En especial a todos mis compañeros de la UJI y que tan amablemente colaboraron en esto. Gracias a su excelente trabajo profesional hacen que la formación sea fácil y cómoda para toda la familia de alumnos, de la que me siento orgulloso de formar parte.
El mito de la eterna juventud
También es cierto que la propia comunidad científica no se pone de acuerdo sobre el proceso o más bien sobre los múltiples procesos que intervienen en el envejecimiento celular y por tanto de todos nuestros órganos. Según una teoría aleatoria y bastante aceptada (aunque no la única entre los grupos de investigación), estos serían los factores que intervienen en el proceso de envejecimiento más estudiados hasta la fecha1:.
CAUSAS BIOLÓGICAS
- Factores Intranucleares
- Acortamiento del telómero
- Genes reguladores
- Factores Citoplasmáticos
- Stress oxidativo
- Glicosilación
- Factores de interacción célula-célula
- Hormonas
- Factores de crecimiento
- Interleukinas
- Factores de muerte celular programada (apoptosis)
- Factores externos
- Envejecimiento primario
- Envejecimiento secundario
Pero a medida que la célula envejece, las mitocondrias en el proceso de respiración producen una mayor cantidad de radicales libres, al igual que los mecanismos reguladores. Existe evidencia de que varias hormonas son determinantes en el proceso de envejecimiento; su deficiencia provoca características fenotípicas4 de envejecimiento o envejecimiento.
La edad cronológica y la edad biológica
Hay estudios de la Universidad Northwestern en personas mayores de 80 años, donde se ha demostrado que la actividad cerebral es mejor que en personas de 50 años. 18 En otro trabajo publicado en The Journal of Neuroscience9 se ha confirmado que las personas más activas y atrevidas tienen una variante del gen del receptor de dopamina (hormona del placer) que aumenta su esperanza de vida.
Envejecer Activo
Por el contrario, conduciría con buena función física y funcional e implicado en la vida social. Es un proceso de optimización de todas las condiciones de vida para mejorar la calidad de vida de las personas que envejecen. Aunque según los profesionales de la salud, ninguna edad es mala para empezar a comprar.
FORMACION
Trabajar la memoria
Podemos empezar a utilizar técnicas adecuadas para mejorar nuestro funcionamiento cognitivo, y con entrenamiento podemos mejorarlo realizando una gran variedad de actividades, desde tareas del hogar, lectura de libros, periódicos, revistas, hasta abordar una gran variedad de aficiones. Los juegos en general, cuando son divertidos y no adictivos, son reconocidos como una buena práctica para la actividad cerebral, además de nutrir las relaciones entre amigos, familiares, grupos, se aplican desde juegos de cartas, dominó hasta todo tipo de pasatiempos. Resulta extraño que el juego por excelencia reconocido como uno de los mejores, el ajedrez, esté en gran parte olvidado, salvo en los pocos países donde forma parte.
Preparación a la autonomía
Afortunadamente cada día se está extendiendo y promoviendo entre los niños y por supuesto entre las personas mayores por sus múltiples beneficios. Gracias a su base matemática nos permite organizar los pensamientos, es un entrenamiento para nuestra mente para aprender, pensar y organizar el razonamiento lógico.
Preparación a la jubilación
26 Y la persona ha decidido que ya no vale la pena, ha pensado que si no vale lo que ha estado haciendo durante ocho horas al día, unos miles de días no valen nada más. Este es un pensamiento erróneo que debemos rechazar y para ello debemos partir de nuestra vida laboral activa para pensar en planificar un futuro más o menos cercano. Empezando por cuidar nuestra salud física y mental, siguiendo con la adopción de actividades o pasatiempos que nos sirvan en ese futuro y terminando con la provisión de bienestar económico que nos permita cierta independencia.
BIENESTAR FISICO
- Actividad física
- Alimentación sana y medicación escasa
- Medicamentos y Medicina natural
- Prevenir accidentes domésticos, viales y en general
Una correcta alimentación es la base de una buena nutrición y por tanto de la salud, pero comer bien no siempre garantiza comer bien. La medicina natural se presenta cada vez con más fuerza (en nuestra sociedad cada vez más automatizada y mecanizada) como una alternativa a la solución rápida y mágica de la píldora polivalente que cura rápidamente todas nuestras dolencias físicas y mentales. Dentro de la misma corriente natural, existen otras técnicas alternativas a la medicina convencional, que si bien sus propiedades curativas no han sido comprobadas científicamente, no es menos cierto que son cada vez más utilizadas por personas que han agotado el otro camino y con cierta resultados positivos en. su salud física y mental.
BIENESTAR PSIQUICO, COGNITIVO Y EMOCIONAL
Desarrollo emocional
- Inteligencia emocional
Por ello, debemos ser conscientes del riesgo que nos rodea, y al mismo tiempo aprender soluciones, cómo adaptarlo a nuestras necesidades y seguridad. Aprender a regularlos y adoptar una actitud abierta que nos ayude a expresarlos y a tomar un papel activo en el desarrollo y crecimiento personal. Debemos intentar ser realistas, objetivos, críticos y valorarnos globalmente, ya que esto nos ayudará a aumentar lo que tenemos y trabajar en lo que nos falta, tomando así las riendas de nuestro pequeño mundo, nuestra vida.
EL PODER DE LA MENTE
Meditación
La práctica de la meditación, según estudios publicados en revistas científicas, es un buen remedio para muchos trastornos como la depresión, la ansiedad y el dolor crónico. Estos estudios demuestran que la práctica de la meditación actúa sobre áreas del cerebro filtrando y modulando las señales de dolor enviadas por los nervios. Utilizando la técnica Mindfulness, psicólogos de la Universidad de Exeter consiguieron en pocas sesiones que la mayoría de los pacientes dejaran de tomar antidepresivos y mejoraran a los pocos meses.
ELIMINAR EL ESTRÉS
Buscar el poder de la felicidad y la risa
La vida no siempre es placentera, pero cada persona debe aceptar y aprender a sanar de lo desagradable y buscar siempre momentos y personas que nos inspiren placer. En el libro de Mario Alonso Puig "La vida es una cuestión necesaria", el escritor presenta los resultados de sus investigaciones con pacientes, cómo ha mejorado la vida de las personas que creen que la vida se basa en la felicidad y la alegría.
Vivir y disfrutar de la sexualidad
38 La sexualidad y el sexo siempre han estado conectados, la sexualidad va más allá de una relación como las relaciones sexuales. No podemos comparar la sexualidad en la edad adulta con la que se desarrolla en la infancia porque se basa más en principios hedónicos que en sentimientos, sensaciones y afectos. 39 A partir de una adecuada formación en este ámbito, así como de la aceptación de los cambios fisiológicos del sexo, debemos fomentar que la sexualidad se mantenga activa a lo largo de los años por sus multitud de efectos positivos; porque proporciona bienestar físico, fortalece vínculos, nos ayuda a sentirnos amados y aumenta nuestra autoestima.
BIENESTAR SOCIO AFECTIVO
A nuestra edad debemos echar mano de la imaginación, el tacto y la experiencia utilizando las técnicas, avances y consejos de los terapeutas en sexología a nuestro alcance para mantenerla viva, ya que es una dimensión básica del ser humano.
CONTACTO CON LA MADRE NATURALEZA
ESPIRITUALIDAD
Todas las personas tenemos nuestra propia forma de vivir y expresar nuestra espiritualidad, en el trabajo, en el hogar, lo que nos hace mejores amigos, mejores padres, en definitiva en búsqueda del amor, la bondad, la empatía y la verdad. Añade que ser consciente del cuerpo interior tiene el beneficio de ralentizar el proceso de envejecimiento del cuerpo físico. El cuerpo interior no cambia con el tiempo a diferencia del cuerpo físico, tiene el mismo valor energético interno a los 20 años que a los 80 e incluso si envejecemos nuestro núcleo interior brillará de modo que nuestra apariencia exterior no. la vida de una persona mayor. .
CULTIVAR LA AMISTAD Y LA FAMILIA
La comunicación como puente de relaciones
41 una gran espiritualidad y personas que han negado sus creencias religiosas, pero en cambio han demostrado con sus razonamientos y acciones en la vida, tener una gran vida interior como Einstein o Rousseau. A través de él somos capaces de trasladar nuestros sentimientos y también detectar su estado de ánimo en los demás, lo que nos ayuda a comprendernos y entendernos mejor a nosotros mismos. En la comunicación es muy importante la empatía, ponerse en el lugar del otro y la asertividad, que consiste en decir siempre lo que crees correcto, esta sería la posición de equilibrio entre la pasividad o estar siempre en silencio y la agresividad en la comunicación, agobiando o intimidando al otro. .
La familia y los amigos
42 Transmitimos pensamientos, creencias, valores y sentimientos, sin ello nuestra vida en sociedad sería un caos, utilice el ejemplo bíblico de la “Torre de Babel”. La comunicación se desarrolla en tres procesos: emisión - mensaje - recepción y en ella intervienen varios elementos, entre ellos el verbal y el no verbal. Los humanos somos eminentemente sociables y necesitamos a los demás tal como los demás nos necesitan a nosotros; por ello debemos mantener vínculos con la sociedad, aportar tiempo, experiencia y nuestra propia identidad.
DINERO Y TRABAJO
Dependencia económica
En la actualidad, aumentar la edad de jubilación es un hecho en muchos países, algo que los gobiernos consideran desde un punto de vista puramente económico. No hay duda, sin embargo, de que a medida que aumenta la esperanza de vida, aumentan las posibilidades de una edad más saludable y activa, por lo que es imperativo que esta sociedad aporte el conocimiento y la experiencia de las personas mayores, preferiblemente una extensión voluntaria. tu vida laboral. Pero ahora los gobiernos deben fomentarlo, desde la no discriminación contra los más jóvenes hasta el uso de políticas de salud preventiva para las personas mayores en el lugar de trabajo.
Conclusiones del Trabajo
46 esta obra, o que les sirva como punto de partida para iniciar su propia búsqueda de la aventura de la otra vida, una vejez sana y activa. Después de algunas vueltas sobre lo escrito anteriormente, mi mente divagó sobre lo teórico de este y cualquier trabajo, pero cómo lo trasladamos a la práctica de la vida diaria es lo que realmente importa. Fue por ello que llegué a la conclusión de que la mejor manera de realizar un trabajo práctico sería recabar las opiniones de las personas que me rodeaban y eso mejor que la de mis compañeros y compañeros de actividades de la Universidad para la tercera edad.
La encuesta
Sobre todo teniendo en cuenta que los seres humanos somos muy similares física, biológica, fisiológica e incluso psicológicamente, pero cuando nuestros sentimientos entran en juego, empezamos a diferenciarnos (a veces por matices) unos de otros. Por ello, decidí realizar una encuesta entre ellos, pidiéndoles su opinión sobre lo que consideran importante para conseguir un envejecimiento activo. 47 Desde estas líneas quiero agradecer su amable y generosa participación a todas las personas que participaron en esta encuesta, con quienes colaboraron en este trabajo, enriqueciéndolo con sus sabios y profundos aportes.
Conclusiones de la encuesta
Relaciones con familiares y amigos, con una media de 7,1 Educación y formación, con un 6,2. Relaciones con familiares y amigos, de media con un 7,0 Educación y formación, con un 6,5. Dinero Trabajo, con una media de 4,5 Relaciones con la sociedad con 4,3 Religión o espiritualidad con 3,3.
Conclusiones personales, basadas en mi experiencia
Mi preparación a la Jubilación
Sexualidad, con promedio 4,4 Contacto con la naturaleza con 4,4 Relaciones con la sociedad con 4,1 Religión o espiritualidad con 3,6. Así que estuve algo desorientado durante el primer mes, coincidiendo también con una fase de rehabilitación de una antigua lesión, hasta que poco a poco el daño físico mejoró y frenó un poco mis pensamientos negativos y desorientados. Fue en esta etapa cuando hice mis primeros contactos con la meditación y si bien es cierto que al principio fui algo escéptico, con el tiempo comprobé que me ayudó a aclarar mis pensamientos y dar pasos en busca de estabilidad.
Los mayores expertos
Y si bien es igual de respetable y aceptable como otra opción válida para llenar tu día a día, me atrevo a decir sin equivocarme que la gente de nuestra generación no está dispuesta a pasar el día simplemente paseando por el parque y plantearse trabajar. , viendo "salsa rosa" en la tele o llenando un autobús del Imserso para ir a Benidorm. Lo que queremos es seguir estando activos, aprendiendo y enseñando al mismo tiempo, queremos ser considerados en todos los ámbitos de la sociedad, estamos dispuestos a compartir nuestro tiempo de forma altruista, cooperar en asociaciones, compartir programas de formación intergeneracionales, en definitiva poner nuestro tiempo, conocimiento y experiencia al servicio de nuestro mundo. En definitiva, tenemos la obligación y el derecho de participar activamente en la construcción de la nueva sociedad del siglo XXI.
Modelo de Encuesta realizada entre compañeros y compañeras de
Grafico Valoración de aspectos
Frases citadas por compañeros y compañeras de distintos cursos de la
56 Autonomía en la vida cotidiana, independencia (no necesitar ayuda ajena para la salud, para el día a día. Salud ante todo y disfrutar de la vida, de la familia y de las cosas que nos gustan cada día. Es fundamental que la dignidad de la persona tenga cubiertas las necesidades básicas para salud y dinero después de todo lo demás.
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