Taller de Introducción al Yoga
Yoga (Sánscrito: Unión)
Nació en la India hace más de 5.000 años y abarca mucho más que las posturas; es un Arte, una forma de vivir y de enfrentar la vida desde el desapego y la bondad.
El Yoga es la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Es la unión de la individualidad con la Conciencia Colectiva o Universal, la que gobierna el Universo.
El Yoga es un estado del ser en el cual los elementos y las fuerzas que componen el organismo biológico están en relación armónica con los elementos del cosmos y cuando logramos afianzarnos en ese estado, experimentamos un bienestar emocional, psicológico y espiritual cada vez mayor y nos damos cuenta de que nuestros deseos empiezan a cumplirse espontáneamente. Al estar en Yoga o en unión con nuestro espíritu, nuestros deseos y los deseos de la naturaleza se van convirtiendo en uno solo.
El Yoga que conocemos aquí en Occidente es el Hatha Yoga; Yoga de la conquista de la Mente a través del cuerpo físico. Existe Karma Yoga, Bhakty Yoga, Jnana Yoga y Raja Yoga. El Hatha Yoga es la práctica de Asanas unidas a la respiración, es el camino de la purificación a través del Cuerpo. Es un proceso Biológico donde se activan las glándulas, las hormonas y el cuerpo cambia químicamente causando gran dicha interna y plenitud.
El Yoga no es una religión ni una filosofía, ya que sus leyes son científicas.
Patanjali, siglo II a/c, fue uno de los precursores del Yoga, tomó textos antiguos de la filosofía Samkhya y de los Vedas y fue el primero en teorizar y armar lo que se conoce como los “Yoga Sutras”. Dentro de los Yoga Sutras distingue y habla de los 8 pasos o peldaños que te conducen hacia la plenitud.
La meta que se prosigue al seguir estos 8 pasos es la purificación, para dar surgimiento a la luz espiritual y poder alcanzar la Sabiduría.
OCHO PASOS son:
1. YAMA: Códigos Ëticos que nos permiten mantenernos en armonía con los demás y comprometernos con el Mundo:
-Ahimsa: No violencia. Compasión. Hacer el menor daño posible y el mayor bien posible
-Satya: Verdad. Comunicación sincera
-Asteya: No robar. Honestidad
-Brahmacharya: Responsabilidad Sexual
-Aparigraha: Generosidad. Desapego de lo Material.
2. NIYAMA: Códigos que te permiten una buena relación con tu propio Mundo Interior
- Shoaca: Limpieza psico-física y del medio donde vives. Prácticas Yóguicas de purificación.
- Santosa: Contentamiento Mental, Satisfacción. Aceptar la vida con positivismo y ver situaciones adversas como enseñanza personal
- Taphas: disciplina. No existe poco no existe mucho, evitar el abuso, el mal uso y el desuso. Equilibrio en los hábitos de recreación, trabajo, sueño, alimentación.
- Svadhiaia: Estudio Personal, Autoconocimiento.
- Ishvara Pranydhana: Veneración hacia una inteligencia superior.
Aceptación de los Propios Límites frente a lo Omnisciente. Entrega a la Vida, a Dios, al Universo.
3. ASANAS O POSTURAS DE YOGA
Las Asanas son fundamentales para lograr un estado de equilibrio o unión con el alma. Son ejercicios que afectan positivamente al cuerpo, la mente y las
emociones. Las asanas equilibran las secreciones glandulares, tonifican los músculos y relajan el sistema nervioso, estimulan la circulación, estiran y masajean órganos internos y calman la Mente.
El cuerpo es ciertamente más que una maravillosa mecánica biológica, es una dimensión esencial del ser humano. El cuerpo es el punto de encuentro de todos los planos de existencia.
Al movilizar nuestro cuerpo se logra serenar la mente. La práctica es un proceso largo, donde se debe cultivar la paciencia y entender los procesos individuales.
Es un ejercicio de autoconocimiento y desafío sobre nuestros propios límites. El resultado de la práctica de asanas se define como el hecho de liberarse de las dualidades placer / dolor. Estos dos elementos son un obstáculo en este
camino, ya que la mente humana no entrenada se dirige constantemente hacia el placer y se aleja del dolor y este esfuerzo constante alimenta el ciclo del
sufrimiento. La práctica de Asanas nos enseña a mantener un equilibrio mental, a liberarnos de estos padrones impuestos y entender el dolor en unión con el placer.
Las asanas son 99% práctica y 1 % teoría.
Una mente y un cuerpo flexibles nos permiten adaptarnos a los cambios inevitables que nos trae la vida.
4. PRANAYAMA O CONTROL DE LA RESPIRACIÓN
El prana es la fuerza vital, es la energía esencial que transforma la materia inerte en seres biológicos en evolución. El prana es la fuerza que da Vida.
Cuando el prana fluye libremente la persona se siente saludable, cuando se obstaculiza no tarda en aparecer la enfermedad. Pranayama es el método de activar el Prana.
Cuando la mente está centrada y tranquila, también lo está la respiración.
La respiración es fundamental en la práctica del Yoga y en el día a día.
Respiramos todos los días de manera automática, pero pocas veces nos detenemos en ella, la observamos y la hacemos consciente. El Aire es el Alimento más importante de nuestra sangre, que a su vez alimenta células, órganos, tejidos. En la práctica se debe inhalar y exhalar por la nariz. En algunos casos de Pranayama hay retención del Aire tanto al momento de inhalar, con aire adentro “Kumbhaka”, o al exhalar con el aire afuera
“Rechaka”.
Todas las actividades de nuestro cuerpo, desde el pensamiento creador hasta la digestión dependen del suministro de oxígeno.
Una mala respiración ocasiona cantidad considerable de dolencias físicas y mentales. Asma, depresión, mala memoria, resfríos, estrés, problemas en la columna.
La respiración profunda tiene un efecto directo sobre nuestro sistema nervioso, así como las posturas sobre nuestros órganos.
Existen varias técnicas de respiración que ayudan a calmar la Mente:
- Respiración Completa (vaso lleno o vacío): Inhala expandiendo abdomen aire sube costillas intercostales y finalmente a los pulmones, Al exhalar movimiento contrario, primero exhala el aire de los pulmones, vas bajando la atención a costillas y finalmente contrayendo el abdomen exhala la última gota de aire. De abajo hacia arriba, y luego de arriba hacia abajo.
- Alternadas: Inhala solamente por la fosa nasal izquierda. Para eso te tapas la fosa nasal derecha con el dedo pulgar de la mano derecha. Los cuatro dedos restantes apuntan hacia el cielo. Inhala y exhala lento y suave por mínimo 3 minutos. Luego repite al contrario. Tapa fosa nasal izquierda con el dedo pulgar de la mano derecha.
- Kumbhaka: Retención del Aliento. Para eso se usan los 3 bandhas Bandha significa retener, encerrar.
- Moola Bandha: Chakra Raíz proveniente de toda la energía del cuerpo. En postura fácil te sientas con talón derecho cerca de la ingle. Este bandha se activa contrayendo justo entre el perineo y el ano. Regula el prana en esta región
y a orientar conscientemente las fuerzas creativas.
- Udijana Bandha: Levantamiento del Estómago. Este bandha activa el centro energético del plexo solar, el cual gobierna la digestión y la capacidad de transformar los deseos en manifestaciones. Es el fuego.
- Jalandhara Bandha: Cierre del Mentón. Red de Flujo Ascendente. Este bandha ayuda a estimular canales nerviosos y energéticos de la garganta.
Al tener conciencia de los 3 bandhas y con el talón derecho en la ingle.
Inhala, cierra el mentón, contrae el abdomen y ano reteniendo el aire en kumbhaka (aguanta 10 segundos). Luego exhala lentamente el aire.
5. PRATYAHARA
Es el proceso de dirigir los sentidos hacia adentro.
Imagina: El rugir de las olas del mar al estrellarse contra una playa Las gotas de lluvia que golpean tu rostro un día invernal
La puesta de sol frente al mar en calma
que te llevas a la boca una cucharada de helado de chocolate el aroma de una pastelería
Pratyahara es el proceso de apartar temporalmente los sentidos del mundo exterior con el fin de reconocer las sensaciones del mundo interior.
El objetivo es estar constantemente en contacto con nuestro interior, para así saber elegir verdaderamente lo que queremos ver, oír, tocar, oler, comer, sentir, saber. Elegir aquello que sirve de alimento para el cuerpo, la mente y el alma.
Intentar alejar lo más posible todo lo que puede ser tóxico.
6. DHARANA
En este paso se habla del dominio de la intención y de la atención. Aquello en lo que fijamos la atención siempre adquiere una mayor importancia para nosotros. Bien sea construir una empresa, mejorar una relación, mejorar algo en nuestra vida…. La conciencia imprime vida al objeto de nuestra atención y éste adquiere una fuerza preponderante en nuestra vida. Cuando aprendemos a guiar la atención podemos crear condiciones de bienestar y éxito, para eso es necesario aclarar nuestras intenciones. Cuando establecemos nuestra
conciencia en el ser y nuestras intenciones son claras, la naturaleza se confabula con nosotros para ayudarnos a realizar nuestros deseos.
Cuando tu mente se aquiete, liberes tus intenciones y pongas tus deseos en manos del universo, vas a ver como tus deseos se empiezan a manifestar.
7. DHYANA
Este es el paso en el que empieza a desarrollarse la conciencia del observador.
Es el reconocimiento de que estamos en este mundo, pero no somos de este mundo. A lo largo de la vida tenemos experiencias que cambian a cada
momento. El cuerpo, los sentimientos, los pensamientos cambian. La única constante es el cambio perpetuo. Dhyana consiste en cultivar la conciencia para no perdernos en los objetos de nuestra experiencia y en la incesante
transformación. Aunque las personas, las cosas, las circunstancias cambien
constantemente, nuestra esencia, nuestra alma, es aquella parte del ser que presencia esos cambios.
8. SAMADHI
Es un estado de conciencia pura. En este estado estamos más allá del tiempo, el espacio, el pasado y el futuro. Más allá de la individualidad se experimenta el ámbito de lo eterno y de lo infinito. Esa es nuestra naturaleza esencial.
Es un estado del ser donde no hay temor ni ansiedad, sólo eterno presente, y reconocemos la vida como un escenario teatral cósmico y como haría un gran actor entonces representamos nuestro papel de la mejor manera. sin que nuestro verdadero ser se diluya en el personaje.
Esa es la meta del Yoga; reconocer que somos seres espirituales con un cuerpo material, y establecernos en la unión para realizar nuestros actos en armonía con el fluyo evolutivo de la vida.
“Tú eres el deseo que te impulsa, como es tu deseo es tu voluntad, como es tu voluntad son tus actos, como son tus actos es tu destino”
“Salud a tu cuerpo, paz a tu mente y unifica tu espíritu con la fuente universal”
“El secreto de llegar es saber que has llegado. El secreto de saber que has llegado es saber que no hay ningún lugar donde llegar. Ya estamos”
Libros y Autores Recomendados:
El Kybalion Tao the Ching
Autobiografía de un yogui Osho
La novena
revelación La luz del yoga, iyengar
Deeprak Chopra
Alimentos Recomendados por Yoguis y Yoguinis son:
Trigo, cebada, arroz, centeno, leche, ghee, azúcar rubia, miel, jengibre,
cúrcuma, pepinos, espinacas, porotos, lentejas, acelgas, todo tipo de verduras y frutas, quinoa, amaranto, maní, zapallo, almendras, nueces…
