Como Preparar Ensaladas Saludables Para Bajar De
Peso
¿Como puedo ganar masa muscular.
pues tengo 17 mido 184 y quiero ganar mas masa muscular pero sin detener mi crecimiento, ps como bastante bn pero no gano masa muscular y ademas hago bastante deporte, quiero que sea de manera natural.
Mucho la moda a impuesto los cuerpos esbeltos y bien
torneados, motivo por el cual la mayoría de las dietas
están enfocadas para disminuir grasa y bajar de peso o
tono muscular. Y sin embargo, hay muchos que
desearían,por otro lado, ganar un poco de peso. Parece
siempre más fácil quitar que poner, y aunque podría
decirse que hay algo de cierto en esto, para el cuerpo
todo es posible si hay una buena disposición y el cuerpo
está sano.
Así que aquí damos algunos tips para aquellos que
desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de
una forma más estética y armónica.
1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para
todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un
poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar,
seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues
muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien
los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de
toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el
funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe
que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un
cuerpo más saludable para los fines que desea.
2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer
una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y
elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y
agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de
vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar
frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin
combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20
min antes de tomar cualquier otra cosa)
3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando
actualmente algún suplemento o entrenando, puedes
incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la
alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por
más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila
bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que
elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y
elimines todo lo que es chatarra.
4. Relájate: una clave importante es la que hay que
aprender a relajarse e ignorar por un momento los
problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el
sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que
estos logren transformarse en tejido firme. Durante el
día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que
el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo
o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma
hora.
5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes,
hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada
con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento
muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y
productos de primera calidad. Escoge formas saludables
de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere
verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas
en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas
un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas,
come una media hora después de entrenar abundantes
proteínas.
6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos
para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la
levadura de cerveza, y todos los alimentos que
contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de
peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La
zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides
tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E
(Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.
7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para
aumentar de peso como bananas, harina de semillas de
girasol, leche de soja, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína
por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta
cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es
el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te
proporcionaran energía para los entrenamientos de alta
intensidad.
9. La grasa es necesaria para muchas funciones del
cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo.
Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva
prensado en frío, la grasa de los pescados azules como
el salmón y las que contienen las oleaginosas
(almendras, nueces, etc). Por las mañanas, prepara
licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de
consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en
carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es
una necesidad si se pretende aumentar el volumen
muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.
10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece
mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en
baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de
acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo
y el montañismo son muy buenos para aumentar
volumen muscular, además de que le ayudarán a
relajarse.
11. Suplementos: cuando se provee suplementación de
carbohidratos durante ejercicios prolongados y de
intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar
por más tiempo y producir mayor potencia durante
esfuerzos de corta duración al final d
tipo...ya soy delgada y no consigo bajar mas de peso :S que hagoo?
RECOMENDACIONES PARA BAJAR DE PESO
1. Establezca horarios de comida en lugar de comer
poquitos a cada rato, no debe dejar de DESAYUNAR, es
una comida importante.
2. Sírvase pequeñas porciones y no repita, no se coma
lo que le sobró a los niños.
3. Coma despacio y mastique bien.
4. Nunca salga de compras con apetito.
5. Consuma frutas frescas en lugar de postres altos en
calorías (META 3 PORCIONES DE FRUTAS AL DÍA)
6. Consuma vegetales verde oscuro, rojos, amarillo
intenso y anaranjados (META 1 TAZA VEGETALES AL
DÍA, EJEMPLO ENSALADAS, PICADILLOS NO
HARINOSOS O GUISOS).
7. Prefiera atún en agua o bajo en calorías que el atún
corriente (en aceite).
8. Elimine la piel del pollo y la parte blanca de la carne
antes de cocinarla.
9. NO coma más de TRES huevos por semana.
10. Prefiera queso blanco tierno y no los quesos
amarillos.
11. Prepare alimentos sudados, horneados, en salsa, a
la parrilla pero NO FRITOS (frituras máximo 1-2
preparaciones a la semana).
12. Evite al máximo la natilla, mayonesa, queso crema y
mantequilla o margarina en barra, para ello prefiera usar
margarina LIGHT O LIVIANA o SUAVE, pero con
moderación.
13. Prefiera la leche descremada y tenga cuidado con
los alimentos que contienen crema dulce.
14. Prefiera el aceite a la manteca, pero úselo con
moderación.
15. Cuídese de las grasas escondidas en papas fritas,
pizzas, pasteles, galletas, plátanos fritos, empanadas,
patacones y productos procesados de paquete (como
bizcocho, papitas tostadas).
16. Evite los tamales, tacos, hamburguesas, perros
calientes y otras comidas rápidas que contengan grasa.
17. Cuando arregle FRIJOLES, no agregue grasa, con
solo los condimentos naturales es suficiente y más
saludable.
18. Disminuya o elimine el azúcar y no consuma confites,
chocolates, mieles, agua dulce, cajetas, sirope, helados,
repostería y refrescos gaseosos.
19. Evite el consumo de EMBUTIDOS (como máximo 1
vez por semana).
20. Realice ejercicio físico 30 minutos 3 veces a la
semana como mínimo.
21. Marque tres recomendaciones y cúmplalas, cuando
las haya cumplido, marque tres más y así sucesivamente
hasta que haya realizado todos los cambios necesarios.
ALIMENTOS LIBRES:
AGUA
LIMÓN
VINAGRE
CALDO FRIJOL
CALDO DE POLLO O RES DESGRASADO
GASEOSAS LIGHT O SODA
CAFÉ O TÉ SIN AZÚCAR
Alguien puede sugerirme algunos desayunos rapidos de preparar, con ingredientes faciles de encontrar y que no suban de peso? Pues trabajo y nunca me da tiempo de desayunar, por consiguiente en la oficina me tomo un café o té y galletas o algo por el éstilo, pero no es muy sano que digamos. Además en el transcurso...
*cereal con yogurt y fruta y un vaso de zumo de naranja.
*granola con yogurt y huevo revuelto sin aceite.
*una tostada con mermelada, un vaso de leche de soya
(o normal) y un zumo
*una ensalada de frutas con yogurt y granola
etc...
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alguien sabe alguna tabla de ejercicios q convinar con dieta para bajar peso?
Antes de empezar:
Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada
para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si
sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista
en nutrición o con su médico habitual sobre la
conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no
siempre son las aconsejables o equilibradas para su
cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de
grasas que su actividad exige deben considerarse, entre
otras necesidades. Es mejor seguir dietas
personalizadas.
Dude de las dietas milagrosas y excesivamente rápidas:
la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia
y limón, (en general las basadas en frutas o verduras)
pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan
las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy
limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para
todas las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de
ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo
muy en serio. Hay cosas que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de
incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más
levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta,
dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
Haga público su compromiso de peder peso. Muchas
personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad
(comidas familiares, invitaciones a salir a los
restaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familia
y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará
mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea
adecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sin
esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un
esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y
adelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muy
sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir,
masajes, duchas de agua, baños....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales
como la reducción de colesterol, problemas cardiacos,
disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer
asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus
ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente
antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de
nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido,
bienestar en general.
Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La
dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como
mínimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al baño todos los días regularmente. La
eliminación es importante y contribuirá al éxito de su
Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño
insuficiente provoca la generación de la hormona que
estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales
de saciedad, tal como han señalado investigadores de la
Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una
dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente
mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte
estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en
periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber
vivir...
hiperproteicas (a base de preparados de farmacia)
biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de
vivir sanamente, frenar la obesidad cada día,
controlando las calorías, hacer del fat away una tarea
diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin
pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su
salud.
Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela
comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas,
legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome
con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos
lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,
inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo,
pavo...). Puede ver recetas de comida para adelgazar.
Productos frescos de temporada en cada estación.
Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la
salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y
precio.
Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles
(condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para
defender la salud de usted y de su familia...
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa
corporal no únicamente por una cuestión de belleza,
glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez.
Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos,
etc.
Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer
tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se
informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer
sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá
que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener
resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se
esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida
con una buena alimentación!!! No necesitará tener una
tabla calórica a mano si practica una buena alimentación.
Infórmese sobre las propiedades de los alimentos.
Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida
1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda
a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un
lema anticelulitis; practique una buena respiración: es
fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas
mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.
Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en
cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van
demostrando algunas investigaciones que la ligan con la
longevidad... Hágalo como parte de una cura de
desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo
productos alimentos desintoxicantes: ajos, alcachofas,
sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar
su cuerpo.
que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse
de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus
hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que
no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en
sus costumbres el verbo delgazar. Cuide sus menús...
Que las excepciones sean pocos días. Haga de su
familia unos activos vigilantes del peso y de la buena
alimentación.
Dieta para adelgazar
con savia y limón
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tengo 19 años mido 1.55 y peso 54 kl y quiero bajar 10 kl aproximadamente me ayudan por fa con una dieta saludable gracias
Opciones para desayunar:
1 Un baso grande de batido preparado de la siguiente
manera: mezcle mucha leche descremada, dos
cucharadas de semillas de lino o chia y todas las frutas
que desee, finalmente bata todo. A media mañana come
una rebanada de pan integral tostado con una mortadela
y tome un baso de agua. PD: 1 el batido no debe incluir
azúcar blanca, solo la de las frutas.
2 Un baso grande de avena preparado de la siguiente
manera: mezcle mucha leche descremada , dos
cucharadas de semillas de lino o chia y toda la avena
que desee. Luego caliente todo y agregue medio banano
picado. A media mañana coma una rebanada de pan
integral tostado con una mortadela y tome un baso de
agua. PD: 1 la avena no debe incluir azúcar blanca, solo
la del banano 2 si no tiene avena utilice cereal integral.
3 El desayuno mas completo y recomendado: prepare un
huevo duro, tueste una rebanada de pan integral y coma
medio banano. Tome te o café con leche descremada y
una cucharada de azúcar. PD: no unte la tostada.
4 Un sándwich preparado de la siguiente manera: tueste
dos rebanadas de pan integral, caliente una mortadela,
jamón o torta de carne con poca sal, parta una rebanada
de tomate e incluya una lechuga. Luego haga el
sándwich. Tome un té o café con leche descremada y
una cucharada de azúcar.
5 Un tazón mediano de ensalada de frutas preparada de
la siguiente manera: Todas las frutas que desee. Tome
un baso de agua. A media mañana coma un pan integral
tostado, una torta de carne con poca sal o una mortadela
y tome una tasa de te o café con leche descremada sin
azúcar.
Almuerzo: debe incluir lo siguiente:
1 Una porción de carne del tamaño de la palma de la
mano con poca sal
2 Ensalada (en la cantidad que desee).
3 Tres cucharadas de garbanzos, frijoles, petit pois o
lentejas.
4 Bebidas: 1 agua 2 jugo de frutas natural: fruta
exprimida y una cucharada de azúcar.
PD: La ensalada no incluye condimentos.
En la tarde: Una tasa de te o café con leche descremada
y una cucharada de azúcar y una tostada de pan integral
sin untar.
PD: Se puede comer pan siempre y cuando no se aya
comido sandwich en el desayuno ya que no es
recomendable comer mas de dos rebanadas diarias.
Cena:
1 Un baso mediano de leche con avena preparado de la
siguiente manera: mezcle la leche descremada sin
azúcar con cuatro cucharadas de avena y caliente todo
(si no consumió semillas de lino o chia en el desayuno
agregelas) PD: si no tiene avena cámbiela por cereal
integral.
2 Una fruta grande: un banano, una manzana o media
papaya pequeña.
3 Una rebanada de pan integral tostado (siempre y
cuando no aya comido mas de una rebanada durante el
día) con una mortadela, tomate y una hoja de lechuga.
4 Un baso mediano de batido de frutas preparado de la
siguiente manera: mezcle leche descremada sin azúcar
con frutas y bata todo (si no consumió semillas de lino o
chia en el desayuno agregelas al batido).
Te recomiendo que hagas mínimo 30 minutos diarios de
ejercicio, pero recuerda POCO A POCO, no empieces la
dieta mañana, ve haciendo pequeños cambios todos los
días. Toma de 2 a 3 litros de agua al día.
Saludos!
hola kisiera alguna dieta para bajar de peso qe sea segura y recomendable
alguien tiene alguna xfavor??? mido 1.62 y peso 65 kilos pero antes pesaba 59 pero engorde mucho xfa xfa!!!
muchas gracias aaaahh traten de ser especificos para tratard e seguir bien la dieta GRACIAS
Hola Jessica!
Aqui te paso algunos concejos practicos para bajar de
peso:
1- Seis comidas. Come tres comidas regulares y dos o
tres comidas ligeras.
2- Disminuye las porciones de los alimentos ricos en
calorías y pobres en nutrientes como: el pan, las pastas,
arroz blanco, tortillas, papas (patatas), grasas y todo lo
dulce.
3- Elimina las sodas incluyendo las de dieta y los jugos
de frutas procesados. Si quieres jugos hazlos tu misma o
compra 100% natural sin azucares añadidos.
4- Evita los alimentos procesados. Como las galletas,
salchichoneria, alimentos preparados.
5- Cocina tus alimentos con poca grasa y prefiere los
aceites no hidrogenados.
6- Toma una multivitamina al día.
7- Come vegetales y frutas. Los vegetales son mas que
ensaladas, hay muchas recetas para cocinarlos con
poca grasa. Dales sabor y veras que te gustan y cuando
sientas deseos de algo dulce come frutas.
8- Agua, agua, agua. El agua es parte de toda dieta
saludable. Empieza con lo que puedas y aumenta la
cantidad poco a poco. Los jugos naturales y la leche
cuentan porque tienen mucha agua.
Espero poder ayudarte
Besos!
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FACTORES CLAVES PARA DESARROLLAR LOS MÙSCULOS • ALTA CAPACIDAD MUSCULAR (los angeles cantidad de trabajo que el mùsculo hace en cierta cantidad de tiempo) • CALORÌAS • los angeles CANTIDAD DE ENTRENAMIENTO • MAS PESO, MAS
REPETICIÒNES • RECUPERACIÒN
Te recomiendo un suplemento llamado VIBE, puedes ver mas informacion en la pagina de salud y calidad de vida http://www.google.com.mx/search?q=salud+y+calidad+de+vida+VIBE+&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
Holaa si quieres bajar de peso de manera efectiva y sin estress! comunicate conmigo resultados a los 15 días.
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¿ Como bajar de peso sin hacer ejercicio .
6621 960618
http://masnatural.loquegustes.com/
visita mi página, todos nuestros productos son efectivos. =)
quizas pan integral , con queso pais algun que no tenga sal , huevo revuelto con sal , algun cereal intehgral que se a d etua agrado
corta dos frutas (manzana-durazno; pera-manzana; etc) en cubitos y mézclalos con granola (cereales surtidos). Un vaso de jugo de pomelo o naranja.
camina lo que mas puedas,
sube y baja escaleras (No elevadores),
natación, es el mejor ejercicio, (el mas completo y no sudas!!!)
Mucho ojo con el colesterol. Mucho colesterol en las venas aumenta la tensión arterial y acelera demasiado el corazón y te expone a toda clase de problemas como infartos, arritmias, hipertensión, etcétera.
Mi consejo es que lo soluciones de una forma natural. Aquí tienes una: http://colesterol.newtips.net
No merece la pena estar hipermedicado o ponerse los recubrimientos en las venas cuando puedes solucionarlo fácilmente y de modo natural, ¿verdad?
Pues eso, ¡Un saludo!
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
Haz 2 horas de ejercicio al día en el gym, con medía hora de abdominales y correr de 15 minutos sin parar; es decir trotando, desayuna cereal, y comete solo 3 tortillas al dia en total la puedes combinar en el desayuno, comida o cena, en la comida lo que sea come y pues por la noche fruta o un yohurt.
bye.
No, ponte a hacer lo que tu quiere, solo ponle ganas
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Por tu edad debes bajar precisamente entre 7-8 kilos, creo que no sirven de nada las dietas, puedes que logres con ellas el peso deseado pero cuando vuelves a comer como antes puedes llegar al mismo peso que bajaste. Creo que deberias dejar de comer tanta comida chatarra y grasosa, agrega a tus comidas mas frutas y verduras.. para poder bajar de peso te recomiendo comer mucha fruta, verdura y proteina sin dejar atras los carbohidratos (en pequeñas cantidades) complementalo con ejercicio cardio más que todo y si quieres tonificar puedes hacer diferentes ejercicios, por internet puedes encontrarlos.
SI REALMENTE QUIERES UN CAMBIO DEBES SER CONSTANTE Y MANTENERTE FIRME HACIA TUS OBJETIVOS, HAZ EJERCICIO Y ALIMENTATE BIEN! HIDRÁTATE MUY BIEN (EL AGUA TAMBIEN AYUDA MUCHO)
No es recomendable que bajes de peso con tu altura. estás muy bien. comer fruta, verdura, ensaladas ricas en fibra, nada frito y todo a la plancha. Es así,
Hola mira una dieta sana es desayunar un yogurt vitalinea con una barra de all bran a media mañana otro yogur igual si gustas
a medio dia comer arroz integral pollo asado(pechuga) o un atun y ensalada y en la tarde una manzana
y en la noche una ensalada o un yogurt y una barra allbran y tomar 2 litros de agua.
Si no quieres nada entre comidas no hay problema ocn que hagas las 3 comidas principales, esto te va ayudar y es nutritiva bajaras en 15 días a el peso que quieres ok
suerte y veras que hay resultados ok.
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI? La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO= NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta.. SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas) Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal
1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal
1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox
1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias
producto)
Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación. Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.
Busca metabolismo basal por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.
--- EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)
PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
Hola, .. fíjate que yo estoy en eso de bajar también, he hecho muchas dietas anteriormente, la que mas me gusto fue una de Herbalife, que incluye un batido al desayuno y uno en la cena de Soya ( soja) pero es un poco cara, indudablemente la mas saludable, porque te trae vitaminas y antioxidantes... Pero que crees? estoy probando la dieta Atkins y me esta dando resultados muy buenos, te confieso que evito usar demasiada grasa, como muchas ensaladas y nada de azúcar y carbohidratos, mucha agua, en una semana sin mucho sacrificio baje 6 lbs. puedes entrar en la pagina de dieta Atkins y ahí veras de que se trata. como solo quieres bajar un poco, no es necesario que la hagas de por vida. Si la haces , cuando comas huevos no te comas las llemas y si los comes revueltos, puedes agregarles tomates ó cebolla ó chile dulce ( morrón) o jamón. hay quienes no la recomiendan, yo si porque me dio resultados y como te dije antes, evito usar mucho aceite y como de todo lo que dice la dieta, pero cocido nada frito. para evitar lo mas que puedo las grasas. Buena suerte.
Esta es una dieta balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero, ¡ojo! Para lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de entrenamiento físicos tres veces a la semana.
Para cada comida te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
Duración: Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno: (7:00 – 8:00 am)
A) 2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada). B) Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
A media mañana:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya). B) Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo: (12:00 – 1:00 pm)
A) 4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
A media tarde:
A) Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya). B) Un yogurt bajo en grasa.
Cena: (7:00 – 9:00 pm)
A) 4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. B) 4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa. C) 4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte:
A) Una fruta (excepto plátano). B) Yogurt bajo en grasa. C) 1.5 oz. de avena en agua.
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de ejercicio.
ok
bueno por principio de cuentas necesiito saber tu edad
si practicas algun tipo de ejercicio
para saber si con algun tipo de complemento alimenticio te pordria ayudar pero ps
si no es asi necesitas una dieta a basada en la disminucion de la ingesta de grasas en un 90 % y consumir carbohidratos en un 40% y un 60% de proteina
Lo mejor que puedes hacer es comer almenos 5 veces al dia y poco cantidad , y comer sano verduras y frutas y beber mucha agua, veras la diferencia en peso rapidamente
MIRÁ LO QUE TE DEJO. SUERTE! http://tinyurl.com/FIN-A-LA-GRASA-CORPORAL http://tinyurl.com/recetas-para-comer-bien
Hola, no existen formulas mágicas ni pastillas milagrosas.
Deja de hacer lo que estas haciendo. Ahora lee esto con atención: Ahora te explico:
Para BAJAR DE PESO DEBES:
1. Acelerar Tu Metabolismo (para que tu cuerpo queme MAS calorías) Un Cuerpo con metabolismo mas rápido = Quema Mas Grasa
Un Cuerpo con metabolismo lento = Acumula Grasa, no quema calorías, exceso de calorías 2. Crear Un Déficit Calórico (Debes Quemar MAS CALORÍAS por día que las que Consumes) 3. Reducir tu consumo te calorías, carbohidratos, azucares, grasas malas, y sal.
4. Aumentar tu consumo de proteínas, grasas buenas, verduras y frutas y beber mucha agua unos 3 litros al día.
posible.
Atte. Team Tr4iner http://Tr4iner.com/blog
Adelgazar y bajar de peso hay que verlo como un proceso integral, donde intervienen varios factores que ayudan a ello y de una forma sostenida para no tener luego el efecto rebote.
Te recomiendo este sistema integral para bajar de peso, muy efectivo, a mi me dió excelentes resultados y ayudó a educarme en mis hábitos alimenticios sin tener que privarme de comer nada.
http://tinyurl.com/k24l7l7
Si t da flojera solo de ir a la cocina no imagino q ejercicios puedes estar haciendo , pero en fin .¡ Suerte!
desayuno fitness almuerzo:frutas comida:verduras
todos los dias hacer ejercisio con 7 chaquetas y 3 camisas para quemar calorias
y por que queres bajar si estas delgada igual depende de tu estatura besos
COME PURO ATUN CON LIMONCITO Y SIN GALLETITAS HAZLO POR UN MES Y VERAS LA DIFERENCIA, TOMA SOLO AGUA SIN COLORANTES NI AZUCARES COME ENSALADAS SIN ADEREZO Y FRUTAS HAZLO SOLO POR UN MES PARA QUE PUEDAS VER LA DIFERENCIA Y TU DECIDES SI LO SIGUES HACIENDO, TE RECOMIENDO QUE VALLAS AL GIMNASIO.
Hola, con mis años y con las veces que escucho la pregunta , te respondo: Indistintamente las causas de tú sobre peso lo que debes hacer es
Proponértelo y llevarlo a cabo. ¿ cómo? disciplina ,fuerza de voluntad y por cierto, Desearlo. Suerte
Acéptate tal y como eres...
primero estás bien segura que no tienes problemas glandulares o pequeñas cantidades de glucosa en sangre? has ido a un médico para todos esos estudios porque de allí estaría la respuesta a lo mejor tienes algún problema no detectado además no solo basta con comer a las horas indicadas sino qué es lo que comes aquí te mando algo que es común a casi todas las personas * Consumir mayor proporción de alimentos ricos en almidón y fibra (frutas, verduras, cereales y alimentos integrales).
* Reducir el consumo de grasas y azúcares en general (embutidos, bollería industrial, etc.). * Evita el consumo regular de alimentos preparados o enlatados.
* Aumenta el consumo de alimentos crudos (frutas, verduras, hortalizas, frutos secos, leche y sus derivados...).
* Las verduras deberían ser la base de tu alimentación, ya sea como primeros platos o como acompañamiento de carnes o platos a base de pasta.
* Reduce el consumo de carnes rojas a dos veces por semana. * Consume pescado dos veces por semana como mínimo. * Evita los fritos y las salsas cremosas.
* Es mejor cocinar al vapor, a la plancha, asar o cocer los alimentos.
* Sustituye los tentempiés a base de dulces por una pieza de fruta, además si tomas la fruta entre comidas (media mañana o media tarde) conseguirás que su absorción sea más rápida y mejor.
* Sin consumes alcohol, hazlo con moderación en realidad es mejor eliminarlo totalmente * También resulta conveniente mantener una regularidad en los horarios de tus comidas. * Y bebe mucha agua, dos litros como mínimo al día.
te aconsejo que no dejes de consultar al médico como dije al principio porque además de los problemas que te indiqué puedes tener es el único que puede encontrar una dieta adecuada a tu medida ya que no existe una dieta ideal o única para todas las personas
HOLA TE HAS PRACTICADO MESOTERAPIA ?? ESO TE AYUDARIA DE INMEDIATO
todos los dias vas a tener q agregarle mas actividad fisica,como por ejemplo natacion,es el deporte mas completo porque trabajas todos los musculos y ademas no te das cuenta todo lo q transpiras.SUERTE!!
Hola:
Haces bien en correr, pero te cuento que eso de las golosinas y bebidas tienen calorias y no grasas y mientras corres bajas las calorias y en parte las grasas, lo que te quiero decir es que no consumas grasas y sí calorias ya que estas las bajas hasta durmiendo, y tambien trota no corras fuerte y que tu respiración sea correcta ya que eso es muy importante. Espero que te ayude y recuerda que lo más importante es sentirte bien por dentro para que puedas estarlo por fuera ya que si no te sientes bien por dentro es dificíl que logres estarlo físicamente, que estes bien.
Yo te aconsejaría que te hagas un exámen de la Tiroides es un análisis de sangre específico,por las dudas ,es una pavada que tal vez resuelva tu problema.Y si no te lo digo con humor tenés que comer menos.Charly
hola puedes ir con un especialista en nutrición y el te recomendara lo mas adecuado para tu edad y ojo toma mucha agua y no te preocupes tanto ya que todavía te falta crecer y en esta etapa muchos bajan de peso y crecen suerte
estoy como tu tengo 14 voy a cumplir 15 en agosto y peso 53 y no me gusta nada mi peso a pesar de que aparento ser flaca con un pokito de barriga :p
Para bajar de peso es indispensable hacer algún tipo de ejercicios , pero no son necesarias esas maquinas que muestran en la tv . Diría que el mejor ejercicio es caminar o mejor trotar . Tienes que recorrer al menos 30 o 40 cuadras al menos cinco días a la semana . Una idea es ir a pie al colegio , si es que esta al menos a esa distancia y por supuesto ¡Tienes que hacer dieta ! Lo ideal seria ir al dietista , pero para comenzar trata de eliminar o disminuir los dulces y el azúcar que son los alimentos que mas engordan ¡ Ojo con las gaseosas o jugos con azúcar !
no te preocupes del peso, intenta ir a un gimnasio donde un instructor te entrene y veras que en dos y 3 meses se van notando los resultados, pero eso si le tienes que echar ganas para poder bajar, ojo: no hagas dietas eso no sirve (segun bajas de peso con eso, pero es por que con algunas dietas o no se si todas es casi lo mismo que si dejaras de comer), creo que es imposible bajar de peso sin hacer ejercicio
puedes meterte a una ducha muy caliente métete con una silla de plástico y el vapor te hace bajar de peso como 3 kilos o algo así ami me funciono.
eres muy pequeño para empezar a hacer dieta a penas tienes 13 años , saludos y aprende a quererte tal cual eres y si de verdad quieres anda a la nutricionista y dile a tus padres , saludos
Tengo miedo de que en mi primera relación sexual, duré menos de 5 minutos:( P D: Mi pene mide 15 cm y tengo 14 años, ¿Seguirá creciendo. Les Como que pudieran decirme cual es y espero una pronta respuesta Two Steps Behind - Def Leppard ¿Mi Sobrina de 3 Años Es Rebelde. Pues tengo mucho tiempo con mi novio y todo va bien el tuvo una Ensaladas de mucho tiempo pero no funciono, tiene una hija con peso Aveces me cuenta cosas Bajar donde vivia en mexico o historias q tienen q ver con sus EX SUEGROS pero el haveces dice mis suegro o Saludables y me quedo como q pedo no se porq les dice suegros aun a mis padres no les dice asi solo haveces cuando hablan ya no se llevan bien con los ex suegros eso dijo mi novio por unos problemas ni los ve No le quiero decir Preparar no les dija asi pero me molesta Para malo q haveces mi novio les dija suegros cuando habla de ellos. 823.961.0901 Trichomonas o