Dieta Para Principiantes. alguien sabe alguna rutina de ejercicios para principiante.

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Dieta Para Principiantes

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hola, tengo 21 años y en mi vida he hecho ejercicios y esto me esta afectando ya que en solo 1 año aumente 10 kilos ahora con 1.75cm de altura ya peso 72kg :(, me propuse a bajarlos comiendo sano y una rutina, la dieta es muy facil de seguir pero no se como empezar a ejercitarme solo puedo decir que en mi casa...

ok mira para tu edad tenes q comenzar con ejercicios basicos ya que en tuu vida as echo ejercicion te

recomiendo 1 hora o media hora diaria seria mejor en la mañana ya que el oxigeno de la mañana ayuda para el cuerpo, comer sano muy buena idea si es para adelgazar como lo dices los ejercicios serian: bici estatica o normal salir a trotar o correr recuerda que los pasos son, calentamiento, movilidad articular (comenzando por pies hasta la cabeza y lo mismo estiramiento :)

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Cual es la rutina de ejercisios para un principiante del gim.

Para una persona que es delgada y que decea hacer musculo tanto en las piernas, como en las brasos y en la pancita..

primero que nada deves de entrar en condicion fisica esto lo logras con el cardio y meterte en los aparatos un poco para que tu cuerpo se balla acostumbrando y no deves olbidar una buena dieta para empesar a hacer musculo

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¿Sobre ejercicios abdominales de Pilates para gente principiante.

Estoy haciendo la dieta del Triangulo de Alimentos para bajar de peso y adelgazar. No he pasado hambre (¡Gracias a Dios!) porque en esta dieta uno hace 5 ó 6 comidas a lo largo de día, son comidas medidas por ración, si quedo con hambre, puedo repetir 1 sola ración más bien sea de ensalada o sino de proteína; pero...

Para hacer aparecer los abdominales hay dos cosas que deben suceder. Primero los músculos abdominales necesitan aumentar de tamaño, y segundo la grasa que les cubre necesita desaparecer. La cantidad que usted tiene de sobrepeso es de lo que dependerá el tiempo que le lleve marcar sus abdominales...

http://www.youtube.com/watch?v=FoLC-FcneJE Saludos

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¿Dieta y ejercicios para adolescentes.

Hola! bueno, tengo 15 años, y aunque estoy en mi peso normal de acuerdo a mi estatura, me gustaria saber algunos ejercicios y dietas no muy estrictas, no para adelgazar, si no para tonificar los musculos y estar mas saludable.

Para tonificar (olvidate primero de los mitos de que estas muy joven, ¿o que crees que hacen las gimnastas hora sy horas deejercicios y desde muy peques?) te

recomiendo algo de pesas, pero solo una o dos veces por semana, pues las pesas son ejercicios muy

demandantes, esta de moda que algunos instructores te quieran en el gym diario, pero eso solo si quisieras convertirte en fisiculturista.

Los ejercicios segun como te vallas sintiendo

pero por ser mujer (supongo) te recomiendo que hagas mas sentadillas, para las piernas,

flexiones en la maquina (te acuestas boca abajo y jalas con las piernas)

haz dos series de 20 repeticiones de cada ejercicio y regula el peso para que a las 20 ya no puedas hacer mas ( al cominezo no sabras que peso pero poco a poco iras conociendo tu fuerza y sabras cuanto peso el el necesario para hacer 20 con un esfuerzo valido)

ejercicios de brazos haslos con la polea jalando hacia el pecho de pie flexionando los brasos (esto es para el biceps comunmente llamado conejo je)

trata de jalar hacia el pecho y abrir los brazos hacia afuera esto ejercita el musculo experno del biceps, osea la parte del brazo que se ve a simple vista, ya que la parte interna, que es la que esta junto a tus costillas esa se ejercita muy facilmente, por ello te recomienod

primero ejercitar primero la cabeza externa de ese musculo la que da una apariencia de un brazo fuerte y delgado a al vez

de ese ejercicio haz tres series de 10 repeticiones de triceps que es la parte contraria del biceps, o lo que le cuelga a las gordas cuando levantan el brazo, esa parte luce bien cuando estra bien entrenada y si tienens mucho biceps sin tener un buen triceps tambien se vera deforme el brazo, asi que para equilibrar tienes que entrenar tambien esta parte del brazo.

De pie busca la polea con la que puedas jalar desde la altura del pecho haca las piernas, de esta son dos tipos de polea, una que es una barra y otra que son como cuerdas.. trata de usar mas las cuerdas y jala hacia afuera (igual que ne le de biceps el jalar hacia afuera ejercita la parte externa del brazo la mas descuidada por los principiantes por ser mas facil entrenar la parte interna) de este ejercicio haz tres o cuatro series de 10 repeticiones (de este ejercicio puedes hacer un poco

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mas que de biceps por que el musculo es mas grande y fuerte por su naturaleza)

pantorrillas, no hay piernas mas feas que las que tienen mucho muslo y nada de pantorrilla,

las top models entrenan mucho esta parte del cuerpo por que dan una apariencia saludable y hacen ver las

piernas torneadas..

busca la maquina de pantorrillas y has 4 series de 20 repeticiones de cada una

Te doy los principios basiscos y los porques de cada cosa, para que no te engañe el instrucor del gym, recuerda que como mujer los ejercicios de espalda no soy muy recomendables con mucho peso, de espalda solo haz algo que ejercite la parte muy superior de la espalda y cada dos veces al mes...ten cuidado de hacer demasiados ejercicios que ejerciten la parte frontal de las piernas (como sentadillas mas extenciones, solo haz uno o el otro) porque es muy facil exederce en ese musculo y descuidar la parte posterior de la pierna con lo cual tendras una apariencia poco estetica... los

instructores de gym casi nunca entrenan con el fin de la estetica y hacen gente deforme (en verdad) y yo creo que alguien que se mente al gym lo que le interesa es verse bien mas que el musculo.. asi que sigue mi

consejo y cuida la forma.. y no olvides que es tu cuerpo y que no todo lo que diga el instructor es verdad para ti. solo pide ASESORIA pero no sigas esas rutinas titanicas para culturistas o atletas, solo vaz a darte forma y eso es facil si se hace bien cuando se asiste al gym.. suerte

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¿Quiero empezar a haer cardio y una dieta consejos.

bUENO tengo algo de barriga y ya se esta notando demasiado quiero una dieta para principiantes no muy complicada y que se adapte a mi estilo de vida tngo que estar en el colegio alrededor de 7 horas y ahi no vende la comida mas saludable que digamos ademas no puedo ir a un gimnasio esta muy lejos pero tengo una...

Bueno, te voy a dar una de las mejores dietas que he visto para bajar de peso de forma rápida.

Te adelanto que esta dieta a quedado por dos años consecutivos como la mejor dieta según expertos

nutricionistas, Bueno te dejo el enlace para que la veas. http://waoloquebuscaba.blogspot.com/2013...

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La verdad es que no estoy gorda, peso como 54 kilos y tengo 17. Pero quiero saber tips para ponerme a dieta o tips para ir a correr

Para un principiante salir a correr es una actividad que probablemente le genere más dudas y cuestionamientos que a alguien que es asiduo y regular en esta actividad, pues como es lógico, cuando algo está por iniciarse lo que se presenta ante nuestros ojos es más bien un signo de interrogación.

Por más que parezca que salir a correr es una actividad sencilla y mecánica, el tomar consejos al respecto antes de iniciarla puede ser una ayuda muy grande para evitar eventuales problemas que puedan sucederse.

Yo no soy ninguna eminencia al respecto ni mucho menos, simplemente salgo a correr a veces. Sin embargo, lo he hecho de forma prudente y nunca he sufrido ningún problema en mis músculos. Un poco basado en mi experiencia y en las cosas que he escuchado de bocas de otros que sí saben del tema, a continuación te daré algunas sugerencias que tal vez te sean de ayuda.

La premisa más importante es no arrancar de lleno. Me refiero con esto a que si no haces nada de deporte comenzar a correr todos los días regularmente y con una sobreexigencia en kilómetros puede resultar muy

perjudicial para tu cuerpo no adaptado aún. Lo mejor es hacerlo gradualmente, comenzar un día trotando, al siguiente no trotar, al otro volver a hacerlo, al siguiente no, al siguiente comenzar a correr y así sucesivamente hasta agarrar un training.

También es importante no comenzar esta actividad de forma única. Es decir, es recomendable que alternes el salir a correr con otros ejercicios, como la natación, la bici, algunas elongaciones u otros ejemplos que se te ocurran, así ir acostumbrando a tu cuerpo de forma integral.

Es bueno que también intentes utilizar el calzado apropiado para el ejercicio. Zapatillas finas o muy gruesas son muy perjudiciales para las plantas de tus pies. Incluso también lo es la superficie sólida (como una vereda), por lo cual es aconsejable correr sobre pasto, que no es una superficie ni muy sólida ni muy blanda.

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¿Estoy muy delgado, ¿alguien me da una rutina de ejercicios

para principiantes.

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Alguien que pasó por lo mismo por favor, mido 1.70 y tengo 16 años, me puede dar una rutina para desarrollar más mi cuerpo y no estar muy delgado, hay muchos chicos de mi edad que tienen el cuerpo más formado y no me quiero quedar atrás.

¡Épale pana!, mira... hay personas que de por sí tienen un metabolismo acelerado sin la necesidad de que ellos hagan ejercicios o coman 5 ó 6 comidas a lo largo del día (eso también acelera el metabolismo). Son personas que tú las ves que comen como unas niguas y no engordan para nada. A lo mejor tú eres una de esas personas.

Este tipo de personas que comen y comen y no engordan, no pueden hacer ejercicios como lo que tú tienes en mente, pues esto las hará enflacar aún más. Ellos deben ir a donde un médico que sea nutricionista-dietista y cuando el médico te evalúe te va a diseñar una dieta especial para ti, una dieta para subir de peso. Aunado a esto, el médico te dirá qué tipo de ejercicios es recomendables para ti para que así aumentes de masa muscular (músculos) y engordes de fibra y no te vayas a poner más flaco de lo que ahora estás.

Tengo una amiga que ella creyendo que metiéndose en un gimnasio iba a aumentar músculos y tal, no sabiendo ella que ella es una de estas personas de metabolismo muy acelerado. Pues llegó un punto en que ella estaba pesando 45 kilos y seguía bajando de peso. Se puso en control con una médico dietista y la médico le dijo (para el caso de ella) que cero gimnasio, nada de ejercicios... Ella tenia que aumentar de masa muscular era con ejercicios muy leves, pero primero debía aumentar de peso a base de una dieta para subir de peso.

¡Mejor ve primero al médico y que él o ella te hagan una evaluación primero y luego te digan si tú puedes hacer o no ejercicios en gimnasio para aumentar masa

muscular!., No vaya a ser y tú seas del mismo caso que mi amiga.

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¿Natación para principiantes.

Hola, soy un joven de 18 años que ha comenzado una disciplina, me refiero al hermoso deporte de la natación. Así que vengo aquí para recibir consejos o sugerencias de personas con larga trayectoria o conocimientos prácticos y provechosos acerca de la alimentación, los ejercicios, el tiempo, la intensidad, etc. Que...

hola teyan, tengo 15 años y soy nadadora desde los 7, la mejor forma de mejorar en este deporte es dedicarse tiempo a el tiempo completo pero si no es posible podrias al menos dedicarle un poco de tiempo, debes practicar todos los estilos, primero realizar calentamiento con estilo crol o libre y luego cada estilo con su tecnica de perfeccionamiento, primero crol o libre, luego estilo espalda, luego mariposa y por ultimo estilo pecho, cada uno anticipados a su perfeccionamiento que consiste en colocarte pull-boys o tablas para bebes para reforzar la musculatura del cuerpo entero, en cuanto al tiempo eso depende del tiempo, comienza nadando una horas luego ve aumentando hasta que te sientas satisfecho, la intensidad igual al tiempo esfuerzate lo que puedas y en algunos casos exigete mas, referente a la alimentacion al igual que los demas deportes tener una dieta

balanceada y saludable, debes consumir proteinas y carbohidratos para mantenerte fuerte y con enegia para le entrenamiento ysi te da miedo engordar no te

preocupes ya que el ejercicio que realizaras te sera suficiente para mantener tu figura, espero te ayude.

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Principiantes Dieta Para

pidesela al instructor del gym

siempre te ponen con la caminadora, la escaladora

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info

Tengo 14 años mido 1.65 y peso entre 60 y 65 kilos sueño con un cuerpo bien definido y que se noten mis musculos y para eso me kiero comprar un par de pesas (1 cada mano) y 4 discos de 2.5 kilos (5 kilos en cada mano) para empezar, y tambien quiero hacer abdominalesCuantas repeticiones me recomiendan hacer de...

Pues para empezar si quieres un cuerpo bien se necesita no una dieta en la que mueras de habre, balancea tu comida que son 3 y repartelas en 5 comidas al día no comas muchas grasas ni azucares .

En cuanto la rutina empieza la primera semana por 2 ejercicios por musculo 3 series de 10 repeticiones digase brazos (hombro bíceps tríceps) pecho espalda piernas que debe esta en balance no querrás parecer te a jhonny bravo es encerio pon le empeño a todo los músculos aunque guste en cuanto el peso usa un adecuado en el que hagas bien el ejercicio sin esforzar te demasiado mas si vas empezando por que el error que cometen los principiante es querer empezar a cargar pesado y no es.así usa el peso el cual sea cómodo para sacar las 10 repeticiones

Primera.semana 3 series de 10 repeticiones dos ejércitos por musculo pueden ser 3 mus culos por día osea un día te dedicas a puro brazo otro a pecho y espalda otro a piernas la segunda semana has series de 3x12 tercera semana 3x15 cuarta semana mete le peso para sacar 3x6 quinta semana 3x8 sexta 3x10 como veras a esto le llaman rutina piramidal es.muy buena suben las

repeticiones y luego bajan pero así juegas con el peso entre mas peso menos repeticiones entre menos peso mas repeticiones sacas hay infinidad de ejércitos así que no los podemos enumerar así que solo come 5 veces al día y no desesperes en cuanto las.bebidas no sirven solo aportan mas calorías que no quieres en verdad solo alimenta te bien de.proteínas y carbohidratos ok

reuerda tres músculos diarios ,dos ejercicios para cada musculo series por semana 3x10,3x12,3x15,3x6,3x8 y 3x10 no falles a ninguna esto es disciplina si quieres ver cambios recomienda no te veas al.espejo hasta terminar la rutina veras los cambios cuando termines la rutina así veras que haz avanzado

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Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso! 1 Toronja , 1 Tazas de café negro (sin azúcar)y 3 claras.

1 Yoghurt alto en fibra , 1 fruta y 100 gr de pollo con arroz blanco o sándwich de pollo con pan integral 150 gr de pollo y ensalada o verduras con arroz .

1 atún en verduras (opcional).

1 cucharada de proteína con 300 ml de leche light (Después de entrenar)

Obligatorio Tomar 3 Lts de agua en el transcurso del día para que la proteína digiera bien.

Nena a tu edad no tienes nada que tonificar, todavía no deberías hacer ejercicios en un gimnasio si no lo normal como por ejemplo: correr, trotar, caminar, montar bicicleta etc lo normal que hace una joven a tu edad ya que tu cuerpo todavía esta en desarrollo. Camina es lo mejor en el momento en esos movimientos se ejercitan varios de tus musculos no comar porquerias si queres lograr tu meta no comas chatarra verdura y tendras lo que quieres ademas una figura perfecta

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info

Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

visita mi blog! es nuevo y doy todo tipo de tips para bajar de peso rapidisimo (aprovechando las vaks) bsitos! http://dedivannieadiva.blogspot.com/

54 ?? estas bien preciosa .. amm pero si no pesas 54 ahi te va usa cardispan inyectable o usa moduretic eso sirve el cardispan arde poquito pero bajas en 1 semana lo que bajarias en 3 mese haciendo ejercisio jajaja nadamas k le vajas a las tortillas y al refresco ponte a hacer ejercicio, paga un gym y consulta un nutriologo para k te haga dietas personalizadas, sin riesgos de rebote, tal vez te diran muchas dietas k = funcionen un tiempo pero en cuanto la terminas o las dejas te pones mas gorda por eso mejor visita un nutriologo, ademas de k te enseñara a comer y la dieta será personalizada llevara un control semanal de tu progreso ademas te puede dar una dieta para k reafirmes junto con el ejercicio

has ejercicio ojala y si tengas 54 kilos por que si no pff ni modo

puedes inscribirte en un gym y pedirle ayuda al instructor tedara egercicios para ayudar a aumentar la masa muscular el sabra que te pondra a hacer XD

Mi novia y yo llevamos 8 meses saliendo, todo ha sido hermoso, excepto que ahora ella se ha ido a vivir lejos por su universidad Principiantes ya no tenemos contacto como antes, por mensajeria ella es linda y me dice que me quiere pero en persona no tanto, no le gusta que intercambiemos fotos, le cuesta hacerlo (nada sexuales), no le gusta ser cursi o tierna Principiantes o ser expresiva Dieta, mayormente soy yo el que es asi con ella, no es atrevida ni coqueta conmigo, me gustaria que lo fuese un poquito, no es muy romantica conmigo y yo si lo soy con ella No le gusta que nos demos besos intensos, ni fajamos ni nada (la respeto no quiero apresurarla) pero me gustaria que al menos tengamos Principiantes paras romanticos o que ella fuese mas dulce conmigo, solo me lo dice pero no lo

demuestra, y no quisiera que nuestra relacion siga asi, ambos ya tenemos 18 y 19 años, y creo que ella quiere un noviazgo algo infantil pero yo no quiero eso, me gustaria Dieta noviazgo mas para, maduro, serio, mas de "adultos" no Principiantes pero que al menos vayamos avanzando poquito a poquito, antes estaba Principiantes porque nos veiamos a diario y pues ibamos progresando pero ahora que se fue parece que nos hemos estancado No quiero que caigamos en la Principiantes se solo hablar y hablar por mensajeria, quiero que revivamos la chispa, agregarle Dieta poco Dieta de pasion a nuestro noviazgo Principiantes tener relacion aun) un poquito al menos, pero no veo de su parte cooperacion, un tiempo la comprendi porque fui su primer Principiantes Las relaciones a distancia dificilmente funcionan y mas cuando son jovenes, por su edad lo normal es que conozcan mas Principiantes El problema es que Para haberse separado por cosas ajenas a su deseo Dieta memoria clasifica a tu novia como algo no terminado que te hara pensar en el "hubiera" durante Dieta tiempo, incluso cuando tengas otra novia y las cosas no Para bien con ella pensaras en esta novia para como algo pudo haber sido mejor Mi consejo es, y se que es dificil, intenta aceptar que las cosas no van a funcionar, podrian durar meses pero el para es algo inevitable, es mejor darse libertad y quedarse con un buen recuerdo y dejar la puerta abierta por si dentro de unos años las

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crueles por las cuales estar preocupado, ya no la estreses pidiendole una relación que claramente Principiantes puede darte ¿Como se hacen unos cuernos de chocolate. 823.961.0901 ya hice todo dieta pastillas todo y no bajo de peso Para bajar peso debes dejar Principiantes comida rápida, jugos envasados y refrescos Puedes consumirlos pero de vez en cuando y no en cantidades grandes Comé mucha verdura,si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacia toma mucha

agua,tambien come carne Antes de comer, conviene tomar un jugo de naranja, limón o pomelo, o, en su defecto, un caramelo ácido Está comprobado que disminuye la ansiedad y, por consiguiente, el hambre voraz Tomar 30 minutos para comer,al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más Las comidas a evitar son: los postres, las pizzas, las harinas, pues aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio Si aveces te da hambre lo ideal sería que tengas siempre "snacks" dietéticos o bajos Dieta calorías y que los comas de merienda (siempre a una misma hora) para que tu cuerpo siempre tenga algo en el estómago Tambien Principiantes tengas hambre, paras fruta, toma agua tambien cuando tengas hambre,tambien puedes comer gelatina, siempre y cuando sea light, resulta que puedes comerte hasta 5 litros de gelatina y no te pasa nada, al contrario, la gelatina es buena para la salud del cabello y las uñas Si quieres puedes hacer ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta,sube y baja escaleras,saltar a la cuerda, camina etc Hola!. Hola soy Juli y tengo 15 años con mi novio tuvimos relaciones sexuales tres veces Principiantes protección en las cuales se Principiantes dentro, y al siguiente día una vez mas lo hicimos de la misma forma y en la Principiantes me tome el postday luego de tomarlo tuvimos relaciones otra vez sin protección, pero no se vino dentro Hoy han pasado 5 días desde Principiantes tomé las pastillas y estoy preocupada porque no me ha bajado la regla aún pero si flujo rosado, como con sangre, no se que pueda significar Como sales de duda Un laboratorio de analisis clinicos y una prueba de embarazo en sangre La post day no es la pastilla de dia siguiente es la pastilla de tomatela cuanto antes mejor porque pierde eficacia segun pasan las horas Ademas la psot day es un anticonceptivo de emergencia y ahora mismo Dieta cuerpo esta sufriendo los efectos de haberla tomado Adelantos o atrasos en la regla, sangrados Dieta de ciclo y con colores anormales Reglas muy cortas o muy largas Dolores de cabeza, sensiblidad en los senos y bastantes efectos secundarios mas Tu cuerpo va a tardar meses en regularizarse La para day puede evitar un embarazo pero si hoy te la tomas y mañana tienes un coito sin proteccion no te defiende del embarazo y tampoco te defiende de las ETS Si se vienen dentro de ti y estas ovulando las posibilidades de embarazo son muchas ¿Has oido hablar del condon. · hace 15 mins 10 puntos ¡Felicidades.

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