Intensidad Muscular v/s Intensidad Cardiovascular en el Ejercicio

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19-06-2010

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Intensidad Muscular v/s Intensidad Cardiovascular en el Ejercicio

Jorge Cancino L.

jorgecancino@vtr.net

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• Intensidad: Es el grado de esfuerzo que

exige un ejercicio

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Intensidad

Cardiovascular Muscular

% Reserva Cardiaca

PAS/PAD

Doble Producto

% 1RM

% MCV

Actividad

Electromiográfica

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4

Intensidad Cardiovascular

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5

FCR FCM

Reserva Cardiaca

% Reserva Cardiaca

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6

FCR FCM

% Reserva Cardiaca

50 200

150

Fct70% = (FCM-FCR) *0,70 + FCR

Fct 70% = 155 lat/min

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7

FCR FCM

% Reserva Cardiaca

50

136

200

% RC = ((FCT – FCR)/RC)*100

% RC = ((136-50)/150)*100

% RC = 57,3

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8

Presión Arterial en Esfuerzos Dinámicos Incrementales

0 50 100 150 200 250

20 40 60 80 100

%VO2máx mmHg

PAS PAD GC

RPT

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9

Doble Producto

0 2 000 4 000 6 000 8 000 1 0000 1 2 000 1 4 000 1 6 000 1 8 000

PAS*FC MVO2

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Intensidad Muscular

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Fuerza Muscular Dinámica (%1RM)

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Fuerza Muscular Estática % MCV

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Actividad Electromiográfica

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Trabajos cardiovasculares

Ventajas

• Son más populares. La mayoría de las personas los han practicado alguna vez.

• Al utilizar grandes grupos musculares pueden resultar en un gasto de energía importante.

• Es fácil controlar la intensidad de entrenamiento.

Desventajas

• A intensidades altas provocan una respuesta cardiovascular elevada (paradoja del ejercicio).

• No son un gran estímulo para aumentar la masa muscular.

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Trabajos musculares

Ventajas

• Al estar estructurados con pausas, permiten una mejor dosificación del entrenamiento (especialmente en personas con menor condición física).

• Aumento de la fuerza y masa muscular.

• En general presentan una respuesta cardiovascular más atenuada.

Desventajas

• Menor conocimiento acerca de sus efectos orgánicos.

• Son menos populares.

• La determinación de la intensidad de entrenamiento apropiado es más engorrosa.

• El gasto energético es menor que con el ejercicio aeróbico

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Por qué es importante conocer la

intensidad?

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Intensidad vs combustible

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Intensidad vs riesgo

cardiovascular (paradoja del ejercicio)

Aumento del riesgo

cardiovascular cuando me ejercito

Reducción del riesgo cardiovascular con la adaptación al ejercicio

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Condición cardiovascular y de

fuerza asociada a la salud

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20 Las personas con mejor condición

física aeróbica tienen un menor riesgo relativo de mortalidad CV

Un menor nivel de condición física aeróbica aumentó la incidencia de diabetes en mujeres

Sui, X. et al. Diabetes Care 31:550–555, 2008 Chong Do Lee, et al. American Journal of Clinical Nutrition, 69: 373-380, 1999.

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BMJ 2008;337;439

8762 participantes (varones) 20-80 años

Fuerza muscular miembro superior: Press banca

Fuerza muscular miembro inferior: Prensa de piernas

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Conclusion: La fuerza muscular fue independientemente asociada con el riesgo de mortalidad por todas las causas y por cáncer en hombres. Los hallazgos son válidos para hombres de peso nornal, con sobrepeso, jóvenes o adultos mayores.

BMJ 2008;337;439

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Interacción entre el

entrenamiento cardiovascular y

muscular

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Intensidad Muscular v/s

Intensidad Cardiovascular

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0.087mV

0.054mV 55,7

34,6

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28

0.0419mV

0.0463mV 37,1

40,3

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29

0.073154

0.046046 61,3

38,6

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30

0.107709

0.059004 89,1

49,1

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Reposo

PAS = 118 mmHg DP = 10030

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32 PAS = 195 mmHg

DP= 31785

Bicicleta

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33

PAS = 145 mmHg DP = 15080

Sentadilla

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↑ ↑ H

+

↑ ↑ ↑ H

+

↑ H

+

↑ aferencias ergorreceptoras

↑ FC

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Activación Motora

Acción Muscular Dinámica

Ergorreceptores

Bomba Músculo Esquelético

Área Cardiovascular

Frecuencia Cardiaca

Retorno Venoso

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Resultado

Intensidad Muscular Moderada

Intensidad Cardiovascular Elevada

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37

Ejemplos

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Activación Motora

Acción Muscular Estática

Ergorreceptores

Bomba Músculo Esquelético

Área Cardiovascular

Frecuencia Cardiaca

Retorno Venoso

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39

Resultado

Intensidad Muscular Elevada

Intensidad Cardiovascular Moderada

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40

Ejemplos

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En resumen

• Los trabajos de predominio aeróbico ejercen una respuesta cardiovascular elevada asociada a las demandas metabólicas musculares y a la retroalimentación neural e hidrodinámica de la frecuencia cardiaca.

• En cambio los trabajos con predominio muscular provocan

una respuesta cardiovascular más atenuada.

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Intensidad Muscular v/s Intensidad Cardiovascular en el Ejercicio

Jorge Cancino L.

jorgecancino@vtr.net

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