El entrenamiento del salto de altura en función de la

Al revisar la literatura específica es posible encontrar diferentes propuestas  de entrenamiento en función de la edad de los saltadores. En estas se realiza una  propuesta de los contenidos de entrenamiento que cambia en función de la  categoría de edad (gráfico 23). El número de contenidos a trabajar y la dedicación  necesaria para su correcto desarrollo, expresada en tanto por cien, son diferentes  en función de la edad (Inkina, 1985). En las primeras etapas de formación se le da  más a importancia a los aspectos de condición física y a los aspectos de tipo  técnico  y  potencia  específica.  Posteriormente, se  le  suman  otros  contenidos: 

ejercicios  de  imitación,  ejercicios  con  carrera,  y  trabajo  sobre  el  listón.  Sin  embargo, el  principal  problema  de  estas propuestas  es  que  se  mezclan los  conceptos masculino y femenino. 

30 30 25

70 40

40

30

15 20

0 20 40 60 80 100

18 o +

14-17

12-13

potencia y fuerza condición física imitación y carrera técnica

Gráfico 23. Organización de los contenidos de entrenamiento según la edad. 

El trabajo de los contenidos de entrenamiento se realiza a través de la  utilización de medios de entrenamiento. Estos medios de entrenamiento pueden  ser: carreras, saltos, ejercicios técnicos, trabajo de fuerza, u otros. Su planificación  y distribución durante la temporada determina el resultado en competición. La  distribución de estos medios de entrenamiento se realiza en función de la edad  del deportista (tabla 42). Estas propuestas son específicas para saltos (Zotko, 1992,  en Vélez, 1999). Al igual que ocurre con los contenidos de entrenamiento, no se  hace diferenciación entre sexos y se asume la misma distribución y los mismos  volúmenes de entrenamiento para hombres y mujeres. 

En saltadores de 11‐13 años de edad, las carreras lisas se utilizan en forma  de  juego,  pudiendo  incluir  pequeños  obstáculos.  Sólo  se  utilizan  los  saltos  alternativos con distancias cortas. La técnica no se trabaja de forma de forma  específica y se dedican algunas sesiones utilizando la colchoneta saltando a tijera  y utilizando otras técnicas diferentes. Para trabajar la fuerza se utiliza el “circuit  training” y las auto‐cargas. Se utilizan otros medios de entrenamiento como son el  cross, gimnasia o juegos deportivos. 

En saltadores de 14‐15 años de edad, las carreras se utilizan de forma  sistemática (series y repeticiones). Su trabajo se realiza a diferentes velocidades y  combinando  salidas  de  pie  y  de  tacos.  Se  utilizan  las  vallas  como  medio  fundamental para el trabajo de la velocidad. Aparecen los talonamientos como  medio de aprendizaje. Hay un predominio de los saltos alternando la pierna sobre  los sucesivos a pies juntos. Los multisaltos son primero horizontales y después  verticales (20‐40 cm). El entrenamiento de la técnica es un medio de base y en su  aprendizaje  aparecen  diferentes  longitudes  de  carrera  de  aproximación.  El 

“circuit training” aparece al comienzo de la temporada y en el trabajo de fuerza  predominan  las  auto‐cargas  sobre  los  ejercicios  de  musculación.  Se  pueden  utilizar otras disciplinas de saltos en el entrenamiento. 

En saltadores de 16‐17 años de edad, las carreras lisas se trabajan igual que  en la etapa anterior, pero las salidas de pie pierden importancia para utilizar de  forma  más  específica  las  salidas  con  tacos.  El  trabajo  con  vallas  se  sigue  utilizando. Los talonamientos son un medio complementario de entrenamiento. 

En el trabajo de multisaltos hay mayor número de saltos verticales y la altura de  éstos aumenta (40‐60 cm). En el trabajo técnico se siguen utilizando carreras de  aproximación de diferente longitud y se utiliza el estilo fosbury y el rodillo  ventral. El trabajo con pesas se encuentra ya presente y las auto‐cargas van  perdiendo importancia paulatinamente. 

En saltadores de 18‐19 años de edad, El trabajo de carreras continúa como  en la etapa anterior, pero modificando el volumen de trabajo. Los talonamientos  son  un  medio  fundamental  de  entrenamiento.  Los  multisaltos  verticales  se  utilizan para el trabajo de potencia y se pueden utilizar cajones con una altura de  40‐80  cm.  Se  dedican  sesiones  específicas  al  trabajo  de  la  técnica  y  a  la  musculación en el gimnasio. Los medios de entrenamiento alternativos (cross,  otras modalidades atléticas) aparecen al comienzo de la temporada o como medio  de recuperación. 

En saltadores de 20 años y más, es necesaria una correcta planificación del  entrenamiento teniendo en cuenta: los años de entrenamiento previos, nivel de  desarrollo de las capacidades físicas, nivel de dominio técnico de la prueba, y  capacidad para soportar las cargas de entrenamiento. Vélez (1999) propone la 

evolución de los volúmenes de entrenamiento en función de la edad del saltador,  desde las etapas iniciales de desarrollo hasta la categoría senior. La tabla 43 es un  resumen de la propuesta de Vélez (1999) de cómo evoluciona esta carga de trabajo  en relación al proceso de formación. 

ISIÓN BIBLIOGRÁFICA                                                                                                         113 

1  Ejercicios de carrera                 

2  Carrera (diferente velocidades)               

3  Salidas (de pie / tacos‐B)        B  B  B       

4  Carrera con vallas               

CARRERAS 

5  Talonamientos             

1  A pies juntos               

2  Alternos (A) y sucesivos (B)    A  A  A  B  A  B  A  B 

3  Multisaltos alternos               

4  Multisaltos sucesivos               

5  Multisaltos mixtos           

6  Sobre vallas diferentes alturas             

SALTOS 

7  Pliométricos diferentes alturas    20‐40 cm  20‐40 cm  40 cm  60 cm  40‐80 cm  20‐100 cm 

1  Imitaciones técnicas             

TÉCNICA 

2  Salto de altura    Tijeras  9  12  Flop  9  12    9     

1  Potencia general cuerpo libre                 

2  Potencia general sobrecargas             

3  Pesas: general y específico               

4  Circuit training             

FUERZA 

5  Multilanzamientos               

1  Flexibilidad y estiramientos           

2  Cross           

3  Acrobacia          Pértiga         

4  Gimnasia        Pértiga  Pértiga  Pértiga 

OTROS 

5  Juegos predeportivos y deportivos           

    ESTUDIO INICIAL (FAMILIARIZACIÓN) 

    APRENDIZAJE Y DESARROLLO TÉCNICO 

    MEDIO DE ENTRENAMIENTO FUNDAMENTAL 

    MEDIO DE ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO 

    MEDIO DE ENTRENAMIENTO FUNDAMENTAL A ALTA INTENSIDAD      MEDIO DE ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO A ALTA INTENSIDAD 

                                                                                                  JAVIER BERMEJO FRUTOS 

Sesiones anuales  núm  ± 20  170  =  + 30  + 30  + 60  + 60  + 90 

Semanas anuales  núm  ± 4  40  =  + 4  + 4  + 8  + 8  + 8 

Sesiones semanales  núm    4  + 1  + 1  + 2  + 2  + 3  + 2‐5 

Competiciones  núm  ± 4  18  =  + 4  + 4  + 6  + 6  + 8 

- De saltos  núm  ± 2  10  =  + 4  + 4  + 8  + 8  + 10 

- Otras  núm  ± 2  8  =  =  =  ‐   2 ‐   2 ‐ 2 

Saltos carrera completa  núm  ± 50  200  + 200  + 400  + 650  ‐  ‐  ‐ 

      Intensidad alta  núm  ± 50  ‐  ‐  ‐  ‐  600  + 200  + 500 

      Intensidad media  núm  ± 50  ‐  ‐  ‐  ‐  550  ‐ 100  ‐ 100 

Saltos carrera media  núm  ± 50  700  + 250  ‐ 200  ‐ 100  ‐ 250  ‐ 350  ‐ 375  Saltos y ejercicios c. corta  núm  ± 50  700  + 250  + 100  + 150  ‐ 250  ‐ 350  ‐ 375  TÉCNICA 

Talonamientos  núm  ± 50  250  + 50  + 50  + 75  + 75  + 100  + 200 

Multisaltos alternos  núm  ± 500  1500  + 1000  + 2000  + 3500  + 4500  + 3500  + 2500  Multi. sucesivos y mixtos  núm  ± 500  1000  + 500  + 1000  + 1500  + 2000  + 3000  + 3000  Botes pies juntos vallas  núm  ± 1000  7000  + 5000  + 7000  + 9000  + 9000  + 9000  + 7000  SALTOS 

Botes pliométricos  núm  ± 50  ‐  350  + 25  + 50  + 450  + 650  + 2050 

Fuerza con pesas  Tm  ± 25  ‐  150  + 50  + 100  ‐  ‐  ‐ 

      F. máxima  Tm  ± 50  ‐  ‐  ‐  ‐  250  + 50  + 100 

      F. explosiva  Tm  ± 50  ‐  ‐  ‐  ‐  200  + 30  + 150 

Potencia general y circuit training  h  ± 10  80  + 10  + 20  + 20  + 20  + 20  + 20  FUERZA 

Multilanzamientos  núm  ± 500  3000  + 500  + 1000  + 2000  + 500  ‐ 500  ‐ 1000 

Distancias cortas  km  ± 2  12  + 8  + 13  + 18  + 21  + 21  + 23 

Distancias largas  km  ± 10  40  + 10  + 15  + 20  + 30  + 40  + 60 

CARRERA 

Vallas  km  ± 0.5  2  + 2  + 3  + 3  + 4  + 4  + 4 

Gimnasia, acrobacia  h  ± 5  30  ‐ 5  + 5  + 15  + 15  + 15  + 15 

Juegos deportivos, natación  h  ± 5  55  ‐ 30  ‐   20 ‐   20 ‐   20 ‐   20 ‐ 20 

Cross  km  ± 10  40  + 10  + 25  + 25  + 25  + 25  + 25 

COMPL. 

Teoría  h  ± 5  30  30  =  =  ‐   5 ‐   10 ‐ 10 

Estos valores de referencia del trabajo a nivel físico y de entrenamiento se  encuentran muy estructurados y se hace referencia a cada edad cronológica del  proceso de formación del saltador. Sin embargo, no hay una guía de cómo se  estructura y evoluciona la enseñanza/aprendizaje/entrenamiento de los diferentes  aspectos técnicos del gesto. Se toma de referencia el valor de los parámetros  cinemáticos de los saltadores de máximo nivel internacional, pero no hay ninguna  guía  o  referencia  de cómo  evoluciona  la  técnica  a  lo  largo del  proceso de  formación. Esto representa un problema a nivel de aplicación práctica, ya que  esos valores se alejan de los saltadores de altura de inferior edad y que pertenecen  al alto rendimiento.