápido la segunda parte
de la prueba.
Para nadadores con baja capacidad aeróbica.
Para nadadores que acumulan
lactato rápidamente.
Típico en pruebas de 400m, 800m
y 1500m.
Estos tipos de planteamientos quedarían establecidos para las pruebas de 100 metros de la siguiente manera:
Tabla 1. 2. Distribución de los tiempos parciales según el tipo de planteamiento para las pruebas de 100 metros. Según Navarro, F.18.
PRUEBA PLANTEAMIENTO PARCIAL 1 PARCIAL 2
100 LIBRES UNIFORME X X+2 NEGATIVO X X+1 100 ESPALDA UNIFORME X X+2 NEGATIVO X X+1 100 BRAZA UNIFORME X X+4 NEGATIVO X X+2 100 MARIPOSA UNIFORME X X+3 NEGATIVO X X+2
Supongamos que se desea determinar el ritmo de prueba para 100 metros braza de una nadadora en la que la marca objetivo establecida es 1:10,00 y en la que se establece un planteamiento uniforme como el más conveniente. Los pasos que se deberían seguir para calcular correctamente los parciales serían los siguientes:
Marca objetivo: 1:10,00 (100 BRAZA) Planteamiento uniforme: X , X+4
Paso 1: convertir la marca objetivo en segundos totales = 70”
Paso 2: plantear la ecuación: x= (70”- 4) / 2 70”= marca objetivo convertida en segundos
4= suma de segundos de cada parcial que se le suman a X 2= número de parciales
Paso 3: calcular x=66/2; x= 33”
Paso 4: establecer el ritmo de prueba 33”+ (33”+4) = 70”
1er parcial de 50 = 0:33,00 2º parcial de 50 = 0:37,00
No hay que olvidar que estos tipos de planteamientos de ritmo de nado de prueba no se pueden entrenar sin contar con los ajustes necesarios de los parámetros mecánicos de frecuencia de ciclo (FB) y de la longitud de ciclo (LB) durante el nado.
Cuanto más específico sea el tipo de entrenamiento que se realiza, más parecidos deben ser estos parámetros a los que planteamos como objetivo. Se debe trabajar el ritmo de prueba con la FB y la LB correcta. De esto depende la habilidad del entrenador para diseñar y programar este tipo de trabajo dentro de la planificación del entrenamiento establecida.
Es importante destacar que durante las fases más generales de la temporada se debe trabajar el ritmo de prueba del segundo parcial de 50 metros de la prueba de 100 metros, y en periodos más específicas el ritmo de de prueba del primer parcial de 50 metros. Esto es debido a que las velocidades de cada parcial difieren y lograr los niveles de velocidad del primer parcial requieren de una mayor preparación específica. Esto no quiere decir que se deban trabajar de manera aislada y separada. La realización de combinaciones de los dos ritmos suelen producir resultados positivos.
RITMO DE PRUEBA
RITMO RESISTENCIA RITMO COMPETICIÓN
Series rotas yy simuladoras Repeticiones
• Tiempo de salida (10m-15m)
• Tiempo de viraje (10m-15m)
• Tiempo de llegada (5m-10m)
• Parcial de los primeros 25 metros.
• Parcial de los segundos 25 metros.
Teniendo en cuenta todo lo expuesto hasta ahora, existen diferentes formas comunes de entrenamiento principalmente anaeróbicas, para el entrenamiento del ritmo de prueba en las pruebas de velocidad de natación. Estas formas son el ritmo resistencia, las series rotas, las series simuladoras y el ritmo de competición (Figura 1.14 y Tabla 1.14).
Según Navarro, Oca y Castañón9, aunque los planteamientos tácticos en natación no tienen la pluralidad que
puede tener en deportes de equipo, es muy importante que el nadador aprenda a plantear la forma en la que debe enfrentarse a las competiciones en función de los factores internos y externos que se planteen. El entrenador y el nadador deben estudiar juntos todas las variables que puedan afectar al resultado final de la prueba.
Tabla 1. 3. Características y principales y ejemplos de entrenamiento de ritmo de prueba.
FORMA CARACTERÍSTICAS VOLUMEN / EJEMPLOS
RITMO
RESISTENCIA
Volumen serie superior a la distancia de competición.
Distancia de nado inferior a la de competición.
Intensidad-velocidad media.
Descansos breves entre repeticiones (10” a 15”)
Descansos entre series amplios (3’ a 5’) Volumen depende de la prueba.
Prueba 50m Volumen total=225m Tareas ejemplo: 4x(3x25m/10”)/3’ Prueba 100m Volumen total=600m Tareas ejemplo: 4x(6x25/15”)/4’ 4x(3x50m/15”)/4’ SERIES ROTAS Y SIMULADORAS
Las series rotas se fraccionan en distancias iguales. Las series simuladoras se fraccionan en distancias diferentes.
Mismo planteamiento.
Volumen SERIE igual a la distancia de competición.
Distancia de nado inferior a la de competición.
Intensidad en función ritmo prueba. Descansos breves entre repeticiones (5” a 10”)
Volumen depende de la prueba.
Prueba 50m Volumen total=200m Tareas ejemplo: 4x(2x25m/10”)/5’ Prueba 100m Volumen total=400m Tareas ejemplo: 4x(4x25/15”)/6’ 4x(2x50m/10”)/6’
REPETICIONES Se utiliza para preparar una parte de la prueba.
Volumen serie inferior, igual o superior a la distancia competición.
Distancia de nado inferior a la de competición.
Se sigue el PLANTEAMIENTO adecuado a la distancia de competición y en relación al tiempo que se desee lograr.
Prueba 50 libres Tareas ejemplo: 6x15m/3’ vel salida 4x25m/3’ vel P1_25 Prueba 100 libres MARCA OBJETIVO 0:50,00 PU: X , X+2 P1_50= 0:24,00 P2_50= 0:26,00 Tareas ejemplo:
