FUERZA Y FLEXIBILIDAD
….DOS
CAPACIDADES CONDENADAS A
ENTENDERSE
RECORDANDO CUESTIONES BÁSICAS:
¿QUÉ ES LA FUERZA?
Es la capacidad de los músculos para vencer, superar o contrarrestar una
resistencia (un peso, un compañero, mi propio peso y la fuerza de la gravedad…).
Tanto en nuestra vida cotidiana como en la actividad física y el deporte
encontramos situaciones en las que es necesario aplicar esta capacidad: sostener o empujar un objeto, saltar un obstáculo, mantener una determinada posición
corporal, lanzar un balón a distancia……..
¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
"Es la capacidad que permite a las articulaciones realizar movimientos con la mayor amplitud posible."
Depende de la elasticidad de los músculos, esto es, la capacidad de los músculos y los tendones para elongarse (estirarse).
¿Y POR QUÉ SON IMPORTANTES ?
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA
Favorece una mejor actitud postural al tonificar la musculatura (recuerda que los músculos se encargan de mantener la correcta posición de nuestra columna y del resto del esqueleto).
Provoca cierta hipertrofia muscular (esto es, aumento de la masa muscular y por lo tanto de la fuerza) lo que permite realizar actividades cotidianas o deportivas con mayor efectividad y sin riesgo de lesionarnos.
Se refuerzan las articulaciones y sus elementos de fijación como ligamentos y tendones, aportando estabilidad a los movimientos y a las articulaciones,
disminuyendo el riesgo de luxaciones, esguinces…
Estimula el desarrollo y resistencia de los huesos, favoreciendo el crecimiento. Mejora la estética corporal, el concepto que uno tiene de si mismo, y nos permite
¿Y POR QUÉ SON IMPORTANTES ?
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Su práctica compensa el exceso de tono y endurecimiento muscular provocado por la realización de actividades físicas (deportivas, cotidianas o profesionales) o el simple mantenimiento de posturas corporales, reduciendo el riesgo de contracturas o roturas fibrilares.
De aquí nace la necesidad de realizar ejercicios de estiramiento después de concluir una actividad física
Se favorece así una mejor actitud postural al elastificar la musculatura (recuerda que los músculos se encargan de mantener la correcta estática de nuestra columna
vertebral y del resto del esqueleto).
Gracias a todo ello: se evitan dolores y enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas del cuerpo como las lumbalgias, las hernias discales, la ciática.... y se retrasan enfermedades degenerativas como la artrosis.
Reduce la tensión acumulada por la actividad o el estrés, convirtiéndose su práctica en un valioso método de relajación
La flexibilidad es la única capacidad física que no aumenta con la edad, al contrario
tiende a perderse a partir de la pubertad. Por eso, se ha de procurar mantener por medio de un programa de entrenamiento practicado regularmente.
PERO PARA CONSEGUIR ESOS BENEFICIOS
FUERZA Y FLEXIBILIDAD SIEMPRE DEBEN ESTAR
EN EQUILIBRIO
FLEXIBILIDAD
NIVEL OK
NIVEL BAJO
FUE
R
ZA
NIVEL
OK
POSIBILITA LA REALIZACIÓN DEACTIVIDADES DEPORTIVAS O COTIDIANAS EN ÓPTIMAS CONDICIONES
SE FAVORECE EL MANTENIMIENTODE UNA ADECUADA POSTURA CORPORAL:
• SE EVITAN DOLORES Y
ENFERMEDADES RELACIONADAS CON POSTURAS INADECUADAS DEL CUERPO COMO LAS LUMBALGIAS, LAS HERNIAS DISCALES, LA CIÁTICA.... Y SE
RETRASAN ENFERMEDADES
DEGENERATIVAS COMO LA ARTROSIS. MEJORA LA ESTÉTICA CORPORAL, EL
CONCEPTO QUE UNO TIENE DE SI MISMO, Y NOS PERMITE ENCONTRARNOS A
GUSTO, FÍSICA Y PSICOLÓGICAMENTE.
A NIVEL MUSCULAR, EL EXCESO DE TONO PROVOCA:
TENDINITIS, CONTRACTURAS Y ROTURAS FIBRILARES
A NIVEL OSEO-ARTICULAR:
• POSTURAS DE ARTCULACIONES ALTERADAS QUE SUPONEN MAYOR ROCE ENTRE SUPERFICIES Y DESGASTE DE CARTÍLAGO (ARTROSIS)
• EFECTOS SOBRE ESTRUCTURAS CERCANAS A LA ARTICULACIÓN (COMO VASOS SANGUÍNEOS O NERVIOS) QUE GENERAN DOLORES, MAREOS, IMPOSIBILIDAD DE
MOVIMIENTOS…..
NIVEL
BAJO
LA FALTA DE TONO (EXCESO DE
FLEXIBILIDAD) PROVOCA TENDENCIA A LESIONES ARTICULARES COMO
ESGUINCES, SUBLUXACIONES O LUXACIONES
PERSONA CON POSIBLE DESCENSO EN SU CALIDAD DE VIDA
Nuestro cuerpo debe adquirir una postura equilibrada que
favorezca el correcto funcionamiento del sistema locomotor
y evite estas lesiones o enfermedades oseo-articulares o
musculares
Como consecuencia de nuestra actividad diaria o
deportiva nuestros movimientos generan posturas
inadecuadas o desequlibrios musculares que generan la
pérdida de la correcta postura
NECESARIO MANTENER UNA CORRECIÓN
POSTURAL Y COMPENSAR LAS ACTIVIDADES
DIARIAS Y DEPORTIVAS
ESTO SUPONE:
1. CONOCER CÚAL ES LA POSTURA CORRECTA Y
PONERLA EN PRÁCTICA
2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS:
2.1
ENTRENAR LA
FUERZA DEL GRUPO MUCULAR
ANTAGÓNICO
TRABAJADO, PARA APORTAR ESTABILIDAD Y
EQUILIBRIO A LA ARTICULACIÓN IMPLICADA
2.2
ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA
TRABAJADA
ES NECESARIO POR TANTO COMPENSAR LOS
MOVIMIENTOS REALIZADOS Y REEQULIBRAR
DEFINIENDO EL MOVIMIENTO:
PLANOS Y EJES DEL CUERPO
POSICIÓN ANATOMICA
●
CUERPO DERECHO
●
PIES JUNTOS Y PARALELOS
●
BRAZOS A LO LARGO DEL
CUERPO
●
PALMAS DE LAS MANOS
PLANOS CORPORALES
PLANO SAGITAL
Divide el cuerpo en dos mitades,
derecha e izquierda.
Define los movimientos que van en
dirección hacia adelante (parte
anterior) y hacia atrás (parte
posterior)
PLANO FRONTAL
Divide el cuerpo en dos mitades:
anterior y posterior
Define los movimientos laterales
PLANO TRANSVERSAL
Divide el cuerpo en dos
mitades: superior e inferior.
Define los movimientos de
giro o rotación de nuestro
cuerpo.
MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO
PLANO
EJE
DIRECCIÓN DEL
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
NOMBRE DEL
SAGITAL
TRANSVERSAL
ANTERIOR
FLEXIÓN
POSTERIOR
EXTENSIÓN
FRONTAL
SAGITAL
SEPARACIÓN
ABDUCCIÓN
APROXIMACIÓN
ADDUCCIÓN
HORIZONTAL
VERTICAL
HACIA FUERA
ROTACIÓN
EXTERNA
HACIA DENTRO
ROTACIÓN
INTERNA
*A nivel de la articulación de columna vertebral los movimientos de abducción y adducción se denominan “inclinación derecha o izquierda” , y los de rotación “rotación derecha o izquierda” en función del lado que va hacia atrás
EJES DE MOVIMIENTO ARTICULAR:
●
UNIAXIALES:
Representan aquellas
articulaciones donde el
movimiento angular se realiza en
un solo eje.
●
BIAXIALES:
Permiten movimiento en
dos ejes diferentes.
Articulación radio-carpiana,
permite movimientos de
extensión y flexión,
abducción y aducción.
●
TRIAXIALES:
En estos tipos de articulaciones,
los movimientos se producen en
tres ejes.
●
Flexión y extensión.
●Abducción y aducción.
●Rotación.
NECESARIO MANTENER UNA CORRECIÓN
POSTURAL Y COMPENSAR LAS ACTIVIDADES
DIARIAS Y DEPORTIVAS
ESTO SUPONE:
1. CONOCER CÚAL ES LA POSTURA CORRECTA Y
PONERLA EN PRÁCTICA
2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS:
2.1
ENTRENAR LA FUERZA DEL GRUPO MUCULAR
ANTAGÓNICO TRABAJADO, PARA APORTAR ESTABILIDAD Y
EQUILIBRIO A LA ARTICULACIÓN IMPLICADA
2.2
ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA
TRABAJADA
1. POSTURA CORRECTA
La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y
proporcional de los segmentos corporales ENTORNO AL EJE VERTICAL EN EL PLANO FRONTAL (eje de la gravedad). De este modo, el sujeto no exagera la
curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral.
2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS:
2.1 ENTRENAR LA FUERZA DEL GRUPO MUCULAR ANTAGÓNICO
TRABAJADO, PARA APORTAR ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO A LA
ARTICULACIÓN IMPLICADA
¿CÓMO?
REALIZANDO UN EJERCICIO DE FUERZA EN EL MISMO PLANO Y EJE
QUE EL DE FUERZA PERO EN LA DIRECCIÓN CONTRARIA
2.2 ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA
TRABAJADA
¿CÓMO?
REALIZANDO UN
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO
EN EL
MISMO PLANO Y EJE QUE EL DE FUERZA PERO EN LA DIRECCIÓN
ATENCIÓN EN LOS MOVIMIENTOS QUE VAN A
FAVOR DE LA FUERZA DE LA GRAVEDAD
En las “sentadillas” se produce a nivel de rodilla una flexión y una extensión…. Pero ¿trabajan en estos movimientos la musculatura flexora (isquiotibiales) y extensora (cuádriceps) de la rodilla?
NO, EN LOS 2 MOVIMIENTOS SÓLO TRABAJA LA MUSCULATURA EXTENSORA (CUADRICEPS) :
en la flexión, al ir a favor de fuerza de la gravedad se contrae FRENANDO y CONTROLANDO el movimiento. En la extensión se contrae provocando el movimiento.