Como Hacer Dieta Para Bajar De Peso
¿Como hago para bajar de peso.
Como hago para bajar de peso rapido gratis y sanamente.... Y sin tener hambre. Ayudenmen por Favor... Gracias....
REGLAS
- Vegetales de todo tipo con cascaras sin grasa, aceite,
mayonesa u otros condimentos use solo Vinagre o
Limón.
- La Carne debe ser magra, El Pavo / Pollo sin piel,
blancas: mariscos, pescados.
- Entre comida, Si da hambre comer solo Apio y
Zanahorias.
- No beba alcohol, grasas, jugos en polvo, dulces,
mayonesa, vienesas, salchichas, frituras, pastillas para
adelgazar, lo permitido es: café, té y agua, SIN AZÚCAR,
CREMA o LECHE descremada, usar un edulcorante.
- Comer frutas, con cascaras, con el estomago vacio.
- No sustituya ni agregue nada, puede no comer todo lo
especificado.
- Haga un control de su peso c/semana.
- Esta dieta aporta de 800 a 1.000 Calorías diarias.
- Carbohidratos uno por vez contienen mucha azúcar
(arroz, papa, yuca, fideos, etc.).
LA CASCARA, TIENE FIBRA ES BUENO PARA
ESTOMAGO.
AGUA: Tomar de 5 a 6 Litros día, es el combustible, el
cuerpo está hecho de agua en 65%. Tomar una hora
antes y después de comer.
HORARIO: Para no pasar hambre, masticar unas 20
veces mínimo cada bocado.
SE DEBE COMER 3 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS,
POQUITO
DESAYUNAR 07:00 - MUCHO Ensalada de Frutas (Eso
te da energía para el día)
ALMORZAR 12:30 -- REGULAR Más de la mitad del
plato (el 70%) deberá estar ocupada con ensaladas de
verduras. Del 30% que queda, 15% es para una
pequeña porción NO FRITA de carne, y el otro 15% un
solo carbohidrato, UNO SOLO DE ELLOS.
CENA 18:00 --- NADA Porque después es TV y a la
CAMA, ahí se engorda, el estomago sigue funcionando.
DESAYUNOS Igual para todos los días: 1/2 toronja o
frutas de temporada, 1 SOLA rebanada de pan de
proteínas, Café/té (sin azúcar, crema o leche)
LUNES
ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten pescado,
pollo, pavo, res pero magros. Evite los procesados
salami, salchichón. Tomates en rebanadas, asados a la
parrilla o cocinados a fuego lento. Café/té.
CENA Pescado o mariscos, Ensalada mixta vegetales, lo
que desee 1 rebanada de pan de proteínas, Toronja o
fruta de la temporada.
MARTES
ALMUERZO Ensalada mixta de frutas Café/té
CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en
abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas
de Bruselas o pepino. Café/té.
MIÉRCOLES
ALMUERZO Atún o salmón en agua o aceite con limón o
vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café/té
CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino,
apio. Café/té.
JUEVES
ALMUERZO 2 huevos cualquier forma sin grasa,
Requesón bajo en grasa Calabacín, habichuelas
(vainitas) o tomates rodajas o cocidos 1 rebanada de
pan tostado. Café/té
CENA Pollo asado en parilla o barbacoa, Espinacas,
pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en
abundancia Café/té
VIERNES
ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza
rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café/té
CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos
vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada
de pan. Café/té
SÁBADO
ALMUERZO Ensalada de frutas, Café/té
CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y
lechuga Toronja o fruta de la temporada Café/té
DOMINGO
ALMUERZO Pollo, pavo fríos/calientes Tomates,
zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café/té
CENA Bistec en parrilla en abundancia, Ensalada de
lechuga, pepinos, apio y tomates en rodajas. Coles de
Bruselas Café/té
ADELGAZAR TOMA TIEMPO, puede llevar varias
semanas.
Efecto REBOTE es el mal control de la persona, porque
una vez que baja de peso, no hace un mantenimiento y
vuelve a comer, en consecuencia ENGORDA DE
NUEVO
Cuídate cuando bajes de peso y mantén tu alimentación,
sana y saludable, SEGURO QUE NO HAY REBOTE y
no echaras la culpa a nadie, producto o dieta.
LAS CALORÍAS: El hombre quema 1,750 y la mujer
1,500 diarias, para bajar de peso, se come menos y para
subir debes comer más.
El SOBREPESO es el descontrol de las calorías, la
diferencia entre el aporte y el gasto es, si gastas 1,500 y
estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes
que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la
necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la
grasa como fuente de energía que la tienes, derritiendo
así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500
mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso derrite la
grasa y desaparece.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000
gastadas bajará 1 Kg.
DORMIR: Dormir de 7 a 8 horas día para que tus
actividades sean buenas.
EJERCICIOS: (A) Bajar de peso, mueve tu cara de
izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea
necesario cuando te den cosas RICAS.
(B) Caminar ligero 30 minutos, sin parar, a un solo ritmo
y vas aumentando.
(C) Abdominales, Sentadillas, Flexiones de brazos,
empieza haciendo 5 X día.
(D) Después de un mes aumentar a 10 c/uno, etc.
Si quieres plan de alimentación, evaluación nutricional,
contactarme mi perfil.
Come lo que te conviene y no lo que te gusta
ÉXITOS POR SIEMPRE y CUMPLE TUS DESEOS
Nutricionista
Sigue leyendo →
¿Hola ayudenme como hacer para bajar de peso.
¿como hago para bajar de peso.
Sigue leyendo →
¿Como hago para bajar de peso....
Hola,tengo 12 años,mido 163 mas o menos y peso 63 ...quisiera saber como hago para bajar de peso,me siento gorda y me gustaría bajar de peso..pero como no se comer menos ,pero no se que comer y cuanto para no
pasarme...AYUDENME!
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o
dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero
una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo
bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres,
cinco días) puede ser más peligroso que cierto
sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para
perder peso y otras que le servirán para mantener su
peso ideal. En el futuro todo será más fácil y de forma
más rápida; científicos del MIT han descubierto la
proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!
Antes de empezar:
- Entre las muchas dietas existentes elija la más
adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil,
etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un
especialista en nutrición o con su médico habitual sobre
la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
- Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no
siempre son las aconsejables o equilibradas para su
cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de
grasas que su actividad exige deben considerarse, entre
otras necesidades. Es mejor seguir dietas
personalizadas.
- Dude de las dietas milagrosas y excesivamente
rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope
de savia y limón, (en general las basadas en frutas o
verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se
controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi
-ayunos muy limitados. No abuse.
las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy
limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para
todas las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de
ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo
muy en serio. Hay cosas que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de
incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más
levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta,
dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
Haga público su compromiso de peder peso. Muchas
personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad
(comidas familiares, invitaciones a salir a los
restaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familia
y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará
mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea
adecuadamente. Huya de quemagrasa de regímenes sin
esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un
esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y
adelgazantes: andar, poner énfasis en alimentos muy
sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre saber vivir,
masajes, duchas de agua, baños....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales
como la reducción de colesterol, problemas cardiacos,
disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer
asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus
ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente
antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de
nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido,
bienestar en general.
Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La
dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como
mínimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al baño todos los días regularmente. La
eliminación es importante y contribuirá al éxito de su
Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño
insuficiente provoca la generación de la hormona que
estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales
de saciedad, tal como han señalado investigadores de la
Universidad de Chicago, recientemente
(ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber
vivir...
¿como hago para bajar de peso.
*por favor sin insultos/* es que quiero bajar de peso lo mas rapido posible y me gustaria que me dijeran algunas dietas
Yo te recomiendo el sistema dietético de Adelgaza
México.
Bajé 7 kilos en un mes comiendo DE TODO!!!.
Ellos diseñan tu tratamiento reductivo y es de acuerdo a
tu tipo de cuerpo y complexión física.
Puedes comer diario lo que más te gusta y es bastante
sencillo, sólo te preguntan tu peso, edad y estatura y
rápido te entregan tu Tratamiento.
Empiezas a bajar de peso desde el siguiente día de
iniciarlo.
esta es la página por si te interesa:
http://www.adelgazamexico.com/
Es lo mejor que existe para adelgazar rápido
COMIENDO DELICIOSO todos los días.
Sigue leyendo →
¿como hago para bajar de peso.
ayudeme quiero bajar de peso.. me pueden ayudar con algo..
Acá te presento una recopilación de los mejores
consejos para perder peso sin darte cuenta. No se trata
de trucos mágicos, sino de hábitos que puedes
incorporar a tu estilo de vida y que te permitirán lograr
excelentes resultados a largo plazo.
1. Para quemar calorías desde las primeras horas del
día, Nunca dejes de desayunar.
2. Cuando necesites con desesperación comer algo
dulce, mantén en la nevera gelatina dietética. Puedes
comerla sola o mezclada con frutas en trocitos o yogur.
3. Cambia el aceite por spray vegetal y utiliza recipientes
antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.
4. Prepara tus alimentos con un día de anticipación para
poder desgrasarlos fácilmente. Como la grasa se
solidifica, podrás retirarla con facilidad antes de
calentarlos.
5. Come algo antes de salir de compras, para evitar ser
tentado con dulces o snacks.
6. Cuando sientas ganas de comer algo que engorda,
comparte la porción.
7. ¡Muévete!, no hay mejor forma de bajar de peso que
incrementar el gasto calórico, sal a caminar todos los
días, saca a pasear a tu perro, sube y baja escaleras en
vez de tomar el ascensor, evita usar el auto para ir a
cualquier lado, si viajas en transporte colectivo, bájate
dos paradas antes, si tienes hijos, juega con ellos
bicicleta, patines, pelota, todas éstas son excelentes
formas de quemar calorías. En resumen: ¡muévete más!
8. Si vas a ingerir un alimento alto en calorías, porque
has decidido darte un pequeño gusto, siéntate a la mesa
y tómate tu tiempo para degustarlo, pues comer rápido
hará que tus ganas de comer algo sabroso, estén
intactas cuando acabes de comerlo.
9. Para controlar lo que comes, lleva los platos servidos
a la mesa y no pongas la fuente frente a ti. Anota todo lo
que comes, te ayudará a tomar conciencia de lo que te
llevas a la boca.
10. Para evitar la tentación de estar picando mientras
cocinas, ten a mano trocitos de apio, bastoncitos de
zanahoria, o daditos de manzana verde.
11. Cuando asistas a fiestas o reuniones sociales,
aléjate de las salsas y controla las guarniciones del plato
principal. Come moderadamente para que puedas darte
el gusto de poder elegir una pequeña porción de postre.
12. Reemplaza paulatinamente algunos ingredientes de
tus recetas habituales, esto te permitirá reducir cientos
de calorías. Por ejemplo reemplaza el aceite como
condimento de ensaladas por una mezcla de yogur
natural descremado, mostaza, sal, pimienta y una pizca
de mayonesa dietética. En los postres, sustituye la
crema Chantilly por quesos blancos bajos en grasas
batidos con edulcorante y esencia de vainilla.
Finalmente evita que la comida se convierta en tu
principal o único tema de conversación, ya que si te
pasas hablando de lo que no puedes comer, se te abrirá
el apetito. Recuerda aquel viejo refrán que dice “el que
de la pera habla, comérsela quiere”.
Pon en práctica estos increíbles tips para bajar de peso
y lograrás deshacerte de esos kilitos que te sobran. Pero
si luego de aplicar estos consejos el sobrepeso continua
entonces te recomiendo tomes una dieta más avanzada
y que acabara de una vez por todas con tu sobrepeso,
encuéntrala en
http://www.supercursosdigitales.com/bajar-de-peso-simple/
Exitos
Sigue leyendo →
tengo 15 años y quisiera bajar de peso y despues echar musculos X favor ayudenme!!
Nada mas te chorean mi amigo... cardio... puro cardio...
nada de dietas (tampoco te pongas a comer tacos a lo
bestia ehhh) come natural y lo justo y cardio.... mientras
para eso te metes a hacer ejercicio de pesas... te
pondran una rutina a tu medida y no tomes nada de
suplementos ni eso... te puedes joder los riñones
(aunque dicen que no... por algo muchas cosas las
prohibe la FDA y la OMS tiene investigaciones de
suplementos y sus consecuencias) Recuerda amigo
nada como lo natural
Sigue leyendo →
Hola amigos , estoy haciendo una dieta , tengo 16 años , mido 1,66 y peso 65 y quiero bajar por lo menos unos 4 o 5 kilos , troto 3 veces a la semana , aunque aveces ni troto ya que tengo mucho que hacer pero hago lo posible por ir por lo menos 1 vez cuando estoy muy ocupado.Desayuno:Pan integral con Jamon...
El desayuno es la comida mas importante (sobre todo en
un proceso para bajar de peso), ya que es en este
momento donde debes suministrarle los nutrientes que
ayudan a tu cuerpo a terminar el proceso de limpieza y
eliminacion de toxinas y de excesos. (Este proceso se
inicio durante la noche anterior, y con estos nutrientes
adicionales puede eliminar todo lo que tu cuerpo no
necesita).
La cantidad y variedad de nutrientes que requiere no
esta completa en un pan con jamon de pago y un cafe
con leche. Asi sera mas dificil que tu cuerpo termine de
elimnar los excesos
Sigue leyendo →
¿Como hago para bajar de peso.
Necesito bajar de peso, ya me sé lo de las cosas sanas y ejercicio. Pero ¿hay alguna manera que no sea mediado el ejercicio? MUCHAS GRACIAS.
---
EJERCICIO...
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte
exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o
1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces
por semana) para adelgazar y tonificarte :)
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se
llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar
abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada
ejercicio localizado...
PARA ABDOMEN
http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W...
PARA GLUTEO
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...
---
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas
para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN
PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO
REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos
grasosos..
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por
ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva
al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de
aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4
cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces
almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de
procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el
cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,
son las llamadas calorias negativas-investiga al
respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;
2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para
tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una
taza)
Para Dieta De Hacer Peso Bajar Como
te recomiendo que hagas ejercicios 5 minutos aunque sea todos los dias eso es efectivo en ves de otras basuras que no hacen nada como maquinas, pastillas, dietas extremas
ademas si esas cosas funcionaran entonces no habria gente gorda
no crees. lo mejor es ejercicios te sientes mejor haciendo y seguro que te costara un monton acostumbrarte pero es la unica manera efectiva y mejoras tu salud .
ahh mirate en el espejo y visualisate el cuerpo que deseas todos los dias
y veras que sera realidad ,es la (LEY DE ATRACCION) el poder de la mente suerteee.:)
Dieta atkins. puedes comer lo que quieras en las cantidades que quieras unicamenete te prohiben cualquier azúcar (excluidas todas las frutas) y semillas o sus derivados (frijol, maiz, trigo, etc). Bajas de 8 a 10 kilos al mes. Yo la he hecho pero es muy dura porque CERO PAN! que es lo que mas se extraña.
ve al gimnasio y haz ejercicio
bueno puedes hacer batidos naturales si tienes hambre a la tarde em vez de ***** bolleria cazte una brocheta de fresas peras saber y de vez en cuando puedes salir a andar o a hacer futin
pon los pies a la altura de los hombros, recto, y ponte de puntilla sin moverte, estate un rato de puntillas, y ponte normal denuevo, asi estate 15 minutos durante 2 sesiones diarias
Esta es una receta milagrosa de miel y canela para adelgazar la panza. Combinar una cucharadita de miel con media cucharadita de canela en polvo y hervir en una taza de agua. Luego de que se hierve la mezcla, filtrarla dentro de otra taza.
Separarla en dos tazas de igual cantidad para ser consumidas una hora antes del desayuno y otra media hora por la noche antes de dormir. Hay quienes recomiendan agregar miel no procesada luego de que el agua ha sido hervida para retener los nutrientes y asegurar así más beneficios.
hacer caminatas por lo posible todos los dias no comer de noche tratar de no comer cosas con muchas calorias y hacer algo de ejercicio o deporte
pues deja de comer comida grasosa y azucarada y has un deporte en tu casa
A mi me funciono en un mes baje casi 3 kilos. No comer pan y sustituirlo por galletas de trigo que sean bajas en calorías.
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de
100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa
(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q
ayudan a rebajan la hinchazon del estomago)
RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,
maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,
carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de
huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da
hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada
una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,
sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,
gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t
calmara las ansias
Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Pues mira yo te aconsejo que lo mejor es que vallas con una nutriologa
Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no les queda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se queman enseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos.
Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info
Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
Hola, mira aqui algunos alimentos que queman la grasa abdominal:
Los Alimentos proteínicos que vienen en polvo no son solo para los que desean muchos músculos, también son para quienes desean perder grasa y esto se debe a que la queman de forma directa y ayudan a que el musculo de esta zona se forme.
Se recomienda en los alimentos para quemar grasa abdominal que integres las Legumbres como lo son las lentejas y los frijoles. Estos son buena fuente de proteína vegetal. Tambien te ayuda a tonificar los musculos del abdomen.
Continuando con las proteínas te recomiendo que consumas carnes sin grasa y también pescados estos son fundamentales para una dieta equilibrada y además contienen Omega 3 lo que te ayuda a prevenir que la grasa se acumule.
Leche y quesos bajos en grasa. Estos posee también buenas cantidades de proteínas y además poseen calcio y hierro fundamental para quemar grasa del abdomen y del cuerpo.
Tambien te dejo como fuente el programa completo Fuente(s):
http://DietasRapidasyEfectivas.net
Hola amigo aquí les comento unos consejos para los que sufrimos con bajar de peso y es muy difícil, espero les sirva:
Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos que no puedes comer, mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer, por ejemplo:
1. Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.
2. Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo caliéntalas en el microondas y ya.
3. Alimentos ricos en calcio: no pienses solo en la leche, que tal un yogurth bajo en grasa o sin azúcar adicionada, estos tienen una variedad de sabores y puede ser un excelente sustituto de los postres.
4. Busca nuevas versiones de tus platillos favoritos, por ejemplo si te gusta comer pescado frito o pollo empanizado ahora trata de cocinarlos al horno o a la parrilla para lograr hacer comida sana para adelgazar.
5. Busca en internet o compra revistas que contengan recetas que con menos calorías, te sorprenderás al descubrir muchas opciones para comer saludablemente.
Una alimentación saludable para bajar de peso se basa en el equilibrio, y no olvides que deberás hacer alguna actividad física. Lo importante es que encuentres la manera de incluir a casi todos los alimentos en tu plan de alimentación saludable y aun así bajar de peso o mantener un peso saludable.
La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en tu alimentación. Si escoges siempre opciones saludables, con el tiempo puede llegar a tener mejores hábitos alimenticios.
SI QUIERES SABER MAS TE INVITO A QUE VEAS ESTE VIDEO DE MANERA GRATUITA: http://tinyurl.com/kbddp8q
Mucha suerte y te deseo éxito.
hola! has ejercicio aeróbico 3 veces por semana, puedes ver videos en youtube (los días que no hasgas esto puedes salir a correr) aliméntate bien, come frutas y verduras (también carne si es que te gusta pero no demasiada)
bájale a las grasas (embutidos, carne de puerco, frituras, refrescos, azucares en exceso, demasiado pan) toma unos 2 litros de agua diarios (veras que cuando hagas esto te sentirás menos inflamada)
come fibra también.
En fín come lo habitual pero agrega a tu dieta las frutas y las verduras y quita de ésta los alimentos con mucha grasa, es mejor si haces ejercicio de noche y terminando no comas demasiado (recuerda alimentarte bien en la mañana y en la tarde para que tengas energía para hacer ejercico).
Ya sabes lo que dicen, todo con medida, saludos
holaaa!! haz la dieta del limon! yo la hice y baje 4 kilos en una semana :3 Lunes (Primer día de desintoxicación):
• Durante todo el día beber zumo de limón diluido con agua natural, no fría. Si se quiere, se puede endulzar con Stevia (no con azúcar ni con edulcorantes artificiales, pues intoxican).
• En las comidas principales como comida de mediodía o cena, comerás preparaciones a base de verduras cocidas (acelga, espinaca, grelos, nabos, zanahoria, calabaza, calabacines). Nada de patatas.
Martes
• Desayuno / Merienda -Té con limón con stevia • Media mañana/media tarde -Un pomelo o una naranja • Comida
-2 vasos de zumo de limón diluido en agua templada -1 plato grande ensalada de zanahoria, tomate, berro -2 rodajas de piña
• Cena
-2 vasos de zumo de limón en agua templada
-1 plato mediano de arroz integral con huevo pasado por agua o huevo duro -1 pera
Miércoles
• Desayuno/Merienda Té con limón con edulcorante. • Media mañana / media tarde -Un pomelo o naranja. • Comida
-2 vasos de zumo de limón en agua templada -1 pechuga de pollo a la plancha con limón
-1 tomate cortado por la mitad condimentado con ajo perejil y aceite de oliva -1 manzana
• Cena
-2 vasos de zumo de limón en agua templada -1 porción de budín de calabaza (o similar) -1 ensalada de lechuga y tomate
-1 taza de 15 fresas Jueves
• Desayuno / Merienda -Té con limón con stevia • Media mañana / media tarde -Un pomelo o naranja
• Comida
-2 vasos de zumo de limón en agua templada
-1 porción mediana de pescado a la plancha con limón -Ensalada de berenjena
-2 rodajas de piña • Cena
-2 vasos zumo de limón en agua templada -Calabacines rellenos con arroz integral y queso -Puré de zanahoria
-1 pera Viernes
• Desayuno / Merienda -Té con limón con stevia • Media mañana/media tarde -Un pomelo o naranja • Comida
-2 vasos de zumo de limón en agua templada -1 porción de carne de ternera
-1 ensalada de diferentes tipos de lechuga, tomate, pepino -1 manzana
• Cena
-2 vasos de zumo de limón en agua templada -1 porción de pollo al horno sin piel
-Espinaca gratinada con salsa blanca dietética -2 rodajas de melón
Recuerda: tomar todo el zumo de limón diluido en agua que desees. De 6 a 8 vasos diarios es lo aconsejable.
Espero que te sirva!! muchisima suerte!!
Miercoles1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder.2.- No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperaran.3.- En la noche tomese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.Jueves1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua.Viernes1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.IMPORTANTE:1.- Conserve la taza tapada durante todo el proceso.2.- Reparta copias (fotocopias a personas que usted sabe que le intere adelgazar) de esta dieta conforme a los kilos que quiera perder.3.- Comience la dieta en Miercoles y no antes de haber repartido todas las copias.4.- Puede repartir la dieta a cualquier persona de su entorno.5.- No haga regime, la dieta es infalible.
Hola porque habrá insultos, sólo ve al gimnasio todos los días, sólo si tienes suficiente dinero :p
Yo se lo frustrante que es perder peso, probé con pastillas para reducir peso pero no funcionaron, después intente adelgazar con una dieta mágica y nada no podía perder ni 1 kilo de peso, pero en mi búsqueda por solucionar mi problema de sobre peso utilice este método puedes ver el video aquí:>
http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7...
Utilice el metodo por 1 mes y me sorprendi por los resultados perdi 10 kilos y eso que no aplique en un 100% las recomendaciones del metodo como que fui algo tramposa, te puedo decir que este metodo si funciona, yo soy la prueba de ello.
Te presento la mejor guia creada para bajar de peso, sin rebote, descargala, pruebala!, es gratuita!: LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/...
Dejo en tus manos, la guia completa y definitiva para bajar kilos de manera natural y sin rebote, pruebala, es la mejor, y no tiene costo:
LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/...
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
Debemos estar seguros y convencidos de que necesitamos bajar de peso, por las razones que sean. Que lo vamos a hacer no importan las adversidades que se aparezcan en el proceso, nuestra decisión sea firme y final. Debemos estar enfocados. Hay 3 cosas que tenemos que hacer:
1. Desintoxicarnos-Como defensa nuestro hígado genera grasa para encapsular las TOXINAS, así que si no las sacamos de nuestro cuerpo en vano será el esfuerzo. No hay dieta ni sistema que funcione si no hay desintoxicación.
2. Quema de Grasa-al desintoxicarnos de forma simultánea la grasa será quemada como energía.
3. Nutrición-Las dietas que reducen las cantidades, calorías, carbohidratos o proteínas reducen también la nutrición, los alimentos que consumimos hoy no contienen la misma cantidad de nutrientes que hacen 50 años atrás, y si reducimos las porciones de comida nos arriesgamos a debilitarnos, esta es la razón principal de porque se abandonan las dietas.
Nuestro sistema tiene la capacidad de hacer las 3 cosas al mismo tiempo, garantizando el bajar de peso de forma saludable y segura. El programa es económico porque es comida, así que la inversión en su alimentación será el propio sistema. Los nutrientes en el programa le darán energía, fuerza y vitalidad.
Acompañado con un buen programa de alimentación, ejercicios y de mantenimiento jamás volveremos atrás. Ya sea que tengas que bajar muchas o pocas libras, la salud siempre estará en juego. Esta una de las mejores alternativas, que por más de 12 años ha estado cambiando la salud y la vida de cientos de miles de personas.
http://factorquemagrasaresultados.wordpr...
Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Haciendo un programa similar yo logre bajar 12Kgs y llegue a mi peso deseado. Esto fue hace 6 años y hasta la fecha no he vuelto a recuperar mi peso perdido. Y a mi me encanto esto de tener efectos durareros. Tu tambien podrias hacerlo
Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.
Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Y tan solo en 21 dias¡¡¡
Apúntate a un gimnasio que si lo que quieres es bajar de peso te pondrán a hacer mucho ejercicio cardiovascular y un poco de musculación,es bueno tener una dieta variada y no comer entre horas,sobretodo si quieres bajar de peso come fruta y verduras, y si quieres conseguír músculo carne
Haz mucho ejercicio aeróbico y consulta a tu nutricionista y procura no caer en la anorexia
para bajar de peso..quita los refrescos y harinas. y por lo de los musculos..dependera de tu genetica...hay quienes no les es dificil hacer un cuerpo de hercules pero hay otros que en su vida lograran siquiera parecerse a un luchador amateur.Checa con tu entrenador.
come mucha carne más pescado pollo, verduras, frutas y pocos dulces
ai algo k se llama esteroides lo de siempre come bien y bien no es matarse de ambre y as ejercicio y toma agua y sobre todo ejercicio
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
NUNCAAAA DEJES DE COMER..! al contrario..!! debes comer minimo 6 o 7 veces al dia!! proteina en las 3 principales(desayuno, almuerzo y cena).
nunca dejes de cenar!! es un error muy grande, ralentizas tu metabolismo. para las meriendas, has gelatina sin azucar endulzada con edulcorante sin caloria, come almendra, nuez, etc en las meriendas q tambien es bueno.
come mucho vegetal, el cuerpo necesita mas que una rebanada de pan de jamon, alimentate saludable, por que con esa dieta q te dieron tu cuerpo te pasara factura.
come yogurt griego, quinoa, avena, afrecho. todos los vegetales y hortalizas.
granos en el almuerzo.
tu cuerpo te lo agredecera y veras el cambio en tu dia a dia, tanto en el dormir como en la energia el resto del dia.!
Mira si quieres bajar de eso o mantenerlo , tienes que comer 5 veces al dia y tampoco tanta agua , ni en exageracion .
Creo que tienes que comer un poco mas recuerda la clave es comer de todo pero no en exageracion ah y recuerda no es malo darse gustos
Querida Lore... la verdad es que habrá quien te diga que si.. Que puedes tomar productos o pastillas y darte masajes o vendas incluso que es suficiente con la lipo. Pero la verdad es que son cosas temporales que acaban afectándote la salud o la cartera o las dos cosas Que te parece si te invito a comer unas papas a la francesa… pero sin catsup y sin mayonesa y sin mostaza y en vez de papas las hacemos con **** y en vez de fritas las hacemos cocidas.
Bueno es lo mismo si me dices quiero bajar de peso pero no quiero hacer ejercicio, ni comer verduras ni dejar los chocolates y no puedo desayunar porque no me entra y que la cena sea abundante porque me da mucha hambre.
Se que el comentario te repatea pero es la verdad
Te puedo recomendar que en ayunas sin lavarte los dientes tomes dos vasos de agua, desayuna cereal, compra una faja reductora, a las 11 am, come jicamas lo ms ke puedas, come sanoa las 2 p,m a las 5 de la tarde melon, papaya, o barras como bran frut, dos es suficiente, y no cenes, vuelve a cenar cereal, de fibra de preferencia, con eso ingieres cantidades minimas de calorias, carbohidratos y grasas, y comiendo 5 veces sano al dia, tu cuerpo esta trabajando kemadno grasa y la faja es para evitar estrias y acomodar las carnes....
Trata un mes y veras ke minimo bajas una talla y dos kilos..
Hola chica, como sabras una dieta para bajar de peso no es facil, y cada persona rekiere una diferente.
Mi trabajo es mejorar la nutricion porq soy nutriologo pero no se cuanto kieras bajar ni cuanto peses midas y tu edad. Es por eso que nadie puede darte una dieta especifica y kien te la de no sirve.
Saludos y si kieres una mandame un correo o pasame tu msn. saludos
la dieta DEJADE
deja de desayunar, solo agua deja de almorzas, solo verduras deja de cenar, solo fruta
No entiendo porque esa actitud conmigo, se que me ama y me es fiel, pero porque ese cambio tan repentino. 823.961.0901 Hace Hacer el explorador de mi móvil nokia e5 se cierra mientras esta cargando una página, antes no pasaba (y eso que visito frecuentemente las mismas Bajar esto y no sé a que se deba Espero su ayuda porque resulta inquietante querer ver una página y que esta se cierre en Dieta acto Gracias, daré estrellas a la mejor respuesta Contestando a Isaac, que desde Como semana pasada he intentado abrir las mismas pagina que anteriormente abría y que no me daban problema alguno, pero ya no sé que hacer ya Hacer al administrador de archivos y en la memoria del teléfono Peso 114 3 mb pero ya para y no tengo nada instalado ahí, busque imágenes u Contestando a Isaac, que desde la semana pasada he intentado abrir las mismas pagina que anteriormente abría y que no me daban Peso alguno, pero ya no sé que hacer ya fui al administrador de archivos y en la memoria del teléfono Bajar 114 3 mb pero ya revise y no tengo nada instalado ahí, busque imágenes u otros archivos pero no encuentro nada Ami tambien me pasa, normalmente me sucede cuando abro una pagina, muy pesada o cuando tengo muchas aplicaciones abiertas, cuando esto sucede cierro todas las aplicaciones e Para abrirla de nuevo, sin embargo si sucede otravez, es cosa de que el proceador del nokia, simplemete no puede cargar una pagina tan pesada, puedes probar cerrando todas Como aplicacuiones o traspasando los archivos de la memoria interna a la sd, en admin de archivos, asegurate de que tenga mas de 150 mb de memoria interna libre para que se reduzca la posibilidad de que pase esto ¿Se me inflama la cara si me miro al espejo después de la extracción de muela. Estoy tomando Sertralina, que sé que aumenta la Dieta pero también estoy tomando un jarabe para aumentar el apetito llamado Welton que contiende ciproheptadina, y en las indicaciones del jarabe dice "La ciproheptadina compite con la serotonina por los lugares receptores, bloqueando así las respuestas de la serotonina en los músculos intestinales, vasculares[ ] Es muy posible que al alterar la actividad de la serotonina en el centro del apetito del hipotálamo[ Eso significa que sería contradictorio tomar Sertralina y Welton.
