Hola tengo 16 años soy alto, estoy muy delgado y necesito ganar peso y masa muscular,uno de mis principales problemas es que no suelo tener mucho apetito.Busco que me aconsejen que plan especifico debería llevar y de que manera hacer pesas para aumentar la masa muscular.Además si son aconsejables los batidos...
HOLA AMIGO, PUES MIRA, LA VERDAD ES QUE ES
MUY DIFICIL QUE OBTENGAS UN FISICO ATLETICO A
ESA EDAD, PERO LO SIERTO ES QUE NO ES
IMPOSIBLE, YO EMPECE EN EL MUNDO DE LOS
FIERROS DESDE LOS 15 AÑOS, AHORA TENGO 18,
MIDO 1.70, PESO 88 KG Y MI PORCIENTO DE GRASA
ES DE 12, YO YA TENGO MUCHO TIEMPO EN ESTE
ROLLO Y PUES LO QUE TIENES QUE HACER PARA
GANAR MAS MASA MUSCULAR ES AFUERZAS
COMER, COMER, COMER Y COMER HAAAA Y
COMER JEJE, TAMBIEN TIENES QUE IR AL GYM,
HACER EJERCICIO DE PESAS Y NO
CARDIOVASCULAR, EN LO QUE RESPECTA A LA
DIETA, TIENE QUE SER UNA DIETA ALTA EN
CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y BAJA EN GRASA,
COME MUCHA PAPA, ARROZ INTEGRAL, PASTA,
AVENA, PAN INTEGRAL, ETC, LAS PROTEINAS
TIENEN QUE SER PUES PECHUGA DE POLLO,
PEZCADO, ATUN, CARNE ROJA, HIGADO, CLARAS
DE HUEVO, ETC, PERO TODO TIENE QUE SER AL
VAPOR HEEE, SI LO FRIES IMAGINATE LA CONTIDAD
DE GRASA QUE ESTARAS CONSUMIENDO, MIRA
AMIGO EL PRINCIPAL ERROR DE LA GENTE
DELGADA ES QUE COME Y COME PERO MUCHA
GRASA, VAN AL GYM PERO NO VEN RESULTADOS
EN SU DEFINICION PORQUE ESTAN CONSUMIENDO
MUCHA GRASA, TU NO HAGAS ESO, ADEMAS UN
ALTO CONSUMO DE GRASA TE PUEDE DAÑAR LAS
ARTERIAS, COME MUCHO Y SANO, COME
ALRREDEDOR DE 6 O 8 VECES AL DIA, PERO
COMIDAS PEQUEÑAS NO TE MAL PASES,, TAMBIEN
TIENES QUE CONSUMIR UN SUPLEMETO DE
PROTEINA TE RECOMIENDO EL TRUE MASS DE
BSN, ESE TE HARA SUBIR DE PESO, AUMENTAR
VOLUMEN Y SIN GRASA. LO MAS IMPORTANTE DE
TODO ES QUE TIENES QUE TENER PACIENCIA, SER
CONSTANTE Y TENER PERCEVERANCIA, EL GANAR
MUSCULO NO ES UNA LABOR FACIL, ES UN
PROCESO MUY TARDADO Y TIENES QUE
DEDICARLE MUCHO, BUENO AMIGO SALUDOS Y
SUERTE
¿quien m puede ayudar con una dieta para aumentar masa
muscular ... 1000 puntos....
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¿Còmo hago para lograr ganar masa muscular y subir de peso y
que ello sea notable en mi apariencia fìsica.
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tengo una duda como ganar masa muscular.
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Para Dieta Ganar Muscular Facil Masa
Si usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este método http://masa-muscular.emuy.info
Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca pense que iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco. Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:
http://impactomuscular-guia.blogspot.com
NECESITAS TRABAJR RUTINAS Q LLEGUEN AL LIMITE DE TU ESFUERZO PARA Q TU MUSCULO TENGA MICRODESGARRES Y ENTONCES LA PROTEINA Q CONSUMAS RELLENE ESES DESGARRES Y ASI TU MUSCULO ADKIERA UN BUEN TAMAÑO, SI NO TIENES APETITO COME PASTA COCIDA, SIN NINGUN ADEREZO Y SI, EN TU CASO SI ES ACONSEJABLE ES MARCA DE PROTEINA YA Q NO ESTAS CUIDANDO TU CONSUMO DE GRASAS NI CARBOHIDRATOS
Hola me llamo Jorge, la mejor forma de incrementar tu masa muscular y tonificar los músculos es: complementando tu alimentación con nutrientes a nivel celular, si gustas te enseño donde los puedes conseguir, si me contactas agrega en que ciudad vives para que te mande la dirección.
:D
Hoal!
te paso es un sitio de fitness de musculacion, nutricion, salud, te registras gratis y consultas los que queres..ademas tiene muy buenas notas ... te lo paso ( en notas..fitness tenes un video con ejercicios para tu casa
http://www.fitnessonline.com.ar Besos, Alizee
Aca te registras para preguntas http://www.fitnessonline.com.ar/sos_fitn...
Dormir un mínimo de 8 horas (El trasnocho es devastador para el rendimiento físico) * Comer un mínimo de 3 veces al día (el desayuno es muy importante)
* no tener sexo antes de entrenar ese día (reduce el rendimiento físico, después de entrenar has lo que quieras)
* entrena cada grupo muscular 1 ves por semana (los musculos requieren recuperación y descanso para poder regenerarse y crecer) MARTES:
ESPALDA TRICEPS MIERCOLES
PIERNAS (CUADRICEPS y FEMURALES) JUEVES:
HOMBRO y TRAPECIO
1 vez al mes debes descanzar una semana completa, eso garantiza la recuperación muscular completa y puedes obtener un poco del crecimiento del mismo
la dieta de los donuts aunq a tu edad eso te ara ***** granos. come cosas con muxos hidratos de carbono
Hace mucho ejercicio
Come y no jorobes.
http://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081220143507AAVgAnU
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Tienes que aumentar las porciones de carbohidratos, es decir, pan, arroz, tortillas, azucares, cereal, papa, elote, galletas. Pero que los carbohidratos no sean saturados en grasas ni en glucosa, de preferencia consumelos de forma integral. Pan integral, tortillas de maiz, cereal integral, galletas integrales, papa cocicda al horno, elote cocidos, etc.
Tienes que tomar mucha aguaa!
Es muy importante que hagas una rutina guiada por un instructor. Si vas a hacr micho ejercicio..haz 5 comidas al dia.
& cada vez que termines de hacer el ejercicio come algo en menos de 30 min para q tu cuerpo recupere la energia ..si te tardas más, el jercicio no sirve mucho.
Si quieres hacer pesas, que los ejercicios sean lentos, así aumentas masa muscular, si los haces rápido va a ser muy tardado y es posible q solo ganes fuerza.
MUY IMPORTANTE!!
si por ejemplo hoy haces piernaa.. tienes que dejar reposar por lo menos un diiaaa... si todos los diias haces el ejercicio, no dejas que el teijido se recupere.
.... si hoi haces brazos.. no hagas espalda ni pecho al dia siguientee...porque involucras brazos paa poder realizarlo! Muchoo cardio!...
& noo hai nada mejor q te acompañes de un fisicoculturistaa...ellos saben trucoos :D
Si te animas..prueba proteina en polvo, pero ahi si debes de cuidaR muucho no dejar de hacer ejercicio!
Suertee...besos!
mañana en mi caso he tardado 3 meses en cada uno de los que te he nombrado para pasar de sobrepeso a delgado luego a ganar musculo, con resultados que me han cambiado la vida todo es cuestion de disciplina y paciencia te dejo un enlace donde podras encontrar mas datos. Suerte y animo
http://formaysalud.webs.com/
visita esta pagina,aqui encontraras mas informacion sobre insanity y las rutinas para ver si te convence http://rutinasinsanity.blogspot.com
no te lo recomiendo yo baje ese y el p90x y p90x2 y otros y la neta vas a bajar peso perder grasa y te vas a marcar pero no vas a ganar masa muscular .. osea peso en musculo , y la dieta es muy americana, salmon, almendras, aguacates,uvas,carne, pollo etc , si estas gordo bajas y si estas flaco solo te marcaras pero no vas a ganar masa ok, ademas esta basada en una dieta americana, no puedes comsumir frijoles, lentejas, que tienen mucha cantidad de proteina, no tortillas, entre otras cosas , la com ida mexicana es rica en grasas, proteinas, y carbohidrtaos bastante buenos para ganar peso (JAJAJ POR ESO TANTA OBESIDAD) yo a tu edad pesaba 65 kilogramos y media casi lo mismo no mas llege a los 18 y a los meses 81 kilos , pero ahi te dejo en link pa que bajes el insanity con todo y menu de dietas , pero checa el de saint pierre el luchador esta muy bueno y cheka esta pagina tambien http://www.zonadiet.com/
El mejor metodo para trasnformar masa en musculo o moldear tu cuerpo, ingresa http://impactomuscularpdf.com/quien-es-f...
como dios te hiso es lo mejor lo peor es estar goldo y la bariga cuando tu quieres bajar de peso ella no quiere ir se pero si no busca vitaminas o consultalo con un medico
mmmmmmm pues sube y baja las escaleras y utiliza algun bote pesado como si fueera un...
haz ejercisios. lo unico que realmente funciona es el ejercisio. tambien ten mucha paciencia por que puedea ser un priceso prolongado y no te des por verncido. tampoco uses esteroides por que despues vienen lo efectos secundarios y te sale peor. pesas seria lo mas recomendable pero no te exageres en el peso que usas. empieza de poco a poco por eso es importante tener mucha paciencia.
Mira pues primero hay que saber si tienes gimnacio si es asi pues ya estas del otro lado para ganar masa lo primero que te recomiendo es que engas una dieta hay varias la que te puede hayudar es la del hot cake desayunas unos 8 pero tienes que hacer cardio para evitar estar bofo bueno entre alimento estan.
Carne, huevo (las claras), papas, arroz, suero de leche, estos son los principales te recemendaria que te comas unas 5 claras en el desayuno con arros o atún un bistec en la comda con arroz frijoles y verduras en la noche atún entre cada comida ponle un licuado proteinico como suero de leche, con una frutita, y de forma un poco mas rapida te recominedo los famosos suplementos alimentarios como el whey matrix, elite, mega mass, zhito gainer, bueno un sin numero de proteinas nombre con el cual se les conoce a estos suplementos y de ejersicios. trabaja 2 musculos por dia uno grande y uno chico por ejemplo.
lunes: pecho y brazo Martes espalda y hombro Miercoles pierna y gemelos. y del diario abdominales. espero te ayude esta informacion suerte:
prueba con con shapeworks diegoaguilar_s@yahoo.com
En tu casa podes hacer lo mismo que en los gimnacios,empeza levantando paquetes de yerba o azucar, con los brazos y piernas y de apoco vas aumentandole peso,para la espalda,sentate delante de una columna o algo similar y rodeala con una goma gruesa,toma las punras con tus manos y hace brazos,comprate las pelotas grandes de playa y recostate sobre ella moviendola de la cintura hacia el cuello.Subi y baja primero con un pie y despues con otro un escalon,obvio rapidito y sin descanso.Bueno espero que te sirvan,si recuerdo más te vuelvo a contestar.Suerte.
Desde tu casa a menos que tengas aparatos de gimnásio será un poco dificil, ya que lo que te haria ganar masa muscular sería el levantar peso, yo te recomiendo que vayas a un gimnásio cercano a tu casa y el instructor te ponga los ejercicios adecuados, ademas de que respetes las pausas entre serie y serie, hacer todo seguido es contra producente. Ademas de eso, comer pescado te ayudará a ver resultados más rápidamente.
Saludos!
Pues mira mientras tomes megaplex y hagas ejercicio ganaras masa muscular pero si lo tomas y no haces ejercicio ganaras grasa o bajaras de peso. Te recomiendo que tomes MEGAPLEX CREATINE POWER es el mejor que tiene megaplex para aumentar masa muscular, puedes subir 10kg en 3 meses.
Este sábado es mi siguiente cita en el nutricionista Y quiero prepararme super bien esta semana A partir de mañana haré bicicleta estática 45 minutos, y también quisiera saber ejercicios así que si Dieta y sentadillas, triceps, la tablet etc etc Diganme cuantas al día cada una, descansos, o simplemente algún que otro ejercicio efectivo que se pueda hacer en casa. Acabo de comprar un bebe tortuga de orejas Dieta, pero, necesito ayuda La tortuga venia con una bolsita de su alimento, hace unas horas le di Ganar no se la a comido y ya han pasado como 7 horas y nada: aparte no se que cuidados debo tener ni nada, necesito mucha informacion, por que realmente no se nada Por Masa ayuda, quiero Muscular viva harto: Se recomienda alimentarla 6 veces a la semana 1 o 2 veces por día De los cuales Para días debes darle piesos Dieta para tortugas (sticks, palitos, churritos ó croquetas), ya que esta comida esta perfectamente balanceada y evitara enfermedades Los otros 3 días puedes darle los alimentos permitidos (aquí abajo te explico) La marca Tortuguetas ocupan Facil lugar 14 en la tabla de nutrición, tienen menos proteína Muscular la ideal, no te la recomiendo Las 3 marcas mas
recomendables de piensos son Sera Raffy, Reptomin y Astra Reptilia Puedes usar otras Facil pero fíjate que el contenido tenga: Ganar PERMITIDAS (debe ser cruda): Pollo, Ternera, Lomo, Pavo, Muscular y carnes poco grasas, el hígado es muy bueno para ellas porque les proporciona muchísima vitamina A, se les debe dar una vez por mes ALIMENTO VIVO: renacuajos, pequeñas ranas, lombrices Masa sacarle la tierra del interior), moscas, saltamontes, grillos( es lo mas recomendable porque proporcionan muchas vitaminas), paras, gusanos (de la harina) y peces pequeños como los guppys FRUTA: manzana, pera, melón, sandía, uvas, higos, moras, melocotones, albaricoques, ciruelas Muscular fresas VERDURAS:Lechuga, Facil, pepino, zanahoria y plantas acuáticas espinacas, acelgas, Masa, apio, legumbres, coles y brócoli (tienen demasiado ácido oxálico y pueden dañar sus riñones o causarles diarrea) Cítricos como las naranjas, mandarinas, piñas, limones, toronjas Nunca les debes proporcionar alimentos procesados ni embutidos como jamónsalchicha, queso, pan, papas fritas, cereales y tortillas porque le causan obesidad ó enfermedades en sus órganos GOLOSINA: por ultimo los charales, camarones Ganar gammuros secos se los puedes dar de vez en cuando solo como golosina porque no le dan aporte Facil Procura variarle los alimentos lo mas que puedas, la Dieta siempre debe ser cruda y fresca eso es comúnpero tenias todo lo necesario para tener una tortuga. 3)en un experimento de laboratorio se utiliza como electrolito Masa solución de sulfato de cobre¿que cantidad de
