TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

Es un conjunto de ejercicios físicos previos a la actividad física principal con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento, sin riesgo de lesión. 1.2. ¿QUÉ FASES Y TIPOS DE CALENTAMIENTO EXISTEN?

Un calentamiento consta generalmente de dos partes y en este orden de ejecución:

• Calentamiento general: Sirve para todo tipo de físicas y comprende ejercicios que utilicen el mayor número posible de músculos y articulaciones para activar al organismo en su conjunto. Constará de las sientes partes:

o MOVILIDAD ARTICULAR: Ejercicios que movilicen las articulaciones.

o ESTIRAMIENTOS: Ejercicios de flexibilidad y movilidad articular.

o CARRERAS Y DESPLAZAMIENTOS: Carrera continua suave intercalando diferentes tipos de carrera. • Calentamiento específico: Sirve para aplicarlo a un deporte, competición o una actividad física determinada.

Por ejemplo, en un partido de baloncesto el calentamiento especifico sería ejercicios de técnica individual como entrada a canasta, tiros, botes, pases… Los tipos de ejercicios, en función del deporte (pases, lanzamientos, giros, golpeos…), deben realizarse en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar. ES EL QUE VAS A APRENDER A REALIZAR ESTE CURSO.

1.3. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO?

Los efectos más destacables del calentamiento sobre el organismo se describen en el cuadro siguiente:

APARATO LOCOMOTOR

• Se incrementa la temperatura muscular (de unos 34 ºC en reposo a 40 ºC.

• Evita lesiones musculares.

• Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo. • Mejora la coordinación, la agilidad y eficacia en general. • Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxígeno a la

musculatura. SISTEMA RESPIRATORIO Y

CARDIOVASCULAR

• Aumento la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto). • Aumenta la cantidad de sangre en circulación.

• Aumenta la frecuencia respiratoria. SISTEMA NERVIOSO

• Permite una reacción más rápida. • Predispone mentalmente.

• Aumenta la motivación y disminuye la ansiedad.

EN DEFINITIVA, PONE A PUNTO AL ORGANISMO PARA UN ESFUERZO MAYOR, PREVINIENDO LESIONES.

1.4. ¿QUÉ TIENES QUE TENER EN CUENTA AL REALIZAR EL CALENTAMIENTO?

• El calentamiento será diferente dependiendo del tipo de actividad y de las cualidades que desarrolla. • Los ejercicios de carácter general, tienen que abarcar todas las partes de cuerpo.

• Tienen que ser ejercicios de poca dificultad.

• Tienen que ser ejercicios de menos intensidad al principio y más intensos al final.

• La duración del calentamiento está en función de la actividad física que se va a realizar después; en una clase de educación física de 55 min no puede durar más de 10 – 12 min.

• Según se haga el calentamiento por la mañana o por la tarde deberá variar la duración, por la mañana el organismo se encuentra menos activo por lo que tendremos que calentar más que por la tarde.

• También tendremos en cuenta la temperatura ambiental, los días de frío necesitaremos más tiempo para calentar.

• Hay que terminar el calentamiento a 120 – 140 pulsaciones por minuto pero no puedes acabar fatigado. • Hay que adaptar el calentamiento a las características personales de cada uno.

Video sobre el calentamiento general en Secundaria

http://www.youtube.com/watch?v=8zzpk_GmfJI

Artículo sobre el calentamiento en la revista digital Efdeportes.com

TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS

(FUERZA Y VELOCIDAD).

2.1. ¿QUÉ ES CONDICIÓN FÍSICA?

Cuando hablamos de condición física en general, pensamos enseguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: “estar en forma”. Si estamos en forma podemos afrontar cualquier trabajo físico en buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito.

Por lo tanto, podemos definir condición física como el conjunto de cualidades físicas o capacidades motrices de la persona susceptibles de mejora por medio del trabajo físico.

Estas cualidades físicas constituyen el punto de partida de todo movimiento y son las siguientes: 1. Capacidades físicas básicas:

• Resistencia. • Fuerza. • Velocidad. • Flexibilidad. 2. Capacidades coordinativas: • Equilibrio. • Coordinación.

3. Capacidades físicas derivadas: surgen de la combinación de las cualidades físicas básicas: • Agilidad.

• Potencia. 2.2. INTRODUCCIÓN

El entrenamiento de las capacidades físicas básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad) a través del ejercicio físico nos permite una mejora de nuestra salud (edad escolar) y rendimiento (en competición).

“La adaptación al esfuerzo” es la base para la mejora de las cualidades físicas básicas, LA ADAPTACIÓN se refiere a “la modificación (total/parcial, temporal/permanente) para tener un nivel superior de bienestar, seguridad o supervivencia frente al entorno que produce riesgo o malestar.

2.3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: 1º. Multilateralidad:

Al iniciar el desarrollo de la condición física se observa una mejora de TODAS las capacidades físicas por igual. Hay una respuesta global del organismo. Se deben realizar trabajos lo más genéricos posibles con la implicación de TODOS los grupos musculares.

2º. Especificidad:

Es el contrario al anterior. Se basa en el desarrollo UNA capacidad física. El trabajo es muy específico y se implica EL GRUPO MUSCULAR PRINCIPAL para la actividad que se va a desarrollar.

3º. Continuidad:

El entrenamiento o la actividad física producen una modificación en el organismo que da lugar a “Adaptación” a nuevas exigencias de esfuerzo. Para que se produzca esta adaptación es necesario que se hagan los ejercicios con frecuencia y CONTINUIDAD (Plan de entrenamiento).

Ejemplo: Queremos mejorar la adaptación del corazón al ejercicio (no cansarme cuando voy a andar/correr, no basta con salir un día a correr y no volver hacerlo hasta pasado una semana, como mínimo de dos a tres días por semana). 4º. Progresión:

Es el crecimiento paulatino “poco a poco” del esfuerzo, debemos tener diversos grados de dificultad para provocar la adaptación. Este crecimiento se refiere bien a aumentar el “volumen”, por ej.: número de minutos que corremos (1º: 15 minutos, 2º: 20 minutos), o bien a aumentar la “intensidad”, ej.: correr 1 km en menor tiempo (1º: 1km en 5 minutos, 2º: 1 km en 4 minutos).

5º. Sobrecarga:

Toda persona tiene un umbral o punto a partir del cual la intensidad de un estímulo puede producir “adaptación”, para que se produzca debe superar el umbral, que es diferente en cada individuo. Si la intensidad del trabajo no supera el umbral, no hay modificación.

UMBRAL: “Límite” a partir del cual se percibe una sensación o estímulo.

6º. INDIVIDUALIZACIÓN:

Cada persona debe adecuar el esfuerzo a sus características y su condición física.

2.4. CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA Y VELOCIDAD. 2.4.1. FUERZA.

Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante esfuerzo muscular. Puede ser estática, cuando no existe desplazamiento muscular (ejem. empujar una pared), y dinámica, cuando para desplazar o vencer una resistencia, el músculo sufre un desplazamiento (ejem. elevar el cuerpo suspendido en una espaldera). A.-Distintas formas de esfuerzo muscular.

a) Contracción Isotónica: Esta contracción se produce cuando hay una variación en la longitud del músculo, ya sea acortamiento o alargamiento. Se produce un desplazamiento visible a nivel muscular (Se mueve y se ve). Tipos:

1. Isotónica concéntrica. Cuando la tensión que genera el músculo es mayor que la resistencia que hay que vencer. Se produce porque hay un acortamiento del músculo, que es visible a nivel externo.( Figura Nº 1 de 1 a 2)

2. Isotónica excéntrica. Cuando el músculo se contrae, pero la tensión que genera es menor que la resistencia que hay que vencer. Por tanto, el músculo no se contrae sino que se estira, al ser la resistencia mayor que la fuerza del músculo.(Figura Nº 1 de 2 a 3) b) Contracción Isométrica. Se produce cuando no existe desplazamiento

externo, los elementos del músculo, unos se contraen, y otros se estiran, de tal forma que se mantiene la misma longitud. Por ejemplo, cuando ejercemos fuerza contra algo inamovible. (Figura 2)

c) Contracción Auxotónica. Este tipo de contracción, es una mezcla de las 2 anteriores, por ejemplo, en un ejercicio de extensores, realizamos primero una contracción isotónica concéntrica, y al final una contracción isométrica. (Figura 3).

1.4.2. VELOCIDAD.

Es la capacidad de desarrollar una respuesta motriz, en el menor tiempo posible. Normalmente es la capacidad de recorrer una corta distancia, lo más rápidamente posible.

A.-Tipos de Velocidad.

1. .-De traslación. Es aquella en la que recorremos un espacio en el menor tiempo posible (ejemplo: carrera de 100 metros.)

2. .-Gestual. Es responder motrizmente a una determinada situación deportiva en el menor tiempo posible. (ejemplo: lanzamientos precisos en distintos deportes.)

3. .-Velocidad de reacción. Se entiende como tal, el tiempo que tarda un individuo en dar respuesta a un determinado estímulo, normalmente luminosos o sonoro.

4. .-Mental. Es la respuesta verbal, en el menor tiempo posible.

Blog sobre los principios de Entrenamiento Deportivo.

http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/los-principios-del-entrenamiento-deportivo/

Otros.

http://www.slideshare.net/jpmijangos/2010-principios-del-entrenamiento-deportivo

Video sobre las contracciones musculares.

http://www.youtube.com/watch?v=OwGcj7PXuWM&feature=related

TEMA 4: BADMINTON

Es imposible determinar el origen del Bádminton. Un juego parecido se practicaba en China hace más de 2.000 años. En el siglo XVII, un juego parecido al bádminton existía en Europa y tenemos numerosos escritos de la época. Pero es el juego de la "Poona", el que probablemente da origen al Bádminton moderno. Se trata de un juego practicado en la India e importado a Inglaterra por oficiales ingleses. De forma que nuestro deporte debe su nombre a Bádminton House.

En una reunión de oficiales en el año 1873, alguien propuso jugar con raquetas de tenis en una sala del castillo, utilizando como objeto volador los tapones de las botellas de champán, en los que se incrustaron algunas plumas. El juego que salió de aquel suceso fue bautizado con el nombre de “BADMINTON”.

En nuestro país se inicia el Bádminton a través de un grupo de entusiastas en La Coruña, allá por el año 1974 creando la Asociación Gallega de Bádminton.

4.2. EL CAMPO DE BADMINTON:

Es un rectángulo de 13,40 metros de largo por 6,10 metros de ancho. Para individual el largo es igual pero el ancho es de 5,18 (se elimina las bandas laterales).

4.3. OBJETIVOS:

El bádminton es un deporte de implemento (raqueta y volante), que consiste en golpear con la raqueta el volante y enviarlo por encima de la red, dentro de Ias líneas del campo contrario, tratando que el contrario no nos lo devuelva.

4.4. ¿COMO SE JUEGA AL BADMINTON?: DURACION DEL PARTIDO Y PUNTUACION.

El 6 de Mayo de 2006 la IBF aprobó el actual sistema de puntuación. Todas las modalidades se disputan a 3 sets de 21 puntos cada uno.

En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto que estaban disputando. El partido consta de 3 sets, y se lo adjudica el jugador que consiga vencer en dos de ellos, sin necesidad de disputarse el tercero si ya se han conseguido los dos primeros. En caso de empate a 20 puntos, el set continua hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible).

4.5. FALTAS.

• Faltas de saque: 1º. Sacar por encima de la cintura, o si la cabeza de la raqueta al golpear está por encima de la mano de agarre (mano que la sostiene). 2º. Si al sacar, el volante cae fuera del área de saque correspondiente. 3º. Si en el momento del saque el servidor, o el que recibe, están fuera del área que les corresponde.

• Faltas de invasión: si se golpea el volante en el campo contrario. • Falta de red: si durante el juego un jugador toca la red o los postes.

• Volante retenido: si el volante queda atrapado en la red o raqueta de un jugador. • Doble toque: cuando se golpea dos veces consecutivas en el mismo campo.

• Obstrucción: cuando un jugador hace la obstrucción a otro para impedir qué realice un golpeo. 4.6. TECNICA:

• LA PRESA DE LA RAQUETA: Es el agarre de la raqueta y existen dos tipos:

a. La presa básica: Se sujeta la raqueta como el mango de un martillo, con el dedo meñique rodeando la parte final de la empuñadura, y cerrando la mano. b. La presa de revés: Teniendo la presa básica ,se gira la muñeca un cuarto,

dejando el dedo pulgar extendido sobre la parte más ancha de la empuñadura.

• POSICION BASICA:

Debe ser equilibrada con las piernas ligeramente flexionadas, los pies separados a la anchura de los hombros, el peso del cuerpo distribuido sobre las puntas de los pies, tronco inclinado ligeramente hacia adelante y la raqueta mantenida a la altura de la cabeza.

• GOLPES BÁSICOS:

1° EL LOB o GLOBO: golpe de trayectoria alta y al fondo del campo.

Técnica. http://www.youtube.com/watch?v=PsiWxdTgXaM

2° EL DROP O DEJADA: golpe de engaño que envía al volante muy cerca de la red en el campo contrario.

Técnica. http://www.20minutos.tv/video/C19BWkNs-badminton-golpes-de-red-dejada/0/

3° EL REMATE o SMASH: golpe ofensivo que se realiza siempre desde arriba golpeando el volante fuertemente. En tenis llamado smash.

Técnica. http://www.youtube.com/watch?v=AXGBgbJfIqA

4° EL DRIVE: golpe de media altura de trayectoria larga y horizontal muy utilizado en dobles.

Técnica. http://www.youtube.com/watch?v=e826uzJ7gYg

5° EL SAQUE o SERVICIO:

Al principio de cada punto, el jugador que sirve y el que recibe deben situarse en diagonales opuesta de la zona de servicio. El servidor debe golpear el volante para que éste aterrice en la zona de servicio del rival. Es similar al tenis, excepto que en bádminton el servicio se debe efectuar golpeando el volante por debajo de la cintura. La pierna del brazo de la raqueta se coloca atrasada (como el saque de debajo de voleibol).El servidor puede escoger entre un servicio corto, un servicio largo al fondo, o un servicio tenso. El servicio corto normalmente se efectúa de revés.

Saque y Golpes Básicos. http://www.youtube.com/watch?v=3vYVB_bOazw

4.7. FORMA DE JUGAR EL ENCUENTRO: a) INDIVIDUALES:

Se inicia con el saque, que se hace desde el área de servicio del lado derecho al área de servicio diagonalmente contrario. Si comete falta el recibidor, seguirá sacando el mismo, pero ahora desde el área de servicio de la izquierda. Si comete falta el que sirve, perderá el saque, que pasará al adversario.

Siempre los saques se hacen teniendo en cuenta el tanteo propio. Contando PAR, los jugadores sacan del lado derecho y con tanteo IMPAR, del lado izquierdo.

b) DOBLES:

Los saques se hacen en diagonal, empezando por el área de servicio derecho. En el encuentro de dobles cada equipo tiene el derecho a dos saques (uno por cada jugador) excepto en el comienzo del juego. Si el lado servidor comete falta, su compañero deberá sacar a su vez; si de nuevo comete falta, el saque pasa al equipo contrario.

Si al sacar éstos el lado recibidor comete falta, marcan punto los que sirven y cambian entre sí de área de saque, éste se hará desde el otro lado por el mismo jugador. Al recuperar saque éste se realiza siempre por el lado derecho. Ningún jugador puede recibir dos saques consecutivos.

Deportes de Raqueta; Tenis y Bádminton.

http://www.slideshare.net/javierbblog/tema-5-juegos-y-deportes-de-cancha-dividida-1419494

Video de cómo se juega al Bádminton:

http://deportes.practicopedia.com/como-jugar-al-badminton-1282 Increíble Bádminton. http://www.youtube.com/watch?v=RZ2k-tsX5KE http://www.veoh.com/browse/videos/category/sports/watch/v18258525rPPT7jPq Golpes Básicos. http://www.youtube.com/watch?v=xy0vkftdVk0 http://www.youtube.com/watch?v=Oo7TkXNqsTI