2014
COMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA
División Doctrina
RDIE - 20003
(Para uso exclusivo en actividades del Ejército)
REGLAMENTO
Editor responsable
División Doctrina
Valenzuela Llanos 623, La Reina (56-2) 290 74 86
Primera edición
2014
En la elaboración de este texto se utilizaron como fuentes de consulta el RAA - 03001, REGLAMENTO, “PUBLICACIONES DOCTRINARIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2011; el DD - 10001, DOCTRINA “EL EJÉRCITO Y LA FUERZA TERRESTRE”, edición 2010; el RDIE - 20001; “REGLAMENTO DE INSTRUCCIÓN MILITAR”, edición 2009; el RDIE - 20002, “REGLAMENTO DE ENTRENAMIENTO MILITAR”, edición 2009 y el MDIE - 80003 “MANUAL DE INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR”, edición 2010.
OBJ.: Aprueba el RDIE - 20003, REGLA-MENTO, “PREPARACIÓN FÍSCIA MILITAR”, edición 2014.
REF.: RAA - 03001, REGLAMENTO, “PU-BLICACIONES DOCTRINARIAS DEL EJÉRCITO”, edición 2011. EJÉRCITO DE CHILE
COMANDO DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA
Cuartel General
HUMBERTO OVIEDO ARRIAGADA General de División
Comandante de Educación y Doctrina Anótese, comuníquese y publíquese en el Boletín Oficial del Ejército.
He acordado y ordeno:
1. Apruébese el RDIE - 20003, REGLAMENTO, “PREPARACIÓN FÍSCIA MILITAR”, edición 2014.
2. Deróguese el MDIE- 80003, MANUAL, “INSTRUCCIÓN Y ENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR”, edición 2009, aprobada por Orden CEDOC CG. (P) N°6415/ 319 de 10.DIC.2008 y toda disposición contraria a este texto doctrinario. 3. La DIVDOC, procederá a distribuirlo, conforme con los procedimientos
establecidos en el texto de “Referencia”.
Fdo.)
ORDEN DE APROBACIÓN
SANTIAGO, 04.DIC.2013
Corrección
N.º Páginas MODIFICACIONESArtículos BOLETÍN OFICIALN.º Pág. Año
HOJA DE VIDA DEL RDIE - 20003
APROBADO POR O/APROB. CEDOC.CG. (P) N.º 6415/319 de 04.DIC.2013
ÍNDICE INTRODUCCIÓN... 11 RESUMEN EJECUTIVO... 13 Pág. Art. CAPÍTULO I
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
A. GENERALIDADES ... 15 B. FUNDAMENTOS DE LA DOCTRINA ... 1 15 - 16 C. COMPOSICIÓN DE LA DOCTRINA ... 2 16 - 17
CAPÍTULO II
LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR EN EL EJÉRCITO
A. GENERALIDADES ... 3 19 B. FINALIDAD DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR ... 4 19 - 20 C. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR .. 5 20 D. EJES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR ... 6 - 9 21 - 22 1. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL ... 7 21 2. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ... 8 21 3. EJE DE INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR ... 9 21 - 22 E. CONCEPTOS MILITARES RELACIONADOS CON LA
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR ... 10 - 14 22 - 24 1. PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR ... 10 22 2. INSTRUCTOR MILITAR Y/O MONITOR DE PREPARACIÓN
FÍSICA MILITAR ... 11 22 - 23 3. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA
MILITAR (IMEF) ... 12 23 4. COMISIÓN EDUCACIÓN FÍSICA ... 13 23 5. SECRETARÍA DE ESTUDIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA ... 14 23 - 24 F. CONCEPTOS ESPECÍFICOS RELACIONADOS CON LA
Pág. Art. 1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD ... 27 28 2. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD ... 28 28 3. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD ... 29 28 4. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD ... 30 28 5. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN ... 31 29 6. PRINCIPIO DE RELACIÓN ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN ... 32 29 7. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA ... 33 29 H. COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA ... 34 - 39 29 - 32 1. VOLUMEN ... 34 29 2. DURACIÓN ... 35 29 3. FRECUENCIA ... 36 29 - 30 4. INTENSIDAD ... 37 - 38 30 - 31 5. RELACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y
SUS EFECTOS ... 39 32 I. TIPOS DE EFECTOS QUE LOGRA LA PREPARACIÓN
FÍSICA MILITAR ... 40 33 J. MODIFICACIONES QUE LA PREPARACIÓN FÍSICA
PRODUCE EN EL ORGANISMO ... 41 33
CAPÍTULO III RESPONSABILIDADES
A. GENERALIDADES ... 42 35 B. COMANDANTE DE LA UNIDAD ... 43 35 C. SEGUNDO COMANDATE, JEM O PUESTO
EQUIVALENTE ... 44 35 - 36
D. OFICIAL DE OPERACIONES ... 45 36 E. OFICIAL DE SANIDAD ... 46 36 - 37
F. COMANDANTE DE LA UNIDAD DE COMBATE O UFI ... 47 37 G. COMANDANTE DE LA UNIDAD FUNDAMENTAL ... 48 37 - 38 H. COMANDANTE DE LA PEQUEÑA UNIDAD ... 49 38 I. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA (IMEF)
CAPÍTULO IV
EJECUCIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
A. FUNCIONAMIENTO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN
FÍSICA MILITAR ... 55 - 59 43 - 44 1. CHEQUEO MÉDICO ANUAL ... 56 43 2. CONDICIÓN FÍSICA DE ENTRADA ... 57 43 3. PRIMERA EVALUACIÓN OBLIGATORIA ... 58 43 - 44 4. SEGUNDA EVALUACIÓN OBLIGATORIA ... 59 44 B. CLASIFICACIÓN DEL PERSONAL PARA LA EJECUCIÓN
DEL PROCESO ... 60 44 - 45 C. INSTRUCCIONES DE USO PARA LA APLICACIÓN
INFORMÁTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ... 61 - 62 45 D. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE PREPARACIÓN
FÍSICA ... 63 - 66 45 - 47 1. CALENTAMIENTO ... 64 46 2. CUERPO DE LA SESIÓN ... 65 47 3. VUELTA A LA CALMA ... 66 47
CAPÍTULO V
FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE
LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR ... 67 49 A. FACTORES INTERNOS ... 68 - 105 50 - 78 1. FACTORES NATURALES ... 69 - 75 50 - 52 2. FACTORES CONDUCTUALES ... 76 - 105 52 - 78 B. FACTORES EXTERNOS ... 106 - 115 78 - 83 CAPÍTULO VI EVALUACIÓN COLECTIVA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR POR UNIDAD
Pág. Art.
B. ORGANISMOS RESPONSABLES ... 117 85 C. OBTENCIÓN DEL ÍNDICE DE EFICIENCIA DEL
PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR ... 118 - 120 85 - 86 1. PRIMER PASO ... 118 85 2. SEGUNDO PASO ... 119 86 3. TERCER PASO ... 120 86
GLOSARIO
INTRODUCCIÓN
El logro de una misión u objetivo en instituciones polifacéticas como el Ejército es el resultado de la suma de múltiples factores, en donde el soldado representa la unidad fundamental de la fuerza. En él radica el poder y eficiencia de combate, por esto es fundamental que el soldado posea una preparación integral en todas las aéreas del desarrollo profesional, cognitiva, afectiva y física, siendo esta última el tema de este reglamento.
La efectividad y logro de una tarea depende, entre otros aspectos, de su condición física. Durante la gran gama de operaciones de guerra y distintas a la guerra en las que debe ocuparse un soldado priman cualidades físicas como la resistencia, fuerza, agilidad, coordinación, entre otras. El cumplimiento del objetivo, la victoria o incluso la vida del soldado depende muchas veces de estos factores.
Marchar largas distancias bajo situación de estrés, cargado, en terrenos hostiles y al llegar combatir en forma efectiva; conducir tanques o vehículos en terreno; asaltar; correr y arrastrarse por largas distancias; entrar y salir de trincheras; sobrepasar obstáculos; levantar y arrastrar objetos pesados; y seguir avanzando, sin dormir ni descansar son actividades propias de las tareas militares y para cumplir con ellas en forma óptima el soldado debe tener competencias físicas sobresalientes, que necesariamente debe entrenar y mantener durante toda la carrera militar.
En este contexto, el RDIE - 20003 reglamento de “Preparación física militar” establece las directrices fundamentales que sustentan y orientan la preparación, optimización y eficiencia física del personal; siendo el objetivo más importante, preparar físicamente a los integrantes de la Institución para cumplir con los perfiles físicos (básico - avanzado) de acuerdo con la doctrina operacional.
La modernización exige a los integrantes del Ejército tener presente que la preparación física militar es parte del quehacer profesional; es por ello que el poseer una capacidad física militar, en los grados y rangos exigidos por la reglamentación vigente, es un requisito fundamental que asegura que se mantenga la eficiencia de combate.
RESUMEN EJECUTIVO
Capítulo I “Preparación física militar”, establece el proceso de la preparación física militar, su origen doctrinario, y los textos que la componen.
Capítulo II “La preparación física militar en el Ejército”, establece la finalidad e importancia de la preparación física militar. Determina los diferentes ejes de acción, dependiendo de la condición física del personal, y relaciona algunos conceptos militares y conceptos específicos de la preparación física.
Capítulo III “Responsabilidades”, determina las responsabilidades de los distintos puestos o cargos con relación al proceso de preparación física militar.
Capítulo IV “Ejecución de la preparación física militar”, determina y explica el proceso anual de la preparación física militar, estableciendo las evaluaciones, los planes de acondicionamiento físico e instrucción física militar.
Capítulo V “Factores que influyen en los resultados de la preparación física militar”, da a conocer los factores internos y externos que influyen en forma positiva o negativa sobre el resultado de la preparación física militar.
CAPÍTULO I
PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR A. GENERALIDADES
La doctrina de la preparación física militar es el conjunto de conceptos, principios, normas, funciones, procedimientos y directrices fundamentales que regula el proceso de preparación física del Ejército. Establece las misiones, las responsabilidades y los estándares. Además, es parte de las mallas curriculares docentes de los cursos institucionales (ver Fig. 1).
Fig. 1 Doctrina de la preparación física militar.
B. FUNDAMENTOS DE LA DOCTRINA
Art. 1. La doctrina de la preparación física militar se fundamenta entre otros de los siguientes textos doctrinarios:
“Ordenanza General del Ejército de la República”, que establece que “…todo profesional militar debe tener conciencia que una parte importante de sus esfuerzos debe estar orientada a mantener, durante toda su vida en el Ejército, un óptimo nivel de competencias en sus respectivas funciones. Las competencias propias de la profesión militar…considera cuatro áreas del conocimiento…las ciencias humanas y sociales… las ciencias exactas y naturales…las ciencias militares… Finalmente, las disciplinas asociadas al desarrollo físico, la mantención de un óptimo nivel de salud y un equilibrio psicológico que permita un desempeño sano y eficiente”.
adecuadamente con su equipamiento para resistir el cansancio, la exposición a la propaganda y las acciones psicológicas del adversario, la incertidumbre y el miedo” (ver Fig. 2).
Fig. 2 Fundamentos de la doctrina de la preparación física militar.
C. COMPOSICIÓN DE LA DOCTRINA
Art. 2. La doctrina de la preparación física militar se ampara en el documento matriz RDIE - 20003, “Preparación física militar”, el que norma el proceso completo de la preparación física militar del Ejército, determinando responsabilidades y misiones. De este reglamento se extraen dos ejes de acción:
- Eje preparar: conjunto de textos doctrinarios, enmarcados en cartillas, las que tienen como objetivo optimizar, a través del proceso de preparación, la condición física militar del personal.
CAPÍTULO II
LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR EN EL EJÉRCITO A. GENERALIDADES
Art. 3. La preparación física militar es el proceso por el que la Institución prepara al personal militar para satisfacer las competencias físicas institucionales, inherentes al perfil básico (PSFs - HBCs) y avanzado (PSFs - HBCs - HGs). Es el medio por el que la Institución debe optimizar y mantener la condición física militar de sus integrantes. La preparación física militar está compuesta por tres ejes (acondicionamiento físico especial, acondicionamiento físico e instrucción física militar), los que dependen directamente de la condición física del personal y del período del SIE que se encuentre en ejecución.
La preparación física militar debe ser ejecutada por todo el personal militar activo de la Institución y su ejecución es durante todo el SIE.
B. FINALIDAD DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 4. Mantener a la totalidad del personal de la Institución con una condición física militar óptima, la que le permitirá cumplir con el perfil básico (PSFs - HBCs) y avanzado (PSFs - HBCs - HGs), según corresponda.
La óptima condición física debe ser un estado permanente, siendo fundamental para soportar las exigencias en las diferentes condiciones de empleo, en escenarios de operaciones de guerra y distintas a la guerra.
Derivado de la exigencia de disponibilidad permanente, es necesario mantener durante toda la carrera militar una preparación física continua y sistemática, la que debe ser programada y ejecutada en forma coherente con el SIE.
C. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 5. La formación física hace posible disponer de un Ejército compuesto por soldados capaces de enfrentar el combate con éxito; la más audaz acción de combate puede ser concebida (táctica y técnica) con la mejor voluntad y motivación de conquistar la victoria (moral); en cambio, jamás será ejecutada con éxito, si la capacidad física de la unidad es deficiente.
Todo militar, indistintamente de su grado y puesto, debe lograr en forma integral un óptimo desarrollo de competencias afines a materias militares, físicas y morales, que le permita accionar, resistir y desenvolverse bajo condiciones adversas.
A través de la ejecución del proceso de la preparación física militar, se busca satisfacer los requerimientos físicos institucionales (ver Fig. 5).
D. EJES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 6. Debido a la condición física y del respectivo período del SIE, la preparación física militar divide sus objetivos en tres ejes, los cuales en forma mancomunada coadyuvan a dar satisfacción a los requerimientos físicos institucionales. Los tres ejes se dividen conforme a lo siguiente:
- Eje de acondicionamiento físico especial. - Eje de acondicionamiento físico.
- Eje de instrucción físico militar.
1. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL
Art. 7. Eje diseñado para el personal en condición de “apto con limitación médica”, cuyo objetivo es recuperar el estado de normalidad lo antes posible, para que pueda comenzar con el eje de acondicionamiento físico. La supervisión del eje de acondicionamiento físico especial será del oficial de Sanidad e IMEF.
2. EJE DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Art. 8. Eje diseñado para el personal en condición de “apto médico”, se desarrolla idealmente durante el PET y tiene como objetivo desarrollar la base del proceso de preparación física militar, a través de un plan de acondicionamiento físico sistemático, continuo, progresivo y controlado, diferenciado por capacidad física, con el fin de desarrollar e incrementar las cualidades físicas del perfil básico (PSFs - HBCs). La responsabilidad directa de la planificación de este eje será del IMEF de la unidad, si la unidad no tiene IMEF se puede usar la planificación de acondicionamiento físico desarrollada en la cartilla CDIE - 80010.
3. EJE DE INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 9. Eje diseñado para el personal en condición de “apto” y “apto muy bueno”, se desarrolla durante el PEC y tiene como objetivo realizar la fase más elevada del proceso de preparación física institucional, a través de un plan específico de alta intensidad que busca desarrollar las cualidades físicas asociadas al perfil avanzado (PSFs – HBCs - HGs). La responsabilidad directa de la planificación de este eje será del IMEF de la unidad, si la unidad no tiene IMEF pueden usar la planificaciones desarrolladas en las cartillas de “Instrucción física militar”.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
INSTRUCCIÓN FÍSICA MILITAR O ACOND. FÍSICO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ESPECIAL
ABR. MAY. JUN. JUL. AGO. SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR.
EVAL. DE SALUD
52 SEMANAS ANUALES 2.ª EVAL. (PSFs) 1.ª EVAL. (PSFs)
PET
18 SEMANAS 22 SEMANAS
PEC
12 SEMANASPAC
AUTO PREPARACIÓN APTO MÉDICO APTO C/ LICEN. MÉDICA APTO APTO MB NO APTO
PLANIFICACIÓN POR PERÍDOS (MESOCICLOS)
PLANIFICACIÓN SEMANAL Y DIARIA (MICROCICLOS)
CERTIFIC A CIÓN FÍSIC A MILIT AR ANU AL
Fig. 6 Proceso de la preparación física militar.
E. CONCEPTOS MILITARES RELACIONADOS CON LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
1. PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 10. La preparación física militar debe tender a ser colectiva, manteniendo la orgánica de la unidad idealmente hasta el nivel de UF con la finalidad de incrementar la gestión de mando de los respectivos comandantes. Así también, debe ser realista y rigurosa; debe tender a ser coherente de como se pretende combatir, desarrollándose en los escenarios geográficos similares a los escenarios de empleo. Debe existir una integración permanente entre la preparación física militar, la instrucción (técnica) y el entrenamiento (táctico) desarrollado por las unidades.
2. INSTRUCTOR MILITAR Y/O MONITOR DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
militar, con la finalidad de lograr en el soldado, un óptimo desarrollo de las cualidades físicas militares.
3. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA (IMEF)
Art. 12. Instructor militar especialista en educación física que, sin distinción de grado y género, tiene las competencias para planificar, organizar, dirigir, ejecutar y controlar la preparación física militar; además, en forma paralela desempeñarse como asesor del mando y de los instructores militares o monitores de preparación física militar.
4. COMISIÓN EDUCACIÓN FÍSICA
Art. 13. Comisión administrativa regulada por el RAF - 01001, reglamento “Comisiones administrativas en el Ejército”, y la CAF - 01008, cartilla “Subsistema de administración de fondos”. Su misión es satisfacer las necesidades específicas de la unidad, en materias relacionadas con la capacidad física del personal y la práctica de deportes, especialmente los de aplicación militar.
5. SECRETARÍA DE ESTUDIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA
Art. 14. Instituto especializado dependiente de la DIVESC que tiene por misión asesorar al mando, establecer y cautelar la doctrina del área de la preparación física militar, formar y gestionar el desarrollo de especialistas, investigar y realizar extensión en materias relacionadas para contribuir a la preparación de los integrantes de la Institución, conforme con la doctrina institucional. Además, administrar el sistema de seleccionados deportivos institucionales, con representación nacional e internacional, a través del CAR.
Este Instituto cumple dos roles: a. Directivo.
Asesorar a todos los organismos dependientes de la DIVESC y CEDOC respecto a la generación, supervisión y cumplimiento de la política institucional relacionada con la preparación física militar y deportes de aplicación militar.
b. Ejecutivo.
- Proponer y actualizar la doctrina inherente al sistema de preparación física militar. - Realizar estudios y análisis de temas conducentes a la óptima preparación física del
- Satisfacer la demanda institucional de IMEF.
- Evaluar y certificar la condición física del personal, conforme con las necesidades puntuales de la Institución.
- Administrar el sistema de seleccionados de deportes de aplicación militar, a través del CAR.
F. CONCEPTOS ESPECÍFICOS RELACIONADOS CON LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
1. PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Art. 15. Proceso planificado, complejo y permanente que organiza cargas de trabajo progresivamente creciente, destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento físico del soldado. A continuación, se explican las características del proceso de preparación física (ver Fig. 7).
Fig. 7 Ejecución de la preparación física militar. a. Complejidad y permanencia.
limitado), se debe trabajar al menos tres veces a la semana para lograr cambios significativos en el metabolismo.
b. Cargas.
Art. 17. La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación.
c. Cargas progresivas.
Art. 18. La planificación permite emplear cargas más altas progresivamente. Cuando el organismo se recupera se adapta y aumenta su nivel de aceptación, pudiendo ser mayor la siguiente carga de trabajo.
d. Estimulación de la supercompensación.
Art. 19. Proceso fisiológico que, como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provoca un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras el período de recuperación adecuado aumenta su nivel de rendimiento. De ahí la importancia de respetar los descansos, conforme con las orientaciones del IMEF. La supercompensación tiene por objetivo aumentar las cualidades físicas.
2. CUALIDADES FÍSICAS
Art. 20. Las cualidades físicas son los componentes básicos o esenciales de la condición física, el desarrollo de estas permitirán un óptimo desempeño en las actividades asociadas a la vida militar. Las cualidades físicas básicas son: resistencia, velocidad y fuerza; y las cualidades físicas complementarias son: flexibilidad, coordinación y equilibrio.
a. Resistencia.
Art. 21. Capacidad que tiene el organismo para ejecutar actividades (esfuerzos) de larga duración en el tiempo, de características cíclicas (marcha, trote, etc.). Esta capacidad nos permite aplazar o soportar los síntomas de la fatiga.
b. Velocidad.
TIPOS DE
VELOCIDADES CARACTERÍSTICAS EJEMPLOS
Velocidad de desplazamiento
Capacidad de recorrer una distancia determinada en el menor tiempo
posible. Marchar 4 Km, con 1.ª línea.
Velocidad de reacción
Capacidad de realizar una acción tras un estímulo en el menor tiempo posible (reaccionar ante una señal). Cuando existe una sola señal y se debe realizar un único movimiento se denomina velocidad de reacción simple. Si hay varias señales, la velocidad de reacción es compleja.
Granada de humo de color naranjo para pasar al asalto.
Tabla 1 Tipos de velocidades. c. Fuerza.
Art. 23. Es la cualidad de vencer una resistencia (peso) externa o afrontarla mediante un esfuerzo muscular. Existen diferentes tipos de fuerza (ver tabla 2).
TIPOS DE
FUERZA CARACTERÍSTICAS ENTRENAMIENTOFORMA DE EJEMPLOS
Fuerza máxima
Mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede desarrollar durante una contracción máxima. Se refleja en la carga más pesada que un soldado puede levantar en un intento, y se expresa como el 100 % del máximo o una repetición máxima (1 RM). Carga: 85 - 100%. Levantar gualderas pesadas del tanque. Mover placa base
de mortero
Fuerza resistencia
Capacidad de un músculo para trabajar durante un tiempo prolongado. Se usa ampliamente en las actividades cíclicas (marcha). El entrenamiento de la resistencia muscular, también traduce una transferencia positiva a la resistencia cardiovascular. Carga: 30 - 40%. Marchar 10 Km con 1.ª línea. Repeticiones: número más
alto de repeticiones sin parar.
Tabla 2 Clasificación de los tipos de fuerza.
TIPOS DE
FUERZA CARACTERÍSTICAS ENTRENAMIENTOFORMA DE EJEMPLOS
Fuerza explosiva
Es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer cierto nivel de fuerza con el objetivo de movilizar el propio cuerpo, parte del mismo o un objeto externo en el menor tiempo posible a la máxima velocidad de ejecución.
Carga (para actividades cíclicas): 30 - 50%. Repeticiones: 4 - 10. Velocidad de ejecución: rápida. Tensar y destensar oruga de tanque.
Carga (para actividades acíclicas): 50 - 80%. Repeticiones: 4 - 10. Velocidad de ejecución: rápida. Ingreso de una dependencia. Derribo de cadera en combate cuerpo a cuerpo. Carga (lanzamientos): estándar. Repeticiones: 10 – 20 Velocidad de ejecución: explosiva. Lanzamiento de granada. d. Flexibilidad.
Art. 24. Es la cualidad de lograr la máxima amplitud de movimiento de las articulaciones. Está determinada por la elongación muscular y movilidad articular. Facilita la realización de cualquier destreza con fluidez y armonía, evitando lesiones a nivel articular o muscular; por ejemplo, una buena flexibilidad permite un óptimo ingreso o salida de un vehículo.
e. Coordinación y equilibrio.
G. PRINCIPIOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 26. La preparación física militar se rige por los mismos principios universales sobre los cuales se basan las metodologías específicas empleadas para producir el incremento de la condición física.
1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Art. 27. Los procesos de adaptación a la preparación física varían en cada individuo. Por lo tanto, la preparación física, aunque se realice a nivel de unidades, debe respetar las diferencias individuales.
El tipo de esfuerzo por realizar de cada soldado debe ser estudiado, atendiendo a su estado actual y particular de salud y condición física. Para respetar este principio se debe dividir la unidad en grupos acorde con las categorías obtenidas a través de la evaluación física militar (PSFs), con lo que se facilitaría la ejecución de los planes de preparación física.
2. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Art. 28. La preparación física debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades físicas, permitiendo al soldado un desarrollo integral de la capacidad física militar.
3. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Art. 29. Una vez logrado el perfil básico (PSFs y HBCs aprobadas), se debe centrar el objetivo en el desarrollo de aquellas cualidades propias que le permitan al soldado lograr el perfil avanzado (PSFs, HBCs y HGs), según corresponda.
El soldado se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptación no es solamente fisiológica, sino que, además, se deben integrar aspectos técnicos, tácticos y psicológicos.
4. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
5. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
Art. 31. La aplicación de estímulos o cargas de trabajo se debe hacer en forma escalonada, esto implica un aumento progresivo del volumen y de la intensidad de los mismos.
Se debe trabajar siempre con estímulos de igual o mayor magnitud respecto a la capacidad individual. La aplicación de estímulos de menor intensidad provoca el retroceso en la condición física.
6. PRINCIPIO DE RELACIÓN ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
Art. 32. La carga y la recuperación van íntimamente relacionadas en la preparación física; el fundamento biológico de ello, es el de supercompensación. Esto significa que diferentes tipos de cargas necesitan diferentes tiempos de recuperación.
7. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
Art. 33. La preparación física debe alternar la carga y la intensidad para poder alcanzar los objetivos deseados. Se pueden alternar los sistemas de la preparación física con el objetivo de respetar los períodos de recuperación de los diferentes sistemas orgánicos.
H. COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA 1. VOLUMEN
Art. 34. Es la cantidad de trabajo realizado. En el caso de las actividades cíclicas por ejemplo, la marcha se expresa en cantidad de kilómetros recorridos. En la fuerza, el volumen se expresa en cantidad de kilógramos desplazados por ejemplo, sumatoria de los kilos cargados por el soldado durante la entrega de munición en un procedimiento logístico.
2. DURACIÓN
Art. 35. Es el período de influencia de un estímulo, siendo, por lo tanto, un aspecto fundamental del volumen. Por ejemplo: el tiempo en recorrer una distancia determinada (50 minutos para 10 km en una marcha diurna con 1.ª línea).
3. FRECUENCIA
prepararse físicamente con menor frecuencia que los avanzados, ya que su organismo tarda mayor tiempo en reponerse de los estímulos.
El actual estándar físico exigido por la Institución tiene directa relación con la frecuencia semanal de la preparación física. El personal que entrena menos de tres veces a la semana no logra cambios significativos en su capacidad física, siendo esta la frecuencia mínima de trabajo.
4. INTENSIDAD
Art. 37. Es la magnitud del esfuerzo en una unidad de tiempo. Representa el nivel del esfuerzo del ejecutante. Decide sobre la solicitación preferencial de los procesos aeróbicos o anaeróbicos en la liberación de energía.
La intensidad establece el nivel de exigencia del trabajo y es diferente para cada componente de la aptitud física. En fuerza, se mide la intensidad a través de los kilógramos levantados y su porcentaje respecto al máximo. En la resistencia, se mide la intensidad a través de la velocidad de ejecución, de la frecuencia cardíaca y de la percepción subjetiva del esfuerzo entre otros.
a. Evaluación de la intensidad a través de la percepción subjetiva del esfuerzo. (Ver tabla 3).
INTENSIDAD DEL EJERCICIO CAPACIDAD DE HABLAR
4 (Alta) Dificultad para hablar o no puede hablar.
3 (Media - alta) Habla entrecortadamente.
2 (Media) Habla con relativa facilidad.
1 (Baja) Habla fácilmente, con normalidad. Tabla 3 Correlación entre la intensidad del ejercicio y el habla. b. Evaluación de la intensidad a través de la frecuencia cardiaca.
Fig. 8 Pulso radial.
Tabla 4 Obtención de la frecuencia cardíaca. Fig. 9 Pulso carotídeo.
Ejemplo: el soldado va marchando con su primera línea de equipamiento, durante un descanso, con la finalidad de regular la intensidad, se le ordena evaluar el pulso en 15 segundos. El soldado tiene 40 ppm en los 15 segundos, la medición obtenida se debe multiplicar por cuatro y se obtiene la frecuencia de trabajo por minuto (160 ppm).
PULSACIONES EN 15 SEGUNDOS X 4 = PULSACIONES POR MINUTO
5. RELACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y SUS EFECTOS
Art. 39. Los diferentes rangos de la frecuencia cardíaca tienen diferentes efectos; por lo tanto, el trabajo debe estar en la intensidad adecuada para cumplir con el objetivo deseado de la preparación física (ver Fig. 10 y tabla 2 - 5).
Fig. 10 Relación de la frecuencia cardíaca y sus efectos.
Tabla 5 Tabla explicativa de la frecuencia cardíaca y sus efectos.
MÁXIMA FRECUENCIA
CARDÍACA EFECTOS
90 al 100% Zona de peligro: adecuada para personal altamente entrenado, se obtiene mejora en la velocidad y tonifica el sistema neuromuscular. 80 al 90% Zona de umbral anaeróbico: incrementa la resistencia anaeróbica en sesiones cortas. 70 al 80% Zona aeróbica: mejora la resistencia aeróbica. Además, incrementa la resistencia mixta (aeróbica y anaeróbica). 60 al 70% Zona de manejo de peso: mejora la resistencia aeróbica y se utiliza principalmente para la quema de grasas, debe ser de una duración
sobre los 30 minutos.
I. TIPOS DE EFECTOS QUE LOGRA LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 40. Cuando la preparación física es aplicada correctamente se puede determinar en un tiempo corto un aumento importante de las cualidades físicas. Esta adaptación se caracteriza no solo por las modificaciones estructurales de los órganos afectados, sino que por el aumento de la eficiencia de los sistemas funcionales y la coordinación, es decir, la preparación física militar logra la optimización de la condición física del soldado.
J. MODIFICACIONES QUE LA PREPARACIÓN FÍSICA PRODUCE EN EL ORGANISMO
Art. 41. El proceso de la preparación física produce diferentes modificaciones al organismo, pudiendo ser las siguientes:
- Aumento en la masa muscular (volumen de los músculos). - Disminución de la masa grasa (cantidad de grasa en el cuerpo).
- Incremento de la cantidad de las reservas energéticas a nivel muscular. - Mayor amplitud de movimiento de los diferentes segmentos.
- Mejoramiento del dominio del gesto técnico.
- Mayor eficiencia mecánica en la marcha (a igual distancia recorrida menor desgaste). - Aumento de la densidad ósea (huesos más firmes), lo que permite una mayor
tolerancia a traumas (golpes), es decir, disminuye lesiones producto de fracturas o fisuras a nivel óseo.
- Aumento de la masa muscular del corazón, lo que permite una mayor irrigación sanguínea y una mayor oxigenación, en consecuencia una mayor resistencia a la fatiga.
CAPÍTULO III RESPONSABILIDADES A. GENERALIDADES
Art. 42. Los puestos y/o cargos asociados a las responsabilidades del proceso tienen como base las TDs de las Us. En caso de que las Us no cuenten con los puestos y/o cargos mencionados, deben ser asumidos por quien desempeñe el rol equivalente o personal ad hoc.
B. COMANDANTE DE LA UNIDAD
Art. 43. Será desempeñado por el comandante de la unidad, director de academia o escuela, jefe de repartición, jefe de instalación militar o autoridad formalmente facultada para ello. También cumplirá este rol, el oficial de Ejército más antiguo en reparticiones extrainstitucionales, siendo responsable de:
- La condición física del personal de la unidad bajo su mando.
- Disponer que el personal bajo su mando se prepare fisicamente, como mínimo, tres sesiones semanales de 60 minutos (siendo el óptimo cuatro veces a la semana). - Incentivar con liderazgo el desarrollo de la preparación física, creando las condiciones
para su ejecución sistemática.
- Asesorarse con el personal especialista (IMEF) en todas las actividades deportivas o inherentes con la preparación física.
C. SEGUNDO COMANDANTE, JEM O PUESTO EQUIVALENTE
Art. 44. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Disponer la planificación y ejecución de la preparación física militar.
- Aprobar la programación de la preparación física militar de las Us, con la finalidad de dosificar y optimizar el empleo de las instalaciones e infraestructura deportiva disponibles.
- Disponer a los comandantes de UCs o equivalentes el seguimiento de la programación y cumplimiento de la preparación física militar.
- Disponer a los comandantes de UCs o equivalentes y al personal especialista (IMEF) el cumplimiento de los controles obligatorios establecidos en el plan de acondicionamiento físico del personal.
- Disponer a los comandantes de UCs o equivalentes, oficial de Sanidad y al personal especialista (IMEF) la supervisión de programas de acondicionamiento físico especiales para el personal que se encuentre en la categoría de “apto con limitación médica”.
D. OFICIAL DE OPERACIONES
Art. 45. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Proponer la designación de un IMEF como asesor directo del jefe de la comisión educación física, de no contar con uno deberá proponer a un integrante de la unidad ad hoc.
- Disponer a la comisión educación física, la elaboración y control de la preparación física militar de la unidad. Además, de la elaboración de informes estadísticos posterior a cada evaluación física.
E. OFICIAL DE SANIDAD
Art. 46. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Aplicar la evaluación y certificación de salud anual, conforme con la cartilla CDIE-80002, a todo el personal de la unidad, la que se debe ejecutar durante el PAC, priorizando al personal cuya evaluación fue de “no apto médico” y “apto con limitación médico” el año anterior.
- Remitir, durante la primera semana del mes de abril, a las UCs, a la sección de operaciones y a la comisión educación física el listado de la evaluación y certificación de salud del personal, identificando en forma detallada las categorías de “apto médico”, “apto con limitación médica” y “no apto médico”.
- Elaborar, junto al IMEF, posterior a cada período de evaluación física (AGO y ENE), un informe de progresión nutricional y física de todo el personal con clasificación de “no apto médico” y “apto con limitación médica”, con la finalidad de evidenciar progresos y retroalimentar el nuevo proceso.
F. COMANDANTE DE LA UNIDAD DE COMBATE O UFI
Art. 47. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Controlar la programación, ejecución y asistencia del personal bajo su mando, a la preparación física militar.
- Controlar, en forma selectiva, la ejecución de los planes de acondicionamiento físico especial para el personal en condición de “apto con limitación médica” y el acondicionamiento físico para el personal en condición de “no apto” (físico).
- Ordenar la designación de tres monitores por UF, con la finalidad de que sean capacitados por el IMEF, dependiente de la comisión educación física, para dirigir, instruir y controlar la ejecución de las sesiones de preparación física militar; siempre y cuando no existan IMEF encuadrado en la unidad de combate o UFI.
G. COMANDANTE DE LA UNIDAD FUNDAMENTAL
Art. 48. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Designara tres monitores de la UF, con la finalidad de que sean capacitados por el IMEF, dependiente de la comisión educación física, para desempeñarse como controladores, coordinadores e instructores de la ejecución de las sesiones de preparación física militar, siempre y cuando no existan IMEF encuadrado en la unidad fundamental.
- Controlar la ejecución y asistencia del personal bajo su mando a la preparación física militar.
- Controlar, con mayor acuciosidad, la ejecución de los planes de acondicionamiento físico para el personal en condición de “no apto” (físico).
- Controlar, con mayor acuciosidad, la ejecución de los planes de acondicionamiento físico especial para el personal en condición de “apto con limitación médica”. - Realizar, en forma conjunta con el IMEF o la designación ad hoc controles formativos,
registrarlos en una planilla de datos históricos para evidenciar los cambios en la preparación física del personal bajo su mando.
H. COMANDANTE DE PEQUEÑA UNIDAD
Art. 49. Las responsabilidades asociadas a este puesto son:
- Desempeñarse como instructor principal en las agrupaciones de trabajo, durante las sesiones de preparación física militar, en caso de ausencia del monitor de educación física
- Dar cumplimiento a los planes de preparación física militar dispuestos.
- Procurar una correcta ejecución de los ejercicios descritos en las respectivas cartillas o planes de preparación física elaborados por el IMEF.
- Mantener un estado físico acorde con las actividades desarrolladas como combatiente individual y comandante.
- Incentivar al personal bajo su mando para mantener un espíritu de superación permanente y mejorar la capacidad física.
- Persuadir al personal bajo su mando que una óptima condición física es primordial para una buena calidad de vida y para las actividades desarrolladas en la vida institucional.
I. INSTRUCTOR MILITAR DE EDUCACIÓN FÍSICA (IMEF) O DESIGNACIÓN AD HOC
Art. 50. Las responsabilidades asociadas al puesto como asesor del jefe de la comisión educación física son:
- Participar en la planificación anual de la preparación física de la unidad, conforme con lo siguiente:
• Asesorar, junto con el oficial de Sanidad, los planes de acondicionamiento físico especial, para el personal “apto con limitación médica”.
• Elaborar los planes de acondicionamiento físico e instrucción física militar para el personal en condición de “apto médico”, conforme con la condición física y HGs de la unidad. El IMEF podrá utilizar de forma referencial la aplicación de las cartillas CDIE - 80010 y las cartillas de instrucción física militar.
• Para las Us que no cuenten con personal de IMEFs, deberán ocupar de forma obligatoria las cartillas CDIE - 80010 y las cartillas de instrucción física militar. • Capacitar al personal designado por las respectivas UFs, como monitores de
preparación física militar.
• Planificar, en forma complementaria, actividades de deporte aventura, actividades deportivas recreativas y competitivas, involucrando personal civil y familiares del personal.
- Participar con el oficial de Operaciones y jefe de la comisión de educación física en las dos certificaciones obligatorias de las PSFs.
- Dar a conocer y ser fuente de consulta permanente para todo el personal de la unidad, la reglamentación y disposiciones relacionadas a la doctrina del sistema de preparación física militar.
- Elaborar, en conjunto con el jefe de la comisión educación física, los informes posteriores a la 1.ª y 2.ª evaluacion física militar de la unidad, con la finalidad de disponer de la estadística de la condición física del personal, conforme con el capítulo VI de este reglamento.
J. MONITOR DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 51. Las responsabilidades asociadas al puesto, en la respectiva UF son:
- Desempeñarse como preparador físico de la UF (en forma transversal), dirigiendo, controlando y evaluando la preparación física militar, conforme con lo planificado por el IMEF encuadrado en la comisión educación física.
- Estar en condiciones de desempeñarse como instructor principal durante las sesiones de preparación física militar, con una metodología clara y doctrina actualizada, permitiendo una correcta ejecución a los instruidos.
- Cooperar en el control de la asistencia obligatoria del personal de la unidad fundamental a las sesiones de preparación física militar.
- Realizar, en forma conjunta, con el comandante de la UF y los respectivos comandantes de pequeñas Us, controles obligatorios conforme con la periodicidad que establezca el respectivo plan de preparación física militar.
K. COMISIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA
Art. 52. Las responsabilidades administrativas de esta comisión están establecidas en la siguiente reglamentación:
- RAF - 01001, “Comisiones administrativas en el Ejército”, vigente. - CAF - 01008, “Subsistema de administración de fondos”, vigente. Art. 53. Sus misiones funcionales son:
- Considerar la planificación y ejecución de la preparación física militar, insertas en el sistema de instrucción y entrenamiento anual de la unidad.
- Controlar la elaboración de los planes de la preparación física militar, por parte del IMEF.
- Asesorar en los planes de acondicionamiento físico especial para el personal “apto con limitaciones médica”.
- Controlar la programación y cumplimiento, en forma selectiva, de los planes de preparación física militar. Del mismo modo, si la unidad no cuenta con los medios humanos o materiales requeridos para la ejecución de la preparación física militar, deberá gestionar su disponibilidad a modo de servidumbre temporal.
- Elaborar, en conjunto con el IMEF, los informes posteriores a cada evaluación física militar de la unidad, con la finalidad de disponer de la estadística de la condición física del personal, conforme con el capítulo VI de este reglamento.
- Programar y mantener, de manera coordinada con las UCs, las infraestructuras deportivas de la unidad.
- Fomentar y practicar las disciplinas deportivas (recreativas y competitivas), tanto en el ámbito militar como en el civil, con la finalidad de integrar a la comunidad militar. - Seleccionar y proponer a los mejores deportistas por disciplina, con el fin de
representar a la unidad en los diferentes campeonatos, a nivel institucional o civil que se desarrollen.
L. PERSONAL MILITAR
Art. 54. Las responsabilidades asociadas al puesto son:
- Asistir, en forma obligatoria, a las sesiones de preparación física militar de su unidad, a lo menos, tres veces por semana.
- Dar cumplimiento a los planes de preparación física militar, conforme con su categoría.
- Presentarse, en forma obligatoria, a la evaluación de salud, conforme con los plazos establecidos en la CDIE - 80002, “Evaluación y certificación de salud”.
- Presentarse en forma obligatoria a dos evaluaciones físicas anuales, conforme con los plazos establecidos en la CDIE - 80001, “Pruebas de suficiencia físicas”.
- Presentarse, en forma obligatoria, a las evaluaciones de las habilidades básicas de combate, conforme con los plazos establecidos en la CDIE - 80005, “Habilidades básicas de combate”.
CAPÍTULO IV
EJECUCIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
A. FUNCIONAMIENTO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 55. Para ejecutar el proceso de preparación física militar, obligatoriamente, se deben seguir los siguientes pasos.
1. CHEQUEO MÉDICO ANUAL
Art. 56. Todo el personal debe ser sometido al chequeo médico anual, establecido en la cartilla CDIE - 80002, “Evaluación y certificación de salud”, estipulando lo siguiente: - Certificación de salud “no apto médico”: no deberá dar cumplimiento a ningún plan
asociado a la preparación física militar, solo deberá ejecutar actividades autorizadas por la autoridad sanitaria pertinente.
- Certificación de salud “apto con limitación médica”: deberá dar cumplimiento al “plan acondicionamiento físico especial”, asesorado por el oficial de Sanidad junto con el IMEF.
- Certificación de salud de “apto médico”: durante el PET todo el personal deberá ejecutar el “plan de acondicionamiento físico” (CDIE - 80010). Además, durante el PEC el personal en condición de “no apto” (físico), deberá seguir entrenando con la mencionada cartilla. El personal “apto” (físico) y “apto muy bueno” (físico) perteneciente a la FT deberá entrenar durante el PEC con las cartillas de instrucción física militar, mientras que el personal del EI podrá optar entre ambas cartillas (cartilla de acondicionamiento físico y las cartillas de instrucción física militar).
2. CONDICIÓN FÍSICA DE ENTRADA
Art. 57. Todo el personal en condición de “apto médico”, puede ser sometido al test de 2400 m, el que determinará la condición física de entrada para la correcta planificación de su proceso de preparación física militar.
3. PRIMERA EVALUACIÓN OBLIGATORIA
considere necesarias las PSFs y registrar el mejor rendimiento físico, idealmente estas evaluaciones deben ser las estipuladas en la planificación de acondicionamiento físico. Por consiguiente, las unidades tendrán acceso a ingresar y modificar los resultados de la primera evaluación obligatoria entre los meses de mayo y julio.
4. SEGUNDA EVALUACIÓN OBLIGATORIA
Art. 59. Desde el primer día hábil del mes de agosto y hasta el último día hábil del mes de diciembre, la unidad deberá cumplir con la segunda fase de la preparación física militar, en la que transversalmente, junto con preparar al personal para dar cumplimiento a la segunda evaluación obligatoria de las PSFs, se debe orientar el esfuerzo a preparar la certificación de las HBCs y HGs, para esto todo el personal en condición física de “apto” y “apto muy bueno” (según los resultados obtenidos en la primera evaluación física) deberá prepararse físicamente con las cartillas de “Instrucción física militar”. La elección de esta dependerá de las HGs de cada unidad. El personal perteneciente al Ejército Institución podrá seguir preparándose físicamente con la cartilla de “Acondicionamiento físico” (CDIE - 80010).
Durante esta segunda fase, al igual que en la primera, las unidades podrán evaluar las PSFs las veces que consideren necesario, para lo que tendrán acceso a ingresar y modificar los resultados de las PSFs, las veces que lo necesiten, desde el primer día hábil del mes de octubre y hasta el último día hábil del mes de diciembre.
B. CLASIFICACIÓN DEL PERSONAL PARA LA EJECUCIÓN DEL PROCESO
Art. 60. Para favorecer al óptimo desarrollo de la preparación física, se deben agrupar las unidades con similares capacidades, según lo determinado por el test de conducta de entrada (2400 m), con la finalidad de mantener equipos de trabajos homogéneos y de esta forma ejecutar el proceso, de una manera sistemática y progresiva. Sin perjuicio de lo anterior se deben segregar los grupos de trabajo dentro de la UF, las clasificaciones del personal se ejecutarán conforme con la siguiente tabla:
N.° CATEGORÍA PLANES
1 Apto muy bueno Durante el PET, en forma obligatoria, acondicionamiento físico. Durante el PEC, acondicionamiento físico o instrucción física militar.
2 Apto
N.° CATEGORÍA PLANES
5 “No apto médico”
No está asociado a ningún plan específico de preparación física militar, solo la ejecución de las actividades autorizadas prescritas por la autoridad sanitaria pertinente.
Tabla 6 Categorías de clasificación y planes.
C. INSTRUCCIONES DE USO PARA LA APLICACIÓN INFORMÁTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Art. 61. La aplicación informática de acondicionamiento físico determina los distintos planes de preparación física militar conforme con las categorías de clasificación. Está diseñado para ser utilizado por la totalidad del personal militar, con la finalidad de incrementar el rendimiento físico evaluado en las PSFs.
Esta aplicación de planificación de acondicionamiento físico se debe descargar directamente de la biblioteca virtual de la División Doctrina (Intranet - Internet).
Art. 62. Para utilizar y ejecutar el programa de planificación de acondicionamiento físico, se debe tener presente las siguientes consideraciones:
- Debe leer la CDIE - 80010 “Acondicionamiento Físico” ed. 2014 antes de comenzar a usar la aplicación.
- La aplicación debe ser descargada y usada en su computador. - La planificación entregada es de carácter individual.
- La aplicación de acondicionamiento físico solo puede ser utilizada por el personal que tenga su evaluación y certificación de salud en la categoría de “apto médico”.
D. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE PREPARACIÓN FÍSICA
Art. 63. Todas las sesiones de preparación física deben considerar tres etapas obligatorias, siendo esta la única metodología válida para evitar lesiones o enfermedades por causa de malas ejecuciones.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
PRIMERA ETAPA SEGUNDA ETAPA TERCERA ETAPA
Calentamiento Cuerpo de la sesión Vuelta a la calma
Debe ser acorde con el objetivo principal de la sesión. Tiene como objetivo preparar al cuerpo para su óptimo desempeño durante e. cuerpo de la sesión
Es el objetivo principal de la sesión de preparación física, se puede entrenar la resistencia aeróbica, fuerza, velocidad, etc.
Debe estar en relación con el trabajo realizado en el cuerpo de la sesión. Tiene como objetivo volver a la normalidad el cuerpo en su conjunto.
Tabla 7 Estructura de la sesión de entrenamiento.
Fig. 11 Fundamentos del calentamiento.
1. CALENTAMIENTO
Art. 64. El calentamiento es el conjunto de actividades, movimientos y ejercicios que, adecuadamente organizados, se realizan al comienzo de la sesión de preparación física. El calentamiento está directamente relacionado con la temperatura ambiental y el tipo de actividad que se va a realizar en cuerpo de la sesión y la condición física del soldado. A menor temperatura, mayor debe ser el calentamiento y viceversa; a mayor intensidad del cuerpo de la sesión, mayor el calentamiento y viceversa.
2. CUERPO DE LA SESIÓN
Art. 65. El cuerpo de la sesión es la parte principal de esta, puede llegar a durar varias horas de trabajo, los ejercicios estarán en función de los objetivos marcados previamente, estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de las cualidades físicas, técnicas, tácticas o sicológicas.
3. VUELTA A LA CALMA
CAPÍTULO V
FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA MILITAR
Art. 67. El personal de la Institución está compuesto por hombres y mujeres de diversas edades, hábitos, composiciones corporales, segregados geográficamente a lo largo de todo el país. Cada uno de estos factores afecta al soldado, ya sea de forma positiva o negativa en su rendimiento físico. Existen dos grandes grupos de factores; los internos y los externos (ver Fig. 12).
A. FACTORES INTERNOS
Art. 68. Los factores internos son agentes dependientes en un gran porcentaje de la acción voluntaria del soldado. Estos factores son educables y modificables, por lo que deben ser reforzados en forma permanente por el personal responsable (oficial de Sanidad e IMEF).
Los comandantes de todos los niveles deben propender a masificar e instruir estos factores a través del SIE, entre los cuales existen dos grandes divisiones: los naturales y los conductuales.
1. FACTORES NATURALES
Art. 69. Estos factores se caracterizan por no ser modificables por el soldado, como la edad y el género, sin embargo, deben ser considerados porque tienen una gran importancia en el rendimiento físico. Además, se debe tener presente que no son un motivo para rendir menos, ya que las exigencias profesionales están determinadas por perfiles de desempeño inherentes a necesidades institucionales fundamentales para el desempeño como militar, independiente del género y edad.
a. Edad.
Art. 70. Al ir aumentando la edad cronológica del soldado, este comienza lentamente a disminuir las capacidades funcionales y estructurales del cuerpo, lo que es un proceso biológico normal. No todas las cualidades físicas se comportan igual con la edad, ya que las que primero disminuyen son la velocidad, agilidad y fuerza. Aunque el envejecimiento coincide con el descenso de la condición física, mucho de este déficit tiene que ver con el estilo de vida, los hábitos, la alimentación y las enfermedades. La preparación física tiene como misión contrarrestar los efectos de la edad, mantener capacidades funcionales y entregar una mejor calidad de vida.
b. Género.
Art. 71. Hasta los 12 o 14 años (alrededor de la pubertad), los hombres y mujeres no difieren sustancialmente en estatura, peso, circunferencias, anchura de los hombros y pliegues cutáneos. A partir de la pubertad, las composiciones corporales de ambos géneros comienzan a diferenciarse notablemente, principalmente por causa de cambios hormonales.
con los hombres. Además, en las mujeres y hombres sanos de similares edades se observan menores rendimientos en las damas al ser ambos sometidos a igual cantidad de estímulos e intensidades.
Art. 72. La preparación física no es perjudicial para las funciones reproductoras en la mujer y no daña sus órganos. Durante el embarazo la realización de ejercicios físicos intensos puede poner en peligro la vida del feto y eventualmente, la de la madre, sin perjuicio de lo anterior se recomienda mantener un acondicionamiento físico especial de acuerdo al trimestre del embarazo en curso, el cual deberá ser determinado por el obstetra tratante. En el ámbito de la mantención de la lactancia materna, es una estrategia implementada como política estatal, motivo por el cual NO DEBEN ser realizadas actividades físicas ni ejecutar PSF durante este tiempo, toda vez que el ejercicio puede alterarla.
Art. 73. Las mujeres sufren mayor cantidad de lesiones de rodillas ante impactos, debido al ángulo de sus fémures por el ancho de sus caderas; además, con la edad presentan mayor cantidad de fracturas por osteoporosis que los hombres. Una forma de prevenir este problema, es la práctica permanente de ejercicio de impacto leve, como trotes de mediana intensidad en superficies regulares, permitiendo un fortalecimiento de los huesos.
Art. 74. Además de todos los beneficios que tiene la preparación física sin distinción de género, a las mujeres les aporta beneficios adicionales, como los siguientes: - Disminuye incidencia de cáncer de mamas.
- Durante el embarazo disminuye la probabilidad de hipertensión arterial. - El ejercicio aeróbico ayuda a aliviar muchos de los síntomas premenstruales. - Atenúa los síntomas de la menopausia.
- Disminuye la osteoporosis.
Art. 75. En relación con el rendimiento durante el ciclo menstrual, existe un estudio hecho a fines del año 2006 a 241 mujeres atletas de alto rendimiento, donde se confirmó que el ciclo menstrual de la mujer no afecta de manera importante el rendimiento físico.
2. FACTORES CONDUCTUALES
Art. 76. Los factores conductuales son producto de las acciones y conductas ejecutadas las que potencialmente causarían o producirían una disminución del rendimiento (“no apto”), enfermedades (“no apto médico”) o por el contrario un aumento de capacidad (“apto” o “apto muy bueno”). Se debe considerar que solo la ejecución en forma integral de todos los factores conllevará a un aporte positivo.
a. Salud.
Art. 77. Un soldado enfermo no tiene las capacidades físicas óptimas para ejecutar una preparación física, lo que acarrea una disminución en su rendimiento; y en forma transversal, limita la adquisición de las competencias físicas institucionales. A través de una vida sana es posible evitar estas negativas consecuencias, para ello se sugiere lo siguiente:
- Efectuarse los controles médicos preventivos anuales establecidos por la Institución. - Seguir las instrucciones de tratamientos médicos.
- No utilizar medicamentos alternativos a los prescritos. - Hacer los reposos indicados.
- Cuidar el peso corporal.
- No abusar de comidas o bebidas.
- No ingerir sustancias informales (dudosa procedencia) que aceleren la recuperación o incrementen la formación de tejido muscular.
- Mantener un plan de preparación física durante toda la vida. b. Sobrepeso y obesidad.
Art. 78. La definición médica de obesidad señala que es la acumulación anormal o excesiva de grasa que perjudica la salud del individuo, mientras que el sobrepeso tiene relación con una mayor proporción relativa de peso que la deseable para la estatura. El sobrepeso y la obesidad incrementan la carga que debe realizar el soldado en todas sus actividades físicas, demandando un esfuerzo mayor. Esta variable es producida por el exceso y/o mala calidad de la alimentación sumada a una baja actividad física o sedentarismo. El sobrepeso y la obesidad pueden tener las siguientes consecuencias: - Aumento de volumen corporal.
- Aumento del peso por transportar, por ejemplo de tener 10 kg de sobrepeso, es equivalente a estar usando una tenida de combate de 10 kg.
- Mayor probabilidad de diabetes e hipertensión. - Aumento del colesterol.
- Aumento de los triglicéridos.
- Disminución de sus capacidades físicas. - Disminución de la autoestima.
Art. 79. La actividad física puede influir en las personas con obesidad de dos maneras: 1) Efecto agudo: es el que se produce por una actividad esporádica no sistematizada.
El gasto calórico producto de esta actividad es directamente proporcional al trabajo efectuado, y si bien produce cambios metabólicos, no son significativos ni duraderos. Además, es importante tener en cuenta que los gastos energéticos que se producen como consecuencia de la actividad física, por lo general, no son muy elevados. Un kilo de grasa corporal contiene 7000 Kcal; si una persona con un peso corporal
de 70 kg realiza una caminata (consumo de 0,5 Kcal/kg peso corporal/km recorrido) con el objetivo de disminuir un kilo de masa grasa, deberá recorrer 200 km para consumir las Kcal necesarias.
2) Efecto crónico: se produce como consecuencia de la actividad física realizada en forma regular y sistemática. Preserva o aumenta la masa muscular, lo que ejerce una acción sobre el gasto calórico en forma más duradera. También evita la disminución de la masa magra (musculo) que se produce por el adelgazamiento con dietas hipocalóricas. Esta pérdida de masa muscular puede significar una disminución de 250 Kcal/día del total del metabolismo basal.
Las modificaciones metabólicas, por ejemplo, la disminución de los niveles de insulina, comienza a producirse luego de, por lo menos, cuatro a ocho semanas de preparación física.
Art. 80. El ejercicio físico estimula la liberación de catocolaminas, lo que desencadena una serie de reacciones que estimulan a la célula a liberar grasa al torrente sanguíneo, y también aumenta la actividad mitocondrial, lo que favorece la utilización de grasas para energía.
plan alimentario y es uno de los factores relacionados con el éxito en el largo plazo del mantenimiento del peso corporal.
En síntesis, los efectos de la actividad física en el tratamiento de la obesidad son: - Disminución del peso, del IMC y del índice cintura/cadera.
- Aumento del gasto energético. - Mejoría de la capacidad aeróbica. - Mejoría del perfil lipídico.
- Aumento de la capacidad de oxidación y utilización de las grasas. - Aumento de la actividad muscular.
- Disminución de los niveles de insulina. - Reducción de la tensión arterial. - Control de la ingestión de alimentos.
- Reducción de la ingesta calórica y del apetito. - Reducción del picoteo.
- Menor ingestión de grasas. - Aporta beneficios psíquicos. - Mejora el humor.
- Aumenta la autoestima. - Mejora la imagen corporal. c. Diabetes.
Art. 82. La diabetes es un trastorno metabólico crónico, caracterizado por la menor capacidad del organismo de utilizar la glucosa. En la actualidad la diabetes se clasifica en:
- Diabetes tipo 1: abarca todas las formas de diabetes que se originan por destrucción de las células B del páncreas. La diabetes tipo 1 se caracteriza por una hiperglucemia producto de la secreción inadecuada de insulina por el páncreas y la necesidad de administrar esta hormona mediante inyecciones subcutáneas (insulinodependientes).
- Diabetes tipo 2: hiperglucemia es consecuencia de una menor respuesta de los tejidos periféricos a la insulina (insulinorresistente).
durante 20 a 45 minutos (con cinco a 10 minutos de calentamiento y de vuelta a la calma). Si el objetivo es una disminución de peso, lo aconsejable sería al menos cinco veces a la semana. Las recomendaciones brindadas por el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Médica Americana para individuos con diabetes que desarrollan actividad física abarcan tres áreas principales:
1) Antes del ejercicio:
- Evitar el ejercicio, si los niveles de glucemia en ayunas son mayores a 250 mg/dl y se presenta con cetosis.
- Ingerir alimentos con hidratos de carbono, si los niveles de glucemia son menores a 100 mg/dl
2) Durante el ejercicio:
- Consumir alimentos con hidratos de carbono, según sea necesario, para evitar la hipoglucemia.
- Durante la actividad física, se recomienda consumir 15-30 g de hidratos de carbono por cada 30-60 minutos de actividad de resistencia; a partir de esto las necesidades individuales varían conforme con la experiencia.
3) Después del ejercicio:
Deberá consumir alimentos que sean fuentes de hidratos de carbono.
Art. 84. El efecto terapéutico en los pacientes con diabetes, poco después del descubrimiento de la insulina (1921), confirmó que el ejercicio mejora el efecto hipoglucemiante de la insulina administrada. La actividad física regular pasó a integrar la tríada para el tratamiento de la diabetes (insulina, dieta y actividad física).
Las personas que mantienen un estilo de vida activo desarrollan la capacidad de prevenir los trastornos metabólicos que produce la diabetes, además de reducir los factores de riesgo y desarrollar esta enfermedad. Más aún, se ha comprobado que los sujetos de edad avanzada que permanecen físicamente activos logran niveles de control glucémico similares a los de personas jóvenes no entrenadas o sedentarias. Los efectos específicos, de la actividad física en la diabetes, son los siguientes: - Aumenta el consumo de glucosa.
- Mejora la sensibilidad a la insulina. - Mejora el perfil lipídico.
- Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. - Mejora el estado de acondicionamiento físico. - Aumenta la fuerza y la flexibilidad.
- Mejora la calidad de vida.
- Aumenta la autoestima y la autoconfianza, aspecto fundamental cuando recién se diagnostica la enfermedad.
d. Hipertensión arterial.
Art. 85. La hipertensión arterial es el aumento sostenido de la presión arterial. Esta última se define como la presión que ejercen las paredes hacia ambos lados de las arterias y se mide con dos valores.
1) Presión sistólica o máxima: está dada por la contracción del músculo cardíaco; representa la mayor fuerza de flujo.
2) Presión diastólica o mínima: está dada por la relajación del corazón, entre un latido y otro, mientras las arterias permanecen con el mínimo flujo de sangre.
Art. 86. En individuos sedentarios el riesgo de hipertensión aumenta entre un 20% a un 50% más que en personas activas. La actividad física moderada ayuda a bajar el nivel de presión sanguínea elevada. Los beneficios de la actividad física sobre el control de la presión sanguínea desaparecen a las dos semanas de haber cesado de realizarla. Todavía no se conoce con exactitud el papel del ejercicio como factor independiente en la reducción de la presión arterial elevada. Varios estudios demostraron que la actividad física disminuye entre cinco y 25 mm Hg la presión sistólica de individuos hipertensos en reposo, e incluso en individuos no hipertensos también disminuye ligeramente.
No todos los individuos responden de la misma manera; en algunos trabajos este beneficio de la actividad física sobre la presión sanguínea elevada no pudo comprobarse.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda ejercicios aeróbicos que utilicen grandes grupos musculares, con una intensidad del 50% al 85% del volumen máximo de oxígeno (VO2máx) y una duración de 20 a 60 minutos, tres a cinco veces por semana.
los que requieren levantamiento de peso o estiramientos extremos. Estas actividades provocan una respuesta fisiológica que hace aumentar con rapidez la presión hasta niveles altos, lo que supone un peligro en personas con elevada presión sanguínea en reposo.
e. Ateroesclerosis.
Art. 87. La ateroesclerosis es la enfermedad de mayor mortalidad en el mundo. El infarto de miocardio es la causa más común de muerte por ateroesclerosis. La ateroesclerosis es un padecimiento que ataca las arterias en forma generalizada, en un proceso de inicio temprano, que progresa en forma asintomática en la adultez y se expresa en forma tardía, en la madurez, con distintos síndromes clínicos (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, aneurisma de aorta, angina de pecho, gangrena, insuficiencia cardíaca y muerte súbita).
Se caracteriza por el engrosamiento y rigidez de la pared arterial debido a la acumulación, dentro del espacio subendotelial, de lípidos, hidratos de carbono, productos de la sangre, tejido fibroso y depósitos de calcio.
Estos depósitos se conocen como placa y dan lugar a un estrechamiento de la luz arterial, lo que, a su vez, facilita la formación de coágulos y, en ocasiones, el bloqueo total del flujo sanguíneo hacia los tejidos vitales del organismo, como el corazón o el cerebro. La ateroesclerosis no tiene una sola causal; hay varios factores de riesgo que favorecen el desarrollo de esta enfermedad, entre ellos están:
- Género. - Edad. - Hipertensión. - Tabaquismo. - Obesidad. - Sedentarismo. f. Lesiones.
Art. 88. La actividad física es un gran beneficio para el organismo, pero, a su vez, implica el riesgo de lesiones. Estas tienen directa relación con la intensidad de los esfuerzos, dificultad de los ejercicios, duración de los esfuerzos y capacidad física. Las lesiones se pueden clasificar en: