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COMIDAS SALUDABLES
¡En 10 Minutos o Menos!
…y
Saben
Riquísimo
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TABLA DE CONTENIDO
Comencemos 2
Chicken Caesar Wraps 3
Ensalada de Aguacate y Frijol Rojo 4
Cangrejos Tostados 5
Jamón & Pasta 6
Broiled Halibut 7
Ensalada de bistec 8
The Waldorf 9
Pasta con Tomates Frescos 10
Salmon Teriyaki 11
Burger Vegetal 12
Lo que debo sacar de este Informe 13
Su Regalo GRATIS (87 $ valor) 14
Vamos a empezar
Estimado amigo,
La nutrición es - por mi dinero - el factor # 1 de la transformación del cuerpo. Es cierto, en verdad eres lo que comes.
Ahora sabes esto, y probablemente sabes también la diferencia entre lo que es bueno y lo que es malo para ti... El problema es que es mucho más fácil conseguir las cosas malas, y son más sabrosas.
... ¿O no?
¿Y si pudiera darte 10 recetas que sólo necesitan 10 minutos para preparar (menos de lo que tardas en una ida y vuelta a la ventanilla para autos) y
saben incluso mejor que una hamburguesa grasienta y papas fritas... Con
increíbles beneficios para la salud también?
Podrías llegar a un hábito saludable de comer bien, y transformar tu cuerpo en un tiempo récord, ¿no?
Bueno, entonces no hay más excusas.
Porque aquí tienes 10 Comidas Saludables, en 10 minutos o menos... y saben delicioso!
Chicken Caesar Wraps
(Para 2)
Ingredientes:
2 x taza Caesar Salad Mix
2 x 4 oz. Pechugas de Pollo Cocido 1 x taza de queso parmesano
1 x taza de champiñones rebanados 1 x cucharada de mayonesa
2 x Tortilla Wraps (de trigo)
Instrucciones:
1. Calienta las tortillas
2. Corta el pollo y mézclalo con la ensalada
3. Mezcla los champiñones, el queso y una cucharada de mayonesa con la ensalada y el pollo
4. Enrolla la mezcla en las tortillas calientes y sírvelas
Por porción: Calorías: 385 Proteínas: 31,6 g Hidratos de carbono: 26,5 g Grasa: 15,5 Colesterol: 75,5 mg Sodio: 674,5 mg Fibra: 2,9 g
Ensalada de Aguacate y Frijol Rojo (Para 2) Ingredientes: 1/2 lata Habichuelas Coloradas 1/2 de garbanzos 1/2 tomate mediano 1/3 de aguacate
1/2 taza de zanahoria rallada 1/4 x Cebolla roja
1 x cucharada de aderezo italiano Zesty Instrucciones:
1. Lava los riñones y los garbanzos 2. Corta el tomate en trozos
3. Corta la cebolla
4. Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande, cubre con el aderezo y sírvelo
Por porción: Calorías: 194 Proteínas: 7,8 g Hidratos de carbono: 27,3 g Grasa: 6,9 Colesterol: 0 mg Sodio: 290 mg Fibra: 10,5 g
Tostados con Cangrejo
(Para 2)
Ingredientes:
6 x Tortillas de Maíz Crujiente 1/2 x taza de guacamole
2 x taza de carne de cangrejo hervido 1 x taza Salsa
1 x lima
Instrucciones:
1. Calienta la tortilla en el microondas durante aproximadamente 20 segundos
2. Añádele guacamole a la tortilla, después la carne de cangrejo y,finalmente, la salsa
3. Ponle un poco de zumo de lima y sírvelo
Por porción: Calorías: 525 Proteínas: 19,5 g Hidratos de carbono: 83 g Grasa: 21,1 g Colesterol: 30 mg Sodio: 1548 mg Fibra: 8,5 g
Jamón y Pasta (Para 2)
Ingredientes:
2 tazas de pasta cocida
1 taza de trocitos de jamón magro 1 x cucharada de aceite de oliva 1/2 x taza de cebolla picada 2 dientes de ajo
1 tomate mediano 6 Oz. Espinacas Pimienta Negra
Instrucciones:
1. Calienta el aceite de oliva en un sartén y añade el jamón, cocina durante unos 6 minutos
2. Agrega la cebolla a la sartén con el jamón durante otros 2 minutos 3. Luego agrega el ajo (picado)
4. Pica el tomate
5. Justo antes de servir agrega los tomates y espinacas 6. Mézclalo con la pasta y sazona con pimienta
Por porción: Calorías: 456 Proteínas: 29,7 g Hidratos de carbono: 50,7 g Grasa: 14,6 g Colesterol: 63,5 mg Sodio: 111 mg Fibra: 5,7
Halibut asado (Para 2)
Ingredientes:
2 x 4 oz Filetes Halibut
12 Oz yogurt bajo en grasas 1/4 x taza de jugo de limón 1 diente de ajo machacado Sal
Pimienta
Instrucciones:
1. Mezcla el yogur, el jugo de limón, el ajo, la sal y la pimienta en un tazón
2. Línea la asadera con papel de aluminio y coloca el filete con la piel hacia abajo. Rocía la mitad de la salsa de yogur sobre los filetes y coloca bajo asar hasta que la parte de arriba esté dorada
3. Sirve con salsa de yogur cálido
Por porción: Calorías: 279 Proteínas: 39,6 g Hidratos de carbono: 17,2 g Grasas: 5,8 g Colesterol: 61 mg Sodio: 219 mg Fibra: 0,45 g
Steak Salad (Para 2)
Ingredientes:
8 Oz Bistec Flank 6 Oz Campo Verde
2 cucharadas aceite de oliva ¼ taza de jugo de limón Sal
Pimienta Instrucciones:
1. Pon el bistec en una plancha para asar, 3-4 minutos por cada lado
2. Espolvorea el filete con sal y pimienta y luego cortalo
3. Mezcla con la ensalada, rocía con aceite de oliva y limón y sirve
Por porción: Calorías: 412 Proteínas: 33 g Hidratos de carbono: 6,7 g Grasa: 28,7 g Colesterol: 81 mg Sodio: 112,3 mg Fibra: 4,2 g
The Waldorf (Para 2)
Ingredientes:
2 oz. Nuez 1 x Manzana
1 x taza de apio picado 6 oz Verdes de campo
1 x cucharada de aceite de oliva lnstrucciones:
1. Pica las nueces, la manzana y el apio
2. Mezcla las piezas cortadas con la ensalada y el aceite de oliva
3. Sirve Por porción: Calorías: 301 Proteínas: 6,6 g Hidratos de carbono: 13,4 g Grasa: 27,2 g Colesterol: 0 mg Sodio: 82 mg Fibra: 7,5 g
Pasta de Tomate Fresco (Para 2)
Ingredientes: 1 x tomate
2 Copas espaguetis cocidos 1 cucharada de aceite de oliva 1 x diente de ajo
1/4 taza de queso parmesano Instrucciones:
1. Cocina la pasta
2. Pica los tomates y cocínalos con aceite y ajo hasta que estén tiernos
3. Mezcla los tomates y la pasta, cubre con queso parmesano y sirve
Por porción: Calorías: 332 Proteínas: 11,8 g Hidratos de carbono: 44,2 g Grasa: 12,2 g Colesterol: 12,5 mg Sodio: 206,5 mg Fibra: 3,3
Salmón Teriyaki con piña (Para 2)
Ingredientes:
1 x 4 oz. Filete de salmón 2 cucharadas de sake 1 x cucharadita de azúcar 1 cucharada de salsa de soja 8 x trozos de piña
Agua
Instrucciones:
1. Cocina el salmón en una sartén (un par de minutos por cada lado)
2. Retira el salmón de la sartén y añade un chorrito de agua, el sake, un poco de azúcar y la salsa de soja
3. Cuando la mezcla esté espesa pon el salmón de vuelta a la sartén con los trozos de piña y gíralo hasta que esté hecho.
4. Sirve Por porción: Calorías: 290 Proteínas: 26,3 g Hidratos de carbono: 10,5 g Grasa: 14,1 g Colesterol: 71 mg Sodio: 357 mg Fibra: 0,5 g
Hamburguesa Vegetariana (Para 2)
Ingredientes:
2/3 x taza de frijoles negros 1/4 cebolla
1/4 x taza de copos de avena 1 cucharadita de chile en polvo 1 x Huevo pequeño Sal al gusto Pimienta al gusto 2 x Bollo hamburguesa 4 hojas de lechuga Instrucciones:
1. Agrega todos los indigentes en un procesador de alimentos hasta que se ablanden (no incluye el pan y la lechuga)
2. Retira y da forma a las hamburguesas (agrega agua a la mezcla o avena si es necesario)
3. Cocina en aceite, unos 3 minutos por cada lado 4. Sirve en pan con lechuga
Por porción: Calorías: 327 Proteínas: 15,3 g Hidratos de carbono: 60,3 g Grasas: 7,3 g Colesterol: 106,5 mg Sodio: 635,3 mg Fibra: 8,3 g
Lo que debes sacar de este informe:
Por lo tanto - ¡sí! - hay tal cosa como comida rápida saludable y sabrosa.
Lo que es importante para ti saber, sin embargo, es realmente es tratar estas recetas. Y entrar en el hábito de comer más sanamente. Como he dicho, realmente no hay excusas.
10 minutos o menos, ¡eso es todo lo que se necesita para estas comidas increíbles!
Sean cuales sean tus metas de salud, la nutrición es muy importante. Sin embargo, es la única cosa que muchas personas pasan por alto. Y es por eso que mucha gente lucha con su salud.
Por supuesto que el ejercicio es crucial también. Los dos van de la mano. Y si tú quisieras ayuda con ambos, te animo a que aproveches tu consulta gratuita de fitness con diagnóstico de abajo. Si has encontrado este informe valioso, imagínate cuánto más te puedo ayudar...
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Un entrenador calificado debe como mínimo tener una certificación de una de estas agencias. Pero eso sólo significa que ha pasado la línea de base "de normas" para poderse llamar a sí mismo un entrenador personal. Esto no
16 quiere decir que es bueno en lo que hace o puede ofrecer un resultado específico. Hay una gran diferencia entre un "entrenador" y un "profesional de la condición física”.
2. Deberían hacer algo más que "llevarte tras un entrenamiento"
Un profesional de alta calidad de la aptitud física hace más que "llevarte tras un entrenamiento". Cualquiera puede contar hasta 15 por sí mismo y sostener un portapapeles.
Busca un entrenador que te educará sobre todos los componentes necesarios para lograr un resultado óptimo en tu salud y condición física. Tu entrenador debe revisar la educación nutricional contigo, educarte acerca de la
complementación adecuada, revisar el entrenamiento de resistencia crítica
(ya sea el entrenamiento del equilibrio, el trabajo principal, balones de equilibrio, balones medicinales, etc.), hacer ejercicios cardiovasculares para maximizar la quema de grasa, tener flexibilidad para evitar lesiones y acelerar la recuperación, y realmente debe guiarte a través de todos los pasos que abarcan el lado del "desarrollo psíquico".
Establecer objetivos, elaborar un plan de acción y luego sostenerte para que riendas y apoyarte a través de todo el proceso es absolutamente crítico para tu éxito.
3. Solicita Prueba de Resultados
Un profesional superior de la aptitud física debe ser capaz de hacer algo más que hablar de los resultados – debería de ser capaz de demostrar lo que ofrece. Pide una prueba de los resultados de los clientes. ¿Tienen ellos fotos de clientes antes y después, testimonios, referencias? ¿Puedes hablar con un cliente para preguntar acerca de su experiencia en el trabajo con ellos? Si un profesional de fitness no puede ofrecer este tipo de pruebas concretas, hay que tener cuidado.
4. Pide una garantía
De acuerdo con un estudio de Consumer Reports (Informes del Consumador) hay más insatisfacción en la industria de la dieta que en cualquier otra industria. Es una locura. Piensa en ello, si llevaras tu auto a un mecánico,
17 esperaras que te lo arreglen y no que vuelva con 2 o 3 problemas y un cinturón suelto!
Trabajar con un profesional de la aptitud física debe ser lo mismo que en cualquier otra industria. Si no están dispuestos a garantizar tus resultados, entonces encuentra a alguien que lo haga. El gasto de tu tiempo y energía sin una garantía de los resultados es como ir a ese mecánico desastroso!
No gastes tu dinero o, más importante, tu tiempo en trabajar con alguien que no puede ofrecer una garantía de hierro de tu éxito.
5. ¡Busca a alguien que te ayude por el resto de tu vida!
Un gran preparador físico hará más que ayudarte a alcanzar tus metas. Un verdadero profesional te enseñará las bases de conocimiento para que no te sientas más perdido en el "mar de confusión" cuando se trata de todo el bombo de la dieta y el ejercicio.
La base de conocimientos y la técnica correcta que aprenderás te permitirá mantener los resultados de por vida!
