Contenido
¿Cómo empezar a prac-car yoga durante una Pandemia? ...2
Introducción. ...2
Gimnasios o estudios de yoga durante la Pandemia. ...3
Beneficios del yoga. ...4
Beneficios durante COVID-19 ...4
Mi experiencia durante el confinamiento. ...4
¿Qué necesitas para prac-car? ...6
Clase presencial VS clase online ...9
Mis clases online ...10
¿Cómo empezar a prac1car yoga durante una Pandemia?
Introducción.
La pandemia por COVID-19 nos ha cogido a todos por sorpresa y nos ha agitado la vida de una forma que ni siquiera imaginábamos.
Todas las calles vacías, ciudades famosas del mundo que se convierten en ciudades fantasma, todos los negocios cerrados, confinamiento en casa… Ahora después de un año seguimos con toques de queda y sentándonos en mesas separadas.
Y en medio de todo esto, con todos los estudios o gimnasios cerrados o cambiando los horarios cada semana, ¿cómo puede alguien empezar a prac-car yoga de forma segura y regular?
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Gimnasios o estudios de yoga durante la Pandemia.
Es cierto, que la mayoría de los gimnasios -enen medidas muy estrictas y no son foco de contagio de COVID-19, pero, si te soy sincera, a mí no me genera seguridad.
Se trata de un si-o cerrado, en algunos no hay mucha ven-lación natural, hay que prac-car con mascarillas y el aforo es limitado.
Además, en estos momentos de incer-dumbre, algunos gimnasios están cerrados (depende del pueblo o ciudad y la tasa por contagios/habitantes), y otros ni siquiera han podido abrir sus puertas desde que cerraron en la primera ola. Los que abren, cada semana -enen que cambiar los horarios según el toque de queda per-nente, haciendo que se concentre más gente en las horas punta.
En el caso de los estudios de yoga, los pocos que pueden abrir, -enen un límite de aforo de unas 5-6 personas, donde antes cabían entre 15 y 20. Esto hace que las clases pasen a ser semi-privadas (un grupo muy reducido) y se encarecen, por razones obvias. Otros estudios, ni siquiera se pueden permi-r abrir con este número de alumnos.
Beneficios del yoga.
El yoga en general -ene muchos beneficios, aquí te cuento algunos de ellos:
• Aumenta la flexibilidad.
• Nos hace más fuertes.
• Ayuda a dormir mejor.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Nos man-ene ac4vos.
• Mejora la postura corporal, aliviando así dolores crónicos.
Beneficios durante COVID-19
• Es-mula el Sistema Inmunológico, las defensas del cuerpo.
• Nos proporciona calma mental, reduciendo el estrés.
• Nos enseña técnicas de respiración muy ú-les cuando hay ansiedad.
• Nos ayuda a relajarnos.
• En la prac-ca del yoga llevamos la atención hacia nosotros mismos (todo lo contrario a lo que hacemos el resto del día).
• Nos ayuda a conocernos.
• En cada clase salimos de nuestra zona de confort, y esto nos ayuda a aplicarlo en la vida diaria.
Mi experiencia durante el confinamiento.
En Marzo de 2020, yo vivía en Irlanda, así que pasé el confinamiento allí, sin poder ver a los amigos que tenía cerca y con mi familia en España.
Los primeros días los viví con ansiedad, sola en casa, como muchos otros, solo que yo podía refugiarme en el yoga, la meditación y la prac-ca de pranayama. Así que eso hice. Cada día me levantaba temprano, me sentaba hacer unos ejercicios de respiración como forma de preparación a la meditación y luego me sentaba conmigo misma, en silencio. Me proponía unos 15 minutos diarios, no hace falta más. Al
terminar volcaba en una libreta todo lo que había surgido en esos minutos, y lo repeea cuando lo necesita durante el día, cuando senea ansiedad.
¿Has probado escribir todo lo que te pasa por la cabeza cuando -enes ansiedad? De verdad, funciona. Cuando escribimos, nos enfocamos en una idea todo el -empo que empleamos en escribirla (a mano), esto hace que los pensamientos se ralen-cen y disminuye la ansiedad.
Me enfoqué en estudiar para mi Formación como profesora y en poner en prác-ca todo lo que aprendía. Daba clases a un amigo y pocos días me salté mi prác-ca personal. En mi mente solo había yoga. Y esto me salvó. A mí y a todas mis compañeras del curso, fue algo en lo que todas coincidimos cuando nos pudimos reunir en Sep-embre.
El yoga te da herramientas y métodos para regular el Sistema Nervioso, para calmar la mente y para mantenerte enfocado/a en el momento presente. En estos -empos de incer-dumbre, donde la mente corre de supuesto en supuesto, desde el miedo y desde la ansiedad, el yoga es un arma muy poderosa para mantenernos sanos.
¿Qué necesitas para pracEcar?
Empezamos por lo primero y más esencial para prac-car yoga: un cuerpo. Puede ser un cuerpo alto, bajo, más gordo o más delgado, flexible o no, fuerte o no… Solo TU cuerpo, tal y como este sea. Lo segundo que necesitas es un poco de espacio, no mucho, ¡lo justo para que quepa una esterilla de yoga o incluso una toalla!
No es necesario nada más, pero si quieres que tu prác-ca sea más cómoda, te recomiendo un par de materiales, sencillos y baratos.
• Esterilla. Las hay de todos los tamaños, formas, colores, materiales y precios.
Yo te recomiendo que, si te comprometes con tu prác-ca, inviertas en una esterilla un poco más cara pero que te pueda servir toda la vida. Te recomiendo que compres una de medida estándar, de unos 5-6 mm de grosor y que sea an4deslizante.
Aquí, bajo mi experiencia personal te puedo recomendar las esterillas Manduka. Yo llevo 4 años con la mía, con una prác-ca casi diaria y está como nueva, pero hay que hacer una inversión de unos 100 € (unos 60 en oferta).
La mía en concreto es el modelo EKO. Si eres principiante -enen una más económica para aquellos que empiezan ahora.
Si esta marca se te sale un poco de precio, en Decathlon hay esterillas muy buenas, de alta calidad, a precio muy económico (sobre 40-50€, por favor no te vayas a las de 10€ 😂 )
Izquierda: Esterilla de microfibra de YogadesingLab Derecha: Esterilla EKO de Manduka
• Bloques. Los bloques no son estrictamente necesarios, y los puedes sus-tuir en la mayoría de los casos por varios libros apilados unos encima de otros.
La función tanto de los bloques como del cinturón es hacer más accesibles algunas posturas, entonces, si eres totalmente principiante te puede resultar de gran ayuda, pero te recuerdo que puedes usar algunos libros. En Decathlon también venden bloques de buena calidad y a un precio económico.
• Cinturón. El cinturón es prescindible y se puede sus-tuir por un cinturón de cualquier pantalón o un pañuelo largo. También te ayuda a llegar a posturas que al principio son más complicadas y a ajustar posturas mas complejas a medida que avanzas en la prác-ca.
• Ropa cómoda. Imprescindible usar ropa cómoda, como leggins, top depor-vo y camiseta de deporte. Esto es más importante de lo que crees, ya que la mayoría de los leggins que yo he probado se bajan, molestan en las
A la izquierda: Bloques de Decathlon, cinturón rojo de YogamaIers.
A la derecha: bloques de Yogamaoers y cinturón de Manduka.
posturas, se mueven, se transparentan (para el yoga en casa esto no es un problema, pero lo es si más adelante quieres con-nuar tu prac-ca en un estudio) o te los -enes que ajustar durante la prác-ca. Un incordio. Solo hay unos leggins que yo he probado personalmente con los que no pasa esto, al contrario, se ajustan como una segunda piel, son los de Believe Athle4cs.
En-endo que no son para el bolsillo de todos, y no son imprescindibles, pero una vez que los pruebes, no querrás otra marca. Si te animas a probarlos -enes un 10% de descuento con mi código: YOGACONZAP.
Clase presencial VS clase online
- En las clases online prac-cas en casa, en un ambiente seguro y cómodo.
- En mis clases, yo te veo, te ajusto y te digo si vas bien, a la vez hago las posturas con-go para que las puedas visualizar.
- Mis clases son a las 20:15, a esa hora, según el pueblo o la ciudad, no es posible dar clase presencial.
- En las clases online puedes prac-car estés donde estés, vivas donde vivas.
- Mis clases son abiertas a todos los niveles, doy varias opciones de las posturas (no vamos a hacer el pino con una mano en tu primera clase online).
- Me he formado dando clases tanto online como presencial, así que he aprendido a ajustar a través de la pantalla (muy pocos hemos tenido este -po de formación). La sensación es muy parecida a una clase presencial.
- En la actualidad, en las clases presenciales hay que llevar mascarilla, esto hace que la prác-ca sea incómoda, pases calor y te agobies.
- También -ene que estar todo abierto, con una buena ven4lación, por lo que puedes pasar frío y tampoco disfrutar de la prác-ca.
- Hay aforo reducido en gimnasios y estudios de yoga, ya que hay que mantener la distancia de seguridad, por lo cual se encarecen las clases.
(Mi favorito)
- Cuando acabamos el Savasana (relajación final) ya estás en casa, no -enes que moverte a ningún lado, da igual que llueva, nieve, haga frío o viento
Mis clases online
La mejor manera de empezar a prac-car, si nunca lo has hecho, es con un profesor que esté atento a -, dándote las indicaciones que necesites y viéndote prac-car (en mis clases online tendrás todo esto).
Teniendo esto en cuenta, lo ideal es hacer un taller específico de introducción al yoga (yo imparto uno cada dos meses), o un curso para principiantes. En estos talleres los alumnos/as estáis en el mismo nivel, y empezáis a prac-car desde la base, conociendo lo más importante de cada postura y su forma de ejecutarla, algo que no es posible en clases donde hay alumnos de diferente nivel o el nivel es muy avanzado.
Las clases son de 1 hora, enseño Vinyasa yoga o Yoga Dinámico y Ashtanga de una forma accesible para todos. Excepto la clase de Ashtanga de los fines de semanas, las demás son abiertas a todos los niveles, ya que se dan varias opciones de la misma postura, y las explicaciones son detalladas.
Se imparten por medio de una app gratuita llamada ZOOM. Solo -enes que descargarla en tu móvil, Tablet o PC. Puedes reservarlas desde la página web o la aplicación para móviles de MOMOYOGA, una vez que -enes tu bono ac-vo. Tú
administras tus propias clases, es decir, si has comprado un bono de 8 clases y una semana solo puedes venir a una, la puedes recuperar en cualquier otra clase dentro del plazo de tu bono.
Yo estoy en todo momento en mi esterilla, moviéndome con-go para que puedas visualizar las asanas, a la vez que te doy instrucciones para entrar, mantener y salir de ellas de forma segura, como si estuvieras en el estudio. Tú decides si tener la cámara encendida o apagada, pero me es más ú-l si la enciendes, ya que así puedo verte durante la prác-ca y ofrecerte ajustes verbales.
Además, ofrezco clases privadas online o presenciales (cerca de Ubrique, Cádiz), ideal si quieres empezar, pero no te sientes preparado/a para una clase en grupo.
En mi web ( www.yogaconzap.com/precios/ ) tengo diferentes -pos de bonos para diferentes bolsillos y necesidades, escríbeme si quieres más información.
Si te gustaría empezar a prac-car en un grupo específico para principiantes ponte en contacto conmigo, te apuntaré en una lista de espera. En cuanto haya unos cuantos interesados, abriré grupo nuevo para empezar a prac-car desde los cimientos con seguridad.
Espero que te haya servido de ayuda. Nos vemos en el mat a través de la pantalla.
Namasté. 🙏
S i q u i e re s e m p eza r a p ra c - ca r yo ga co n m i go, e s c r í b e m e a [email protected] o u-lizando uno de los formularios de mi web:
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