ENVELLIMENT CEREBRAL SALUDABLE:
Et son familiars situacions com aquestes?
Pot ser debut a l’estrès, ritme de vida
accelerat...
Però si tens més de 40 anys aquests despistes poden ser debuts a un
altre motiu... Envelliment cerebral!!
▪ Le cèl·lules del Sistema Nerviós (NEURONES)
necessiten molta
energia
y condueixen l’impuls nerviós (elèctric).
COM ENVELLEIX EL CERVELL?
• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic programat que comença
abans dels quaranta anys.
Comença a partir del declivi del període fèrtil .
Diferències entre individus
Increment de variabilitat en capacitat
cognitives (educació, nivell social, factors genètics, etc...)
- Envelliment normal: declivi quantitatiu de funcions cognitives (pèrdua
de memòria, comprensió, raonament, ... creativitat)
CARACTERÍSTIQUES
• La càrrega genètica de l’individu (
25 %
)
• Altres factors (
75 %
) nivell de activitat, educació, alimentació, exercici físic,
etc...
COM ENVELLEIX EL CERVELL?
• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic programat que comença
abans dels quaranta anys.
Comença a partir del declivi del període fèrtil .
De què depèn que puguem viure més o millor?
NEUROCIÈNCIA ACTUAL
• Ha descartat alguns dogmes tradicionalment acceptats i ha despertat
noves esperances
ara que hem augmentat l’esperança de vida.
• L'envelliment cerebral és un procés fisiològic que comença
abans dels
quaranta anys.
CARACTERÍSTIQUES
• La càrrega genètica de l’individu (
25 %
)
• L'ambient i l'estil de vida (
75 %
) nivell de activitat, educació, alimentació,
exercici físic, etc...
COM ENVELLEIX EL CERVELL
No totes les funcions
cognitives es deterioren.
Singularitat
:
El cervell
no envelleix d’una manera homogènia,
és
depenent de cada àrea cerebral
Malgrat les alteracions produïdes en el cervell a edats
avançades, en molts individus aquests canvis
NO
ocasionen un deterior apreciable en la majoria de les
seves capacitats cognitives
LA MEMÒRIA I L’ENVELLIMENT
NO TOTA AFECTACIÓ DE LA MEMÒRIA, ja siguin queixes subjectives o objectivades mitjançant proves neuropsicològiques, INDICA PRELUDI DE DEMÈNCIA
Problemes de percepció sensorial, falta
d’atenció i concentració o el propi
funcionament del cervell
fan que sembli que
la memòria està fallant
MEMÒRIA:
És la capacitat encarregada de
registrar
la informació
(percepció
i atenció)
,
fixar-la
(concentració)
i
recuperar-la
(
imaginació
, orientació, etc.).
La bona memòria es pot entrenar.
“Tallers de Activació cerebral i entrenament de la memòria”
Neurofitness
Còm funciona el cervell?
El cervell és un òrgan mandrós i intenta treballar
amb el mínim esforç possible.
D’aquesta manera es veu obligat a reduir la informació, resumir-la i
fer generalitzacions per així fer menys feina. Així el cervell òbvia
informació i assumeix coses que realment no existeixen, que no hi
son, o simplement se les inventa.
Què hi veu a les següents imatges?
El nostre cervell també fa representacions
i fins i tot s’inventa coses!!
Jo també puc adivinar el vostre pensament
Per aconseguir-ho primer heu de fer una sèrie de sumes:
15 + 6;
3 + 56;
12 + 53;
75 + 26;
25 + 52;
63 + 32
123 + 5
¡ARA RÀPID! ¡PENSA EN EL PRIMER COLOR I LA PRIMERA EINA QUE ET VENGUI AL CAP!
1.- Mentrestant esteu asseguts, aixeca el peu dret del terra i fes cercles en el sentit de les agulles del rellotge.
Prova del peu dret intel·ligent
2.- Mentrestant fas cercles amb el peu dret... Dibuixa un 6 a l’aire amb la mas dreta...
Vermell
Blau
Vermell
Blau
Verd
Vermell
Verd
Groc
Groc
Efecte Stroop:
Primera fase, sense interaccióMiri les següents paraules i digui el COLOR però
no la paraula:
Vermell
Blau
Vermell
Blau
Verd
Vermell
Verd
Groc
Groc
Efecte Stroop:
Segona fase, amb interaccióMiri les següents paraules i digui el COLOR però
no la paraula:
La lectura està automatitzat (com anar amb bicicleta); això fa
que la ment
determini automàticament el significat semàntic
de la paraula (part esquerra del cervell) però alhora
ha de
ignorar la identificació del color
de la paraula, un procés que
no és automatitzat (part dreta del cervell).
Efecte Stroop: interferència semàntica debut a la
automaticitat de la lectura.
Tenim diferents tipus de
memòria
MEMÒRIA SENSORIAL
Immediata; percepció
INFORMACIÓ EXTERIOR
CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA
LÒBUL FRONTAL
LÒBUL TEMPORAL
Els sentits en l’escorça cerebral humana
GUST TACTE OÏDA OLFACTE LÒBUL OCCIPITAL LÒBUL PARIETAL SOLC CENTRAL
MEMÒRIA A CURT TERMINI Segons a minuts TASQUES EXECUTADES I OBLIDADES OBLIT MEMÒRIA SENSORIAL Immediata 1 sg INFORMACIÓ EXTERIOR
CLASSIFICACIÓ TEMPORAL DE LA MEMÒRIA
LÒBUL FRONTAL
Memòria a curt termini
MEMÒRIA DE TREBALL O OPERATIVA
anàlisis i síntesi de informació, retenir les dades per aconseguir u procés mental Atenció, inhibir estímuls irrellevants, prioritats, etc...
Paraules i nombres: recordar un número de telèfon en el cap fins a marcar: escorça prefrontal, àrees de Broca i Wernicke
Espacial: seguir mentalment una ruta, localització d’objectes:
MEMÒRIA A LLARG TERMINI Dies a anys MEMÒRIA A CURT TERMINI Segons a minuts MEMÒRIA SENSORIAL Immediata TASQUES EXECUTADES I OBLIDADES 1 sg OBLIT INFORMACIÓ EXTERIOR
REPÀS PER REFORÇAR L’EMPREMPTA
TIPUS DE MEMÒRIA
LLARG TERMINI
DECLARATIVA (fets, saber què)
Episòdica (experiències personals) Lòbuls temporals mitjos,
tàlam, còrtex prefrontal
Semàntica (coneixements) Lòbuls temporals inferiors
de PROCEDIMENT
habilitats (saber com) Conduir, fer el llaç de la sabata
Ganglis basals, cerebel, àrees motores Còrtex prefrontal Lòbuls temporals: Hipocamp i amígdala
ES PRESERVEN:
• El vocabulari, la pronunciació, la construcció de frases,
el llenguatge escrit
• Evocar el record de coses que sabem des
de fa anys i la memòria d'aprenentatge d'habilitats
(fins i tot en persones amb deterior cognitiu)
LA MEMÒRIA EN L'ENVELLIMENT NORMAL
Envelliment cerebral no és homogeni
depèn de la regió cerebral
ES DEBILITEN AMB L’EDAT:
• La velocitat i capacitat per aprendre i
resoldre problemes nous.
• El record de nombres, la
retenció de noms, l'atenció múltiple
• Els sentits (com l'oïda i la vista), la percepció, la rapidesa de reacció
Algunes funcions mentals no es veuen massa afectades per l'edat i es mantenen, és el que anomenem
SAVIESA
Fins i tot algunes diferències atribuïdes a l'edat es deuen a:
• Diferències generacionals
“Efecte Flynn”
Augment continuat del coeficient intel·lectual
(nutrició, famílies petites, educació, estímuls sensorials, etc.)
Fins a un 80 % es deu a altres factors que no tenen a veure amb l’edat
El cervell canvia constantment com a resultat de la seva interacció
amb el mitjà que envolta a l'individu (
físic, emocional, social
)
PLASTICITAT CEREBRAL
LA MEMÒRIA EN L'ENVELLIMENT NORMAL
El declivi tampoc no és homogeni a la població
1. LA CAPACITAT PER FER NOVES CONEXIONS ENTRE NEURONES ES MANTÉ A PERSONES MAJORS tot i que a menor escala que el jove; el que estableix una sèrie de claus que fa possible clarament APOTENCIAR LA PLASTICITAT CEREBRAL I ALENTIR EL PROCÉS
Neurofitness
EXERCICI MENTAL
EXERCICI FÍSIC
ALIMENTACIÓ SANA
Per a millorar l’atenció, la
memòria, l’aprenentatge, la
velocitat... tenir salut mental!
Mantindre l’activitat intel·lectual
Gimnàstica contra l'envelliment cerebral.
Realitzar activitats que li interessin, per exemple, llegir i escriure, participar en jocs de taula; adquirir noves habilitats: pintura, cuina, informàtica, assistir a activitats culturals
Sudoku, mots encreuats, sopes de lletres, jocs d’enginy... Són bons per AGILITZAR la MENT a qualsevol edat i PROTEGIR l'aparició de Trastorns Cognitius Mínims
LA INVESTIGACIÓ MÈDICA HA DEMOSTRAT QUE A LLARG TERMINI, LA
PARTICIPACIÓ EN ACTIVITATS QUE ESTIMULEN EL CERVELL S'ASSOCIA AMB UNA REDUCCIÓ DE MÉS DE 60 % DEL RISC DE DEMÈNCIA
Aprendre coses noves no pel fet d’aprendre, si no per exercitar el cervell
Sobretot passar-s’ho bé!!!
HÀBITS QUE FAN MALBÉ EL CERVELL I LA SALUT
INDUÏNT UN MAJOR ENVELLIMENT CEREBRAL
ALIMENTACIÓ INCORRECTA
Tipus d’alimentació
Menjar més del compte
Endureix les artèries i també té efectes directes a les neurones
Qualitat dels aliments
Consum elevat de sucre
Consum elevat de sucre redueix l'absorció d'altres nutrients interferint en el
desenvolupament cerebral
Hàbits alimentaris
No berenar
Baixos nivells de sucre en sang genera un subministrament insuficient de nutrients al cervell, i a la llarga provoca
DIETA ADEQUADA
• Restricció de calories
• Vitamines i minerals
• Antioxidants
ALIMENTACIÓ SALUDABLE QUE AFAVOREIX
LA LONGEVITAT
Perquè hem de prendre antioxidants?
DIETA MEDITERRÀNIA
Oli d’oliva, tomàquets, all, raïm i vi negre, nous, ametlles, espinacs, llegum, te, xocolata, ... I consum suficient d’aigua
Consum diari Consum esporàdic
Fumar
Redueix la grandària del cervell, és un factor de risc de demències
Contaminació de l’aire
El cervell consumeix molt oxigen. Evitar inhalar aire contaminat que disminueix l'oxigenació del cervell a part d’inhalar altres substàncies nocives
Dormir poc
El cervell necessita el descans del son, en cas contrari s'accelera la pèrdua de cèl·lules
Falta d’estimulació i vida sedentària
El cervell com els músculs sense estimulació s’atrofien Pensar és la millor manera d'estimular el cervell
L’exercici físic allarga la vida i millora la memòria
Excés de treball i estrès.
Molts de efectes fisiològics que avancen l’envelliment general i són un factor de risc per moltes malalties
Exercici Físic Moderat
Exercici moderat
redueix el risc de desenvolupar trastorns
cognitius lleus i milloren les capacitats cognitives
d'atenció,
concentració, organització, planificació i tasques múltiples.
EXPERIMENT
Control
Enriquiment socio-ambiental/exercici
Troba el camí
Millora de les capacitats motores (física)
Millora de les capacitats cognitives (memòria) Caminar, nedar, anar amb bicicleta o realitzar altres exercicis durant 30 minuts, si és possible tots els dies;
