Rosaura Martinez Garcia. Lunes. Programa personalizado de: Semana del 20/10/2016 al 26/10/2016. Desayuno. Med. Mañana. Comida

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Programa personalizado de:

Rosaura Martinez Garcia

Semana del 20/10/2016 al 26/10/2016

Lunes

Desayuno

Batido Chocolate NUtriCare, Tostada de jamón con aceite

GRUPO I preparado con agua - Batido de Chocolate 2,5 lonchas pavo o 1 ,5 lonchas jamón serrano 1 rebanada pan molde

1 cucharadita aceite oliva (5ml) Bebida : Agua - 2vasos

Si quieres te puedes añadir café al batido.

Med. Mañana

Danacol y Fruta

1 Danacol 0% azúcares añadidos .

.

1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 pera san juan peq 50g o 1 mandarina peq 30g Bebida : Agua - 2vasos

Comida

Batido Vainilla NutriCare, Ensalada de Garbanzos con Huevo duro

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 120ml garbanzos cocidos

1 huevo peq cocido (50g) + 1 loncha pavo 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

1 cogollo endibia pequeño + 4 tomates cherry Bebida : Agua - 2vasos

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Merienda

Yogur y Fruta

1 yogur desnatado sin lactosa .

.

1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 mandarina peq 30g o 1 pera san juan peq 50g Bebida : Agua - 2vasos

Cena

Tortilla Francesa de Atún con Tomatitos.De postre Mousse chocolate NutriCare

GRUPO II - Mousse de Chocolate 1 huevo peq revuelto (50g) 3/4 lata atún aceite escurrido 2 tomates cherry

Martes

Desayuno

Batido chocolate nUtriCare y Galletas integrales

GRUPO I preparado con agua - Batido de Chocolate 3 galletas integrales tipo maría

. .

Bebida : Agua - 2vasos

Med. Mañana

Tostada de fiambre

1.5 lonchas pavo .

1 rebanada pan molde Bebida : Agua - 2vasos

Comida

Batido Vainilla NutriCare, Rodaja de salmón fresco acompañado de Ensalada de espárragos

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 1 rodaja mediana salmón fresco (140g)

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5 espárragos gruesos en conserva 1 cucharadita aceite oliva (3ml) 1 tomate mediano 200g Bebida : Agua - 2vasos

Merienda

Fruta y Fiambre

1 loncha jamón york .

2 albaricoques peq 90g o 1 ciruela mediana 50g o 1 pera san juan grande 100g o 1/2 manzana pequeña 150g o 1 mandarina mediana 85g

Cena

Batido soja Vainilla NutrICare, Ensalada de Queso fresco

GRUPO II - Batido de soja sabor Vainilla 1/2 envase queso fresco 0% (envase: 75g) 2.5 lonchas pavo

1 cucharadita aceite oliva (3ml) 2 tomates cherry

Miercoles

Desayuno

Batido Chocolate NUtriCare, Tostada de jamón con aceite

GRUPO I preparado con agua - Batido de Chocolate 2,5 lonchas pavo o 1,5 lonchas jamón serrano 1 rebanada pan molde

Med. Mañana

Danacol y Fruta

.

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Comida

Batido Vainilla NutriCare, Pollo asado con Patata cocida

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 2 muslos peq pollo asados sin piel (100g)

1 patata pequeña cocida 1 cucharadita aceite oliva (3ml) 3 minitostas

Merienda

Yogur y Fruta

.

Cena

Atún con Tomate y Mousse Chocolate NutriCare

GRUPO II - Mousse de Chocolate 3/4 lata atún aceite escurrido 1 tomate pequeño

Jueves

Desayuno

. .

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Med. Mañana

Tostada de fiambre

1.5 lonchas pavo .

Comida

Batido Vainilla NutriCare, Dorada a la plancha con guarnición de Alcachofas

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 1 dorada grande ración pl o a la sal (214g) 4 alcachofas grandes frescas cocidas 1 cucharadita aceite oliva (3ml) .

Merienda

Fruta y Fiambre

Cena

Huevo cocido con jamón y Mousse Chocolate NutriCare

GRUPO II - Mousse de Chocolate 1/2 huevo peq cocido (50g) 2,5 lonchas jamón York 1 minitosta

Viernes

Desayuno

Batido Chocolate NutrICare, Tostada de Fiambre con mermelada

GRUPO I preparado con agua - Batido de Chocolate 2 lonchas jamón york+1 rebanada pan molde pequeña

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1 cucharadita mermelada light 1 cucharadita maragarina light (3ml) Bebida : Agua - 2vasos

Med. Mañana

Danacol y Fruta

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1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 pera san juan peq 50g o 1 mandarina peq 30g Bebida : Agua - 2vasos

Comida

Batido Vainilla NUtriCare, Revuelto de Verduras a la plancha con Jamón

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 1 huevo mediano revuelto (60g)

1 cucharadita aceite oliva (3ml) 1,5 lonchas jamón York 80g champiñones en conserva 5 espárragos trigueros Bebida : Agua - 2vasos

Merienda

Yogur y Fruta

.

Cena

Batido soja vainilla NUtriCare, Canapés de salmón ahumado

GRUPO II - Batido de soja sabor Vainilla 3,5 lascas salmón ahumado

3 minitostas

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Sabado

Desayuno

. .

Med. Mañana

Tostada de fiambre

1.5 lonchas pavo .

Comida

Batido Vainilla NUtriCare, Plato de Sepia o Calamar plancha con Tomate Fresco

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 1 calamar o sepia plancha (170g)

1 tomate mediano 200g 1 cucharadita aceite oliva (3ml) 2 minitostas

Merienda

Fruta y Fiambre

Cena

Batido soja Vainilla NUtriCare, Montadito de Jamón Serrano

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2 lonchas jamón serrano magro

1 pulguita de pan 25g o 1 rebanada pan molde 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

Domingo

Desayuno

Batido Chocolate NutrICare, Tostada de Fiambre con mermelada

GRUPO I preparado con agua - Batido de Chocolate 2 lonchas jamón york+1 rebanada pan molde pequeña 1 cucharadita mermelada light

1 cucharadita maragarina light (3ml) Bebida : Agua - 2vasos

Med. Mañana

Danacol y Minitosta de fiambre

1 Danacol 0%azúcares añadidos .

1/2 loncha de pavo+1 minitosta .

Comida

Batido Vainilla NutrICare, Filete de pechuga pollo plancha acompañado de Ensalada de zanahoria

GRUPO I preparado con agua - Batido de Vainilla 1 filete peq pechuga pollo pl (80g)

1 cogollo endibia + 1 tomate pequeño+1 zanahoria pequeña 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

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Merienda

Fruta y Fiambre

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Cena

Gallo plancha con ensalada y Mousse Chocolate NutriCare

GRUPO II - Mousse de Chocolate 1 gallo ración pl (125g)

1 cogollo endibia+1tomate pequeño 1 cucharadita aceite oliva (3ml) Bebida : Agua - 2vasos

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Programa resumido de:

Rosaura Martinez Garcia

Semana del 20/10/2016 al 26/10/2016

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

DESAYUNO

GRUPO I preparado con agua -Batido de Chocolate

- 2,5 lonchas pavo o 1 ,5 lonchas jamón serrano - 1 rebanada pan molde - 1 cucharadita aceite oliva (5ml)

- Bebida : Agua - 2vasos

- 3 galletas integrales tipo maría - .

- .

- 2,5 lonchas pavo o 1,5 lonchas jamón serrano

- 1 rebanada pan molde - 1 cucharadita aceite oliva (5ml)

- .

- Bebida : Agua - 2vasos -MED. MAÑANA 1 Danacol 0% azúcares añadidos - . - . - 1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 pera san juan peq 50g o 1 mandarina peq 30g

-1.5 lonchas pavo - .

- 1 rebanada pan molde - Bebida : Agua - 2vasos -1 Danacol 0% azúcares añadidos - . - . - 1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 pera san juan peq 50g o 1 mandarina peq 30g

- 1 rebanada pan molde - Bebida : Agua - 2vasos

-COMIDA

GRUPO I preparado con agua -Batido de Vainilla

- 120ml garbanzos cocidos - 1 huevo peq cocido (50g) + 1 loncha pavo

- 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

- 1 cogollo endibia pequeño + 4 tomates cherry

- 1 rodaja mediana salmón fresco (140g)

- 5 espárragos gruesos en conserva

- 1 tomate mediano 200g - Bebida : Agua - 2vasos

- 2 muslos peq pollo asados sin piel (100g)

- 1 patata pequeña cocida - 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

- 3 minitostas

- 1 dorada grande ración pl o a la sal (214g)

- 4 alcachofas grandes frescas cocidas

- .

-MERIENDA

1 yogur desnatado sin lactosa - .

- .

- 1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 mandarina peq 30g o 1 pera san juan peq 50g

-1 loncha jamón york - .

- 2 albaricoques peq 90g o 1 ciruela mediana 50g o 1 pera san juan grande 100g o 1/2 manzana pequeña 150g o 1 mandarina mediana 85g - Bebida : Agua - 2vasos

-1 yogur desnatado sin lactosa - .

- .

-CENA

GRUPO II - Mousse de Chocolate

- 1 huevo peq revuelto (50g) - 3/4 lata atún aceite escurrido - 2 tomates cherry

-GRUPO II - Batido de soja sabor Vainilla

- 1/2 envase queso fresco 0% (envase: 75g)

- 2.5 lonchas pavo - 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

- 2 tomates cherry - Bebida : Agua - 2vasos

-GRUPO II - Mousse de Chocolate

- 3/4 lata atún aceite escurrido - 1 tomate pequeño

-GRUPO II - Mousse de Chocolate

- 1/2 huevo peq cocido (50g) - 2,5 lonchas jamón York - 1 minitosta

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-Programa resumido de

Rosaura Martinez Garcia

Semana del 20/10/2016 al 26/10/2016

VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO

- 2 lonchas jamón york+1 rebanada pan molde pequeña - 1 cucharadita mermelada light - 1 cucharadita maragarina light (3ml)

- .

- 2 lonchas jamón york+1 rebanada pan molde pequeña - 1 cucharadita mermelada light - 1 cucharadita maragarina light (3ml)

- Bebida : Agua - 2vasos -MED. MAÑANA 1 Danacol 0% azúcares añadidos - . - . - 1 albaricoque peq (45g) o 1 ciruela peq 25g o 1 pera san juan peq 50g o 1 mandarina peq 30g

- 1 rebanada pan molde - Bebida : Agua - 2vasos

-1 Danacol 0%azúcares añadidos - .

- 1/2 loncha de pavo+1 minitosta

- .

-COMIDA

- 1 huevo mediano revuelto (60g)

- 1,5 lonchas jamón York - 80g champiñones en conserva - 5 espárragos trigueros - Bebida : Agua - 2vasos

- 1 calamar o sepia plancha (170g)

- 1 tomate mediano 200g - 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

- 2 minitostas

- 1 filete peq pechuga pollo pl (80g)

- 1 cogollo endibia + 1 tomate pequeño+1 zanahoria pequeña - 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

- .

-MERIENDA

1 yogur desnatado sin lactosa - .

- .

-CENA

GRUPO II - Batido de soja sabor Vainilla

- 3,5 lascas salmón ahumado - 3 minitostas

-GRUPO II - Batido de soja sabor Vainilla

- 2 lonchas jamón serrano magro

- 1 pulguita de pan 25g o 1 rebanada pan molde - 1 cucharadita aceite oliva (3ml)

- Bebida : Agua - 2vasos -GRUPO II - Mousse de Chocolate - 1 gallo ración pl (125g) - 1 cogollo endibia+1tomate pequeño

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-Programa personalizado de

Rosaura Martinez Garcia

Semana del 20/10/2016 al 26/10/2016

Recomendaciones Generales

Estimada Rosaura Martínez García,

Además de la dieta te adjunto una serie de observaciones y recomendaciones que te serán de gran utilidad para llevar a cabo con éxito tu programa de pérdida de peso. Es imprescindible que te leas todo el documento y que en el caso de que tengas alguna pregunta, no dudes en consultarla con tu Asesor NutriCare.

-Es imprescindible la realización de las 3 comidas NutriCare® y 2 accesorias al día. En las principales comidas (desayuno, comida y cena) siempre van las comidas NutriCare seguidas de un vaso de agua y la comida convencional (respetar cantidades marcadas). Las comidas accesorias son las medias mañanas y las meriendas, donde debe haber mezcla de alimento animal y vegetal (proteína e hidrato de carbono) -Los días que se coma fuera de casa la toma NutriCare sigue siendo NECESARIA, preferentemente de Batido NutriCare preparado con agua. Irá acompañado de comida convencional (preferiblemente carne/pescado a la plancha, horno o cocido acompañado de verdura, que en caso de estar cocinada es preferible que sea con los mismos métodos)

-Es aconsejable la ingesta de 2 Litros de agua al día (equivalen a 8 vasos de agua), que pueden ser ingeridos como agua, agua con gas e infusiones sin azúcar, no estando permitidas las bebidas alcohólicas, refrescos o zumos.

-En caso de querer endulzar algún alimento siempre se hará mediante edulcorantes, no mediante azúcar. - En el aliño de la ensalada se podrá añadir vinagre, sal y especias.

-La batidora NutriCare no puede introducirse cerrada en el microondas ni introducir líquido caliente, cerrar y agitar.

-Para que esta dieta sea equilibrada y proporcione el 100% de los nutrientes diarios necesarios son imprescindibles las 3 comidas NutriCare. Por ello, NutriCare no se hace responsable del seguimiento de esta dieta excluyendo las tomas NutriCare, pues es probable que se cree un

desequilibrio de nutrientes en la misma perjudicial para la salud.

-Cualquier consulta o comentario no dudes en contactar con tu Asesor NutriCare SEGÚN CIRCUNSTANCIAS:

-Es frecuente el estreñimiento al comenzar la dieta, pues es una dieta hipocalórica en la que disminuye la cantidad de alimento, y con ello el residuo sólido.

-Es usual que al principio se sientan molestias intestinales o flatulencias, ya que nuestros productos contienen fibra. Esto conlleva un periodo de adaptación, ¡No te preocupes!

-La actividad física es una herramienta más que facilita conseguir el peso objetivo y ganar salud. Por ello, recomendamos realizar ejercicio de forma regular.

- Para una pérdida de peso EFICAZ y SALUDABLE es imprescindible no saltarse la dieta, pues está personalizada con los nutrientes y energía que necesitas para conseguir tu peso objetivo. No por comer menos y saltarte comidas adelgazas más rápido.

TAMARA HERNANDEZ RODIL Equipo Nutricionistas. Dpto. Médico Nutricare.