LA VELOCIDAD
Definición, tipos, características
Entrenamiento de la velocidad
1. Concepto
Grosser (1992) dentro del campo deportivo define
a la velocidad como:
La capacidad de conseguir sobre la base de procesos cognoscitivos,máxima fuerzavolitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular,una rapidezmáxima de
reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas previamente.
2. Tipos o manifestaciones
• VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Según el nº de estímulos a reaccionar diferenciamos VR simple (1 estímulo) y VR compleja (más de 1 estímulo). Suele ir acompañada de la Vdpto y la Vgestual.
• VELOCIDAD GESTUAL: es la capacidad de realizar movimientos de una parte del cuerpo o de todo el cuerpo a velocidades máximas. Diferenciamos entre VG cíclica (ej.- carrera, tándem brazos y piernas) y VG acíclica (ej.- acciones técnicas deportivas como lanzamiento a canasta).
• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible (V = E/T). Dentro de ésta distinguimos entre: VResist (láctico) y RVel (aláctico).
• En las diferentes acciones que se dan habitualmente en el ámbito deportivo, lo correcto es considerar los tres tipos de forma global y no de forma aislada.
3. Factores que influyen en la V
• A nivel general, podemos distinguir entre
factores extrínsecos e intrínsecos.
• Factores extrínsecos: edad, alimentación,
clima, entrenamiento, biomecánica
(técnica y economía), táctica (dosificación
y racionalización del esfuerzo en relación
con la fatiga)…
• Factores intrínsecos: la velocidad
depende de 2 factores:
–
Factor Muscular
: tipos de fibras (% lentas /
rápidas), nº de fibras, tono y masa musc…
–
Factor Nervioso:
coordinación intra e
intermuscular, sincronización de las UM y
número de fibras inervadas, transmisión del
impulso nervioso (tipo de inervación y
ramal)…
• A nivel más concreto, cada tipo de velocidad tiene
factores específicos de los que depende. Algunos son
los siguientes:
– Velocidad de reacción. Incide más en el factor nervioso. Suele
ir acompañada de las otras 2 (idea de globalidad). Factores influyentes en la velocidad de reacción: tipo de estímulo, órgano estimulado, intensidad estímulo, cantidad de órganos
estimulados, predisposición a la acción.
– Velocidad gestual. Se incide tanto en el factor nervioso como
en el muscular aunque más a nivel del muscular. Factores influyentes: tipo músculo, tipo de ramal nervioso, longitud y disposición de las palancas óseas (factores biomecánicos ), tensión inicial del músculo.
4. Desarrollo de la velocidad.
• El trabajo específico de velocidad y sus
tipos se aborda dentro del llamado
SISTEMA FRACCIONADO
(fundamentalmente de repeticiones para
favorecer recuperaciones completas) a
través de diferentes medios:
5. Medios para trabajar la V
Medios de trabajo que influyen sobre el factor nervioso:
– progresiones – carreras lanzadas – variaciones de velocidad – velocidad asistida o facilitada – carreras en declive o cuesta abajo
Medios de trabajo que influyen sobre el factor muscular:
– ejercicios de sobrecarga (pesas…) – multisaltos y pliometría
– carreras y saltos en cuesta – arrastres
6. Métodos. Velocidad y PBE
• Velocidad Resistencia (VR)
– (Láctico extensivo e intensivo)
• Velocidad
– Capacidad anaeróbica aláctica
(aláctico extensivo) – Resistencia a la velocidad (RV)
– Potencia anaeróbica aláctica
(aláctico intensivo) – Velocidad máxima
Entrenamiento de la V
• PAnAL
– Método de repeticiones:
• Duración de las repeticiones: 2-10” aprox. Deben
predominar los esfuerzos de 4-6”.
• Intensidad: 100%-95% VM (máxima)
• Nºseries: 2 a 5
• Nºrep/serie: 3 a 6
Entrenamiento de la V
• PAnAL
– Método continuo variable:
• Tiempo total de trabajo: corto (5-25’)
• Intensidad: 100%-95% VM (máxima) y 50% VAM
• Duración de mayor intensidad: 5-10”
• Duración de menor intensidad: 1-3’
Entrenamiento de la V
• CAnAL
– Método de repeticiones:
• Duración de las repeticiones: 10-25” aprox.
Predominan los esfuerzos entre 10-20”.
• Intensidad: 85-
90%
VM
• Nº series: 2 a 4
• Nºrep/serie: 3 a 5
• Descanso entre rep: 2-3’
Entrenamiento de la V
• CAnAL
– Método continuo variable:
• Tiempo total de trabajo: corto (5-25’)
• Intensidad: 85-90% VM y 50% VAM
• Duración de mayor intensidad: 10”-20”
• Duración de menor intensidad: 45”-1’
7. Evolución de la V
•
8-13 años
incremento continuo de la vel
por aumento de fza y coord. Hasta 13
años la vel está definida por la
maduración del SN.
•
14-18 años
incremento paralelo a la fza.
•
19-23 años
mantenimiento de los niveles
máx a expensas de la fuerza.
8. Tratamiento de la velocidad en
las diferentes etapas
•
Antes de la pubertad: trabajo de VR y VG.
•
Durante la pubertad: Potencia y capacidad anaeróbica
aláctica (saturación). Se les inicia en la VResist (láctico).
•
Después de la pubertad ya se puede trabajar
VD-VResist (láctico) teniendo en cuenta una progresión
lógica en función de la edad. También se les puede
iniciar en métodos como la pliometría (vinculado a la
fuerza).
•
19-23: máximas posibilidades de trabajo de velocidad.
•
+23: mantenimiento y progresivo paso a esfuerzos
Actividad 1
• En las siguientes situaciones deportivas, identifica las
manifestaciones de velocidad que intervienen:
– Un lanzamiento de disco – Un palmeo para encestar – Un nadador nadando
– Una jugadora de baloncesto corriendo al contra-ataque. – Un lanzador durante el lanzamiento de martillo.
– Un piloto del París-Dakar esquivando una piedra de la carretera. – Una nadadora ejecutando un viraje.
– Un nadador realizando una salida.
– Una jugadora de fútbol realizando una finta a una defensa.
Actividad 2
• Analiza los siguientes entrenamientos e identifica si desarrollan la potencia o la capacidad anaeróbica aláctica. Básate en la
intensidad y el volumen como componentes identificativos:
– 2x(5x20m de carrera al 100% VMD). PAnAL – 2x(50+60+80+100 al 90% VMD). CAnAL – 5x30m de carrera al 100% VMD. – 5x25m+viraje de nado al 90% VMD.
– 6x10” de proyecciones del adversario al 90% de la máxima intensidad – 3x(5xsalida+20m de carrera a la máxima intensidad.
– 4x125m de carrera al 85% VMD.
– 4x(6x5” desmarque y lanzamiento a la máxima intensidad. – 6x10” de desplazamientos defensivos + 15m de carrera con balón. – 3x5 saltos de potro.
