Manual del
usuario
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OK! 6
2 Usar Unica
2 Usar Unica
2.1 Arranque facilitado para aducciones de pecho y extensiones de pecho
Unica está dotado de una función de arranque facilitado, que permite evitar los excesos de carga sobre las articulaciones y las posiciones antinaturales durante las fases inicial y final de los ejercicios pectoral fly y chest press.
En efecto, esta función limita la carga sobre las palancas superiores de Unica (aducciones y extensiones de pecho), puesto que permite bajarlas con la ayuda de las piernas, antes de aferrarlas o de soltarlas; por lo tanto, antes de realizar un ejercicio con las palancas superiores, es necesario preparar el equipo para el uso del arranque facilitado, en el modo siguiente:
- Ver i f ique que el cable NO estéenganchado al gancho inferior (6) para el entrenamiento de laspiernas (leg extension)
- Siéntese y coloque las piernas detrás de los rodillos acolchados - Extienda las piernas.
De este modo las piernas contribuyen a levantar la carga de las palancas superiores, permitiendo aferrar las empuñaduras correctamente, antes de iniciar el ejercicio.
Durante la fase de vuelta de la última repetición, extienda nuevamente las piernas; realice el movimiento lentamente hasta sentir que el peso se descarga también sobre las piernas;
acompañe las empuñaduras hasta el final del recorrido.
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2 Usar Unica
2.2 Ejercicios
Advertencias
Se recomienda controlar atentamente las ilustraciones de los ejercicios y prestar particular atención a la posición que se debe asumir sobre el equipo.
1 Dorso: tracciones adelante
1 Mid lat pull down
Es el ejercicio básico para tonificar los haces musculares superiores de la espalda. Esta indicado para la preparación atlética de todos los deportes y para el tratamiento de algunos defectos posturales..
Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps.
Movimiento:
- una la barra lat al gancho;
- siéntese mirando hacia el bloque de pesas y empuñe la barra, tal como se muestra en la figura;
- realice tracciones hacia abajo, hasta el esternón.
El ejercicio puede ser realizado también con presa inversa (con la palma de la mano hacia el rostro: véase ejercicio 18).
2 Dorso: remadas
2 Rowing
Es un ejercicio que entrena el dorsal mayor y tonifica los músculos del omóplato; en efecto, es un movimiento importante para la correcta alineación de la articulación escapulo-humeral.
Músculos involucrados: dorsal mayor, deltoides posterior, romboides.
Movimiento:
- siéntese mirando hacia el bloque de pesas y aferre las empuñaduras superiores, tal como se muestra en la figura;
- realice tracciones hacia el tórax, manteniendo los codos alineados a las empuñaduras.
Durante la tracción, trate de llevar hacia atrás toda la articulación del hombro, acercando los omóplatos entre sí.
Advertencias
La altura del asiento debe ser regulada de tal modo que inicialmente las empuñaduras estén a la altura de los ojos.
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2 Usar Unica
3 Tracciones al mentón
3 Up/right row
Es un ejercicio de tracción para el entrenamiento de la musculatura del hombro y de la parte superior de la espalda. Es importante para la prevención de los dolores de hombros.
Músculos involucrados: deltoides y trapecio.
Movimiento:
- una la barra al gancho inferior y empúñela con fuerza, con la palma de la mano hacia abajo;
- de pie, mirando hacia el bloque de pesas, realice tracciones hacia el mentón, manteniendo los codos a la altura de la barra.
Advertencias
Durante la realización del ejercicio, preste atención a no arquear la parte inferior de la espalda.
4 Pecho: extensiones
4 Chest press
Es el movimiento básico para la potenciación del tórax.
Junto al ejercicio del remador (2), constituye la base para el entrenamiento equilibrado de los músculos del tronco.
Músculos involucrados: pectorales, deltoides anterior, tríceps.
Movimiento:
- desenganche la polea baja para el entrenamiento de las piernas, para activar la función de arranque facilitado;
- siéntese, haga avanzar las empuñaduras superiores con la ayuda de las piernas y empúñelas, tal como se muestra en la figura;
- empuje hacia adelante, manteniendo los codos abiertos y en el mismo plano que las empuñaduras;
- mantenga el dorso apoyado al respaldo;
- cuando se utilizan cargas livianas, evite realizar movimientos muy rápidos y extender completamente los brazos.
Advertencias
La altura del asiento debe ser regulada de tal modo que los codos se encuentren a la misma altura que los hombros.
Para evitar posiciones antinaturales de la articulación del hombro, utilice la función de arranque facilitado, tanto en la fase de inicio como en la fase final del ejercicio.
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2 Usar Unica
5 Pecho: aducciones
5 Pectoral fly
Es un movimiento que aísla los músculos pectorales.
Músculos involucrados: pectorales y deltoides anterior.
Movimiento:
- desenganche la polea baja para el entrenamiento de las piernas, para activar la función de arranque facilitado;
- siéntese y apoye el dorso al respaldo;
- con la ayuda del arranque facilitado, ponga los antebrazos detrás de los apoyos acolchados y agarre las barras, tal como se muestra en la figura. La correcta empuñadura prevé que el codo esté alineado con el hombro;
- acerque los miembros superiores entre sí, hasta que los apoyos acolchados se toquen.
Advertencias
La altura del asiento debe ser regulada de tal modo que los codos se encuentren a la misma altura que los hombros.
6 Hombros: extensiones
6 Shoulder press
Es un movimiento que interesa los músculos de empuje de los miembros superiores. Refuerza la articulación escapulo-humeral.
Músculos involucrados: deltoides, tríceps, trapecio.
Movimiento:
- siéntese en el equipo y agarre las empuñaduras inferiores, tal como se muestra en la figura;
- lleve el busto hacia adelante, hasta apoyar el tórax sobre la parte acolchada;
- ex tienda los miembros superiores manteniendo inalterada la posición del tronco.
7 Brazo: extensiones
7 Triceps extension
Es un ejercicio de extensión de los brazos, indispensable en los deportes de lanzamiento, en los cuales se requiere potencia en los miembros superiores.
Músculos involucrados: tríceps.
Movimiento:
- una la barra lat al gancho;
- de pie, de espaldas al bloque de pesas, lleve la barra a la altura de los pectorales;
- empuñe la barra de tal modo que las manos queden a una distancia de 15 cm entre sí;
- manteniendo los codos pegados al tronco, extienda completamente los brazos.
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2 Usar Unica
8 Brazo: flexiones
8 Arm curl
Es un ejercicio que aísla los bíceps. Junto a los ejercicios para los tríceps, permite obtener brazos fuertes y equilibrados.
Músculos involucrados: bíceps.
Movimiento:
- siéntese con el tronco levemente inclinado hacia adelante, apoyado sobre la parte acolchada;
- apoye los brazos sobre la parte anterior de la parte acolchada, con los codos alineados al eje de la palanca;
- empuñe las manetas y flexione el antebrazo sobre el brazo, sin mover el tronco..
9 Piernas: extensiones
9 Leg extension
Es el movimiento básico para aislar los músculos cuádriceps y es utilizado, en las modalidades adecuadas, tanto para la preparación atlética como para la rehabilitación.
Músculos involucrados: cuádriceps.
Movimiento:
- enganche la polea baja para el entrenamiento de las piernas;
- siéntese con el tronco levemente inclinado hacia atrás;
- coloque los pies detrás de los rodillos de empuje;
- empuje con la tibia sobre los rodillos y extienda las piernas. El movimiento de vuelta debe ser más lento que el de ida.
Advertencias
No realice movimientos demasiado rápidos en la fase de ida.
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2 Usar Unica
10 Abdomen: flexiones
10 Abdominal crunch
Es un ejercicio que entrena los músculos recto- abdominales, músculos que se utilizan tanto para el mantenimiento de una correcta postura como en todas las actividades deportivas.
Un buen tono de los músculos abdominales, además, es indispensable para la prevención del dolor de espalda.
Músculos involucrados: recto-abdominal.
Movimiento:
- una la barra lat al gancho;
- siéntese y retenga la barra detrás de la nuca;
- doble el tronco hacia adelante, contrayendo los músculos abdominales.
11 Pierna: abducciones
11 Side leg raise
Es un ejercicio que permite aislar los músculos externos de la pierna. Realizado con cargas reducidas, es ideal para dar mayor movilidad a la articulación coxo-femoral.
Músculos involucrados: abductores.
Movimiento:
- coloque la tobillera en una pierna;
- una la tobillera al gancho inferior;
- de pie, con el costado hacia Unica y la pierna con tobillera hacia afuera, apoye la mano correspondiente a la pierna sin tobillera sobre la parte acolchada;
- separe lateralmente la pierna, tratando de mantener el cuerpo lo más derecho posible.
El movimiento debe ser continuo, sin pausas en ningún punto;
- la fase de retorno del movimiento debe ser lenta y controlada.
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2 Usar Unica
12 Pierna: aducciones
12 Leg adduction
Este ejercicio permite tonificar separadamente los haces musculares internos del muslo.
Músculos involucrados: aductores.
Movimiento:
- coloque la tobillera en una pierna;
- una la tobillera al gancho inferior;
- de pie, con el costado dirigido hacia Unica y la pierna con tobillera del lado del equipo, apoye la mano correspondiente a la pierna con tobillera sobre la parte acolchada;
- comience el movimiento con la pierna con tobillera levantada;
- mueva la pierna hacia adentro, pasando por delante de la pierna de apoyo. El movimiento debe ser continuo, sin pausas en ningún punto;
- la fase de retorno del movimiento debe ser lenta y controlada.
13 Pierna: elevaciones post
13 Rear leg kick
Es el movimiento básico para el entrenamiento aislado de los glúteos.
Músculos involucrados: glúteos e isquio- crurales.
Movimiento:
- coloque la tobillera en una pierna;
- una la tobillera al gancho inferior;
- colóquese delante del equipo, a una distancia tal que el cable quede tenso;
- apoye las manos sobre la parte acolchada, de tal modo que el busto quede levemente inclinado hacia adelante;
- eleve hacia atrás la pierna con la tobillera, manteniéndola levemente flexionada, con un movimiento continuo y controlado.
Advertencias
Durante la realización de este ejercicio, se debe prestar atención a no arquear la espalda a nivel de la zona lumbar.
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2 Usar Unica
14 Gemelos: extensiones
14 Standing calf
Es un movimiento que potencia los músculos de la pantorrilla, especialmente utilizado para la preparación atlética en los deportes de salto y sprint. Realizado con cargas reducidas y con un alza debajo de la parte anterior del pie, mejora la movilidad del tobillo.
Músculos involucrados: sóleo y gastrocnemio.
Movimiento:
- una la barra lat al gancio inferior
- de pie delante del equipo, empuñe la barra con la palma de la mano hacia abajo; las manos deben estar alineadas a los hombros;
- levántese sobre la punta de los pies, moviendo solamente los tobillos; los miembros inferiores y superiores permanecen en tensión.
15 Brazos: flexiones en pie
15 Biceps curl
A diferencia del mismo ejercicio realizado en posición sentada (8), éste permite utilizar cargas mayores y requiere la intervención estabilizadora de los músculos del hombro.
Músculos involucrados: bíceps.
Movimiento:
- una la barra lat al gancio inferior
- de pie delante del equipo, empuñe la barra con la palma de la mano hacia arriba;
- las manos deben estar alineadas a los hombros, los brazos completamente extendidos y las rodillas levemente flexionadas;
- flexione el antebrazo sobre el brazo, manteniendo los codos inmóviles y sin arquear la espalda.
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2 Usar Unica
16 Brazo: extensiones a 90°
16 90° triceps kick back
A diferencia de la extensión para los tríceps descrita más arriba (7), se trabaja con un brazo por vez (y no con ambos brazos simultáneamente) y requiere una mayor estabilización del tronco.
Músculos involucrados: tríceps.
Movimiento:
- una la maneta al gancho inferior;
- de pie delante del equipo, con el tronco inclinado a 90°, doble levemente las piernas;
la espalda permanece derecha;
- empuñe la maneta con la palma de la mano hacia abajo; la otra mano permanece apoyada sobre la parte acolchada;
- extienda el antebrazo hacia arriba, manteniendo el codo pegado al tronco.
17 Elevaciones laterales
17 90° lateral raise
Es un movimiento que aísla el deltoides, reservado a personas expertas, que ya han adquirido un buen control del movimiento.
Músculos involucrados: deltoides, trapecio, romboides.
Movimiento:
- una la maneta al gancho inferior;
- de pie con el costado hacia Unica, flexione el tronco 90° hacia adelante y flexione levemente las rodillas;
- el brazo que trabaja está hacia afuera y flexionado, tal como se muestra en la figura; la mano del lado que no trabaja se apoya sobre la parte acolchada;
- con la maneta entre los miembros inferiores, describa un arco de circunferencia hasta llevar la maneta a la altura del hombro;
- el movimiento debe hacer fuerza sobre la articulación del hombro y no sobre el tronco, que debe permanecer inmóvil, sin girar.
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2 Usar Unica
18 Tracciones presa inversa
18 Mid lat pull down reverse grip Es el ejercicio básico para tonificar los haces musculares superiores de la espalda.
Esta indicado para la preparación atlética de todos los deportes y para el tratamiento de algunos defectos posturales.
Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps.
Movimiento:
- una la barra lat al gancho;
- siéntese y apoye bien la espalda contra el respaldo;
- empuñe la barra con la palma de la mano hacia el rostro;
- realice tracciones hacia abajo, hasta el esternón.
El ejercicio puede ser realizado también con presa estándar (véase ejercicio 1).
19 Dorso: tracciones atrás
19 Pulley
Movimiento que activa todos los músculos del dorso.
Músculos involucrados: musculatura postero- superior del tronco.
Movimiento:
- una la maneta para pulley al gancho inferior;
- siéntese sobre la colchoneta frente al equipo, con los miembros inferiores levemente flexionados;
- empuñe la maneta y, manteniendo el tronco erguido, llévela hasta el pecho.
20 Pecho: tracciones
20 Pullover
Es el ejercicio básico para estimular el aumento de la ventilación pulmonar y de la elasticidad de la caja torácica.
Músculos involucrados: dorsales y abdominales.
Movimento:
- una la barra lat al gancho;
- siéntese y apoye bien la espalda contra el respaldo;
- empuñe la barra colocando las manos cerca del centro; los brazos deben estar flexionados a 90°;
- sin modificar el ángulo de los brazos, efectúe tracciones llevando las manos hasta debajo del pecho.
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2 Usar Unica
21 Abdomen: flexiones del busto
21 Curl up
Es el movimiento básico para aislar los músculos recto-abdominales.
Músculos involucrados: abdominales.
Movimiento:
- extiéndase en el suelo sobre la colchoneta, en posición supina;
- ponga las manos sobre el pecho;
- flexione el suelo hacia adelante (movimiento de cierre), manteniendo la parte baja de la espalda siempre en contacto con la colchoneta.
Advertencias
Durante el movimiento de elevación, no se ayude con los miembros superiores.
2.3 Stretching
La forma física está determinada por el equilibrio de tres componentes: eficiencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad. La modalidad de entrenamiento que actúa sobre la flexibilidad muscular es el STRETCHING, o estiramiento muscular.
ElSTRETCHING reduce la tensión muscular, con efectos positivos sobre: la libertad demovimiento, la prevención de infortunios, las prestaciones deportivas y la postura.
Los ejercicios de STRETCHING pueden ser realizados según dos modalidades principales: en modo analítico o global. Los ejercicios analíticos son los más practicados; los ejercicios globales prevén la asistencia de un instructor, que hace asumir determinadas posiciones (posturas) adecuadas para obtener el estiramiento no de un solo músculo, sino de una “cadena” de músculos.
Para realizar correctamente los ejercicios de STRETCHING analítico, es necesario asumir una posición y compararla atentamente con la ilustración, para que las relaciones entre las diferentes partes del cuerpo sean correctas. Para una adecuada técnica de estiramiento es necesario alcanzar gradualmente la tensión, concentrando la atención sobre los músculos que se estiran.
Los principales factores que influyen sobre el estiramiento muscular son dos:
intensidad y duración del estiramiento. Para obtener efectos más duraderos (deformaciones plásticas), es preferible una baja intensidad mantenida por un período relativamente largo. Se debe prestar particular atención a la velocidad con la cual se alcanza el estiramiento: un movimiento brusco puede provocar la activación de un reflejo de defensa que puede llevar a la formación de microscópicos desgarros de las fibras musculares, con la consiguiente formación de cicatrices en el tejido muscular y pérdida de elasticidad.
No es correcta la técnica de “rebotar hacia arriba y hacia abajo”, así como tampoco la de estirarse hasta sentir un dolor insoportable.
Durante las primeras dos semanas se recomienda repetir todas las figuras dos veces durante 15 segundos cada una; a continuación, aumente el tiempo de estiramiento 5 segundos por semana, hasta llegar a 45 segundos. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada; durante el estiramiento, no es necesario contener la respiración.
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2 Usar Unica
Dorsales
Latissimus dorsi
Oblicuos
Musculus obliquus
Deltoides posterior
Deltoids
Tríceps
Triceps
Cuádriceps
Quadriceps
Pectorales
Pectorals
Lumbares en supino
Lower back (erector spinae)
Aductores
Hip adductors
Isquio-crurales
Posterior muscles
Psoas ilíaco a fondo
Hip flexors (iliopsoas)
Abductores del muslo
Thigh abductors
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2 Usar Unica
Aductores alternados
Adductors
Isquio-crurales
Hamstring
Lumbares en torsión
Lumbar (spinal column)
Glúteos, lumbares, oblicuos
Hamstring and abductors
Cuádriceps
Quadriceps
Dorsal mayor
Latissimus dorsi
Pantorrillas
Calves
Isquio-crurales de pie
Hamstring
Paravertebrales
Paravertebrals
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3 Usar Wellness Mate
3 Usar Wellness Mate
El cuadro de mandos, de uso sencillo y rápido, permite una fácil lectura de los datos del entrenamiento, que son continuamente actualizados durante el ejercicio: la carga regulada mediante el pasador de conexión; el número de las series y repeticiones que se han realizado o se van a realizar; la velocidad y la amplitud del movimiento.
Con Wellness Mate es posible elaborar entrenamientos personalizados, ejercitarse libremente y, con la ayuda de la llave TGS, memorizar los datos correspondientes a los entrenamientos, los tests y las fichas completas de entrenamiento.
3.1 Cómo encender y apagar el Wellness Mate
Para encender el Wellness Mate se coloca el interruptor, ubicado en la unidad de alimentación, en la posición “I”
(encendido).
Durante el encendido se oye una señal acústica, la pantalla se ilumina y el software pide al usuario que espere unos segundos para efectuar un rápido restablecimiento general de las condiciones originales. En la pantalla aparecen mensajes sucesivamente indicando:
- Versión del software - Nombre del equipo: UNICA - Número de serie.
Para permitir que el software finalice la auto configuración, utilice el pasador para seleccionar 5 kg, como se le pide en el mensaje de la pantalla y, a continuación, utilice el último botón de la derecha para confirmar (OK).
SELEccionE 5.0 KG
oK
69
15:30 ?
3 Usar Wellness Mate
El Wellness Mate ya está listo para recibir instrucciones del usuario (stand-by).
Durante la fase de espera, la pantalla muestra varios mensajes alternativos, por ejemplo, invitando al usuario a que pruebe el nuevo trabajo de fuerza con la llave TGS.
Para apagar el Wellness Mate, coloque el interruptor en la posición 0.
Apague el dispositivo únicamente cuando termine el ejercicio y cuando el software esté en estado de stand-by.
En caso de que no se utilice el Wellness Mate durante un período prolongado de tiempo, es aconsejable cortar el suministro eléctrico del mismo extrayendo el enchufe de la pared, o desconectando el interruptor.
Advertencias
El interruptor enciende y apaga el dispositivo, pero no lo aísla por completo del suministro eléctrico, incluso cuando se coloca en la posición 0 (desactivado).
Para separar el equipo de la red eléctrica hay que desenchufarlo.
PRuEbE EL nuEvo tRabajo DE FuERza
con La LLavE tGS MEnu
3.2 Descripción del panel de mandos
El panel de mandos consta de:
una pantalla, que muestra los mensajes y los datos;
4 botones, que permiten al usuario comunicarse con el software;
el dispositivo de lectura TGS,
para la llave TGS.
Los mensajes que aparecen en la pantalla orientan paso a paso al usuario sobre el modo de utilización más correcto e inmediato del software, mediante el uso de mensajes y peticiones de datos.
Los 4 botones que aparecen bajo la pantalla, permiten al usuario elegir el tipo de entrenamiento, con el fin de facilitar nuevas instrucciones para el software y contestar a las preguntas que aparecen en la pantalla.
En realidad, los 4 botones son idénticos, sin mostrar ninguna función específica;
se diferencian según el contexto en el que se encuentren. El mensaje que aparece en la pantalla orienta al usuario sobre la utilización de los botones.
71
3 Usar Wellness Mate
Velocidad sugerida Potencia utilizada,
expresada en vatios Número actual
de series (1) y número total de series que componen el ejercicio (3)
3.3 La visualización de los mensajes y datos
Durante la realización del ejercicio, la pantalla mostra los datos del entrenamiento:
Cuando aparece esta imagen e la pantalla, el ejercicio ya se ha programado y el software no precisa de instrucciones; por lo tanto, los botones no son necesarios.
La parte superior de la pantalla y las imágenes de la parte central ofrecen información sobre la amplitud de movimiento (ROM) y la velocidad de rendimiento de cada repetición.
Rango y velocidad de cada repetición
Tiempo transcurrido desde que se inició el ejercicio, expresado en segundos Carga levantada, regulada desde el pasador Número de
repeticiones realizadas
W SEG 24 98 SERiES REPS caRGa 1/3 24 25.5
La imagen de la pantalla es distinta durante la programación de un entrenamiento:
La primera línea le indica el modo de entrenamiento en el que se encuentra (por ej. entrenamiento libre)
La parte central solicita datos (por ej.
el número de series que componen un ejercicio)
La última línea contiene cuatro posibles respuestas a la solicitud anterior
¿cuÁntaS SERiES DESEa?
3
oK
EntREnaMiEnto
73
RoM
3 Usar Wellness Mate
3.3.1 Amplitud del movimiento (ROM)
En general, las dos primeras repeticiones son las que sientan las bases para que el software calcule la amplitud del movimiento específico (o ROM, Range Of Motion) del usuario y, a continuación, mostrarlo durante el ejercicio. De este modo, el usuario dispondrá de un punto de referencia a lo largo de todo el entrenamiento, permitiéndole que compruebe el rango de movimiento de cada una de las repeticiones. Por lo tanto, es necesario prestar especial atención cuando se realizan las dos primeras repeticiones. No obstante, si ya se ha guardado el ejercicio en la llave TGS, la ROM específica del usuario queda guardada en la llave TGS, junto con todos los parámetros de los ejercicios.
Durante el ejercicio, aparece la velocidad y la amplitud del movimiento en la parte superior de la pantalla:
Esta parte se ilumina siguiendo el movimiento; si la amplitud del movimiento es la misma que la que se ha guardado durante las 2 primeras repeticiones (o en la llave TGS):
- Durante la fase de avance, esta área se ilumina hasta el extremo derecho,
- Durante la fase de retroceso, esta área se apaga hasta el extremo izquierdo.
Si el área iluminada no cubre toda la superficie comprendida entre ambos extremos, o si excede los límites, significa que el movimiento es más corto, o más largo, que el que se ha guardado durante las dos primeras repeticiones (o en la llave TGS). En estos casos, aparecerán las letras ROM en la parte central de la pantalla, llamando la atención del usuario para que observe la amplitud del movimiento.
No obstante, si la amplitud del movimiento es correcta, aparecerá la siguiente imagen en la parte central la pantalla:
SERiES REPS caRGa 1/3 2 22.5
3.3.2 El chivato y la velocidad de movimiento
La velocidad con la que la banda iluminada del ROM se ilumina es igual a la velocidad desarrollada por el usuario; por otro lado, el chivato muestra al usuario la velocidad sugerida a la que debería realizarse el ejercicio.
El chivato se mueve por debajo del rango de la visualización del ROM, de un extremo al otro, para sugerir la velocidad de rendimiento.
Si la velocidad de rendimiento real excede la velocidad sugerida, aparecerá una liebre.
Si la velocidad de rendimiento real es inferior a la sugerida, aparecerá una tortuga.
Si la velocidad es la misma que la sugerida por el software, el centro de la pantalla mostrará una cara sonriente, como lo hace en el caso del ROM correcto.
Advertencias
Desde el menú de configuración, puede desactivar la pantalla para el chivato y las imágenes (para el menú de configuración, consulte el párrafo 3.13).
SERiES REPS caRGa 1/3 2 22.5
75
QuantE SERiE vuoi FaRE?
3
oK
3 Usar Wellness Mate
1 Para seleccionar la respuesta“ ”
presione el primer botón
3.4 Interacción con el software: utilizar los botones
Durante la programación de un entrenamiento, el software precisará información sobre el usuario y solicitará datos; para responder a las preguntas que aparecen en la pantalla, el usuario tendrá que utilizar los 4 botones.
La función de cada botón aparece descrita por un texto en la parte inferior de la pantalla.
En el ejemplo que aparece aquí, hay 4 respuestas posibles a la pregunta “¿Cuántas
seriesdesea?”. Cada respuesta está asociada al botón inferior, de la forma siguiente:
4
Para seleccionar la respuesta
“OK”, o confirmar, presione el último botón 3
Para seleccionar la respuesta “ ” presione el tercer botón
2 Para seleccionar la respuesta “ ” presione el segundo botón
En general, los diversos mensajes que aparecen en la pantalla tienen las funciones siguientes.
1 El primer botón de la izquierda se puede utilizar para:
- Volver al mensaje anterior, si aparece el símbolo - Volver al estado de stand-by, si aparece el símbolo 2 El segundo botón se puede utilizar para:
- Leer por encima de nuevo las líneas y las páginas del texto, si aparece el símbolo - Disminuir el valor del número que aparece en la pantalla, si aparece el símbolo - Volver al estado de stand-by, si aparece el símbolo
3 El tercer botón puede utilizarse para:
- Leer por encima de nuevo las líneas o páginas del texto, si aparece el símbolo - Aumentar el valor del número que aparece en la pantalla, si aparece el símbolo - Ver el mensaje de ayuda, si aparece el símbolo ?
4 El cuarto botón de la derecha se puede utilizar para:
- Confirmar el número sugerido o el texto resaltado en la pantalla y continuar, si aparece el símbolo OK
- Congelar la imagen en la pantalla y evitar que pase automáticamente al próximo mensaje, si aparece el símbolo STOP
- Ver el mensaje de ayuda, si aparece el símbolo ?
Los 4 botones no siempre se activan de forma simultánea. Es posible que sólo se utilice el 3º, o el 2º o incluso el 1º cada vez: en este caso, la línea anterior mostrará únicamente el símbolo 3, 2 o 1.
Volvamos al ejemplo anterior:
Al programar un nuevo ejercicio, el usuario debe especificar el número de series que desea realizar.
El número de series sugerido es 3: para realizar más ejercicios, presione el tercer botón( ); si desea hacer menos, presione el segundo botón ( ).
Cuando el número que desea aparece en la pantalla, presione el último botón (OK) para confirmar; de este modo, puede continuar con el mensaje siguiente.
Si desea volver y ver el mensaje anterior de nuevo, presione el primer botón ( ).
¿cuÁntaS SERiE DESEa?
3
oK
EntREnaMiEnto
77
3 Usar Wellness Mate
3.5 Mensajes de ayuda (?)
Los mensajes de ayuda, que se activan con el botón del signo de interrogación (?), son mensajes que indican al usuario lo que debe hacer con respecto a la situación en la que se encuentra.
Por ejemplo, si presiona el botón del signo de interrogación (?) en estado de stand-by, aparecerá un nuevo mensaje explicando lo que debe hacer en la situación de espera, es decir, cómo empezar.
Para volver al estado de stand-by y, a continuación, empezar, presione el primer botón de la izquierda ( ).
Cada mensaje de ayuda tiene la misma estructura y los mismos botones:
- La línea superior muestra el entorno (mensajedeayuda);
- La parte central explica el contenido del mensaje principal, es decir, del mensaje desde el que debe presionar el botón (?);
- Existen 3 botones activos, que le permiten volver al mensaje principal y leer por encima las páginas de texto. De hecho, el mensaje de ayuda puede estar constituido por varias páginas. En el ejemplo anterior: el texto continúa en la página siguiente:
o SELEccionE La caRGa
E iniciE EL MoviMiEnto MEnSajE DE aYuDa:
PaRa coMEnzaR PRESionE MEnú o intRoDuzca La LLavE tGS
?
título texto Otro ejemplo:
El título del mensaje inicial muestra la situación en la que se encuentra el usuario: ha decidido realizar un test y ha llegado el momento de elegir la carga desde el bloque de pesas.
El texto del mensaje inicial sugiere un valor de carga que el software calcula conforme a los datos introducidos (85.5 kg).
Los botones siguientes están activos en el mensaje inicial:
- El primero, para volver al mensaje anterior.
- El tercero, para invocar el mensaje de ayuda correspondiente.
- El último a la derecha, para continuar.
mensaje inicial
El título muestra que es un mensaje de ayuda.
El texto del mensaje de ayuda le indica al usuario que elija la carga sugerida desde el software en el mensaje inicial correspondiente, o una carga en la dirección del bloque de pesas.
Los botones de los mensajes de ayuda ofrecen las funciones siguientes:
- El primero permite al usuario volver al mensaje inicial correspondiente;
- El segundo y el tercero permiten al usuario leer por encima las páginas en el caso de que la pantalla no pueda contener todo el texto. Estos botones sólo se activan si el mensaje abarca más de una página.
mensaje de ayuda
tESt - caRGa caRGa REcoMEnDaDa
85.5 KG
oK
MEnSajE DE aYuDa:
SELEccionE La caRGa REcoMEnDaDa o La QuE DESEE
79
15:30 ?
3 Usar Wellness Mate
3.6 Stand-by: introducción
Una vez encendido, Wellness Mate realiza una rápida auto configuración y, a continuación, accede al estado de stand- by mientras espera las instrucciones del usuario. En la pantalla Aparecen alternativamente varias sugerencias durante esta etapa, por ejemplo invitando al usuario a que pruebe el nuevo trabajo de fuerza con la llave TGS.
El usuario ya puede elegir entre una de las siguientes posibilidades:
• S i se ha con f ig u rado el equipo durante la ficha de entrenamiento guardada en la llave TGS, introduzca la llave TGS en el dispositivo de lectura, como sugiere el mensaje
• Presione el último botón de la derecha para acceder al menú
una vez introducida la llave TGS, la pantalla mostrará todas las instrucciones necesarias para continuar (consulte el párrafo 3.7)
el menú mostrará 4 posibilidades más:
- Realice un test (consulte el párrafo 3.10)
- Programe un nuevo entrenamiento (consulte el párrafo 3.8)
- Guarde la amplitud del movimiento o nuevas regulaciones (consulte el párrafo 3.11)
- Consulte el contenido de la ficha de entrenamiento guardada en la llave TGS (consulte el párrafo 3.12)
PRuEbE EL nuEvo tRabajo DE FuERza
con La LLavE tGS MEnu
• Presione el tercer botón de la derecha para guardar el mensaje de ayuda (?)
• Levante la carga para empezar directamente con un ejercicio
Aparecerá un nuevo mensaje explicando cómo empezar, empezando desde el estado de stand-by (consulte el párrafo 3.5) Aparecen todos los datos del
ejercicio: velocidad y rango de cada repetición, potencia expresada en el movimiento, número de repeticiones realizadas, carga regulada en el pasador, tiempo transcurrido desde que se inició el ejercicio (consulte el párrafo 3.9)
81
B A
3 Usar Wellness Mate
3.7 Entrenamiento con la llave TGS
La llave TGS (G) permite memorizar los diferentes entrenamientos y verificar su evolución en el tiempo.
En efecto, con la llave TGS y el Wellness Link es posible:
- Visualizar su propio programa de entrenamiento a través de Internet.
- Elegir la sesión de entrenamiento, guardarla e imprimirla.
- Actualizar los datos después del entrenamiento.
- Vi sua l iz a r lo s r e su ltado s del entrenamiento, después de haber actualizado los datos con la última sesión, para verificar su evolución.
Además, la llave TGS elimina la necesidad de programar todas las veces los datos personales y los parámetros del ejercicio, puesto que los memoriza.
Para iniciar el ejercicio, ajuste la llave TGS (B) en el dispositivo de lectura (A);
aparecerá un mensaje de bienvenida, seguido del nombre de usuario (por ejemplo, bienvenidojuansánChez).
A continuación, la pantalla muestra:
- El tipo de ejercicio guardado en la llave TGS: Por ejemplo, dorso: tracciones atrás;
- El número total de series programadas (en este ejemplo, 3).
Presione OK para continuar.
tGS - EjERcicio DoRSo: tRaccionES atRÁS
3 SERiES
oK
? oK
?
A continuación se observan los datos correspondientes a la primera serie:
- El número de repeticiones (por ej., 12) - La carga que se va a regular en el bloque
de pesas (por ej., 22.5 kg).
Presione para volver al mensaje anterior; presione OK para continuar.
Se puede empezar el ejercicio. El mensaje aparecerá hasta que se levante la carga para realizar la primera repetición.
Presione el primer botón ( ) para salir del entrenamiento y volver al estado de stand-by; presione el segundo botón ( ) para volver al mensaje anterior;
presione el último botón (?) para volver al mensaje de ayuda.
tGS - EjERcicio 12 REPEticionES
caRGa 22.5 KG oK
tGS - EjERcicio PuEDE iniciaR EL MoviMiEnto
83
?
3 Usar Wellness Mate
Al final de cada serie,
la parte central de la pantalla mostrará marcas con cuadros, acompañadas de una señal acústica:
Si el usuario continúa con otras repeticiones, el Wellness Mate continuará mostrando datos sobre la velocidad y la amplitud del movimiento y contará las repeticiones realizadas.
El usuario puede empezar la serie siguiente en cualquier momento: antes de que finalice el tiempo de recuperación sugerido o después.
Una vez finalice el tiempo de recuperación sugerido, que puede durar aproximadamente 60 segundos, el reloj de la pantalla se sustituirá por una invitación al movimiento inicial mientras se espera la primera repetición. Se seguirán contando los segundos en el título.
Si el usuario baja la carga para detenerla, el Wellness Mate actualizará primero los datos en la llave TGS y, a continuación, sugerirá un tiempo de recuperación.
Durante el tiempo de recuperación, la pantalla mostrará el número de repeticiones y las series para la siguiente serie; si la carga ha cambiado de la serie anterior a la siguiente, debe también cambiarla en el bloque de pesas, como se aconseja en el mensaje de ayuda.
tGS - REc 15 SEG
PRóxiMaS REPEtS
12
PRóxiMa caRGa
50 SERiES REPS caRGa
1/3 12 22.5
?
?
Al término del ejercicio,
como al final de cada serie, aparecerá una marca con cuadros. En este caso, el usuario puede continuar con otras repeticiones o bajar la carga para detenerla.
Al término del ejercicio,
A) Aparecerá la lista de otros ejercicios, si la hubiera, guardadas en la ficha de entrenamiento de la llave TGS:
B) No obstante, si el ejercicio que se acaba de finalizar es el último de la serie definido en la ficha de entrenamiento, aparecerá el mensaje siguiente:
Los ejercicios que se van a realizar y completar para finalizar la sesión de entrenamiento.
Utilice ambos botones centrales para recorrer las líneas de texto (la longitud de la lista puede ser superior a la de la pantalla); utilice el último botón para mostrar el mensaje de ayuda.
tGS - PRóxiMoS EjERS unica
biKEREcLinE Run FoRMa
tGS
Fin DEL EntREnaMiEnto.
¿otRa SERiE?
LEvantE La caRGa
¿QuiERE hacER otRa SERiE?
ELEvE La caRGa LEYEnDa:
EjERc PoR coMEnzaR EjERc PoR tERMinaR
85
3 Usar Wellness Mate
Si desea realizar otra serie más de las programadas en la llave TGS, todo lo que tiene que hacer es levantar la carga de nuevo cuando aparezca el mensaje próximos ejers o el mensaje el entrenamiento ha terminado. Wellness Mate se comportará como cualquier otra serie programada en la llave TGS.
Si decide no continuar, en cualquiera de los dos casos (A y B), el mensaje siguiente será una invitación para borrar la llave TGS:
Advertencias
Le sugerimos que no borre la llave TGS del dispositivo de lectura hasta que aparezca el mensaje siguiente.
Advertencias
Si se ha deshabilitado la llave TGS y el uso de botones del menú de configuración, no se podrán añadir otras series al final del ejercicio (consulte el párrafo 3.13 para el menú de configuración).
ExtRaiGa La LLavE tGS
3.8 Entrenamiento no programado en la llave TGS
Esta función le permite configurar ejercicios personalizados. Los resultados pueden o no guardarse en la llave TGS.
Presione menú durante el estado de stand-by. Existen 4 posibilidades:.
Utilice los botones centrales para leer por encima el texto hasta que se ilumine la palabra entrenamiento.
Para confirmar la selección y pasar al mensaje siguiente, presione el último botón (OK).
El primer botón ( ) le permitirá volver al estado de stand-by.
Para programar el entrenamiento, el Wellness Mate le preguntará cuántas series y cuántas repeticiones pretende realizar el usuario: presione los botones centrales para incrementar o disminuir el número sugerido en la pantalla, hasta que aparezca el número deseado (por ej., 3).
Para confirmar y pasar al mensaje siguiente, presione el último botón (OK).
El primer botón ( ) le permitirá volver al mensaje anterior.
Advertencias
En el caso de ejercicios realizados con un solo miembro por vez, como en el caso de las elevaciones hacia atrás de la pierna, para hacer 2 series con cada miembro es necesario programar 4 series.
oK
MEnu EntREnaMiEntotESt nuEvaS REGuLacionES
Ficha DE EntREnaM.
¿cuÁntaS SERiES DESEa?
3
oK
EntREnaMiEnto
87
RoM
3 Usar Wellness Mate
Para configurar las repeticiones, prosiga del mismo modo. El mensaje también es parecido (¿Cuántasrepdesea?).
Una vez configurado el número de series y repeticiones, regule la carga:
Presione el botón OK para continuar. El mensaje siguiente le invita a iniciar el ejercicio.
El Wellness Mate calculará la ROM específica del usuario conforme a las dos repeticiones previas y, a continuación, lo mostrará durante el ejercicio. Por lo tanto, deberá prestar especial atención al realizar estas dos repeticiones, dado que configuran los parámetros para todo el ejercicio.
La ROM y la velocidad, con sus mensajes, aparecen del mismo modo que en el entrenamiento programado de la llave TGS (consulte el párrafo 3.3) y los datos que aparecen en la pantalla son los mismos:
- Qué tipo de serie está creando y cuántas series componen el ejercicio (en este ejemplo, se están creando las 3 primeras series);
- El número de repeticiones realizadas (en el ejemplo, 2);
- La carga regulada (en el ejemplo 22.5 kg).
Una marca con cuadros en la parte central de la pantalla avisa al usuario de que se ha finalizado la serie.
EntREnaMiEnto SELEccionE La caRGa DESEaDa
oK
SERiES REPS caRGa 1/3 2 22.5
?
Una vez la carga se ha colocado de nuevo en su sitio, la pantalla muestra la imagen de la llave TGS (en el caso de que no se haya colocado ya en el dispositivo de lectura): la serie creada puede guardarse en la llave TGS o puede pasar a las series siguientes sin guardar nada.
Advertencias
Si en la llave TGS no ha sido previamente cargada la sesión de entrenamiento, el programa no puede memorizar el ejercicio realizado;
después de la invitación a verificar el contenido de la llave TGS, se pasa al tiempo de recuperación.
Para memorizar los datos de la serie que acaba de finalizar, coloque la llave TGS en el dispositivo de lectura; con el mensaje siguiente, especifique el tipo de ejercicio realizado.
Seleccione el tipo de ejercicio utilizando los dos botones centrales (por ej. piernas:
elevaC. atrás) y, a continuación, presione el botón OK para confirmar.
Después de aCtualizarfiCha en la llave TGS, se inicia el tiempo de recuperación.
Si deja la llave TGS en el dispositivo de lectura TGS, el Wellness Mate actualizará automáticamente la ficha de entrenamiento al final de la siguiente serie.
Entre una serie y la siguiente, puede extraer la llave TGS del dispositivo de lectura;
de este modo, el usuario puede elegir si desea guardar sólo algunas series y no necesariamente todo el ejercicio.
Si no desea guardar la serie que acaba de finalizar en la llave TGS, cuando aparezca el mensaje paramemorizar: presione OK.
Aparece el mensaje siguiente, mostrando el tiempo de recuperación.
PaRa MEMoRizaR:
oK
PiERna: aDuccionES PiERna: ELEvac. atRÁS
PantoRiLLaS: ExtEnS.
bRazoS: FLExionES En PiE hizo EL EjERcicio?
oK
89
?
?
3 Usar Wellness Mate
Durante el tiempo de recuperación, la pantalla mostrará el número de repeticiones para la próxima serie y la carga regulada.
El usuario puede empezar la serie siguiente en cualquier momento: antes de que finalice el tiempo de recuperación sugerido o después.
Una vez f i na l ice el tiempo de recuperación sugerido, que puede durar aproximadamente 60 segundos, el reloj de la pantalla se sustituirá por una invitación al movimiento inicial mientras se espera la primera repetición. Se seguirán contando los segundos en el título
El mensaje de ayuda explica el significado de las imágenes que aparecen en la pantalla durante el ejercicio.
REcuPERación 12 SEG PRóxiMaS
REPEtS 12
caRGa SELEccionaDa 27.5
PuEDE iniciaR EL MoviMiEnto REcuPERación 12 SEG
unica biKE REcLinE Run FoRMa
?
Al final de la última serie, (que siempre muestra la imagen de una marca con cuadros), y una vez haya bajado la carga, aparecerán distintos mensajes dependiendo de si se ha introducido la llave TGS (B) o no (A) en el dispositivo de lectura.
A - En el caso de que no se haya introducido la llave TGS en el dispositivo de lectura, se repetirá el mensaje anterior: paramemorizar: (...
introduzca la llave TGS); a continuación,
A1 - Si el usuario no introduce la llave TGS, el Wellness Mate volverá al estado de stand-by transcurridos unos segundos.
A2 - Si el usuario introduce la llave TGS, el Wellness Mate mostrará el contenido, como se describe en el apartado B.
B - Si ya se ha introducido la llave TGS en el dispositivo de lectura, el Wellness Mate actualizará los datos y mostrará seguidamente el contenido:
B1 - Si no se facilita ningún otro ejercicio para la ficha de entrenamiento, el Wellness Mate le indicará al usuario que sehallegadoalfinaldelasesión y le invitará a que borre la llave TGS.
B2 - Aparecerá una lista de ejercicios que están todavía por hacer o por finalizar en la ficha de entrenamiento:
Utilice ambos botones centrales para recorrer las líneas de texto (la longitud de la lista puede ser superior a la de la pantalla); utilice el último botón para mostrar el mensaje de ayuda.
El mensaje siguiente le pide que borre la llave TGS.
Advertencias
Si se ha deshabilitado del menú de configuración la utilización de los botones, el entrenamiento seleccionado en el menú, pero no programado en la llave TGS, no estará disponible (para el menú de configuración, consulte el párrafo 3.13). El entrenamiento programado en la llave TGS estará disponible.
tGS - PRóxiMoS EjERcicioS
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3 Usar Wellness Mate
3.9 Entrenamiento libre
Si el usuario desea realizar el entrenamiento con un equipo que no esté incluido en la llave TGS, sin programar el número de series y repeticiones, sólo tiene que levantar la carga desde el estado de stand-by.
Durante las dos primeras repeticiones, el Wellness Mate guardará la amplitud del movimiento (ROM) y, a continuación, la mostrará en el ejercicio, como ocurre en el entrenamiento no programado de la llave TGS.
La amplitud y velocidad de movimiento y los mensajes pertinentes aparecen del mismo modo que ocurre en el entrenamiento con la llave TGS (consulte el párrafo 3.3.
Al contrario de lo que ocurre en el entrenamiento no programado con la llave TGS, aquí no se le pedirá que introduzca la llave TGS para memorizarla al final de cada serie: no se puede guardar el entrenamiento libre.
