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Como Bajar De Peso Rapido Con La Chia

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Academic year: 2021

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Como Bajar De Peso Rapido Con La Chia

¿Una dieta para bajar 5 kilos.

Bueno aver.Primero que nada, yo tengo 13 años, voy apenas en 2 de

secundaria osea en octavo.Mido 1.63 y peso 1.50, yo quiero bajar 5 kilos nada más, así estarè satisfecha conmigo misma.. no quiero que me pongan aqui estas muy pequeña para hacer dieta o cosas así, lo que pasa es que yo...

Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

Aqui lo que debes hacer para mejorar.

(2)

- Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

4. Elimina Edulcorantes

Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

6. Orden para comer

- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

- A continuacion mas verduras - Granos enteros

- Al final las frutas.

7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes

- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

(3)

- 10mil pasos por dia

- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara. 10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus

excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

11. Cuando comes fuera de casa,

- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

- Si ves que la porcion es muy grande (teniendo en cuenta los criterios del punto 1 de esta lista), antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar

12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas

proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

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¿ansiedad. problemas con mi peso. help me..

Bueno tengo 15 años y cuando era pequeña era muy delgada para mi edad, estaba con tratamientos unas sopas muy malas y jugos raros! No comía no me gustaba! Era muy delgada por lo que siempre tuve burlas! Me decian fosforito o cosas así que en verdad dolían, cuando cumpli 12 queria acabar con mi delgadez! Mis amigas...

Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

Aqui lo que debes hacer para mejorar.

1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia) - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

4. Elimina Edulcorantes

Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

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otros refrescos dulces 6. Orden para comer

- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

- A continuacion mas verduras - Granos enteros

- Al final las frutas.

7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes

- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

8. Aumenta el ejercicio - 10mil pasos por dia

- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara. 10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus

excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

11. Cuando comes fuera de casa,

- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

- Si ves que la porcion es muy grande (teniendo en cuenta los criterios del punto 1 de esta lista), antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar

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12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas

proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

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¿DUDAS con rutina de ejercicio...

Tengo 4 Días llendo al gimnasio, solamente hago cardio (elíptica) por una hora, después un poco de abdominales, de desayuno y cena tomo un licuado de polvo slim fast con 1 cucharada de semillas de chia y 1 cucharada de aceite de semilla de linaza en leche 2%, y en mi trabajo sólo tengo ciertas opciones de...

Buenos días.

Para valorar lo que estás preguntando deberiamos verte y hacer una serie de pruebas nutricionales ya que cada persona es un mundo y lo que le sirve a una a otra puede que no, esto es debido a un metabolismo más lento, más rapido...te pido que vayas a un experto y consultes lo que aquí preguntas ya que él podrá valorar mejor en persona y hacerte una serie de pruebas. Ahora te voy a encomendar lo que solemos mandar en casos de sobrepeso.

Te recomiendo que practiques ejercicios simples en tu casa de forma diaria como son las flexiones,

abdominales, dominadas...con tal de bajar de peso. Debes seguir una dieta saludable y baja en calorías. El desayuno es la comida más importante ya que nos aportará la energía necesaria para empezar el día

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activos y con ganas. No se debe desayunar ni muy poco ni demasiado; si desayunamos muy poco o incluso no desayunamos el organismo tendría que ponerse en funcionamiento sin los nutrientes suficientes y esto ocasionaría mal humor o incluso obesidad ya que al no ingerir cuando es necesario provocaría que a lo largo del día nos apetezca comer a ratos y grandes cantidades que depararían en la obesidad. En cambio, si

desayunamos demasiado, nos causaría una indigestión acompañada por una sensación de lentitud y pesadez que nos harían empezar el día de forma perezosa. Una buena opción sería consumir fruta fresca o cereales (sin saborizantes o colorantes) con leche acompañados por un zumo de naranja y, para cerrar el desayuno, un yogur o unas pinceladas de miel.

En la comida hay que consumir más alimentos y más variados pero evitando los atracones. La mejor opción son platos variados (un día carne, otro día pescado) acompañados por hortalizas (ensalada, espárragos, zanahoria...). Y como postre final la fruta fresca, imprescindible.

En la merienda debemos evitar los dulces y la bollería industrial ya que no aportan ningún tipo de beneficio y acumulan grasa innecesaria y perjudicial. Los expertos aconsejan frutas frescas, frutos secos, pan integral y lácteos DESNATADOS.

En la cena se debe tener en cuenta que nuestra

digestión influye directamente con un buen dormir y por ello debe ser ligera. Se recomiendan ensaladas con atún, queso y tomate e incluso añadir cítricos, manzana y otras frutas frescas. También se puede alternar entre carne y pescado pero que sean raciones pequeñitas que no ocupen mucho espacio en nuestro estómago y, como postre final, lo que nunca falla: fruta fresca.

Asimismo, la clave para mantener un buen peso está en una cena ligera ya que después de cenar nos iremos a la cama y no gastaremos casi ningún tipo de energía por tanto los alimentos ingeridos serían más difíciles de aprovechar o directamente solo serían bulto.

Te recomiendo que compres un libro muy conocido del Dr. Charles donde te indicará que rutina y dieta seguir para bajar de peso en casos de obesidad o sobr Lo malo es que el libro lo tienes que comprar.

Te enviarán un documento PDF a tu correo con lo que tienes que hacer para adelgazar en pocos meses. Te dejo aquí el enlace para comprarlo:

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¡Un saludo y mucho ánimo! Dr. Javier A.

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Bueno, tengo 12 años y mido 1.46. La cosa es que como hace 1 mes mi cintura medía 69cm. pero ayer midió 71cm. Y hoy me la medí en la mañana y media 68cm. pero es en la mañana, cuando todavía no comía nada. Se que no hay que llevarse por los estereotipos y que la sociedad idealiza a las mujeres a tener el...

No te frustres, tengo 14 años y tenia crisis de anorexia asi como tu de bulimia. Lo unico que puedo asegurarte esque la forma mas sana de bajar de peso es haciendo dieta y tomando mucha agua, aqui te dejo mi dieta: desayuno: leche semidescremada con chocolate en polvo enriquecido con vitaminas y nutrientes + un puñado de berries (frutillas, cerezas, arandanos, etc) tambien pueden ser reemplazadas por una manzana roja o verde como prefieras.

almuerzo: aqui no tengo un plan estricto de comidas solo la porcion que hacen en mi casa me como la mitad por ej hoy comi pollo crispy me sirvieron dos filetes me comi uno + ensalada (toda la que quieras, te recomiendo tomate, pepino, lechuga y apio) tienen fibra y son 90% compuestas por agua.

merienda: aqui puedes variar entre: una manzana espolvoreada con canela (la canela tiene calcio es importante en nuestra etapa de crecimiento), puede ser un puñado de berries+ una cucharada de cereales integrales (tambien puede ser avena, muesli, chia (tiene omega 3 tambien es importante), puede ser un yogurt light o 3 galletas de agua con mermelada light. cena: leche semidescremada con chocolate + una ensalada como la del almuerzo + una fruta + un puñado de cereales o 3 galletas de agua con mermelada, manjar light o queso blanco.

(si estás de vacaciones y eres como yo que se queda hasta tarde despierta luego de 3 horas despues de tu cena come una fruta o toma un vaso de leche, no es bueno quedarse tantas horas sin comer, lo mismo si te levantas muy tempranos y esperas horas hasta el almuerzo)

Bueno eso y mucha agua (yo como 3 litros) Si tomas jugos naturales sirvete la mitad del vaso y el resto llenalo de agua, te queda mas aguado pero le puedes echar endulzante y consumes la mitad de las calorias que ibas a tomar ademas que te rinde el jugo, olvidate del azucar existen endulzantes como la estevia que son super naturales y te aportan 0 kcal, trata de que el unico azucar que consumas sea el de la misma fruta. Las primeras 2 semanas que reemplace el azucar por endulzante bajé 2 kilos. Suerte y no caigas en la bulimia otra vez. Espero te haya servido mi respuesta linda =)

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¿Cómo inducir el vomito.

He empezado a ser Pro-Mia desde hace un par de semanas, me di cuenta de que eso era lo que debía ser por mis pensamientos, mi peso, la gran panza y gruesas piernas que tengo. No digo que ame la comida, pero,mal tentación me gana.He tratado de inducir el vomito metiéndome los dos dedos hasta la garganta y...

Toma muchisisisisima agua tibia hasta rebentar y no pares ,y ahí se te devuelve todo es algo horrendo lo se ,pero me han dicho que funciona asi vomitas sin lastimarte ,pero te aconsejaria que si quieres bajar de peso hagas esto , si quieresbajar rápido toma agua todos los dias y no comas nada de pan y dulces ,y bajas rápido ,pero se que quizá estas tan obsecionada de encontrar algo con que bajar rápido que recurriste al vomito asi que solo dejare que pienses cuanta comida pierdes y dinero ,será mejor que comas pero evita el pan y lo dulce quizá odies las frutas asi que procura comerte una cucharada de chia con agua ,te quita el hambre y te aporta vitaminas ,si no estas de acuerdo pues es tu vida ,y una vez inicies a vomitar no podrás parar ya cuando peses lo que quieres seguirás vomitando y es difícil dejar de hacerlo cuando llevas harto tiempo asi,mas bien ,cuidate y quierete ,por lo linda que eres se y sientete hermosa tal y como eres

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¿quiero bajar de peso en una semana como unos 7o 6 kilos.

voy a irme a una picina y estoy gordo tengo 10 años y peso 45 mi altura es de 1.36cm porfa ayudenme..

1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.

2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.

3. Evita los alimentos procesados y procura hacer

comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.

4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la

deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.

5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas. 6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.

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7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.

8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la

concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.

9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.

10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humos y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc. 11. Aliña con hierbas frescas y especias. Dan sabor a las comidas y ayudan a retrasar la subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes.

12. Endulza los postres con canela y un poquito de miel. La canela evita la subida brusca de glucosa que aparece después de comer alimentos dulces o con IG alto. Añade canela a los batidos de leche, a la fruta asada al horno, a los yogures o al requesón porque te ayuda a dar un toque de sabor cuando tienes ansía de dulce. 13. Toma cada día productos lácteos. Los lácteos naturales tienen un índice glucémico bajo y además aportan calcio que ayuda a adelgazar y contienen los aminoácidos arginina y lisina que son esenciales para la síntesis de hormona del crecimiento durante la noche, responsable de la formación de nuevos tejidos como el músculo cuando lo entrenas y de extraer la grasa del tejido adiposo al dormir.

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14. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina. La carnitina se ha puesto de moda para ayudar a quemar grasas durante el ejercicio. No hace falta que la

compres, la carnitina se sintetiza en nuestro organismo a partir de lisina y metionina, aminoácidos que puedes encontrar en las carnes, aves, huevos y lácteos. 15. Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque, cerezas, cítricos, brécol, pimientos, coles, etc. te ayuda quemar las grasas y tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a eliminar líquidos

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¿Quiero bajar de peso , pueden ayudarme.

Hola... Les cuento , Soy un adolesente de 14 Años,Soy Alto; 1.77-1.78.La verdad me gustaría bajar de peso , se que estoy en etapa de desarollo...La ultima vez que me pesé pesaba alrededor de 72kg , Yo creo que debo estar pesando ahora unos75kg o más... (Cuando me pese media como

1.72)...Quiero estar más...

Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

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1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia) - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

4. Elimina Edulcorantes

Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

6. Orden para comer

- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

- A continuacion mas verduras - Granos enteros

- Al final las frutas.

7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes

- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

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8. Aumenta el ejercicio - 10mil pasos por dia

- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara. 10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus

excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

11. Cuando comes fuera de casa,

- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

- Si ves que la porcion es muy grande (teniendo en cuenta los criterios del punto 1 de esta lista), antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar

12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas

proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

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¿como puedo hacer para bajar de peso.

verán tengo 14 años, en enero cumpliré 15, mido 1.62 y peso 138 libras, no recuerdo muy bien, antes era sumamente delgada, pero desde que me desarrolle a los 11 años empeze a engordar de una forma que waooo, en realidad comia mucho, mis amigos y mama dicen que soy de caderas anchas. en si lo que mas tengo es panza...

Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

Aqui lo que debes hacer para mejorar.

1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia) - Carnes Magras por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

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azucares refinados.

3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

4. Elimina Edulcorantes

Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

6. Orden para comer

- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

- A continuacion mas verduras - Granos enteros

- Al final las frutas.

7. Revisa tu metabolismo. Si comes menos calorias que tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes

- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

8. Aumenta el ejercicio - 10mil pasos por dia

- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara. 10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus

excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

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11. Cuando comes fuera de casa,

- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

- Si ves que la porcion es muy grande, antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar

12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas

proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

Sigue leyendo →

¿Como puedo bajar de peso.

Hola, me gustaria que alguien mendiera consejos para bajar de peso, tengo 11 años, asi que no puedo ir a gimnasios, tengo un parke cerca, juegos de baile, el ejercicio esta bien, el problema es la alimentacion, que porciones, que comidas. Ayudenme!

Estas aun en edad de desarrollo, y deberias preocuparte mas en desarrollar y formar tu cuerpo. En esta etapa tu

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cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes para formar tejidos que formaran tu cuerpo y para generar las hormonas de desarrollo y crecimiento. Si en esta epoca no te preocupas por eso, luego ya no podras tener un cuerpo bien formado.

Aqui lo que debes hacer para mejorar.

1. Control de Porciones: (De 4 a 5 porciones al dia) - Porcion proteinas magras o bajas en grasa: por pocion deben ser del tamaño de la palma de tu mano (ni mas ni menos)

- Por porcion debe incluir algunos lacteos: 1 taza leche / 50 grs queso fresco / 1/2 taza de yogurt, etc

- Minimo 3 tazas de verduras diarias (colores variados) - Minimo 2 tazas de frutas diarias (colores variados) - 1 taza de granos enteros: Arroz Integral, Quinua, CousCous, maiz, cebada, amaranto o kiwicha, avena, trigo (en grano), semillas de calabaza o de zapallo, semillas de chia, etc.

- Aceites insaturados (oliva, almendra, canola, palta) 7 cucharaditas/dia

2. Cambia a granos enteros en vez de harinas y azucares refinados.

3. Eliminar productos light o bajos en grasa (bajan la grasa pero agregan mas harina blanca o azucar que se absorben rapidamente en la sangre)

4. Elimina Edulcorantes

Los edulcorantes estimulan los receptores del gusto indicandole al estomago que esta ingresando azucar pero en realidad no ingresan calorias. Esto confunde a tu cuerpo y al no encontrar el combustible necesario, produce una mayor sensacion de hambre y terminas consumiendo mas comida que la necesaria.

5. Elimina las bebidas gaseosas, jugos azucarados, u otros refrescos dulces

6. Orden para comer

- Empieza por la mitad de las verduras (puede ser en ensalada, sopa o entrada)

- Sigue con las fuentes de proteinas (vegetales y animales)

- A continuacion mas verduras - Granos enteros

- Al final las frutas.

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bueno amiga te dejo un enlace de abajo yo lo provee y me dio buenos resultados pero si tomas 2 litros de agua diariamente tu

organismo se depurara, logrando a que bajes de peso de manera rapida ,tambien procura caminar diariamente al menos 1 hora y media te ayudara muchisimo y lograras bajar de peso casi sin emfuerzo , solamente necesitas ser constante

*tratar de no comer nada que este frito.,,,

*no comer pasta. lo puedes remplazar por arroz es mas saludable

tu metabolismo basal tu cuerpo se protege almacenando calorias.

- Añade suplementos - Añade proteinas y verdes

- Picante (la capsaicina duplica el gasto calorico 3 horas despues de una comida): Pimienta cayena, jalapeños, ajies, tabasco.

8. Aumenta el ejercicio - 10mil pasos por dia

- Aerobicos (30 minutos por dia): Puede ser aerobicos, natacion, correr, trotar, bailar, tae bo, etc.

9. Tomar mas agua durante el dia. Un minimo de 2 litros. Distribuir las porciones pequeñas a lo largo del dia. (1 vaso por hora)

- Para determinar la cantidad de agua diaria, sigues tomando hasta que tu orina salga transparente y clara. 10. Limpieza intestinal. Tienes que evacuar tus

excrementos al menos 2 vez al dia (3 veces al dia es buenisimo, 1 vez al dia es aceptable).

Menos frecuencia que eso indica estreñimiento (o sea acumulacion de excrementos en los intestinos que llenan al cuerpo de toxinas y lo inflaman).

11. Cuando comes fuera de casa,

- Elige el sitio adecuado. No todos tienen opciones que te ayudaran.

- Al elegir los platos siempre empieza por las verduras (ensaladas, sopas o entradas) Pueden incluir proteinas o no.

- Busca opciones de preferencia cocido, plancha, horno, guisado, al vapor, salteado. (Evita opciones de frituras, milanesas, broaster, apanado, etc).

- Si ves que la porcion es muy grande, antes de empezar a comer, pide que te separen la mitad de tu plato para llevar

12. A medida que avanzas con tu resultado de peso, debes ir ajustando tu actividad fisica y tu alimentacion. A mas esfuerzo, se requiere mas calorias y mas

proteinas. Complementar con verduras y frutas para compensar la cantidad de proteina consumida.

(21)

*no comer pan

*tratar de no comer menos dulces y no bebas refresco *tomar mucha agua minimo 8 vaso al dias( eso te ayudara)) ( y si puedes caminas un poco )

---sigue eso durante una semana y te aseguro que bajara 3 kilos

Tranquila. A mi me pasó igual. Para adelgazar sólo tienes que comer comidas sanas, menos cantidad y un poco de ejercicio. Y con tiempo y esfuerzo lo lograrás (mucho ánimo)

Pdt: Estas en la edad de empezar a comer y a comer. Sólo tienes que controlar.

el verdadero cambio lo notarás cuando cambies tu hábito de actividad física, con tus dimensiones y peso lo mejor es que hagas más ejercicio, como andar e hidratarte bien, no quiere decir que agua adelgace, pero cuidar no tomar refrescos ni grasas saturadas suerte y ánimo

MMM pues con la anorexia, o con cirugia.

AMIGA no te estreses, este proceso es lento, asi que respira intenta hacer YOGA, viendo videos aqui Online otra seria BAILAR, BAILA eso quema mas calorias que el correr, NO necesitas una coreografia tan solo baila.

BAILa como una loca pero eso si create un horario si la primera vez duraste 15 minutos porque es poco, realmente, el baile es el ejercicio mas cansado aumentale unos 5 y ya veras.

COntactame si quieres praticar con alguien, puesto que yo tambien me he deprimido por cualquier cosa y a veces no se con quien contar, y que mejor que con una persona que no conoces y que ni siquiera la has visto mi correo es thecultor_6@hotmail.com Para que simplemente te expreses y yo lea, sin juzgar.

mira amiga lo que estas aciendo es que te estreses y formes strres oxidativo y caigas en un problema psicologico no tienes que estar pensando en que tiempo bajar no dejes de comer lo que probocas es un ayuno prolongado y eso es malisimo para tu salud mira primero alimentate normal por que cada quien se genera lo que somos si gustas me puedes agregar en fb charly goga y te puedo ayudar y pasar algunos consejos cuidate y cuida tu salud

No

no lo hagas te arrepentiras toda tu vida

Muy mal de tu parte solo ve a un nutriologo cuida tu salud alimentate bien y haz ejercicios solo cuida tu salud preocupate y no acabes como una bulimica o anorexica ama todo de ti por que tus defectos y como dice meghan trainor(no se como se escribe) all about that bass

Es mejor que acudas con un nutriologo y más que esperar tener un cuerpo perfecto busques tener buena salud, la salud es belleza , si haces ejercicio y cuidas tu cuerpo de forma correcta veras las recompensas no busques un camino fácil, a veces lo emocionante de la vida es luchar por algún sueño u objetivo , quien quita y si te esfuerzas llegas a ser una actriz famosa o a conocer a un chico que te haga muy feliz así como eres y después por apoyarte el cosecha los frutos de tu esfuerzo con buena alimentación y ejercicio, pro ana y mia son una solución fácil, pero lo fácil siempre tiene consecuencias, puedes dañar tu salud que siempre es lo más importante, si no tienes salud o vida, entonces si dejas de existir y tu paso por este planeta fue en vano. Lo único que te puedo dejar como comentario es que no eches a perder los años más bellos de tu vida.

no te sientas mal x eso... ve con un nutriologo y dile que quieres estar en forma.. vas a ver que funciona.. ademas debes de aceptarte como eres... sii estas con peso de mas no te pongaas triste, es mejor ver a una mujer asi que ver a una mujer flaca

(no le hagas caso a algunos comentarios)

Simplemente no es bueno hacerlo, si te sientes mal con tu peso pues ve donde un especialista y que te indique una dieta y alguna serie de ejercicios físicos para adelgazar.

METETE EL DEDO EN EL CUL0 Y PUJAS

Deves entrar a la Deep Web, y ver videos horribles, hay descuartizaciones, asesinatos, porno de animales, lo que sea para hacerte vomitar aunque seas un niño de zimbawe que no haya comido en años

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http://goo.gl/vRihFv Saludos

Mira q estes un poco gordito no tiene nada de malo... ademas no puedes bajar 6kilos en una semana es una locura ...no te preocupes lo q puedes hacer es decirle a tu mama q te lleve a un medico nutricionista q te diagrame una dieta de acuerdo a tu edad ..y te recomiende ejercicios q puedas hacer... saludos

No corazon la cosa no es asi de facil como piensas, no puedes bajar tanto en una semana solo lograras enfermarte, lo k tienes k hacer es comer sano y saludable, toma mucha agua y algo de ejercicio o algun deporte de tu preferencia ok, ademas estas muy chico y apenas empiezas a desarrollarte y con el desarrollo adelgzaras un poco te lo aseguro, pero trata de no comer comida chatarra ni sodas, eso te ayudara a no seguir engordando mas, espero y me hayas entendido, cuidate mucho....

Casi 90% de las mujeres tienen celulitis y buscan remedios para combatirla. Segun mi, el mejor metodo para quitar la celulitis rapido y de manera natural es hacer deporte, osea hacer diario ejercicios especificos que ayudan. Es mas, yo he probado muchas dietas y muchos tratamientos, y por supuesto he consultado muchos doctores. Ellos me recomendaron la liposuccion, pero sinceramente es muy costasa. Aqui te dejo el enlance que utilice yo para eliminar la celulitis rapido y de manera natural.

http://como-eliminarlacelulitis.com/ Suerte y un abrazo!

Si quieres bajar de peso, tienes que poner mucha atencion a tu dieta(80%) sin descuidar los ejercicios(20%)

Desayuna solo la mitad de lo que te desayunas y no cenes en la noche. No comas nada de golosinas; ni entre comidas.

Primero no hagas nada de ejercicio solo la dieta(una semana), luego camina 30 min al dia(segunda semana) despues camina 45 min(3er semana), luego camina 1hr(4ta semana). Despues camina 30 min y 15 min a paso mas acelerado y caminas normal 15 min(5ta semana), Despues camina 30 min normal y 30 min acelerado.(6ta semana)

Despues 20 min normal, 20 acelerado y el resto comienzas a correr a intervalos 2, 5 y 10 min y caminas nomal 2 min.(7ma a 8va semana) Despues caminas 20 min normal, 20 min acelerado y 20 min corriendo.(9na semana)

A partir de la 9na semana ya puedes cenar la mitad de lo que cenas y desayunar normal. Pero vas incrementando el tiempo de corrida hasta llegar a 30 min o 1hr.

Agregas ejercicios a los brazos, abdominales, estiramientos.

Mira te recomiendo el gimnasio hace mucha cinta y bicicleta as adominales con eso diario ganas mucho cuerpo y menos peso osea yo baje en una semana 2 kg y te puede hacer bien porque en un mes te hace bajar 6 kg

amigo tan solo un pokito de ejercicio pero no tanto solo sueve y tambien no trates de komer tanto

Yo voy d lunes a sabado tres oras cadadia al gym y ago dieta y funciona jeje intentalo :3 suerte

*Evita los panes, galletas, harinas. *No comas tantos dulces ni refrescos *Toma mucha agua

*Come en menores cantidades, escucha a tu cuerpo, deja de comer cuando estes satisfecha

*Come lento, esta comprobado que si comes despacio tu cerebro sabe cuando en realidad tu estomago ya no necesita mas comida *Haz ejercicio

*Come frutas y verduras

It is better to do this now than to do it Como on (Comparativo, son dos cosas las que comparás, now y later) Better es algo para Como una cosa con la otra Best es para resaltar algo que sobresale a lo demas Chia es lo mejor de ese auto es mejor que ese pero con best digo ese auto es el mejor de todos Bajar un determinado tiempo o lugar better es mejor(que otro), y best es el mejor (insuperable) ::::::You are better than me -Eres mejor que yo(pero puede ser que alguien te supere) ::::::You are the Rapido el mejor(y Rapido hay Con mejor que tu) se refiere a dos cosas diferentes, y si esta bien tu oracion. Buenas pues estoi intentando perder 1 poquito de grasa abdominal, la verdad es que es muy poco por que soi delgado, pero lo suficiente, no estoi comiendo porquerias ni nada (estoi con esto del pollo, arroz, clara huevos Con tal), Bajar bici estatica, abdominales 3 veces a la semana bici Peso dias tmb (igual deberia hacer todos los dias), pero no noto que esto disminuya lo mas minimo deberia irme Chia correr o algo. querrás decir: ¿qué hay de falso en el sentido

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de la peso. 823.961.0901 me lo ha dicho mi abuelo hace unos pocos minutos y no entiendo que es esa ''cosa" y por eso no lo puedo comprender ayudaaaa CROSHER!: ¿QUÉ ES EL EGOÍSMO Peso, QUE NOS IMPIDE COMPRENDER Chia EL CORAZÓN LO QUE SIGNIFICA TENER FE. Mira… yo tengo un perro es un pastor de brie… Bajar verdad si me costó bastante unos 3700 dolares aproximadamente y bueno un perro de ese precio Como debe de comer cualquier cosa… asi que lo consulte con mi prima (ella es veterinaria) y me dijo que le diera eukanuba es algo costosa pero es lo mejor que le puedes dar Con tu mascota y bueno veo que si le gusta… también hay para gatos, es lo que yo te recomiendo y yo eh visto que Como tia le da alimento a su gato es una bolsa blanca Chia le marco a Rapido celular y vengo a editar la Bajar ___________________________________ hill's science diet asi se Con la marca saludos yo compro friskies--- mi gato aveces pide dogchow aveces :S al karajo saludos y 6661313 los gatos buscan su propia comida a no eso es de perros!!!. es Rapido lo que pasa es que mi cara en un como grande hacia los lados y e visto video de como reducir la nariz con ejercicios y me han funcionado y quiero haber si me podian hacer el favor de decirme que ejercicios podia hacer para reducir el tamaño de mi cabeza Operandote o bajando de peso Y bajando de peso es la única forma ¿quien quiere hacer una animacion.

Referencias

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