Chorizo De Pavo Dieta
tengo una duda como ganar masa muscular.
soy delgado y quiero ganar masa muscular desde mi casa ,podrian desirme como y que clase de ejercicio aser
Para ganar masa muscular sin riesgo de ningún tipo hay
que tener en cuenta varias cosas. NINGUNA dieta debe
restringir ningún alimento, excepto las grasas, ya que en
la inmensa mayoría de los casos se ingieren en exceso.
Tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas
para ganar masa muscular, la base de la alimentación
deben ser los hidratos de carbono complejos, es decir,
pasta, arroz, patatas, cereales en general, pan y
legumbres. Esto quiere decir que la mayoría de lo que
comamos, deben ser estos alimentos. Lo siguiente en
importancia es comer proteínas: carne, pescado, huevos,
lácteos desnatados y legumbres. Siempre desprovistos
de la grasa visible o la piel en su caso. Y por ultimo,
debemos restringir al máximo las grasas y los
carbohidratos sencillos o azucares: aceite, mantequilla,
queso, lácteos enteros, embutidos (chorizo, salchichón,
etc), bollería industrial, chulerías, coca-colas y otros
refrescos azucarados, aperitivos, frutos secos... Es
importante darse cuenta de que para ganar masa
muscular, como para cualquier otra dieta, se debe llevar
una alimentación equilibrada, esto es, rica en hidratos de
carbono y pobre en grasas (con respecto a lo que la
mayoría ingiere) En la medida de lo posible se debe
evitar la grasa: se trata de ganar masa muscular, no
ponerse redondo. La mejor forma para ello es
acostumbrarse a leer las etiquetas de los productos.
Cualquier alimento con mas de 15 g de grasas por 100 g,
es muy graso para una dieta.
Tan importante como la dieta es hacer ejercicio:
Lo normal y mas cómodo es musculación, por que los
resultados se ven mas pronto y en menos tiempo que si
se practicara otro deporte, y además podemos entrenar
específicamente la parte del cuerpo que nos interese.
Entrena de 3 a 4 días a la semana (nunca mas, ya que
sobreentrenarias y no observarias resultados), durante
no mas de 1h 30m cada sesión. Aumenta los pesos
progresivamente según veas que puedes con el numero
de series y repeticiones propuesto. Si no eres capaz de
completarlo, repítelo la sesión siguiente hasta que lo
hagas. Empieza con pesos muy pequeños, para
aprender los movimientos. No tengas prisa por parecer
un “musculitos” en 1 mes. Tomate tu tiempo. Alguna
gente tiene una genética optima y otros la tienen menos
predispuesta a que se le marquen los músculos.
Si además quieres definir tu musculatura (aunque te
recomiendo que lo hagas una vez tengas una masa
muscular mas o menos importante), limita al máximo lo
que puedas las grasas (incluso a no probar nada con
grasa si quieres durante un tiempo no mas de 1 mes).
Para conseguir resultados mayores haz ejercicios
aeróbicos antes de entrenar, de unos 30m (bici,
natación, cinta). Puedes hacer aeróbicos todos los días
que quieras.
Otra cosa importante: hacer un mínimo de 4 comidas al
día, y en cualquier caso cuantas mas mejor..
Evidentemente, repartiendo la comida en pequeñas
tomas. Al principio tendrás una sensación de plenitud
todo el día...pero nadie dijo que iba a ser fácil!!! Además
hay que beber unos 2 litros de agua al día, si es entre
comidas mejor, para evitar quitarte el apetito.
Una receta casera muy buena es hacerte batidos con: 2
huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures
(desnatados) y 2 piezas de fruta (mejor plátano y uvas
con frecuencia). Debes beberlo durante el mismo día en
que lo prepares y guardarlo en la nevera tapado.
El desayuno no debe faltar NUNCA, y debe llevar un
lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo.
En la media mañana un yogur desnatado y/o una
fruta(mejor uvas o plátano) y/o un sandwich de fiambre
de pavo, jamón york, atún (mejor en agua o muy muy
escurrido) o lo que quieras pero con poca grasa..
En la comida: Un primero de arroz, pasta, patatas o
legumbres y
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Algun doctor o persona que sepa que es bueno para el
colesterol..
mi hijo tiene 11 años y tiene colesterol muy alto que le puedo dar.
Colesterol
¿Qué es el colesterol? ¿Por qué es importante?
El colesterol es una sustancia blanda y grasosa que
proviene de dos fuentes: el cuerpo y los alimentos. El
colesterol que circula por la sangre se llama colesterol
total en sangre; el que proviene de la comida se llama
colesterol de la dieta. El tener niveles excesivos de
colesterol en la sangre eleva el riesgo de desarrollar
enfermedades del corazón y de sufrir un ataque al
corazón. Sin embargo, el cuerpo necesita cierto nivel de
colesterol para funcionar normalmente, y el hígado
produce todo lo necesario.
Los Niveles de Colesterol Total
Un nivel de colesterol total en sangre por debajo de 200
se considera deseable.
Un nivel de colesterol total entre 200 y 239 se considera
al límite del colesterol alto. En este rango, el nivel de
riesgo de un ataque al corazón comienza a elevarse.
Un valor de 240 o más se considera colesterol en sangre
alto, y se asocia con un mayor riesgo de ataque al
corazón.
Para más información sobre las categorías de colesterol
total, colesterol HDL, colesterol LDL, y triglicéridos,
consulte nuestra tabla de colesterol.
¿Qué significa el colesterol “bueno” y “malo”?
El colesterol HDL (siglas en inglés de lipoproteína de alta
densidad) se considera el “bueno porque de hecho éste
ayuda al cuerpo a prevenir las acumulaciones de grasa y
colesterol en las arterias. El HDL se adhiere a otras
moléculas de colesterol en la sangre y las transporta al
hígado para ser excretadas del organismo. Los niveles
altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo
de ataques al corazón; el colesterol HDL bajo eleva ese
riesgo.
El colesterol LDL (siglas en inglés de lipoproteína de
baja densidad) es el “malo”. Tener un alto índice de LDL
en la sangre aumenta la probabilidad de acumulaciones
de grasa en las arterias que obstruyen el flujo sanguíneo
y así aumentan el riesgo de ataques al corazón y
ataques al cerebro.
¿Cómo se desarrolla el colesterol alto?
Todas la células del organismo humano contienen
colesterol — lo necesitamos para vivir. Pero, de hecho,
el cuerpo fabrica todo el colesterol que necesita; en
realidad no es necesario adquirirlo a través de la dieta.
Algunas personas desarrollan colesterol por causas
genéticas — sus cuerpos lo fabrican en exceso.
Pero otras lo desarrollan debido a sus estilos de vida,
especialmente la dieta. Comer alimentos altos en grasa y
colesterol puede aumentar el colesterol en sangre a
niveles excesivos. Hay dos tipos principales de grasa
que se encuentran en la comida: la saturada y la no
saturada. La grasa saturada es la que más aumenta el
colesterol en sangre.
¿Cuáles alimentos aumentan el colesterol en sangre?
La grasa saturada es la principal causa dietética del
colesterol en sangre alto. Ésta se encuentra
principalmente en los alimentos que provienen de
animales como:
La leche entera, la mantequilla, la crema y los quesos
altos en grasa
La manteca, la grasa de puerco y la grasa de pollo y
pavo
Las carnes grasosas como las costillas, los “hot dogs”, el
chorizo y los chicharrones
La manteca vegetal y los aceites de algunas plantas
tropicales también contienen grasa saturada.
Las grasas trans no son saturadas, pero pueden
aumentar el colesterol total y LDL (el malo) y disminuir el
colesterol HDL (el bueno). Las grasas trans son el
resultado de añadir hidrógeno a los aceites vegetales
que se usan en productos horneados comerciales y en la
mayoría de los restaurantes y lugares de comida rápida.
También existen naturalmente en algunos alimentos
como la carne y la leche. Estos alimentos pueden ser
altos en grasas trans:
Las galletas dulces y saladas y otros productos
horneados comerciales hechos con aceites vegetales
parcialmente hidrogenados
Las papas fritas, “donas” y otros alimentos fritos
comerciales
El colesterol de la dieta puede aumentar el colesterol
LDL (el malo). Sólo los alimentos que provienen de
animales contienen colesterol:
La mantequilla, el queso, productos de leche entera
Las yemas de huevo
Las carnes, las aves, el pescado y los mariscos
Los órganos como el hígado y los riñones
Los alimentos que provienen de plantas (frutas,
vegetales, granos, nueces y semillas) no contienen
colesterol.
¿Cuáles alimentos bajan el colesterol en sangre?
Las grasas no saturadas pueden ayudar a bajar el
colesterol LDL cuando usted úselas en lugar de las
grasas saturadas y trans en su dieta. Estas son algunas
buenas selecciones:
Coma al menos dos porciones por semana de pescado
horneado o asado a la parilla, en particular los pescados
grasos, como la caballa, la trucha de lago, el arenque,
las sardinas, el atún “albacore” y el salmón.
Escoja grasas y aceites no saturados como margarinas
líquidas y blandas en recipiente, y aceite de canola,
oliva, maíz, cártamo y soya.
¿Cómo disminuir el riesgo de colesterol alto?
Estas sugerencias pueden ayudarle a disminuir su
riesgo:
Aprender lo que significan sus cifras de colesterol.
Comer menos alimentos altos en grasas saturadas,
grasas trans y colesterol.
Comer más frutas, vegetales, legumbres (frijoles) y
granos, especialmente granos enteros.
Caminar o hacer otras actividades físicas la mayoría de
los días de semana.
Mantener un peso saludable, o bajar de peso si es
necesario.
No fumar y evitar el humo de tabaco de otros.
No beber demasiado alcohol (no más de un trago por día
si es mujer, no más de dos por día si es hombre).
Otros factores de riesgo:
La diabetes
La obesidad
La presión arterial alta
El sedentarismo (inactividad física)
Información sobre enfermedades y afecciones
cardiovasculares
Información sobre tratamientos y procedimientos para
enfermedades cardiovasculares
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¿Sobre las proteínas....
Hola... Cuáles alimentos son altos en contenidos protéicos; para aumentar masa corporal y muscular y que sean en la medida de lo posible, naturales... Gracias
El lomo embuchado es uno de los alimentos con mayor
contenido de proteínas. El lomo embuchado contiene 50
gramos de proteínas y sólo 8 gramos de grasa por cada
100 gramos. Además de ser uno de los alimentos con
más proteínas, el lomo embuchado está exento de grasa
por lo que es muy recomendable si se quiere seguir una
dieta baja en grasas y en general cualquier dieta alta en
proteínas.
La soja es una legumbre muy nutritiva particularmente
rica en proteínas. La soja contiene un elevado
porcentaje de proteínas de alta calidad, casi 37 gramos
de proteínas por cada 100 gramos de soja , y contiene la
mayoría de aminoácidos esenciales a excepción de la
metionina, la cual se puede completar combinándo la
soja con otros alimentos como los cereales. Si la
comparamos con otros alimentos, la soja, a igual peso,
contiene el doble de proteínas que la carne, 4 veces las
proteínas del huevo y 12 veces las de la leche.
La leche desnatada en polvo también tiene un alto nivel
de proteínas ya que se trata de leche de la cual se ha
eliminado prácticamente toda la grasa, pero que
conserva todas sus proteínas. El porcentaje de proteínas
habitual de la leche desnatada en polvo es de 35 gramos
por cada 100 gramos además de contener sólo un gramo
de grasa por cada 100. Además de una gran fuente de
proteínas, la leche desnatada en es una buena fuente de
vitamina B.
El queso manchego curado, es un alimento rico en
proteínas con 32 gramos de proteína por cada 100 pero
sin embargo, tiene un alto contenido de grasas, 35
gramos. Según esté menos curado, el queso manchego
reduce su cantidad de proteínas en porcentaje con 29%
de proteínas el queso manchego semicurado y el queso
manchego fresco con un 26% de proteínas. Como
alternativa, el queso magro que tiene hasta un 39% de
proteínas y bajo contenido en grasa. Otros quesos como
el queso de bola, Gruyere o Emmental tienen también un
29% de proteínas. El queso Roquefort tiene un 23% de
proteínas y el Cabrales tiene 21% de proteínas.
El Bacalao es un buen ejemplo de un alimento rico en
proteínas y muy bajo en grasas, además de ser una
fuente importante de vitaminas y minerales que hacen de
este pescado uno de los alimentos que contienen
proteínas más recomendable para cualquiera.
Con 30,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos, el
jamón serrano es una importante fuente de proteínas
para nuestro organismo y un buen aliado en cualquier
dieta deportiva. Además, hay que tener en cuenta el alto
valor biológico que tienen las proteínas del jamón pues
son fácilmente asimiladas por nuestro organismo. Por lo
tanto, el jamón serrano es un alimento muy a tener en
cuenta ya que es alimento rico en proteínas de alta
calidad.
El cacahuete o maní es un fruto seco con muchas
propiedades y también tiene una cantidad considerable
de proteínas. Cada 100 gramos de cacahuetes tienen 27
gramos de proteínas. El cacahuete a pesar de sus
nutrientes y propiedades debe comerse con moderación
pues es pesado de digerir.
■Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)
■Atún (23% de proteínas por cada 100 gramos de atún)
■Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guistantes
son proteínas)
■Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento
con un 23% de proteínas)
■Pechuga pollo (Un 22,8% de proteínas se puede
encontrar en la pechuga de pollo)
■Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento
que contiene un 22,4% de proteínas)
■Chorizo, jamón cocido (22% de proteínas tienen estos
alimentos)
■Sardinas en conserva (Las sardinas en conserva tienen
un 22% de proteínas)
■Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa
tiene 21,2% de proteínas)
■Carne de buey no grasa (21% de proteínas se puede
encontrar en este alimento)
■Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas
20,7%)
■Carne magra de vacuno (Alimento con un 20,7% de
proteínas)
■Pollo a la parrilla (20,6% de proteínas contiene el pollo
a la parrilla)
■Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de
proteínas)
■Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de
proteínas)
■Almendras (Las almendras tienen un 20% de proteínas)
■Carne magra de cerdo (Un 20% de la carne magra de
cerdo son proteínas)
■Cabrito (19% de proteínas se pueden encontrar en la
carne de este animal)
■Garbanzos, judías blancas (Estas legumbres contienen
alrededor de un 19% de proteínas)
■Rape, salmón (El rape y el salmón son pescados que
tienen un 19% de proteínas)
■Cordero (La carne de cordero tiene un 18% de
proteínas)
■Bacalao (17% del Bacalao está formado por proteínas)
■Carne semigrasa de cerdo (El 16,7% de esta carne son
proteínas)
■Lenguado, pescadilla... (Contienen un 16,5% de
proteínas)
■Atún en escabeche (Contiene un 15% de proteínas)
■Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1% de
proteínas)
■Leche desnatada (La leche desnatada contiene un
3,5% de proteínas)
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¿como consegir novio uno que me valore y me quiera.¿como
consegir una dieta facil sin que gaste mucho dinero.
quiero consegir un novio que me aga feliz y no me engañe y quiero bajar de peso
Mira antes de que nada tienes que valorarte tu, verte en
el espejo y decir que bella soy respetarte y amarte como
tu eres, si quieres bajar de peso hazlo de la mejor forma
una dieta balanceada y ejercicio, te recomiendo Zumba
es muy bueno, y te dare en un momento mas una dieta
que si sirve.
Por otro lado para encontrar a esa persona que tanto
quieres tener en tu vida te digo que lo mejor que te
podria pasar seria que tu pareja fuera tu mejor amigo y
asi podrias tenerle la confianza de contarle todo y el
tambien a ti.
La comunicacion es una de las bases claves para una
buena relacion, busca alguien que te acepte como eres
con tus defectos y virtudes, que te ame por quien eres
interiormente y no por tu fisico sabes... algun dia todos
seremos viejos y lo que queda es nuestra belleza
interior, me imagino que eres muy bella animo y echale
muchas ganas a la vida, disfruta cada momento y se
feliz. Ea persona que tanto esperas llegara en el
momento mas adecuado.
Realiza tu dieta durante 15 días y al concluir este plazo
solicita su actualización para que sigas bajandodepeso.
Un punto es:
LACTEOS
1 taza: leche light o deslactosada o leche de soya o
yogurth natural o light.
CARBOHIDRATOS
Cereales y leguminosas
1/2 taza de arroz o frijoles o garbanzo o lentejas o habas
o pasta cocida o avena cocida o corn flakes o 1 taza de
cereales integrales o 1 pieza de pan o tortilla o tostada
de maíz o 3 piezas de galletas habaneras o saladas o 2
tazas de palomitas naturales o 1/2 piezas de papa cocida
o bisquette.
FRUTAS
3 piezas de ciruela o guayaba o 1 pieza de toronja o
naranja o 1/2 pieza de manzana o durazno o pera o
granada o mandarina o tuna o kiwi o lima o 1 taza de
sandía o melón o piña o uva o papaya.
VERDURAS
1 plato mediano de: acelgas, alcachofas, berros, brócoli,
berenjenas, calabacitas, col, coliflor, chayote,
champiñones, chícharos, ejotes, espinacas, espárragos,
flor de calabaza, nopales, palmito, pimientos, rabanitos,
repollo, soya. Pueden ser en caldo o cocidas o al vapor.
PROTEÍNAS
50grs: carne roja o pollo o pavo o avestruz o pescado o
pulpo o almejas o queso panela o 4 cuchcaradas de
soya o 1 rebanada de jamón de pavo o 3 piezas de
sardinas o 1 pieza de huevo o 2 claras de huevo.
GRASAS
1 cucharadita de: aceite o mantequilla o mayonesa o
crema o semillas de girasol o chorizo o 2 rebanadas de
aguacate o 2 piezas de nueces o 10 piezas de
almendras o cacahuates.
IMPORTANTE
Alimentos sin medida: Ajo, alfalfa, apio, azúcar dietética,
cebolla, cilantro, chile verde, gelatina light, jícama (en
agua toda la noche), limón, lechuga, mostaza, pepino, té,
tomate, zanahoria en trozos cruda, aderezo de vinagre
balsámico con aceite de oliva (el aceite de oliva sólo se
usa frío), pam, whiskey o vodka, agua mineral.
Bloquean la disminución de peso: Empanizados,
refrescos, frituras, aspartame (canderel, clight), no tomar
agua y el estreñimiento.
Bajandodepeso.com
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¿que es lo mas recomendable para una persona con colesterol,
trigliceridos y azucar alta.
¿Como perder 30 libras en 2 meses y 20 dias .
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¿Mido 1,75; y peso aprox. unos 47 kilos. Estoy de bajo peso, y no
encuentro ninguna solución para engordar..
la mejor dieta, nececito baar 5 kilos para una boda solo tengo una
semana ke hago.
El mejor metodo para trasnformar masa en musculo o moldear tu cuerpo, ingresa http://impactomuscularpdf.com/quien-es-f...
como dios te hiso es lo mejor lo peor es estar goldo y la bariga cuando tu quieres bajar de peso ella no quiere ir se pero si no busca vitaminas o consultalo con un medico
mmmmmmm pues sube y baja las escaleras y utiliza algun bote pesado como si fueera un...
haz ejercisios. lo unico que realmente funciona es el ejercisio. tambien ten mucha paciencia por que puedea ser un priceso prolongado y no te des por verncido. tampoco uses esteroides por que despues vienen lo efectos secundarios y te sale peor. pesas seria lo mas recomendable pero no te exageres en el peso que usas. empieza de poco a poco por eso es importante tener mucha paciencia.
Mira pues primero hay que saber si tienes gimnacio si es asi pues ya estas del otro lado para ganar masa lo primero que te recomiendo es que engas una dieta hay varias la que te puede hayudar es la del hot cake desayunas unos 8 pero tienes que hacer cardio para evitar estar bofo bueno entre alimento estan.
Carne, huevo (las claras), papas, arroz, suero de leche, estos son los principales te recemendaria que te comas unas 5 claras en el desayuno con arros o atún un bistec en la comda con arroz frijoles y verduras en la noche atún entre cada comida ponle un licuado proteinico como suero de leche, con una frutita, y de forma un poco mas rapida te recominedo los famosos suplementos alimentarios como el whey matrix, elite, mega mass, zhito gainer, bueno un sin numero de proteinas nombre con el cual se les conoce a estos suplementos y de ejersicios. trabaja 2 musculos por dia uno grande y uno chico por ejemplo.
lunes: pecho y brazo Martes espalda y hombro Miercoles pierna y gemelos. y del diario abdominales. espero te ayude esta informacion suerte:
prueba con con shapeworks diegoaguilar_s@yahoo.com
En tu casa podes hacer lo mismo que en los gimnacios,empeza levantando paquetes de yerba o azucar, con los brazos y piernas y de apoco vas aumentandole peso,para la espalda,sentate delante de una columna o algo similar y rodeala con una goma gruesa,toma las punras con tus manos y hace brazos,comprate las pelotas grandes de playa y recostate sobre ella moviendola de la cintura hacia el cuello.Subi y baja primero con un pie y despues con otro un escalon,obvio rapidito y sin descanso.Bueno espero que te sirvan,si recuerdo más te vuelvo a contestar.Suerte.
Desde tu casa a menos que tengas aparatos de gimnásio será un poco dificil, ya que lo que te haria ganar masa muscular sería el levantar peso, yo te recomiendo que vayas a un gimnásio cercano a tu casa y el instructor te ponga los ejercicios adecuados, ademas de que respetes las pausas entre serie y serie, hacer todo seguido es contra producente. Ademas de eso, comer pescado te ayudará a ver resultados más rápidamente.
Saludos!
Primero asegurarse que no sea hipotiroideo, o que padezca otra enfermedad, obviamente con tu médico, luego una dieta sin grasas animales, y tto. farmacológico con estatinas.
Pero hay que ser muy cuidadoso, dado que está creciendo, y no cualquier médico, sino un endocrinólogo infantil. Saludos, y comunicate conmigo ante cualquier duda
Avena.
¿como ase uno si es gorda i kiere aser dieta pero sufre de
hambre todo loq ve se lo kiere comer.
Muchas Personas tratan de hacer dinero con el trading online, pero sólo unos pocos tienen éxito ... ¿por qué?
Porque saben cómo hacer y seguir una estrategia precisa. Si usted desea aprender cómo realmente hacer dinero con el trading online a verlo http://trading-on.info
Ajo: Según algunos estudios, el ajo puede reducir los niveles de coleserol en la sangre total por unos pocos puntos porcentuales. Otros estudios, sin embargo, sugieren que podría no ser tan beneficioso como se pensaba. También puede tener efectos secundarios significativos y/o la interacción con ciertos medicamentos. El ajo puede prolongar el sangrado y el tiempo de coagulación de la sangre, por lo que los suplementos de ajo y el ajo en su estado natural no debe ser tomada antes de una cirugía o con medicamentos que licuen la sangre tales como Coumadin, plavix, aspirinas, etc...
El Gugulipid puede servir para reducir el colesterol
Gugulipid: El Gugulipid es la resina de goma del árbol de la mirra Mukul. En estudios clínicos realizados en la India, el gugulipid redujo significativamente los niveles sanguíneos de colesterol total y colesterol LDL el famoso colesterol malo. El entusiasmo por el uso del gugulipid como agente a base de hierbas para bajar el colesterol, sin embargo, disminuyó después de la publicación de los resultados negativos de un ensayo clínico en la ulterior investigación de los EE.UU. es necesario para determinar la seguridad y eficacia de esta hierba.
La levadura de arroz roja colesterol
La levadura de arroz roja puede reducir el colesterol
levadura de arroz roja: La levadura de arroz roja se ha encontrado que puede reducir el colesterol en los estudios realizados y fue encontrado previamente en el suplemento over-the-counter Cholestin. Sin embargo, en 2001, la FDA elimino al Cholestin fuera de la plataforma debido a que contenía la lovastatina, un compuesto que se encuentra en la prescripción de Mevacor medicamento contra el colesterol . Reformulada Cholestin ya no contiene arroz de levadura roja. Otros suplementos que contienen arroz de levadura roja disponibles en la actualidad en los EE.UU. contienen cantidades muy pequeñas de lovastatina. Y su efectividad es cuestionable. El policosanol contra el colesterol
El policosanol contra el colesterol
El policosanol: Es producido a partir de la caña de azúcar, el policosanol se encontró que era eficaz en la reducción del colesterol LDL en varios estudios. La mayoría de los suplementos de policosanol que se encuentran en los EE.UU, incluyendo el Cholestin reformulado, contienen policosanol extraído de la cera de abejas y no el policosanol derivado de caña de azúcar. No hay evidencia de que el
policosanol extraído de la cera de abejas puede reducir el colesterol. Se necesitan estudios adicionales sobre el policosanol de caña de azúcar para determinar su eficacia en la reducción del colesterol.
Otros productos a base de hierbas contra el colesterol: Los resultados de varios estudios sugieren que las semillas y las hojas de la alholva, el extracto de hoja de alcachofa, la milenrama, y la albahaca, todos pueden ayudar a reducir el colesterol. Estas y otras hierbas y especias de uso común, incluyendo el jengibre, la cúrcuma y el romero, están siendo investigados por sus posibles efectos
beneficiosos en relación con la prevención de las enfermedades coronarias.
Alimentos para bajar el colesterol alimentos para bajar el colesterol Alimentos para bajar el colesterol
El aumento del consumo de fibra en la dieta, los alimentos de soja, los ácidos grasos omega-3 y compuestos vegetales similares al colesterol
(estanoles y esteroles vegetales) puede reducir significativamente el colesterol LDL, o colesterol malo.
Fibra contra el colesterol
Fibra para bajar los niveles de colesterol
contienen fibra dietética. La fibra soluble que se encuentra en alimentos como el salvado de avena, cebada, semillas de psyllium, harina de semilla de lino, las manzanas, los cítricos, las lentejas y los frijoles son particularmente eficaces en la reducción del colesterol.
La soja es utilizada para bajar los niveles de colesterol La soja es utilizada para bajar los niveles de colesterol
Soja: Sustituir la soja o proteína de soya por otras proteínas, ha demostrado prevenir
las enfermedades coronarias por la reducción del colesterol LDL y los triglicéridos. La proteína de soja está presente en el tofu, tempeh, leche de soya, yogurt de soya, frijoles de soya, nueces de soya, y muchos otros productos alimenticios a base de soya.
Fitoesteroles: Los fitoesteroles (esteroles vegetales y ésteres de estanol) son compuestos que se encuentran en pequeñas cantidades en alimentos como los cereales integrales, así como en muchas verduras, frutas y aceites vegetales. Ellos disminuyen el colesterol LDL, principalmente al interferir con la absorción intestinal de colesterol. Los fitoesteroles se encuentran en los márgenes (como el margarinas que reducen el colesterol Benecol, Promesa, Smart Balance, y Take Control), aliños para ensaladas, y suplementos dietéticos. Otros alimentos enriquecidos con fitoesteroles incluyen jugo Minute Maid Corazón Wise naranja, saludable para el corazón natural del valle de barras de granola masticable, chocolates CocoVia, Rice Dream HeartWise bebida de arroz, y el curso de la vida de queso bajo en grasa. Los ácidos grasos Omega 3 y el colesterol
Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a bajar el colesterol malo
Los ácidos grasos Omega 3: El consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 también puede ayudar a reducir el colesterol. Los ácidos grasos omega-3 disminuyen la velocidad a la que el hígado produce el colesterol LDL y los triglicéridos. Ellos tienen un efecto anti-inflamatorio en el cuerpo, reducir el crecimiento de la placa en las arterias, y ayudar en diluyente de la sangre. Propóngase consumir al menos dos porciones de pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque, el atún y las sardinas a la semana. Otras fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 son las semillas de lino y las nueces. Fuentes del suplemento incluyen cápsulas de aceite de pescado, semillas de lino y aceite de semilla de lino. Si usted está pensando en tomar ácidos grasos omega-3, primero hable con su médico si los suplementos de ácidos grasos omega-3 son adecuados para usted, especialmente si está tomando medicamentos anticoagulantes actualmente.
La fibra dietética, la soja y los fitosteroles disminuyen los niveles de colesterol por diferentes mecanismos. Por lo tanto, no es sorprendente que la ingesta en la dieta combinada de estos alimentos y otras sustancias de la planta, junto con una baja ingesta de grasas saturadas, es más eficaz para reducir los niveles de colesterol que cada sustancia individual solo.
Evite las grasas trans
Evite los aceites vegetales parcialmente hidrogenados e hidrogenados. Estos aceites artificiales son fuentes de ácidos grasos trans que se sabe aumentan el colesterol LDL. Bajan HDL protector del corazón (colesterol bueno) y aumentan la respuesta inflamatoria en el cuerpo. Ahora puede encontrar las grasas trans que aparecen en el panel de información nutricional de los alimentos envasados. Minimizar el consumo de alimentos que contienen ácidos grasos trans.
Basado en las últimas investigaciones, el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos difundió un conjunto de pautas nuevas para la detección y el tratamiento del colesterol elevado en adultos. Estos lineamientos suponen una actitud más agresiva en los tratamientos médicos, con especial énfasis en la modificación de estilos de vida como la nutrición y la actividad física.
El Programa Nacional de Educación del Colesterol (NCEP), del Instituto Nacional de Salud (NIH) de los Estados Unidos, difundió en junio de 2001 un conjunto de pautas nuevas a aplicar en la práctica médica para la prevención y el manejo del colesterol elevado en adultos. El documento, denominado “Tercer Informe del Panel de Expertos del NCEP sobre la Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipercolesterolemia en Adultos”, propone una actitud más agresiva en el tratamiento de la enfermedad.
Las nuevas pautas difundidas por el NCEP son las siguientes:
Tratar más agresivamente el colesterol alto en los pacientes diabéticos, ya que además de tener un alto riesgo de padecer un evento coronario en el corto plazo también tienen un riesgo adicional de sufrir un infarto.
Utilizar el perfil lipoproteico como el primer test para la detección del colesterol alto, lo que supone la medición de los niveles de colesterol total, de colesterol “malo” (LDL), de colesterol “bueno” (HDL) y de triglicéridos. Para los adultos sanos, se sugiere la realización de un análisis del perfil lipoproteico una vez cada cinco años.
El colesterol “bueno” (HDL) debe ser considerado un factor de riesgo cardiovascular cuando su nivel es menor a los 40 mg/dL. Si bien anteriormente el nivel mínimo aceptable se situaba en los 35 mg/dL, las últimas investigaciones indican que cuanto más bajos son los niveles bajos de colesterol “bueno” mayores son los riesgos de enfermedad cardiovascular. Se considera que un nivel de HDL superior a 60 mg/dL es protector contra la enfermedad cardiovascular.
Se recomienda la utilización de planes nutricionales más intensos que los usados anteriormente, lo que supone una dieta con un consumo menor de grasas saturadas y colesterol. Las nuevas pautas incluyen ingestas diarias de menos de 7 % de calorías
provenientes de grasas saturadas y menos de 200 mg. de colesterol presente en los alimentos que integran la dieta. También fija en el 35 % la proporción de calorías diarias provenientes de la grasa total; de esa cifra, la mayoría debe ser provista por grasa insaturada, que no eleva los niveles de colesterol. Se promueve también el consumo de alimentos que contienen estanoles y esteroles (como algunas margarinas y aderezos de ensaladas) o que son ricos en fibra soluble (como granos, legumbres y muchas frutas y verduras) Se acentúa la necesidad del control del peso y de la actividad física, que en conjunto con los planes nutricionales supone la adopción de nuevos estilos de vida. Las evidencias indican que la actividad física y el control del peso aumentan las posibilidades de reducir los niveles de colesterol “malo” y de aumentar el colesterol “bueno”.
Identificar el síndrome metabólico de factores de riesgo asociados a la resistencia a la insulina, que frecuentemente ocurren juntos e incrementan el riesgo de eventos coronarios. El síndrome incluye factores como la acumulación de grasa abdominal, presión sanguínea elevada, triglicéridos elevados y niveles bajos de colesterol “bueno”.
Tratamiento más agresivo para triglicéridos elevados, ya que las evidencias lo asocian significativamente con el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular. El tratamiento supone control de peso y actividad física y, cuando el profesional médico lo considere necesario, la utilización de medicamentos.
Desaconsejar el uso de terapias de reemplazo hormonal como alternativa a las drogas utilizadas para bajar los niveles de colesterol. Los estudios existentes no han demostrado que estas terapias reduzcan el riesgo de eventos coronarios o de muerte en mujeres
postmenopáusicas que sufren un infarto.
La aplicación de estas nuevas pautas de tratamiento del colesterol elevado en adultos hace pensar que cada vez serán más personas las que deban prestar atención a su salud cardiovascular y someterse a controles periódicos para detectar la presencia de factores de riesgo.
Muchas veces, las personas con riesgo alto de padecer un infarto no están identificadas porque no presentan síntomas importantes, y ese desconocimiento impide que reciban un tratamiento suficientemente intenso para evitar la aparición de la enfermedad
cardiovascular.
DEBES SOMETERLO A DIETA. NO ES LO QUE LE PUEDES DAR, SINO LO QUE TIENES QUE DEJAR DE DARLE: HAMBURGUESAS, PERROS CALIENTES, PIZZAS, FRITURAS, CARNES GORDAS, HUEVOS FRITOS , ETC. LLEVALO A UN ESPECIALISTA NUTRIOLOGO O NUTRICIONISTA. SI NO MEJORA CON LA DIETA, LLEVALO CON UN MEDICO ENDOCRINOLOGO...!
dale avena, ya que baja los niveles del colesterol
Mejor dicho que le tienes que limitar (todas las grasas de origen animal incluyendo la yema del huevo)
Incluye en su dieta diaria avena y frijol, dale un complemento alimenticio a base de lecitina de soya. Aparte de una alimentacion mas sana. Esta muy pequenito tener un padecimiento tan delicado
MIRA ES MUY BUENO COMER UNA MANZANA DIARIO EN AYUNAS Y MUY EFECTIVO Y MAS PARA UN NIÑO SUERTE!!!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
Para que alguien te valore sos vos quien debe darse a respetar, y para que alguien te quiera sos vos quien debe darse a querer... y para conseguir que alguien te quiera y valore no es dificil, solo date la oportunidad de conocer a la persona antes de dar un paso importante y eso que pedis no se logra de la noche a la mañana, sino con el tiempo. Y muy importante debes de quererte y valorarte vos misma, porque si no es asi, nadie lo va hacer, porque es uno quien da las pautas para que lo traten bien o mal... y si vos no te valoras y te queres, no podes enseñarle a la otra persona que lo haga.
Referente a la dieta, no es necesario dejar de comer lo que te guste, simplemente debes de saber combinar los alimentos, el desayuno es la comida mas importante del dia y es recomendable comer alimentos altos en fibra como cereales y frutas, la leche es importante pero en pocas cantidades con un vaso de leche 3 veces por semana es suficiente, el almuerzo come no en grandes cantidades y combina muy bien los alimentos, por lo menos debes de tener 1 porcion de proteinas, vegetales y carbohidratos, pero es una de cada uno... por ejemplo: carne a la plancha preferiblemente carne blanca (la roja es mala para el acido urico) ensalda verde y una papa
cocida... y es bueno, una merienda ya entrada la tarde como una fruta o una galleta integral y por la noche comer muy poco... tomar por lo menos 8 vasos de agua al dia y hacer ejercicio.
Pero para que esto resulte debes de tener voluntad, y seria mucho mejor si buscas ayuda de un profesional como un nutricionista.
HOY EN DIA ES DIFICIL MAS NO IMPOSIBLE Y ESO NO SE BUSCA LLEGA SOLO Y ENCUANTO A LA DIETA PARA QUE NO GASTES MUCHO DINERO SO LO TIENES QUE TENER UNA RUTINA DE EJERCICIO PARA QUEMAR CALORIAS Y COMER DE TODO PERO UN POCO MENOS ES DECIR SI TE COMES DOS TORTILLA SOLO COME UNA BAJARLE A LOS PASTELES CHOCOLATES Y VERAS QUE SIN DIETA Y HACIIENDO EJERCICIO BAJAS POCO A POCO DE PESO Y TALLA Y POR ENDE LE EMPIEZAS A GUSTAR MAS DE DE UNO COMO VEZ...
por lo del novio, pues date a respetar y respeta eso es el principio de una buena relación y sobre la dieta en Internet encuentras varias , así de pronto solo te puedo decir que rebajes tu consumo de carbohidratos y toma mucha agua
hay amigaa mia lo mismo quisiera saber yo!! acabo de terminar una relacion de 4 años.. por maldito infiel!!
pero sabes las primeras que debemos de valorarnos y querernos somos nosotras mismas, no esperes k un hombre lo haga por que luego te pasa lo que ami y te quedas sola...
aa y respecto a lo de la dietaa sabes cual k funcionn... k me engañara con una mas flaca... de ese dia aca vivo a dieta hasta ahora he bajado 3 kg. y no es ya por el sino para k no me vuelva a suceder.. Dios dice ayudate que yo te ayudare
con lo del novio espero que muy pronto te llege uno que te meresca y con lo de la dieta todo lo puedes hacer si tu lo quieres
espero que se te cumplan Suerte y saludos
No queres el relleno de mis muelas tambien?
Que se yo... de donde sos? si sos de arg... y bue ak estoy xD mandame un mensaje :P
ah buenisimo 2 x 1 ;),,
hoi en dia es dificil encontrar un novio asi,,si llegas averiguar donde se encuentran avisame jeje yo qiero uno! =) i de la dieta nu se,,ni idea
suertee
El colesterol es una de las mayores preocupaciones de salud de la sociedad moderna. Por mucho que lo controlemos. El exceso de colesterol en nuestras venas hace que la sangre tenga menos espacio por donde circular y por tanto lo haga más deprisa, obligando al corazón a bombear más rápidamente…
Y dudo que alguien quiera que su corazón trabaje más deprisa de la cuenta.
Por eso te voy a dejar un remedio natural para acabar con el colesterol. Aquí lo tienes: http://colesterol.newtips.net
Espero que te funcione. ¡Un saludo!
Querida Liz:
Te entiendo perfectamente y se como te sientes, las recomendaciones que te han hecho son magníficas yo sólo quiero que le digas a tu papá que tu LO QUIERES MUCHO y que porque lo quieres le pides que se cuide y coopere con las recomendaciones de sus doctores, QUE NO HAY GARANTIA DE QUE AL DESCUIDARSE SE MUERA, que puede quedar como vegetal a consecuencias de un coma diabético o de un e.v.c. (evento vascular cerebral) por ello puede quedar ciego, sin habla, sin poder caminar, sin control de esfinteres, etc. etc. Dile que quieres para él CALIDAD DE VIDA, que te ayude y se ayude a sí mismo. Salu2
1ero ir al medico
2do hacer una dieta hipohidrocarbonada osea no comer por ejp azucar y hipograsa no comer grasas ni aceites por ejp. 3ero ir a un psquiatra si no lo comprende
Lástima que no soy médico, pero te puedo orientar porque cuido de mi padre de 80 años.
Me doy cuenta por las cifras que la glucosa está bastante alta, para bajarla, pues me imagino que el doctor les habrá dado instrucciones, a las suyas puedes agregar:
-reducir al mínimo los carbohidratos.
Qué son los carbohidratos? Las harinas: papas, pasta, arroz, frijoles, lentejas, pan, reposteria, pastelería, galletas, bananos o plátanos, etc.
Tu papá debería hacer 5 comidas al día al menos, entonces, en el desayuno por ejemplo, una rebanada de pan integral, una fruta, un jugo, 1 cdita de mantequilla -no más- o queso o jamón de pavo, bebida descafeinada o jugo.
En la merienda de la mañana: una fruta y un galleta soda.
En la comida o almuerzo: 1/2 taza de arroz, 1/4 t. leguminosas, 1 1/2 taza de ensalada, 60 a 90 grs de carne y 1/2 taza de verdura hervida, esta 1/2 taza la puedes sustituir por caldo de pollo o carne con verduras sin grasa.
En la merienda de la tarde: una fruta y dos tortillas con queso panela, bebida descafeinada, jugo. La cena puede ser parecida al almuerzo si es muy comilón pero debería comer menos carne.
Esto que te doy es sólo un ejemplo de nutrición para alguien con los síntomas de tu papá, pero sería conveniente que lo lleves a un nutricionista.
Debe obligarse a si mismo si quiere seguir vivo a caminar al menos de 10 a 20 minutos diarios, despacio.
Disminuir o sustituir la sal, dejar el azúcar por completo y/o sustituirlo. Y tomar mucha mucha agua, como 6 u 8 vasos al día. La glucosa se disminuye dejando azúcares y harinas.
El colesterol bajando las grasas y haciendo ejercicio. Los triglicéridos, bajando las carnes.
Dile que es un asunto de vida o muerte, porque cuando son tan cabezones no hay quien pueda cambiarles sus viejos hábitos. Eso sí, déjalo para que él decida, si no quiere hacerte caso, dile que su salud no es tu responsabilidad sino la suya y que si se muere será su culpa.
jejeje, yo sé que suena drástico pero es lo que he debido decirle a mi papá para que obedezca. En último caso dile que no sólo prolongará su vida sino que sentirá muchísimo mejor.
Ve al nutricionista sin falta. Totús
mira mi papa es diabetico pero el se controla por que se quiere y pues tambien no creas que es unbuen hombre es muy terco pero para hacer que baje ahy que darle de comer puras cosas que no lleven grasa cosas hervidas... para el coleterol puede tomar avena con agua o avena con manzana en vez de leche por que la leche tambien trae grasa y pues preguntale que si se quiere y que acaso no kiere ver creser a sus hijos,nietos y a su familia ...
Nada de grasas, fritos, huevos, fiambres, erradicá todo lo que tenga grasas y dulces (de leche, cremas,etc) No mas de dos porciones de carne por semana y cortes magros, usa edulcorante, y trata de realizar ejercicios fisicos 3 veces por semana una hora y media cada vez. Ve al médico y que lo medique para el colesterol (rosuvastatina, u otros)
Sin duda te recomiendo Xango, revisa esta pàgina http://www.mimangostan.com/marianayroberto
corriendo y mucho ejersicio
deja de tragar puerca
estas super esqueletico primero que nada deja la ****
o no te hagas tantas segundo
haz actividad fisica
como sentadillas o pesas para los brazos y come mucho
no se engorda de un dia a otro
y tenes que comer la misma cantidad de comida a diario no un dia a la semana
te va a tomar mucho tiempo subir de peso pero se peude
a menos que dejes todo de nuevo suerte
TE RECOMIENDO COMER PASTAS, PIZZA, DULCES
Solo por esta vez (no sueñes bajar cinco en una semana, salvo q dejes de comer, q no te conviene si querés estar presente en esa fiesta) hacé el esfuerzo de:
-tener actividad física todos los días, como mínimo 45 minutos.
-suprimir TODA LA SEMANA hidratos de carbono (ni una tostada, ni hablar de milanesas) -tomar MUCHA AGUA
-suprimir TODAS las grasas (nada de aceites, carnes solo magras) -la menor cantidad de sal posible
-no más de tres frutas diarias (todas menos higo,mango, uva, banana) -muchas verduras(menos papa y batata)
y si eso no funciona, ponete un vestido que no te ajuste tanto, querete un poquito más y vas a estar DIVINA igual...guau!
La dieta Scardale , pero siguela al pie de la letra....
El tiempo de realización de la presente dieta debería ser de 14 días Los alimentos que deberíamos consumir son los siguiente
Todo tipo de Carnes magras, mariscos, huevos quesos magros, verduras, algunas frutas. Los alimentos que NO deberíamos consumir son los siguiente
Azúcar, papas, pastas, harinas, mayonesas, manteca, aceite, bananas, uvas, paltas, quesos
Esta dieta es rica en proteínas y pobre en hidratos de carbono por lo tanto produciría un esfuerzo al riñon, aumentaría los niveles de ácido úrico y nos perjudicaría en la pérdida de masa corporal y en una posible deshidratación
Esta dieta permitiría un rápido descenso del peso corporal , pero no es la indicada para seguirla a largo plazo.... Puedes bajar de medio a un kilo al dia...
Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio de medio kilo por día y hasta 10 kg en dos semanas.
Te cuento como hacerla... Esta dieta está dividida en dos fases:
La Dieta Médica Scardale (DMS) que es un plan de 15 días indicado para adultos que no tengan necesidades dietéticas o problemas especiales.
El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros días del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante más tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder más quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.
Reglas Básicas de la dieta Scardale Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre. Coma los vegetales sin grasas.
La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante más de 14 días.
Esta es la dieta médica Scardale para 14 días Desayuno diario
1/2 pomelo o fruta de la estación, 1 rebanada de pan integral, café/té sin azúcar ni leche Lunes
Comida
Fiambres surtidos (pollo, pavo, jamón...) Tomate en rodajas, Café/té/gaseosa dietética. Cena
Pescado o marisco de cualquier clase, ensalada mixta con las verduras que desee, 1 rebanada de pan integral, frutas de estación, café/té.
Martes Comida
Ensalada de frutas (tanta como desee), café/té. Cena
Hamburguesas magras a la parrilla (bastante cantidad). Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepinos, café/té. Miércoles
Comida
Ensalada de atún (escurrir el aceite) con limón o vinagre. Pomelo o melón, o fruta de la estación, café/té. Cena
Cordero asado quitando toda la grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. Café/té. Jueves
Comida
Dos huevos cocidos al gusto, queso blanco (bajo en grasa). Tomates en rodajas o judías verdes, o calabacines. Cena
Pollo a la parrilla (todo lo que desee), espinacas, pimientos verdes o judías verdes en gran cantidad. Café/té. Viernes
Comida
Rodajas de queso surtidas. Espinacas (todo lo que desee). Una rebanada de pan integral. Café/té. Cena
Pescado o mariscos. Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan integral tostado. Café/té. Sabado
Comida
Ensalada de frutas (la cantidad que desee). Café/té. Cena
Pollo o pavo asado. Ensalada de tomate y lechuga. Pomelo o fruta de estación. Café/té. Domingo
Comida
Pollo o pavo fría o caliente. Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor. Pomelo o fruta de estación. Café/té. Cena
Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Coles de bruselas. Café/té. En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.
Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS).
El Programa para Mantenerse Delgado
Le presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si lo está: No Permitido Permitido
Azucar ni nada que lo contenga Una bebida alcohólica al día Leche entera (use desnatada) Todas las carnes magras Helados y flanes Pollo o pavo
Pasteles y frutas en conservas Todo tipo de pescado Golosinas o chocolate Todo tipo de marisco
Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana) Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Quesos
Embutidos o carnes grasas Hortalizas
Postres con azúcar Frutas y hortalizas (también en zumo)
Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Nueces y castañas de vez en cuando Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa 2 rebanadas de pan por día No más de 2 rebanadas de pan por día Ensaladas de verduras
Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada Edulcorantes
Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.
Ojala aprendas a dejar de comer chatarra...
Lo que puedes hacer es reducir a la mitad las raciones de tus alimentos,no comer entre comidas,solo agua,mucha agua natural,frutas o verduras(pepino,jícama etc)el pepino además es diurético(elimina liquidos).No es necesario que te la pases a lechuga y agua
solamente,además de que te puedes descompensar y enfermarte,no es necesario ya que solo cuidando la calidad de tus alimentos y sobre todo,tus raciones,puedes adelgazar.Y porque no?puedes inicia ya con alguna rutina de ejercicios como caminar.Creeme,se te va a hacer un hábito,incluso pasando la boda!
Te acordaste un poco tarde ¿NO?
mejor preocupate por comprarte un vestido en donde quepas, en 1 semana no bajaras tanto
No es posible.
proponte a bajar de peso por salud, no por vanidad.
En una semana ufff amiga, cortate una pierna y listo.
lo mejor es deja todas las harinas las cosas dulces, gaseosas si tomas alcohol dejalo, si puedes sal a caminar y veras que enseguida bajas esos quilos de mas ... toma mucha agua si llegas a tres litros mejor y suerte veras que te pones el vestido que tanto te gusta
Ademas de comer sano y liviano, baja calorias con caminatas largas a paso ligero.
Primero k nada hacer dietas k te inventas o k le funcionaron a alguien no te vana servir de nada por k vas a bajar de peso y luego va a venir el rebote..
De ser posible acude con un nutriologo y el te dira k dieta es la que mejor te conviene asi no te vas a matar de hambre y tampoco vas a dar el rebote.
Otra cosa k puedes hacer es reducir tus porciones poco a poco pòr ejemplo si te comes 4 tortillas comete 3 y asi vas bajando poco a poco a como tu te sientas y vallas viendo.. Intenta no consumir muchas harinas ni azucares , eso no kiere decir k los dejes por k tu cuerpo necesita un poco de ambos.. besos..
solo piensa en que eso que te vas a comer son unos kilos que tendras demas o aumentaras lo que ya bajaste. Hazle como los
alcoholicos anonimos solo por hoy y asi te la llevas. AL cabo de unos dias te debes acostumbrar a tu nuevo regimen. Y lo ideal es que lo adoptes como estilo de vida, pues no tiene caso que te mates de hambre unos dias y luego comas mucho, acuerdate que los rebotes son fatales.
ChikLii: No tienes que privarte de nada, puedes comer de todo,
solo cuidar las porciones. A mi me dio resultado, y me lo dijo el doctor: Te doy la formula: *Las porciones son la medida del puño de tu mano
*Haz 5, o 6 comidas pequeñas, en vez de 3 grandes
*Si puedes, comer un consomé antes de la comida (es llenador) (lo puedes hacer con cuadritos de pollo Knorr Suiza)
*Trata de comer ensaladas *Incluye verduras en tus comidas *El pollo sin pellejo
*Si vas a usar mantequilla o mayonesa (solo una embarradita ligera) *Usa leche descremada
*Evita las papas fritas (y si las comes, solo 5, o 6 cuando mucho) *Cambiar sodas regulares por soda de dieta
*Tomar limonada con un edulcorante (Substitutos del azúcar) o simplemente agua
*Evita la cerveza y bebidas alcohólicas
*Si vas a comer un chocolate o dulce, que sea solo la (cuarta) 1/4 parte *Los licuados de frutas son llenadores (te ayudan a sentirte satisfecha)
Como ves, solo es cuestión de balance y moderación. Así puedes bajar de peso y sostenerlo, sin privarte de nada.
El problema de las dietas es que nos hambreamos por dos semanas y luego nos hartamos. Recuperamos lo perdido o mas. Es el síndrome de las dietas yo-yo. Ese estira y afloja es fatal para la piel.
Pesate y tomate medidas cuando empieces el plan . Muchas veces se ve mas el cambio en las medidas. Solo pesate y midete cada semana.
Por favor, regresa a este foro y dejanos saber como vas progresando. Te estaremos esperando. Suerte ! Tu puedes y te veras y sentirás linda
mira a mi me pasaba igual, asta que a las comidas mpese a ponerles avena de cuaquer gruesa ,a las sopas sapallitos revueltos a todo tipo de tortillas .y le sume comer todos los días fibras dulces sin azúcar de albran o fargo que se compra en los supermercados.eso un día después de dos meses que pasan rapido me hizo empesar a bajar las medidas de mi ropa semana a semana.(OJO NOTAS LOS CAMBIOS EN UNA SEMANA) te vas a sentir mas liviana.y en dos meses se ba a ver a la vista.
Primero que todo tenes que ir a una señora que hace dietas (en este momento no me acuerdo el nombre de la profesion. :S) Y mi recomendacion: No comas, por ejemplo, muchas cosas dieteticas. vas a terminar engordando igual. tenes que comer un poco de todo. porque si comes muchas cosas dieteticas, te van a faltar cosas: nutrientes, hierro, calcio, etc.
Entonces tenes q comer: Un bife de carne; no 5. Un plato de fideos, y no muy lleno.
Entendes mi idea?
Lo mas importante cuando se hace dieta es hacerlo con responsabilidad.
Debes estar orientada por un nutricionista para que te valore y te diga cual es la dieta correcta para ti.
lo segundo es normal que uno siempre quiera comer lo que se le antoje pero uno debe tener FUERZA DE VOLUNTAD para hacerla dieta para que de resultado.
VAMOS TU PUEDES HACERLO... TODO DEPENDE DE TI Y ASI VAZ A VER LOS RESULTADOS. ANIMO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Hola bueno lo primero no te trates de gorda porque te baja el auto estima
Bueno tienes que ir a un nutricionista si no lo quieres hacer aquí te doy la dieta que yo realizo con esto e bajado 9 kilos en 1año y medio bueno te parecerá que son mas comidas pero no importa bueno lo esencial es hacer mucho deporte por lo menos tres veces a la SEMANA 30 MINUTOS aparte aléjate de las tentaciones aquí va lo que vas a tener que hacer si no quieres ir al nutricionista:
En el desayuno
Debemos consumir en primer lugar un buen zumo de fruta que en este caso pueden ser de: naranja, tomate, pomelo o piña. Luego un café con leche siempre acompañándolo con dos rebanadas de pan integral, este se puede untar con: margarina, mermelada o queso fresco.
A media mañana
Para no quedarnos sin energía es recomendable, comer una fruta que puede ser las que más le guste. O sino un yogur. Comida
Como plato principal como ya lo dijimos se debe comenzar con una ensalada. En el segundo plato se puede comer 200 gramos de carne o pescado, que deben ser cocinados a la plancha. Para variar se puede consumir una porción de paella, o un plato de pastas con un poco de tomate. De postre yogur o una fruta.
Merienda
Es recomendable consumir los alimentos que ya digerimos a media mañana ( fruta o yogur). Cena
Los alimentos son muy parecidos a los de las comidas. En el primer plato se puede elegir entre caldo, ensalada, puré o verduras cocidas. Y en el segundo plato podemos comer una porción chica de embutido, pescado o carne.
Aparte muchísima agua por lo menos después o con el almuerzo y no gaseosas o bebidas cuídate.
Como ya te dijeron ve con un nutriólogo. Te dará una dieta especializada para ti.
Lo más recomendable es hacer 3 comidas fuertes y 2 refrigerios, así no pasas hambre y no te gana la ansiedad. Porque recuerda que muchas veces uno no come por hambre, sino por aburrición, estrés, etc.
Así que si tienes ganas de comer piensa en eso y distraete con otra cosa
También ten siempre muy presente por qué quieres bajar, imagínate como te verás cuando bajes de peso y sé fuerte!
Ah, y haz ejercicio!
eso también es muy importante
echale muchas ganas te deseo suerte!
Pues pon delante de ti puras zanahorias, choyotes hervidos, mucha manzana, pera, toronjas, etc... osea come de todas las frutas y verduras que puedas.. eso te ayudará muchisimo, además toma agua natural....
Buenos pues hay varias jajaja pero esta me latió lo que mas quiero en este mundo eso eres, mi pensamiento mas profundo también eres, cuando despierto lo primero eso eres, lo que a mi día le hace falta si no vienes, lo único preciosa que en mi mente habita hoy tal vez puedo mentirte sin razón, es que sin ti estoy muerto pues eres lo que Dieta quiero en este mundo eso eres el tiempo que comparto eso Dieta, lo que la gente promete cuando se quiere, mi salvación, mi esperanza y mi fe el Dieta quererte quiere como novia soy, el que te llevaría el sustento día Pavo día día, día, el que por ti daría la chorizo ese soy y espero aquí sentado hasta el pavo, lo que por ti he esperado pues eres lo que yo amo en este mundo eso eres Cada minuto en lo que pienso eso eres Lo que mas cuido en este mundo eso eres ojala que te mueras(grupo pesado) Sin tu amooooor nada existe Sin tu amooooor nada es igual No manches no habias dicho ke era el chorizo jajaja Tus ojos volcan de tu alma ,escupen verdades que sangran sin consuelo parente tanto como cambia tu animo derrepente tus ojos volcan de tu alma tanta es la belleza cuando calmas el preciado sol ilumino tu amorm princesito mio siempre estoy con voz sera que sos un angel y no podes disimular cuando hablan tu corazon y el mio, se entienden muy bien Ah. 823.961.0901 demostra interes de apoco y quizas logres ponerte de novia. Pues si es demasiado imprudente a veces no se da cuenta de las consecuencias de sus actos pero esto es debido a que aun es una niña (tiene 13 años) Pero pues con el tiempo ira cambiando y se hara mas responsable por lo menos ya tiene bien definida la idea de que Dieta responsable de lo que le pueda ocurrir a la Tierra y la
defendera al principio y en algunas ocaciones parece una diosa inutil, despota y demas a pavo se le otorgo una mision muy pavo (no parece )en fin a lo que me refiero es que siendo muy joven (en el cuerpo de saori kido) pavo no sabe manejar las situaciones y le hace falta un poco de tacto, no mas Dieta como trataba a Chorizo caballeros al principio, ella Chorizo se muestra como alguien considerada, creo que algo de su bondad la perjudica, como algunos quisieramos que ella sea una diosa mas cercana a ellos, osea que se involucre mas y que "pelee" junto a ellos sin parecer arrogante al decir que elos lo lograran, es Dieta de companerismo, que parece que ella no sintiera Hola, sinceramente ese personaje siempre me ha caído mal, además es Dieta inútil y nunca utiliza sus poderes sino hasta que sus caballeros están muertos o super heridos Pues me parece bien, ya que ella es una diosa y pues puedee hacer lo que quiera ´XDXDXD, no no es cierto, tal vez le falte mas poder pavo no tener que depender tanto de los demas pero en si ella cambio mucho cuando se entero que era una diosa y deejo de ser tan arrogante, eso creo yo La verdad es que es media inútil Es verdad, es una diosa y supuestamente estan Dieta caballeros para protegerla pero me parece el colmo que nunca haga nada Lo unico bueno fue en la pavo de asgard en la que "gastó" su energia para evitar el deshielo Dieta encima despues de eso la raptan En la de poseidon se metio ahi en ese lugar llena de agua para salvar a Pavo humanos que fue mas al pedo que otra cosa yo lei en la peli de Dieta que ella pelea o en la sega del cielo pero habria que verla :S por que asi son los dioses simplemente aunke los cablleros sean sus fieles sirvientes no dejan de ser uno chorizos mortales por eso se deja atrapar y hace tantas tonterias pues los dioses disfrutan jugar con los humanos (sobre todo los griegos ) lee un poco de mitologia y sabras a ke me refiero Si actuara rapidamente les evitaria la muerte a los Chorizo, en lugar de ponerse a orar como siempre lo hace deberia de involucrarse mas y derrotar al enemigo Si es uan diosa no entiendo como que es que tan facil siempre la encierran o la duerme y todo el Chorizo Se supone que en los episodios de Hades atena utilizara una armadura y ahora si aparentemente actuara, ansio Dieta Como pongo el precio al comprar en mercado libre?. Es lo mismo que haría un chavito de cualquier edad!!.
