Guía de autocuidado para docentes y directivos

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Guía de autocuidado para

docentes y directivos

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Importancia del

autocuidado en casa

En tiempos de crisis sanitaria, es muy importante cuidar-nos entre tod@s protegiendo nuestra salud física, mental y emocional.

Para esto, no debemos olvidar que cada un@ tiene su propia experiencia personal al respecto, por lo tanto, cada un@ vivirá esto de la mejor manera posible.

Para aportar en esta búsqueda de bienestar, les compartimos una guía

con tips que pueden ser útiles.

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1.- Dentro de lo posible,

mantener rutina de trabajo,

descanso y hábitos de

alimentación e higiene

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§ Levantarme por la mañana.

§ Estirar mi cuerpo y respirar.

§ Ducharme.

§ Desayunar.

§ Vestirme (ropa muy cómoda) y destina un espacio para

§ trabajar.

§ Resolver tareas relacionadas a la jornada laboral.

§ Estirar nuevamente y reconectar con la respiración.

Por la mañana

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Por la tarde

§ Almorzar.

§ Destinar espacio y tiempo para hacer algo ocioso.

§ Retomar actividades laborales y dejar resuelta lista de tareas y dejar otras para el

día siguiente.

§ Revisar alguna información importante en torno a la contingencia, noticia importante,

etc.

§ Estirar de nuevo y reconectar con respiración.

§ Tomar once, algo liviano y saludable.

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Por la noche

§ Hacer algo entretenido, un pasatiempos o algo a gusto y que sea disfrutable.

§ Leer algo, algún artículo, páginas de un libro, calmar el ánimo y la mente.

§ Bajar el ritmo y disponerse a dormir.

§ Descansar.

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2.- Descansa de los medios de comunicación

§ No te sobrecargues de información.

§ Corroborar que la información sea verídica y confiable, para no preocuparnos de más.

§ La preocupación constante está ligada a la aparición de estrés.

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3.- Buscar ayuda, contar con redes de apoyo mutuo.

• Si te sientes agobiad@, procura buscar apoyo en alguien, ya sea de manera presencial o virtual, por ejemplo, video llamadas.

• Es importante poder contar con redes de apoyo, y así, entre tod@s apoyarnos desde nuestros diferentes lugares.

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4.- Ajustar expectativas

Es tiempo de ajustarnos a la contingencia, y sobrellevar la situación lo mejor posible, cuidando nuestro bienestar emocional, físico y mental.

Por lo tanto, no es necesario sobre exigirnos en ningún ámbito, respeta tus propios tiempos y procesos.

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El itinerario y la rutina agendada es una forma de ayudar a que te ordenes, nunca un imperativo de buena conducta en la cuarentena. Esta es una situación de crisis y tod@s estamos aprendiendo de ello, reconociendo los límites de esta nueva situación. Es bueno que el proceso de adaptación no sea perfecto.

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6.- Co-corresponsabilidad y autocuidado

• Es tiempo de apoyarnos entre todos, y eso implica aprender a convivir de la manera más sana posible, y en ello, todas y todos somos responsables y podemos aportar.

• Para ello, intentemos siempre compartir solidaria y responsablemente las tareas tanto dentro del hogar como en los equipo de trabajo.

• Además, es ideal colaborar por un buen clima y convivencia, comprendiendo que la situación puede ser estresante para todos.

• Asimismo y en la medida de lo posible, también podemos buscar tiempo y espacio a solas cuando lo necesitemos.

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• Puedes tomar los anteriores tips, y aplicarlos a la medida de tu propia realidad.

• Si tienes la posibilidad de quedarte en casa, hazlo y toma precauciones al salir. Si debes ir al exterior, establece protocolos estrictos de limpieza al entrar y salir de tu hogar.

• Es importante saber que tod@s podemos aportar en este nuevo proceso que experimentamos, y las crisis, pueden ser una oportunidad para nuevas cosas.

• Es por ello, que este período de paralización de esta forma de vivir , también puede ser un tiempo para crear y decidir cómo queremos seguir viviendo.

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Este puede ser un buen momento para que puedas dialogar y reflexionar lo que ocurre con tus círculos sociales, familia, pareja, amigos y redes, pues a tod@s nos está afectando de alguna manera.

"El mundo al revés nos enseña a padecer la realidad en lugar de cambiarla, a olvidar el pasado en lugar de escucharlo

y a aceptar el futuro en lugar de imaginarlo".

Eduardo Galeano

SEAMOS CONSCIENTES

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