Dieta Arroz Rojo Adelgaza
¿Como puedo adelgazar mis brazos y mi cara.
Hola soy de Sonora estoy a dieta, tomo tres tazas de te rojo al dia y como ensalada, arroz integral y verdura al vapor, a veces con pan integral.. hago tmb ejercicio, como sentadillas y abdominales y segun me dicen sii se me notaa ke ee bajado, yo casi no lo noto, pero ee bajado 4 kilos y una talla era talla 9 y...
Cómo adelgazar los brazos
Hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar esos
brazos fofos y poco atractivos por otros más fuertes y
tonificados.
En primer lugar, un plan alimenticio bien equilibrado es
fundamental para comenzar a dar forma a un cuerpo
fláccido. Si no estás seguro sobre lo que debes comer,
consulta con un dietista o nutricionista profesional.
Ahora que ya tienes tu plan alimentario, el próximo paso
es coordinar tu rutina de ejercicios. Asegúrate de tener
alguna actividad física la mayoría de los días de la
semana.
Intenta practicar ejercicios, al menos, treinta minutos tres
veces a la semana en forma moderada. Si no estás ni
remotamente cerca de este mínimo, comienza
lentamente a incorporar el ejercicio en tu vida.
Para una intensidad moderada, puedes incluir ejercicios
cardiovasculares como caminatas a paso rápido, patinaje
en roller, jogging, andar en bicicleta, etcétera.
El entrenamiento con peso y la actividad cardiovascular
son necesarios para mejorar tu estado físico general.
Los resultados positivos pueden apreciarse cuando
ambos son incluidos en el entrenamiento.
Recuerda, no obstante, que el entrenamiento de fuerza
te ayudará a tonificar, pero no a librarte del exceso de
grasa corporal en un área específica, por ejemplo, en tus
brazos.
Existen muchos ejercicios que puedes hacer para
fortalecer y tonificar tus brazos al mismo tiempo. Aunque
no concurras a un gimnasio, podrás practicar los
siguientes ejercicios en cualquier otra parte.
Bíceps
Curl concentrado
· Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente
inclinada hacia delante.
· Mantén tus músculos abdominales contraídos y el
pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte
interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en
esa posición.
· Levanta el peso directamente hacia arriba,
concentrándote en el músculo que estas trabajando.
· Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90º
desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de
descenso.
· No relajes el brazo completamente cuando hayas
terminado la repetición y vuelve a subir.
Curl alternado
· Con una mancuerna en tu mano izquierda, ponte de pie
con ese brazo colgando a tu costado, y con tus palmas
enfrentando a tu cuerpo. Tu brazo derecho se ubica
detrás de tu espalado.
· Manteniendo las palmas mirando hacia el interior,
levanta el peso en tu mano izquierda directamente hacia
el hombro izquierdo.
· Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento y
sostén la posición durante un segundo.
· Regresa a la posición inicial lentamente.
· Repite este movimiento con el brazo derecho.
· Debes notar que el movimiento es similar al que haces
cuando empleas un martillo.
· Asegúrate de tener las muñecas firmes durante todo el
movimiento, enfrentando siempre a tu cuerpo.
Curl predicador
· Puedes practicar este ejercicio usando un banco
inclinado o un banco para bíceps.
· Ubícate detrás del banco con una mancuerna en tu
mano izquierda usando una empuñadura frontal.
· Deja que tu brazo cuelgue fuera del banco, con la parte
posterior de tu brazo superior recostado sobre el banco.
· Lentamente lleva hacia arriba la mancuerna como si
pretendieras tocar tu hombro con la misma.
· Regresa lentamente a la posición inicial y repite luego
con el brazo derecho.
Curl con pesas
· De pie, separa las manos al ancho de los hombros y
toma la barra. Si tomas la barra desde el suelo,
· Comienza con los brazos rectos, con los bíceps
totalmente extendidos y con tu torso ligeramente hacia
delante.
· Sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps.
Durante el movimiento, mueve tu torso de regreso de
manera que quedes totalmente recto.
· Baja el peso de regreso a su posición original
asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados.
Repite el movimiento.
Ejercicios para fortalecer los brazos
Tríceps
Extensiones con mancuerna
· Sostén sobre tu cabeza una mancuerna con ambas
manos mientras estás de pie o sentada en la punta de un
banco. Los codos ligeramente inclinados.
· Lentamente baja la mancuerna detrás de tu cabeza
mientras mantienes los codos en posición durante el
movimiento.
· La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del
brazo.
· La mancuerna llega hasta la altura de la nuca y
comienza lentamente a volver a su posición original.
Extensión de tríceps
· Mientras estás de pie, inclínate lentamente hacia
delante mientras sostienes una mancuerna en tu mano.
La espalda derecha, nunca arqueada. Cuello en línea
con el resto de la columna. Los hombros paralelos al
suelo.
Mantén el brazo pegado a tu costado en un ángulo de
90º y el codo ligeramente flexionado de modo que el
antebrazo apunte al piso.
· Lentamente extiende tu brazo formando con el mismo
una única línea recta.
· En la extensión completa del movimiento, asegúrate de
que toda la tensión recaiga sobre el tríceps.
· Lentamente vuelve la mancuerna a la posición original.
Termina la serie y alterna al otro brazo.
Extensiones con dos mancuernas
· Mientras te encuentras de pie, inclínate lentamente
hacia delante y toma una mancuerna en cada mano.
· Mantén los brazos afirmados a los costados de tu
cuerpo en un ángulo de 90º.
· Lentamente extiende tus brazos hacia fuera y mantén
los codos en posición.
· En la plena extensión del movimiento, asegúrate de
mantener una ligera inclinación en los brazos y carga
toda la tensión del ejercicio en los tríceps.
· Lentamente baja las mancuernas a la posición original.
Extensiones con mancuernas acostado
· Recuéstese sobre un banco sosteniendo una
mancuerna.
· El brazo que sostiene debe estar perpendicular al
cuerpo.
· Flexiona hacia atrás y regresa a la posición inicial.
Recuerda que sólo se debe mover el antebrazo.
Ejercicios para tonificar los brazos
Hombros
Entrenamiento de deltoides (elevaciones frontales)
· Parada, con los pies presentando una abertura del
ancho de hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano
dejando que los brazos cuelguen frente a tus caderas
con las palmas enfrentando al cuerpo.
· Levanta las mancuernas en forma simultánea justo
hasta la altura del mentón.
· Los codos salen hacia fuera durante el movimiento
ascendente.
· Sostén la posición durante un segundo y luego vuelve
a la posición inicial y repite.
Vuelos frontales
similar al ancho de los hombros.
· Sostén una mancuerna en cada mano, dejando que tus
brazos cuelguen rectos y enfrentándose el uno al otro.
· Simplemente levanta una de las mancuernas hacia
delante hasta que el brazo quede en posición paralela al
piso.
· Mantén la posición durante un segundo y luego
comienza a volver lentamente a la posición original.
Repite con el brazo opuesto.
Vuelos posteriores
· Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgar
junto a los brazos.
· Inclínate hacia delante hasta que el torso adquiera una
posición paralela al suelo.
· Enfoca tus ojos en un punto alto en la pared que
tengas enfrente. Esto te ayudará a mantener la espalda
en una posición estable durante todo el transcurrir del
ejercicio.
· A continuación, eleva las mancuernas simultáneamente
como si quisieras tocar el techo con el dorso de tus
manos.
· Una vez que alcances el punto en que tus brazos están
paralelos al piso, detente y sostén la posición durante un
segundo.
· Regresa a la posición original y repite tantas veces
como quieras.
Press sentado con mancuernas
· Sentado en un banco y con la espalda recta.
· Ubica las mancuernas a la altura de los hombros con
las palmas de las manos apuntando hacia delante.
· Inspira y eleva hasta estirar los brazos verticalmente.
Vuelve a la posición original y repite.
como puedo adelgazar.denme una dieta sana.
MENÚ SEMANAL
1º Seguirlo día por día toda una semana
2º Optar por repetir aquellos días que te resulten más
prácticos o agradables
3º Comenzar con alguno de los días sugeridos y luego
realizar variaciones
PARA COMENZAR LOS ALMUERZOS Y LAS CENAS
SE RECOMIENDA INCLUIR:
* Caldo o sopa de vegetales con una cucharada de
salvado de trigo o de avena, 1 cdita de germen de trigo y
1 cdita de levadura de cerveza o
* 1 plato abundante de ensalada o verduras cocidas.
DÍA 1
DESAYUNO: infusión a gusto con media taza de leche
descremada y una rebanada de pan integral o de
salvado con 1 cda de ricota descremada y una cdita de
mermelada diet, más, medio durazno al natural diet
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt desc, con 2 cucharadas de
copos sin azúcar o 2 nueces picadas.
ALMUERZO: caldo o sopa de hortalizas, con 1 cda de
salvado y 1 cda de germen de trigo o ensalada de
hortalizas crudas o cocidas.
Una porción de carnes rojas, pollo o pescado con
guarnición.(buscá recetas)
Postre con frutas.
MERIENDA: igual que el desayuno o 3 rebanadas de
pan frances con 1 cda de queso blanco.
MEDIA TARDE: 1 barra de cereal y una gaseosa diet
CENA: igual que el almuerzo.
DESAYUNO; infusión sola más un yogurt , más una taza
de ensalada de frutas.
MEDIA MAÑANA; una porción de gelatina diet y una fruta
fresca
ALMUERZO; igual que las anteriores pero con un postre
diet.
MERIENDA; como el desayuno
MEDIA TARDE; infusión sola más un panqueque diet
relleno con una cda de queso untable o ricota
descremada y frutas trozadas.
CENA; la sopa como siempre, más una porción de
pastas sin carne y con salsa natural, más un postre diet.
DÍA 3
DESAYUNO; 3 tostadas de pan frances con 1 cda de
queso blanco.
MEDIA MAÑANA; una infusión sola, más dos mitades de
peras al natural diet
ALMUERZO; 1 sopa crema, preparada con puré de
hortalizas y caldo o una ensalada de hortalizas crudas o
cocidas.Una porción de carne (roja, pollo o pescado).
Postre con frutas.
MERIENDA; como el desayuno o 1 figazza árabe con
una feta de jamón cocido, un trozo de queso compacto
magro, tomate, hoja de lechuga y 1 cadita de ketchup
MEDIA TARDE; 1 gaseosa diet, más un yogurt
saborizado con 1 cdita de café instantáneo.
CENA; sopa o ensalada (como antes), más una porción
de legumbres y hortalizas. Un postre con frutas.
DÍA 4
DESAYUNO; 1 taza de leche descremada batida con 1
cdita de canela y esencia de vainilla, más 2 galletitas de
arroz o trigo integral con un trozo de queso fresco magro
y unas rodajas de kiwi.
MEDIA TARDE; infusión sola, más un sandwich de
rebanada de pan integral en triángulo con una cda de
queso blanco y una feta de pastrón.
ALMUERZO; la sopa o ensalada, la carne a elección y el
postre diet.
MERIENDA; como el desayuno, más yogurt con con
cereales.
MEDIA TARDE; 1 cortado con una barra de cereal.
CENA; como el almuerzo (sopa o ensalada, la carne a
elección y el postre diet)
DÍA 5
DESAYUNO; infusión, más 1 rebanada de pan de
salvado con 1 cda de ricota desc y 1 cdita de semillas de
sésamo o girasol
MEDIA MAÑANA; 1 gaseosa diet, más 3 orejones de
fruta deshidratada
ALMUERZO; (como siempre) con una cda de salvado de
avena y 1 cda de levadura sabor a queso o ensalada de
verduras crudas o cocidas. La carne a elección y el
postre diet.
MERIENDA; infusión, más rebanada de pan de centeno
o integral con 1 cda de queso blanco
MEDIA TARDE; infusión, más yogurt con frutas.
CENA; igual que el almuerzo.
DÍA 6
DESAYUNO; infusión más 1 taza de cocktail de frutas
con 3 cucharadas de trigo integral inflado sin azúcar.
MEDIA MAÑANA; 1 infusión más 1 barra de cereal
ALMUERZO; igual, sopa o ensalada, carnes y postre
MERIENDA; infusión sola más sandwich de pan integral
con un trozo de queso fresco magro, más pickles, más 1
feta de paleta magra
MEDIA TARDE; 1 yogurt con cereales
CENA; la sopa o ensalada y en vez de carne, legumbres
y creales. De postre, una fruta.
DÍA 7
DESAYUNO;infusión, 3 tostadas de pan francés con una
cdita de queso blanco.
MEDIA MAÑANA; 1 pote de leche cultivada con 1 fruta
en trocitos y 1 cdita de semillas de sésamo o girasol.
ALMUERZO;la sopa con una cda de salvado y 1 cdita de
levadura o ensalada de hortalizas crudas o cocidas. Una
porción de pastas con carne y hortalizas y 1 fruta.
MERIENDA; 1 pizzeta y una gaseosa diet o infusión
MEDIA TARDE; una porción de gelatina con 1 cda de
queso blanco.
CENA; caldo o sopa de hortalizas (como siempre), las
carnes y la verdura, más el postre.
AAAAA, me cansé!!!!! Pero cualquier duda que tengas,
preguntame, hacé bien la dieta y vas a ver cómo bajas
sanamente. Es la dieta de Cormillot.
SALUDOS
¿Quiero Adelgazar AYUDA XFA.
Olaaa Bueno aqui les doy algunos datos sobre mi:Tengo 14 años peso 60kilosMi estatura sera un aproximado de 1.55Bueno necesito una dieta no tan exigente y que no gaste mucha plataEs decir una dieta normal que solo sea de aldelgazar 3kilos semanalesY una serie de ejercicios que quiero realizar de lunes a...
Dieta saludable para adelgazar 8 kilos en 1 mes
Con esta dieta saludable se puede bajar hasta 6 a 8
kilos al mes, esta dieta se realiza del lunes al sabado
dejando libre el domingo que se puede comer libremente
sin abusar de las grasas y dulces.
INDICACIONES:
Prohibido las bebidas alcoholicas
Beber 1 o 2 litros de agua por dia entre infusiones y
aguas
Realizar ejercicios moderados de media hora por dia
Reemplazar el azucar por edulcorante.
Dieta de los 8 kilos
Lunes
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta
de estacion
MEDIA MAÑANA: 1 naranja o su jugo
ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo aromatizado
con hiervas a la plancha + verduras hervidas
MERIENDA: Infusion preferida + 1 vaso de ensalada de
frutas
Martes
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2
galletitas integrales con mermelada diet
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: Pescado a la plancha con especias y limon
+ verduras hervidas o al vapor.
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso
de ensalada de frutas
CENA: Arroz integral (1 taza) + verduras hervidas o al
horno.
Miercoles
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta
de estacion
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Queso descremado con tomate, albahaca y
berenjenas al horno
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso
de ensalada de frutas
CENA: Fideos largos con perejil y ajo y verduras
hervidas.
Jueves
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1
tostada con mermelada diet
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 150 gr carne magra roja a la plancha +
ensalada de lechuga, tomates y cebolla
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 vaso
de ensalada de frutas
CENA: Lentejas y champignones a la provenzal con 1
taza de arroz hervido.
Viernes
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta
de estacion
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 150 gr de pescado a la plancha con
especias y limon + verduras hervidas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante +1 vaso
de ensalada de frutas
CENA:Guiso de fideos y verduras con salsa de tomate.
Sabado
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 2
galletitas de agua con mermelada diet
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Sandwich de 2 pan de molde integral con
media pechuga de pollo a la plancha + tomate, lechuga,
cebolla aderezada con mostaza.
de ensalada de frutas
CENA: Ravioles con perejil, ajo y champignones
Sigue leyendo →
¿q les parece esta dieta uno adelgaza.= a partte haciendo una
hora de ejercicio.
Lunes- Café con leche desnatada- una rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.- Una infusión de te rojo.- Una pieza de fruta.- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.- Una infusión de te...
Y la cena?? y las calorias q ocupa tu cuerpo???
De donde sacaste esa dieta?
ESTA FATAL ESA DIETA, lo único que lograrás es bajar
agua, quedarte sin energía y en cuanto vuelvas a comer
normal recuperarás todo el peso perdido...
MEJOR, TE DEJO MI GUIA, CREO TE DESPEJARÁ DE
MUCHAS DUDAS:
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas
para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN
PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO
REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos
grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5
pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q
juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y
ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se
mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por
ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva
al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de
aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4
cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces
almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de
procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el
cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,
son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para
tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una
taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de
100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa
(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q
ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,
maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,
carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de
huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da
hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada
una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,
sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,
gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t
calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal
Una porción de cereal= 1taza = 110cal
Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal
1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal
1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para
tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la
información nutrimental del producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar
tu plan de alimentación.
Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán
calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas
segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea
para mantener tu peso, adelgazar, etc.
---
EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte
exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o
1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces
por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO
CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar,
aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una
hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL
UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE
GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se
llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada
ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
Me caso pronto, y estoy apurada en bajar unas libritas que tengo de más. Me han hablado del Té Rojo.
Gracias por sus respuestas.=)
Hola! Si es muy bueno el té rojo, idealmente lo tienes
que combinar con una dieta más alta en carbohidratos
(arroz, pastas, lecumbres y verduras, pan integral)
conbinada con algo de consumo de proteinas (por
ejemplo pescado y huevo) Lo importante es que tomes 4
tazas al dia de te y que la dieta no dure más de 5 dias
porque podrias descompensarte. Te paso la dieta que a
mi me dijeron, hecha por un nutriólogo:
Desayuno: Una taza de té rojo con jugo de naranja o una
pieza de fruta; tostada de pan integral o dos barritas de
granola.
Comida: Ensalada de pasta fría; ensalada de arroz; arroz
con verduras y tortilla francesa. Se complementa con
una pieza de fruta y una taza de té rojo.
Merienda: Taza de té rojo.
Cena: Ensalada; sopa de arroz con pescado a la plancha
y lechuga; ensalada de lentejas con verdura o ensalada
de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una
pieza de fruta y una taza de té rojo.
Lo que debes evitar es el azúcar, carne, dulces, las
grasas, los lácteos, los plátanos, higos y uvas
Es muy importante que no la hagas más de 5 dias
porque es una dieta muy baja en proteina y además el te
rojo evita que se absorba el hierro correctamente y
hacerla más tiempo podría resultarte en una anemia.
También que estes sana, que no tengas problemas de
ritmo cardiaco y esas cosas porque se va a acelerar tu
metabolismo, Bajas como 3 o 4 kilos en esos 5 dias;
después trata de mantener una dieta balanceada para
conservar el peso y no dejes de comer porque imagínate
si no tienes energía ese dia; tampoco tomes el te si
tienes problemas como úlceras o gastritis. Suerte y
felicidades!
desde hace mucho tiempo he estado pasado de kilos, tengo 17 años y ya que estoy a punto de entrar a la universidad quiero adelgazar lo mas posible en estos ultimos 5 meses, se que el ejercicio es fundamental para bajar de peso pero debido a que nunca habia hecho me cuesta demasiado, quisiera tambien saber si es...
Solo con dieta no creo,pero sí le sumas un ejercicio
aunque sea pequeñisímo, sí puedes :)
En primer lugar, la dieta a seguir sería sobre todo frutas,
verduras y carne (sí es de pescado o pollo mejor). Un
poquito de arroz también. Sobre los carbohidratos,
mucha gente recomienda eliminarlos. Por favor, no
hagas eso, te harías muy mal. Los carbohidtatos son
nuestra fuente de energía principal y más rápida. Ahora
sí, a no abusarse de ellos. Un poquito de papa hervida
está perfecto, un plato de pastas si no es muy seguido
también está perfecto. Si vas a hacer ejercicio, además,
lo vas a ncesitar.
En un días sería así, por ejemplo: Desayunar algún
lacteo (siempre descremedo), como yoghurt o vaso de
leche (sin cacao) y para acompañar unas galletitas de
agua con queso crema. Tres horas más tarde tenes que
hacer la comida de media mañana, entre el desayuno y
el almuerzo. No lo subestimes. Si comes cada tres horas
y en poco cantidad, el cuerpo asimila menos. Esta media
mañana puede ser una fruta, por ejemplo. Ideal, una
manzana. En el almuerzo una enselada bieen variada,
que tenga todos los colores: vegetales de hojas verdes,
naranja como la zanahoria, rojo como el tomate, etc.
Podes condimentar con sal, vinagre y limón a gusto, solo
1 cucharadita de aceite de oliva,pero si lo evitas, mejor.
estaría bueno agregar 1 huevo. Almorzas livianito y
después en la cena una plato rico de carne magra, como
filé de merluza c:
Igual pode tener permitidos, un alfajor o un chocolatito
por semana no te va a hacer nada :)
Si podes agregar algún ejercicio físico, mejor. Son
innumerables los aspectos positivos que uno tiene. Sí,
es normal ue te cueste alprincipio, pero con la práctica
vas a tener cada semana más rendimientos. Podes
empezar caminando dando vueltas a la plaza, vos elegis
tu ritmo. Tres veces intenso-moderado más caminatas
pequeñas diarias sería lo ideal.
Suerte!!
¿Estoy a dieta hace 3 meses y no puedo adelgazar.
Hace 3 meses empece a hacer dieta, no como grasas, frituras, nada que pueda hacerme mal, solamente pollo hervido, carnes, arroz y fideo (ya que tengo gastritis).. al principio bajo un poco de peso, pero ahora estoy mas gordo que antes.. mi panza es como si se callo para abajo, se había ido un poco, pero ahora como...
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal,
Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer
ejercicios tres veces a la semana.
DETALLES:
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana,
fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la
semana.
2) a parte de acompañar las comidas con verduras come
carnes blancas como el pescado dos veces a la semana,
y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces
a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las
carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la
plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades
ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,
ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas,
mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,
desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,
14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas
once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa
en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por
experiencia propia que bajaras de peso lento pero
seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a
recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en
polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor
consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la
mayonesa, las vienesas o salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías
entes, ahora debes cocerlo asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o
medicamento para adelgazar.
5) No consumas café
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa
echa en casa.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,
con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los
estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerco.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA
LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10
sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10
abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar
cada vez más la actividad física, pero siempre debes
hacerlo tres veces a la semana.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir
como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o
cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico,
willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González
¿Alguien sabe un dieta efectiva para adelgazar rapido.
Hola amigos estoy decesperada he buscado cuanta dieta existe para adelgazar y ninguna me ha funcionado ¿Que me recomiendan?
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal
he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras
todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la
semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos
veces a la semana. Estos son acompañamientos de las
carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,
come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a
comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la
semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos
dos veces a la semana todas las carnes nombradas
debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca
frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades
ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,
ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo,
mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,
desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,
14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas
once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa
en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por
experiencia propia que bajaras de peso lento pero
seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a
recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en
polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor
consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la
mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías
entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o
medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y
ahumado.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa
echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de
campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,
con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los
estudie durante varios años con resultados positivos
para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA
LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10
sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata
de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los
ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en
descanso.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10
abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo
para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20
minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir
lo mismo que el primer punto
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar
cada vez más la actividad física, pero siempre debes
hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En
cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30
brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10
minutos por día.
ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se
encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por
medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el
plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir
como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o
cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico,
willo205@yahoo.com
Saludos, Willo González
Sigue leyendo →
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Amiga, elimina el pan y agrega mucha fruta sólo en las mañanas, eso te entregará el liquido y fibra que necesitas.
De momento toma 2 litros de agual al dia, aumenta tu consumos de frutas, verduras y fibra. Pero el mejor consejo lo puedes obtener de un nutriologo. Ojala te vaya bien. BYE
Debes ir a un nutricionista para que te de una dieta equilibrada( nunca tomes pastillas para adelgazar porque perjudican tu salud y si bajas 10 kilos después por el efecto rebote que tienen subes 20 kilos)
Además debes empezar con caminatas primero empieza con cinco cuadras y luego vas alargando hasta hacer 10 y así hasta las 20 por urgente plisssss besos fernanda de chile
COMPATRIOTA!
Las dietas express no son buena idea, no son
saludables, son carente de nutrientes, harán que te
marees y sientas mal, no bajas parejo y, para peor,
tienen efecto rebote.
Primero te digo lo más importante : dieta + ejercicio es la
clave.
Para comer tienes que hacerlo de manera inteligente, sin
morir de hambre, comiendo de todo en la cantidad
necesaria y con la preparación correcta.
Algunos ejemplos:
Preferir las carnes blancas en vez de rojas, y prepararlas
al horno, asadas, cocidas, etc (no fritas)
lo mismo con los huevos y vegetales
comer 3 frutas & 5 verduras al día
separar las calorías del día en 5 o 6 porciones, no comer
3 comidas copiosas, sino que más veces, pero menos
al almuerzo & cena: dividir tu plato en 4, dos de esas
partes ocúpalas en verduras, 1 en carbohidratos (arroz,
fideos, papas, legumbres) y la otra parte en proteína
(carnes, huevos, queso, etc)
no bebas soda (las light limítalas también) bebe agua y
zumos de fruta sin azúcar
Modera el consumo de azúcar y bollería como las
galletitas con crema, papitas fritas, etc.
Elegir como colación frutas, yogurt, una cajita de leche,
un sándwich de atún, etc.
Tu cuerpo necesita de todo porque está en crecimiento
aún, pero como te dije, todo en su justa medida.
Saludos!
lo menos tres veces por semana es la manera saludable de bajar de peso = dieta equilibrada + actividad física. Espero haber podido ayudarte.
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
Hola, bueno primero que nada debes recordar que la voluntad es la reina de las dietas, así que de nada servirá si no tienes voluntad. Bueno te voy a pasar un tip mas qe una dieta, ya que tu puedes hacerte tus menús como quieras....
al día deberás consumir entre 1500 y 1800 calorias. deberás mezclar estos productos a lo largo de todo tu día: 3 frutas: 1 punto de fruta equivale a lo siguiente:
12 uvas
medio plátano o banana
1 tasa de melón, sandía, piña o papaya. 1 manzana
1 naranja 1/2 mango
1 vaso de jugo de piña natural. 1 vaso de jugo de naranja natural.
6 piesas de pan (cada piesa de pan para hacer sandwich cuenta como 1 así que un sandwich requiere de dos...) en esta categoría también se incluyen los sereales tales como el arroz, los fideos, las tortillas y en general las harinas.
3 piesas de carne: cada piesa equivaldrá a 100g. de carne, por lo que una piesa podrrá ser un vistec, una salchicha de pabo o dos revanadas de jamón de pabo o york.
3 a 6 tasas de verduras: en general casi cualquier verdura sirve para esto, pero son recomendables mas las verduras verdes como el nopal, el pepino, el brócoli, la lechuga, entre otras. cuidado porque la gícama no cuenta como verdura sino como harina.
2 grasas: en estas encontramos la mayonesa, los cacahuates, el aceite, etc. una cucharada grande de mayonesa cuenta como 1 de grasa
4 lacteos: pueden ser quesos frescos o panela, yogurt de preferencia natural y leche. (ten en cuenta que 1 piesa de queso de 100g equivale a un punto de lacteo y medio vaso de leche también cuenta como un punto.)
* es importante que la fruta la comas antes de los demás alimentos para que las azucares no se fermenten, por lo que deberás comer un punto de fruta siempre antes de tus 3 comidas.
* entre comidas puedes tomar una gelatina dietética o un paquetito de galletas integrales.
De esta manera deberas hacer 3 comidas conjuntando todos estos elementos. por ejemplo un alimento al día sería: Desayuno:
1 punto de fruta
1 sandwich de jamón de pabo, queso panela, gitomate, lechuga y una cucharadita de mayonesa. y un vaso de yogurt natural.
suerte y ojalá te sirva
Tomar mucha agua
consumir alimentos con fibra natural, como granola y cereales.
no saltarte comidas.
tienes que tener una mente muy positiva no deprimirte, ni perder el control con la comida.
No cometas el errror de no comer un tiempo y comer demasiado despues por que va hacer un desorden en tu cuerpo. asi que alimentate sanamente, sera la mejor dieta que tengas.Suerte.
Hola...jamas probe una dieta, esto por falta de tiempo y dedicacion, me preocupe mucho cuando en mis analisis me aparecio
trigleceridos altos y colesterol alto, yo tenia casi 15kg de mas y soy muy joven, alguien me recomendo unos productos 100% naturales, el sacrificio es minimo, hoy en dia ademas de estar en mi peso me siento muy bien, conozco a mas gente con resultados y obvio q los recomiendo y los tomo diario, ya no para bajar de peso mas bien como suplemento en mi alimentacion...lo demas es una consecuencia, escribeme tengo fotos elan_tellez@yahoo.com.mx
elimina los carbohidratos por 2 semanas!
Primero veamos la definición de dieta: Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta, y es a partir de ahí que se tiene un concepto erróneo.
Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las porciones adecuadas a los requerimientos calóricos y de nutrientes de cada persona.
Una nutrición adecuada es la que cubre:
- Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos de carbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con el metabolismo basal que es las calorías necesarias para realizar funciones como respirar, latir del corazón, digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo, cantidad de masa muscular, peso, talla) y con la actividad física lo que nos da gasto energético de cada persona.
- Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua.
- La ingesta suficiente de fibra dietética.
Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.
1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.
2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud.
3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5 g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.
Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares.
Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación: • hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C. • Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.
Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.
La fibra
La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos.
- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz.
- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena.
Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal
La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior. Beneficios de la fibra:
1. Aumenta la sensación de saciedad.
2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados... 3. Fermenta las bacterias del colon.
4. Aumenta el peso de las heces.
La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y una capacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento o consecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticos recomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).
Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos.
Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.
La contribución porcentual de los macro nutrientes a las calorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples)
- <30% grasas. (10% saturas y trans) - 15-20% proteínas
Si tu objetivo es perder peso pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento que se trata de consumir menos calorías de las que el cuerpo quema pero esto no significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte los nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja en calorías:
Desayuno:
- 200 ml de leche desnatada.
- 30 g. de pan blanco o integral o cereales integrales. Media mañana:
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Comida:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. Merienda:
- 30 g de pan o galletas integrales Cena:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS
Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, coliflor.
Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS
Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos
Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca. PROTEÍNAS
Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel, conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco
Huevos 2 huevos FRUTAS
Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo.
Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera.
Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas. Observaciones
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas sin azúcar, colas light. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación
Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar.
Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
No coma entre comidas.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porción adecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías.
Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta... Consejos para realizar la compra
Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente.
Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.
Consejos para preparar la mesa
Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa.
de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).
Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca.
Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías.
No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas. Concejos para aumentar la sensación de saciedad:
1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre.
2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra:
- Comer la fruta con cáscara
- Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas
5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados
7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado
9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo
11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto
13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y ponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida
15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno
La ansiedad no es ansiedad.
Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained-eater-phenomenon. Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permite comer.
En estos casos, la persona no come y no come y no come nada durante todo el día. Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comer y… ¿qué pasa?
Pasa que se come la vida!!! ¿Por qué pasa esto?
Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estás haciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró.
Tu organismo piensa que la razón por la cual no comes es que estalló una guerra, o que explotó un volcán, o que estás pasando por un período de hambruna, o algo terrible por el estilo…
Como tu organismo no puede permitir que te mueras, diseña una estrategia para mantenerte con vida: en el instante que tengas acceso a comida, comienza a mandar mensajes y hormonas que hacen que comas y comas y no puedas dejar de comer.
Tu organismo está compensando por todo lo que te privaste de comer durante el día. ¿Entiendes?
Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál es la solución: engañar a tu organismo. ¿Cómo?
Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgo para que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. ¿Y cómo se logra eso?
Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo.
Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienes que comer cosas que no engorden. Y si no, ¿dónde esta la gracia?
En suma: hay que comer mucha menos cantidad, muchas más veces.
Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porciones que iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tu estómago y a tu organismo, engañados.
También es importante realizar actividad física, Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad de vida a esos años. El sedentarismo es una epidemia. Las principales autoridades de todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos, parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solución es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia.
Te recomiendo un libro que a mi me ayudo mucho, te dejo el enlace para que lo descargues y lo leas: http://tinyurl.com/descargadeellibro
correr sin duda
la natacion pues tambn sirve pero si no kieres practicarlo ni modo puedes trotar, caminar todo eso ayuda y sentadillas
todo ipo de abdominales y usando una faja pra que se forme tu cuerpo
el basketbol es es muy buena opcion por que trabajar casi todas las partes de tu cuerpo hasta los ojos para tener mejores reflejos!! has deporte por ejemplo practicando basket puedes kemar muchas calorias
ya que no paras de correr y utilizas tus brazos en cada y brinco te estiras hay muchas formas de adelgazar esas son unas
pero tambn tienes que comer comida sana eso es muy importante NO comer chatarra y de que puedes bajar en 3 semanas claro que puedes amiga solo es d que le eches ganas y no te gane la flojera espero haberte ayudado
cuidate mucho saludos!
esta dieta deberìa ser ajustada, pues no tiene cena ninguno de los dias, y se puede manejar una dieta comiendo incluso con algunos alimentos màs sustanciosos. consulta una dietòloga.suerte.
No desperdicies tu dinero, yo compré un té de esos y no me sirvió para nada, no hace ni cosquillas. Más bien bájale un poco a las comidas, sobre todo harinas, grasas y azúcares, haz algo de ejercicio, y verás cómo estarás de linda para ese día. Te deseo muchas felicidades.
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Teóricamente si, pero sería muy difícil ya que no estarías quemando las calorías suficientes, deberías comer muy poco y no sería para nada saludable. Así que no te lo recomiendo en absoluto. Leete este artículo que habla sobre como perder peso de forma rápida y natural. http://saludenvida.com/consejos-para-per...
Saludos, ¡Suerte y éxitos!
Yo te recomiendo que hagas una rutina para que bajes de peso mas rápido acá hay un blog de salud que encontré tal vez te sirva: http://adf.ly/124EbM
búscate una nutricionista no des mas vuelta
yo tenia hepatitis y no me podia mover solo tenerme en cama, despues de solo dietas adelgase 15 kilos sin mover un musculo solo dietas y ahora estoy feliz
Si pero vas a estar flacido y no se va a ver bien, es experiencia propia, lo mejor es bscar tu peso pero entrenando
primero deberias ver a un medico y organizarte con un nutricionista,
segundo arroz y fideo, el almidon y el gluten son los ue te estan haciendo engordar
prueba con comer verduras como zapaallitos italianos, zuchinni. ... son verduras que hervidas son buenas y te van a ir purificando el organismo , suerte con eso. ...
Si le temes al espejo; si te asusta subirte a una báscula entonces este programa http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?WV... , el Factor Quema Grasa te ayudara eliminar estas problemas. Ya has visto que aunque son solo unos pocos kilos de más resulta irrealizable dejarlos atrás; al menos a ahora porque con el siguiente programa Factor Quema Grasa te mostrará donde te has equivocado y lo que reparar tu error que permite dejar atrás la zozobra de estos kilitos demás. Además, con el metodo Factor Quema Grasa no solo que eliminaras atractivo molesto flotador que tanto te incomodaba sino que igualmente serás capaz de reducir y tonificar
tus antiestéticas cartucheras y este cambio será increíble. ¡Siéntete más guapa y más sana, segura y natural. contigo misma!
Mira si quieres perder peso de verdad te recomiendo el metodo Gabriel, este metodo es muy facil de seguir y se come todo saludable. yo perdia entre 3-4 kilos por semana sin pasar nada de hambre y sin contar calorias. hice varias dietas pero tenian rebote en cambio el metodo gabriel no tiene rebote una vez lo dejes. te lo recomiendo porque es el que mejor funciona para no dañar tu salud y comer de la forma mas saludable que existe. mira aqui puedes ver la pagina donde lo encontre
http://www.recetasparaadelgazarrapidofaciles.com/ElMetodoGabriel
Ocupas acelerar tu metabolismo ... cuando dejamos de comer muzhas veces engordas mas primero que nada tienes que hacer 5 comidas 3 normales y balanzeadas y dos colaciones pequeñas ya sean frutas o verduras .... debes dejar por completo el pan o si comes pan no comer el mismo dia pan y tortilla solo puedes comer 2 diarias ... :) no se cuanto pesas pero te pasare un buen tip consume de dos a tres veces por semana pescado o atun .. es muy bueno ya que su alto contenido de proteina quema grasa y bajas mas rapido si eres hombre los hombres bajan mas rapido que las mujere igual puedo pasarte unas dietas que me han servido cuando gustes solo pasame tu correo espero haberte ayudado :)
acompaña esta dieta con ejerciicios....eso ayudara a quemar rapidamente la grasa en tu cuerpo 2 horas de ejercicio intensivo al dia ayudara
Si en verdad quieres bajar de peso con exito, esta guia es tu mejor aliado, donde revela los mejores metodos para adelgazar rapidamente y sin efectos secundarios, es totalmente gratuita:
LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/...
Efectivas y saludables. Aceleran tu metabolismo y no te hacen pasar hambre, prueba y verás¡ :)
es muy facil, antes de cada comida tenes que tomar dos vasos de agua para llenar el estomago con liquido y despues comer. te llenaras muchisimo antes de lo que te imagines. a mi me funciono de maravilla. espero que te ayude. saludos.
Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.
¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.
Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
Hola Fernanda,
Para encontrar una dieta adecuada a tu mecanismo, deberías de consultar un profesional, te recomiendo un directorio donde podrás encontrar Nutricionistas en Temuco y muchas más ciudades de chile.
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todo se supera, esta todo en tu cabeza, y por tus pocas palabras me Adelgaza cuenta que debes ser una buena persona, y eso Arroz lo que importa Y te digo, que si la persona te juzga por tu físico es porque realmente no te quiere, así que usa tus miedos como una herramienta para abrir Rojo mente y ver la realidad NO DEJES QUE TE METAN COSAS EN LA CABEZA, cuando una persona Rojo, después queda flacida, es por eso que debes Arroz ejercitándote, para tonificar. Respuesta clara y procedimiento doy 5 estrellas a Dieta mejor Sigue el procedimiento, te dará Adelgaza El octágono se compone de 8 triángulos isoceles Dieta las medidas siguientes: Separas uno de estos triángulos y lo divides en 2 triángulos rectángulos: a. 823.961.0901 dejense de romper Adelgaza pelotas con eso de tirar
gobiernos Adelgaza pais esta mal hace años por eso de tirar cada 2 x 3 gobiernos y yo no soy macrista pero dejenlo gobernar Argentina cerro el 2015 con un PBI de 875 344 millones millones de dolares el cual es bajisimo para el pais que es Sabés cuál es la verdad de la milanesa en todo esto. o has tenido sexo sin proteccion. Me gustaría un bizcocho o pastel Adelgaza incluyan mantecado o helado ah y q diga te queremos mucho PapiO q diga eres el mejor papá q nos lo comamos al momento riéndonos o haciendo historias Junto a eso cualquier otra cosa desde camisa etc No hay regaló mejor q saber q tus hijos te quieren Invítalo a Rojo a su lugar favorito Tu amor de hija a padre y todo tu cariño pàra siempre Pregunta directamente qué le gustaría recibir de regalo ese día, igual Arroz lo Dieta más que ese suéter que ya tenías pensado regalar Puedes comprarle una playera :) investiga algo que le guste y necesita ¿Qué son los vimana en la mitología hindú.
