BIOMECÁNICA DE LA CARRERA DE FONDO

(1)

Xavier Aguado Jódar

BIOMECÁNICA DE LA CARRERA DE FONDO

X SIMPOSIO SOBRE MARATÓN Y CARRERAS DE FONDO. Ciudad Real, 17 y 18 de octubre de 2008

[email protected]; http://biomecanicadeportiva.com

1. Ayuda en la prevención de

lesiones

2. Mejora del rendimiento

¿Qué papel juega la Biomecánica?

X av ier A gua do Jó dar

1. Fracturas por stress

2. Esguinces

3. Rodilla de corredor,

síndrome rotuliano

4. Tendinitis

5. .. ..

PREVENCIÓN DE LESIONES

1. Calzado

2. Técnica de carrera

3. Sistemas de entrenamiento

4. Sobrecarga

5. Asfalto, inclinación suelo

6. ..

FACTORES EXTERNOS IMPLICADOS EN EL ORIGEN DE LAS LESIONES

(2)

1. Edad, sexo, raza, ..

2. Peso

3. Propiocepción

4. Lesiones previas

5. Flexibilidad, fuerza

6. Dismetrías

7. Características de

ligamentos y cápsulas

articulares.

8. ..

FACTORES INTERNOS IMPLICADOS EN EL ORIGEN DE LAS LESIONES

Eficiencia vs Eficacia

Economía de carrera

EFICIENCIA DE CARRERA

Eficiencia

-

+

Factors Affecting Running Economy in Trained Distance Runners Sports Medicine Saunders y cols (2004) X av ier A gua do Jó dar

ECONOMÍA DE CARRERA

Ec

on

om

ía

-+

(3)

ECONOMÍA DE CARRERA; ESTUDIO DE ALEJANDRO LUCIA

Fphysiological characteristics of the best Eritrean runners-exceptional running economy Applied Physiology Nutrition and Metabolism

Alejandor Lucía y cols (2005)

EFICIENCIA Y ECONOMÍA DE CARRERA

Relationships Between Distance Running Biomechanics and Running Economy Biomechanics of Distance Runnig, Human Kinetics, Editor Cavanagh Williams (1990) X av ier A gua do Jó dar

ECONOMÍA DE CARRERA

Relationships Between Distance Running Biomechanics and Running Economy

Biomechanics of Distance Runnig, Human Kinetics, Editor Cavanagh Williams (1990) X av ier A gua do Jó dar

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA ECONOMÍA DE CARRERA

(4)

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA ECONOMÍA DE CARRERA

Training to Maximize Economy of Motion in Running Gait

Current Sports Medicine Reports McCann and Higginson (2008)

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA ECONOMÍA DE CARRERA

Training to Enhance the Physiological Determinants of Long-Distance Running Performance: Can Valid Recomendations be Given to Runners and Coaches on Current Scientific Knowledge? Sports Medicine Midgley y cols (2007) X av ier A gua do Jó dar

OPTIMAL vs PREFERED STRIDE FREQUENCY

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA ECONOMÍA DE CARRERA

Preferred and optimal stride frequency, stiffness and economy: changes with fatigue during 1-h high-intensity run

European Journal of Applied Physiology Hunter and Smith (2007)

FACTORES BIOMECÁNICOS QUE INTERVIENEN EN LA ECONOMÍA DE

CARRERA

Stiffness

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LOS PATRONES CINEMÁTICOS

Biomachanics of Sports Techniques Prentice Hall Hay (1993) X av ier A gua do Jó dar

LA FRECUENCIA Y LA LONGITUD DE LOS PASOS SE MODIFICA CON LA

VELOCIDAD DE CARRERA

Biomechanics in Sports.

Compilador Zatsiorsky, V.para el International Olimpic Commitee. The Enciclopedia of Sports Medicine. Tomo IX, Capítulo 8: 161-183.

Blackwell Science, Oxford.

X av ier A gua do Jó dar -500 0 500 1000 1500 2000 0 0.04 0.08 0.12 0.16 Tiempo (s) Fue rz a (N ) Fuerza X Fuerza Z

PATRONES CINÉTICOS DE APOYO

Apuntes de Biomecánica de las Técnicas Deportivas http://www.biomecanicadeportiva.com Aguado (2008) X av ier A gua do Jó dar

Fuerzas de reacción en corredores de fondo de élite masculinos a 5.96 m/s (n=41)

Pico de impacto Fz (BW) Pico de imulsión Fz (BW) Pico de impacto Fx (BW) Pico de impulsión Fx (BW) Incremento de velocidad vertical durante propulsión

(m/s)

Incremento de velocidad hacia delante durante

propulsión (m/s) Media 2.83 3.13 -0.89 0.54 1.42 0.255 SD (0.49) (0.19) (-0.15) (0.06) (0.17) (0.05) Máximo 4.16 3.48 -1.33 0.39 1.72 0.31 Mínimo 1.14 2.72 -0.63 0.67 0.83 0.01 Velocidad (m/s) ST (s) Pico impacto Fz (BW) Pico impulsión Fz (BW) 3.00 0.270 1.57 2.51 3.25 0.258 1.69 2.56 3.50 0.247 1.76 2.62 3.75 0.238 1.86 2.67 4.00 0.229 1.95 2.72 4.25 0.221 2.05 2.76 4.50 0.214 2.15 2.79 4.75 0.206 2.25 2.81 5.00 0.199 2.32 2.83

PATRONES CINÉTICOS DE APOYO

Tocho de Biomecánica de las Técnicas Deportivas http://www.biomecanicadeportiva.com Aguado (2008)

(6)

FUERZAS DE REACCIÓN VERTICALES A 2.473 m/s 0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 0 0.05 0.1 0.15 0.2 0.25 0.3 Tiempo (s) Fu e rz a ( B W )

FUERZAS DE REACCIÓN ANTEROPOSTERIORES A 2.47 m/s

-0.8 -0.6 -0.4 -0.2 0 0.2 0.4 0.6 0.8 0 0.05 0.1 0.15 0.2 0.25 0.3 0.35 Tiempo (s) Fu er za ( B W )

FUERZAS DE REACCIÓN VERTICALES A 6.818 m/s

0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 0 0.05 0.1 0.15 0.2 0.25 0.3 Tiempo (s) Fu e rz a ( B W )

FUERZAS DE REACCIÓN ANTEROPOSTERIORES A 6.818 m/s

-0.8 -0.6 -0.4 -0.2 0 0.2 0.4 0.6 0.8 0 0.05 0.1 0.15 0.2 0.25 0.3 0.35 Tiempo (s) Fu e rz a ( B W )

LOS PATRONES CINÉTICOS DE APOYO SE MODIFICAN AL AUMENTAR

LA VELOCIDAD DE CARRERA

Tocho de Biomecánica de las Técnicas Deportivas http://www.biomecanicadeportiva.com Aguado (2008) X av ier A gua do Jó dar

TIEMPO DE CONTACTO CON LA PLATAFORMA

0.1 0.15 0.2 0.25 0.3 0.35 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 Velocidad (m/s) Ti em po d e apoyo ( s)

EL CT DISMINUYE AL INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE CARRERA

Apuntes de Biomecánica de las Técnicas Deportivas http://www.biomecanicadeportiva.com Aguado (2008) X av ier A gua do Jó dar

EL TRABAJO QUE DIRIGIÓ KRAEMER SOBRE PATRONES DE PISADA

Rearfoot Strike (RFS) talonadores

Midfoot Strike (MFS) apoyo de planta

Forefoot Strike (FFS) apoyo antepié

Foot Strike Patterns of Runners at the 15-km Point During an Elite-Level Half Marathon Journal of Strength and Conditioning Research

Hasegawa, Yamauchi and Kraemer (2007)

EL TRABAJO QUE DIRIGIÓ KRAEMER SOBRE PATRONES DE PISADA

Foot Strike Patterns of Runners at the 15-km Point During an Elite-Level Half Marathon Journal of Strength and Conditioning Research

(7)

EL TRABAJO QUE DIRIGIÓ KRAEMER SOBRE PATRONES DE PISADA

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EL TRABAJO QUE DIRIGIÓ KRAEMER SOBRE PATRONES DE PISADA

EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

Short-Term Plyometric Trainig Improves Running Economy in Highly Trained Middle and Long Distance Runners

Journal of Strength and Conditioning Research Saunders y cols (2006) X av ier A gua do Jó dar

EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

The impact of Plyometric Training on Middle Distance Running Modern Athlete and Coachurnal of Strength and Conditioning Research Bullock (2007) X av ier A gua do Jó dar

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CAMBIOS CON LA FATIGA

Chicago

Rotterdam

Londres

Nueva York

Berlín

1. 2 h 08:13. Alberto Salazar,

1981 en New York

2. 2 h 08:05. Steve Jones,

1984 en Chicago

3. 2 h 07:12. Carlos Lopes,

1985 en Rotterdam

4. 2 h 06:50. Belayneh Dinsamo,

1988 en Rotterdam

5. h 06:05. Ronaldo Da Costa,

1998, en Berlín

6. 2 h 05:42. Khalid Khannouchi,

1999, en Chicago

7. 2 h 05:38. Khalid Khannouchi,

2002, en Londres

8. 2 h 04:55. Paul Tergat,

2003, en Berlín

9. 2 h 04.26. Haile Gebreselassie,

2007, en Berlín

10. 2 h 03:59. Haile Gebreselassie,

2008 en Berlín

MARCAS EN LOS ÚLTIMOS 10 AÑOS

Berlín

Atenas

Ciudad Real

PERFILES DE CARRERAS

(10)

Distancia (km) Tiempo (s) Tiempo en 5000 (s)

Ritmo del intérvalo (min/km) Tiempo total estimado Velocidad respecto al promedio 5 14:35 14:35 2:55.0 2:03:04

+

10 29:12 14:37 2:55.4 2:03:13

+

15 44.03 14:51 2:58.2 2:03:55

-20 58:50 14:47 2:57.4 2:04:07

-21.097,5 1:02:03 14:37 2:54.2 2:04:06

+

25 1:13:40 14:50 2:58.0 2:04:20

-30 1:28:25 14:45 2:57.0 2:04:21

-35 1:43:05 14:40 2:56.0 2:04:16

+

40 1:57:34 14:29 2:53.8 2:04:01

+

42,195 2:03:59 14:36 2:55.39 2:03:59

+

Promedio 2:56.30

LA CARRERA DE HAILE GEBRESELASSIE EN BERLÍN 2008

X av ier A gua do Jó dar 865 870 875 880 885 890 895 5 10 15 20 25 30 35 40 Intérvalos (km) T iem p o en el i n tér val o ( s ) 14:35 14:37 14:29 14:51 14:47 14:50 14:45 14:40